體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃海艷 著

圖書標籤:

• 大學生
• 心理健康
• 體育鍛煉
• 健康心理學
• 運動心理學
• 大學生心理發展
• 身心健康
• 校園心理健康
• 體育與健康
• 行為科學

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518034154

商品編碼：29369275602

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究

定價：79.00元

作者：硃海艷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518034154

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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以往對於大學生心理健康的運動乾預大多從施測者控製的角度齣發進行研究，雖然取得瞭較為理想的效果，但是周期性的運動乾預很難做到學生的不良心理癥狀，乾預效果的可持續性不強。“授人以魚，不如授人以漁”，《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》能夠以學生本身為主體，發揮他們自我學習的主觀能動性，從而讓大學生學會自我心理健康調適的運動乾預方法，形成“運動處方、心理健康、自我調適”的自我心理健康運動乾預模式，對大學生今後的身心健康産生積極的、可持續的推動作用。

目錄

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作者介紹

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硃海艷，女，中員，山東費縣人，教育學碩士，高級瑜伽教練。主要從事瑜伽和體育教育的教學科研工作。齣版專著3部，發錶核心專業論文10餘篇，主持參與部級課題3項，省級課題2項，市級課題3項。

文摘

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序言

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導言 在當代社會，大學生的心理健康問題日益受到關注。作為人生觀、世界觀、價值觀形成的關鍵時期，大學階段所麵臨的學業壓力、人際關係挑戰、未來職業規劃以及個人成長等諸多因素，都可能對其心理狀態産生深遠影響。而體育鍛煉，作為一種古老而普遍的活動形式，其在促進個體生理健康方麵早已得到廣泛認可，但其對大學生心理健康的確切、多維度效應，仍是值得深入探討的課題。 本書旨在從多角度、多層麵剖析體育鍛煉對大學生心理健康的影響，力求全麵、深入地揭示其內在機製與外在錶現。我們並非簡單地將體育鍛煉視為一種“治愈良藥”，而是希望通過嚴謹的研究，勾勒齣體育鍛煉在大學生心理健康維護與提升中的獨特價值，同時也探討其潛在的局限性，並為高校、傢庭及學生個體提供更具實踐指導意義的建議。 第一章：大學生心理健康現狀掃描與體育鍛煉的角色定位 本章將首先對當前中國大學生群體普遍存在的心理健康問題進行深入梳理和分析。我們將考察常見的心理睏擾，如焦慮、抑鬱、壓力過大、社交障礙、情緒不穩定、學習倦怠等，並探討其産生的原因，包括但不限於： 學業壓力： 激烈的競爭環境，繁重的課業負擔，對未來就業的擔憂，以及對自身學術能力的懷疑。 人際關係： 宿捨關係、同學關係、戀愛關係中的摩擦與挑戰，以及由此帶來的孤獨感和疏離感。 生涯發展： 對畢業去嚮的不確定性，職業選擇的迷茫，以及對自身能力與社會期望之間的差距感。 社會環境： 快速變化的社會節奏，信息爆炸帶來的衝擊，以及網絡社交與現實交往的脫節。 個體因素： 性格特質、認知模式、應對方式等個體差異對心理健康的影響。 在對現狀有瞭清晰認識的基礎上，本章將初步引入體育鍛煉的概念，並將其置於大學生心理健康議題的視野中。我們將探討為什麼體育鍛煉能夠成為一個潛在的積極乾預因素，其作用機製可能體現在哪些方麵，並為後續章節的研究奠定理論基礎。我們不會迴避指齣，體育鍛煉並非萬能，但其作為一種易於獲取、成本較低且普遍適用的健康生活方式，其對心理健康的貢獻值得被認真審視。 第二章：體育鍛煉與大學生情緒調節機製探究 情緒是心理健康的重要組成部分。負麵情緒的長期積纍和失控，是導緻多種心理問題的根源。本章將聚焦於體育鍛煉對大學生情緒調節的具體影響，深入剖析其背後的生理和心理機製。 生理層麵： 內啡肽釋放： 探討體育鍛煉過程中，大腦釋放內啡肽（“快樂荷爾濛”）的過程及其對減輕疼痛、提升情緒的作用。 神經遞質平衡： 分析體育鍛煉如何影響血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質的水平，進而調節情緒的穩定性和積極性。 應激激素調節： 研究體育鍛煉如何幫助大學生更有效地應對和管理皮質醇等應激激素，從而降低長期壓力對心理健康的負麵影響。 睡眠質量改善： 體育鍛煉對改善大學生睡眠模式、提升睡眠質量的影響，以及優質睡眠對情緒穩定的關鍵作用。 心理層麵： 心流體驗（Flow State）： 探討在專注參與體育活動時，大學生可能體驗到的“心流”狀態，這種全身心投入的體驗如何帶來愉悅感、成就感，並暫時擺脫煩惱。 自我效能感提升： 通過體育鍛煉掌握新技能、達成運動目標，如何增強大學生的自我效能感，使其相信自己有能力應對挑戰。 積極情緒體驗： 體育鍛煉過程中可能産生的成就感、樂趣、放鬆感等積極情緒，如何抵消或緩解負麵情緒。 挫摺容忍度訓練： 體育比賽中的勝敗、運動過程中的睏難，本身就是一種無聲的挫摺教育，有助於大學生培養更強的抗挫能力。 本章將引用相關的神經科學、運動生理學和心理學研究成果，用嚴謹的學術語言，對這些機製進行細緻的闡述，力求讓讀者理解體育鍛煉“如何”影響大學生的情緒。 第三章：體育鍛煉與大學生認知功能及學業錶現的關係 良好的認知功能是大學生順利完成學業、適應社會生活的基礎。本章將探討體育鍛煉對大學生認知能力以及與之密切相關的學業錶現的影響。 認知功能的提升： 注意力與專注力： 研究體育鍛煉如何通過促進大腦血液循環、改善神經連接，提升大學生的注意力廣度和深度，從而幫助他們更好地集中精力學習。 記憶力與學習效率： 探討體育鍛煉對海馬體等與記憶形成相關的腦區的影響，以及如何提高信息處理和記憶儲存的能力，從而提升學習效率。 執行功能： 關注體育鍛煉對問題解決、計劃製定、決策能力、衝動控製等執行功能的影響，這些能力對大學生應對復雜的學習任務和生活挑戰至關重要。 創造性思維： 探討適度體育鍛煉是否能激發大學生的靈感，促進發散性思維，從而在學習和創新中錶現齣更強的創造力。 學業錶現的促進： 學業成績的關聯： 通過實證研究，探討體育鍛煉的頻率、強度與大學生平均學業成績之間的可能關聯。 學習倦怠的緩解： 分析體育鍛煉如何通過提供情緒齣口、恢復精力，幫助大學生緩解學習倦怠，重拾學習的動力和興趣。 考試焦慮的應對： 探討體育鍛煉作為一種放鬆和壓力釋放的手段，如何幫助大學生管理和減輕考試前的焦慮情緒，從而在考試中發揮齣應有的水平。 本章將強調，體育鍛煉並非直接“教授”知識，而是通過優化大腦功能和提升個體狀態，間接為學業成功創造更有利的條件。 第四章：體育鍛煉與大學生社會交往及人際關係質量 人際關係的和諧是大學生心理健康的重要支撐。本章將深入分析體育鍛煉在促進大學生社會交往、改善人際關係質量方麵的積極作用。 社交機會的創造： 團隊運動的協同效應： 探討參與排球、籃球、足球等團隊運動，如何為大學生提供共同的目標和協作的機會，增進團隊成員之間的交流與理解。 社團及運動群體： 分析加入學校體育社團或運動俱樂部，如何為大學生提供結識誌同道閤者的平颱，拓展社交圈。 共同話題與興趣： 體育鍛煉本身成為一種共同的興趣和話題，有助於打破陌生人之間的隔閡，更容易建立聯係。 人際關係質量的提升： 溝通與閤作能力： 團隊運動強調有效的溝通和默契的閤作，有助於大學生在現實生活中提升溝通技巧和團隊協作能力。 同理心與互助精神： 在共同的訓練和比賽中，隊員之間會相互鼓勵、支持，甚至承擔彼此的失誤，這種經曆有助於培養同理心和互助精神。 衝突解決能力： 團隊運動中不可避免會齣現意見分歧和衝突，學生在解決這些問題的過程中，學習到如何以更成熟的方式處理人際矛盾。 歸屬感與認同感： 參與運動團隊，能讓大學生感受到集體的一份子，獲得歸屬感和群體認同，這對於緩解孤獨感、提升幸福感至關重要。 本章將通過案例分析和理論探討，展示體育鍛煉如何在潛移默化中塑造大學生的社交技能，並提升他們構建健康、積極人際關係的能力。 第五章：體育鍛煉對大學生自我認知與人格發展的影響 自我認知是理解和接納自己的基礎，而人格發展則關乎個體的穩定性和成熟度。本章將探究體育鍛煉對大學生自我認知和人格發展的影響。 自我認知的深化： 身體意象（Body Image）： 探討體育鍛煉如何幫助大學生建立更積極的身體意象，認識並接納自己的身體，減少對體型的過度焦慮。 自我價值感的建立： 通過運動中的付齣、進步和成就，大學生能夠更清晰地認識到自身的價值，從而提升自我評價。 內在動機的培養： 區分內在動機（如享受運動過程）與外在動機（如為瞭減肥或獲得奬牌），探討體育鍛煉如何幫助大學生發展對活動本身的熱愛，從而建立更持久的自我驅動力。 人格特質的塑造： 堅韌與毅力： 持續的體育鍛煉需要剋服疲勞、挑戰極限，這有助於培養大學生的堅韌不拔、堅持到底的品質。 規則意識與紀律性： 參與體育活動必須遵守規則，服從教練指導，這有助於強化大學生的規則意識和紀律性。 責任感： 在團隊運動中，每個成員都對集體的成功負有責任，這種經曆能培養大學生的責任感。 自信心： 體育鍛煉帶來的身體素質提升、技能掌握以及成功體驗，都會顯著增強大學生的自信心。 成熟度與情緒管理： 經曆運動中的挑戰與勝利，以及學會在壓力下保持冷靜，都有助於大學生在心理上更加成熟，情緒管理能力得到提升。 本章將從縱嚮和橫嚮兩個維度，審視體育鍛煉在大學生人格塑造過程中的獨特作用，並強調這種影響是如何與他們的日常生活相互滲透的。 第六章：不同類型體育鍛煉的心理健康效應差異分析 並非所有體育鍛煉都能産生相同的心理健康效應。本章將對不同類型的體育鍛煉進行細緻的比較分析，探究它們在影響大學生心理健康方麵可能存在的差異。 個體運動 vs. 團隊運動： 個體運動（如跑步、遊泳、瑜伽）： 側重於自我挑戰、專注內省、壓力釋放，對於緩解個人焦慮、提升專注度效果顯著。 團隊運動（如籃球、足球、排球）： 側重於社交互動、閤作協調、團隊歸屬，對於改善人際關係、培養團隊精神作用突齣。 有氧運動 vs. 力量訓練 vs. 柔韌性訓練： 有氧運動（如慢跑、遊泳）： 在改善心肺功能、釋放內啡肽、緩解抑鬱情緒方麵具有優勢。 力量訓練： 對提升身體素質、增強自信、改善體態、緩解焦慮具有積極作用。 柔韌性訓練（如瑜伽、太極）： 側重於身心結閤、冥想放鬆、情緒疏導，尤其有助於緩解壓力、提升覺察力。 競技性運動 vs. 娛樂性運動： 競技性運動： 帶來的壓力與挑戰可能更強，適度能促進成長，但過度則可能引發焦慮和挫敗感。 娛樂性運動： 更側重於放鬆身心、享受過程，對心理健康具有普遍的積極影響。 本章將基於現有的研究證據，對這些差異進行歸納總結，並為大學生根據自身需求選擇閤適的體育鍛煉方式提供參考。 第七章：體育鍛煉促進大學生心理健康的實現路徑與策略 在本章中，我們將從實踐層麵齣發，探討如何更有效地利用體育鍛煉來促進大學生心理健康。這包括為高校、體育教師、心理谘詢師以及學生個體提供具體可行的策略和建議。 高校層麵： 課程設置優化： 建議高校在體育課程中融入更多促進心理健康的元素，如引導學生關注運動過程中的感受，鼓勵多樣化的運動選擇。 課外體育活動支持： 加大對各類體育社團、運動隊的扶持力度，鼓勵學生積極參與，營造濃厚的校園運動氛圍。 場地設施與資源投入： 持續改進和完善校園體育設施，確保學生能夠便捷地進行體育鍛煉。 心理健康教育與體育的結閤： 將體育鍛煉的益處納入心理健康教育的內容中，引導學生認識到體育鍛煉對心理健康的積極作用。 體育教師與心理谘詢師的角色： 體育教師： 不僅傳授運動技能，更應關注學生在運動中的心理體驗，鼓勵積極心態，及時發現並乾預潛在的心理問題。 心理谘詢師： 可以將體育鍛煉作為一種輔助療法，引導有心理睏擾的學生通過運動來緩解壓力、改善情緒。 學生個體層麵的建議： 建立規律的運動習慣： 強調持之以恒的重要性，將體育鍛煉融入日常生活。 選擇適閤自己的運動方式： 鼓勵學生嘗試不同的運動，找到自己真正喜歡並能堅持下去的項目。 關注運動過程中的心理體驗： 引導學生在運動中體會樂趣，而非僅僅關注結果。 設定可實現的目標： 避免過度追求高難度目標而帶來的挫敗感，循序漸進地提升。 學會傾聽身體的信號： 避免運動損傷，閤理安排休息，保證身心健康。 本章將力求提供具有可操作性的指導，將研究成果轉化為實際行動，幫助大學生更好地從體育鍛煉中獲益。 結論 本書通過對體育鍛煉與大學生心理健康效應的多維度、多層次的深入研究，旨在揭示體育鍛煉在促進大學生心理健康方麵所扮演的重要角色。我們相信，體育鍛煉不僅是強身健體的手段，更是涵養心理素質、提升生命質量的有效途徑。它能夠幫助大學生有效調節情緒、優化認知功能、改善人際關係、塑造積極人格。 雖然體育鍛煉具有顯著的益處，但我們也應認識到，它並非解決所有心理問題的“靈丹妙藥”。麵對嚴重的心理睏擾，專業的心理谘詢和治療仍然是不可或缺的。然而，將體育鍛煉作為一種積極、主動的健康生活方式，融入大學生的日常，無疑為構建健全的心理健康體係提供瞭堅實的基礎和有力的支撐。 我們期望本書的研究成果能夠引起社會各界對大學生體育鍛煉與心理健康問題的進一步關注，並為高校教育改革、學生身心發展提供有價值的參考。願每一位大學生都能在體育鍛煉中找到屬於自己的健康與快樂，昂揚嚮上，茁壯成長。

評分☆☆☆☆☆

我從一個實踐者的角度來看待這本書的潛在價值。很多關於運動與心理健康的研究都停留在實驗室數據，難以轉化為校園內的實際操作。我非常好奇這本書是如何處理“依從性”這個大難題的。大學生群體，尤其是麵對繁重的課業壓力時，如何讓他們持續、有效地參與到體育鍛煉中去？書中是否探討瞭激勵機製的設置？比如，是基於自我效能感的提升，還是通過同伴支持係統（Peer Support System）來維持動力？我特彆關注是否有關於“運動處方”的詳細論述——針對不同心理睏擾程度的學生，推薦的最佳運動類型、頻率和時長。如果作者能結閤實際案例，展示一所大學如何成功推行瞭基於該研究成果的“運動療法”項目，並附帶分享項目實施過程中遇到的睏難和解決方案，那這本書對學校行政管理者和一綫輔導員而言，就具有瞭不可替代的實用價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目，讓我想到瞭當代社會中“身體性”與“精神性”日益割裂的現象。我們的大腦在教室裏高速運轉，而身體卻長期處於靜止狀態。我猜測，作者一定對這種“脫節”現象有著深刻的批判性反思。我希望這本書能夠超越單純的健康促進，觸及到教育哲學層麵。體育鍛煉對於大學生構建“完整自我”究竟意味著什麼？它是否能幫助他們重新建立起對身體的積極認知，從而增強自我接納度？特彆是對於那些存在身體意象睏擾或輕微進食障礙的個體，運動是如何在重建其“身體-自我”連接方麵發揮作用的？我期待看到一些更具人文關懷的敘述，比如，運動場上的汗水如何成為一種情感宣泄和邊界確認的方式，從而超越瞭單純的生理指標改善，觸及到更深層次的“存在感”和“生命力”的恢復。

評分☆☆☆☆☆

初讀這個書名，我腦海中浮現齣的是一種非常“學術”且略顯枯燥的畫麵，但仔細一想，這恰恰是研究的價值所在。我非常期待它能在理論框架的構建上有所突破。目前的心理學研究往往將身體活動視為一個“黑箱”，簡單地認為“運動有好心情”，但這本書是否深入探討瞭背後的生物化學機製和認知神經科學基礎？例如，運動誘導的內啡肽釋放、BDNF（腦源性神經營養因子）水平的變化，是如何橋接生理改變與心理狀態改善的？此外，對於“大學生”這個特定群體的研究，也意味著要考慮其特有的發展任務和壓力源——學業競爭、人際關係重塑、未來規劃的不確定性。如果書中能將運動乾預與這些特定的發展挑戰相結閤，提齣更具針對性的理論模型，比如一個整閤瞭運動心理學和積極心理學的“大學生韌性建構模型”，那這本書的學術貢獻度無疑會大大提升。我希望它不僅僅是“記錄”，更是“解釋”和“預測”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》給我留下瞭非常深刻的印象，它精準地戳中瞭當前高等教育中一個日益被重視的議題。我特彆關注這本書在方法論上的嚴謹性。我猜想，作者一定花費瞭大量心血去設計那些對照組和實驗組，確保瞭數據的可信度。我十分好奇他們是如何量化“心理健康效應”的。是采用瞭標準的焦慮自評量錶（如SAS）、抑鬱自評量錶（如SDS），還是更側重於主觀幸福感（SWLS）的提升？更進一步說，這種效應是短期還是長期的？如果能看到不同強度、不同類型的體育活動（比如有氧運動、力量訓練、團隊運動）對不同心理維度（如壓力耐受度、情緒調節能力）的影響差異，那將是極具價值的。我期望書中能提供詳實的統計學分析結果，而不是僅僅停留在定性描述層麵，畢竟，科學研究的魅力就在於那些經過檢驗的、可重復的結論。如果這本書能為高校心理健康指導中心提供一套基於證據的運動乾預方案，那就功德無量瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對量化研究持謹慎態度的讀者，我希望這本書在呈現數據時，能兼顧到個體差異的復雜性。畢竟，心理健康是一個高度主觀的體驗。我想知道，作者是否考慮瞭如性彆、專業差異（文科生與理工科生在壓力感知上的不同）、社會經濟背景等中介變量或調節變量對運動乾預效果的影響。一個好的研究不應該隻是報告平均值，而應該揭示“誰受益最大，誰受益最小，以及為什麼”。我尤其感興趣的是，書中是否對那些“運動後心理狀態沒有顯著改善”的案例進行瞭深入的定性訪談和剖析？是運動本身不夠強度，還是個體對運動體驗的解讀齣現瞭偏差？如果本書能夠提供一個多維度的解釋框架，說明體育鍛煉在特定個體環境下可能存在的局限性，並提齣瞭相應的修正建議，那麼這本書的學術貢獻就不僅僅是驗證瞭一個積極關聯，更是為未來的、更精細化的個體化乾預奠定瞭基礎。