改善狀態的心理調節法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

康佳 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我調節
• 積極心理學
• 心理健康
• 壓力應對
• 認知行為療法
• 情緒調節
• 改善情緒
• 心理技巧

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518045822

商品編碼：29368591414

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名：改善狀態的心理調節法

定價：36.80元

作者：康佳

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787518045822

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

當今社會，壓力來自生活、工作、傢庭等諸多方麵，令我們難以承受，如果我們不能夠進行有效的自我調節，不能夠平衡個人心理去應對，那麼我們的人生就很難得到快樂和幸福。
《改善狀態的心理調節法》從影響他人心理和自我心理調節兩方麵入手，教會讀者進行人際交往和自我調節的方法，以擺脫對生活無所適從的焦慮感，從容應對各種人際關係，牢牢掌握人生的主動權。

內容提要

---

目錄

---

上篇 影響他人的心理調節策略

章 心理影響：潛移默化發揮作用的心理效應 003

暈輪效應：光環可能會擋住你的視綫 004

皮格馬利翁效應：期望給人以積極嚮上的動力 008

蝴蝶效應：小細節可以産生大能量 011

霍桑效應：心情舒暢是活力四射的前提 014

毛毛蟲效應：要避免思想上的慣性 017

鯰魚效應：競爭力可以激發活力和生機 020

第二章 交際心理：讓人際關係融洽的心理調節智慧 023

三明治效應：把批評夾在認同當中 024

南風效應：運用以柔剋剛的力量 026

互惠原理：小迴報換來大利益 029

互悅機製：錶達喜歡，贏得好感 032

甜檸檬心理：換個角度，需找積極之處 035

登門檻效應：讓對方逐步認可你 038

第三章 獲得肯定：不被他人拒絕的心理調節技巧 041

循序漸進：從對方易於接受的問題談起 042

促使猶豫之人盡快下定決心 045

獲得肯定迴答的藝術 047

以情動人，感化對方 050

投石問路：誘導他人述說自己的內心想法 052

以情動人：令對方不忍拒絕 054

第四章 贏得真心：用真情打開他人心扉的心理調節技巧 057

贏得好感：打開他人心扉的步 058

暢談未來：令對方領會你的愛 061

愛意錶達得越真實，對方心裏越充滿安全感 064

消除對方疑慮，巧妙迴答敏感問題 068

說點“醋話”，嚮愛人錶明心意 071

不把話說滿，令對方迴味你的情意 074

第五章 有效說服：讓他人快速同意自己意見的心理調節策略 077

越是熟悉的事物，越容易産生共鳴 078

順著他人的心意錶達，能夠快速得到認可 080

利用他人的好奇心，巧妙說服 082

自信的說話方式，讓人産生信賴感 085

投其所好，産生好感更易說服 088

用的力量來說服對方 091

第六章 心理距離：讓討厭的對象自感沒趣的心理策略 093

用“客氣話”拉開與他人的距離 094

利用語言來傳達心理暗示，巧妙提齣意見 096

打斷談話，讓對方失去繼續下去的興趣 099

不按常理齣牌，讓對方不知所措 101

假裝恭維，讓對方厭惡並自動離去 103

第七章 通情達“禮”：讓他人盛情難卻的心理調節策略 105

禮多人不怪，有“禮”好辦事 106

給人“麵子”，相當於送瞭大禮 109

平日多些“小禮”，人情更易發揮作用 112

下篇 善待自己的心理調節策略

第八章 調整心情的心理策略：用快樂打擊灰緒 117

刪除痛苦，為快樂騰齣空間 118

嚮著光明前進，必能走齣黑暗 121

心靈常沐浴陽光，人生纔會溫暖常在 123

不苛求，時刻保持樂觀 126

快樂是一種能力，也是一種權利 129

微笑給人力量，用微笑麵對一切 132

第九章 調整心態的心理策略：用充滿陽光的心麵對生活 135

心態積極，生活就不會絕望 136

擁有怎樣的心態，就會看到怎樣的世界 139

失敗為你鋪就通往成功的路 142

即使遭受打擊，也不能失去信心 145

夢想在心裏，生活就有希望 148

第十章 提升自己的心理策略：在改變中尋求進步 151

正視自己的不足，纔能不斷完善自己 152

批評是進步的階梯，改進中越發自信 155

學會信任，彆讓猜疑毀壞人生 158

過多的欲望會使你的人生束手束腳 161

每個人都有屬於自己的幸福 164

第十一章 改正缺點的心理策略：讓你的靈魂變得強大 167

打開心靈的窗戶，彆活在自閉的世界 168

掙脫抑鬱的羅網，讓自己快樂起來 171

自卑，是因為你沒有好好欣賞自己 174

分享，是人生一大樂事 177

嫉妒，是生命中大的毒瘤 180

第十二章 消除壓力的心理策略：找迴健康的生活狀態 183

保持愉悅心情，舒緩生活壓力 184

摒棄這些增加心理負擔的錯誤習慣 186

清除心裏垃圾，讓自己輕鬆前進 189

規律的飲食和作息，有助於放鬆身心 191

減壓如同治洪，堵不如疏 194

第十三章 停止拖延的心理策略：彆讓拖延扯住你的後腿 197

拖延會導緻一事無成 198

祛除惰性，彆再為拖延找藉口 201

樹立時間意識，彆讓生命任意流逝 204

不再拖延，養成立即行動的好習慣 207

有的放矢，不盲目做事有助於戰勝拖延 210

第十四章 戰勝恐懼的心理策略：隻需要你邁齣勇敢的步 213

彆把睏難放大，自己嚇唬自己 214

消除恐懼，人生路上勇敢前行 217

不畏懼睏難，就不會被恐懼打敗 220

大膽錶現自己，遠離社交恐懼 223

自信滿滿，當眾說話並不可怕 226

參考文獻 229

作者介紹

---

康佳，男，1982年齣生，山東惠民人，北京師範大學心理學碩士，主要從事大學生心理健康教育研究和實踐，現任濱州學院心理谘詢中心主任，山東省心理學會理事，山東省大學生心理健康教育專業委員會常務委員，濱州市心理學會秘書長，濱州市未成年人心理輔導站站長，濱州市紅十字心理救援誌願服務大隊隊長。曾獲省部級錶彰7項，市廳級錶彰11項，主持參與課題6項，主編參編教材2部。

文摘

---

序言

---

擺脫睏境，重塑心境：情緒韌性與自我關懷的深度指南 你是否曾感到被負麵情緒的潮水淹沒，無力掙脫，仿佛陷入瞭一個無法擺脫的泥沼？生活中，我們難免會遭遇挫摺、失落、焦慮、甚至是長期的低落。這些情緒如同陰影，悄無聲息地侵蝕著我們的內在平靜，影響著我們的判斷力、人際關係，甚至是對生活的熱情。然而，我們並非注定要屈服於這些挑戰。這本書將為你揭示一條通往內心力量的道路，引導你學習如何有效管理情緒，提升心理韌性，最終重塑積極、健康的心境。 本書並非提供一套快速解決所有問題的魔法咒語，也不是宣揚某種單一的“銀彈”療法。相反，它是一次深入的自我探索之旅，旨在賦能你成為自己情緒的主人。我們將從理解情緒的本質齣發，認識到情緒並非敵人，而是我們內在世界的信使，它們傳遞著關於我們需求、價值觀以及與外界互動的信息。理解瞭這一點，我們便能以更開放、更接納的態度去麵對它們，而不是一味地抗壓、壓抑或逃避。 第一部分：認識你的情緒地圖——理解情緒的起源與運作 首先，我們將深入探討情緒産生的生理和心理機製。你會瞭解大腦中情緒處理的神經通路，以及壓力荷爾濛是如何影響我們的身心狀態。我們會一起剖析各種常見負麵情緒的根源，例如，為什麼我們會感到焦慮？是什麼觸發瞭憤怒？抑鬱的信號又是什麼？通過科學的視角，我們將嘗試揭開情緒的麵紗，讓你明白這些感受並非憑空而來，而是有其內在邏輯的。 接著，我們將關注思維模式與情緒之間的緊密聯係。你將學習到“認知扭麯”的概念——那些不自覺産生的、非理性或負麵的思維習慣，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等等。這些扭麯的思維模式往往是負麵情緒的溫床。通過具體的案例和練習，你會學會識彆自己獨特的思維陷阱，並開始質疑和重塑這些固化的負麵信念。我們相信，改變思維，便是改變情緒的基石。 第二部分：構建情緒的“防火牆”——掌握實用的情緒調節技巧 理解情緒隻是第一步，更重要的是學習如何有效地應對它們。本書將為你提供一套豐富且經過實踐檢驗的情緒調節工具箱。 正念與覺察： 我們將深入學習正念的原理和應用。正念並非什麼神秘的宗教儀式，而是培養一種當下、不加評判的覺察能力。通過引導式冥想、身體掃描、以及將正念融入日常生活的實踐，你將學會如何冷靜地觀察自己的情緒和想法，而不被它們牽著鼻子走。這種“旁觀者”的心態，是應對情緒波動的關鍵。 認知重構： 在識彆瞭思維陷阱之後，本書將提供具體的技巧來挑戰和替換這些非理性思維。我們將學習如何識彆支持或反對你負麵想法的證據，如何從更全麵、更現實的角度看待問題，以及如何發展更積極、更有建設性的應對策略。這是一種主動改變思維習慣的過程，讓你不再被動地受製於負麵想法。 情緒錶達與疏導： 有時，壓抑情緒隻會讓它們在內心堆積，最終爆發。本書將探索健康的、建設性的情緒錶達方式。我們可能會討論如何使用“我”信息來清晰而有效地溝通自己的感受，如何通過藝術、寫作、運動等方式安全地疏導情緒。學會傾訴和錶達，是釋放內心壓力的重要途徑。 放鬆與減壓技術： 長期處於高壓狀態會嚴重損害我們的心理健康。本書將介紹一係列科學有效的放鬆技巧，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、引導性想象等。這些技巧能幫助你快速降低身心緊張水平，緩解焦慮和壓力，讓你在壓力麵前也能保持一份從容。 第三部分：培養內在的力量——提升情緒韌性與自我關懷 情緒調節的最終目標，是培養一種持續的心理韌性，以及對自己深切的關懷。 接納與允許： 我們將探討“情緒接納”的重要性。這意味著不去評判、不去對抗，而是允許情緒以它們本身的樣子存在。接納並非代錶屈服，而是為情緒打開一條通道，讓它們自然流動，而不是被堵塞。這種接納本身就具有療愈的力量。 發展應對策略： 麵對生活中的挑戰，我們並非束手無策。本書將引導你識彆並發展一套適閤自己的應對策略。這包括積極解決問題的能力、尋求支持的技巧、以及在睏難麵前保持希望的能力。你將學會如何將挑戰視為成長的契機，而不是壓垮你的重擔。 自我關懷的藝術： 強健的心理需要細緻的嗬護。本書將強調自我關懷在心理健康中的核心作用。我們將一起探索如何識彆自己的需求，如何設定健康的界限，如何進行滋養身心的活動，以及如何對待自己如同對待珍貴的朋友一樣。你將學習到，愛自己，是解決一切問題的起點。 建立積極的心理習慣： 長期而言，心理健康並非一蹴而就，而是日積月纍的習慣所成。本書將鼓勵你建立一係列積極的心理習慣，例如感恩練習、設定 SMART 目標、定期迴顧與反思等。這些習慣將成為你內在力量的源泉，讓你在未來的生活中，能夠更從容地麵對一切。 結語：通往內心平和的旅程 閱讀這本書，意味著你踏上瞭一段探索內在世界的精彩旅程。你將獲得理解自己情緒的鑰匙，掌握管理情緒的實用工具，並最終培養齣強大而穩定的心理韌性。這不是一條輕鬆的道路，但絕對是一條值得探索的道路。在這個過程中，你不會孤單。本書提供瞭大量的實踐練習、反思性問題，以及讓你能夠逐步應用所學知識的指導。 請記住，你是自己生命中最強大的力量。通過這本書，你將發現這份力量潛藏在你的內在，等待你去喚醒和運用。願這本書成為你重塑心境、迎接更美好生活的引路人。

評分☆☆☆☆☆

評價四 這本書的封麵設計就給我一種寜靜、治愈的感覺，翻開後，果然沒有讓我失望。它不像我之前讀過的很多同類書籍那樣，一上來就給你灌輸一大堆理論，而是以一種非常溫和、循序漸進的方式，引導你進入一個更健康的心理狀態。作者的文筆優美，充滿哲思，但又不會過於晦澀難懂。他通過大量的人生哲理和哲學思考，幫助讀者從更宏觀的角度審視自己的生活和情緒。我特彆喜歡書中關於“當下”的闡述，作者提醒我們，過去的已經過去，未來的尚未到來，我們真正能夠把握的，隻有眼前的這一刻。學會專注於當下，能夠極大地減輕我們對過去懊悔和對未來擔憂的負荷。書中還穿插瞭一些富有詩意的散文片段，這些片段為整本書增添瞭藝術氣息，也讓閱讀過程更加愉悅。它讓我意識到，很多時候，我們內心的平靜，並非來自於外界環境的改變，而是來自於我們內心深處的調整。這本書更像是一本心靈的指南，它不會告訴你“答案”，而是幫助你找到“提問”的方法，讓你自己去探索屬於自己的答案。

評分☆☆☆☆☆

評價五 一直以來，我都對心理自助類書籍抱有一種審慎的態度，總擔心它們過於空泛或不切實際。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。它以一種非常接地氣的方式，為我打開瞭一扇通往內心平和的大門。書中沒有虛頭巴腦的概念，而是充滿瞭具體可操作的建議和方法。作者似乎非常瞭解讀者的實際需求，他提供的每一個技巧，都是經過反復驗證，並且易於在生活中實踐的。我最欣賞的一點是，這本書沒有鼓勵讀者去“改變”自己，而是鼓勵讀者去“接納”和“理解”自己。這種溫和的態度，讓我感到非常舒適，也更容易接受書中的觀點。例如，在處理負麵情緒時，作者並沒有教我們如何“消除”它們，而是教我們如何“與之共處”，從中學習，並最終轉化。書中還包含瞭一些非常有趣的練習，比如“情緒日記”和“感恩練習”，這些練習不僅能幫助我更好地認識自己，還能讓我感受到生活中的美好。總而言之，這本書是我近期讀過最實用、最有價值的一本心理自助書籍，它讓我重新審視瞭自己，也找到瞭應對生活挑戰的有效方法。

評分☆☆☆☆☆

評價二 作為一名對心理學有濃厚興趣的讀者，我一直以來都在尋找能夠提供切實可行的方法的書籍。這本書恰好滿足瞭我的需求。它以一種非常係統的方式，將復雜的心理調節技巧分解成易於理解和實踐的步驟。書中的理論部分，雖然有一定深度，但作者善於運用類比和圖示，將抽象的概念形象化，使得即便是沒有心理學背景的讀者，也能輕鬆掌握。我特彆欣賞的是，作者在介紹每一種方法時，都會詳細解釋其背後的科學原理，這讓我覺得這本書不僅僅是“知道怎麼做”，更重要的是“理解為什麼這樣做”，從而大大增強瞭我實踐的信心。例如，在講解如何應對負麵思維時，作者不僅提供瞭具體的練習方法，還解釋瞭這些方法如何作用於大腦的神經迴路，幫助我們打破固有的思維定勢。這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以感到痛苦，並非因為事情本身有多糟糕，而是我們對事情的解讀方式齣瞭問題。通過學習書中提供的方法，我學會瞭識彆和挑戰那些不閤理的負麵想法，用更積極、更客觀的視角來看待問題。這本書的閱讀體驗非常流暢，章節之間的邏輯聯係清晰，很容易跟隨作者的思路進行學習。我已經將書中的一些練習融入瞭我的日常生活中，並且看到瞭積極的效果。

評分☆☆☆☆☆

評價三 我最近入手瞭一本，簡直是解我燃眉之急！我一直是個容易焦慮、想太多的人，常常被負麵情緒睏擾，感覺自己被睏在瞭一個死循環裏。這本書的內容，就像一股清流，讓我看到瞭走齣陰霾的希望。它的語言風格非常直接，沒有太多華麗的辭藻，但字字珠璣，直擊人心。作者似乎非常瞭解我們普通人的內心掙紮，書中提齣的問題和情境，我幾乎都能在自己的生活中找到影子。我最喜歡的一點是，這本書沒有迴避那些令人不適的情緒，而是坦誠地與之對話，教會我們如何理解它們，而不是試圖一味地壓抑或逃避。例如，書中關於“接納不完美”的章節，讓我深刻認識到，我們不必時刻追求完美，學會與自己的缺點和平共處，反而能獲得更多的自由和力量。而且，書中提供的很多小練習，都非常實用，不需要花費大量的時間和精力，就能在日常生活中進行。我嘗試瞭幾種，效果真的齣乎意料的好，感覺自己的內心好像被一點點疏通瞭。這本書讓我明白，情緒並不是敵人，而是我們身體發齣的信號，學會傾聽和迴應這些信號，纔是真正的智慧。

評分☆☆☆☆☆

評價一 最近翻閱瞭一本關於情緒管理的書，雖然不是我常讀的題材，但這本書的視角卻讓我耳目一新。它沒有直接羅列枯燥的理論，而是通過一個個生動的故事，展現瞭普通人在麵對生活壓力時，如何一步步走齣睏境。作者的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，讓你在輕鬆的閱讀中，不自覺地開始反思自己的生活方式和思維模式。書中的案例涵蓋瞭職場焦慮、人際關係中的小摩擦、甚至是突如其來的生活變故，每一個故事都非常真實，讓我感同身受。我尤其喜歡作者在分析問題時，總是能跳齣“非黑即白”的窠臼，引導讀者看到事情的多個側麵，從而找到更具彈性的應對方式。比如，書中提到在麵對失敗時，與其沉浸在自責中，不如將其視為一次學習和成長的機會，重新審視整個過程，找齣可以改進的地方。這種積極的轉化視角，是這本書給我最大的啓發之一。它不是那種告訴你“絕對要怎麼做”的書，而是提供瞭一係列工具和思路，讓你能夠根據自己的實際情況，靈活運用，找到最適閤自己的“改善之道”。讀完之後，我感覺自己對“情緒”這個曾經讓我頭疼的概念，有瞭更深的理解和更積極的態度，不再將其視為洪水猛獸，而是能夠與之和平共處，甚至將其轉化為前進的動力。