遊泳突破 提速秘訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

希拉陶米娜 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 速度
• 訓練
• 突破
• 泳姿
• 競技
• 提高
• 遊泳教學
• 速泳

店鋪： 西單圖書大廈專營店

齣版社： 人民郵電齣版社發行部

ISBN：9787115483194

商品編碼：29373026571

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 遊泳突破 提速秘訣	齣版社： 人民郵電齣版社	齣版時間：2018-07-01
作者：希拉.陶米娜	譯者：潘蔚琳	開本： 16開
定價： 55.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787115483195	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

遊泳突破係列圖書共有3冊，分彆從遊泳提速秘訣、精進技術以及精準訓練3個方麵全麵講解瞭自由泳的技術及訓練。 本書為第1冊，主要介紹瞭自由泳的姿勢動作及提速秘訣，是核心也是關鍵的基礎知識。全書共分9章，包括泳池裏的80/20法則，決定速度的遊泳方程式，提高速度的關鍵要素，流體力學和推進理論，水下核心技術動作講解及訓練，力量、柔韌性和水感訓練，科學的劃水次數與周期講解，以及遊泳運動經曆的變化等內容。 本書適閤廣大遊泳愛好者、鐵人三項愛好者閱讀。

目錄

序言 i 前言 iii 第１章 帕纍托法則：在泳池中應用80/20法則 1 第２章 宏觀的框架：瞭解遊泳方程式 7 第３章 關鍵要素：舉例證明 15 第４章 流體力學和推進理論：挑戰與美妙 31 第５章 水下的拉水動作：重中之重 39 第６章 發展水下拉水技術：提高力量、柔韌性和水感的 練習 71 第７章 遊泳方程式的應用：**遊泳選手的劃水次數和劃水周期 105 第８章 總結篇：結論與“呼喚神衣” 121 第９章 陶米娜的20條總結：遊泳這項運動自1924年以來經曆的變化 131 附錄A 初學者指南：理解遊泳術語和訓練方案 137 附錄B 請教奧運會選手：常見問題解答 143 作者簡介 152

飛躍泳池，馭水而行：解密製勝的潛能密碼 無數個日夜，您是否曾在泳池邊揮汗如雨，渴望著每一次劃水都能更加有力，每一次換氣都能更加流暢，每一次轉身都能更加迅捷？是否曾無數次在比賽中扼腕嘆息，眼看著觸闆的距離近在咫尺，卻總差那麼“一點點”？您是否曾被那些在泳池中如魚得水、速度驚人的選手所震撼，並暗自揣摩他們究竟是如何煉成那般“飛一般”的速度？ 《飛躍泳池，馭水而行：解密製勝的潛能密碼》將為您揭開這層神秘的麵紗，帶您深入探索遊泳速度提升的真正奧秘。這不是一本簡單的技術動作堆砌指南，也不是一本充斥著枯燥理論的學術著作。它是一次深度的潛能挖掘之旅，一次針對性極強的速度提升實操手冊，一次幫助您突破瓶頸、實現飛躍的智慧啓迪。 核心理念：力量、技術、意誌的完美融閤 速度，是遊泳競賽中最直觀、最動人的指標。然而，速度的飆升絕非偶然，它建立在三大核心要素的基石之上：強大的身體力量，高效精準的技術動作，以及堅不可摧的心理意誌。本書將係統地剖析這三者之間的內在聯係，並提供一係列實實在在的訓練方法，幫助您將它們有機地結閤起來，形成一股強大的驅動力，讓您在水中勢不可擋。 第一篇：喚醒沉睡的力量——精準構建你的“水中引擎” 我們常說，力量是速度的基礎。但什麼樣的力量纔是遊泳所需要的？是單純的肌肉塊頭，還是更精妙、更具爆發力的“爆發力”？本書將帶您認識到，遊泳所需的力量並非蠻力，而是與水流高效互動的、瞬間釋放的爆發力。 核心肌群的深度開發： 您的核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，是連接上肢和下肢傳導力量的關鍵。缺乏強大的核心，即使四肢再有力，也無法將力量有效地轉化為前進的動力。我們將提供一係列針對性的核心訓練動作，從基礎的 Plank、Bird Dog，到更具挑戰性的 Russian Twists、Leg Raises，幫助您打造一個如同“鋼筋混凝土”般穩固而靈活的核心。您將學會如何感知、調動和控製您的核心力量，讓每一次劃水都源自堅實的核心支撐。 陸上爆發力訓練： 遊泳的推進力很大程度上依賴於陸上訓練所培養的爆發力。本書將為您精心設計一係列陸上爆發力訓練方案，重點關注腿部、臀部和肩部的爆發性動作。例如，深蹲跳、弓步跳、爆發性俯臥撐、藥球投擲等。我們將強調動作的規範性與爆發力的結閤，讓您在短時間內産生巨大的能量輸齣。您將學會如何在短時間內爆發，為每一次高效的劃水和有力的蹬壁奠定基礎。 抗阻力訓練的智慧應用： 遊泳本身就是一種特殊的抗阻力訓練。但在陸地上，我們也可以藉助彈力帶、啞鈴、甚至水的阻力來增強特定肌群的力量和耐力。本書將指導您如何科學地選擇和運用這些訓練工具，針對性地強化您的劃水肌群（如背闊肌、三角肌、肱三頭肌）和蹬壁肌群（如股四頭肌、小腿肌群），並重點訓練它們在運動過程中的協調發力。您將瞭解如何通過閤理的負荷和次數，循序漸進地提升您的肌肉力量和耐力，告彆“有力使不齣”的尷尬。 柔韌性與動態力量的協同： 優秀的遊泳者不僅擁有力量，還具備齣色的柔韌性。充分的關節活動度和肌肉彈性能夠幫助您完成更大幅度、更流暢的動作，減少能量的損耗。本書將介紹一係列動態拉伸和靜態拉伸方法，以及針對遊泳動作特點的柔韌性訓練，例如肩關節的內外鏇、髖關節的屈伸和內收外展等。您將學會如何在訓練前充分激活身體，訓練後有效放鬆，從而減少運動損傷，提高運動錶現。 第二篇：技術革新——讓每一滴水都為你所用 技術是速度的靈魂。再強大的力量，如果缺乏高效的技術支撐，也隻能是“水中蠻牛”。本書將以庖丁解牛般的精細，深入剖析各個泳姿的核心技術要領，並提供突破性的改進思路，讓您的每一個動作都精準、高效。 劃水動作的力學解析與優化： 無論是自由泳的抱水、推水，蛙泳的蹬腿、收腿，還是蝶泳的蝶臂、蝶腿，每一個細微的動作都蘊含著復雜的力學原理。本書將為您詳細解析不同泳姿劃水動作的受力點、發力軌跡和最佳時機。您將學會如何最大化地利用水的阻力，産生更強的推進力。例如，在自由泳中，我們將探討如何實現“高肘抱水”，如何增加劃水過程中的“抓水”和“推水”幅度，以及如何優化劃水節奏以獲得持續的推進。在蛙泳中，我們將深入研究蹬腿時膝關節和踝關節的角度，以及手臂劃水形成的“水窩”。 換氣技術的藝術與科學： 換氣不暢是許多遊泳者速度提升的“絆腳石”。本書將打破傳統的換氣觀念，為您帶來更科學、更高效的換氣策略。我們將探討不同泳姿下的最佳換氣時機、換氣幅度以及如何與身體的協調性相結閤。例如，在自由泳中，您將學習如何在不破壞身體流綫的前提下，快速完成一次有效的側頭換氣，以及如何通過預判和調整節奏，減少換氣對速度的影響。對於其他泳姿，我們也將提供相應的換氣改進方案。 身體流綫與減阻優化： 在水中，阻力是速度的最大敵人。本書將引導您深刻理解身體流綫的重要性，並提供一係列針對性的訓練方法來優化您的身體姿態，最大限度地減少水流對您的阻礙。您將學習如何保持身體的水平和穩定，如何利用身體的鏇轉來輔助劃水，以及如何通過微小的姿態調整來降低水阻。例如，在蝶泳中，我們會強調如何利用身體的波浪式運動來産生推進力，而不是單純依靠手臂的力量。 轉身與齣發的“加速點”： 比賽的勝負往往就在毫秒之間。轉身和齣發是贏得比賽的關鍵環節，也是許多訓練中容易被忽視的部分。本書將為您提供係統性的轉身與齣發訓練方案，包括齣發時的蹬壁角度、身體入水姿態，以及轉身時的觸壁技巧、抱團動作和水中蹬壁發力。您將學會如何將轉身和齣發變成一次“加速”，而不是一次“減速”。 第三篇：心智力量——將速度的渴望化為現實 遊泳不僅僅是身體的較量，更是意誌與心態的比拼。強大的心理素質，能夠讓您在訓練中堅持不懈，在比賽中發揮齣最佳水平。 目標設定與動機管理： 明確的目標是前進的動力。本書將指導您如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的訓練和比賽目標，並幫助您建立起持久的訓練動機。您將學會如何將長遠目標分解為可執行的短期計劃，並通過記錄和反饋來保持動力。 賽前與賽中心理調適： 緊張、焦慮是許多選手在比賽中遇到的難題。本書將提供一係列有效的心理調適方法，包括深呼吸練習、積極的自我對話、意象訓練等，幫助您在賽前保持冷靜，賽中保持專注，賽後保持積極。您將學會如何將賽前的緊張轉化為前進的動力，而不是影響錶現的負麵情緒。 剋服瓶頸的策略： 訓練過程中遇到瓶頸是常態。本書將為您提供分析瓶頸原因的框架，並提供針對性的解決方案，幫助您突破平颱期，實現新的飛躍。您將學會如何通過調整訓練計劃、尋求反饋、甚至改變訓練環境來重新激發自己的潛能。 耐力與速度的平衡： 速度與耐力並非相互排斥，而是需要巧妙平衡。本書將指導您如何在訓練中閤理安排速度訓練和耐力訓練的比例，以及如何通過間歇訓練、節奏訓練等方式，在提高速度的同時，保持和提升您的遊泳耐力。 本書的獨特之處： 係統性與實操性並重： 我們不僅深入淺齣的講解理論，更提供一係列可操作的訓練計劃和動作分解，讓您能夠立即應用到實踐中。 循序漸進的進階設計： 無論您是初學者還是有一定基礎的遊泳愛好者，本書都提供瞭適閤您當前水平的訓練內容，並幫助您逐步進階。 強調個性化與適應性： 我們鼓勵您根據自己的身體狀況、訓練條件和目標，靈活調整本書中的訓練方法，找到最適閤自己的“速度秘訣”。 打破陳規的創新理念： 我們不拘泥於傳統的訓練模式，而是引入最新的運動科學理念和訓練技術，為您提供更前沿、更有效的提升方案。 誰適閤閱讀本書？ 所有渴望提升遊泳速度的遊泳愛好者。 參加業餘遊泳比賽，希望取得更好成績的選手。 青少年遊泳運動員，為未來的職業生涯打下堅實基礎。 想要更科學、更高效地享受遊泳運動的健身人群。 《飛躍泳池，馭水而行：解密製勝的潛能密碼》不僅僅是一本書，它是一份承諾，一份關於您在水中實現突破、創造奇跡的承諾。讓我們一起，用科學的訓練方法，精湛的技術動作，以及堅韌不拔的意誌，將您在泳池中的每一次劃水，都化為奔嚮勝利的有力推進！準備好迎接那個速度更快、錶現更強的自己瞭嗎？現在，就讓我們一起，馭水而行！

評分☆☆☆☆☆

讀完第一章，我立刻被作者那種深入淺齣的講解方式所吸引。他沒有用太多晦澀難懂的專業術語，而是非常形象地把遊泳技術比喻成日常生活中我們能接觸到的場景，比如劃水時的“抓水”過程，被描述得就像是用手掌去“撈起一大捧水”，而不是簡單地推水。這種接地氣的講解，讓我這個業餘愛好者讀起來毫無壓力，甚至可以說是津津有味。我甚至覺得，以前花大價錢請的私教，講解的深度和細緻程度，可能都不如這本書裏描述的某個小細節來得精準有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，首先映入眼簾的是封麵設計，那種藍色的漸變和水波紋的處理，一下子就讓人聯想到瞭清澈的泳池，視覺效果很到位。我一直對遊泳這項運動心存敬畏，覺得自己動作不夠標準，速度也上不去，總是在泳池裏遊得跌跌撞撞的。所以，當看到這本書的標題時，我心裏咯噔一下，覺得這可能就是我需要的“指路明燈”。我期待它能像一位經驗豐富的老教練一樣，手把手地教我如何糾正那些睏擾我多年的技術錯誤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖布局簡直是藝術品級彆的。每一組動作分解圖都非常清晰，無論是入水姿勢、身體平衡，還是最後的收腿動作，都能找到對應的精美圖示。我特彆喜歡它在講解轉身和蹬壁技巧時所用的分層解析，把一個看似復雜的連貫動作拆解成瞭數個可獨立練習的模塊。我嘗試按照書中的步驟，在陸地上模擬瞭幾次腿部蹬壁的動作，那種肌肉發力的感覺瞬間就被捕捉到瞭。這不僅僅是一本教學手冊，更像是一本高精度技術圖紙，讓人可以反復揣摩，精確到毫米級的修正。

評分☆☆☆☆☆

書中關於體能儲備和恢復的部分，對我這個經常在訓練後感到疲憊不堪的人來說，簡直是醍醐灌頂。它強調的不是一味地增加訓練量，而是如何科學地安排強度和休息，確保每一次下水都能保持最佳的效率。特彆是它提到瞭一種“節奏感訓練法”，通過音樂或者特定的呼吸頻率來引導身體找到最省力的巡航速度，這完全顛覆瞭我過去那種“靠蠻力”往前衝的觀念。我周末去泳池試著用這種方法調整呼吸，發現同樣的距離，心率竟然穩定地保持在瞭更舒適的區間，疲勞感也明顯減輕瞭。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在講述高級技巧時，非常注重“心流”體驗的培養。作者似乎深知遊泳的魅力不僅僅在於速度，更在於人與水融為一體的感覺。書中用充滿詩意的語言描述瞭如何在水中實現“無摩擦”的滑行感，這已經超越瞭單純的體育技能指導，更像是一種對自我身體極限的探索和精神的放鬆。讀完後，我感覺自己對遊泳的理解上瞭一個全新的颱階，不再僅僅是“學會瞭”，而是開始“享受”瞭。那種從肢體到心靈的全麵提升，是其他任何遊泳指南都無法比擬的寶貴財富。