柔力球-社区晨练丛书(随书附赠光盘) 秦子来 9787535255426 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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秦子来 著

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• 光盘
• 健康
• 养生

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535255426

商品编码：29381704131

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：柔力球-社区晨练丛书(随书附赠光盘)

定价：12.00元

作者：秦子来

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787535255426

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.141kg

编辑推荐

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内容提要

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柔力球以太极哲学理论为指导，以柔、缓、圆、连、退、整为运动特点的一项新型的球类运动，成项时间不长，然发展非常迅速，具有广泛的群众基础，适宜在各类人群中推广。柔力球运动，以其哲理之奥妙、音乐之韵律、舞美之造型、诗歌之意境影响着习练者的情操和体魄，其运动造势的灵活性和人拍合一的协调性，纯正自然，变化万千，给人以无穷的联想和享受，堪称体育创新之典范。

目录

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作者介绍

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秦子来，女，武汉大学教授。中国武术七段，中国武术*裁判员，湖北省高校武术协会副主席，全国援外教练员。多次承担省市运动会的大型团体操编导工作，多次担任国际、全国等武术重大比赛的裁判长、总裁判长等工作。曾应邀到法国、希腊、加拿大、阿根廷、芬兰、瑞典、荷兰、比利时等国家讲学。

文摘

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序言

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柔力球：绽放活力，共享健康——社区晨练的优选指南 在城市日渐加快的节奏中，拥抱健康的生活方式，以舒缓而充满活力的运动来开启新的一天，已成为越来越多社区居民的共识。柔力球，这项兼具运动趣味与健身功效的活动，正以其独特的魅力，在全国各地社区的晨练队伍中占据着越来越重要的位置。它不仅是一种体育锻炼，更是一种促进邻里交流、丰富精神生活的社区文化载体。本书《柔力球-社区晨练丛书（随书附赠光盘）》，正是为广大柔力球爱好者，尤其是社区晨练群体量身打造的权威指南，旨在帮助您系统、科学地掌握柔力球的精髓，享受运动带来的身心愉悦。 一、 柔力球：不止于运动，更是一种生活态度 柔力球，又称柔力球操，是一项源于中国，集健身、娱乐、表演于一体的新型体育项目。它的最大特点在于“柔”与“力”的完美结合。在运动过程中，人体通过以腰为轴，带动全身，配合柔力球的绕、转、摆、接等动作，实现动作的连贯、流畅与协调。这种运动方式，能够有效地锻炼到人体的各个主要肌群，特别是核心肌群、肩部、手臂以及腿部。 对于社区晨练而言，柔力球的优势尤为突出。它对场地要求不高，一块平整的空地，如社区广场、公园一隅，甚至是宽敞的院落，都可以成为练习的场所。参与门槛低，无论年龄大小，身体状况如何，只要掌握基本动作，都能从中获益。它不像一些剧烈运动那样容易造成运动损伤，而是以柔和而富有弹性的方式，循序渐进地提升身体机能。更重要的是，晨练的柔力球队伍，往往成为社区里一道亮丽的风景线，大家在挥洒汗水的同时，也增进了彼此的了解和友谊，营造出积极向上、健康和谐的社区氛围。 二、 本书内容深度解析：从入门到精通的全面进阶 本书并非仅仅罗列柔力球的动作，而是力求从理论到实践，从基础到技巧，为读者提供一个全方位的学习路径。 1. 基础篇：扎根学习，稳步前行 柔力球起源与发展： 追溯柔力球的悠久历史，了解其在中国乃至世界的发展脉络，让读者对其产生更深层次的认识与认同。 柔力球运动的特点与益处： 详细阐述柔力球的独特运动规律，深入剖析其在提高心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性、促进血液循环、缓解压力等方面的显著功效。尤其针对中老年群体，强调其在预防骨质疏松、延缓衰老、改善平衡能力等方面的作用。 运动前的准备： 强调热身运动的重要性，详细指导读者如何进行科学有效的身体预热，包括关节的活动、肌肉的伸展等，以最大程度地避免运动损伤。 基本握拍与持球： 详细讲解正确的握拍姿势，传授如何稳固地持球，为后续动作打下坚实基础。 核心发力技巧： 柔力球运动的关键在于“以腰为轴，带动全身”。本书将深入浅出地讲解如何激活核心肌群，体会腰部发力的感觉，为做出规范、有力的动作奠定基础。 基础动作分解与练习： 本书将本书介绍的多个基础动作（如：压腕、甩腕、抛接、绕球等）进行分解，配以清晰的图文讲解，每个动作的要领、易错点以及练习方法都将一一呈现，帮助读者循序渐进地掌握。 2. 进阶篇：技法提升，动作升华 在掌握了基础动作后，本书将带领读者进入更具挑战性的进阶阶段。 经典套路教学：本书将精选多套适合社区晨练的经典柔力球套路，例如“初级柔力球健身操”、“社区活力柔力球”等。每一套路都将进行详细的分解教学，从单个动作的组合，到动作之间的衔接，再到整体的节奏与韵律，都将一一指导。 复杂动作解析： 针对一些难度稍高的动作，如：身体的转动、大幅度的挥臂、以及与脚步的配合等，本书将进行更加细致的解析，帮助读者克服难点，提升动作的规范性和观赏性。 柔力球的音乐配合： 学习如何将柔力球动作与音乐的节奏相结合，让运动过程更具韵律感和观赏性，提升运动的愉悦度。 变式动作与创新： 在熟练掌握基本套路后，本书将提供一些变式动作的思路，鼓励读者在基本功扎实的基础上，进行适当的创新，让练习更富有趣味性。 3. 实践篇：推广与交流，共享成果 本书不仅关注个体的学习，更着眼于社区的群体实践。 组织社区柔力球活动： 为有意愿组织社区柔力球活动的负责人提供指导，包括活动策划、人员组织、场地选择、安全保障等方面。 常见问题解答与纠错： 针对初学者和进阶者在练习中可能遇到的常见问题，如：动作不协调、发力错误、容易疲劳等，本书将提供详细的解答和纠正方法。 健康饮食与运动结合： 强调健康饮食与规律运动相结合的重要性，为读者提供一些日常饮食建议，以达到最佳的健身效果。 柔力球的比赛与表演： 简要介绍柔力球的比赛规则和表演形式，为有兴趣参与的读者提供初步的了解。 三、 随书附赠光盘：动态演示，事半功倍 “赠送光盘”是本书的一大特色，也是提升学习效率的关键。光盘内容将与书本内容相辅相成，提供直观、动态的演示： 真人示范： 由经验丰富的柔力球教练亲自出镜，对书本中介绍的每一个基础动作、套路以及关键技巧进行标准化的示范。 多角度展示： 关键动作将采用多角度拍摄，方便读者从不同侧面观察动作细节，更好地理解身体的运动轨迹。 慢动作回放： 对于一些复杂或快速的动作，光盘将提供慢动作回放功能，让读者能够清晰地捕捉每一个细微之处。 套路完整演练： 光盘中将包含完整套路的演练视频，读者可以跟着视频进行同步练习，掌握套路的整体流程和节奏。 教练讲解与提示： 在视频演示中，教练会同步进行讲解，指出动作要领，提示易错点，进一步加深读者的理解。 四、 谁适合阅读本书？ 社区晨练的参与者： 无论您是已经开始练习柔力球，还是正准备加入晨练队伍，本书都将是您最好的伙伴。 对柔力球运动感兴趣的初学者： 本书从零开始，系统讲解，让您轻松入门。 希望提高柔力球技艺的爱好者： 本书提供的进阶内容和套路教学，将帮助您技艺更上一层楼。 关注健康生活，寻求科学健身方式的各个年龄段人群。 社区体育组织者和指导员： 本书提供的活动组织建议，将为您提供有力的支持。 结语： 柔力球，以其独特的魅力，连接着健康与快乐，也凝聚着社区的温暖与活力。拿起本书，打开光盘，让优美的柔力球动作，伴随您在每一个清晨，绽放健康的光彩，共享运动的乐趣，共建和谐美好的社区家园。这不仅仅是一本关于柔力球的书，更是一份关于健康生活方式的邀约，一份关于社区邻里情谊的传递。让我们一起，在柔力球的世界里，感受生命的美好！

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实际操作体验的人，光看文字描述再“高深”的动作，如果不能在实际练习中找到那个“点”，一切都是白搭。这本书最让我满意的地方就在于，它不仅仅停留在“怎么做”的层面，更深入到“为什么这么做”以及“如何纠正错误”。比如在讲解几个核心的发力技巧时，作者用了好几个不同的比喻来帮助理解，这对于我这种需要多维度感官刺激才能领悟的人来说，简直是福音。而且，书中对不同体能水平的练习者给出了分层的建议，这很人性化。我一开始尝试时总觉得自己的动作僵硬不自然，对照书上的“常见错误与修正”那一章节，对照着镜子调整，很快就发现问题所在，那种豁然开朗的感觉真的很棒。光盘的配合使用更是锦上添花，视频动态演示配合书本图文，让学习曲线变得平滑了许多，极大地减少了学习过程中的挫败感。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我还有点犹豫，毕竟现在市面上的健身指导书汗牛充栋，真正能让人眼前一亮的少之又少。我通常会先翻翻目录，看看作者的思路是否清晰，内容编排是否符合一个初学者的接受习惯。这本书的排版设计倒是挺用心的，图文并茂的展示方式让人感觉亲切不少，不像有些教材，密密麻麻的文字堆砌，光是看着就让人望而却步。我尤其欣赏它对基础动作的拆解，每一个步骤的要领都讲解得非常到位，即便是对肢体协调性不太自信的人，也能通过这些详尽的图示找到感觉。当然，理论知识也不能少，它在介绍柔力球这项运动的起源和对人体的益处时，并没有过多地进行拔高和空泛的描述，而是非常贴近生活，让人明白坚持下去的实际意义。整体来说，它给我的第一印象是扎实、实用，没有太多花哨的东西，就是脚踏实地地教你如何入门和掌握这项运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点在于它的系统性和可操作性达到了一个很好的平衡点。它没有那种“速成秘籍”的浮夸感，而是老老实实地告诉读者，任何一项技能的掌握都需要时间和重复的练习。我特别注意到作者在章节末尾设置的“自我检测”环节，这是一种非常积极的反馈机制。它引导读者主动思考自己在学习过程中是否遗漏了关键点，而不是被动地接受信息。这种互动的学习方式，极大地提高了读者的学习积极性。总的来说，这本书提供了一个清晰、可信赖的入门路径，它不是告诉你柔力球有多么神奇，而是手把手地教你如何通过正确的方法享受这项运动带来的健康益处。对于想要系统学习柔力球，又不想被冗余信息干扰的人来说，这本是不可多得的优质教材。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期关注全民健身和社区活动的角度来看，这本书的价值更在于它的普及性和指导性。它似乎不仅仅是写给个人的，更是为社区指导员或者组织者准备的一份优秀教材。内容结构上，它很有层次感，从最基础的准备活动到套路的分解，再到如何将练习融入日常，逻辑链条非常完整。我特别欣赏其中关于“场地要求与器材选择”的部分，描述得极其现实，没有要求必须使用多么昂贵的专业设备，而是倡导就地取材，这对于真正想在社区推广这项活动的组织者来说，是至关重要的“接地气”信息。阅读过程中，我能感受到作者对这项运动发自内心的热爱和推广的诚意，文字中透露出一种温暖而坚定的力量，让人觉得这项活动是完全可以融入我们的退休生活，甚至是对中年人保持活力的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计虽然不走那种奢华路线，但细节处处体现着实用主义。纸张的质量适中，不易反光，便于在户外阳光下阅读。更重要的是，它的篇幅控制得非常好，不会让人产生阅读压力。我喜欢它把一些复杂的概念用非常生活化的语言来表达，完全没有体育术语的晦涩感。比如在讲到呼吸与动作配合时，作者没有用复杂的生理学术语，而是用“像深呼吸一样自然流畅”来描述，这立刻就拉近了与读者的距离。我尝试着跟着书中的建议做了一段时间的拉伸和基础练习，感觉身体的柔韧性和平衡感确实有所提升，这并非夸张，而是实实在在的感受。这种立竿见影的效果，是很多宣传夸大的健身书籍所无法比拟的。