环法自行车赛冠军车手训练秘诀 [英]詹姆斯·威茨(James Witts) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 詹姆斯·威茨James Witts 著

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• 耐力
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• 健康
• 运动医学

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115466280

商品编码：29361783072

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：环法自行车赛冠军车手训练秘诀

定价：69.00元

作者：詹姆斯·威茨(James Witts)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787115466280

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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环法自行车赛，相信任何自行车爱好者都会有所耳闻，它是公路自行车领域中级别很高也是很知名的赛事之一，迄今已经举办了100 多届。而每年的总champion 车队也都有其独特的取胜秘诀，无论是在车手装备、营养补给、训练方法上，还是在参赛技巧、比赛策略方面，都有其秘密武器，赛前赛后均鲜为人知。本书正是一本全面揭秘环法champion 车手夺冠秘诀的图书，其内容涵盖了champion 车手的高科技装备、自行车调节方式、赛前营养补给、训练方案、速度技巧、比赛经验、爬坡策略、快速恢复以及全面提升能力的方法等。同时，书中还全方位解读了这些训练秘诀中的科学道理。

内容提要

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环法自行车赛是公路自行车领域中级别很高也是很知名的赛事之一，迄今已经举办了100多届。每年的总champion 车队都有其独特的取胜秘诀，无论是在车手装备、训练方法上，还是在参赛技巧、比赛策略方面，都有其秘密武器，赛前赛后均鲜为人知。本书是一本全面揭秘环法champion 车手夺冠秘诀的图书，内容涵盖了champion 车手的高科技装备配置、自行车调节、赛前准备、训练方法、速度技巧、比赛经验、快速恢复以及全面提升能力的方法等，全方位解读了在“环法”这个公路自行车界的知名赛事中，获得champion 的车队及车手的全方位训练方法与技巧。本书适合广大自行车骑行爱好者，尤其是公路自行车爱好者阅读。

目录

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作者介绍

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詹姆斯·威茨（James Witts）他是英国体育界知名的作家、记者，拥有运动科学专业背景。他还是《自行车》、《新科学家》、《220铁人三项》、《跑者世界》、《男士健康》、《GQ》等多家杂志的专栏作家。

文摘

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序言

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征服速度与耐力的巅峰：一位环法传奇的训练哲学与竞技之道 这本书并非直接揭示某位环法自行车赛冠军的训练菜单，而是深入剖析一名杰出车手在严苛的赛场上，是如何通过系统性的训练、坚韧的意志以及对自行车运动的深刻理解，一步步攀登职业生涯的巅峰。它所讲述的，是一种超越个体经验的、普适性的竞技智慧，是速度与耐力、技巧与策略、身体与心灵协同作战的艺术。 一、 科学基石：身体的极限探索与突破 一名环法车手的训练，绝非简单的日复一日的骑行。它是一门严谨的科学，建立在对人体生理学、生物力学和运动心理学的深刻认知之上。本书将带领读者走进世界顶级车手训练的核心区域，探索那些不为人知的科学训练方法。 心肺功能的极致打磨： 环法赛的漫漫征途，对心肺系统的要求近乎残酷。书中将细致阐述如何通过高强度间歇训练（HIIT）、乳酸阈值训练、以及长距离耐力骑行来系统性地提升车手的最大摄氧量（VO2max）、稳定在最佳乳酸输出水平的能力，以及在长时间高负荷下维持强大心肺输出的能力。这不仅仅是数字上的提升，更是身体对缺氧、疲劳等极限环境的适应与征服。我们将看到，训练计划如何根据车手个体差异、赛事目标以及赛季周期进行精细化设计，确保每一次训练都精准有效地触及身体的潜能边界。例如，针对爬坡赛段的专项训练，会更加侧重于低踏频高力量的输出，模拟山地中的艰难爬升；而平路赛段的冲刺训练，则会更加强调爆发力和神经肌肉的协调性。 肌肉力量与耐力的平衡艺术： 自行车运动对腿部、核心以及上肢力量都有着独特的需求。本书将深入探讨如何通过力量训练来塑造肌肉，使其既能爆发出惊人的力量，又能承受长时间的稳定输出。这包括但不限于深蹲、硬拉、弓步等复合性力量训练，以及针对性地强化腿部肌群（股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）和核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）的专项练习。同时，还会强调力量与耐力的完美结合，避免单纯的力量训练导致肌肉僵硬、影响骑行效率。训练计划会周密考虑力量训练的恢复周期，确保在关键赛事前，车手处于最佳的身体状态，而不是过度疲劳。 能量代谢的优化与能量储备： 漫长的赛段，需要源源不断的能量供给。书中将揭示车手如何通过精密的饮食策略和碳水化合物的科学补充，来最大化身体的能量储备，并学会如何在赛中高效地补充能量，避免“撞墙期”的出现。这包括对不同种类碳水化合物（如复合碳水化合物、单糖）的吸收速度和利用效率的分析，以及最佳的补给时机和补给量。同时，还会探讨脂肪作为次要能量来源的重要性，以及如何通过训练来提高身体利用脂肪供能的效率。 恢复与预防：身体的再造工程： 顶尖的训练离不开科学的恢复。本书将深入剖析主动恢复（如泡沫轴放松、拉伸、冷热水浴、按摩）和被动恢复（如充足睡眠、营养补充）的重要性，以及如何根据训练强度和疲劳程度来制定个性化的恢复方案。同时，还会详细阐述运动损伤的预防策略，包括热身与冷身的科学流程、姿势的矫正、以及针对常见运动损伤（如膝盖疼痛、背部疼痛）的预防性训练。这是一种将身体视为精密机器，并对其进行持续维护和升级的理念。 二、 技战术的精雕细琢：赛场上的智慧博弈 环法赛不仅仅是体能的较量，更是智慧与策略的博弈。本书将带领读者深入了解职业车手在赛场上所运用的各种精妙技战术。 骑行姿势与空气动力学： 每一个微小的姿势调整，都可能在数小时的骑行中累积成巨大的优势。书中将分析职业车手如何优化骑行姿势，以达到最佳的空气动力学效果，减少风阻。从握把的位置、身体的倾斜角度、头盔的选择，到赛车本身的空气动力学设计，都将一一剖析。这是一种将物理学原理融入骑行实践的极致追求。 集团骑行与战术配合： 在环法赛中，绝大多数时候车手都在集团中骑行，学会如何在集团中高效地消耗体力，如何利用集团的保护来节省能量，以及如何在关键时刻脱离集团发起进攻或进行领骑，是至关重要的技能。本书将详细讲解各种集团战术，如轮流领骑（paceline）、追击（chasing）、掩护（drafting）等，以及团队之间的配合默契，如何在战术上压制对手。 爬坡技巧与下坡速度： 爬坡与下坡是环法赛中最具观赏性和决定性的环节。书中将深入研究不同类型的爬坡技巧，包括如何在长距离爬坡中保持稳定的节奏，如何在陡坡上爆发力量，以及如何在高海拔地区应对缺氧。同时，还将详细讲解高风险的下坡技巧，如何在弯道中保持高速，如何做出精确的转向，以及如何在这种极限速度下保持冷静和稳定。 冲刺策略与终点线的艺术： 无论是平路赛段的集团冲刺，还是爬坡赛段的单挑决胜，冲刺都是终极的展现。书中将剖析职业车手如何阅读赛况，如何把握最佳的冲刺时机，如何通过位置的争夺和爆发力的释放来赢得胜利。这包括对风向、对手状态、以及赛道特点的精准判断。 三、 精神力量的锻造：超越身体极限的意志 在体能达到极致之后，精神力量成为决定胜负的关键。本书将深入探讨职业车手如何磨砺自己的意志，克服身体与心理的双重极限。 心理韧性的构建： 漫长而艰苦的比赛，充满了挫折、疼痛和孤独。书中将揭示车手如何培养强大的心理韧性，如何在逆境中保持积极心态，如何在疲劳和痛苦中坚持下去。这包括通过冥想、可视化训练、积极自我对话等方式来增强自信心和应对压力的能力。 目标设定与动机管理： 环法赛是一个漫长的目标，需要车手具备长远的视野和强大的内在动机。书中将探讨职业车手如何设定清晰的短期和长期目标，并从中找到源源不断的动力来支撑艰苦的训练和比赛。这不仅仅是对胜利的渴望，更是对自我挑战和突破的追求。 专注力与决策能力： 在高强度的比赛中，一瞬间的失误都可能导致前功尽弃。书中将分析职业车手如何在复杂多变的赛况下保持高度的专注，并做出快速而准确的决策。这包括对环境的观察、对竞争对手的预判，以及对自身状态的准确评估。 团队精神与领导力： 自行车赛是一项团队运动，个人的辉煌离不开团队的牺牲与支持。书中将展现职业车手如何在团队中扮演不同的角色，如何与队友建立深厚的信任和默契，以及如何在关键时刻展现领导力，带领团队走向胜利。 四、 训练哲学与竞技哲学：对自行车运动的深刻洞察 超越具体的训练方法和技战术，本书还将提炼出一种贯穿始终的训练哲学和竞技哲学。它强调的是对自我潜能的持续探索，对每一次挑战的全力以赴，以及对自行车运动本身的敬畏与热爱。它将引导读者认识到，成为一名顶尖车手，不仅仅是身体的训练，更是心智的磨砺，是一种将挑战视为机遇，将困难视为成长的过程。 这本书旨在为所有热爱自行车运动、追求卓越的人们提供一个更深层次的视角。它不仅仅是一份训练指南，更是一种精神的启迪，一种对速度、耐力、智慧和意志力极致追求的赞歌。通过理解这些顶尖车手的训练哲学与竞技之道，我们或许能从中汲取力量，在各自的人生赛道上，突破自我，实现非凡。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的价值远超出了“训练”这个范畴，它更像是一本关于“极致追求”的人类行为学研究报告。作者在收集资料时展现出的那种“无孔不入”的专业态度，让我对这本书的内容深信不疑。他似乎采访了从后勤保障到运动医学的每一个关键人物，构建了一个多维度的信息网络。让我印象特别深刻的是其中关于“微小习惯对长期表现的累积效应”的论述。比如，他详细分析了车手们在赛前一夜的睡眠质量、赛中饮水配方的精确度，以及仅仅一克重量差异对爬坡表现的边际效应。这些看似微不足道的细节，经过作者的专业梳理和量化分析后，展现出了惊人的影响力。这让我开始反思自己日常生活中那些被忽略的“小事”，并意识到真正的专业，就体现在对每一个微小变量的控制与优化上。这本书教会了我一种全新的、更加精细化的世界观，即成功不是来自于某一个“大招”，而是无数个被完美执行的“小步骤”的集合。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，一开始我对这类“秘诀”类的书籍抱持着一丝怀疑态度，总觉得很多所谓的“秘诀”无非是老生常谈的“坚持不懈”和“健康饮食”。然而，这本书完全颠覆了我的固有印象。它真正让我感到震撼的是作者在深入挖掘那些不为人知的细节时所展现出的那种近乎偏执的求真精神。他似乎把环法赛场上的每一个角落都进行了地毯式的扫描，从赛前营养师的餐谱微调，到队车里技术人员对空气动力学设定的毫米级调整，无一不被细致地记录下来。我特别喜欢他对比分析不同年代训练哲学的章节，比如从上世纪强调“硬练”的铁血时代，过渡到现代注重“恢复科学”和“个性化数据分析”的精细化管理，这种跨越时空的对比，让读者对这项运动的演变有了更宏观的认识。读完之后，我明白了为什么顶尖运动的进步如此缓慢而艰难——因为每一次微小的突破，背后都可能隐藏着无数次失败的尝试和对现有范式的挑战。这本书提供了一个透视精英体育的绝佳窗口，它教会我的不是如何骑得更快，而是如何更科学、更深入地理解“卓越”背后的系统工程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，那种充满力量感和速度感的视觉冲击力，一下子就抓住了我的眼球。我记得我是在一家独立书店的角落里偶然发现它的，当时我正在寻找一些关于运动心理学和精英运动员日常习惯的深度剖析，而这本书的装帧和那个略带神秘感的标题，让我毫不犹豫地把它带回了家。翻开第一页，那种扑面而来的专业感和严谨性就让我知道，这不是一本泛泛而谈的励志读物。作者的文字功底非常扎实，他似乎有一种魔力，能将那些极其复杂和艰深的训练数据、生理反馈，转化为普通读者也能理解的生动叙述。我尤其欣赏的是他对不同时代冠军们心路历程的描绘，那种在身体极限边缘徘徊时的挣扎、胜利来临瞬间的狂喜，以及赛后自我调整的沉静，都被刻画得入木三分。阅读过程中，我仿佛自己也置身于阿尔卑斯山的陡峭坡道上，感受着每一次呼吸的灼烧感，体会着职业车手的孤独与荣耀。这本书不仅仅是在介绍“如何训练”，更是在探索“人体的潜能边界究竟在哪里”，以及“顶尖心智是如何炼成的”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏处理得非常巧妙，张弛有度，完全没有一般技术类书籍的枯燥感。作者似乎深谙讲故事的艺术，他不会让枯燥的训练计划堆砌起来，而是将它们巧妙地编织进一个个引人入胜的“故事线”里。比如，他会用一整章的篇幅去描述某位传奇车手如何克服一次严重的伤病，从卧床不起到重返赛场，这个过程中对精神韧性的考验，远比单纯的体能训练描述要来得震撼人心。阅读体验上，我感觉自己像是在看一部高质量的体育纪录片，只不过是文字版的，而且信息的密度和深度远超一般的影像资料。对我个人而言，虽然我不是专业自行车手，但书中关于目标设定、压力管理以及如何从挫折中快速恢复的心态调整策略，完全可以应用到我的日常工作和生活挑战中去。这种跨领域的实用价值，是这本书让我感到意外的惊喜之处。它不仅仅是关于自行车，它是在探讨如何成为一个更高效、更坚韧的“执行者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图风格，也体现了出版方对品质的追求。那种选用略带复古质感的纸张，加上那些高质量、充满历史感的黑白照片，营造出一种既尊重历史传承，又面向未来挑战的复杂氛围。阅读时，我甚至能感受到那种纸张的纹理，这极大地增强了沉浸感。更重要的是，作者在处理那些技术性较强的内容时，并没有采取生硬的图表轰炸，而是用极具画面感的语言将其描述出来，这对于非专业人士来说非常友好。它做到了精英知识的“普及化”，但同时又保留了“深度”和“权威性”。读完合上书本的那一刻，我感到一种久违的充实感——这不仅仅是读完了一本书，更像是完成了一次深入的、高强度的知识“训练营”。这本书无疑会成为我书架上那本需要反复翻阅、随时可以从中汲取力量的“精神燃料库”。