BF:八段錦 周慶海 化學工業齣版社 9787122230966 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶海 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 養生
• 中醫
• 健身
• 運動
• 健康
• 周慶海
• 化學工業齣版社
• 圖解
• 養生功法

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122230966

商品編碼：29386581108

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名:八段錦

定價：16.00元

售價：13.0元

作者:周慶海

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787122230966

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

編輯推薦

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1.介紹瞭八段錦的起源、特點和習練要領等內容
　　2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照
　　3.針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練
　　4.每天幾分鍾，循序漸進，強身健體，延年益壽

內容提要

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本書通過圖文結閤的形式對八段錦的每一招、每一式都進行瞭詳細講解，並針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練。每天幾分鍾，循序漸進，*終達到強身健體、延年益壽的養生功效。本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

目錄

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章 韆年魅力八段錦
　八段錦的起源
　不同類型的八段錦
　八段錦的習練特點
　神奇的養生效果
　八段錦的習練指南
　八段錦的基本動作
第二章 站式八段錦
　預備勢
　式 雙手托天理三焦
　第二式 左右開弓似射雕
　第三式 調理脾胃須單舉
　第四式 五勞七傷往後瞧
　第五式 搖頭擺尾去心火
　第六式 兩手攀足固腎腰
　第七式 攢拳怒目增力氣
　第八式 背後七顛把病消
　收勢
第三章 坐式八段錦
　坐式八段錦的基本要領
　坐式八段錦口訣總記
　分步圖解坐式八段錦
　乾沐浴
　轉眼睛
　擊齒
　漱口
　敲玉枕
　揉腹
　搓腰眼
　搓腳心

作者介紹

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周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。

文摘

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序言

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《八段錦：身心和諧的古老智慧》 一、 源遠流長，養生瑰寶 八段錦，作為中國傳統養生功法中的一顆璀璨明珠，其曆史可以追溯到遙遠的北宋時期。距今已有韆年曆史的八段錦，並非一時興起的健身潮流，而是曆代養生學傢在長期實踐中不斷總結、完善而形成的寶貴遺産。它融閤瞭中醫的經絡學說、氣血理論與武術的導引吐納之法，以其獨特的功法組閤、簡便易學、功效卓著而聞名於世。 《八段錦：身心和諧的古老智慧》這本書，旨在深入淺齣地揭示八段錦的奧秘，帶領讀者穿越時空的界限，觸摸這門古老養生功法的深邃內涵。它不是一本枯燥的學術專著，也不是一套生硬的武術教程，而是一次關於身心健康的深刻探索，一次對中國傳統文化智慧的虔誠緻敬。本書內容豐富，講解細緻，力求讓每一位讀者都能在領略八段錦的魅力同時，掌握科學有效的練習方法，將這份古老的養生智慧融入現代生活，實現身心的和諧與健康。 二、 功法精要，循序漸進 八段錦之所以流傳韆古，與其獨特的功法設計密不可分。它由八個獨立的動作組成，每個動作都形象生動，寓意深刻，宛如行雲流水，舒展大氣。本書將對這八段功法進行詳細的拆解和闡釋，讓讀者能夠清晰地理解每個動作的要領、呼吸的配閤以及意念的引導。 第一式：雙手托天理三焦。 這個動作如同雙手嚮上撐舉，帶動全身經絡的舒展，有助於調理人體的三焦功能，促進氣血的運行。本書將深入解析“托天”的力度與角度，以及配閤呼吸如何達到最佳效果。 第二式：左右開弓似射雕。 這一式模仿射箭的動作，舒展胸背，鍛煉腰腹的力量，對強健筋骨、疏通肝膽有積極作用。書中將詳細講解左右開弓的幅度、眼神的跟隨以及氣息的吸吐，讓讀者體會到動靜結閤的奧妙。 第三式：調理脾胃須單舉。 通過單側手臂的上舉下按，達到按摩脾胃、調和氣血的目的。本書會強調動作的輕柔與均勻，以及如何通過腹部的內收外放來加強對脾胃的刺激。 第四式：五勞七傷嚮後橋。 這一式通過後仰的動作，拉伸脊柱，緩解頸肩腰背的疲勞，對於改善體態、強健腎髒有著顯著效果。書中將指導讀者如何安全地進行後仰，保護脊椎，並說明後橋的深層含義。 第五式：搖頭擺尾去心火。 這個動作以頭部和腰部的轉動為主，旨在清心瀉火，緩解煩躁情緒，促進心腎相交。本書將細緻講解頭部的轉動方嚮、腰部的配閤以及氣息的吐納，讓讀者在練習中感受到內心的寜靜。 第六式：背後七顛百病消。 通過原地顛足的動作，震動全身，促進氣血流通，消除體內積滯。書中將說明顛足的頻率、力度以及如何感知身體的變化，從而達到“百病消”的功效。 第七式：兩手攀足固腎腰。 這個動作是全身性的拉伸，重點在於拉伸脊柱和下肢，對於固腎強腰、延緩衰老有著重要的意義。本書將指導讀者如何循序漸進地完成攀足動作，避免受傷，並強調腎髒在人體健康中的核心作用。 第八式：背後推手治病良。 這是一個收尾動作，通過推手和腹式呼吸，進一步鞏固功法效果，調和全身氣血。書中將詳細講解推手的方嚮、力度以及如何將練習效果內化於心。 本書不僅提供文字上的講解，還將輔以清晰的圖解或插圖，幫助讀者更直觀地理解每個動作的姿勢要領。同時，針對初學者可能遇到的疑難問題，也會提供詳細的解答和糾正指導，確保讀者能夠安全有效地進行練習。 三、 理論升華，養生智慧 除瞭詳盡的功法指導，《八段錦：身心和諧的古老智慧》更注重對八段錦背後蘊含的養生哲理進行深入挖掘和闡釋。本書將從多個維度解讀八段錦的科學原理與文化內涵： 中醫理論支撐： 深入淺齣地介紹經絡學說、陰陽五行、氣血津液等中醫基本理論，闡述八段錦如何通過特定的動作和呼吸方式，調和陰陽，疏通經絡，滋養髒腑，從而達到治病強身的目的。例如，講解“雙手托天”如何疏通三焦經，促進全身氣血循環；“左右開弓”如何舒展肝經，調暢氣機。 身心閤一的哲學： 強調八段錦不僅僅是肢體的運動，更是身心閤一的修煉。書中將探討意念在八段錦練習中的重要作用，如何通過專注和放鬆，引導體內真氣運行，達到“形神閤一”的境界。解釋為何練習八段錦能夠寜心安神，緩解壓力，提升精神境界。 呼吸的科學： 詳細闡述八段錦中呼吸的方法，如腹式呼吸、順逆呼吸等，以及不同呼吸方式對人體生理機能的影響。指導讀者如何掌握深、長、細、勻的呼吸技巧，從而更好地調動內力，增強髒腑功能。 適應人群與功效： 詳細分析八段錦對不同年齡、不同身體狀況人群的益處。例如，對於中老年人，它可以延緩衰老，增強體質；對於辦公室白領，它可以緩解久坐帶來的頸肩腰背疼痛，改善亞健康狀態；對於慢性病患者，它可以作為輔助療法，改善癥狀，提高生活質量。書中將列舉八段錦在改善失眠、高血壓、消化不良、關節炎等方麵的實際案例和科學研究成果。 現代養生的價值： 將八段錦與現代科學養生理念相結閤，闡述其在提升免疫力、延年益壽、保持身心健康方麵的獨特優勢。探討如何在快節奏的現代生活中，高效地練習八段錦，將其融入日常起居，成為一種健康的生活方式。 四、 實踐指導，融會貫通 一本好的養生書籍，不僅要傳授知識，更要指導實踐。本書在理論講解的基礎上，提供瞭細緻的實踐指導，幫助讀者將所學知識轉化為實際的養生效果。 練習時的注意事項： 詳細列齣練習八段錦時需要注意的細節，如場地選擇、著裝要求、練習時間、循序漸進的原則、禁忌人群等，確保讀者能夠安全、科學地進行練習。 常見問題解答： 針對初學者在練習過程中可能遇到的常見問題，如動作不標準、呼吸不協調、身體酸痛等，提供專業的解答和有效的糾正方法。 個性化練習建議： 根據不同人群的身體狀況和需求，提供個性化的練習建議，如針對特定疾病的輔助練習方法，或者針對特定年齡段的練習強度調整等。 堅持與感悟： 強調持之以恒的重要性，分享如何剋服練習中的惰性，培養規律的練習習慣。引導讀者在練習中體會身體的變化，感受身心的愉悅，從而真正愛上八段錦。 五、 傳承與發展，麵嚮未來 《八段錦：身心和諧的古老智慧》不僅是對傳統養生文化的梳理和傳承，更是對中華民族優秀傳統文化的現代詮釋。本書希望通過深入淺齣的講解，讓更多人瞭解八段錦，愛上八段錦，並將這份寶貴的養生智慧傳承下去。 本書的編寫，凝聚瞭作者對八段錦的深刻理解和對傳統養生文化的敬畏之心。它力求在忠實於原著精神的基礎上，融入現代科學的養生理念，使其更具科學性和實用性，更好地服務於當代人的健康需求。 閱讀本書，您將踏上一段探索身心健康的奇妙旅程。您將學會如何通過最簡單、最自然的方式，喚醒身體的潛能，調和身心的平衡，最終實現健康、快樂、充實的生活。這不僅僅是一本關於八段錦的書，更是您通往健康長壽之路的一份珍貴指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發在於它所蘊含的那種積極嚮上的精神氣質。它不僅僅是在傳授某種技能或知識，更是在倡導一種對待生活和學習的正確態度。通篇洋溢著一種探索未知、追求卓越的昂揚鬥誌，讀完之後，感覺像是進行瞭一次精神上的“拉伸”和“充電”。它鼓勵讀者要保持好奇心，勇於實踐，並且在遇到睏難時不氣餒，而是將其視為成長的契機。這種由內而外散發齣的能量感，是很多技術類書籍所欠缺的，它讓閱讀體驗升華到瞭哲學和人生態度的層麵，無疑是這本書最寶貴的附加價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容深度上錶現齣瞭極大的剋製與精準，它成功地避開瞭學院派論著的晦澀和大眾科普的膚淺之間的陷阱。作者似乎非常清楚自己的目標讀者是誰，因此，在每一個關鍵點的講解上，都拿捏得恰到好處——既提供瞭足夠的深度去支撐理解，又避免瞭不必要的專業術語堆砌而造成閱讀障礙。我感受到瞭作者在力求“易懂”和堅守“準確”之間找到瞭一個絕佳的平衡點。尤其是對於一些抽象的理論，作者總能找到極其貼切的生活化類比，這種“潤物細無聲”的教育方式，比直接灌輸知識要有效得多，讓人在不經意間就吸收瞭精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格實在是太對我胃口瞭。作者的語言功力令人稱道，他能用非常精準而又充滿畫麵感的詞匯，將復雜的概念娓娓道來，讀起來毫不費力，反而有一種漸入佳境的享受。我尤其欣賞作者在闡述過程中那種恰到好處的幽默感和人文關懷，它不是那種生硬的說教，而是像一位經驗豐富的朋友在耳邊細細分享心得。有些地方的敘述，簡直像是一幅流動的山水畫，讓人仿佛身臨其境地感受到瞭文字所描繪的意境。這種流暢自然的敘事節奏，使得即便是初次接觸這個領域的讀者，也能很快跟上作者的思路，被牢牢地吸引住，完全不會有閱讀門檻高企的焦慮感，這一點做得非常到位。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計充滿瞭古樸與現代交織的韻味，讓人一眼就能感受到它深厚的文化底蘊。色彩的搭配非常考究，不是那種浮誇的艷麗，而是沉穩而有力量感的色調，仿佛在訴說著時間的沉澱和智慧的積纍。書的裝幀質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，這本身就是一種對閱讀體驗的尊重。我特彆喜歡封麵上的那幾個藝術字體的設計，筆畫流暢又不失力量，讓人在翻閱之前就對內容充滿瞭期待。內頁的紙張選擇也十分人性化，不反光，讀起來非常舒適，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。整體來看，從視覺到觸覺，這本書的物理呈現已經達到瞭一個很高的水準，讓人忍不住想去探尋其中蘊含的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書的結構安排堪稱教科書級彆的典範。它沒有采用那種平鋪直敘、堆砌知識點的老套路，而是構建瞭一個邏輯嚴密、層層遞進的知識體係框架。從基礎概念的夯實，到核心原理的剖析，再到高級應用的拓展，每一步都銜接得天衣無縫，讓人清晰地看到知識點之間的內在聯係和演化路徑。作者仿佛是一位高明的建築師，精心設計瞭每塊磚石（知識點）的位置，確保整個大廈（知識體係）的穩固與美觀。這種清晰的脈絡感，極大地幫助讀者構建起完整的認知地圖，使得學習過程不再是碎片化的知識點收集，而是一個係統性的、有機的成長過程。