游泳突破 提速秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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希拉陶米娜 著

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• 速泳

店铺： 西单图书大厦专营店

出版社： 人民邮电出版社发行部

ISBN：9787115483194

商品编码：29373026571

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 游泳突破 提速秘诀	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-07-01
作者：希拉.陶米娜	译者：潘蔚琳	开本： 16开
定价： 55.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115483195	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。 本书为第1册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。 本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

目录

序言 i 前言 iii 第１章 帕累托法则：在泳池中应用80/20法则 1 第２章 宏观的框架：了解游泳方程式 7 第３章 关键要素：举例证明 15 第４章 流体力学和推进理论：挑战与美妙 31 第５章 水下的拉水动作：重中之重 39 第６章 发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的 练习 71 第７章 游泳方程式的应用：**游泳选手的划水次数和划水周期 105 第８章 总结篇：结论与“呼唤神衣” 121 第９章 陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化 131 附录A 初学者指南：理解游泳术语和训练方案 137 附录B 请教奥运会选手：常见问题解答 143 作者简介 152

飞跃泳池，驭水而行：解密制胜的潜能密码 无数个日夜，您是否曾在泳池边挥汗如雨，渴望着每一次划水都能更加有力，每一次换气都能更加流畅，每一次转身都能更加迅捷？是否曾无数次在比赛中扼腕叹息，眼看着触板的距离近在咫尺，却总差那么“一点点”？您是否曾被那些在泳池中如鱼得水、速度惊人的选手所震撼，并暗自揣摩他们究竟是如何炼成那般“飞一般”的速度？ 《飞跃泳池，驭水而行：解密制胜的潜能密码》将为您揭开这层神秘的面纱，带您深入探索游泳速度提升的真正奥秘。这不是一本简单的技术动作堆砌指南，也不是一本充斥着枯燥理论的学术著作。它是一次深度的潜能挖掘之旅，一次针对性极强的速度提升实操手册，一次帮助您突破瓶颈、实现飞跃的智慧启迪。 核心理念：力量、技术、意志的完美融合 速度，是游泳竞赛中最直观、最动人的指标。然而，速度的飙升绝非偶然，它建立在三大核心要素的基石之上：强大的身体力量，高效精准的技术动作，以及坚不可摧的心理意志。本书将系统地剖析这三者之间的内在联系，并提供一系列实实在在的训练方法，帮助您将它们有机地结合起来，形成一股强大的驱动力，让您在水中势不可挡。 第一篇：唤醒沉睡的力量——精准构建你的“水中引擎” 我们常说，力量是速度的基础。但什么样的力量才是游泳所需要的？是单纯的肌肉块头，还是更精妙、更具爆发力的“爆发力”？本书将带您认识到，游泳所需的力量并非蛮力，而是与水流高效互动的、瞬间释放的爆发力。 核心肌群的深度开发： 您的核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，是连接上肢和下肢传导力量的关键。缺乏强大的核心，即使四肢再有力，也无法将力量有效地转化为前进的动力。我们将提供一系列针对性的核心训练动作，从基础的 Plank、Bird Dog，到更具挑战性的 Russian Twists、Leg Raises，帮助您打造一个如同“钢筋混凝土”般稳固而灵活的核心。您将学会如何感知、调动和控制您的核心力量，让每一次划水都源自坚实的核心支撑。 陆上爆发力训练： 游泳的推进力很大程度上依赖于陆上训练所培养的爆发力。本书将为您精心设计一系列陆上爆发力训练方案，重点关注腿部、臀部和肩部的爆发性动作。例如，深蹲跳、弓步跳、爆发性俯卧撑、药球投掷等。我们将强调动作的规范性与爆发力的结合，让您在短时间内产生巨大的能量输出。您将学会如何在短时间内爆发，为每一次高效的划水和有力的蹬壁奠定基础。 抗阻力训练的智慧应用： 游泳本身就是一种特殊的抗阻力训练。但在陆地上，我们也可以借助弹力带、哑铃、甚至水的阻力来增强特定肌群的力量和耐力。本书将指导您如何科学地选择和运用这些训练工具，针对性地强化您的划水肌群（如背阔肌、三角肌、肱三头肌）和蹬壁肌群（如股四头肌、小腿肌群），并重点训练它们在运动过程中的协调发力。您将了解如何通过合理的负荷和次数，循序渐进地提升您的肌肉力量和耐力，告别“有力使不出”的尴尬。 柔韧性与动态力量的协同： 优秀的游泳者不仅拥有力量，还具备出色的柔韧性。充分的关节活动度和肌肉弹性能够帮助您完成更大幅度、更流畅的动作，减少能量的损耗。本书将介绍一系列动态拉伸和静态拉伸方法，以及针对游泳动作特点的柔韧性训练，例如肩关节的内外旋、髋关节的屈伸和内收外展等。您将学会如何在训练前充分激活身体，训练后有效放松，从而减少运动损伤，提高运动表现。 第二篇：技术革新——让每一滴水都为你所用 技术是速度的灵魂。再强大的力量，如果缺乏高效的技术支撑，也只能是“水中蛮牛”。本书将以庖丁解牛般的精细，深入剖析各个泳姿的核心技术要领，并提供突破性的改进思路，让您的每一个动作都精准、高效。 划水动作的力学解析与优化： 无论是自由泳的抱水、推水，蛙泳的蹬腿、收腿，还是蝶泳的蝶臂、蝶腿，每一个细微的动作都蕴含着复杂的力学原理。本书将为您详细解析不同泳姿划水动作的受力点、发力轨迹和最佳时机。您将学会如何最大化地利用水的阻力，产生更强的推进力。例如，在自由泳中，我们将探讨如何实现“高肘抱水”，如何增加划水过程中的“抓水”和“推水”幅度，以及如何优化划水节奏以获得持续的推进。在蛙泳中，我们将深入研究蹬腿时膝关节和踝关节的角度，以及手臂划水形成的“水窝”。 换气技术的艺术与科学： 换气不畅是许多游泳者速度提升的“绊脚石”。本书将打破传统的换气观念，为您带来更科学、更高效的换气策略。我们将探讨不同泳姿下的最佳换气时机、换气幅度以及如何与身体的协调性相结合。例如，在自由泳中，您将学习如何在不破坏身体流线的前提下，快速完成一次有效的侧头换气，以及如何通过预判和调整节奏，减少换气对速度的影响。对于其他泳姿，我们也将提供相应的换气改进方案。 身体流线与减阻优化： 在水中，阻力是速度的最大敌人。本书将引导您深刻理解身体流线的重要性，并提供一系列针对性的训练方法来优化您的身体姿态，最大限度地减少水流对您的阻碍。您将学习如何保持身体的水平和稳定，如何利用身体的旋转来辅助划水，以及如何通过微小的姿态调整来降低水阻。例如，在蝶泳中，我们会强调如何利用身体的波浪式运动来产生推进力，而不是单纯依靠手臂的力量。 转身与出发的“加速点”： 比赛的胜负往往就在毫秒之间。转身和出发是赢得比赛的关键环节，也是许多训练中容易被忽视的部分。本书将为您提供系统性的转身与出发训练方案，包括出发时的蹬壁角度、身体入水姿态，以及转身时的触壁技巧、抱团动作和水中蹬壁发力。您将学会如何将转身和出发变成一次“加速”，而不是一次“减速”。 第三篇：心智力量——将速度的渴望化为现实 游泳不仅仅是身体的较量，更是意志与心态的比拼。强大的心理素质，能够让您在训练中坚持不懈，在比赛中发挥出最佳水平。 目标设定与动机管理： 明确的目标是前进的动力。本书将指导您如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的训练和比赛目标，并帮助您建立起持久的训练动机。您将学会如何将长远目标分解为可执行的短期计划，并通过记录和反馈来保持动力。 赛前与赛中心理调适： 紧张、焦虑是许多选手在比赛中遇到的难题。本书将提供一系列有效的心理调适方法，包括深呼吸练习、积极的自我对话、意象训练等，帮助您在赛前保持冷静，赛中保持专注，赛后保持积极。您将学会如何将赛前的紧张转化为前进的动力，而不是影响表现的负面情绪。 克服瓶颈的策略： 训练过程中遇到瓶颈是常态。本书将为您提供分析瓶颈原因的框架，并提供针对性的解决方案，帮助您突破平台期，实现新的飞跃。您将学会如何通过调整训练计划、寻求反馈、甚至改变训练环境来重新激发自己的潜能。 耐力与速度的平衡： 速度与耐力并非相互排斥，而是需要巧妙平衡。本书将指导您如何在训练中合理安排速度训练和耐力训练的比例，以及如何通过间歇训练、节奏训练等方式，在提高速度的同时，保持和提升您的游泳耐力。 本书的独特之处： 系统性与实操性并重： 我们不仅深入浅出的讲解理论，更提供一系列可操作的训练计划和动作分解，让您能够立即应用到实践中。 循序渐进的进阶设计： 无论您是初学者还是有一定基础的游泳爱好者，本书都提供了适合您当前水平的训练内容，并帮助您逐步进阶。 强调个性化与适应性： 我们鼓励您根据自己的身体状况、训练条件和目标，灵活调整本书中的训练方法，找到最适合自己的“速度秘诀”。 打破陈规的创新理念： 我们不拘泥于传统的训练模式，而是引入最新的运动科学理念和训练技术，为您提供更前沿、更有效的提升方案。 谁适合阅读本书？ 所有渴望提升游泳速度的游泳爱好者。 参加业余游泳比赛，希望取得更好成绩的选手。 青少年游泳运动员，为未来的职业生涯打下坚实基础。 想要更科学、更高效地享受游泳运动的健身人群。 《飞跃泳池，驭水而行：解密制胜的潜能密码》不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份关于您在水中实现突破、创造奇迹的承诺。让我们一起，用科学的训练方法，精湛的技术动作，以及坚韧不拔的意志，将您在泳池中的每一次划水，都化为奔向胜利的有力推进！准备好迎接那个速度更快、表现更强的自己了吗？现在，就让我们一起，驭水而行！

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手里，首先映入眼帘的是封面设计，那种蓝色的渐变和水波纹的处理，一下子就让人联想到了清澈的泳池，视觉效果很到位。我一直对游泳这项运动心存敬畏，觉得自己动作不够标准，速度也上不去，总是在泳池里游得跌跌撞撞的。所以，当看到这本书的标题时，我心里咯噔一下，觉得这可能就是我需要的“指路明灯”。我期待它能像一位经验丰富的老教练一样，手把手地教我如何纠正那些困扰我多年的技术错误。

评分☆☆☆☆☆

书中关于体能储备和恢复的部分，对我这个经常在训练后感到疲惫不堪的人来说，简直是醍醐灌顶。它强调的不是一味地增加训练量，而是如何科学地安排强度和休息，确保每一次下水都能保持最佳的效率。特别是它提到了一种“节奏感训练法”，通过音乐或者特定的呼吸频率来引导身体找到最省力的巡航速度，这完全颠覆了我过去那种“靠蛮力”往前冲的观念。我周末去泳池试着用这种方法调整呼吸，发现同样的距离，心率竟然稳定地保持在了更舒适的区间，疲劳感也明显减轻了。

评分☆☆☆☆☆

读完第一章，我立刻被作者那种深入浅出的讲解方式所吸引。他没有用太多晦涩难懂的专业术语，而是非常形象地把游泳技术比喻成日常生活中我们能接触到的场景，比如划水时的“抓水”过程，被描述得就像是用手掌去“捞起一大捧水”，而不是简单地推水。这种接地气的讲解，让我这个业余爱好者读起来毫无压力，甚至可以说是津津有味。我甚至觉得，以前花大价钱请的私教，讲解的深度和细致程度，可能都不如这本书里描述的某个小细节来得精准有效。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在讲述高级技巧时，非常注重“心流”体验的培养。作者似乎深知游泳的魅力不仅仅在于速度，更在于人与水融为一体的感觉。书中用充满诗意的语言描述了如何在水中实现“无摩擦”的滑行感，这已经超越了单纯的体育技能指导，更像是一种对自我身体极限的探索和精神的放松。读完后，我感觉自己对游泳的理解上了一个全新的台阶，不再仅仅是“学会了”，而是开始“享受”了。那种从肢体到心灵的全面提升，是其他任何游泳指南都无法比拟的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图布局简直是艺术品级别的。每一组动作分解图都非常清晰，无论是入水姿势、身体平衡，还是最后的收腿动作，都能找到对应的精美图示。我特别喜欢它在讲解转身和蹬壁技巧时所用的分层解析，把一个看似复杂的连贯动作拆解成了数个可独立练习的模块。我尝试按照书中的步骤，在陆地上模拟了几次腿部蹬壁的动作，那种肌肉发力的感觉瞬间就被捕捉到了。这不仅仅是一本教学手册，更像是一本高精度技术图纸，让人可以反复揣摩，精确到毫米级的修正。