BF:体育运动中的筋膜松解术 [美]露丝·邓肯(Ruth Duncan) 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 露丝·邓肯Ruth Duncan 著

图书标签:

• 筋膜松解术
• 运动损伤
• 康复
• 体育运动
• 肌肉放松
• 身体柔韧性
• 自我疗法
• 运动保健
• 健康养生
• 运动医学

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472717

商品编码：29397881375

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名:体育运动中的筋膜松解术

定价：128.00元

售价：102.4元

作者:露丝·邓肯(Ruth Duncan)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787115472717

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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中国奥委会体能康复专家陈方灿，国家队体能训练中心负责人王雄，浙江游泳科医团队负责人韩昭岐联袂推荐！1 100 多幅彩色高清实拍照片2 剖析筋膜系统的解剖结构和功能3 提供属于手法治疗师领域的评估和治疗工具4 展示60余种筋膜松解的手法与技术步骤5 消除因筋膜受限与损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍6 为软组织手法治疗提供全新思路和精准依据一本关于筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南！面向康复师、理疗师、按摩师、健身从业者。提供实施MFR前必要的身体评估、有效沟通和信息采集实例。详解针对身体不同部位安全采用每种技术手法的步骤、要点、注意事项。列出不同MFR方案的操作条件、优缺点和常见问题。

内容提要

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本书是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，预防并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，《体育运动中的筋膜松解术》都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。

目录

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作者介绍

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露丝·邓肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜松解理疗专家，经营者、讲师、客座教授、演讲家和作家，参加过很多技法的培训。她在2004年与约翰·巴尔内斯（筋膜松解领域的杰出人士）一起完成了她的研究生培训，并在他的多场美国专题研讨会中担任助手。邓肯还对其他直接和间接的筋膜松解方法进行了探索，包括托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）的解剖训练和肌筋膜经络，埃里克·道尔顿（Erik Dalton）的肌肉—骨骼对齐术，以及让·皮埃尔·巴拉尔（Jean-Pierre Barral）的内脏筋膜松解。她在人类解剖、功能和功能紊乱，以及慢性病痛与康复中的情绪等众多主题上与专家一起进行深入研究。邓肯以优异的成绩毕业于人文中心按摩学校（即现在美国佛罗里达州的Cortiva学院），成为临床按摩理疗师，并拥有运动治疗师协会（运动康复和教育）的运动疗法专业毕业证，以及运动和矫形按摩学院的运动和矫形按摩专业毕业证。她在苏格兰格拉斯哥的北部开设诊所，采用筋膜松解术为众多筋膜受限与损伤的患者进行专门的强化治疗。

文摘

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序言

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运动表现的深层解锁：筋膜的力量与潜力 在追求极致运动表现的道路上，运动员和教练们不断探索着各种方法来优化身体机能，提升训练效果，并预防伤病。除了传统的肌肉训练、柔韧性练习和营养补充之外，一种更为精细且至关重要的身体连接——筋膜，正逐渐成为揭示运动潜能的“金钥匙”。本书将带您深入探究筋膜在体育运动中的非凡作用，理解它如何影响力量传递、动作协调、弹性和恢复，以及如何通过科学有效的方法，解锁其隐藏的巨大能量。 筋膜：被忽视的身体“超级网络” 长久以来，筋膜在运动科学和训练实践中常常被边缘化。人们更多关注肌肉的收缩和骨骼的支撑，却忽略了包裹、连接、支撑所有这些结构的精密网络——筋膜。筋膜并非简单的“胶原蛋白薄膜”，而是一个由胶原蛋白、弹性蛋白、网状纤维、细胞核以及丰富的神经末梢组成的复杂三维连续体。它遍布全身，从头顶的头皮到脚底的足底筋膜，无处不在，将身体的每一个组成部分紧密地联系在一起，形成一个相互影响、协同工作的整体。 想象一下，身体就像一个复杂的建筑，肌肉是承重墙，骨骼是钢筋骨架，而筋膜则是遍布全身的防水保温层、电线管道系统，以及连接各个房间的走廊和通道。它不仅为肌肉提供了一个滑动的介质，减少了摩擦，更重要的是，它能够储存和传递能量，将身体的动作力量从一个部位有效地传递到另一个部位。这种能量传递的效率，直接关系到运动的爆发力、速度和耐力。 筋膜的功能：影响运动表现的微妙细节 筋膜对运动表现的影响是多方面的，并且常常是微妙而深刻的： 力量传递与爆发力： 当肌肉收缩时，它会通过筋膜将力量传递给骨骼，进而产生动作。而筋膜的张力和弹性，能够储存和释放能量，就像弹簧一样，在动作的起始阶段吸收动能，在动作的关键阶段将能量爆发式地释放出来。例如，在跳跃、投掷、挥拍等动作中，身体各个部分的协调发力，离不开筋膜网络的高效能量传递。如果筋膜存在粘连、僵硬或张力失衡，这种力量的传递就会受到阻碍，导致力量的衰减和动作效率的降低。 协调性与动作流畅性： 筋膜连接着全身的肌肉、骨骼、神经和血管，形成一个动态的平衡系统。一个区域的筋膜紧张或失衡，可能会影响到相距遥远的另一个区域的功能。例如，足底筋膜的紧张可能向上影响到小腿、膝盖，甚至腰背部，导致步态异常或动作协调性下降。良好的筋膜状态能够保证身体各部位在运动时相互配合，动作流畅自然，减少不必要的代偿和能量浪费。 柔韧性与弹性： 许多人将柔韧性简单地理解为肌肉的拉伸。然而，筋膜的延展性和弹性同样是决定身体整体柔韧性的关键因素。筋膜的张力能够限制身体的过度拉伸，同时也为身体提供了抵抗外力的能力。当筋膜富有弹性时，身体能够更轻松地完成大幅度的动作，并且在承受冲击时具有更好的缓冲能力。反之，僵硬的筋膜会限制关节的活动范围，增加肌肉拉伤的风险。 本体感觉与运动控制： 筋膜中富含本体感受器，这些感受器能够感知身体在空间中的位置、运动状态以及肌肉的张力。这些信息被传递到大脑，帮助大脑精确地控制身体的运动。良好的筋膜状态能够提高本体感觉的灵敏度，从而增强运动员的运动意识，提升动作的精准度和反应速度。 伤病预防与恢复： 筋膜的粘连、僵硬和失衡是导致运动损伤的重要原因之一。例如，慢性疼痛、肌肉劳损、肌腱炎、关节疼痛等，很多都与筋膜功能障碍有关。当筋膜失去其应有的弹性和光滑性时，它会限制肌肉的正常活动，增加肌肉纤维的撕裂风险。通过对筋膜的积极干预，可以改善其功能状态，提高组织的适应性，从而有效地预防伤病，并加速运动后的恢复过程。 筋膜松解术：重塑身体潜能的革命性技术 理解了筋膜的重要性，我们自然会问：如何才能改善筋膜的状态，充分发挥其在运动中的潜力？筋膜松解术（Myofascial Release）应运而生。它并非单一的技术，而是一系列旨在释放筋膜张力、消除粘连、恢复其正常功能的方法。本书将深入探讨不同类型的筋膜松解技术，包括但不限于： 运动疗法与拉伸： 强调特定运动模式和动态拉伸，引导身体在运动中主动放松和延展筋膜。 工具辅助松解： 介绍泡沫轴、筋膜球、按摩棒等工具的使用方法，以及如何针对不同部位的筋膜进行深层按摩和释放。 手法治疗： 探讨由专业治疗师进行的直接筋膜手法，如持续压力、牵拉和深层组织按摩。 主动释放技术（ART）： 一种结合了特定运动和手法，以快速有效地解决肌肉和筋膜问题的技术。 呼吸与意识的结合： 强调通过深呼吸和身体意识的提升，辅助筋膜的放松和重塑。 本书将详细讲解这些技术的原理、操作步骤、适用范围以及注意事项。我们将不仅仅局限于“做什么”，更会深入探究“为什么这么做”，让读者从根本上理解筋膜松解术背后的科学依据。 个性化应用：为你的运动量身定制筋膜方案 筋膜状态因人而异，不同运动项目、训练强度、生活习惯都会对其产生独特的影响。因此，针对个体的需求进行个性化的筋膜松解方案至关重要。本书将指导读者： 自我评估筋膜状态： 学习如何通过动作模式、疼痛感知和身体感受来初步判断自身筋膜是否存在问题。 识别关键区域： 了解不同运动项目（如跑步、篮球、游泳、高尔夫等）中，哪些筋膜区域更容易出现紧张和粘连，需要重点关注。 制定训练计划： 将筋膜松解术融入日常训练和恢复日程，与力量训练、有氧运动、柔韧性练习等相结合，形成一套完整的运动表现提升方案。 预防与康复策略： 如何利用筋膜松解术来预防常见运动损伤，以及在伤病发生后，如何辅助身体恢复。 超越疼痛，释放潜能 筋膜松解术不仅仅是缓解疼痛的手段，更是解锁身体全新潜能的钥匙。通过科学、系统地改善筋膜的状态，你将体验到： 更强的爆发力与速度： 身体能够更有效地储存和传递能量，动作更加迅猛有力。 更流畅的动作协调： 身体各部位的配合更加默契，动作如同行云流水。 更高的运动柔韧性： 关节活动范围增大，身体更加灵活自如。 更快的运动恢复： 肌肉疲劳感减轻，身体能够更快地从训练中恢复。 更低的伤病风险： 身体对运动冲击的适应性增强，受伤的可能性降低。 本书将以清晰易懂的语言，配以精美的插图和图表，帮助您掌握筋膜松解术的精髓，并将其灵活应用于您的运动实践中。无论您是专业运动员、业余爱好者，还是健身教练、物理治疗师，这本书都将成为您理解和应用筋膜力量的宝贵资源，助您突破极限，开启全新的运动体验。让我们一起，深入探究身体最底层的连接，释放筋膜的无限潜力！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚翻开这本书的时候，我还有点担心内容会过于专业和晦涩，毕竟“筋膜松解术”听起来就很高深。但令人惊喜的是，作者在保持专业深度的同时，极大地优化了知识的传递方式。它用一种非常系统化的方式构建了理论基础——从筋膜的解剖结构到它在运动中如何产生功能障碍，逻辑链条非常完整。最让我印象深刻的是，它探讨了情绪和压力与身体紧张之间的联系，指出筋膜的僵硬往往是身心状态的映射。这一点在很多纯粹讲解肌肉解剖的书里是看不到的。这种整合性的视角，让我对“身体是一个整体”有了更深刻的理解。它教会我的不仅仅是松开某一块紧绷的组织，更是如何从一个更宏观的角度去审视训练、恢复和日常生活的相互作用。这本书真正做到了将复杂的生物学原理，用清晰易懂的方式转化为可以日常实践的工具箱，实用价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的地方，在于它对“自我赋能”的强调。它似乎在不断地提醒读者：你自己的双手，就是最好的治疗工具。书中详细介绍了许多可以在家中或训练场馆内，使用辅助工具如滚轴、球体进行自我筋膜释放的技巧。这些技巧的设计充分考虑到了操作的便捷性和有效性，即使是那些平时非常忙碌、难以抽出时间去理疗室的人，也能找到适合自己的解决方案。作者非常注重细节，比如关于施压的力度、持续时间、呼吸配合的重要性，都有非常细致的描述。这使得自我恢复不再是敷衍了事地滚几下了事，而是变成了一种有目的、有计划的身体维护仪式。看完这本书，我不再惧怕训练后的延迟性肌肉酸痛和长期的姿态不良问题，因为我手中已经掌握了一套成熟的、基于科学原理的自我修复系统。这本书真正实现了将专业的身体维护知识，普及化和日常化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常直接，充满了实战经验的沉淀感，读起来感觉就像是身边有一位经验丰富、说话直来直去的大师在手把手指导你。它没有过多花哨的辞藻和学术术语的堆砌，而是直奔主题，告诉你在实际面对那些顽固的运动损伤时，具体该怎么入手。我特别欣赏作者对不同运动类型损伤的分类和针对性处理建议。比如，对于长跑运动员常见的髂胫束摩擦综合征，书中给出的筋膜松解手法和频率，以及如何结合功能性训练来巩固效果，都非常具体可行。它不像某些教材那样，只是给出一个笼统的框架，而是给出了“做什么、做到什么程度、多久后复查”这样可量化的操作指南。这对于我们这些时间有限、更注重效率的业余爱好者或者基层教练来说，简直是太有价值了。我甚至发现，书中一些看似简单的手法，在我应用到自己常年酸痛的肩胛骨周围后，效果立竿见影，那种卡住的感觉真的被“疏通”了。这是一本真正可以让你动起来，而不是只会让你坐在那里思考的书。

评分☆☆☆☆☆

我不得不称赞这本书在结构编排上的用心良苦。它并非按照身体部位简单地罗列手法，而是围绕“评估—干预—预防”这一完整的工作流来展开的。每个章节都像是一个完整的案例分析，从识别异常模式开始，然后逐步引导读者采取相应的松解策略。这种流程化的设计，极大地降低了学习的门槛，因为它模拟了真实工作场景中解决问题的顺序。例如，当处理下肢代偿问题时，它会先让你检查骨盆的稳定性和足部的活动度，然后才回到目标肌群进行松解，这体现了一种“由远及近、由根源处理”的智慧。我感觉作者非常尊重读者的学习过程，每一个新的概念和技术点，都会有前置的铺垫和后续的巩固练习。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受康复建议，而是有能力主动地去管理自己的身体健康，这种赋权感是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我刚刚读完一本关于运动损伤恢复的宝典，简直是颠覆了我对传统康复训练的认知！这本书的内容极其扎实，完全不是那种浮于表面的理论介绍。作者在讲解每一个技术动作时，都深入到了生物力学的层面，让你清楚地明白为什么这样操作能有效，而不是单纯地告诉你“这样做”。特别是关于深层组织按摩和筋膜释放的章节，简直是打开了新世界的大门。我以前总觉得身体僵硬是因为肌肉太紧，但读完这本书我才意识到，很多疼痛的根源可能在于筋膜的粘连和限制。书中配图清晰详尽，步骤分解得非常到位，即使是初学者也能跟着图示准确地找到目标区域。而且，它不仅仅是教你怎么做“术”，更强调的是评估和个体化方案的制定。这本书教会我的，是如何像侦探一样去寻找疼痛的真正源头，而不是仅仅处理表面的症状。这对于任何一个严肃对待自己身体、想要科学训练的人来说，都是一本不可多得的实操指南。读完之后，我立刻尝试着在训练后给自己做了一些简单的自我松解，那种久违的、深层的放松感真是太棒了，比单纯拉伸效果好太多了！