散打(第2版)/普通高等教育“十一五”规划教材 高等学校教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞林，王飞，徐睿卿 著

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• 自卫反击
• 技术动作
• 规则与裁判
• 健身

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040314816

商品编码：29396084592

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：散打(第2版)/普通高等教育“十一五”规划教材 高等学校教材

定价：15.80元

作者：张瑞林,王飞,徐睿卿

出版社：高等教育出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787040314816

字数：

页码：149

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《散打（第2版）/普通高等教育“十一五”规划教材·高等学校教材》是在遵循版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为引导，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

目录

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章 体育与健康概述
节 健康概述
第二节 体育锻炼与健康
第三节 普通高等学校体育教育要求
第四节 校园体育文化

第二章 散打与健康
节 散打与身体健康
第二节 散打与心理健康
第三节 散打与社会适应能力

第三章 散打概述
节 散打的起源与发展
第二节 散打的特点与锻炼价值
第三节 散打礼仪
第四节 散打段位制

第四章 散打基本技术
节 散打的实战姿势
第二节 散打的基本步法
第三节 散打的基本拳法
第四节 散打的基本腿法
第五节 散打的基本摔法
第六节 散打的基本跌法
第七节 散打的基本防守技术
第八节 初学散打的练习阶段和步骤

第五章 散打基本战术
节 散打战术设计
第二节 散打战术形式
第三节 散打战术练习方法

第六章 散打竞赛的组织、编排与规则
节 散打竞赛组织
第二节 散打竞赛编排
第三节 散打比赛规则及裁判法

第七章 散打运动欣赏
节 散打欣赏的意义
第二节 散打的美学特征

附录一 大学生体质测试评分表
附录二 大学生心理健康自评量表（SCL-90）
附录三 大学生社会适应能力诊断量表
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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（二）散打对呼吸系统机能的影响
　　呼吸是维持机体正常生命活动的基本生理过程，也在内环境的酸碱平衡调节中发挥主要作用。散打练习强度较大、肌肉爆发力强、动作速度快，可快速调动肌肉力量，在较短时间内消耗大量的氧气并排出二氧化碳，气体交换活跃，对肺组织结构会产生较大影响，可使呼吸系统机能增强。通过肺泡数量的增加，肺通气量增加，呼吸肌耐力增强。一些有规律的散打耐力素质练习，如连续蹲起侧踹腿练习、计时鞭腿练习等，都可以有效提高细胞氧化酶的活性，从而增强呼吸肌的耐力。散打练习时，耗氧量提高，需氧量增加，对肺的通气功能的提高、肺泡活性的保持和改善以及对肺气肿的预防等都大有裨益。
　　二、散打对身体素质的影响
　　身体素质是指人体在日常活动、运动和劳动中，人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切。通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质。
　　身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。
　　（一）散打对肌肉力量的影响
　　力量是指人体在肌肉工作时克服或对抗阻力的能力。散打是对抗性体育项目，以明显的击打效果击中（打点）、摔倒对方所得分数的多少决定胜负。无论是进攻时快速的拳法和腿法，还是持久激烈的对攻、抱缠、摔法，或是被击中时的抗击力等，均需要良好的力量素质。
　　肌纤维和结缔组织分别构成了肌肉的收缩成分和弹性成分。肌纤维是肌肉的收缩成分，人体的各种运动是通过肌纤维的主动收缩和放松实现的；肌腱和肌肉中的结缔组织组成肌肉的弹性成分，它与肌肉中的收缩成分呈并联或串联存在，如肌肉两端的肌腱属串联弹性成分，而包绕肌纤维束的肌膜等属并联弹性成分。当人体进行各种运动时，随着肌肉的收缩成分主动缩短，弹性成分被拉长而将收缩成分释放的部分能量吸收储存起来，其后再以弹性反作用力的形式将能量释放出来，促使肌肉产生更大的力量和更快的运动速度。
　　进行各种肌肉力量练习时，由于肌纤维的主动收缩与放松，可大大促进肌肉的血液供应和代谢过程。肌肉中有丰富的毛细血管，但是当肌肉处于安静状态时，肌肉中的毛细血管仅开放很少一部分，只有在进行体育锻炼或体力活动时，肌肉内的毛细血管才大量开放，这就使肌肉获得更多血液供应，带来更多氧气和养料，使肌肉内代谢大大加强。其结果使肌纤维内的蛋白质增加，肌纤维逐渐粗壮，肌肉内供能物质含量增加，肌肉的结缔组织弹性改善，使肌腱弹性、韧性加强。这不仅可以使练习者体格健壮，还大大有益于健康。
　　在进行散打练习时，不管是行进间的拳法或腿法练习，还是有目的性的手靶、脚靶等击靶练习，或是为提高动作质量而采取的分解动作静力性练习（如控腿、耗腿练习）以及进行上、中、下三盘进攻的腿法练习，都能充分调动全身能够调动的主动肌、协同肌参与做功。不管是空击还是打靶、打沙袋练习，都要求练习者以快的速度和大的力量来完成每一个动作，以保证参与工作肌肉的刺激强度，从而保证练习者大力量的增长。
　　散打突出的技术特色是快摔，表现为突然的启动和快速的进攻，这需要有很好的爆发力。因此，散打练习不仅要求肌肉的收缩力量大，而且要求肌肉收缩的速度快，就要求练习者经常进行爆发力练习，以迅速提高肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。散打练习的各种拳法、腿法和摔法动作就要求这种形式的肌肉功率。要提高动作的击打效果，实际上就是要尽量提高动作的速度和打击力量，即提高肌肉的瞬时功率。
　　（二）散打对速度素质的影响
　　速度是练习者快速运动的一种能力。散打对抗激烈，攻防转换迅速，动作变化快，其技战术的充分发挥均是以不同的速度形式表现出来的，而速度的表现又具有多变和复杂的特点。速度能力决定着散打技战术运用和发挥的成效。
　　散打练习中的速度表现形式有反应速度、动作速度、动作频率和位移速度等。反应速度包括简单反应速度和复杂反应速度。在平时练习中，信号练习、特定动作练习等专门性练习可提高练习者的简单反应速度；而长期、有意识的防守反击配对练习和移动靶练习则能有效地锻炼瞬间选择性反应能力。“拳打迅雷不及掩耳”，这很好地形容了散打的动作速度，也是“兵贵神速”战略思想的体现。散打动作不像武术套路那样复杂，但正因为动作简单，才对每一个动作提出了较高的要求。散打高手每一次出拳或出腿的速度、力度、距离、力点的把握都是千百次反复练习的结果。单个动作以及拳拳、拳腿、腿腿之间的简单组合或三个动作以上的较复杂组合练习都要求动作连贯、协调并快速完成，以短的时间完成一套动作组合，发挥大的动作频率。而占据有利位置，或突然进攻，或迅速躲闪或快速防守反击等都需要进行身体多方位的快速移动。
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序言

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章 体育与健康概述
节 健康概述
第二节 体育锻炼与健康
第三节 普通高等学校体育教育要求
第四节 校园体育文化

第二章 散打与健康
节 散打与身体健康
第二节 散打与心理健康
第三节 散打与社会适应能力

第三章 散打概述
节 散打的起源与发展
第二节 散打的特点与锻炼价值
第三节 散打礼仪
第四节 散打段位制

第四章 散打基本技术
节 散打的实战姿势
第二节 散打的基本步法
第三节 散打的基本拳法
第四节 散打的基本腿法
第五节 散打的基本摔法
第六节 散打的基本跌法
第七节 散打的基本防守技术
第八节 初学散打的练习阶段和步骤

第五章 散打基本战术
节 散打战术设计
第二节 散打战术形式
第三节 散打战术练习方法

第六章 散打竞赛的组织、编排与规则
节 散打竞赛组织
第二节 散打竞赛编排
第三节 散打比赛规则及裁判法

第七章 散打运动欣赏
节 散打欣赏的意义
第二节 散打的美学特征

附录一 大学生体质测试评分表
附录二 大学生心理健康自评量表（SCL-90）
附录三 大学生社会适应能力诊断量表
主要参考文献

散打：格斗的艺术与科学 散打，作为一项集技击、健身、防身于一体的中国传统武术，其魅力在于它将力量、速度、技巧与智慧巧妙融合，形成了一套独特而高效的格斗体系。本书《散打：格斗的艺术与科学》并非仅仅是一本关于格斗技术的指导手册，它更深入地剖析了散打背后的哲学思想、训练原则以及科学依据，旨在为读者提供一个全面而深刻的散打认知框架。 第一章：散打的起源与发展——历史的沉淀与时代的演进 本章将追溯散打的悠久历史，从古代的搏击形式，如“相扑”、“拳击”等，探寻其发展的脉络。我们将详细介绍散打在不同历史时期的演变，包括其与军事、民间技击的联系，以及在新中国成立后，特别是改革开放以来，散打如何逐步规范化、体系化，并最终发展成为一项具有广泛群众基础和竞技影响力的现代体育项目。重点将放在散打作为一项新兴的体育竞赛项目，其规则的制定、技术体系的形成以及在国内外推广所经历的里程碑式事件。我们将探讨散打如何借鉴其他搏击项目的优点，同时又保持其鲜明的民族特色和中华武术的精髓。 第二章：散打的核心技术体系——攻防兼备的格斗艺术 散打的技术体系博大精深，本章将系统地解析其核心组成部分。我们将从“踢、打、摔、防”四个基本要素入手，层层深入。 踢法： 详细介绍散打中各种踢法的技术要领、发力技巧和战术运用。包括直踢、侧踢、后踢、摆踢、弹踢、鞭腿等，并分析不同踢法在实战中的优劣势和适用场景。我们将强调踢法训练中对腿部力量、柔韧性、协调性以及身体重心的控制要求。 打法： 深入讲解散打中的拳法、掌法、肘法和膝法。重点介绍各种打击的步法配合、出拳角度、发力方式以及连续技的组合。我们将分析直拳、勾拳、摆拳、掌捶、背摔、膝撞等技法在攻防转换中的灵活运用。 摔法： 散打的摔法是其区别于许多站立式格斗的重要特征。本章将详细阐述散打摔法的技术特点、操作方法和防摔技巧。我们将介绍包括抱摔、切摔、绊摔、顶摔等常见摔法，以及如何在进攻和防守中巧妙地运用摔法来瓦解对手的攻势或创造进攻机会。同时，我们将强调摔法训练中对身体协调性、爆发力和下肢力量的要求。 防守与反击： 格斗的本质是攻防一体。本章将深入探讨散打的防守技术，包括格挡、闪避、封堵、化解等，并着重讲解如何在防守的同时，迅速有效地进行反击。我们将分析如何通过灵活的步法、敏锐的观察力和预判能力，有效地规避对手的攻击，并抓住瞬间的破绽进行致命一击。 第三章：散打的训练方法与科学原理——打造高效能的体魄 成功的散打选手离不开科学系统的训练。本章将深入探讨散打的训练方法，并揭示其背后的科学原理。 体能训练： 详细介绍散打所需的各项体能素质训练，包括力量、速度、耐力、爆发力、柔韧性、协调性等。我们将提供不同阶段、不同侧重点的体能训练计划，并解释这些训练如何直接提升散打选手的实战能力。例如，短跑、跳跃训练如何增强爆发力；高强度间歇训练如何提高无氧耐力；力量训练如何强化打击力度。 技术训练： 深入分析散打技术训练的科学性。我们将介绍基础技术、组合技术、攻防转换技术以及战术组合的训练方法。重点讲解如何通过反复练习、模仿、实战对抗等方式，将技术动作内化为身体的本能反应。我们将探讨如何通过镜子练习、桩功练习、以及与不同风格的陪练进行对练来提升技术熟练度和实战应用能力。 实战对抗： 实战对抗是检验和提升散打水平的最终途径。本章将详细讲解实战训练的原则、方法和注意事项。我们将分析如何通过不同程度的实战对抗，逐步提高选手的抗击打能力、临场应变能力、心理素质以及战术运用能力。我们将强调在实战中学习、适应和克服困难的重要性。 运动生理学与生物力学在散打中的应用： 本章将从科学角度解析散打技术动作的原理。我们将探讨人体关节的运动学、肌肉的发力机制、能量的转化与利用等。例如，分析一个鞭腿动作中，力量是如何从地面传递到腿部，再通过髋关节、膝关节和踝关节的协调发力，最终作用于目标。同时，我们将探讨如何根据人体生理特点，科学安排训练，避免运动损伤，提高训练效率。 第四章：散打的战术运用与心理素质——智者的格斗博弈 散打并非仅仅是肢体力量的比拼，更是智慧与心理的较量。本章将深入探讨散打的战术运用和心理素质的培养。 战术原则： 详细阐述散打比赛中的基本战术原则，如主动进攻、控制节奏、分散对手注意力、利用距离、制造机会等。我们将分析不同比赛风格（如压迫型、反击型、技术型）的特点，并探讨如何根据对手的特点制定相应的战术。 临场应变： 比赛瞬息万变，临场应变能力至关重要。本章将分析如何在比赛中观察对手、判断形势，并根据比赛进程及时调整战术。我们将讲解如何通过预判对手的意图、抓住对手的破绽，以及如何处理突发情况，如被压制、被摔倒等，并迅速调整状态。 心理调适： 强大的心理素质是散打选手成功的基石。本章将探讨散打比赛中常见的心理挑战，如紧张、恐惧、焦虑、疲劳等，并提供有效的心理调适方法，如赛前放松训练、积极的自我暗示、专注力训练等。我们将强调在压力下保持冷静、自信和坚韧的重要性。 信息分析与学习： 现代散打比赛高度依赖于信息分析。本章将介绍如何通过观看比赛录像、分析对手的打法习惯，来制定针对性的训练和比赛策略。我们将鼓励读者将散打的学习视为一个持续探索和优化的过程。 第五章：散打的健身与防身价值——健康生活与安全保障 除了竞技体育的魅力，散打还具有重要的健身和防身价值。 健身价值： 散打训练能够全面地锻炼身体的各项素质，增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性和协调性。本章将详细介绍散打训练对身体健康的积极影响，以及如何将散打作为一种有效的健身方式，达到强身健体、塑造体型的目的。我们将探讨散打动作对减肥、塑形以及改善亚健康状态的益处。 防身价值： 在现代社会，掌握一定的防身技能对于保护自身安全至关重要。散打以其简单实用、高效易学的特点，为普通大众提供了有效的防身手段。本章将侧重于散打中实用的防身技巧，以及如何在紧急情况下运用这些技巧保护自己，同时强调在练习过程中注重安全，避免不必要的伤害。我们将讨论散打如何帮助人们提升自信心和应变能力，从而在潜在的危险环境中做出更明智的判断和反应。 结语 《散打：格斗的艺术与科学》不仅仅是一本关于散打技术的书，它更是一次对散打精神的探索，一次对人体潜能的挖掘，一次对智慧与勇气的升华。我们希望通过这本书，读者能够真正理解散打的精髓，感受这项古老而又充满活力的格斗艺术的魅力，并在实践中不断提升自我，实现身体与心灵的和谐统一。无论是对散打有志于竞技的爱好者，还是希望通过武术锻炼身体、提升自我保护能力的朋友，本书都将是您不可多得的参考。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对很多“规划教材”抱持着一种审慎的态度，总觉得它们为了迎合教学大纲，内容上可能会显得保守或者过于学术化，缺少点“烟火气”。但是，这本教材却成功地在这两者之间找到了一个绝妙的平衡点。它在理论深度上毫不含糊，引用的文献和数据都显示出强大的学术支撑力，保证了其作为高等教材的权威性。然而，在具体的操作指导部分，语言却出奇地生动和接地气。例如，在描述如何调整呼吸配合发力时，它用了非常形象的比喻，比如将发力比作“压缩弹簧瞬间释放”，而不是冷冰冰的“腹部收缩”。这种将高深理论用大众可以理解的语言重新包装的能力，使得即便是初学者也能迅速建立起对动作的感性认识，这才是真正成功的教学方法：既有高度，又有温度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着多年实战经验的习武者，我最看重教材里关于“变通”和“临场反应”的讨论，很多书只会教你标准动作，但实战中对手可不会按套路出牌。这本教材在这方面做得尤为出色，它没有把散打的套路固化成一成不变的“死招”，而是花了大篇幅探讨了“势”的转换和“间架”的调整。例如，在讲解如何应对侧向抱摔时，它不仅列举了正面防守的几种方法，还详细分析了在对手突然变向时，身体重心应该如何微调以保持平衡并迅速反制，这些细节的捕捉非常敏锐，体现了编者深厚的实战经验。而且，它还引入了对不同体型、不同风格对手的应对策略分析，这种模块化的思路让读者可以根据自己的特点进行有针对性的训练，而不是盲目追求标准模型，这一点对于提升个人实战能力，具有不可估量的价值。

评分☆☆☆☆☆

我最近在整理我的武术理论资料库，发现市面上很多教材虽然内容详实，但在逻辑梳理上总有些让人抓狂的地方。然而，这本教材在章节的组织和知识点的递进上，简直是教科书级别的典范。它不是简单地罗列动作，而是非常清晰地构建了一个从基础理论到实战应用的完整知识体系。每一章的开始都会有一个明确的“本章目标”，让你清楚知道学完后能掌握什么，这极大地提高了学习的针对性。更值得称赞的是，它在讲解一个技术动作时，总是会先从力学原理和生物力学角度进行剖析，而不是直接跳到“如何出拳”，这种深度的挖掘让理解不再停留在表面模仿，而是真正理解了“为什么这么打最有效”。当遇到一些比较抽象的概念时，作者还会巧妙地引入一些历史典故或者哲学思考来辅助说明，使得整个学习过程充满了思辨的乐趣，而不是枯燥的机械重复。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太用心了，封面那种磨砂质感，拿在手里沉甸甸的，一看就是下了本钱的精品。我尤其喜欢它在排版上的那种克制和专业感，字体大小和行距的拿捏恰到好处，阅读起来眼睛一点都不累，即便是长时间盯着那些复杂的公式和图表，也不会有那种视觉疲劳。而且，书页的纸张质量非常高，不是那种廉价的、一翻就卷边的纸，感觉即便是经常翻阅和做笔记，它也能经得住考验。内页的插图和示意图，色彩的运用非常精准，黑白线条图的清晰度也毋庸置疑，能让人一眼就抓住核心的动作要领，这一点对于我们这种需要反复对照学习的读者来说，简直是太重要了。整体来说，这本书的物理形态本身就传递出一种严谨和值得信赖的信号，让人在打开它之前，就已经对内容充满了期待。光是捧着它，都觉得自己的武术素养提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

从工具书的角度来审视，这本书的索引和附录部分的处理堪称典范，充分体现了其作为一部“工具”的实用价值。它的术语表做得极其详尽，对于那些容易混淆的专业名词，不仅提供了标准的中文名称，还附带了其在不同流派或历史背景下的异称，这对于交叉学习和深入研究非常有帮助。更赞的是，书后附带的常见伤病预防与紧急处理章节，内容详实且具有极强的操作性，明确指出了哪些动作容易导致哪些部位的损伤，并提供了即时处理建议，这体现了编者对习武者人身安全的深切关怀。我个人非常喜欢它将技术动作分解成“准备姿势”、“启动环节”、“结束反馈”三个步骤的标准化描述格式，这种结构化处理让我在备课或自我复盘时，可以快速地定位到每一个环节的要点，极大地提高了学习效率和教学准备的系统性。