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张广德 著

图书标签:

• 养生
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• 传统文化
• 强身健体
• 气功
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• 保健
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• 健身
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店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040306682

商品编码：29395896350

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：九式强身功(配盘)

定价：19.00元

作者：张广德

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787040306682

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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继2009年完成“养生八法”、“导引十六式”创编工作后，张广德先生又创编这套“九式强身功”，旨在为广大导引养生功爱好者、健康人群、病患朋友们提供一条追求健康、自我锻炼、性命双修的门径；为推动和繁荣全民健身运动做些实实在在的工作。
这套功法几经推敲、琢磨，凝聚了作者50余年的武术、导引习练、教学研究经验，吸收了儒、释、道、医、武各家养生思想，富有浓厚的文化内涵，可以说是张先生50余年导引养生的精华所在。
全套功法主要由九个舒展大方、形意和谐、优雅怡然的引导动作构成，加上功前准备、收功，约十余分钟即可习练完毕。与前两套功法相比，这套功法运动量略有增加，技巧要求略有提高，非常适于普通大众健身之用；如能坚持习练，会获得令您满意的强身效果。

目录

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章九式强身功之特点与作用
第二章九式强身功之动作说明
功前准备
式吐故纳新
第二式渔舟唱晚
第三式肩担日月
第四式鲲鹏展翅
第五式麻姑献寿
第六式金鸡独立
第七式紫燕侧翼
第八式凤翔碧空
第九式气息归元
收功
参考资料及引用书目

作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。 50多年来，张教授以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为指导，融系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性于一体，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功和养生太极两大体系，著书60余部，深受外广大友人的欢迎，得到有关专家的充分肯定和国家气功管理中心的正式承认。其中导引养生功获得国家体委“体育科学技术进步奖”，成为国家健身气功项目和全民健身计划推广项目，被中国武术协会主席张耀庭先生誉为武术的新发展、武术的“金项链”。1993年，授予张教授“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书。 目前，导引养生功已普及到世界五大洲，受到国际友人的喜爱，被他们由衷地称赞为“神功”、“救命功”，现已成为北京体育大学的一项品牌，并设立体育养生专业，面向全国招收本科和研究生。另有法国、比利时、罗马尼亚等多个国家都在张教授的指导下积极筹建养生文化学院。 张教授的导引养生功著作被译为英、法、日、韩、意、德等多国文字出版。张教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亚、荷兰、瑞士、新加坡、比利时、奥地利、葡萄牙、西班牙、意大利、罗马尼亚等众多国家及我国香港地区讲学，传播中国养生文化，为促进国际间友好往来和东西方文化交流做出了积极贡献。 “欲明人者先自明”是张教授多年来崇尚的名言；“不争春荣，笑迎秋霜”是他的人生追求。

文摘

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序言

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《九式强身功》（配盘）—— 开启健康生活新篇章 在快节奏的现代社会，健康已成为人们最宝贵的财富。然而，长期的案牍劳形、久坐不动，以及各种生活压力，却让许多人身心俱疲，亚健康状态悄然滋生。如何在繁杂的日常中寻得一剂良方，重拾活力，锻造一副强健体魄？《九式强身功》（配盘）应运而生，它不仅仅是一本传授技艺的书籍，更是一扇通往健康生活的大门，一股重塑身心的强大力量。 本书以其独创的“九式强身功”为核心，将中国传统养生智慧与现代健身理念巧妙融合，旨在为广大读者提供一套系统、科学、易学的健身方案。这套功法并非速成之术，而是循序渐进，注重内功与外形的协调统一，通过九个精妙设计的动作，全面激活人体潜能，提升身体机能，从而达到强身健体、延年益寿的卓越效果。 “九式强身功”的独特魅力 “九式强身功”的精髓在于其“九”的寓意和“式”的变化。这九个动作，每一个都蕴含着深刻的东方哲学，每个动作的转换都讲究力与美的结合，动与静的平衡。它们并非孤立的招式，而是如同流水般连贯，形成一套完整的训练体系。 第一式：固本培元，滋养内息。 此式以舒缓的呼吸调整和肢体伸展为起点，旨在打通身体经络，疏通气血，为后续的训练奠定坚实的基础。通过简单的腹式呼吸和柔和的肢体动作，引导身体进入一种放松而专注的状态，感受内在能量的流动，滋养五脏六腑，提升整体的生命力。这一式尤其适合长时间伏案工作的人群，能够有效缓解颈肩腰背的疲劳，改善血液循环，从根本上改善身体的亚健康状况。 第二式：舒筋活络，开张筋骨。 在内息初步调整后，此式侧重于舒展筋骨，增强关节的灵活性和韧性。动作设计巧妙，涵盖了身体的主要关节，如肩、肘、腕、髋、膝、踝等，通过一系列的拉伸、旋转和屈伸动作，有效去除关节的僵硬感，预防关节疾病的发生。长期的坚持，能够让你的身体变得更加轻盈灵活，动作协调性大大提升，无论是日常活动还是体育锻炼，都能游刃有余。 第三式：强肌健体，塑形塑神。 这一式开始强调力量的训练，但并非大重量的负荷，而是利用身体自身的重量和动作的阻力，进行全身肌肉的锻炼。动作设计兼顾力量、耐力和平衡性，能够有效地雕塑身体线条，增强肌肉力量，提高基础代谢率，帮助塑造匀称健美的身材。同时，强健的肌肉也为身体提供了更好的支撑，减少受伤的风险，让你拥有更稳定的体态。 第四式：吐纳纳新，清心明目。 在身体得到初步锻炼后，此式回归到呼吸与精神的调节。通过特殊的吐纳方法，帮助身体排出浊气，吸纳新鲜能量，净化心神。配合特定的眼部运动和头部按摩，能够有效缓解眼部疲劳，改善视力，提升精神状态，使人思维更加敏捷，精力更加充沛。这一式对于长期面对电子屏幕的人群尤为重要，能够显著改善用眼过度带来的不适。 第五式：稳固桩基，提升平衡。 此式注重身体重心的稳定和下肢力量的训练，通过站桩等形式，锻炼身体的平衡能力和核心肌群的力量。强健的下肢和稳固的桩基是身体健康的关键，能够有效预防跌倒，提升运动表现。同时，长时间的站桩练习也有助于培养耐心和毅力，磨炼心性。 第六式：运气传导，激发潜能。 这一式开始深入探索能量的运行和调动。通过特定的动作和意念引导，学会将内在的能量导向身体的特定部位，以达到修复、强化和激活的目的。这一式能够帮助读者更深层次地了解自己的身体，激发身体自身的修复能力和潜在的能量，带来意想不到的身体变化。 第七式：刚柔并济，动静相宜。 此式将力量与柔韧性、刚猛与舒缓的动作完美结合，强调在运动中保持身体的协调性和灵活性。通过刚柔并济的动作，能够训练出既有力量又不失优美的身姿，让身体的每一次运动都充满韵律感和生命力。 第八式：内外兼修，周身调和。 在完成了前面七个动作的系统训练后，此式将整体的练习推向一个更高的层次。通过对全身的整体调理，实现内脏器官的功能优化，血液循环的全面改善，以及神经系统的协调统一。这一式强调的是一种由内而外的健康状态，让身体的每一个细胞都焕发活力。 第九式：归元静心，巩固成果。 最后一式，以静心收尾，将之前练习的成果归于沉淀。通过冥想和放松的练习，让身体和心灵达到一种深度和谐的状态。这一式巩固了功法的效果，帮助将所学所得内化为身体的自然反应，使强身健体的状态得以长久保持。 《九式强身功》（配盘）的独特优势 本书的另一大亮点在于其配套的“配盘”。这个“配盘”并非简单的光碟或二维码，而是经过精心设计的教学辅助工具，它以直观、生动的方式，将“九式强身功”的每一个动作、每一个要点进行了详尽的演示。 视频演示： 配盘中包含了高质量的教学视频，由经验丰富的教练亲自示范，每一个动作的起始、过程和要领都清晰呈现。您无需担心动作的准确性，只需跟随视频的节奏，便能轻松掌握。 图文解析： 除了视频，配盘还提供详细的图文解析。对于每一个动作，都会有分解图和文字说明，详细讲解其发力点、呼吸配合、身体姿态等关键细节，帮助您深入理解动作背后的原理。 常见问题解答： 在练习过程中，您可能会遇到一些疑问。配盘中特别设置了“常见问题解答”环节，针对初学者可能遇到的困难和误区，提供了专业的指导和解决方案，让您的练习过程更加顺畅。 进阶指导： 当您熟练掌握基础动作后，配盘还会提供进阶的练习方法和注意事项，帮助您在原有基础上进一步提升，挖掘身体更大的潜力。 专家建议： 配盘中还包含了一些专家级的建议，涵盖了饮食、作息、心理调节等方面，帮助您构建一套全面的健康生活方式，将“九式强身功”的效果最大化。 谁适合练习《九式强身功》？ 本书和配盘适合所有年龄段、所有身体状况的人群。 办公室白领： 长期久坐，肩颈僵硬，腰背疼痛？“九式强身功”能有效缓解您的不适，提升工作效率。 中老年朋友： 身体机能下降，关节不适？这套功法温和而有效，能帮助您重拾活力，延缓衰老。 健身爱好者： 寻求更全面、更系统的健身方式？“九式强身功”将从内到外，全方位提升您的身体素质。 亚健康人群： 睡眠不佳，精力不足，容易疲惫？通过练习，您可以改善身体状况，重拾健康生活。 希望提升身体素质的任何人： 无论您是否有运动基础，都可以从这套功法中获益，拥有更强健的体魄，更充沛的精力。 《九式强身功》（配盘）—— 您的私人健康管家 《九式强身功》（配盘）不仅仅是一本书，它更像是一个贴心的私人健康管家。它陪伴您，指导您，激励您，在健康之路上稳步前行。通过持之以恒的练习，您将收获的不仅仅是体魄的强健，更是身心的宁静与和谐。 告别亚健康，拥抱健康人生。 让《九式强身功》（配盘）成为您改变的起点，开启一段充满活力和希望的健康之旅！

评分☆☆☆☆☆

我过去读过不少关于气血运行的经络学说，但很多都停留在中医学的理论层面，听起来高深莫测，难以在运动中感知。这本书的厉害之处在于，它成功地搭建了一座连接古代智慧与现代身体感受的桥梁。作者似乎深谙人体运动力学，他用非常直白的语言，将功法中“导引气机”的过程，描述成了具体的身体感受——比如，某个动作会使血液更容易流向四肢末端，或者某个呼吸法能让胸腔打开得更彻底。这种可量化的、可被身体直接验证的描述，极大地增强了我的信任感。我开始尝试书中关于“松紧转换”的练习，虽然成果微小，但那种肌肉从完全放松到瞬间绷紧的过程中，所产生的能量感，确实与我以往的随便活动大相径庭。这本书真正做到了“以身体为证”，而不是空谈理论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图质量，直接决定了它在同类书籍中的档次。我拿到的这本，图片清晰度高得惊人，动作的细节捕捉得非常到位。要知道，很多武术书籍的图谱经常是模糊不清，或者为了追求美感而牺牲了关键的结构展示。但这里不同，无论是关节的屈伸角度，还是肌肉群的发力走向，通过那些精确的线条勾勒和多角度的剖析图，都得到了完美的呈现。而且，它对一些关键的“意”的引导，也很有自己的独到之处。比如在描述某个特定动作时，会配上一段富有画面感的文字描述，帮助练习者快速进入状态。这种将视觉信息和精神引导完美结合的方式，极大地提升了学习效率。我个人认为，对于那些不方便请到名师指导的习练者来说，这本书的图文质量，简直就是一位贴身的、极具耐心的“无声教练”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我关注这类传统功法已经好几年了，市面上流传的版本太多了，很多要么过于玄乎，要么就是把简单的动作复杂化。但这本书给我的感觉是截然不同的，它非常务实。我最欣赏它在功法讲解中渗透的“循序渐进”的理念。它不是那种一上来就让你摆出高难度架势的书，而是从最基础的站桩、调息开始，细致到呼吸的深浅、眼光的落点，甚至连意念的运用都有明确的指导。这种严谨度，让我觉得作者是真正下过苦功、并且深刻理解了“内练”真谛的人。我试着在办公室的角落里，按照书中的指导做了几组简单的拉伸和站立，虽然时间很短，但确实感觉到核心部位有一种微妙的稳定感在建立。这种即时性的反馈，比那些光说不练的理论书籍要强太多了。它没有贩卖焦虑，而是提供了一条清晰、可操作的路径，让人每一步都走得踏实。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计确实很吸引眼球，封面那种古朴又不失力量感的字体搭配上一些留白，让人一眼就能感受到作者想要传达的那种传统武术的精髓。我特地去书店翻阅了一下，内页的纸张质感也相当不错，那种略带粗粝但又很适合阅读的触感，让人愿意花时间沉浸其中。虽然我还没开始系统地研习，但光是翻阅那些对基础动作的图文解说，就能感受到编排上的用心。尤其是那些关于身体结构和发力原理的阐述，用词精准，不像有些养生读物那样空泛。作者似乎非常注重理论与实践的结合，每一个步骤都有相应的注意事项和常见误区解析，这对于初学者来说简直是福音。我特别欣赏它对“精、气、神”的阐述，没有简单地停留在概念层面，而是试图用现代的理解去解读传统功法背后的科学性，这一点非常难得，让人对后续的练习充满了期待。总的来说，光是初步的印象，就觉得这是一本可以反复阅读、值得收藏的武术入门经典，而不是那种看完就丢的快餐读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它对练习者心性的关注。许多强调强身的功法，最后都会落脚到修心养性上，但往往处理得比较笼统。这本书在这方面处理得既深入又接地气。它没有鼓吹立刻就能达到某种“神游物外”的境界，而是提出了一个非常实际的概念——如何在日常的繁杂思绪中，找到片刻的“定力”。作者将一些特定的调息方法，与应对现代生活压力时的心理调适结合起来，使得功法不再仅仅是体能训练，而成为一种精神上的减压阀。我发现，即便是没有完全按照书中的时间表去练习，仅仅是选取其中的一两个呼吸技巧，应用到工作会议前的几分钟，都能起到立竿见影的镇静作用。这种将传统功法融入现代生活的实用主义精神，是这本书最宝贵的财富，让它超越了一本单纯的武术指导手册。