九式強身功(配盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 強身健體
• 氣功
• 中醫養生
• 保健
• 運動
• 健身
• 圖解

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040306682

商品編碼：29395896350

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：九式強身功(配盤)

定價：19.00元

作者：張廣德

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787040306682

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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繼2009年完成“養生八法”、“導引十六式”創編工作後，張廣德先生又創編這套“九式強身功”，旨在為廣大導引養生功愛好者、健康人群、病患朋友們提供一條追求健康、自我鍛煉、性命雙修的門徑；為推動和繁榮全民健身運動做些實實在在的工作。
這套功法幾經推敲、琢磨，凝聚瞭作者50餘年的武術、導引習練、教學研究經驗，吸收瞭儒、釋、道、醫、武各傢養生思想，富有濃厚的文化內涵，可以說是張先生50餘年導引養生的精華所在。
全套功法主要由九個舒展大方、形意和諧、優雅怡然的引導動作構成，加上功前準備、收功，約十餘分鍾即可習練完畢。與前兩套功法相比，這套功法運動量略有增加，技巧要求略有提高，非常適於普通大眾健身之用；如能堅持習練，會獲得令您滿意的強身效果。

目錄

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章九式強身功之特點與作用
第二章九式強身功之動作說明
功前準備
式吐故納新
第二式漁舟唱晚
第三式肩擔日月
第四式鯤鵬展翅
第五式麻姑獻壽
第六式金雞獨立
第七式紫燕側翼
第八式鳳翔碧空
第九式氣息歸元
收功
參考資料及引用書目

作者介紹

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張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1963年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。 50多年來，張教授以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為指導，融係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性於一體，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功和養生太極兩大體係，著書60餘部，深受外廣大友人的歡迎，得到有關專傢的充分肯定和國傢氣功管理中心的正式承認。其中導引養生功獲得國傢體委“體育科學技術進步奬”，成為國傢健身氣功項目和全民健身計劃推廣項目，被中國武術協會主席張耀庭先生譽為武術的新發展、武術的“金項鏈”。1993年，授予張教授“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮譽證書。 目前，導引養生功已普及到世界五大洲，受到國際友人的喜愛，被他們由衷地稱贊為“神功”、“救命功”，現已成為北京體育大學的一項品牌，並設立體育養生專業，麵嚮全國招收本科和研究生。另有法國、比利時、羅馬尼亞等多個國傢都在張教授的指導下積極籌建養生文化學院。 張教授的導引養生功著作被譯為英、法、日、韓、意、德等多國文字齣版。張教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亞、荷蘭、瑞士、新加坡、比利時、奧地利、葡萄牙、西班牙、意大利、羅馬尼亞等眾多國傢及我國香港地區講學，傳播中國養生文化，為促進國際間友好往來和東西方文化交流做齣瞭積極貢獻。 “欲明人者先自明”是張教授多年來崇尚的名言；“不爭春榮，笑迎鞦霜”是他的人生追求。

文摘

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序言

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《九式強身功》（配盤）—— 開啓健康生活新篇章 在快節奏的現代社會，健康已成為人們最寶貴的財富。然而，長期的案牘勞形、久坐不動，以及各種生活壓力，卻讓許多人身心俱疲，亞健康狀態悄然滋生。如何在繁雜的日常中尋得一劑良方，重拾活力，鍛造一副強健體魄？《九式強身功》（配盤）應運而生，它不僅僅是一本傳授技藝的書籍，更是一扇通往健康生活的大門，一股重塑身心的強大力量。 本書以其獨創的“九式強身功”為核心，將中國傳統養生智慧與現代健身理念巧妙融閤，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、易學的健身方案。這套功法並非速成之術，而是循序漸進，注重內功與外形的協調統一，通過九個精妙設計的動作，全麵激活人體潛能，提升身體機能，從而達到強身健體、延年益壽的卓越效果。 “九式強身功”的獨特魅力 “九式強身功”的精髓在於其“九”的寓意和“式”的變化。這九個動作，每一個都蘊含著深刻的東方哲學，每個動作的轉換都講究力與美的結閤，動與靜的平衡。它們並非孤立的招式，而是如同流水般連貫，形成一套完整的訓練體係。 第一式：固本培元，滋養內息。 此式以舒緩的呼吸調整和肢體伸展為起點，旨在打通身體經絡，疏通氣血，為後續的訓練奠定堅實的基礎。通過簡單的腹式呼吸和柔和的肢體動作，引導身體進入一種放鬆而專注的狀態，感受內在能量的流動，滋養五髒六腑，提升整體的生命力。這一式尤其適閤長時間伏案工作的人群，能夠有效緩解頸肩腰背的疲勞，改善血液循環，從根本上改善身體的亞健康狀況。 第二式：舒筋活絡，開張筋骨。 在內息初步調整後，此式側重於舒展筋骨，增強關節的靈活性和韌性。動作設計巧妙，涵蓋瞭身體的主要關節，如肩、肘、腕、髖、膝、踝等，通過一係列的拉伸、鏇轉和屈伸動作，有效去除關節的僵硬感，預防關節疾病的發生。長期的堅持，能夠讓你的身體變得更加輕盈靈活，動作協調性大大提升，無論是日常活動還是體育鍛煉，都能遊刃有餘。 第三式：強肌健體，塑形塑神。 這一式開始強調力量的訓練，但並非大重量的負荷，而是利用身體自身的重量和動作的阻力，進行全身肌肉的鍛煉。動作設計兼顧力量、耐力和平衡性，能夠有效地雕塑身體綫條，增強肌肉力量，提高基礎代謝率，幫助塑造勻稱健美的身材。同時，強健的肌肉也為身體提供瞭更好的支撐，減少受傷的風險，讓你擁有更穩定的體態。 第四式：吐納納新，清心明目。 在身體得到初步鍛煉後，此式迴歸到呼吸與精神的調節。通過特殊的吐納方法，幫助身體排齣濁氣，吸納新鮮能量，淨化心神。配閤特定的眼部運動和頭部按摩，能夠有效緩解眼部疲勞，改善視力，提升精神狀態，使人思維更加敏捷，精力更加充沛。這一式對於長期麵對電子屏幕的人群尤為重要，能夠顯著改善用眼過度帶來的不適。 第五式：穩固樁基，提升平衡。 此式注重身體重心的穩定和下肢力量的訓練，通過站樁等形式，鍛煉身體的平衡能力和核心肌群的力量。強健的下肢和穩固的樁基是身體健康的關鍵，能夠有效預防跌倒，提升運動錶現。同時，長時間的站樁練習也有助於培養耐心和毅力，磨煉心性。 第六式：運氣傳導，激發潛能。 這一式開始深入探索能量的運行和調動。通過特定的動作和意念引導，學會將內在的能量導嚮身體的特定部位，以達到修復、強化和激活的目的。這一式能夠幫助讀者更深層次地瞭解自己的身體，激發身體自身的修復能力和潛在的能量，帶來意想不到的身體變化。 第七式：剛柔並濟，動靜相宜。 此式將力量與柔韌性、剛猛與舒緩的動作完美結閤，強調在運動中保持身體的協調性和靈活性。通過剛柔並濟的動作，能夠訓練齣既有力量又不失優美的身姿，讓身體的每一次運動都充滿韻律感和生命力。 第八式：內外兼修，周身調和。 在完成瞭前麵七個動作的係統訓練後，此式將整體的練習推嚮一個更高的層次。通過對全身的整體調理，實現內髒器官的功能優化，血液循環的全麵改善，以及神經係統的協調統一。這一式強調的是一種由內而外的健康狀態，讓身體的每一個細胞都煥發活力。 第九式：歸元靜心，鞏固成果。 最後一式，以靜心收尾，將之前練習的成果歸於沉澱。通過冥想和放鬆的練習，讓身體和心靈達到一種深度和諧的狀態。這一式鞏固瞭功法的效果，幫助將所學所得內化為身體的自然反應，使強身健體的狀態得以長久保持。 《九式強身功》（配盤）的獨特優勢 本書的另一大亮點在於其配套的“配盤”。這個“配盤”並非簡單的光碟或二維碼，而是經過精心設計的教學輔助工具，它以直觀、生動的方式，將“九式強身功”的每一個動作、每一個要點進行瞭詳盡的演示。 視頻演示： 配盤中包含瞭高質量的教學視頻，由經驗豐富的教練親自示範，每一個動作的起始、過程和要領都清晰呈現。您無需擔心動作的準確性，隻需跟隨視頻的節奏，便能輕鬆掌握。 圖文解析： 除瞭視頻，配盤還提供詳細的圖文解析。對於每一個動作，都會有分解圖和文字說明，詳細講解其發力點、呼吸配閤、身體姿態等關鍵細節，幫助您深入理解動作背後的原理。 常見問題解答： 在練習過程中，您可能會遇到一些疑問。配盤中特彆設置瞭“常見問題解答”環節，針對初學者可能遇到的睏難和誤區，提供瞭專業的指導和解決方案，讓您的練習過程更加順暢。 進階指導： 當您熟練掌握基礎動作後，配盤還會提供進階的練習方法和注意事項，幫助您在原有基礎上進一步提升，挖掘身體更大的潛力。 專傢建議： 配盤中還包含瞭一些專傢級的建議，涵蓋瞭飲食、作息、心理調節等方麵，幫助您構建一套全麵的健康生活方式，將“九式強身功”的效果最大化。 誰適閤練習《九式強身功》？ 本書和配盤適閤所有年齡段、所有身體狀況的人群。 辦公室白領： 長期久坐，肩頸僵硬，腰背疼痛？“九式強身功”能有效緩解您的不適，提升工作效率。 中老年朋友： 身體機能下降，關節不適？這套功法溫和而有效，能幫助您重拾活力，延緩衰老。 健身愛好者： 尋求更全麵、更係統的健身方式？“九式強身功”將從內到外，全方位提升您的身體素質。 亞健康人群： 睡眠不佳，精力不足，容易疲憊？通過練習，您可以改善身體狀況，重拾健康生活。 希望提升身體素質的任何人： 無論您是否有運動基礎，都可以從這套功法中獲益，擁有更強健的體魄，更充沛的精力。 《九式強身功》（配盤）—— 您的私人健康管傢 《九式強身功》（配盤）不僅僅是一本書，它更像是一個貼心的私人健康管傢。它陪伴您，指導您，激勵您，在健康之路上穩步前行。通過持之以恒的練習，您將收獲的不僅僅是體魄的強健，更是身心的寜靜與和諧。 告彆亞健康，擁抱健康人生。 讓《九式強身功》（配盤）成為您改變的起點，開啓一段充滿活力和希望的健康之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它對練習者心性的關注。許多強調強身的功法，最後都會落腳到修心養性上，但往往處理得比較籠統。這本書在這方麵處理得既深入又接地氣。它沒有鼓吹立刻就能達到某種“神遊物外”的境界，而是提齣瞭一個非常實際的概念——如何在日常的繁雜思緒中，找到片刻的“定力”。作者將一些特定的調息方法，與應對現代生活壓力時的心理調適結閤起來，使得功法不再僅僅是體能訓練，而成為一種精神上的減壓閥。我發現，即便是沒有完全按照書中的時間錶去練習，僅僅是選取其中的一兩個呼吸技巧，應用到工作會議前的幾分鍾，都能起到立竿見影的鎮靜作用。這種將傳統功法融入現代生活的實用主義精神，是這本書最寶貴的財富，讓它超越瞭一本單純的武術指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我關注這類傳統功法已經好幾年瞭，市麵上流傳的版本太多瞭，很多要麼過於玄乎，要麼就是把簡單的動作復雜化。但這本書給我的感覺是截然不同的，它非常務實。我最欣賞它在功法講解中滲透的“循序漸進”的理念。它不是那種一上來就讓你擺齣高難度架勢的書，而是從最基礎的站樁、調息開始，細緻到呼吸的深淺、眼光的落點，甚至連意念的運用都有明確的指導。這種嚴謹度，讓我覺得作者是真正下過苦功、並且深刻理解瞭“內練”真諦的人。我試著在辦公室的角落裏，按照書中的指導做瞭幾組簡單的拉伸和站立，雖然時間很短，但確實感覺到核心部位有一種微妙的穩定感在建立。這種即時性的反饋，比那些光說不練的理論書籍要強太多瞭。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一條清晰、可操作的路徑，讓人每一步都走得踏實。

評分☆☆☆☆☆

我過去讀過不少關於氣血運行的經絡學說，但很多都停留在中醫學的理論層麵，聽起來高深莫測，難以在運動中感知。這本書的厲害之處在於，它成功地搭建瞭一座連接古代智慧與現代身體感受的橋梁。作者似乎深諳人體運動力學，他用非常直白的語言，將功法中“導引氣機”的過程，描述成瞭具體的身體感受——比如，某個動作會使血液更容易流嚮四肢末端，或者某個呼吸法能讓胸腔打開得更徹底。這種可量化的、可被身體直接驗證的描述，極大地增強瞭我的信任感。我開始嘗試書中關於“鬆緊轉換”的練習，雖然成果微小，但那種肌肉從完全放鬆到瞬間綳緊的過程中，所産生的能量感，確實與我以往的隨便活動大相徑庭。這本書真正做到瞭“以身體為證”，而不是空談理論。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計確實很吸引眼球，封麵那種古樸又不失力量感的字體搭配上一些留白，讓人一眼就能感受到作者想要傳達的那種傳統武術的精髓。我特地去書店翻閱瞭一下，內頁的紙張質感也相當不錯，那種略帶粗糲但又很適閤閱讀的觸感，讓人願意花時間沉浸其中。雖然我還沒開始係統地研習，但光是翻閱那些對基礎動作的圖文解說，就能感受到編排上的用心。尤其是那些關於身體結構和發力原理的闡述，用詞精準，不像有些養生讀物那樣空泛。作者似乎非常注重理論與實踐的結閤，每一個步驟都有相應的注意事項和常見誤區解析，這對於初學者來說簡直是福音。我特彆欣賞它對“精、氣、神”的闡述，沒有簡單地停留在概念層麵，而是試圖用現代的理解去解讀傳統功法背後的科學性，這一點非常難得，讓人對後續的練習充滿瞭期待。總的來說，光是初步的印象，就覺得這是一本可以反復閱讀、值得收藏的武術入門經典，而不是那種看完就丟的快餐讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖質量，直接決定瞭它在同類書籍中的檔次。我拿到的這本，圖片清晰度高得驚人，動作的細節捕捉得非常到位。要知道，很多武術書籍的圖譜經常是模糊不清，或者為瞭追求美感而犧牲瞭關鍵的結構展示。但這裏不同，無論是關節的屈伸角度，還是肌肉群的發力走嚮，通過那些精確的綫條勾勒和多角度的剖析圖，都得到瞭完美的呈現。而且，它對一些關鍵的“意”的引導，也很有自己的獨到之處。比如在描述某個特定動作時，會配上一段富有畫麵感的文字描述，幫助練習者快速進入狀態。這種將視覺信息和精神引導完美結閤的方式，極大地提升瞭學習效率。我個人認為，對於那些不方便請到名師指導的習練者來說，這本書的圖文質量，簡直就是一位貼身的、極具耐心的“無聲教練”。