肌肉训练彩色解剖图谱:高尔夫运动 【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Striano) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】菲利普斯特里亚诺Philip Striano 著

图书标签:

• 肌肉解剖
• 高尔夫
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• 解剖学
• 运动损伤
• 康复
• 彩色图谱
• 运动表现

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450050

商品编码：29360114836

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱:高尔夫运动

定价：79.80元

作者：【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Striano)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450050

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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390幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 避免受伤的83个拉伸和肌肉增强训练 运动专家精心指导212个标准姿势 帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划 105克铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球 √ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。 √ 13种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。 √ 25种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。 √ 17种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。 √ 15种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。 √ 高尔夫专门训练套餐 伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。 √ 从选择根球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。 √ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

内容提要

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没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

目录

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作者介绍

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菲利普 斯特里亚诺（Philip Striano） 菲利普 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

文摘

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序言

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《高尔夫运动解剖图谱：精炼挥杆的肌肉学基础》 引言：身体是高尔夫运动的终极工具 在令人着迷的高尔夫运动中，每一次精准的击球，每一次优雅的挥杆，都离不开身体深层肌肉的协同运作。这项运动不仅仅是技巧的较量，更是力量、柔韧性、协调性与耐力的综合展现。理解支撑我们身体进行高尔夫运动的肌肉结构，是迈向更佳表现的关键一步。本书《高尔夫运动解剖图谱：精炼挥杆的肌肉学基础》正是以此为核心，旨在为高尔夫爱好者、教练员、体能训练师以及所有希望提升球技的人们，提供一份详尽且实用的肌肉学指南。我们并非简单罗列肌肉名称，而是深入剖析它们在高尔夫挥杆过程中扮演的角色，以及如何通过有针对性的训练，优化肌肉功能，减少运动损伤，最终实现更稳定、更有力的击球。 第一章：高尔夫挥杆的解剖学视角——一场力与美的舞蹈 高尔夫挥杆是一个复杂而协调的全身性运动，它如同一次精密的力学表演。从站姿的稳定，到核心的旋转，再到上肢的加速和击球瞬间的爆发，每一个环节都调动着数以百计的肌肉。本书将首先建立一个坚实的解剖学基础，让读者能够理解挥杆动作是如何转化为生物力学的力量传递。 人体骨骼框架：支撑的力量之源 我们将简要回顾与高尔夫运动密切相关的骨骼结构，包括脊柱的灵活性、骨盆的旋转能力、肩胛带的稳定性以及腕关节的灵巧度。理解这些骨骼的运动范围和限制，有助于我们认识到哪些肌肉需要被激活以支持或引导这些运动。 脊柱： 颈椎、胸椎、腰椎的生理弯曲及其在旋转和侧屈中的作用。 骨盆： 髋关节的活动度，髂骨、坐骨、耻骨的连接，以及骨盆在挥杆平面内的旋转。 肩胛带： 肩胛骨的移动，锁骨、肱骨的连接，以及肩关节的稳定性。 四肢： 肘关节、腕关节、膝关节、踝关节的屈伸和旋转功能。 主要肌肉群体：挥杆的动力引擎 我们将聚焦于在高尔夫挥杆中发挥关键作用的肌肉群，并用清晰的图示和描述来展示它们的位置、附着点以及主要功能。 核心肌群： 腹直肌、腹斜肌（内斜肌、外斜肌）、腹横肌、竖脊肌等，它们是连接上下肢、传递力量的关键，也是维持挥杆稳定性的基石。 下肢肌群： 股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等，它们提供启动挥杆所需的地面反作用力，并支撑身体在挥杆过程中的平衡。 上肢肌群： 胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等，它们负责杆头的加速、减速以及最终的击球控制。 肩袖肌群： 冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等，它们对于肩关节的稳定性和旋转至关重要，尤其是在挥杆的加速和减速阶段。 生物力学原理：从肌肉激活到球场表现 我们将初步介绍高尔夫挥杆的生物力学原理，如力矩、杠杆作用、惯性以及能量传递。理解这些原理，能够帮助读者更深刻地理解为什么特定的肌肉训练能够直接提升击球力量和稳定性。 力的产生与传递： 地面反作用力如何通过腿部、核心传递到上半身。 旋转的动力学： 身体各部分旋转的顺序和速度对杆头速度的影响。 挥杆速度与杆头速度： 肌肉力量如何转化为杆头速度。 第二章：核心肌群的秘密——稳定与力量的枢纽 在大多数运动中，核心肌群的重要性往往被低估。然而，在高尔夫挥杆中，强健而富有弹性的核心肌群是连接上下肢、稳定脊柱、产生旋转力量的绝对核心。本章将深入解析核心肌群的构成以及它们在高尔夫挥杆中的具体作用。 核心肌群的解剖与功能 腹部肌群： 腹直肌： 负责躯干的屈曲，但在高尔夫挥杆中，更重要的是在触球后为躯干提供支撑，防止过度延展。 腹斜肌（内、外）： 它们是旋转的核心。外斜肌负责同侧旋转，内斜肌负责对侧旋转。在挥杆的下半段至触球后的加速阶段，它们的力量和协调性是产生强大旋转速度的关键。 腹横肌： 它是最深层的核心肌群，如同天然的腰带，提供腹内压，稳定脊柱，并在整个挥杆过程中提供持续的支持。 背部肌群： 竖脊肌： 贯穿脊柱两侧，负责躯干的伸展和侧屈。在挥杆中，它们有助于维持脊柱的正直，并参与控制旋转速度。 多裂肌： 位于脊柱深处，负责稳定每一节脊柱，在高尔夫挥杆中提供精细的控制和稳定性。 盆底肌与膈肌： 膈肌： 呼吸的动力，也参与腹内压的产生。 盆底肌： 支撑腹腔脏器，协同腹横肌维持核心的稳定性。 核心肌群在高尔夫挥杆中的具体作用 稳定性： 在整个挥杆过程中，尤其是在准备动作、上杆和下杆期间，核心肌群需要保持收紧，防止身体出现不必要的晃动，为四肢的有效发力提供平台。 旋转力量： 腹斜肌是旋转的主要驱动力。它们能够通过收缩产生强大的扭矩，将地面力量传递到上半身，从而极大地提高杆头速度。 能量传递： 核心肌群是连接下肢地面反作用力和上肢挥杆动作的桥梁。没有强有力的核心，能量将无法有效地从身体的一端传递到另一端，导致力量的流失。 防伤保护： 强大的核心肌群能够有效地保护脊柱免受过度旋转和冲击力的损伤，降低腰部扭伤等运动损伤的风险。 训练核心肌群的原则与建议 功能性训练： 重点在于模拟高尔夫挥杆的动作模式，而非孤立地进行肌肉训练。 多平面运动： 核心肌群需要在不同方向（屈曲、伸展、侧屈、旋转）上都具备力量和控制能力。 爆发力与耐力结合： 既要有瞬间爆发的力量，也要有在整个挥杆过程中保持稳定性的耐力。 呼吸控制： 学习如何在运动中保持有效的呼吸，这对于激活深层核心肌群至关重要。 第三章：下肢的力量与支撑——高尔夫挥杆的稳固基石 虽然人们常将注意力集中在上半身的动作，但坚实而富有爆发力的下肢是高尔夫挥杆中不可或缺的基础。它们不仅为挥杆提供启动力量，更是在整个过程中维持身体平衡、支撑核心旋转的关键。 主要下肢肌群及其在高尔夫中的作用 臀部肌群： 臀大肌： 高尔夫挥杆中最强大的伸髋肌之一。在下杆过程中，臀大肌的激活能够驱动骨盆的旋转，并将地面力量向上传递。 臀中肌与臀小肌： 它们位于臀部侧面，负责髋关节的外展和稳定。在挥杆过程中，它们能够防止骨盆过度倾斜，保持身体的侧向稳定性。 股四头肌： 位于大腿前侧，负责膝关节的伸展。在上杆过程中，它们帮助稳定身体；在下杆时，它们与臀部肌群协同工作，提供蹬地力量。 腘绳肌： 位于大腿后侧，负责膝关节的屈曲和髋关节的伸展。它们与股四头肌协同平衡，在挥杆的伸展和回旋过程中发挥作用。 小腿肌群： 腓肠肌与比目鱼肌： 它们是主要的跖屈肌，为提供地面反作用力提供了基础。在挥杆的整个过程中，小腿肌肉的稳定性和力量对于保持足部接地和传递力量至关重要。 胫骨前肌： 负责足部的背屈。在挥杆过程中，它的作用是控制足部，防止过度翻转。 下肢在挥杆各阶段的作用 准备动作： 稳定的站姿需要腿部肌群的适度激活来维持重心。 上杆： 腿部需要保持相对静止，但深层肌群（如臀肌）在支撑身体重量和维持平衡方面发挥作用。 下杆： 这是下肢力量爆发的关键。通过地面反作用力，由臀部和腿部启动的旋转力量，通过核心传递到上半身。 触球与收杆： 腿部肌群需要继续提供支撑和控制，以完成有力的击球和优雅的收杆。 提升下肢力量与稳定性的训练方法 力量训练： 深蹲、硬拉、弓步等复合动作，能够全面提升下肢肌群的力量。 爆发力训练： 跳箱、深蹲跳等爆发性训练，能够提高下肢肌群的瞬时发力能力。 平衡与稳定性训练： 单腿站立、平衡球训练等，能够增强小肌群的稳定作用，提高身体控制能力。 针对性训练： 关注髋部和臀部的力量与灵活性，因为它们是连接地面与核心旋转的关键。 第四章：上肢的力量与控制——传递速度与精准度的双重奏 当核心和下肢提供了稳定的基础和强大的旋转动力后，上肢肌群的任务就是将这些力量转化为杆头的速度，并精准地引导杆头触球。本章将详细解析上肢各主要肌群在高尔夫挥杆中的作用，以及如何通过训练来优化其表现。 上肢主要肌群及其功能 肩部肌群： 三角肌（前束、中束、后束）： 负责肩关节的内收、外展、前屈、后伸和内外旋。在挥杆中，它们协同工作，控制手臂的摆动和轨迹。 胸大肌： 负责肩关节的内收和内旋。在上杆过程中，它能够辅助手臂的内收，并在下杆时提供强大的加速力量。 背阔肌： 负责肩关节的内收、伸展和内旋。在下杆和触球阶段，背阔肌的收缩能够极大地提升杆头速度。 肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）： 它们是肩关节深层的稳定者，对于肩关节在高速旋转中的稳定性至关重要，有效防止肩关节脱位和损伤。 手臂肌群： 肱二头肌： 负责肘关节的屈曲。在挥杆的早期阶段，它起到一定的控制作用；在后期，其力量可以辅助手臂的收紧。 肱三头肌： 负责肘关节的伸展。在下杆加速阶段，肱三头肌的快速收缩能够极大地提高杆头速度。 前臂肌群： 屈肌和伸肌： 负责腕关节的屈伸和手指的抓握。强大的前臂肌群能够提供稳定的握杆，并控制杆面的方向，确保击球的精准度。 腕部稳定肌： 维持腕关节的稳定，防止在高速挥杆中出现不必要的屈伸，从而保证杆面方正。 上肢在挥杆各阶段的任务 上杆： 肩部和上臂肌群负责将杆头带离地面，并完成上杆的最高点。此时，肩袖肌群需要保持肩关节的稳定。 下杆： 这是力量爆发的关键。背阔肌、胸大肌和肱三头肌协同发力，以极快的速度将手臂和杆头向下加速。 触球： 前臂肌群和腕部稳定肌的作用尤为重要，它们需要精确地控制杆面，使其保持方正，将力量有效地传递给球。 收杆： 上肢肌群需要协同工作，以一个控制的、平稳的方式完成挥杆动作，并保持身体的整体平衡。 提升上肢力量、速度与精度的训练策略 力量训练： 卧推、划船、引体向上、推举等，能够增强肩、胸、背、臂肌群的力量。 爆发力训练： 药球投掷、弹力带挥动等，模拟挥杆动作，提升上肢的爆发力。 精细控制训练： 腕部力量训练、握力训练，以及针对肩袖肌群的稳定性训练。 灵活性训练： 针对肩关节和腕关节的拉伸，增加运动范围，预防损伤。 第五章：连接与整合——全身协调性的奥秘 高尔夫挥杆的精髓在于全身的协同运作，而非单一肢体的力量。身体的每一个部分都扮演着重要的角色，并将各自的力量有效传递和整合，最终汇聚于杆头，产生强大的击球。本章将探讨全身协调性在高尔夫中的重要性，以及如何通过训练来提升。 全身协调性的重要性 能量传递的效率： 强大的下肢和核心产生的力量，需要通过良好的身体协调性才能高效地传递到上肢，最终转化为杆头速度。 挥杆的流畅性： 身体各部分的动作顺序和时机至关重要。协调的动作能够产生流畅而有节奏的挥杆，避免力量的“断档”或“浪费”。 力量与精度的平衡： 协调性不仅关乎力量，也关乎控制。只有身体能够协调运作，才能在产生强大力量的同时，保持对杆头轨迹和杆面角度的精准控制。 运动损伤的预防： 当身体各部分能够协同工作时，就不会有某一区域承受过度的压力，从而降低因代偿或过度用力而导致的运动损伤风险。 协调性在高尔夫挥杆中的体现 由下至上的力量传递： 理想的挥杆顺序是从地面开始，通过腿部、骨盆、核心、躯干，再到手臂和手腕，层层传递力量。 身体各部分的同步性： 例如，在下杆过程中，骨盆的旋转应该领先于躯干，躯干的旋转又领先于手臂，手臂的摆动又领先于杆头的加速。 身体在挥杆平面内的稳定与旋转： 身体需要保持在挥杆平面内的稳定性，同时又要能够高效地进行旋转。 提升全身协调性的训练方法 复合动作训练： 很多力量训练动作（如硬拉、抓举）本身就是全身协调性的体现。 功能性训练： 专注于模仿高尔夫挥杆的运动链，例如，进行结合了旋转和力量的练习。 节奏与时机训练： 通过音乐、节拍器等辅助工具，训练身体在特定时机发力。 普拉提与瑜伽： 这些练习能够极大地提升身体的感知能力、核心稳定性和柔韧性，从而促进全身的协调。 “慢动作”挥杆练习： 刻意放慢挥杆速度，体会身体各个部分的运动顺序和配合，有助于建立正确的运动模式。 第六章：解剖学在训练中的应用——优化表现与预防伤病 理解了高尔夫挥杆中的肌肉解剖学原理后，我们将重点放在如何将这些知识转化为实际的训练计划，以实现性能的提升和运动损伤的预防。 基于解剖学的训练原则 针对性： 识别自身在挥杆过程中可能存在的弱项，例如核心稳定性不足、髋部旋转受限、肩部力量不足等，并据此制定训练计划。 循序渐进： 训练强度和难度应逐步增加，让身体有足够的时间适应和强化。 多样性： 结合力量、爆发力、柔韧性和稳定性训练，全面发展身体素质。 功能性： 训练动作应尽可能模拟高尔夫挥杆的运动模式，将训练成果直接转化为球场表现。 常见高尔夫运动损伤的解剖学分析与预防 腰部疼痛（如椎间盘突出、肌肉拉伤）： 常与核心肌群薄弱、旋转过度或不当发力有关。 肩部疼痛（如肩袖损伤、肌腱炎）： 可能由肩部稳定性不足、肩部肌肉力量不均衡或过度使用引起。 肘部疼痛（如网球肘、高尔夫球肘）： 与前臂肌群的紧张、力量不均或腕部控制不当有关。 膝盖疼痛： 可能源于下肢力量不平衡、稳定性不足或错误的站姿。 手腕扭伤： 常因前臂力量不足、握杆过紧或触球瞬间受力不均导致。 预防策略： 强调核心训练、肩袖稳定训练、前臂和腕部力量与柔韧性训练，以及正确的发力模式。 个性化训练计划的制定 评估： 通过专业教练或体能师进行评估，了解身体的优势和劣势。 目标设定： 明确想要达到的目标，如提高击球距离、提高击球稳定性、减少伤病等。 训练周期： 结合高尔夫赛季，合理安排训练周期，包括基础训练期、强化训练期、维持期和恢复期。 营养与恢复： 强调充足的蛋白质摄入、水分补充以及充足的睡眠，对于肌肉的修复和生长至关重要。 结语：解锁你的高尔夫潜能 《高尔夫运动解剖图谱：精炼挥杆的肌肉学基础》并非一本简单的身体图谱，它是一扇通往更深层次理解高尔夫运动的窗口。通过对支撑挥杆动作的肌肉进行细致的剖析，并将其与实际的训练方法相结合，我们希望能够帮助每一位高尔夫爱好者，不仅能更精准地理解自己的身体，更能科学有效地训练，从而突破现有瓶颈，提升击球质量，享受这项运动带来的无限乐趣。 掌握身体的语言，就是掌握了在高尔夫球场上取得成功的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常引人注目，色彩搭配既专业又富有活力，让人一眼就能感受到它与运动健身领域的紧密联系。从排版上看，内容结构清晰，章节划分合理，对于初学者来说非常友好，即便是对人体解剖学不太了解的人，也能通过清晰的图文指引快速找到自己需要关注的肌肉群和训练动作。我尤其欣赏它在细节处理上的严谨性，无论是肌肉的起止点标注，还是动作执行过程中的关键受力点分析，都做到了图文并茂，精确无误，这对于追求精准训练效果的爱好者来说，无疑是一本不可多得的参考宝典。整体来说，这本书的视觉呈现质量极高，光是翻阅就让人对接下来的训练充满期待，感觉就像是请了一位顶级的私人教练在身边，随时准备提供最直观、最可靠的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容深度上展现了远超一般健身指南的专业度。它不仅仅罗列了一堆动作，而是深入剖析了高尔夫挥杆过程中各个阶段所需调动的核心肌群和辅助肌群的联动机制。对于那些希望通过科学训练来提升击球稳定性和力量输出的球友来说，这种精细到位的解剖学解析简直是“醍醐灌顶”。我注意到作者在阐述某个特定动作时，会结合生物力学原理进行解释，让读者明白“为什么”要这样做，而不是仅仅停留在“怎么做”的层面。这种由内而外的理解，极大地帮助我修正了过去一些错误的动作习惯，让每一次挥杆都变得更加有目的性、更有效率。它将枯燥的解剖知识转化成了实用的训练蓝图，这一点做得非常出色，体现了作者深厚的专业底蕴和出色的教学能力。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的实用性几乎是满分。很多健身书籍在理论上很精彩，但到了实际操作层面就显得力不从心，或者图示模糊不清，让人无从下手。然而，这本书完美地避免了这些陷阱。它的每一个训练项目都配有清晰的步骤分解，并且特别标注了“新手建议”和“进阶调整”，这使得不同水平的读者都能找到适合自己的切入点。我按照书中的一个核心力量训练计划坚持了两周，最大的感受是身体的协调性明显增强了，在球场上感觉躯干的旋转更加顺畅，对下盘的控制力也有了质的飞跃。这种立竿见影的效果，直接证明了书中指导的科学性和有效性。它不是一本只适合放在书架上“看”的书，而是一本需要被“使用”的训练手册。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验的角度来看，作者的叙事风格非常流畅且富有条理。虽然主题是专业的解剖训练，但语言组织上却充满了激励性和引导性，读起来完全没有传统专业书籍的晦涩感。它巧妙地平衡了学术的严谨和大众的可读性，使得即便是训练间隙快速翻阅，也能迅速抓住重点。作者似乎很懂得如何与读者进行“对话”，总能在关键时刻给出恰到好处的提示或警告，让人感觉到一种被细心照顾的氛围。这种良好的用户体验，极大地提升了阅读的积极性，让我愿意花更多时间去深入研究每一个细节，而不是简单地走马观花。一本好的工具书，如果阅读过程让人感到愉悦，那它的价值就翻倍了。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对于“预防损伤”这一环节的重视程度。在讨论力量提升的同时，它并没有忽略高尔夫运动特有的劳损风险点。作者详细列出了针对肩关节、肘部韧带以及下背部伸肌群的强化和放松练习，并配有专门的拉伸指导图。这表明作者的视野不仅仅停留在“如何打得更远”，更在于“如何长期、健康地坚持这项运动”。对于一个业余爱好者来说，保持身体健康比短期的成绩提升重要得多，这本书清晰地传递了这一理念。它提供的不仅仅是训练方法，更是一套完整的运动生命周期管理方案，体现了对读者负责任的态度。这份对健康的关注，使得这本书的价值超越了普通的运动指南范畴。