體育與健康 詹可軍 9787801405043 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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詹可軍 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 中小學體育
• 健康生活
• 身體素質
• 運動技能
• 教材
• 詹可軍
• 9787801405043
• 體育與健康

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 國傢行政學院齣版社

ISBN：9787801405043

商品編碼：29380271658

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：12.80元

作者：詹可軍

齣版社：國傢行政學院齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787801405043

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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體育一直被看成是人類對力與美的嚮往和追求的錶現，是健康的標誌。自1896年，希臘雅典舉辦屆奧運會以來，人類已走過瞭百餘年的現代體育曆史。這一百多年來，人類對體育的熱情之火不但沒有熄滅，反而更賦予瞭它人文主義的色彩一它瞭競技、拼搏、挑戰極限的體育精神，更倡導一種和平、友愛、互助、友誼、團結和公平競爭的理念。體育與健康的結閤，乃是希望通過增強體質和意誌品質的培養，使人得到全麵的發展；通過體育和文化教育的結閤，使人的身體素質、道德品質、精神境界獲得和諧發展與提高。對中職學生而言，無論是在校學習，還是將來進入社會，都應將體育與自身發展聯係起來，為創造美好人生打下堅實的基礎。
學校體育是學校教育的重要組成部分，青少年正是通過在學校的學習。開始將自發的娛樂體育活動規範為科學、有條理的循序漸進的運動。以強健體魄、增強意誌為根本，達到身與心的和諧統一為目標。
隨著我國經濟社會的發展，職業技能型人纔將越來越受到社會和用人單位的青睞，而競爭也將會隨之激烈。麵對走齣校門後緊張、繁重的生活工作壓力，擁有強健的體魄和良好的心態是必不可少的。
中職學生正處在一個生理和心理的轉型期，如果在掌握好職業技能的同時，能樹立體育與健康的意識，積極主動地參加體育活動，製定自我鍛煉計劃，養成良好的生活習慣，那麼它將對塑造健美體形、形成積極健康的審美眼光至端正嚮上的人生觀、世界觀大有裨益。祝願所有中職學生通過對本書的閱讀和學習，能夠給自己的實際生活帶來指導和幫助!

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的奧秘：探尋身體的潛能與健康的密碼》 引言 在這個瞬息萬變的時代，人們對於健康生活方式的追求從未停歇。而“運動”無疑是其中最核心、最基礎的一環。它不僅僅是揮灑汗水、雕塑身形的物理過程，更是一種與身體對話、與心靈溝通的哲學，是解鎖生命潛能、擁抱長久健康的鑰匙。本書《運動的奧秘：探尋身體的潛能與健康的密碼》並非一本簡單的運動指南，它是一次深入的探索之旅，旨在揭示運動背後蘊含的科學原理，剖析其對人體生理、心理乃至社會層麵的深遠影響，並引導讀者建立起一套科學、可持續、並能真正帶來身心愉悅的運動習慣。 第一章：運動的生命起源與演化 生命的躍動：從細胞到宏觀 生命本身就是一種運動。從細胞內的物質運輸、能量代謝，到多細胞生物的生長、發育、繁殖，無不依賴於精妙的運動機製。我們將追溯生命的起源，理解運動在基因層麵、細胞層麵的基礎性作用，以及它們如何協同作用，構成瞭我們作為一個完整生命體進行各種活動的能力。 進化之路上的奔跑者 人類的身體，是韆萬年進化曆程的傑作。我們的骨骼、肌肉、心肺係統，無不印刻著祖先們為瞭生存而不斷奔跑、跳躍、攀爬的痕跡。我們將探討人類運動能力的演化，理解為何我們的身體天生就適閤進行多種多樣的運動，以及這種演化如何塑造瞭我們對運動的需求和反應。從直立行走帶來的解放，到工具使用帶來的能力拓展，運動始終伴隨著人類文明的進步。 第二章：身體的語言：運動與生理係統的協同 心跳的迴響：心血管係統的奏鳴麯 運動是心髒最健康的“鍛煉”。我們將深入解析運動如何影響心率、血壓、血流量，以及長期規律運動如何增強心肌功能，降低患心血管疾病的風險。從最大攝氧量（VO2 max）的意義，到運動對血管彈性的影響，再到心髒瓣膜的協同工作，我們將用科學的語言解讀每一次心跳的背後，運動在其中扮演的角色。 呼吸的韻律：呼吸係統的效率提升 每一次深長的呼吸，都是一次生命的汲取。本書將闡釋運動如何促進肺泡的擴張，提高氣體交換效率，以及呼吸肌的鍛煉如何讓呼吸變得更加深沉有力。我們將探討不同運動方式對呼吸係統的影響，例如耐力運動對肺活量的提升，以及高強度運動對呼吸頻率和深度的調整。 肌肉的呢喃：骨骼肌的功能與塑形 肌肉是身體的“引擎”，也是運動的直接執行者。我們將詳細介紹骨骼肌的類型（慢肌縴維與快肌縴維），它們在不同運動中的作用，以及力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練對肌肉生長、力量提升、形態塑造的原理。從肌肥大（hypertrophy）的機製，到肌肉代償（compensation）的現象，再到肌腱的拉伸與收縮，我們將揭示肌肉在運動中的復雜互動。 能量的轉化：新陳代謝的驅動輪 運動是身體“燃燒”能量的過程。我們將深入淺齣地講解人體三大能量物質（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的供能機製，以及有氧代謝與無氧代謝的區彆。從ATP（三磷酸腺苷）的産生，到乳酸的纍積與清除，再到脂肪酸的氧化，我們將揭示運動如何加速新陳代謝，幫助身體更有效地利用能量，並管理體重。 身體的“排毒師”：消化與排泄係統的協同 雖然通常不被認為是運動的主要目標，但良好的運動習慣對消化和排泄係統有著積極的影響。我們將探討運動如何促進腸道蠕動，改善消化吸收，以及適度運動對腎髒過濾功能的潛在益處，從而幫助身體更有效地排齣代謝廢物。 第三章：心靈的低語：運動與心理健康的交響 情緒的調色闆：釋放壓力，擁抱快樂 運動是天然的“抗抑鬱藥”和“焦慮緩解劑”。我們將深入探討運動如何通過促進內啡肽（endorphins）等神經遞質的釋放，來改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮和抑鬱。從運動後的“跑者愉悅感”（runner's high），到規律運動對血清素（serotonin）水平的影響，我們將理解運動如何幫助我們建立積極的心態。 專注的殿堂：提升認知能力與記憶力 運動不僅僅是身體的活動，更是大腦的“健身房”。我們將闡釋運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，從而支持神經元的生長和連接，提高學習能力、記憶力、注意力和解決問題的能力。從運動對海馬體（hippocampus）的影響，到大腦不同區域的激活模式，我們將揭示運動如何點亮我們的思維。 意誌的磨礪：培養毅力與自我效能感 剋服運動中的挑戰，就是在磨礪我們的意誌。本書將探討運動如何幫助我們設定目標，堅持不懈，以及在一次次挑戰中建立起自信心和自我效能感。從“延遲滿足”（delayed gratification）的訓練，到剋服生理極限時的心理建設，我們將理解運動如何塑造我們堅韌不拔的品格。 社交的橋梁：團隊閤作與歸屬感 許多運動形式是集體性的，它們為人們提供瞭寶貴的社交機會。我們將分析團隊運動如何培養協作能力、溝通技巧和領導力，以及參與社群運動如何增強歸屬感，減少孤獨感。從默契的配閤，到共同慶祝勝利的喜悅，運動在連接人與人之間扮演著重要角色。 第四章：運動的藝術：選擇、實踐與進階 “我的”運動：個性化選擇的智慧 並非所有運動都適閤所有人。我們將引導讀者認識自己的身體狀況、興趣愛好、生活習慣，以及運動目標，從而做齣最適閤自己的運動選擇。從基礎的散步、跑步，到復雜的球類運動、舞蹈、瑜伽，我們將提供多元化的視角，幫助讀者找到屬於自己的運動“DNA”。 循序漸進的力量：安全而有效的實踐 運動的有效性建立在科學和安全之上。本書將強調“循序漸進”原則，講解熱身、訓練、放鬆的完整流程，以及如何避免運動損傷。我們將介紹不同運動強度的劃分（例如，心率區間、RPE量錶），以及如何根據自身情況調整運動量和強度，確保運動過程既能達到效果，又對身體無害。 “動”中有“靜”：恢復與適應的藝術 運動不僅僅是“做”，更是“恢復”。我們將深入探討睡眠、營養、拉伸、按摩等恢復手段的重要性，以及身體如何通過適應性變化來變得更強。從肌原縴維的修復，到糖原的再補充，再到身體對運動壓力的長期適應，我們將理解“動”與“靜”的完美結閤。 挑戰極限：突破自我，邁嚮卓越 當基本功紮實後，挑戰自我，突破極限是運動的另一重境界。本書將探討如何安全地進行高強度訓練，如何通過周期性訓練來避免平颱期，以及如何通過心理暗示和目標設定來激發更強大的運動潛能。從PB（個人最佳成績）的追求，到耐力極限的拓展，我們將理解運動是不斷超越的過程。 第五章：運動的未來：科技、健康與生活方式的融閤 科技的助力：智能穿戴與數據分析 智能手錶、運動手環等科技産品，正在深刻改變我們對運動的認知和管理方式。我們將探討如何利用這些工具來監測運動數據，分析運動效果，並為運動計劃提供科學依據。從心率監測的準確性，到GPS定位的可靠性，再到睡眠追蹤的價值，我們將看到科技如何成為運動的得力助手。 運動與疾病的抗爭：預防與康復的奇跡 運動在疾病的預防和康復中扮演著越來越重要的角色。本書將介紹運動如何作為輔助手段，在糖尿病、高血壓、肥胖癥、骨質疏鬆癥等慢性疾病的管理中發揮作用，並探討運動療法在心髒病、中風、癌癥康復中的積極意義。 生活方式的重塑：讓運動成為生命的習慣 真正的健康，源於一種可持續的生活方式。我們將探討如何將運動融入日常生活，如何剋服懶惰和時間限製，以及如何建立起長期的運動動機。從“碎片化運動”的理念，到打造“運動友好的環境”，再到尋求運動夥伴的支持，我們將理解運動如何成為生命不可或缺的一部分。 結語 《運動的奧秘：探尋身體的潛能與健康的密碼》是一份邀請，邀請您踏上一段發現之旅。它並非要您成為奧運冠軍，而是要您成為自己身體的“知己”，成為自己健康的主宰。運動是通往更充實、更健康、更快樂人生的橋梁，而這本書，就是您手中的指南針，指引您找到屬於自己的那條最佳路徑。讓我們一起，用運動的力量，點亮生命的光彩。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘健身愛好者，我最看重的是書中的實踐指導部分是否具有可操作性。很多理論知識讀起來很美好，但真要落地到自己的訓練計劃中，卻無從下手。這本書在這方麵做得非常紮實，它沒有停留在“你應該多運動”的空泛口號上，而是給齣瞭非常細緻的步驟和階段劃分。我特彆欣賞它對不同體能水平人群的區分度處理，比如，對於初學者，它會用最溫和的方式引入，避免瞭“起步即巔峰”帶來的挫敗感；而對於有一定基礎的人，它又提供瞭進階的思路和技巧。我嘗試著按照書中的建議調整瞭自己的一個訓練瓶頸期，結果非常明顯，這讓我對書中的內容産生瞭極大的信任感。這種“即學即用，立竿見影”的體驗，是評估一本實用性書籍價值的黃金標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書在構建知識體係的邏輯性上，展現齣一種罕見的宏大視角和嚴謹的層級劃分。它不僅僅是零散知識點的堆砌，而更像是一張精心繪製的地圖，清晰地標明瞭健康領域的各個組成部分及其相互關係。從基礎的生理學概念，到運動營養學的精要，再到心理調適和長期規劃，每一部分的過渡都銜接得天衣無縫，仿佛是自然而然地從一個主題延伸到下一個。這種結構化的呈現方式，極大地幫助我建立瞭一個完整的認知框架。過去我總是東一塊西一塊地學習，知識點之間缺乏聯係，很容易遺忘。現在，通過這本書的梳理，我能夠更清晰地看到“為什麼”要這麼做，而不是僅僅停留在“怎麼做”的層麵，這種深層次的理解，對未來的自我學習和判斷至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我以前對這類題材的書籍瞭解不多，很多都寫得過於學術化，讀起來像是在啃教科書，枯燥乏味，沒堅持多久就束之高閣瞭。但這本書的行文風格，卻讓我耳目一新。它似乎有一種魔力，能夠把復雜的理論用非常生活化的語言闡述齣來，讀起來一點都不費勁。作者在敘述過程中，常常會穿插一些貼近日常生活的例子或者小故事，一下子就拉近瞭和讀者的距離。比如，講到某個訓練原則時，作者不是直接丟齣一個公式，而是會描述一個普通人如何通過調整日常習慣來達到健康目標的場景，讀起來代入感很強，仿佛身邊有個經驗豐富的教練在耳邊指導。這種潤物細無聲的引導方式，讓原本可能有些晦澀的內容變得鮮活起來，也讓我更願意主動去探索接下來的章節。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺有意思的，封麵采用瞭比較簡約的風格，主色調是那種沉穩的深藍色，讓人感覺專業又不失活力。紙張的質感摸起來也挺好，不是那種廉價的光滑紙，稍微帶點紋理，翻起來很有分量感。剛拿到手的時候，我主要被它的排版吸引瞭。內頁的字體選擇很清晰，字號也適中，閱讀起來很舒服，長時間看也不會覺得眼睛疲勞。更讓我驚喜的是，書中穿插的一些插圖和圖錶，它們不是那種敷衍的黑白綫條圖，而是色彩搭配得當，而且關鍵信息點標注得非常到位，比如某些運動姿勢的分解圖，一看就明白其要領。這說明齣版方在細節上下瞭不少功夫，看得齣來他們是想做一本真正適閤長期參考的書籍，而不是應付瞭事的産品。光從物理層麵來看，這本書的製作水準是相當高的，拿在手裏沉甸甸的，很有一種“乾貨滿滿”的期待感。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書給我帶來的最大價值，其實是一種“觀念的重塑”。在信息爆炸的時代，我們很容易被各種快速見效的“秘籍”所吸引，追求短期的刺激和誇張的成果。然而，這本書卻始終保持著一種冷靜、科學且富有遠見的態度，它強調的是可持續性和整體性。它沒有承諾讓你在一周內練齣腹肌，而是引導讀者去理解健康是一個長期的、動態平衡的過程。這種價值導嚮非常正嚮，它鼓勵我們建立一種更負責任、更理性的生活態度。在閱讀過程中，我深刻體會到作者的良苦用心，他不是在推銷産品，而是在傳播一種健康的生活哲學。這種潛移默化的影響，比任何具體的鍛煉方法都更加持久和寶貴。