体育锻炼与养生 夏古薇 9787532376148 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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夏古薇 著

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出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787532376148

商品编码：29372946249

包装：平装

出版时间：2004-09-01

基本信息

书名：体育锻炼与养生

定价：24.00元

作者：夏古薇

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2004-09-01

ISBN：9787532376148

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是根据2002年《全国普通高等院校体育课程教学指导纲要》的精神，结合中医院校学生体育课程的特点和课外体育锻炼的需要编写而成，共有体育理论、基础体育和中国传统保健体育三章。
　　章介绍了体育基础理论，使读者了解体育锻炼对健康的作用，掌握自我评价和科学锻炼方法；第二章主要介绍深受群众喜爱的球类、健美操、形体训练、武术、游泳、滑冰等30余个基础体育项目及锻炼方法；第三章介绍了11个中国传统保健体育特色项目的锻炼方法，如太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、易筋经等。
　　本书不仅适用于中医药院校学生，也适合各类高等院校各层次学生使用，也可作为一般群众终身锻炼或患者康复期锻炼的指南。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体育锻炼与养生》—— 活力人生，健康之源 引言： 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和琐事裹挟，身体健康与心灵宁静似乎成了奢侈品。然而，健康并非遥不可及，而是源于我们对生活方式的选择，其中，体育锻炼与科学养生无疑是构建健康基石的两个重要支柱。本书《体育锻炼与养生》，由夏古薇编著，ISBN：9787532376148，旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用的体育锻炼与养生指南，帮助您在忙碌的生活中找到平衡，重塑活力，拥抱健康的人生。 本书并非简单地罗列运动项目或养生偏方，而是深入浅出地探讨了体育锻炼与养生之间的内在联系，阐释了它们如何共同作用，促进身心和谐发展。我们将从体育锻炼的益处、不同类型运动的特点、运动前的准备与运动后的恢复，到养生的核心理念、中医养生智慧、四季养生法、以及如何通过饮食、睡眠、情绪管理等多个维度构建全面的养生体系，力求为读者提供一个立体、全方位的健康解决方案。 第一章：体育锻炼——生命活力的发动机 本章将详细阐述体育锻炼对人体健康的深远影响。我们将从生理和心理两个层面进行剖析： 生理层面： 科学的体育锻炼能够显著提升心肺功能，增强血液循环，降低患高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。规律的运动还能强化骨骼和肌肉，提高身体的柔韧性和平衡能力，预防骨质疏松和跌倒。此外，运动是控制体重、改善消化系统功能、增强免疫力、甚至延缓衰老的有效途径。我们将具体介绍不同运动对这些生理指标的积极改变，并提供科学的运动量和强度建议，以达到最佳的健康效益。 心理层面： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。在运动过程中，身体会释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”能够有效缓解压力、减轻焦虑、改善情绪，帮助我们摆脱抑郁和烦躁。规律的运动还能提高睡眠质量，增强自信心和自我效能感，培养坚韧不拔的意志品质。我们将探讨运动如何成为应对生活挑战的强大心理支撑。 第二章：运动的艺术——选择适合你的方式 认识到体育锻炼的重要性后，关键在于选择适合自己的运动方式。本章将为您呈现一个多元化的运动世界： 有氧运动的魅力： 跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等有氧运动，能够有效提高心肺功能，燃烧脂肪，是减脂塑形和提升耐力的首选。我们将深入分析不同有氧运动的特点、强度控制方法以及运动损伤的预防。 力量训练的基石： 举重、俯卧撑、深蹲等力量训练，能够增加肌肉量，提高基础代谢率，塑造健美的体型，并对骨骼健康起到保护作用。本书将介绍基础的力量训练动作，讲解正确的发力技巧和训练计划的制定，强调循序渐进的重要性。 柔韧性与平衡性的追求： 瑜伽、太极拳、拉伸练习等，能够提升身体的柔韧性、平衡性和协调性，舒缓筋骨，缓解肌肉紧张，对于改善体态、预防运动损伤具有重要意义。我们将介绍一些经典动作，并指导读者如何通过练习改善身体的灵活性。 趣味运动与户外探索： 此外，本书还将鼓励读者尝试更多样化、更具趣味性的运动，如球类运动、登山、徒步、甚至是一些新兴的时尚运动，让运动的过程充满乐趣，更容易坚持。 第三章：运动的科学——准备、执行与恢复 科学的运动方法是确保运动效果和安全的关键。本章将为您提供详细的指导： 运动前的热身： 为什么热身如此重要？我们将解释热身的目的在于提高体温，增加关节灵活性，激活肌肉，从而有效预防运动损伤。本书将提供一套针对不同运动的全面热身方案，包括动态拉伸和关节活动。 运动中的注意事项： 在运动过程中，如何保持正确的姿势？如何根据身体的反馈调整运动强度？如何补充水分和能量？本章将一一解答这些关键问题，并强调倾听身体信号的重要性。 运动后的放松与恢复： 运动后的拉伸和放松不仅能缓解肌肉酸痛，还能帮助身体更好地恢复。我们将介绍静态拉伸的技巧，以及其他有助于身体恢复的方法，如按摩、冷敷等。 第四章：养生的智慧——身心和谐的艺术 养生不仅仅是保健，更是一种生活态度和哲学。本章将引导您进入中国传统养生的智慧殿堂： 养生的核心理念： 强调“天人合一”、“顺应自然”、“未病先防”等核心思想，阐释了养生是贯穿人一生、注重整体和预防的系统工程。 中医养生智慧： 深入浅出地介绍中医关于“气”、“血”、“阴”、“阳”、“五行”等基本理论，以及它们与人体健康的关系。我们将探讨中医的经络理论、穴位按摩、以及草药食疗等传统养生方法。 四季养生法： 春生、夏长、秋收、冬藏，遵循自然规律是养生的关键。本章将详细介绍不同季节的养生重点，包括饮食、起居、运动等方面的调整，帮助您在每个季节都能保持最佳的健康状态。例如，春季如何“疏肝理气”，夏季如何“清热解暑”，秋季如何“润燥养肺”，冬季如何“温补阳气”。 第五章：生活的艺术——全方位的健康管理 健康并非孤立的运动和养生，而是融入生活的方方面面。本章将从更广阔的视角探讨如何进行全方位的健康管理： 饮食的智慧： “民以食为天”，合理的饮食是养生的基石。我们将探讨均衡饮食的原则，介绍健康食物的选择，强调食物的性味、时令与养生功效。本书还将提供一些养生食谱建议，帮助您在享受美食的同时，也为身体注入活力。 睡眠的科学： 充足而优质的睡眠是身体修复和能量补充的重要环节。我们将探讨睡眠的生理机制，分析影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠的方法，如调整睡眠环境、培养规律的作息习惯等。 情绪的调适： “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情绪的波动对身体健康有着直接的影响。本章将探讨如何认识和管理自己的情绪，学习应对压力和负面情绪的方法，如冥想、深呼吸、正念练习等，以达到身心平衡。 生活方式的优化： 戒烟限酒、保持良好的个人卫生、定期体检等，这些看似简单却至关重要的生活习惯，共同构成了健康的防护网。我们将强调这些基础性健康习惯的重要性，并鼓励读者将它们融入日常生活中。 结论： 《体育锻炼与养生》是一本致力于为您提供全面健康指导的指南。它不仅仅是一本书，更是您踏上健康生活之旅的伙伴。通过学习本书，您将能够： 深刻理解体育锻炼的价值，并掌握科学的运动方法，让运动成为您生活中不可或缺的乐趣。 领略中华传统养生的智慧，并将其融于日常生活，实现身心的和谐与平衡。 掌握一套系统性的健康管理方法，从饮食、睡眠、情绪等多个维度提升生活品质。 拥有健康，就拥有了一切。愿本书能陪伴您，开启一段充满活力、健康快乐的人生旅程。让我们一起，用科学的方法，用智慧的养生，拥抱更美好的自己，享受更精彩的生活！

评分☆☆☆☆☆

这本关于运动和健康的著作，展现出一种罕见的平衡感：既有学术的严谨性，又不失人文的温度。我最欣赏的是作者对“慢性病预防”领域的阐述，他没有危言耸听，而是用大量数据和可靠的研究结果，清晰地描绘出规律运动在预防心血管疾病和代谢综合征中的关键作用。书中特别强调了“量力而行”的重要性，并提供了如何通过自我监测（例如心率变异性、休息心率等简单指标）来评估身体恢复状态的实用技巧，避免了过度训练的风险。对于我这种既想积极锻炼又担心运动损伤的人来说，这种审慎的态度非常令人安心。书中对如何根据自身生物钟安排最佳运动时间的讨论也极具启发性，让我更好地理解了“天人合一”的养生观。整本书读下来，给我最大的感受是：健康管理是一场马拉松，而非百米冲刺。它提供的是一套可持续、可调整、尊重个体差异的系统方法论，而不是一套一刀切的僵硬教条。它让我明白了，真正的养生，是懂得倾听身体的声音。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这类主题的书持保留态度，总觉得它们要么过于强调“速成”，要么就是充斥着夸张的宣传。然而，这本让我彻底改变了看法。它最宝贵的地方在于对“营养与运动的协同作用”的深度剖析。作者没有简单地罗列“吃什么，不吃什么”，而是深入讲解了运动后身体的能量代谢过程，解释了宏量营养素在不同强度训练中的具体作用机制。例如，书中详细描述了糖原的储备和消耗规律，以及如何通过合理的“窗口期”摄入来最大化恢复效果。这种基于生理学基础的讲解，让所有的建议都变得有理有据，不再是盲目的跟风。我根据书中的建议调整了运动前后的饮食搭配，明显感觉到运动耐力有所提升，训练后的疲劳感也加速消退了。书中的案例分析非常接地气，引用了许多不同职业、不同健康背景人群的真实调整过程，让人感觉“我也可以做到”。这种务实和科学的态度，使得这本书的实用价值远超一般的“健康指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常巧妙，它从宏观的“生活理念”切入，逐步细化到微观的“每日行动指南”，使得读者在阅读时有一个清晰的认知升级过程。我特别欣赏它对“非结构化运动”的推崇，强调将身体活动融入日常琐事中，而不是仅仅依赖于固定的健身房时间。书中列举了大量创新性的活动方式，比如如何利用爬楼梯来替代特定的心肺训练，或者如何通过家庭劳作来达到一定的力量训练效果。这对于时间碎片化严重的现代人来说，简直是福音。此外，书中关于“心理韧性”与身体适应性的探讨也十分深刻，作者认为意志力的培养是长期坚持运动的基石，并提供了一套行之有效的心理建设方法，包括如何应对平台期和自我怀疑。这种关注内在驱动力的视角，让这本书不仅仅停留在身体层面，更触及了个人成长的议题。阅读完毕后，我感觉自己看待“运动”这件事的态度都发生了转变，它不再是一种负担或任务，而更像是一种自我对话和提升的途径。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于健康生活方式的书，感觉收获颇丰。作者以一种非常贴近生活的方式，将枯燥的医学知识和运动原理讲得生动有趣。我尤其喜欢其中关于“运动如何影响情绪”的部分，书中提到，即便是每天坚持半小时的快走，也能显著改善我的睡眠质量和日常工作效率。这本书没有过度强调高强度的训练，而是更注重个体差异和长期坚持的可行性，这一点非常适合我这种工作繁忙，需要循序渐进改善体质的人群。它更像一位经验丰富的私人教练在耳边细语，而不是冷冰冰的教科书。书中对不同年龄段人群的运动建议也做了细致的区分，比如针对中年人如何保护膝盖，以及老年人如何通过温和的活动来维持关节灵活性，都给出了非常实用的操作指南。阅读过程中，我多次停下来，根据书中的指导尝试了一些新的拉伸动作，效果立竿见影，紧张了一整天的肩膀得到了极大的放松。这本书的排版也很舒服，图文并茂，让人在阅读时心情愉悦，而不是产生压力感。总而言之，这是一本真正能指导我将“健康”二字落到实处的工具书，而不是束之高阁的理论读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏非常引人入胜，它巧妙地将历史典故与现代运动科学编织在一起，让人在了解“为什么”要运动的同时，也能清晰地知道“怎么做”才是科学的。我印象最深的是作者对“筋膜放松”这一概念的阐述，这部分内容在市面上其他同类书籍中往往被一笔带过，但在这里却被详尽地拆解，配有清晰的图示，解释了为什么有时候感觉身体酸痛并不是肌肉本身的问题，而是连接组织的僵硬所致。我尝试了书中所介绍的几个泡沫轴放松技巧后，长久困扰我的下背部僵硬感确实得到了缓解，这让我对这本书的专业性和深度深信不疑。作者的文笔流畅而富有哲思，他探讨的不仅仅是身体的强健，更深层次地触及了人与自然、与自身身体的和谐关系。阅读体验堪称一流，它没有用那些晦涩难懂的术语来吓退读者，而是用一种循循善诱的口吻，鼓励我们重新审视自己的生活习惯。对于那些追求身心合一境界的读者来说，这本书无疑提供了全新的视角和切实可行的路径。