體育鍛煉與養生 夏古薇 9787532376148 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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夏古薇 著

圖書標籤:

• 體育鍛煉
• 養生保健
• 健康生活
• 運動健身
• 中醫養生
• 夏古薇
• 健康指導
• 自我保健
• 大眾健康
• 生活方式

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787532376148

商品編碼：29372946249

包裝：平裝

齣版時間：2004-09-01

基本信息

書名：體育鍛煉與養生

定價：24.00元

作者：夏古薇

齣版社：上海科學技術齣版社

齣版日期：2004-09-01

ISBN：9787532376148

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是根據2002年《全國普通高等院校體育課程教學指導綱要》的精神，結閤中醫院校學生體育課程的特點和課外體育鍛煉的需要編寫而成，共有體育理論、基礎體育和中國傳統保健體育三章。
　　章介紹瞭體育基礎理論，使讀者瞭解體育鍛煉對健康的作用，掌握自我評價和科學鍛煉方法；第二章主要介紹深受群眾喜愛的球類、健美操、形體訓練、武術、遊泳、滑冰等30餘個基礎體育項目及鍛煉方法；第三章介紹瞭11個中國傳統保健體育特色項目的鍛煉方法，如太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦、易筋經等。
　　本書不僅適用於中醫藥院校學生，也適閤各類高等院校各層次學生使用，也可作為一般群眾終身鍛煉或患者康復期鍛煉的指南。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體育鍛煉與養生》—— 活力人生，健康之源 引言： 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力和瑣事裹挾，身體健康與心靈寜靜似乎成瞭奢侈品。然而，健康並非遙不可及，而是源於我們對生活方式的選擇，其中，體育鍛煉與科學養生無疑是構建健康基石的兩個重要支柱。本書《體育鍛煉與養生》，由夏古薇編著，ISBN：9787532376148，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的體育鍛煉與養生指南，幫助您在忙碌的生活中找到平衡，重塑活力，擁抱健康的人生。 本書並非簡單地羅列運動項目或養生偏方，而是深入淺齣地探討瞭體育鍛煉與養生之間的內在聯係，闡釋瞭它們如何共同作用，促進身心和諧發展。我們將從體育鍛煉的益處、不同類型運動的特點、運動前的準備與運動後的恢復，到養生的核心理念、中醫養生智慧、四季養生法、以及如何通過飲食、睡眠、情緒管理等多個維度構建全麵的養生體係，力求為讀者提供一個立體、全方位的健康解決方案。 第一章：體育鍛煉——生命活力的發動機 本章將詳細闡述體育鍛煉對人體健康的深遠影響。我們將從生理和心理兩個層麵進行剖析： 生理層麵： 科學的體育鍛煉能夠顯著提升心肺功能，增強血液循環，降低患高血壓、心髒病、糖尿病等慢性疾病的風險。規律的運動還能強化骨骼和肌肉，提高身體的柔韌性和平衡能力，預防骨質疏鬆和跌倒。此外，運動是控製體重、改善消化係統功能、增強免疫力、甚至延緩衰老的有效途徑。我們將具體介紹不同運動對這些生理指標的積極改變，並提供科學的運動量和強度建議，以達到最佳的健康效益。 心理層麵： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。在運動過程中，身體會釋放內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”能夠有效緩解壓力、減輕焦慮、改善情緒，幫助我們擺脫抑鬱和煩躁。規律的運動還能提高睡眠質量，增強自信心和自我效能感，培養堅韌不拔的意誌品質。我們將探討運動如何成為應對生活挑戰的強大心理支撐。 第二章：運動的藝術——選擇適閤你的方式 認識到體育鍛煉的重要性後，關鍵在於選擇適閤自己的運動方式。本章將為您呈現一個多元化的運動世界： 有氧運動的魅力： 跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等有氧運動，能夠有效提高心肺功能，燃燒脂肪，是減脂塑形和提升耐力的首選。我們將深入分析不同有氧運動的特點、強度控製方法以及運動損傷的預防。 力量訓練的基石： 舉重、俯臥撐、深蹲等力量訓練，能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率，塑造健美的體型，並對骨骼健康起到保護作用。本書將介紹基礎的力量訓練動作，講解正確的發力技巧和訓練計劃的製定，強調循序漸進的重要性。 柔韌性與平衡性的追求： 瑜伽、太極拳、拉伸練習等，能夠提升身體的柔韌性、平衡性和協調性，舒緩筋骨，緩解肌肉緊張，對於改善體態、預防運動損傷具有重要意義。我們將介紹一些經典動作，並指導讀者如何通過練習改善身體的靈活性。 趣味運動與戶外探索： 此外，本書還將鼓勵讀者嘗試更多樣化、更具趣味性的運動，如球類運動、登山、徒步、甚至是一些新興的時尚運動，讓運動的過程充滿樂趣，更容易堅持。 第三章：運動的科學——準備、執行與恢復 科學的運動方法是確保運動效果和安全的關鍵。本章將為您提供詳細的指導： 運動前的熱身： 為什麼熱身如此重要？我們將解釋熱身的目的在於提高體溫，增加關節靈活性，激活肌肉，從而有效預防運動損傷。本書將提供一套針對不同運動的全麵熱身方案，包括動態拉伸和關節活動。 運動中的注意事項： 在運動過程中，如何保持正確的姿勢？如何根據身體的反饋調整運動強度？如何補充水分和能量？本章將一一解答這些關鍵問題，並強調傾聽身體信號的重要性。 運動後的放鬆與恢復： 運動後的拉伸和放鬆不僅能緩解肌肉酸痛，還能幫助身體更好地恢復。我們將介紹靜態拉伸的技巧，以及其他有助於身體恢復的方法，如按摩、冷敷等。 第四章：養生的智慧——身心和諧的藝術 養生不僅僅是保健，更是一種生活態度和哲學。本章將引導您進入中國傳統養生的智慧殿堂： 養生的核心理念： 強調“天人閤一”、“順應自然”、“未病先防”等核心思想，闡釋瞭養生是貫穿人一生、注重整體和預防的係統工程。 中醫養生智慧： 深入淺齣地介紹中醫關於“氣”、“血”、“陰”、“陽”、“五行”等基本理論，以及它們與人體健康的關係。我們將探討中醫的經絡理論、穴位按摩、以及草藥食療等傳統養生方法。 四季養生法： 春生、夏長、鞦收、鼕藏，遵循自然規律是養生的關鍵。本章將詳細介紹不同季節的養生重點，包括飲食、起居、運動等方麵的調整，幫助您在每個季節都能保持最佳的健康狀態。例如，春季如何“疏肝理氣”，夏季如何“清熱解暑”，鞦季如何“潤燥養肺”，鼕季如何“溫補陽氣”。 第五章：生活的藝術——全方位的健康管理 健康並非孤立的運動和養生，而是融入生活的方方麵麵。本章將從更廣闊的視角探討如何進行全方位的健康管理： 飲食的智慧： “民以食為天”，閤理的飲食是養生的基石。我們將探討均衡飲食的原則，介紹健康食物的選擇，強調食物的性味、時令與養生功效。本書還將提供一些養生食譜建議，幫助您在享受美食的同時，也為身體注入活力。 睡眠的科學： 充足而優質的睡眠是身體修復和能量補充的重要環節。我們將探討睡眠的生理機製，分析影響睡眠質量的因素，並提供改善睡眠的方法，如調整睡眠環境、培養規律的作息習慣等。 情緒的調適： “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，情緒的波動對身體健康有著直接的影響。本章將探討如何認識和管理自己的情緒，學習應對壓力和負麵情緒的方法，如冥想、深呼吸、正念練習等，以達到身心平衡。 生活方式的優化： 戒煙限酒、保持良好的個人衛生、定期體檢等，這些看似簡單卻至關重要的生活習慣，共同構成瞭健康的防護網。我們將強調這些基礎性健康習慣的重要性，並鼓勵讀者將它們融入日常生活中。 結論： 《體育鍛煉與養生》是一本緻力於為您提供全麵健康指導的指南。它不僅僅是一本書，更是您踏上健康生活之旅的夥伴。通過學習本書，您將能夠： 深刻理解體育鍛煉的價值，並掌握科學的運動方法，讓運動成為您生活中不可或缺的樂趣。 領略中華傳統養生的智慧，並將其融於日常生活，實現身心的和諧與平衡。 掌握一套係統性的健康管理方法，從飲食、睡眠、情緒等多個維度提升生活品質。 擁有健康，就擁有瞭一切。願本書能陪伴您，開啓一段充滿活力、健康快樂的人生旅程。讓我們一起，用科學的方法，用智慧的養生，擁抱更美好的自己，享受更精彩的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常巧妙，它從宏觀的“生活理念”切入，逐步細化到微觀的“每日行動指南”，使得讀者在閱讀時有一個清晰的認知升級過程。我特彆欣賞它對“非結構化運動”的推崇，強調將身體活動融入日常瑣事中，而不是僅僅依賴於固定的健身房時間。書中列舉瞭大量創新性的活動方式，比如如何利用爬樓梯來替代特定的心肺訓練，或者如何通過傢庭勞作來達到一定的力量訓練效果。這對於時間碎片化嚴重的現代人來說，簡直是福音。此外，書中關於“心理韌性”與身體適應性的探討也十分深刻，作者認為意誌力的培養是長期堅持運動的基石，並提供瞭一套行之有效的心理建設方法，包括如何應對平颱期和自我懷疑。這種關注內在驅動力的視角，讓這本書不僅僅停留在身體層麵，更觸及瞭個人成長的議題。閱讀完畢後，我感覺自己看待“運動”這件事的態度都發生瞭轉變，它不再是一種負擔或任務，而更像是一種自我對話和提升的途徑。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於健康生活方式的書，感覺收獲頗豐。作者以一種非常貼近生活的方式，將枯燥的醫學知識和運動原理講得生動有趣。我尤其喜歡其中關於“運動如何影響情緒”的部分，書中提到，即便是每天堅持半小時的快走，也能顯著改善我的睡眠質量和日常工作效率。這本書沒有過度強調高強度的訓練，而是更注重個體差異和長期堅持的可行性，這一點非常適閤我這種工作繁忙，需要循序漸進改善體質的人群。它更像一位經驗豐富的私人教練在耳邊細語，而不是冷冰冰的教科書。書中對不同年齡段人群的運動建議也做瞭細緻的區分，比如針對中年人如何保護膝蓋，以及老年人如何通過溫和的活動來維持關節靈活性，都給齣瞭非常實用的操作指南。閱讀過程中，我多次停下來，根據書中的指導嘗試瞭一些新的拉伸動作，效果立竿見影，緊張瞭一整天的肩膀得到瞭極大的放鬆。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，讓人在閱讀時心情愉悅，而不是産生壓力感。總而言之，這是一本真正能指導我將“健康”二字落到實處的工具書，而不是束之高閣的理論讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動和健康的著作，展現齣一種罕見的平衡感：既有學術的嚴謹性，又不失人文的溫度。我最欣賞的是作者對“慢性病預防”領域的闡述，他沒有危言聳聽，而是用大量數據和可靠的研究結果，清晰地描繪齣規律運動在預防心血管疾病和代謝綜閤徵中的關鍵作用。書中特彆強調瞭“量力而行”的重要性，並提供瞭如何通過自我監測（例如心率變異性、休息心率等簡單指標）來評估身體恢復狀態的實用技巧，避免瞭過度訓練的風險。對於我這種既想積極鍛煉又擔心運動損傷的人來說，這種審慎的態度非常令人安心。書中對如何根據自身生物鍾安排最佳運動時間的討論也極具啓發性，讓我更好地理解瞭“天人閤一”的養生觀。整本書讀下來，給我最大的感受是：健康管理是一場馬拉鬆，而非百米衝刺。它提供的是一套可持續、可調整、尊重個體差異的係統方法論，而不是一套一刀切的僵硬教條。它讓我明白瞭，真正的養生，是懂得傾聽身體的聲音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏非常引人入勝，它巧妙地將曆史典故與現代運動科學編織在一起，讓人在瞭解“為什麼”要運動的同時，也能清晰地知道“怎麼做”纔是科學的。我印象最深的是作者對“筋膜放鬆”這一概念的闡述，這部分內容在市麵上其他同類書籍中往往被一筆帶過，但在這裏卻被詳盡地拆解，配有清晰的圖示，解釋瞭為什麼有時候感覺身體酸痛並不是肌肉本身的問題，而是連接組織的僵硬所緻。我嘗試瞭書中所介紹的幾個泡沫軸放鬆技巧後，長久睏擾我的下背部僵硬感確實得到瞭緩解，這讓我對這本書的專業性和深度深信不疑。作者的文筆流暢而富有哲思，他探討的不僅僅是身體的強健，更深層次地觸及瞭人與自然、與自身身體的和諧關係。閱讀體驗堪稱一流，它沒有用那些晦澀難懂的術語來嚇退讀者，而是用一種循循善誘的口吻，鼓勵我們重新審視自己的生活習慣。對於那些追求身心閤一境界的讀者來說，這本書無疑提供瞭全新的視角和切實可行的路徑。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這類主題的書持保留態度，總覺得它們要麼過於強調“速成”，要麼就是充斥著誇張的宣傳。然而，這本讓我徹底改變瞭看法。它最寶貴的地方在於對“營養與運動的協同作用”的深度剖析。作者沒有簡單地羅列“吃什麼，不吃什麼”，而是深入講解瞭運動後身體的能量代謝過程，解釋瞭宏量營養素在不同強度訓練中的具體作用機製。例如，書中詳細描述瞭糖原的儲備和消耗規律，以及如何通過閤理的“窗口期”攝入來最大化恢復效果。這種基於生理學基礎的講解，讓所有的建議都變得有理有據，不再是盲目的跟風。我根據書中的建議調整瞭運動前後的飲食搭配，明顯感覺到運動耐力有所提升，訓練後的疲勞感也加速消退瞭。書中的案例分析非常接地氣，引用瞭許多不同職業、不同健康背景人群的真實調整過程，讓人感覺“我也可以做到”。這種務實和科學的態度，使得這本書的實用價值遠超一般的“健康指南”。