体育与健康 詹可军 9787801405043 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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詹可军 著

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• 体育教学
• 健康教育
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• 身体素质
• 运动技能
• 教材
• 詹可军
• 9787801405043
• 体育与健康

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 国家行政学院出版社

ISBN：9787801405043

商品编码：29380271658

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：12.80元

作者：詹可军

出版社：国家行政学院出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787801405043

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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体育一直被看成是人类对力与美的向往和追求的表现，是健康的标志。自1896年，希腊雅典举办届奥运会以来，人类已走过了百余年的现代体育历史。这一百多年来，人类对体育的热情之火不但没有熄灭，反而更赋予了它人文主义的色彩一它了竞技、拼搏、挑战极限的体育精神，更倡导一种和平、友爱、互助、友谊、团结和公平竞争的理念。体育与健康的结合，乃是希望通过增强体质和意志品质的培养，使人得到全面的发展；通过体育和文化教育的结合，使人的身体素质、道德品质、精神境界获得和谐发展与提高。对中职学生而言，无论是在校学习，还是将来进入社会，都应将体育与自身发展联系起来，为创造美好人生打下坚实的基础。
学校体育是学校教育的重要组成部分，青少年正是通过在学校的学习。开始将自发的娱乐体育活动规范为科学、有条理的循序渐进的运动。以强健体魄、增强意志为根本，达到身与心的和谐统一为目标。
随着我国经济社会的发展，职业技能型人才将越来越受到社会和用人单位的青睐，而竞争也将会随之激烈。面对走出校门后紧张、繁重的生活工作压力，拥有强健的体魄和良好的心态是必不可少的。
中职学生正处在一个生理和心理的转型期，如果在掌握好职业技能的同时，能树立体育与健康的意识，积极主动地参加体育活动，制定自我锻炼计划，养成良好的生活习惯，那么它将对塑造健美体形、形成积极健康的审美眼光至端正向上的人生观、世界观大有裨益。祝愿所有中职学生通过对本书的阅读和学习，能够给自己的实际生活带来指导和帮助!

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的奥秘：探寻身体的潜能与健康的密码》 引言 在这个瞬息万变的时代，人们对于健康生活方式的追求从未停歇。而“运动”无疑是其中最核心、最基础的一环。它不仅仅是挥洒汗水、雕塑身形的物理过程，更是一种与身体对话、与心灵沟通的哲学，是解锁生命潜能、拥抱长久健康的钥匙。本书《运动的奥秘：探寻身体的潜能与健康的密码》并非一本简单的运动指南，它是一次深入的探索之旅，旨在揭示运动背后蕴含的科学原理，剖析其对人体生理、心理乃至社会层面的深远影响，并引导读者建立起一套科学、可持续、并能真正带来身心愉悦的运动习惯。 第一章：运动的生命起源与演化 生命的跃动：从细胞到宏观 生命本身就是一种运动。从细胞内的物质运输、能量代谢，到多细胞生物的生长、发育、繁殖，无不依赖于精妙的运动机制。我们将追溯生命的起源，理解运动在基因层面、细胞层面的基础性作用，以及它们如何协同作用，构成了我们作为一个完整生命体进行各种活动的能力。 进化之路上的奔跑者 人类的身体，是千万年进化历程的杰作。我们的骨骼、肌肉、心肺系统，无不印刻着祖先们为了生存而不断奔跑、跳跃、攀爬的痕迹。我们将探讨人类运动能力的演化，理解为何我们的身体天生就适合进行多种多样的运动，以及这种演化如何塑造了我们对运动的需求和反应。从直立行走带来的解放，到工具使用带来的能力拓展，运动始终伴随着人类文明的进步。 第二章：身体的语言：运动与生理系统的协同 心跳的回响：心血管系统的奏鸣曲 运动是心脏最健康的“锻炼”。我们将深入解析运动如何影响心率、血压、血流量，以及长期规律运动如何增强心肌功能，降低患心血管疾病的风险。从最大摄氧量（VO2 max）的意义，到运动对血管弹性的影响，再到心脏瓣膜的协同工作，我们将用科学的语言解读每一次心跳的背后，运动在其中扮演的角色。 呼吸的韵律：呼吸系统的效率提升 每一次深长的呼吸，都是一次生命的汲取。本书将阐释运动如何促进肺泡的扩张，提高气体交换效率，以及呼吸肌的锻炼如何让呼吸变得更加深沉有力。我们将探讨不同运动方式对呼吸系统的影响，例如耐力运动对肺活量的提升，以及高强度运动对呼吸频率和深度的调整。 肌肉的呢喃：骨骼肌的功能与塑形 肌肉是身体的“引擎”，也是运动的直接执行者。我们将详细介绍骨骼肌的类型（慢肌纤维与快肌纤维），它们在不同运动中的作用，以及力量训练、耐力训练、柔韧性训练对肌肉生长、力量提升、形态塑造的原理。从肌肥大（hypertrophy）的机制，到肌肉代偿（compensation）的现象，再到肌腱的拉伸与收缩，我们将揭示肌肉在运动中的复杂互动。 能量的转化：新陈代谢的驱动轮 运动是身体“燃烧”能量的过程。我们将深入浅出地讲解人体三大能量物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的供能机制，以及有氧代谢与无氧代谢的区别。从ATP（三磷酸腺苷）的产生，到乳酸的累积与清除，再到脂肪酸的氧化，我们将揭示运动如何加速新陈代谢，帮助身体更有效地利用能量，并管理体重。 身体的“排毒师”：消化与排泄系统的协同 虽然通常不被认为是运动的主要目标，但良好的运动习惯对消化和排泄系统有着积极的影响。我们将探讨运动如何促进肠道蠕动，改善消化吸收，以及适度运动对肾脏过滤功能的潜在益处，从而帮助身体更有效地排出代谢废物。 第三章：心灵的低语：运动与心理健康的交响 情绪的调色板：释放压力，拥抱快乐 运动是天然的“抗抑郁药”和“焦虑缓解剂”。我们将深入探讨运动如何通过促进内啡肽（endorphins）等神经递质的释放，来改善情绪，减轻压力，缓解焦虑和抑郁。从运动后的“跑者愉悦感”（runner's high），到规律运动对血清素（serotonin）水平的影响，我们将理解运动如何帮助我们建立积极的心态。 专注的殿堂：提升认知能力与记忆力 运动不仅仅是身体的活动，更是大脑的“健身房”。我们将阐释运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，从而支持神经元的生长和连接，提高学习能力、记忆力、注意力和解决问题的能力。从运动对海马体（hippocampus）的影响，到大脑不同区域的激活模式，我们将揭示运动如何点亮我们的思维。 意志的磨砺：培养毅力与自我效能感 克服运动中的挑战，就是在磨砺我们的意志。本书将探讨运动如何帮助我们设定目标，坚持不懈，以及在一次次挑战中建立起自信心和自我效能感。从“延迟满足”（delayed gratification）的训练，到克服生理极限时的心理建设，我们将理解运动如何塑造我们坚韧不拔的品格。 社交的桥梁：团队合作与归属感 许多运动形式是集体性的，它们为人们提供了宝贵的社交机会。我们将分析团队运动如何培养协作能力、沟通技巧和领导力，以及参与社群运动如何增强归属感，减少孤独感。从默契的配合，到共同庆祝胜利的喜悦，运动在连接人与人之间扮演着重要角色。 第四章：运动的艺术：选择、实践与进阶 “我的”运动：个性化选择的智慧 并非所有运动都适合所有人。我们将引导读者认识自己的身体状况、兴趣爱好、生活习惯，以及运动目标，从而做出最适合自己的运动选择。从基础的散步、跑步，到复杂的球类运动、舞蹈、瑜伽，我们将提供多元化的视角，帮助读者找到属于自己的运动“DNA”。 循序渐进的力量：安全而有效的实践 运动的有效性建立在科学和安全之上。本书将强调“循序渐进”原则，讲解热身、训练、放松的完整流程，以及如何避免运动损伤。我们将介绍不同运动强度的划分（例如，心率区间、RPE量表），以及如何根据自身情况调整运动量和强度，确保运动过程既能达到效果，又对身体无害。 “动”中有“静”：恢复与适应的艺术 运动不仅仅是“做”，更是“恢复”。我们将深入探讨睡眠、营养、拉伸、按摩等恢复手段的重要性，以及身体如何通过适应性变化来变得更强。从肌原纤维的修复，到糖原的再补充，再到身体对运动压力的长期适应，我们将理解“动”与“静”的完美结合。 挑战极限：突破自我，迈向卓越 当基本功扎实后，挑战自我，突破极限是运动的另一重境界。本书将探讨如何安全地进行高强度训练，如何通过周期性训练来避免平台期，以及如何通过心理暗示和目标设定来激发更强大的运动潜能。从PB（个人最佳成绩）的追求，到耐力极限的拓展，我们将理解运动是不断超越的过程。 第五章：运动的未来：科技、健康与生活方式的融合 科技的助力：智能穿戴与数据分析 智能手表、运动手环等科技产品，正在深刻改变我们对运动的认知和管理方式。我们将探讨如何利用这些工具来监测运动数据，分析运动效果，并为运动计划提供科学依据。从心率监测的准确性，到GPS定位的可靠性，再到睡眠追踪的价值，我们将看到科技如何成为运动的得力助手。 运动与疾病的抗争：预防与康复的奇迹 运动在疾病的预防和康复中扮演着越来越重要的角色。本书将介绍运动如何作为辅助手段，在糖尿病、高血压、肥胖症、骨质疏松症等慢性疾病的管理中发挥作用，并探讨运动疗法在心脏病、中风、癌症康复中的积极意义。 生活方式的重塑：让运动成为生命的习惯 真正的健康，源于一种可持续的生活方式。我们将探讨如何将运动融入日常生活，如何克服懒惰和时间限制，以及如何建立起长期的运动动机。从“碎片化运动”的理念，到打造“运动友好的环境”，再到寻求运动伙伴的支持，我们将理解运动如何成为生命不可或缺的一部分。 结语 《运动的奥秘：探寻身体的潜能与健康的密码》是一份邀请，邀请您踏上一段发现之旅。它并非要您成为奥运冠军，而是要您成为自己身体的“知己”，成为自己健康的主宰。运动是通往更充实、更健康、更快乐人生的桥梁，而这本书，就是您手中的指南针，指引您找到属于自己的那条最佳路径。让我们一起，用运动的力量，点亮生命的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书给我带来的最大价值，其实是一种“观念的重塑”。在信息爆炸的时代，我们很容易被各种快速见效的“秘籍”所吸引，追求短期的刺激和夸张的成果。然而，这本书却始终保持着一种冷静、科学且富有远见的态度，它强调的是可持续性和整体性。它没有承诺让你在一周内练出腹肌，而是引导读者去理解健康是一个长期的、动态平衡的过程。这种价值导向非常正向，它鼓励我们建立一种更负责任、更理性的生活态度。在阅读过程中，我深刻体会到作者的良苦用心，他不是在推销产品，而是在传播一种健康的生活哲学。这种潜移默化的影响，比任何具体的锻炼方法都更加持久和宝贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书在构建知识体系的逻辑性上，展现出一种罕见的宏大视角和严谨的层级划分。它不仅仅是零散知识点的堆砌，而更像是一张精心绘制的地图，清晰地标明了健康领域的各个组成部分及其相互关系。从基础的生理学概念，到运动营养学的精要，再到心理调适和长期规划，每一部分的过渡都衔接得天衣无缝，仿佛是自然而然地从一个主题延伸到下一个。这种结构化的呈现方式，极大地帮助我建立了一个完整的认知框架。过去我总是东一块西一块地学习，知识点之间缺乏联系，很容易遗忘。现在，通过这本书的梳理，我能够更清晰地看到“为什么”要这么做，而不是仅仅停留在“怎么做”的层面，这种深层次的理解，对未来的自我学习和判断至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计挺有意思的，封面采用了比较简约的风格，主色调是那种沉稳的深蓝色，让人感觉专业又不失活力。纸张的质感摸起来也挺好，不是那种廉价的光滑纸，稍微带点纹理，翻起来很有分量感。刚拿到手的时候，我主要被它的排版吸引了。内页的字体选择很清晰，字号也适中，阅读起来很舒服，长时间看也不会觉得眼睛疲劳。更让我惊喜的是，书中穿插的一些插图和图表，它们不是那种敷衍的黑白线条图，而是色彩搭配得当，而且关键信息点标注得非常到位，比如某些运动姿势的分解图，一看就明白其要领。这说明出版方在细节上下了不少功夫，看得出来他们是想做一本真正适合长期参考的书籍，而不是应付了事的产品。光从物理层面来看，这本书的制作水准是相当高的，拿在手里沉甸甸的，很有一种“干货满满”的期待感。

评分☆☆☆☆☆

我以前对这类题材的书籍了解不多，很多都写得过于学术化，读起来像是在啃教科书，枯燥乏味，没坚持多久就束之高阁了。但这本书的行文风格，却让我耳目一新。它似乎有一种魔力，能够把复杂的理论用非常生活化的语言阐述出来，读起来一点都不费劲。作者在叙述过程中，常常会穿插一些贴近日常生活的例子或者小故事，一下子就拉近了和读者的距离。比如，讲到某个训练原则时，作者不是直接丢出一个公式，而是会描述一个普通人如何通过调整日常习惯来达到健康目标的场景，读起来代入感很强，仿佛身边有个经验丰富的教练在耳边指导。这种润物细无声的引导方式，让原本可能有些晦涩的内容变得鲜活起来，也让我更愿意主动去探索接下来的章节。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余健身爱好者，我最看重的是书中的实践指导部分是否具有可操作性。很多理论知识读起来很美好，但真要落地到自己的训练计划中，却无从下手。这本书在这方面做得非常扎实，它没有停留在“你应该多运动”的空泛口号上，而是给出了非常细致的步骤和阶段划分。我特别欣赏它对不同体能水平人群的区分度处理，比如，对于初学者，它会用最温和的方式引入，避免了“起步即巅峰”带来的挫败感；而对于有一定基础的人，它又提供了进阶的思路和技巧。我尝试着按照书中的建议调整了自己的一个训练瓶颈期，结果非常明显，这让我对书中的内容产生了极大的信任感。这种“即学即用，立竿见影”的体验，是评估一本实用性书籍价值的黄金标准。