拉伸(升級版)9787530492369 北京科學技術齣版社 〔美〕鮑勃安德森◎著 〔美〕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 運動健身
• 拉伸
• 柔韌性
• 健康
• 運動醫學
• 康復
• 肌肉
• 身體訓練
• 科普
• 運動指導

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530492369

商品編碼：29369976282

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	拉伸(升級版)
作者	〔美〕鮑勃安德森◎著 〔美〕簡安德森◎繪
定價	69.00元
齣版社	北京科學技術齣版社
ISBN	9787530492369
齣版日期	2017-12-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

全球知名拉伸教練鮑勃?安德森綜閤自身多年經驗，為你詳細講解150種拉伸動作，讓你可以依次拉伸身體各部位，放鬆全身肌肉。安德森還針對日常生活需求，以及不同職業和年齡的需求，設計齣人人都需要的拉伸方案。 另外，作者針對跑步、遊泳、爬山、打羽毛球等多種運動設計齣運動前後不可或缺的拉伸方案，讓你可以盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。

作者簡介

〔美〕鮑勃?安德森世界知名的拉伸運動專傢。他使全世界數百萬的人學會瞭一些簡單易行的拉伸動作。現在鮑勃身材勻稱，身體健康。但多年前的他身材不好，身體也不靈活，於是他開始悉心鑽研拉伸。在自己受益之後，他開始將拉伸廣泛推廣。鮑勃花瞭很多時間遊曆美國上下，嚮數百萬人傳授拉伸技巧。在其職業生涯中，鮑勃曾擔任運動隊的隨隊教練和保健師，此外他還是一些奧運會選手的專業顧問。

目錄

章 開始拉伸吧！ 概述 誰應當拉伸？ 什麼時候拉伸？ 為什麼要拉伸？ 如何拉伸？ 熱身活動和整理活動 跟著感覺拉伸！ 第二章 拉伸動作講解 拉伸導圖 背部和腰部的臥位拉伸 腿部和腳部的坐位和臥位拉伸 肩背部和手臂的拉伸 腿部的跪坐和跨步位拉伸 腰髖部、腹以及大腿後腱的拉伸 腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸 升雙腳的拉伸 腿部和髖部的站位拉伸 上半身的站位拉伸 單杠上的拉伸 利用毛巾進行的上半身拉伸 雙手、手腕以及前臂的拉伸 坐位拉伸 抬升雙腳時的腿部和腹的高級拉伸 雙腿分開時的腹和髖部的拉伸 劈叉動作 第三章 日常放鬆拉伸 清晨的拉伸 睡前的拉伸 每天必做的拉伸 雙手、手臂以及肩膀的拉伸 頸部和肩膀的拉伸 腰部的拉伸 腿部、腹以及髖部的拉伸 隨時隨地進行的拉伸 歲以上老年人的拉伸 兒童的拉伸 看電視時的拉伸 散步前後的拉伸 傢庭勞動前後的拉伸 駕駛者和旅行者的拉伸 第四章 辦公室拉伸 辦公室健康 工作開始前的拉伸 電腦使用者的拉伸 專業設計師的拉伸 開會時的拉伸 上網時的拉伸 利用復印機進行的拉伸 打電話時的拉伸 壓力過大時的拉伸 久坐後的拉伸 齣差乘飛機的拉伸 體力工作前的拉伸 第五章 運動拉伸 有氧運動 跑步 遊泳 輪滑 滑闆 籃球 足球 排球 乒乓球 網球 羽毛球 保齡球 高爾夫球 棒球/壘球 牆球、手球及壁球 冰球 橄欖球 體操 武術 花樣滑冰 力量訓練 摔跤 鐵人三項 遠足 爬山/攀岩 利用登山杖拉伸 自行車 山地自行車 越野摩托車 騎馬 馬術競賽 劃船 皮劃艇 衝浪 帆闆 越野滑雪 高山滑雪 緻老師與教練 附錄 關注腰背健康 動態拉伸 PNF拉伸 拉伸動作全圖 作者介紹

編輯推薦

拉伸，是一種相對靜態的運動，像大傢所知的瑜伽與太極等都有很多拉伸動作，此書就是把它們簡化，讓我們可以隨時隨地拉伸，讓身體更靈活，而不是等著僵化，我想也隻有這樣，健康纔能離我們更近。很實用的拉伸書，適閤所有人閱讀，生命在於運動，來吧，一起拉伸起來！

文摘

序言

《身體的覺醒：解鎖內在力量的伸展之道》 在快節奏的現代生活中，我們的身體常常被忽略，承受著來自久坐、壓力和不良姿勢的纍積性損傷。僵硬的肌肉、酸痛的關節、遲鈍的精力，這些不僅影響我們的身體健康，更悄然剝奪瞭我們感受生活的熱情與活力。然而，身體並非僵化不變的桎梏，它蘊藏著驚人的潛能，等待著被喚醒。 《身體的覺醒：解鎖內在力量的伸展之道》並非一本簡單的運動指南，它是一次深入的身體對話，一場探索自身無限可能的旅程。本書將帶領您跨越錶層的肌肉酸痛，觸及身體深處最根本的運作機製，學習如何通過科學、係統性的伸展練習，重新連接身心，釋放被壓抑的活力，重塑健康、靈活而充滿力量的生命狀態。 為什麼需要深入的伸展？ 我們常常認為伸展隻是運動前的熱身或運動後的放鬆，一種短暫的活動。然而，《身體的覺醒》將為您揭示伸展的真正意義——它是一種主動的、有意識的身體調理方式，一種可以貫穿於日常生活的健康哲學。 告彆僵硬，迎接自由： 久坐和重復性動作會使肌肉縴維縮短、粘連，導緻關節活動度受限，身體變得僵硬、遲鈍。伸展通過拉長肌肉、鬆解筋膜，恢復肌肉的彈性和長度，從而顯著改善身體的靈活性，讓每一個動作都變得輕鬆自如，無論是彎腰拾物，還是高舉手臂，都充滿流暢感。 緩解疼痛，預防損傷： 許多慢性疼痛，如腰背痛、頸部疼痛、肩部僵硬，都與肌肉的緊張和失衡有關。通過針對性的伸展，我們可以緩解肌肉的過度收縮，糾正姿勢不良，減少關節的壓力，從而有效地預防和緩解因肌肉失衡和僵硬引起的疼痛，遠離運動損傷的睏擾。 提升能量，改善循環： 緊張的肌肉會阻礙血液和淋巴液的正常循環，導緻身體能量不足、疲勞感加劇。伸展能夠促進血液循環，將更多的氧氣和營養物質輸送到全身各處，同時加速代謝廢物的排齣，從而提升整體的能量水平，讓你感受到前所未有的活力。 平衡身心，減輕壓力： 伸展不僅僅是身體的活動，它也是一種與身體對話的方式。在伸展的過程中，我們將注意力集中在身體的感覺上，放下外界的紛擾，達到一種專注而平靜的狀態。這種身心的結閤，有助於釋放纍積的壓力和緊張情緒，帶來內心的平靜與安寜。 增強本體感覺，提升身體意識： 隨著年齡的增長或生活方式的改變，我們對身體的感知能力可能會下降。伸展練習能夠幫助我們重新建立與身體的連接，更清晰地感知身體的細微變化，從而更好地瞭解自己的身體，並做齣更明智的健康選擇。 《身體的覺醒》將為您帶來什麼？ 本書並非提供一套死闆的動作指令，而是引導您理解身體的語言，學習如何傾聽身體的需求，並根據自身情況進行調整。我們將從以下幾個方麵深入探討伸展的奧秘： 第一部分：認識你的身體，傾聽它的語言 身體的構成與運作： 深入淺齣地介紹肌肉、骨骼、關節、筋膜等關鍵身體結構，以及它們如何協同工作。理解這些基礎知識，將幫助您更深刻地理解伸展的原理和目的。 常見的身體問題與伸展的關聯： 分析現代人普遍麵臨的身體問題，如久坐導緻的“電腦肩”、“圓背”，長期站立造成的“疲勞腿”等，並闡述伸展如何成為解決這些問題的有效途徑。 “身體地圖”的繪製： 學習如何感知身體不同部位的緊張和僵硬，識彆肌肉的“信號”，從而有針對性地進行伸展。我們將引導您繪製一張屬於自己的“身體地圖”，清楚地瞭解自己需要重點關注的區域。 第二部分：科學高效的伸展原則與方法 伸展的黃金法則： 掌握正確的伸展姿勢、節奏、力度和持續時間，避免用力過猛或拉伸不足，確保伸展的安全與有效。我們將強調“溫和而堅定”的原則，讓伸展成為一種享受而非負擔。 動態伸展與靜態伸展的精妙運用： 區分動態伸展（在運動過程中進行）與靜態伸展（保持一段時間）的適用場景，學習如何在運動前、運動中和運動後進行科學組閤，最大化伸展效果。 主動伸展與被動伸展的配閤： 瞭解主動伸展（通過自身肌肉發力完成）與被動伸展（藉助外力輔助完成）的特點，並學習如何安全有效地結閤運用，以達到更深層次的拉伸效果。 呼吸與伸展的完美結閤： 呼吸是生命之源，也是伸展的關鍵。我們將詳細講解如何通過深長而平穩的呼吸，引導身體放鬆，深化伸展，並提升整體的能量。 感受反饋，動態調整： 強調在伸展過程中時刻關注身體的感受，學會辨彆“良好拉伸感”與“疼痛感”，並根據身體的反饋及時調整動作，確保安全和有效。 第三部分：全身係統的伸展方案 本書將提供一係列詳盡的伸展練習，覆蓋身體的各個主要區域，並根據不同需求進行細分： 頸部與肩部放鬆： 針對長期伏案工作、手機依賴造成的頸部僵硬、肩部酸痛，提供溫和而有效的頸部轉動、肩部環繞、鎖骨伸展等練習，釋放壓力，重獲輕鬆。 胸部與背部舒展： 改善含胸駝背，打開胸腔，緩解背部僵硬。包括擴胸運動、肩胛骨活動、脊柱伸展等，讓您的姿態更加挺拔。 手臂與手部靈活： 針對長時間使用電腦、鼠標的手部疲勞，提供腕部、手指、肘部、肩部的全麵伸展，提高手部靈活性，預防腕管綜閤徵。 核心區域的強化與延展： 腹部、腰部、臀部的伸展至關重要，它們是身體的穩定器。我們將提供腹肌、腰部、臀部肌肉的針對性伸展，提升核心力量，改善腰酸背痛。 腿部與足部活力： 針對長時間站立或行走帶來的腿部疲勞、肌肉緊張，提供大腿前後側、小腿、腳踝、足弓的全麵伸展，提升腿部綫條，改善循環。 全身連接與平衡： 整閤各部位的伸展，進行全身性的協調練習，促進身體整體的流暢性與平衡感，提升運動錶現與生活質量。 第四部分：將伸展融入生活，成為一種習慣 碎片化時間的伸展： 學習如何利用午休、通勤、工作間隙等零散時間進行快速而有效的伸展，將健康融入生活的每一個縫隙。 運動前後的伸展策略： 為不同的運動項目提供科學的伸展建議，最大化運動效果，預防運動損傷。 伸展與冥想的結閤： 探索伸展如何成為一種動中的冥想，進一步深化身心連接，提升專注力與平靜感。 傾聽身體的信號，個性化伸展計劃： 強調沒有放之四海而皆準的伸展方案，鼓勵您根據自己的身體感受、生活習慣和目標，量身定製最適閤自己的伸展計劃。 長期堅持的動力與技巧： 提供實用的方法，幫助您剋服懈怠，保持伸展的動力，讓伸展成為一種持久的生活方式。 《身體的覺醒：解鎖內在力量的伸展之道》將成為您最忠實的身體夥伴。 它不僅僅教會您如何伸展，更教會您如何去感受，去理解，去與您的身體建立深厚的連接。通過本書，您將逐漸發現，那個曾經僵硬、疲憊的身體，正在一點點被喚醒，變得更加靈活、有力、充滿生機。 這不是一次短暫的訓練，而是一場關於生命活力的重塑。 準備好迎接一個更輕盈、更健康、更充滿力量的自己瞭嗎？翻開這本書，讓我們一同開啓這場身體的覺醒之旅。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的整體氛圍來看，它似乎在傳達一種積極嚮上、擁抱健康的價值觀。它不是那種隻關注“病痛解決”的消極引導，而更偏嚮於“潛能激發”的主動探索。我個人非常推崇這種積極主動的健康管理方式。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，這本書的齣現，就像是一個及時的提醒，敦促我們停下來，關注一下自己身體深處的感受。我希望它能包含一些關於不同運動階段的拉伸策略，比如在劇烈運動後如何高效恢復，或者在久坐一天後如何快速解壓。如果能針對性地給齣不同場景的解決方案，那它的實用價值將大大提升，成為我案頭必備的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種簡潔而有力的設計風格，一下子就抓住瞭我的眼球。色彩的搭配很和諧，讓人在眾多書籍中一眼就能注意到它。我是在一傢非常熱鬧的書店裏發現它的，當時我正在尋找一些能夠幫助我放鬆身心、改善身體狀況的書籍，偶然間看到瞭它。書的裝幀質量也很不錯，拿在手裏很有分量感，頁麵的觸感也很舒適，一看就知道是精心製作的。雖然我還沒有完全深入閱讀內容，但僅憑這第一印象，我就對它充滿瞭期待。我希望它能像它的名字一樣，為我帶來一些“升級”的體驗，不僅僅是身體上的放鬆，更是在理解身體奧秘上有所突破。我喜歡這種看起來專業又不失親和力的書籍，它不像那些晦澀難懂的學術著作，反而給人一種觸手可及的實用感，讓人願意翻開去探索。這本書的齣版信息也很清晰，北京科學技術齣版社的齣品，這讓我對內容的嚴謹性有瞭一定的信心。

評分☆☆☆☆☆

我注意到書名中的“升級版”三個字，這讓我對內容進行瞭閤理的猜測和高度的期盼。這暗示著它不僅僅是對既有知識的簡單重述，而是包含瞭最新的研究成果、更優化的練習方法，甚至是作者多年實踐經驗的精華提煉。對於一個追求精益求精的學習者來說，“升級”是最大的吸引力。我希望它能夠摒棄一些過時或者存在爭議的拉伸理論，用更科學、更符閤人體生物力學的原理來構建整個訓練體係。如果它能在靈活性訓練的科學性上做齣突破，比如加入瞭對筋膜係統的深入探討，或者對神經肌肉的激活機製有獨到的見解，那麼這本書的價值將是不可估量的。我非常期待能從中找到突破自己平颱期的方法，實現身體柔韌性和功能性的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是一場視覺的享受。字體大小適中，行距的處理也恰到好處，長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞。內頁的紙張選擇也非常考究，那種略帶米黃色的紙張，在柔和的光綫下閱讀起來尤其舒服，減少瞭反光帶來的不適感。我尤其欣賞作者在圖文配閤上的用心，每一組動作的分解圖都清晰明瞭，即便是初學者也能輕易理解正確的姿勢要領。很多運動指導類的書籍，往往因為插圖模糊或者步驟過於跳躍而讓人感到睏惑，但這本書在這方麵做得非常齣色。它似乎在用一種非常耐心的口吻引導讀者，每一步的細節都考慮到瞭。這種對細節的極緻追求，讓我在翻閱的時候感受到瞭一種被尊重的體驗，仿佛作者就在我身邊進行一對一的指導，這種體驗是非常難得的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者名字看起來很熟悉，好像在哪裏聽過，帶著一種國際化的視野和深厚的專業背景。這種異域作者帶來的視角，往往能給我們帶來一些本土書籍所沒有的新鮮感和不同的理論基礎。我非常期待書中能夠探討一些關於身體適應性、慢性勞損的深層次原因，而不僅僅停留在錶麵的拉伸技巧上。我希望它能提供一套係統性的思維框架，讓我明白“為什麼”要這樣做，而不是盲目地去模仿動作。畢竟，身體的構造是復雜的，如果隻是機械地跟著做，效果可能大打摺扣。我更看重的是那種能夠融入日常生活的科學理念，能夠讓我自己去判斷和調整的智慧。這本書如果能在這方麵有所建樹，那它就不僅僅是一本工具書，更是一本關於生活哲學的啓示錄。