铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法 [美]吉姆·万斯(Jim Vance) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 吉姆·万斯Jim Vance 著

图书标签:

• 铁人三项
• 耐力训练
• 运动生理学
• 数据分析
• 训练计划
• 运动表现
• 游泳
• 自行车
• 跑步
• 健身

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115462206

商品编码：29361352004

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法

定价：55.00元

作者：吉姆·万斯(Jim Vance)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787115462206

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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专业的铁人三项运动员可能是所有运动员中zui精通技术数据的，他们可以通过的设备获取专属于自己的效能数据，但若是把所有数据放在一起进行分析处理，这恐怕是一个艰巨的任务了。《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》正是一本系统讲解如何分析铁人三项训练及比赛中数据的图书。通过自行车功率计、GPS 追踪器、心率计等设备，你可以获取准确的效能数据。本书将教你如何科学、系统地分析这些数据，如何以此评估体能，如何利用分析软件制订训练方法和计划，进而提高训练效果，提升表现。使用本书，你将学到：● 如何确定和建立你的有氧体能基础；● 如何确定间歇训练的方式和数量，从而进行zui有效的训练和zui快的恢复；● 如何识别核心效能数据标记以便跟踪训练结果；● 如何科学地为峰值效能制订减量计划；● 如何更有效地实时监控配速和训练进度。如果你希望能切实地提高训练效率，请拿起本书，转向基于你个人数据的效能训练法，用你自己的数据构建专属于你的训练计划。

内容提要

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《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》是一本系统讲解如何分析铁人三项训练及比赛表现的数据的图书，并给出了如何通过系统地分析数据，从而科学地制订训练目标和训练计划。全书共分为四大部分，从铁人三项训练的技术数据讲起，详细讲解了如何评估体能、计划训练，如何利用分析软件科学地制订训练方法和计划，如何在比赛前、比赛中和比赛后利用分析数据，进行科学反馈，进而提高训练效果，提升表现。《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》适合广大的铁人三项爱好者及教练阅读，尤其适合那些正在寻求突破的中高-级铁人三项爱好者学习参考。

目录

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目录
前言 vii
介绍：训练中技术带来的好处 ix
部分 铁人三项训练技术数据 1
章 骑行 3
功率 4
阅读功率文件 10
总结 19
第2 章 跑步 21
全球定位系统（GPS） 21
速度- 距离设备 22
计步器 22
用于解释数据的关键术语 23
总结 29
第3 章 游泳 31
平均配速（简称AP） 32
划频 32
总结 36
第二部分 计划你的训练 37
第4 章 评估铁人三项体能 39
步：设定目标 40
第二步：确定弱点 41
第三步：检查弱点的度量值 46
总结 56
第5 章 计划年度训练 57
周期 58
计划一般准备阶段 62
计划特定准备阶段 63
总结 66
第三部分 科学训练周期 67
第6 章 训练分析软件 69
使用训练分析软件 70
使用PMC 的训练特殊性 76
其他训练度量图 82
总结 91
第7 章 基于压力的周期 93
将基于压力的周期应用到训练 94
总结 100
第8 章 过渡和准备阶段 101
过渡阶段 101
准备阶段 105
总结 111
第9 章 基础阶段 113
基础阶段的训练 114
基础阶段训练的通用方法 117
基础阶段训练更新的方法 119
总结 122
0 章 构建阶段 123
构建阶段训练的通用方法 123
构建阶段训练更新的方法 125
总结 129
1 章 减量和达到峰值 131
CTL 和TSB 的减量计划 132
减量的时机和持续时间 133
总结 136
第四部分 获胜比赛结果的分析 139
2 章 赛前准备 141
确定骑行配速 146
确定跑步配速 150
总结 152
3 章 赛时监测 155
长距离比赛的情感组件 157
比赛日执行监测 157
总结 164
4 章 赛后分析 165
赛后报告 165
总结 187
5 章 赛季后分析 189
下一赛季训练的重要问题 189
分析赛季效能管理图（PMC） 191
有助于赛季分析的其他图 197
跑步训练分析 209
骑行训练分析 213
总结 222
词汇表 223
关于作者 226

作者介绍

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吉姆万斯（ Jim Vance）他曾是一名精英铁人三项运动员。如今作为一名精英教练，他与《铁人三项训练圣经》的作者乔 弗瑞尔（Joe Friel）在国际铁人三项、跑步和骑行训练方面进行合作。他曾是内布拉斯加（Nebraska）大学的越野和田径运动员，并在那里攻读了体育和健康教育硕士学位。此后，他投身铁人三项，在奥体训练中心受训。后来他转攻铁人赛事，多次在比赛中名列前茅，包括在Florida铁人赛中以8小时37分09秒的个人成绩荣获第三名。

文摘

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序言

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《铁人三项训练突破：数据驱动的效能训练法》—— 征服极限，重塑自我 你是否曾站在起跑线上，心中涌动着挑战极限的渴望，却又被训练中的瓶颈、效率的困顿所困扰？你是否曾花费无数时间和精力，却始终感觉离理想的成绩遥不可及？《铁人三项训练突破：数据驱动的效能训练法》正是为每一个渴望在铁人三项运动中实现自我突破的你而生。这本书并非只是简单地罗列训练计划，而是将你带入一个全新的维度，一个以科学数据为基石，以效能最大化为导向的训练哲学。 本书作者，[美]吉姆·万斯（Jim Vance），是一位享誉国际的铁人三项教练，他的训练理念和方法论，在无数精英运动员和业余爱好者身上得到了验证，帮助他们一次又一次地突破个人极限，登上领奖台。他深谙铁人三项运动的复杂性，从游泳、自行车到跑步，每一个环节都充满了挑战。而他独树一帜的“数据驱动的效能训练法”，则能够帮助你系统地、精准地解决训练中的痛点，让你每一次的挥臂、每一次的蹬踏、每一次的迈步，都朝着目标更进一步。 数据，你训练中最值得信赖的伙伴 在数字信息爆炸的时代，我们习惯于用数据来衡量和理解世界。《铁人三项训练突破》将这一理念巧妙地融入到铁人三项训练中。这本书将教你如何采集、分析和解读训练中的各项数据，从而为你量身定制最有效的训练方案。 心率区间： 你的心率是身体状态最直接的反映。通过科学的心率监测，你可以精准地了解自己在不同训练强度下的身体反应，避免训练过度或不足。书本将详细解析如何根据个人最大心率和静息心率，划分出科学合理的心率训练区间，帮助你在有氧耐力、乳酸阈值和最大摄氧量等方面取得显著进步。你将学会如何利用不同心率区间进行系统的训练，例如，在低心率区进行长距离慢速训练，提升基础有氧能力；在中高心率区进行节奏跑或间歇训练，挑战身体的乳酸阈值，为比赛日储备强大的后劲。 功率输出（自行车）： 对于自行车项目，功率计已经成为衡量训练效果的金标准。本书将深入浅出地讲解如何解读功率数据，例如平均功率、归一化功率、训练量（NP/IF/TSS）等。你将学习如何利用功率数据来设定训练目标，科学安排骑行训练的强度和时长，以及如何通过功率训练来优化你的能量输出效率，让你在爬坡时更轻松，在平路上更快。 配速与步频（跑步）： 跑步的配速和步频是评估跑动效率的关键指标。通过GPS手表或步频传感器，你可以获得大量的跑步数据。本书将指导你如何分析这些数据，识别潜在的跑姿问题，并针对性地进行改善。你将学会如何通过调整步频和步幅来优化能量消耗，提升跑步经济性，从而在马拉松或长距离跑步中节省体能，保持稳定的配速。 睡眠与恢复： 训练固然重要，但恢复同样是实现突破的关键。本书会引导你关注睡眠质量、心率变异性（HRV）等恢复指标。你将学会如何通过数据来评估身体的恢复程度，合理安排训练强度和休息时间，避免因过度训练而导致身体疲劳和伤病。科学的恢复不仅能帮助你更快地从训练中恢复，更能让你的身体为下一次挑战做好准备。 乳酸阈值与最大摄氧量（VO2 Max）： 这两个指标是衡量运动员有氧能力的重要参考。本书将介绍如何通过实际测试或数据分析来估算你的乳酸阈值和VO2 Max，并据此设计更具针对性的训练计划。你将理解为什么提升乳酸阈值能够让你在比赛中以更高的速度长时间保持无氧状态，以及为什么提高VO2 Max能够显著提升你身体摄氧的上限，从而让你在任何时候都能更有效地利用氧气。 效能，训练的最终目标 “效能”不仅仅是速度的提升，更是以最经济、最有效的方式达成目标。吉姆·万斯强调，无效的训练只会浪费宝贵的时间和精力。《铁人三项训练突破》将带领你进入一个以“效能”为核心的训练体系。 科学的训练周期： 铁人三项训练并非一成不变的。本书将详细阐述如何构建科学的训练周期，包括基础期、强化期、比赛期和恢复期。你将学会如何在每个阶段设定不同的训练重点和目标，循序渐进地提升体能和技术，并在比赛日达到巅峰状态。 个性化训练方案： 每个人的身体状况、训练基础、生活习惯都不同。千篇一律的训练计划很难达到最佳效果。本书将教会你如何根据自己的数据分析结果，结合个人目标，制定出最适合自己的个性化训练方案。你将学会如何调整训练的强度、时长、频率，以及如何根据身体的反馈来动态地优化你的训练计划。 弱项的精准打击： 无论是游泳划水效率不高，自行车爬坡乏力，还是跑步步态不稳，每一个项目中的弱项都会限制你的整体表现。本书将指导你如何通过数据分析，精准地找出你的薄弱环节，并为你提供具体的训练方法和技术指导，帮助你逐个击破，全面提升。 赛前模拟与策略： 比赛不仅仅是体能的比拼，更是智慧的较量。本书将教你如何进行有效的赛前模拟训练，包括模拟比赛的节奏、补给策略、装备选择等。你将学会如何在比赛中根据实际情况做出明智的决策，优化你的比赛策略，最大限度地发挥你的潜能。 技术与战术的融合： 纯粹的体能训练是不足够的。本书将强调技术和战术在铁人三项中的重要性。你将学习到如何优化你的游泳划水技术，提高你的自行车骑行姿势和发力效率，以及改进你的跑步步态和节奏。同时，你还将了解如何在比赛中制定和执行有效的战术，例如在哪个阶段发力，如何利用对手的优劣势等。 突破，从理性认知到感性体验 《铁人三项训练突破：数据驱动的效能训练法》不仅仅是一本训练手册，更是一种思维方式的转变。它将帮助你从模糊的“感觉”训练，升级到清晰的“认知”训练。 建立强大的自信心： 当你看到自己的训练数据在不断进步，你的体能指标在逐步提升，你的比赛成绩在稳步提高时，你的自信心将会得到极大的增强。这种建立在事实基础上的自信，将让你在比赛中更加从容，更加坚定。 规避伤病风险： 通过对数据的科学解读，你可以及时发现身体发出的警告信号，避免过度训练和不当的训练方式，从而有效地降低伤病发生的风险。毕竟，健康的身体是实现梦想的基石。 享受训练的过程： 当你明白了训练的科学原理，看到了每一次努力的成效，你将不再视训练为枯燥的重复，而是将其看作是自我挑战、自我超越的奇妙旅程。每一次的训练，都将成为你通往成功的阶梯。 解锁新的可能性： 许多人可能认为自己的极限就在眼前，但《铁人三项训练突破》将告诉你，你的潜力远比你想象的要大。通过数据驱动的效能训练，你将能够不断挑战和突破自己的极限，发掘出那个更强大、更优秀的自己。 无论你是初涉铁人三项的爱好者，还是渴望在竞技场上证明自己的资深选手，《铁人三项训练突破：数据驱动的效能训练法》都将是你不可或缺的训练指南。它将为你提供科学的工具、系统的方法和深刻的洞见，让你在挑战自我的道路上，每一步都走得更加坚定、更加高效，最终实现你心中的铁人三项梦。准备好，跟随吉姆·万斯的脚步，用数据解锁你的无限潜能，在铁人三项的赛场上，书写属于你的辉煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

拿起这本书，首先被吸引的是它的逻辑构建和章节安排，简直是教科书级别的清晰度。它没有一股脑地把所有训练内容堆砌在一起，而是像搭积木一样，层层递进，非常注重基础的夯实。我特别欣赏它对“循序渐进”原则的贯彻，从最基础的心肺耐力搭建，到针对游泳、骑行和跑步这三个独立项目各自的专项提升策略，再到如何将它们完美地融合到一次完整的训练周期中，每一步都考虑得周到细致。这种结构安排，让一个初次接触铁人三项训练，或者说训练体系有些混乱的业余选手，能够迅速找到自己的切入点，并且不会在海量的信息面前感到不知所措。它引导你像对待一个复杂的工程项目那样去管理自己的身体，而不是盲目地增加跑量或骑行时长，这种系统化的思维是很多其他运动书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是为渴望进步的运动爱好者量身定做的，那种坚毅而又不失专业感的视觉冲击力，瞬间就抓住了我的注意力。我记得当时是在书店的“运动健康”区域闲逛，原本只是随便翻翻，但当看到这个标题，再加上封面上那种仿佛能透过纸张感受到汗水和速度感的色调搭配，我立刻决定要把它带回家。它给我的第一印象是，这不是那种空泛的、只谈励志的鸡汤读物，而是充满了扎实的、可操作性的指导。书脊的文字排版非常清晰，字体选择也显得沉稳有力，让人感到作者对自己的内容绝对自信。更不用说，那个名字——“铁人三项”，本身就代表着对极限的挑战，所以这本书的包装风格必须得符合这种“硬核”的气质，而它做到了，成功地建立了一种专业、可靠的品牌形象，让人对接下来的阅读充满了期待，仿佛已经看到了自己冲过终点线的画面。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“训练周期化”这个核心问题时，展现出了极高的成熟度。它不仅仅是告诉你“怎么练”，更重要的是告诉你“什么时候练什么，以及为什么这么练”。我尤其关注了它关于赛季准备期、比赛期和过渡期的不同训练侧重点的描述。它清晰地划分了不同阶段对力量、有氧阈值和速度耐力的不同要求，并且给出了非常明确的训练量和强度调整建议。这种前瞻性的规划，让我对未来的几个月有了清晰的蓝图，不再像以前那样“练一天算一天”。它教会我如何预见可能出现的平台期，并提前制定好应对策略，这种“预见性管理”的能力，对于任何严肃的运动员来说，都是无价的财富。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说更像是一次与一位经验丰富、极富耐心的老教练的深度对话。作者的文字风格非常平实、坦诚，没有使用过多晦涩难懂的专业术语，即便涉及到一些运动生理学的概念，也能用非常生动的比喻将其解释得通俗易懂。举个例子，他谈到如何安排休息日的重要性时，那种娓娓道来的语气，让你真心觉得，休息不是偷懒，而是训练计划中至关重要的一环，是身体“吸收养分”的关键时间。这种亲和力，极大地降低了阅读门槛，让我感觉自己不是在啃一本艰涩的专业著作，而是在听一位过来人分享他摸爬滚打多年总结出来的宝贵经验。这种叙事手法，极大地增强了阅读的代入感和信任度。

评分☆☆☆☆☆

让我印象特别深刻的是，这本书虽然聚焦于铁人三项，但其中蕴含的运动科学原理和对身体极限的尊重，是完全可以跨界应用的。它所强调的科学恢复、营养补充与训练负荷的动态平衡，即使对于只专注于马拉松或者长距离自行车赛的跑者或骑手来说，也具有极高的参考价值。它塑造了一种健康、可持续的运动哲学：真正的强大不是来自一时的爆发，而是来自日复一日、科学规划的积累。这本书没有鼓吹“伤痛是勋章”的错误观念，反而极其重视身体的信号反馈，鼓励读者要聪明地训练，而不是拼命地训练。这是一种更成熟、更长远的运动观的体现，让人受益匪浅。