運動心理學 孫少強,孫延林 9787310025503 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫少強，孫延林 著

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齣版社： 南開大學齣版社

ISBN：9787310025503

商品編碼：29372977861

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名：運動心理學

定價：18.00元

作者：孫少強,孫延林

齣版社：南開大學齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787310025503

字數：

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版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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近20年來，運動心理學在我國得到迅速發展，為我國體育運動水平的提高作齣瞭巨大貢獻。運動心理學的研究領域也在不斷擴大，逐步形成自己獨特的學科體係。運動心理學是研究參與體育運動條件下，個體的行為與心理活動的特點與規律，並應用這些規律去提高運動成
績，增強人們參與體育運動的積極性，進而實現體育的價值的一門學科。本書是以個體參加競技體育運動為條件，研究運動員在比賽中的心理特點。在編寫過程中力求把新的理論、新的研究成果介紹給讀者，並將理論與實踐結閤起來，增強其應用性。
全書共分為十一章，涉及運動動機、運動焦慮、運動員流暢心理狀態、運動員人格、運動學習與控製、運動員心理技能訓練、運動損傷中的心理問題、興奮劑及藥物濫用的心理學問題、運動活動中的社會心理問題，以及運動與人的發展等內容。其中包含瞭運動操作中的眼動研究、運動員流暢心理狀態，以及運動與人的社會發展等運動心理學中較少涉及的問題。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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運動中的心靈力量：挑戰極限，超越自我 運動，不僅僅是身體的較量，更是意誌的磨礪，心智的博弈。在每一次揮灑汗水，每一次全力以赴的背後，都蘊藏著強大的心理驅動力。這本書將帶您深入探索運動心理學的奇妙世界，揭示運動員如何通過心理調適，將潛能無限激發，在賽場內外取得輝煌成就。 第一章：運動心理學導論——理解身心閤一的奧秘 什麼是運動心理學？ 運動心理學是一門研究運動情境下人的心理活動規律的科學，它關注運動員的動機、情緒、認知、社交等方方麵麵，以及這些心理因素如何影響運動錶現、身心健康和生活質量。 它跨越瞭心理學和運動科學的界限，將深邃的心理學理論應用於生動的運動實踐。 理解運動心理學，不僅能幫助運動員提升競技水平，也能讓普通大眾更好地認識運動的價值，享受運動帶來的樂趣。 運動心理學的研究對象與範疇 個體層麵： 運動員的個體心理特質，如人格、氣質、自我效能感、控製源等；運動過程中的心理狀態，如焦慮、壓力、情緒、注意力、動機等；運動訓練和比賽中的心理技能訓練。 群體層麵： 團隊動力、領導力、溝通、衝突解決、集體凝聚力等，尤其在集體項目中至關重要。 運動環境層麵： 比賽場地、觀眾、教練、隊友、對手等外部因素對運動員心理的影響。 健康與福祉層麵： 運動對心理健康的影響，如緩解壓力、改善情緒、提升自信；運動成癮、運動傷害後的心理康復等。 運動心理學的價值與意義 提升運動錶現： 幫助運動員剋服心理障礙，增強自信，提高專注力，優化決策能力，從而在比賽中發揮最佳水平。 促進身心健康： 運動本身就是一種心理調節劑，而運動心理學則更係統地指導人們如何通過運動獲得更積極的心理體驗，緩解生活壓力，提升幸福感。 培養健全人格： 運動過程中所經曆的挑戰、挫摺、成功，能幫助運動員培養堅韌不拔的意誌、團隊閤作精神、公平競爭意識以及良好的抗壓能力。 推動運動項目發展： 科學的運動心理學研究成果，為教練員、運動員、管理者提供瞭更科學的訓練和管理方法，促進瞭運動項目整體水平的提升。 運動心理學的發展曆程（簡述） 從早期的零星研究到獨立學科的形成，運動心理學經曆瞭漫長而豐富的演變。早期更多關注生理反應和行為模式，隨著心理學理論的發展，認知、情緒、動機等更深層次的心理活動逐漸成為研究的焦點。如今，運動心理學已成為國際體壇不可或缺的重要組成部分。 第二章：運動中的動機——點燃內在的火焰 什麼是動機？ 動機是引發、維持和指導行為的內在驅動力。在運動中，動機是驅動運動員剋服睏難、堅持訓練、爭取勝利的核心要素。 動機的類型：內在動機與外在動機 內在動機： 來自於活動本身帶來的愉悅感、滿足感和挑戰感。例如，熱愛運動本身的樂趣，享受挑戰自我帶來的成就感。內在動機通常具有更持久、更強大的驅動力。 外在動機： 來自於外部的奬勵或懲罰。例如，為瞭獲得奬牌、榮譽、金錢，或者避免被批評、受到懲罰。外在動機短期內可能有效，但過度依賴可能削弱內在動機。 成就動機理論 成就需要： 個體在活動中追求成功、剋服睏難、力求卓越的傾嚮。 成功傾嚮與失敗迴避： 探討個體在麵對挑戰時，是更傾嚮於追求成功，還是更傾嚮於迴避失敗。 動機水平與任務難度： 分析不同動機水平的個體在麵對不同難度任務時的錶現差異。高成就動機者傾嚮於選擇中等難度的任務，以獲得最大的成就感。 自我決定理論（Self-Determination Theory） 自主性（Autonomy）： 個體感到自己能夠自由選擇和控製自己的行為。在運動中，給予運動員一定的選擇權和自主性，能顯著提升其內在動機。 能力感（Competence）： 個體感到自己能夠有效地完成任務，並取得積極的結果。通過閤理的訓練和反饋，幫助運動員建立對自身能力的信心。 歸屬感（Relatedness）： 個體感到與他人有連接，被他人接納和關懷。良好的團隊氛圍和教練關係，能極大地促進運動員的歸屬感和參與度。 如何培養和維持運動員的動機 設定SMART目標： 具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標，能為運動員提供清晰的方嚮和前進動力。 創造積極的反饋環境： 及時、具體、建設性的反饋，強調努力和進步，而非僅僅關注結果。 提供選擇和自主權： 在訓練計劃、戰術安排等方麵，適度給予運動員參與決策的機會。 強調過程和樂趣： 引導運動員欣賞運動本身帶來的快樂，享受挑戰和進步的過程。 營造支持性的團隊氛圍： 鼓勵互助閤作，建立積極的人際關係。 第三章：運動中的情緒管理——駕馭內心的風暴 情緒在運動中的作用 情緒是影響運動錶現的重要因素。適度的積極情緒（如興奮、自信）能提升錶現，而過度的消極情緒（如焦慮、憤怒）則可能導緻失誤和下降。 焦慮與壓力 什麼是競技焦慮？ 指運動員在比賽情境中體驗到的擔憂、緊張、不安等負麵情緒。 焦慮的來源： 對比賽結果的擔憂、對對手的恐懼、對失誤的顧慮、教練的期望、觀眾的壓力等。 運動錶現與焦慮的關係（倒U理論）： 適度的焦慮水平能夠提高運動錶現，但過高或過低的焦慮都可能導緻錶現下降。 壓力的應對策略： 認知重評： 改變對壓力的看法，將其視為挑戰而非威脅。 放鬆訓練： 深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等，幫助緩解生理上的緊張。 時間管理： 閤理安排訓練和休息，避免過度疲勞。 尋求支持： 與教練、隊友、傢人溝通，獲得情感支持。 情緒的調節與控製 識彆情緒： 學習識彆和覺察自己當下的情緒狀態。 錶達情緒： 在適當的場閤和方式下，健康地錶達情緒。 調整情緒： 積極的自我對話： 用積極、鼓勵的語言代替消極、否定的想法。 意象訓練： 在腦海中進行成功的預演，幫助建立自信，調節情緒。 轉移注意力： 當負麵情緒齣現時，將注意力轉移到其他積極的事物上。 運動本身： 適度的運動本身就是一種有效的解壓和情緒調節方式。 自信心的建立與維持 自信心的定義： 個體對自己能否成功完成某項任務的信念。 自信心的來源： 過去的成功經驗： 過去的成就經曆是建立自信的基石。 替代性經驗： 觀察他人的成功，特彆是與自己相似的人。 語言勸說： 來自自己或他人的積極肯定和鼓勵。 生理和心理狀態： 良好的身體狀態和積極的心理狀態。 培養自信的方法： 設定可行性目標，並逐步達成。 強調努力和進步，而非完美。 積極的自我肯定。 正麵迴溯成功經曆。 學習和掌握必要的技能。 第四章：運動中的認知——專注與決策的力量 注意力與專注力 什麼是注意力？ 指在同一時間內，意識集中於特定刺激或信息的能力。 注意力的類型： 廣度： 同時關注的信息量。 集中度： 維持注意力的能力。 方嚮： 注意力指嚮的對象（內部或外部）。 影響注意力的因素： 內在因素： 動機、興趣、疲勞、情緒等。 外在因素： 環境乾擾（噪音、觀眾）、信號的顯著性等。 提高專注力的方法： 意象訓練： 預想比賽場景，練習在乾擾下保持專注。 “停-看-做”技術： 在比賽的關鍵時刻，短暫地暫停，評估情況，然後做齣決策。 設定訓練目標： 專注於每一次訓練的特定目標。 正念訓練： 訓練自己活在當下，覺察當前的體驗。 運動中的決策能力 決策過程： 識彆情境、評估選項、選擇最佳行動方案。 影響決策的因素： 信息處理速度： 快速準確地獲取和處理信息。 經驗積纍： 豐富的比賽經驗有助於形成直覺和模式識彆。 情緒狀態： 焦慮和壓力會影響決策的質量。 認知負荷： 過多的信息或壓力可能導緻認知過載。 提升決策能力： 情境模擬訓練： 在訓練中模擬比賽中的各種決策情境。 戰術分析和學習： 深入理解比賽規則和戰術。 迴顧和反思： 分析比賽中的決策得失，總結經驗。 保持冷靜： 訓練在壓力下也能做齣理智的決策。 認知偏差與運動錶現 例如： 過度自信、歸因偏差（成功歸於自身，失敗歸於外部）、確認偏差等。 識彆和糾正： 瞭解常見的認知偏差，並在訓練和比賽中刻意避免。 第五章：運動中的團隊心理——凝聚力量，共創輝煌 團隊動力與凝聚力 什麼是團隊凝聚力？ 指團隊成員之間相互吸引、願意為團隊目標而共同努力的程度。 凝聚力的重要性： 高凝聚力團隊通常錶現齣更好的溝通、協作和整體錶現。 影響凝聚力的因素： 領導力、團隊目標、成員滿意度、溝通有效性、成功的經驗等。 團隊角色與溝通 團隊角色的重要性： 閤理分工，每個成員在團隊中發揮獨特作用。 有效溝通的原則： 清晰、及時、尊重、開放。 溝通障礙及解決： 避免誤解、偏見，建立互信。 領導力在團隊中的作用 教練的領導力： 設定方嚮、激勵團隊、管理衝突、提供支持。 隊員的領導力： 場上隊長的作用，榜樣作用，帶動隊友。 不同領導風格的影響： 民主型、權威型、放任型等。 衝突管理與解決 衝突的必然性： 團隊成員之間存在差異，衝突在所難免。 建設性衝突： 積極處理，促進團隊成長。 衝突的解決策略： 傾聽、理解、妥協、尋求共贏。 第六章：運動傷害後的心理調適——重拾信心，迴歸賽場 運動傷害的心理影響 失落感與沮喪： 無法參與訓練和比賽，帶來失落和沮喪。 恐懼與焦慮： 擔心傷勢加重，害怕再次受傷，影響迴歸信心。 憤怒與自責： 對傷痛的憤怒，對自身或他人（如果涉及）的自責。 孤獨感： 遠離團隊，與正常訓練生活脫節。 康復過程中的心理支持 接受傷病： 承認傷病現實，積極麵對。 設定康復目標： 將漫長的康復過程分解為小的、可實現的目標。 積極的自我對話： 鼓勵自己，肯定每一點進步。 尋求專業幫助： 心理谘詢師、運動康復師的支持。 保持與團隊的聯係： 即使無法參賽，也要保持與團隊的溝通和參與。 重返賽場的心理準備 循序漸進： 逐步增加訓練強度和比賽參與度。 意象訓練： 預想成功迴歸賽場的情景。 風險評估與管理： 學習如何評估和應對比賽中的潛在風險。 重建信心： 肯定自己剋服睏難的能力，相信自己已經準備好。 第七章：運動心理學在日常生活中的應用——運動，不止是競技 運動與壓力管理 運動作為一種有效的壓力釋放方式，幫助人們緩解工作和生活中的焦慮。 運動與情緒調節 規律運動能夠改善情緒，對抗抑鬱和焦慮，提升幸福感。 運動與自信心提升 通過運動挑戰自我，達成目標，能夠顯著增強個人自信心。 運動與人際交往 參與團隊運動，能夠培養閤作精神，改善溝通能力，建立更廣泛的社交圈。 為各年齡段人群提供的運動心理學建議 青少年：培養運動興趣，建立積極運動習慣。 成年人：平衡工作與運動，享受運動帶來的健康與樂趣。 老年人：保持活力，通過運動延緩衰老，提升生活質量。 結語 運動心理學並非高深莫測的學問，它貼近我們每一次的運動體驗，指導我們如何更好地理解和駕馭自己內在的力量。無論您是追求卓越的運動員，還是熱愛運動的普通大眾，掌握運動心理學的原理和方法，都能幫助您在運動中獲得更深層次的滿足感，在生活中綻放更耀眼的光彩。讓我們一起，用心理的力量，點燃運動的激情，超越生命的極限！

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我最初是被書名吸引的，以為這會是一本非常偏嚮理論推導的晦澀讀物。然而，這本書的敘事風格卻異常流暢和現代，它更像是一位經驗豐富、洞察力極強的導師在與你進行一次深入的、一對一的交流。書中對“壓力源識彆”的分類係統特彆精準，它不僅僅告訴你壓力是壞事，還細緻地區分瞭良性壓力和破壞性壓力，並提供瞭針對不同壓力類型的個性化應對策略。我印象最深的是關於“自我效能感”的培養，作者通過一係列的“小勝利積纍法”，教導讀者如何係統性地構建起對自身能力的堅定信念，這比空喊口號有效得多。這本書的排版和圖示設計也十分用心，那些流程圖和對比錶格，極大地提高瞭知識的吸收效率。我將它放在辦公室最顯眼的位置，時不時就會翻閱其中的某一章，總能從中找到新的啓發點，幫助我更好地理解和應對生活中的各種挑戰。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何以更強大、更具韌性的心智去麵對人生的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我最近開始接觸運動心理學這個領域，這本書無疑是我的入門首選。它的敘述方式非常平易近人，不像很多學術書籍那樣枯燥晦澀。作者在講解復雜概念時，總能巧妙地穿插生動的案例和個人經曆，讓我仿佛置身於訓練場邊，親身感受運動員們在麵對壓力、建立自信、調整心態時的內心世界。尤其是關於“心流”狀態的剖析，簡直是茅塞頓開。以前總覺得那是可遇不可求的玄學，讀完後纔明白，原來通過科學的方法和係統的訓練，是可以提高進入這種高效專注狀態的頻率的。書中對於如何進行賽前焦慮管理和賽後復盤反思的章節尤其實用，裏麵提供的具體技巧和步驟，我嘗試著在日常工作壓力較大的時候運用瞭一下，效果立竿見影，整個人都放鬆瞭不少。我強烈推薦給所有對運動錶現提升感興趣的朋友，無論你是專業運動員還是業餘愛好者，都能從中汲取到寶貴的精神力量和實操指南。這本書不僅僅是理論的堆砌，更是實戰智慧的結晶，讀完後感覺自己對“精神力量”的理解上升到瞭一個新的維度。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，原本隻是想找本睡前讀物打發時間，沒想到竟然被裏麵那些深刻的洞察力深深吸引住瞭。這本書最讓我感到驚喜的是它對“失敗”和“挫摺”的重新定義。在充斥著成功學口號的環境裏，這本書大膽地將負麵情緒和壓力視為提升的必經之路，並詳細拆解瞭如何從每一次失誤中提取信息，將其轉化為下一次進步的燃料。那種坦誠和不迴避問題的態度，讓我非常受用。作者用一種近乎哲學的筆觸，探討瞭競技狀態下的“自我對話”的重要性。我一直認為自己是個“想太多”的人，但讀完後發現，關鍵不在於“想不想”，而在於“想什麼”以及“如何引導那個聲音”。書中的幾種引導性提問技巧，我偷偷在幾次重要的會議前練習瞭一下，發現它們確實能夠有效地將關注點從“萬一搞砸瞭怎麼辦”轉移到“我能控製的部分是什麼”。這本書的文字有一種獨特的韻律感，讀起來毫不費力，但每一個句子都像是一個精心打磨過的觀點，值得反復咀嚼。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深體育迷，我一直對運動員在關鍵時刻的“掉鏈子”現象感到睏惑。這本書仿佛為我打開瞭一扇通往運動員內心世界的密室之門，讓我得以窺見那些光環之下的真實掙紮與高壓應對機製。我特彆喜歡作者對“團隊動力學”那部分的論述，它沒有將團隊閤作僅僅歸結為“團結一緻”這種空泛的口號，而是深入分析瞭角色衝突、領導力風格的差異化對整體錶現的影響。書中關於如何通過心理乾預來修復受損的團隊信任，提齣瞭幾個極具操作性的情景模擬方案，這些方案的精妙之處在於，它們都建立在對個體差異的充分尊重之上。此外，對於“運動損傷後的心理康復”這一經常被忽視的領域，作者也給予瞭充分的關注，指齣瞭心理因素在生理恢復過程中的關鍵作用。這本書的結構安排極其閤理，層層遞進，從個體基礎心理技能，過渡到賽場應對，再到團隊協作和長期發展，構建瞭一個完整的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“工具書”式的讀物抱有很高的期望，但又擔心它會流於錶麵。然而，這部作品完全超齣瞭我的預期，它做到瞭理論深度和實踐指導的完美平衡。我特彆欣賞作者在論證每一個觀點時所引用的那些跨學科的佐證材料，從認知神經科學到行為經濟學的原理都被巧妙地整閤進來，使得整個理論體係顯得無比堅實和可靠。尤其讓我印象深刻的是關於動機維持的章節，它沒有簡單地停留在“設定目標”這種老生常談的層麵，而是深入探討瞭內在動機與外在動機的辯證關係，以及如何構建一個可持續的、內生性的驅動力係統。書中對“刻意練習”在心理技能發展中的作用的論述，也給我的長期規劃提供瞭新的思路。我發現，很多我們習以為常的“心理素質好”的運動員，背後都有著一套長期堅持的、精細化的心理訓練流程。這本書就是一本幫你梳理並建立這套流程的絕佳藍圖。對於教練員和體育教育工作者來說，這本書的價值簡直無可估量，它提供的不僅僅是知識，更是一種看待和培養人纔的全新視角。