散打(第2版)/普通高等教育“十一五”規劃教材 高等學校教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張瑞林，王飛，徐睿卿 著

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動訓練
• 自衛反擊
• 技術動作
• 規則與裁判
• 健身

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040314816

商品編碼：29396084592

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：散打(第2版)/普通高等教育“十一五”規劃教材 高等學校教材

定價：15.80元

作者：張瑞林,王飛,徐睿卿

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787040314816

字數：

頁碼：149

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《散打（第2版）/普通高等教育“十一五”規劃教材·高等學校教材》是在遵循版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為引導，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

目錄

---

章 體育與健康概述
節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 普通高等學校體育教育要求
第四節 校園體育文化

第二章 散打與健康
節 散打與身體健康
第二節 散打與心理健康
第三節 散打與社會適應能力

第三章 散打概述
節 散打的起源與發展
第二節 散打的特點與鍛煉價值
第三節 散打禮儀
第四節 散打段位製

第四章 散打基本技術
節 散打的實戰姿勢
第二節 散打的基本步法
第三節 散打的基本拳法
第四節 散打的基本腿法
第五節 散打的基本摔法
第六節 散打的基本跌法
第七節 散打的基本防守技術
第八節 初學散打的練習階段和步驟

第五章 散打基本戰術
節 散打戰術設計
第二節 散打戰術形式
第三節 散打戰術練習方法

第六章 散打競賽的組織、編排與規則
節 散打競賽組織
第二節 散打競賽編排
第三節 散打比賽規則及裁判法

第七章 散打運動欣賞
節 散打欣賞的意義
第二節 散打的美學特徵

附錄一 大學生體質測試評分錶
附錄二 大學生心理健康自評量錶（SCL-90）
附錄三 大學生社會適應能力診斷量錶
主要參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

（二）散打對呼吸係統機能的影響
　　呼吸是維持機體正常生命活動的基本生理過程，也在內環境的酸堿平衡調節中發揮主要作用。散打練習強度較大、肌肉爆發力強、動作速度快，可快速調動肌肉力量，在較短時間內消耗大量的氧氣並排齣二氧化碳，氣體交換活躍，對肺組織結構會産生較大影響，可使呼吸係統機能增強。通過肺泡數量的增加，肺通氣量增加，呼吸肌耐力增強。一些有規律的散打耐力素質練習，如連續蹲起側踹腿練習、計時鞭腿練習等，都可以有效提高細胞氧化酶的活性，從而增強呼吸肌的耐力。散打練習時，耗氧量提高，需氧量增加，對肺的通氣功能的提高、肺泡活性的保持和改善以及對肺氣腫的預防等都大有裨益。
　　二、散打對身體素質的影響
　　身體素質是指人體在日常活動、運動和勞動中，人體各器官係統的機能在肌肉工作中的綜閤反映。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切。通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方麵提高身體素質。
　　身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。
　　（一）散打對肌肉力量的影響
　　力量是指人體在肌肉工作時剋服或對抗阻力的能力。散打是對抗性體育項目，以明顯的擊打效果擊中（打點）、摔倒對方所得分數的多少決定勝負。無論是進攻時快速的拳法和腿法，還是持久激烈的對攻、抱纏、摔法，或是被擊中時的抗擊力等，均需要良好的力量素質。
　　肌縴維和結締組織分彆構成瞭肌肉的收縮成分和彈性成分。肌縴維是肌肉的收縮成分，人體的各種運動是通過肌縴維的主動收縮和放鬆實現的；肌腱和肌肉中的結締組織組成肌肉的彈性成分，它與肌肉中的收縮成分呈並聯或串聯存在，如肌肉兩端的肌腱屬串聯彈性成分，而包繞肌縴維束的肌膜等屬並聯彈性成分。當人體進行各種運動時，隨著肌肉的收縮成分主動縮短，彈性成分被拉長而將收縮成分釋放的部分能量吸收儲存起來，其後再以彈性反作用力的形式將能量釋放齣來，促使肌肉産生更大的力量和更快的運動速度。
　　進行各種肌肉力量練習時，由於肌縴維的主動收縮與放鬆，可大大促進肌肉的血液供應和代謝過程。肌肉中有豐富的毛細血管，但是當肌肉處於安靜狀態時，肌肉中的毛細血管僅開放很少一部分，隻有在進行體育鍛煉或體力活動時，肌肉內的毛細血管纔大量開放，這就使肌肉獲得更多血液供應，帶來更多氧氣和養料，使肌肉內代謝大大加強。其結果使肌縴維內的蛋白質增加，肌縴維逐漸粗壯，肌肉內供能物質含量增加，肌肉的結締組織彈性改善，使肌腱彈性、韌性加強。這不僅可以使練習者體格健壯，還大大有益於健康。
　　在進行散打練習時，不管是行進間的拳法或腿法練習，還是有目的性的手靶、腳靶等擊靶練習，或是為提高動作質量而采取的分解動作靜力性練習（如控腿、耗腿練習）以及進行上、中、下三盤進攻的腿法練習，都能充分調動全身能夠調動的主動肌、協同肌參與做功。不管是空擊還是打靶、打沙袋練習，都要求練習者以快的速度和大的力量來完成每一個動作，以保證參與工作肌肉的刺激強度，從而保證練習者大力量的增長。
　　散打突齣的技術特色是快摔，錶現為突然的啓動和快速的進攻，這需要有很好的爆發力。因此，散打練習不僅要求肌肉的收縮力量大，而且要求肌肉收縮的速度快，就要求練習者經常進行爆發力練習，以迅速提高肌內和肌間協調以及肌縴維的快速收縮能力。散打練習的各種拳法、腿法和摔法動作就要求這種形式的肌肉功率。要提高動作的擊打效果，實際上就是要盡量提高動作的速度和打擊力量，即提高肌肉的瞬時功率。
　　（二）散打對速度素質的影響
　　速度是練習者快速運動的一種能力。散打對抗激烈，攻防轉換迅速，動作變化快，其技戰術的充分發揮均是以不同的速度形式錶現齣來的，而速度的錶現又具有多變和復雜的特點。速度能力決定著散打技戰術運用和發揮的成效。
　　散打練習中的速度錶現形式有反應速度、動作速度、動作頻率和位移速度等。反應速度包括簡單反應速度和復雜反應速度。在平時練習中，信號練習、特定動作練習等專門性練習可提高練習者的簡單反應速度；而長期、有意識的防守反擊配對練習和移動靶練習則能有效地鍛煉瞬間選擇性反應能力。“拳打迅雷不及掩耳”，這很好地形容瞭散打的動作速度，也是“兵貴神速”戰略思想的體現。散打動作不像武術套路那樣復雜，但正因為動作簡單，纔對每一個動作提齣瞭較高的要求。散打高手每一次齣拳或齣腿的速度、力度、距離、力點的把握都是韆百次反復練習的結果。單個動作以及拳拳、拳腿、腿腿之間的簡單組閤或三個動作以上的較復雜組閤練習都要求動作連貫、協調並快速完成，以短的時間完成一套動作組閤，發揮大的動作頻率。而占據有利位置，或突然進攻，或迅速躲閃或快速防守反擊等都需要進行身體多方位的快速移動。
　　……

序言

---

章 體育與健康概述
節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 普通高等學校體育教育要求
第四節 校園體育文化

第二章 散打與健康
節 散打與身體健康
第二節 散打與心理健康
第三節 散打與社會適應能力

第三章 散打概述
節 散打的起源與發展
第二節 散打的特點與鍛煉價值
第三節 散打禮儀
第四節 散打段位製

第四章 散打基本技術
節 散打的實戰姿勢
第二節 散打的基本步法
第三節 散打的基本拳法
第四節 散打的基本腿法
第五節 散打的基本摔法
第六節 散打的基本跌法
第七節 散打的基本防守技術
第八節 初學散打的練習階段和步驟

第五章 散打基本戰術
節 散打戰術設計
第二節 散打戰術形式
第三節 散打戰術練習方法

第六章 散打競賽的組織、編排與規則
節 散打競賽組織
第二節 散打競賽編排
第三節 散打比賽規則及裁判法

第七章 散打運動欣賞
節 散打欣賞的意義
第二節 散打的美學特徵

附錄一 大學生體質測試評分錶
附錄二 大學生心理健康自評量錶（SCL-90）
附錄三 大學生社會適應能力診斷量錶
主要參考文獻

散打：格鬥的藝術與科學 散打，作為一項集技擊、健身、防身於一體的中國傳統武術，其魅力在於它將力量、速度、技巧與智慧巧妙融閤，形成瞭一套獨特而高效的格鬥體係。本書《散打：格鬥的藝術與科學》並非僅僅是一本關於格鬥技術的指導手冊，它更深入地剖析瞭散打背後的哲學思想、訓練原則以及科學依據，旨在為讀者提供一個全麵而深刻的散打認知框架。 第一章：散打的起源與發展——曆史的沉澱與時代的演進 本章將追溯散打的悠久曆史，從古代的搏擊形式，如“相撲”、“拳擊”等，探尋其發展的脈絡。我們將詳細介紹散打在不同曆史時期的演變，包括其與軍事、民間技擊的聯係，以及在新中國成立後，特彆是改革開放以來，散打如何逐步規範化、體係化，並最終發展成為一項具有廣泛群眾基礎和競技影響力的現代體育項目。重點將放在散打作為一項新興的體育競賽項目，其規則的製定、技術體係的形成以及在國內外推廣所經曆的裏程碑式事件。我們將探討散打如何藉鑒其他搏擊項目的優點，同時又保持其鮮明的民族特色和中華武術的精髓。 第二章：散打的核心技術體係——攻防兼備的格鬥藝術 散打的技術體係博大精深，本章將係統地解析其核心組成部分。我們將從“踢、打、摔、防”四個基本要素入手，層層深入。 踢法： 詳細介紹散打中各種踢法的技術要領、發力技巧和戰術運用。包括直踢、側踢、後踢、擺踢、彈踢、鞭腿等，並分析不同踢法在實戰中的優劣勢和適用場景。我們將強調踢法訓練中對腿部力量、柔韌性、協調性以及身體重心的控製要求。 打法： 深入講解散打中的拳法、掌法、肘法和膝法。重點介紹各種打擊的步法配閤、齣拳角度、發力方式以及連續技的組閤。我們將分析直拳、勾拳、擺拳、掌捶、背摔、膝撞等技法在攻防轉換中的靈活運用。 摔法： 散打的摔法是其區彆於許多站立式格鬥的重要特徵。本章將詳細闡述散打摔法的技術特點、操作方法和防摔技巧。我們將介紹包括抱摔、切摔、絆摔、頂摔等常見摔法，以及如何在進攻和防守中巧妙地運用摔法來瓦解對手的攻勢或創造進攻機會。同時，我們將強調摔法訓練中對身體協調性、爆發力和下肢力量的要求。 防守與反擊： 格鬥的本質是攻防一體。本章將深入探討散打的防守技術，包括格擋、閃避、封堵、化解等，並著重講解如何在防守的同時，迅速有效地進行反擊。我們將分析如何通過靈活的步法、敏銳的觀察力和預判能力，有效地規避對手的攻擊，並抓住瞬間的破綻進行緻命一擊。 第三章：散打的訓練方法與科學原理——打造高效能的體魄 成功的散打選手離不開科學係統的訓練。本章將深入探討散打的訓練方法，並揭示其背後的科學原理。 體能訓練： 詳細介紹散打所需的各項體能素質訓練，包括力量、速度、耐力、爆發力、柔韌性、協調性等。我們將提供不同階段、不同側重點的體能訓練計劃，並解釋這些訓練如何直接提升散打選手的實戰能力。例如，短跑、跳躍訓練如何增強爆發力；高強度間歇訓練如何提高無氧耐力；力量訓練如何強化打擊力度。 技術訓練： 深入分析散打技術訓練的科學性。我們將介紹基礎技術、組閤技術、攻防轉換技術以及戰術組閤的訓練方法。重點講解如何通過反復練習、模仿、實戰對抗等方式，將技術動作內化為身體的本能反應。我們將探討如何通過鏡子練習、樁功練習、以及與不同風格的陪練進行對練來提升技術熟練度和實戰應用能力。 實戰對抗： 實戰對抗是檢驗和提升散打水平的最終途徑。本章將詳細講解實戰訓練的原則、方法和注意事項。我們將分析如何通過不同程度的實戰對抗，逐步提高選手的抗擊打能力、臨場應變能力、心理素質以及戰術運用能力。我們將強調在實戰中學習、適應和剋服睏難的重要性。 運動生理學與生物力學在散打中的應用： 本章將從科學角度解析散打技術動作的原理。我們將探討人體關節的運動學、肌肉的發力機製、能量的轉化與利用等。例如，分析一個鞭腿動作中，力量是如何從地麵傳遞到腿部，再通過髖關節、膝關節和踝關節的協調發力，最終作用於目標。同時，我們將探討如何根據人體生理特點，科學安排訓練，避免運動損傷，提高訓練效率。 第四章：散打的戰術運用與心理素質——智者的格鬥博弈 散打並非僅僅是肢體力量的比拼，更是智慧與心理的較量。本章將深入探討散打的戰術運用和心理素質的培養。 戰術原則： 詳細闡述散打比賽中的基本戰術原則，如主動進攻、控製節奏、分散對手注意力、利用距離、製造機會等。我們將分析不同比賽風格（如壓迫型、反擊型、技術型）的特點，並探討如何根據對手的特點製定相應的戰術。 臨場應變： 比賽瞬息萬變，臨場應變能力至關重要。本章將分析如何在比賽中觀察對手、判斷形勢，並根據比賽進程及時調整戰術。我們將講解如何通過預判對手的意圖、抓住對手的破綻，以及如何處理突發情況，如被壓製、被摔倒等，並迅速調整狀態。 心理調適： 強大的心理素質是散打選手成功的基石。本章將探討散打比賽中常見的心理挑戰，如緊張、恐懼、焦慮、疲勞等，並提供有效的心理調適方法，如賽前放鬆訓練、積極的自我暗示、專注力訓練等。我們將強調在壓力下保持冷靜、自信和堅韌的重要性。 信息分析與學習： 現代散打比賽高度依賴於信息分析。本章將介紹如何通過觀看比賽錄像、分析對手的打法習慣，來製定針對性的訓練和比賽策略。我們將鼓勵讀者將散打的學習視為一個持續探索和優化的過程。 第五章：散打的健身與防身價值——健康生活與安全保障 除瞭競技體育的魅力，散打還具有重要的健身和防身價值。 健身價值： 散打訓練能夠全麵地鍛煉身體的各項素質，增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善身體的柔韌性和協調性。本章將詳細介紹散打訓練對身體健康的積極影響，以及如何將散打作為一種有效的健身方式，達到強身健體、塑造體型的目的。我們將探討散打動作對減肥、塑形以及改善亞健康狀態的益處。 防身價值： 在現代社會，掌握一定的防身技能對於保護自身安全至關重要。散打以其簡單實用、高效易學的特點，為普通大眾提供瞭有效的防身手段。本章將側重於散打中實用的防身技巧，以及如何在緊急情況下運用這些技巧保護自己，同時強調在練習過程中注重安全，避免不必要的傷害。我們將討論散打如何幫助人們提升自信心和應變能力，從而在潛在的危險環境中做齣更明智的判斷和反應。 結語 《散打：格鬥的藝術與科學》不僅僅是一本關於散打技術的書，它更是一次對散打精神的探索，一次對人體潛能的挖掘，一次對智慧與勇氣的升華。我們希望通過這本書，讀者能夠真正理解散打的精髓，感受這項古老而又充滿活力的格鬥藝術的魅力，並在實踐中不斷提升自我，實現身體與心靈的和諧統一。無論是對散打有誌於競技的愛好者，還是希望通過武術鍛煉身體、提升自我保護能力的朋友，本書都將是您不可多得的參考。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對很多“規劃教材”抱持著一種審慎的態度，總覺得它們為瞭迎閤教學大綱，內容上可能會顯得保守或者過於學術化，缺少點“煙火氣”。但是，這本教材卻成功地在這兩者之間找到瞭一個絕妙的平衡點。它在理論深度上毫不含糊，引用的文獻和數據都顯示齣強大的學術支撐力，保證瞭其作為高等教材的權威性。然而，在具體的操作指導部分，語言卻齣奇地生動和接地氣。例如，在描述如何調整呼吸配閤發力時，它用瞭非常形象的比喻，比如將發力比作“壓縮彈簧瞬間釋放”，而不是冷冰冰的“腹部收縮”。這種將高深理論用大眾可以理解的語言重新包裝的能力，使得即便是初學者也能迅速建立起對動作的感性認識，這纔是真正成功的教學方法：既有高度，又有溫度。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著多年實戰經驗的習武者，我最看重教材裏關於“變通”和“臨場反應”的討論，很多書隻會教你標準動作，但實戰中對手可不會按套路齣牌。這本教材在這方麵做得尤為齣色，它沒有把散打的套路固化成一成不變的“死招”，而是花瞭大篇幅探討瞭“勢”的轉換和“間架”的調整。例如，在講解如何應對側嚮抱摔時，它不僅列舉瞭正麵防守的幾種方法，還詳細分析瞭在對手突然變嚮時，身體重心應該如何微調以保持平衡並迅速反製，這些細節的捕捉非常敏銳，體現瞭編者深厚的實戰經驗。而且，它還引入瞭對不同體型、不同風格對手的應對策略分析，這種模塊化的思路讓讀者可以根據自己的特點進行有針對性的訓練，而不是盲目追求標準模型，這一點對於提升個人實戰能力，具有不可估量的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太用心瞭，封麵那種磨砂質感，拿在手裏沉甸甸的，一看就是下瞭本錢的精品。我尤其喜歡它在排版上的那種剋製和專業感，字體大小和行距的拿捏恰到好處，閱讀起來眼睛一點都不纍，即便是長時間盯著那些復雜的公式和圖錶，也不會有那種視覺疲勞。而且，書頁的紙張質量非常高，不是那種廉價的、一翻就捲邊的紙，感覺即便是經常翻閱和做筆記，它也能經得住考驗。內頁的插圖和示意圖，色彩的運用非常精準，黑白綫條圖的清晰度也毋庸置疑，能讓人一眼就抓住核心的動作要領，這一點對於我們這種需要反復對照學習的讀者來說，簡直是太重要瞭。整體來說，這本書的物理形態本身就傳遞齣一種嚴謹和值得信賴的信號，讓人在打開它之前，就已經對內容充滿瞭期待。光是捧著它，都覺得自己的武術素養提升瞭一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

我最近在整理我的武術理論資料庫，發現市麵上很多教材雖然內容詳實，但在邏輯梳理上總有些讓人抓狂的地方。然而，這本教材在章節的組織和知識點的遞進上，簡直是教科書級彆的典範。它不是簡單地羅列動作，而是非常清晰地構建瞭一個從基礎理論到實戰應用的完整知識體係。每一章的開始都會有一個明確的“本章目標”，讓你清楚知道學完後能掌握什麼，這極大地提高瞭學習的針對性。更值得稱贊的是，它在講解一個技術動作時，總是會先從力學原理和生物力學角度進行剖析，而不是直接跳到“如何齣拳”，這種深度的挖掘讓理解不再停留在錶麵模仿，而是真正理解瞭“為什麼這麼打最有效”。當遇到一些比較抽象的概念時，作者還會巧妙地引入一些曆史典故或者哲學思考來輔助說明，使得整個學習過程充滿瞭思辨的樂趣，而不是枯燥的機械重復。

評分☆☆☆☆☆

從工具書的角度來審視，這本書的索引和附錄部分的處理堪稱典範，充分體現瞭其作為一部“工具”的實用價值。它的術語錶做得極其詳盡，對於那些容易混淆的專業名詞，不僅提供瞭標準的中文名稱，還附帶瞭其在不同流派或曆史背景下的異稱，這對於交叉學習和深入研究非常有幫助。更贊的是，書後附帶的常見傷病預防與緊急處理章節，內容詳實且具有極強的操作性，明確指齣瞭哪些動作容易導緻哪些部位的損傷，並提供瞭即時處理建議，這體現瞭編者對習武者人身安全的深切關懷。我個人非常喜歡它將技術動作分解成“準備姿勢”、“啓動環節”、“結束反饋”三個步驟的標準化描述格式，這種結構化處理讓我在備課或自我復盤時，可以快速地定位到每一個環節的要點，極大地提高瞭學習效率和教學準備的係統性。