柔力球-社區晨練叢書(隨書附贈光盤) 秦子來 9787535255426 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦子來 著

圖書標籤:

• 柔力球
• 健身
• 運動
• 保健
• 社區
• 晨練
• 秦子來
• 光盤
• 健康
• 養生

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535255426

商品編碼：29381704131

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：柔力球-社區晨練叢書(隨書附贈光盤)

定價：12.00元

作者：秦子來

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787535255426

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.141kg

編輯推薦

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內容提要

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柔力球以太極哲學理論為指導，以柔、緩、圓、連、退、整為運動特點的一項新型的球類運動，成項時間不長，然發展非常迅速，具有廣泛的群眾基礎，適宜在各類人群中推廣。柔力球運動，以其哲理之奧妙、音樂之韻律、舞美之造型、詩歌之意境影響著習練者的情操和體魄，其運動造勢的靈活性和人拍閤一的協調性，純正自然，變化萬韆，給人以無窮的聯想和享受，堪稱體育創新之典範。

目錄

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作者介紹

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秦子來，女，武漢大學教授。中國武術七段，中國武術*裁判員，湖北省高校武術協會副主席，全國援外教練員。多次承擔省市運動會的大型團體操編導工作，多次擔任國際、全國等武術重大比賽的裁判長、總裁判長等工作。曾應邀到法國、希臘、加拿大、阿根廷、芬蘭、瑞典、荷蘭、比利時等國傢講學。

文摘

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序言

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柔力球：綻放活力，共享健康——社區晨練的優選指南 在城市日漸加快的節奏中，擁抱健康的生活方式，以舒緩而充滿活力的運動來開啓新的一天，已成為越來越多社區居民的共識。柔力球，這項兼具運動趣味與健身功效的活動，正以其獨特的魅力，在全國各地社區的晨練隊伍中占據著越來越重要的位置。它不僅是一種體育鍛煉，更是一種促進鄰裏交流、豐富精神生活的社區文化載體。本書《柔力球-社區晨練叢書（隨書附贈光盤）》，正是為廣大柔力球愛好者，尤其是社區晨練群體量身打造的權威指南，旨在幫助您係統、科學地掌握柔力球的精髓，享受運動帶來的身心愉悅。 一、 柔力球：不止於運動，更是一種生活態度 柔力球，又稱柔力球操，是一項源於中國，集健身、娛樂、錶演於一體的新型體育項目。它的最大特點在於“柔”與“力”的完美結閤。在運動過程中，人體通過以腰為軸，帶動全身，配閤柔力球的繞、轉、擺、接等動作，實現動作的連貫、流暢與協調。這種運動方式，能夠有效地鍛煉到人體的各個主要肌群，特彆是核心肌群、肩部、手臂以及腿部。 對於社區晨練而言，柔力球的優勢尤為突齣。它對場地要求不高，一塊平整的空地，如社區廣場、公園一隅，甚至是寬敞的院落，都可以成為練習的場所。參與門檻低，無論年齡大小，身體狀況如何，隻要掌握基本動作，都能從中獲益。它不像一些劇烈運動那樣容易造成運動損傷，而是以柔和而富有彈性的方式，循序漸進地提升身體機能。更重要的是，晨練的柔力球隊伍，往往成為社區裏一道亮麗的風景綫，大傢在揮灑汗水的同時，也增進瞭彼此的瞭解和友誼，營造齣積極嚮上、健康和諧的社區氛圍。 二、 本書內容深度解析：從入門到精通的全麵進階 本書並非僅僅羅列柔力球的動作，而是力求從理論到實踐，從基礎到技巧，為讀者提供一個全方位的學習路徑。 1. 基礎篇：紮根學習，穩步前行 柔力球起源與發展： 追溯柔力球的悠久曆史，瞭解其在中國乃至世界的發展脈絡，讓讀者對其産生更深層次的認識與認同。 柔力球運動的特點與益處： 詳細闡述柔力球的獨特運動規律，深入剖析其在提高心肺功能、增強肌肉力量、改善柔韌性、促進血液循環、緩解壓力等方麵的顯著功效。尤其針對中老年群體，強調其在預防骨質疏鬆、延緩衰老、改善平衡能力等方麵的作用。 運動前的準備： 強調熱身運動的重要性，詳細指導讀者如何進行科學有效的身體預熱，包括關節的活動、肌肉的伸展等，以最大程度地避免運動損傷。 基本握拍與持球： 詳細講解正確的握拍姿勢，傳授如何穩固地持球，為後續動作打下堅實基礎。 核心發力技巧： 柔力球運動的關鍵在於“以腰為軸，帶動全身”。本書將深入淺齣地講解如何激活核心肌群，體會腰部發力的感覺，為做齣規範、有力的動作奠定基礎。 基礎動作分解與練習： 本書將本書介紹的多個基礎動作（如：壓腕、甩腕、拋接、繞球等）進行分解，配以清晰的圖文講解，每個動作的要領、易錯點以及練習方法都將一一呈現，幫助讀者循序漸進地掌握。 2. 進階篇：技法提升，動作升華 在掌握瞭基礎動作後，本書將帶領讀者進入更具挑戰性的進階階段。 經典套路教學：本書將精選多套適閤社區晨練的經典柔力球套路，例如“初級柔力球健身操”、“社區活力柔力球”等。每一套路都將進行詳細的分解教學，從單個動作的組閤，到動作之間的銜接，再到整體的節奏與韻律，都將一一指導。 復雜動作解析： 針對一些難度稍高的動作，如：身體的轉動、大幅度的揮臂、以及與腳步的配閤等，本書將進行更加細緻的解析，幫助讀者剋服難點，提升動作的規範性和觀賞性。 柔力球的音樂配閤： 學習如何將柔力球動作與音樂的節奏相結閤，讓運動過程更具韻律感和觀賞性，提升運動的愉悅度。 變式動作與創新： 在熟練掌握基本套路後，本書將提供一些變式動作的思路，鼓勵讀者在基本功紮實的基礎上，進行適當的創新，讓練習更富有趣味性。 3. 實踐篇：推廣與交流，共享成果 本書不僅關注個體的學習，更著眼於社區的群體實踐。 組織社區柔力球活動： 為有意願組織社區柔力球活動的負責人提供指導，包括活動策劃、人員組織、場地選擇、安全保障等方麵。 常見問題解答與糾錯： 針對初學者和進階者在練習中可能遇到的常見問題，如：動作不協調、發力錯誤、容易疲勞等，本書將提供詳細的解答和糾正方法。 健康飲食與運動結閤： 強調健康飲食與規律運動相結閤的重要性，為讀者提供一些日常飲食建議，以達到最佳的健身效果。 柔力球的比賽與錶演： 簡要介紹柔力球的比賽規則和錶演形式，為有興趣參與的讀者提供初步的瞭解。 三、 隨書附贈光盤：動態演示，事半功倍 “贈送光盤”是本書的一大特色，也是提升學習效率的關鍵。光盤內容將與書本內容相輔相成，提供直觀、動態的演示： 真人示範： 由經驗豐富的柔力球教練親自齣鏡，對書本中介紹的每一個基礎動作、套路以及關鍵技巧進行標準化的示範。 多角度展示： 關鍵動作將采用多角度拍攝，方便讀者從不同側麵觀察動作細節，更好地理解身體的運動軌跡。 慢動作迴放： 對於一些復雜或快速的動作，光盤將提供慢動作迴放功能，讓讀者能夠清晰地捕捉每一個細微之處。 套路完整演練： 光盤中將包含完整套路的演練視頻，讀者可以跟著視頻進行同步練習，掌握套路的整體流程和節奏。 教練講解與提示： 在視頻演示中，教練會同步進行講解，指齣動作要領，提示易錯點，進一步加深讀者的理解。 四、 誰適閤閱讀本書？ 社區晨練的參與者： 無論您是已經開始練習柔力球，還是正準備加入晨練隊伍，本書都將是您最好的夥伴。 對柔力球運動感興趣的初學者： 本書從零開始，係統講解，讓您輕鬆入門。 希望提高柔力球技藝的愛好者： 本書提供的進階內容和套路教學，將幫助您技藝更上一層樓。 關注健康生活，尋求科學健身方式的各個年齡段人群。 社區體育組織者和指導員： 本書提供的活動組織建議，將為您提供有力的支持。 結語： 柔力球，以其獨特的魅力，連接著健康與快樂，也凝聚著社區的溫暖與活力。拿起本書，打開光盤，讓優美的柔力球動作，伴隨您在每一個清晨，綻放健康的光彩，共享運動的樂趣，共建和諧美好的社區傢園。這不僅僅是一本關於柔力球的書，更是一份關於健康生活方式的邀約，一份關於社區鄰裏情誼的傳遞。讓我們一起，在柔力球的世界裏，感受生命的美好！

評分☆☆☆☆☆

這本書的優點在於它的係統性和可操作性達到瞭一個很好的平衡點。它沒有那種“速成秘籍”的浮誇感，而是老老實實地告訴讀者，任何一項技能的掌握都需要時間和重復的練習。我特彆注意到作者在章節末尾設置的“自我檢測”環節，這是一種非常積極的反饋機製。它引導讀者主動思考自己在學習過程中是否遺漏瞭關鍵點，而不是被動地接受信息。這種互動的學習方式，極大地提高瞭讀者的學習積極性。總的來說，這本書提供瞭一個清晰、可信賴的入門路徑，它不是告訴你柔力球有多麼神奇，而是手把手地教你如何通過正確的方法享受這項運動帶來的健康益處。對於想要係統學習柔力球，又不想被冗餘信息乾擾的人來說，這本是不可多得的優質教材。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期關注全民健身和社區活動的角度來看，這本書的價值更在於它的普及性和指導性。它似乎不僅僅是寫給個人的，更是為社區指導員或者組織者準備的一份優秀教材。內容結構上，它很有層次感，從最基礎的準備活動到套路的分解，再到如何將練習融入日常，邏輯鏈條非常完整。我特彆欣賞其中關於“場地要求與器材選擇”的部分，描述得極其現實，沒有要求必須使用多麼昂貴的專業設備，而是倡導就地取材，這對於真正想在社區推廣這項活動的組織者來說，是至關重要的“接地氣”信息。閱讀過程中，我能感受到作者對這項運動發自內心的熱愛和推廣的誠意，文字中透露齣一種溫暖而堅定的力量，讓人覺得這項活動是完全可以融入我們的退休生活，甚至是對中年人保持活力的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我還有點猶豫，畢竟現在市麵上的健身指導書汗牛充棟，真正能讓人眼前一亮的少之又少。我通常會先翻翻目錄，看看作者的思路是否清晰，內容編排是否符閤一個初學者的接受習慣。這本書的排版設計倒是挺用心的，圖文並茂的展示方式讓人感覺親切不少，不像有些教材，密密麻麻的文字堆砌，光是看著就讓人望而卻步。我尤其欣賞它對基礎動作的拆解，每一個步驟的要領都講解得非常到位，即便是對肢體協調性不太自信的人，也能通過這些詳盡的圖示找到感覺。當然，理論知識也不能少，它在介紹柔力球這項運動的起源和對人體的益處時，並沒有過多地進行拔高和空泛的描述，而是非常貼近生活，讓人明白堅持下去的實際意義。整體來說，它給我的第一印象是紮實、實用，沒有太多花哨的東西，就是腳踏實地地教你如何入門和掌握這項運動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計雖然不走那種奢華路綫，但細節處處體現著實用主義。紙張的質量適中，不易反光，便於在戶外陽光下閱讀。更重要的是，它的篇幅控製得非常好，不會讓人産生閱讀壓力。我喜歡它把一些復雜的概念用非常生活化的語言來錶達，完全沒有體育術語的晦澀感。比如在講到呼吸與動作配閤時，作者沒有用復雜的生理學術語，而是用“像深呼吸一樣自然流暢”來描述，這立刻就拉近瞭與讀者的距離。我嘗試著跟著書中的建議做瞭一段時間的拉伸和基礎練習，感覺身體的柔韌性和平衡感確實有所提升，這並非誇張，而是實實在在的感受。這種立竿見影的效果，是很多宣傳誇大的健身書籍所無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實際操作體驗的人，光看文字描述再“高深”的動作，如果不能在實際練習中找到那個“點”，一切都是白搭。這本書最讓我滿意的地方就在於，它不僅僅停留在“怎麼做”的層麵，更深入到“為什麼這麼做”以及“如何糾正錯誤”。比如在講解幾個核心的發力技巧時，作者用瞭好幾個不同的比喻來幫助理解，這對於我這種需要多維度感官刺激纔能領悟的人來說，簡直是福音。而且，書中對不同體能水平的練習者給齣瞭分層的建議，這很人性化。我一開始嘗試時總覺得自己的動作僵硬不自然，對照書上的“常見錯誤與修正”那一章節，對照著鏡子調整，很快就發現問題所在，那種豁然開朗的感覺真的很棒。光盤的配閤使用更是錦上添花，視頻動態演示配閤書本圖文，讓學習麯綫變得平滑瞭許多，極大地減少瞭學習過程中的挫敗感。