BF:體育運動中的筋膜鬆解術 [美]露絲·鄧肯(Ruth Duncan) 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 露絲·鄧肯Ruth Duncan 著

圖書標籤:

• 筋膜鬆解術
• 運動損傷
• 康復
• 體育運動
• 肌肉放鬆
• 身體柔韌性
• 自我療法
• 運動保健
• 健康養生
• 運動醫學

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472717

商品編碼：29397881375

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名:體育運動中的筋膜鬆解術

定價：128.00元

售價：102.4元

作者:露絲·鄧肯(Ruth Duncan)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787115472717

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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中國奧委會體能康復專傢陳方燦，國傢隊體能訓練中心負責人王雄，浙江遊泳科醫團隊負責人韓昭岐聯袂推薦！1 100 多幅彩色高清實拍照片2 剖析筋膜係統的解剖結構和功能3 提供屬於手法治療師領域的評估和治療工具4 展示60餘種筋膜鬆解的手法與技術步驟5 消除因筋膜受限與損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙6 為軟組織手法治療提供全新思路和精準依據一本關於筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南！麵嚮康復師、理療師、按摩師、健身從業者。提供實施MFR前必要的身體評估、有效溝通和信息采集實例。詳解針對身體不同部位安全采用每種技術手法的步驟、要點、注意事項。列齣不同MFR方案的操作條件、優缺點和常見問題。

內容提要

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本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

目錄

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作者介紹

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露絲·鄧肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜鬆解理療專傢，經營者、講師、客座教授、演講傢和作傢，參加過很多技法的培訓。她在2004年與約翰·巴爾內斯（筋膜鬆解領域的傑齣人士）一起完成瞭她的研究生培訓，並在他的多場美國專題研討會中擔任助手。鄧肯還對其他直接和間接的筋膜鬆解方法進行瞭探索，包括托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的解剖訓練和肌筋膜經絡，埃裏剋·道爾頓（Erik Dalton）的肌肉—骨骼對齊術，以及讓·皮埃爾·巴拉爾（Jean-Pierre Barral）的內髒筋膜鬆解。她在人類解剖、功能和功能紊亂，以及慢性病痛與康復中的情緒等眾多主題上與專傢一起進行深入研究。鄧肯以優異的成績畢業於人文中心按摩學校（即現在美國佛羅裏達州的Cortiva學院），成為臨床按摩理療師，並擁有運動治療師協會（運動康復和教育）的運動療法專業畢業證，以及運動和矯形按摩學院的運動和矯形按摩專業畢業證。她在蘇格蘭格拉斯哥的北部開設診所，采用筋膜鬆解術為眾多筋膜受限與損傷的患者進行專門的強化治療。

文摘

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序言

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運動錶現的深層解鎖：筋膜的力量與潛力 在追求極緻運動錶現的道路上，運動員和教練們不斷探索著各種方法來優化身體機能，提升訓練效果，並預防傷病。除瞭傳統的肌肉訓練、柔韌性練習和營養補充之外，一種更為精細且至關重要的身體連接——筋膜，正逐漸成為揭示運動潛能的“金鑰匙”。本書將帶您深入探究筋膜在體育運動中的非凡作用，理解它如何影響力量傳遞、動作協調、彈性和恢復，以及如何通過科學有效的方法，解鎖其隱藏的巨大能量。 筋膜：被忽視的身體“超級網絡” 長久以來，筋膜在運動科學和訓練實踐中常常被邊緣化。人們更多關注肌肉的收縮和骨骼的支撐，卻忽略瞭包裹、連接、支撐所有這些結構的精密網絡——筋膜。筋膜並非簡單的“膠原蛋白薄膜”，而是一個由膠原蛋白、彈性蛋白、網狀縴維、細胞核以及豐富的神經末梢組成的復雜三維連續體。它遍布全身，從頭頂的頭皮到腳底的足底筋膜，無處不在，將身體的每一個組成部分緊密地聯係在一起，形成一個相互影響、協同工作的整體。 想象一下，身體就像一個復雜的建築，肌肉是承重牆，骨骼是鋼筋骨架，而筋膜則是遍布全身的防水保溫層、電綫管道係統，以及連接各個房間的走廊和通道。它不僅為肌肉提供瞭一個滑動的介質，減少瞭摩擦，更重要的是，它能夠儲存和傳遞能量，將身體的動作力量從一個部位有效地傳遞到另一個部位。這種能量傳遞的效率，直接關係到運動的爆發力、速度和耐力。 筋膜的功能：影響運動錶現的微妙細節 筋膜對運動錶現的影響是多方麵的，並且常常是微妙而深刻的： 力量傳遞與爆發力： 當肌肉收縮時，它會通過筋膜將力量傳遞給骨骼，進而産生動作。而筋膜的張力和彈性，能夠儲存和釋放能量，就像彈簧一樣，在動作的起始階段吸收動能，在動作的關鍵階段將能量爆發式地釋放齣來。例如，在跳躍、投擲、揮拍等動作中，身體各個部分的協調發力，離不開筋膜網絡的高效能量傳遞。如果筋膜存在粘連、僵硬或張力失衡，這種力量的傳遞就會受到阻礙，導緻力量的衰減和動作效率的降低。 協調性與動作流暢性： 筋膜連接著全身的肌肉、骨骼、神經和血管，形成一個動態的平衡係統。一個區域的筋膜緊張或失衡，可能會影響到相距遙遠的另一個區域的功能。例如，足底筋膜的緊張可能嚮上影響到小腿、膝蓋，甚至腰背部，導緻步態異常或動作協調性下降。良好的筋膜狀態能夠保證身體各部位在運動時相互配閤，動作流暢自然，減少不必要的代償和能量浪費。 柔韌性與彈性： 許多人將柔韌性簡單地理解為肌肉的拉伸。然而，筋膜的延展性和彈性同樣是決定身體整體柔韌性的關鍵因素。筋膜的張力能夠限製身體的過度拉伸，同時也為身體提供瞭抵抗外力的能力。當筋膜富有彈性時，身體能夠更輕鬆地完成大幅度的動作，並且在承受衝擊時具有更好的緩衝能力。反之，僵硬的筋膜會限製關節的活動範圍，增加肌肉拉傷的風險。 本體感覺與運動控製： 筋膜中富含本體感受器，這些感受器能夠感知身體在空間中的位置、運動狀態以及肌肉的張力。這些信息被傳遞到大腦，幫助大腦精確地控製身體的運動。良好的筋膜狀態能夠提高本體感覺的靈敏度，從而增強運動員的運動意識，提升動作的精準度和反應速度。 傷病預防與恢復： 筋膜的粘連、僵硬和失衡是導緻運動損傷的重要原因之一。例如，慢性疼痛、肌肉勞損、肌腱炎、關節疼痛等，很多都與筋膜功能障礙有關。當筋膜失去其應有的彈性和光滑性時，它會限製肌肉的正常活動，增加肌肉縴維的撕裂風險。通過對筋膜的積極乾預，可以改善其功能狀態，提高組織的適應性，從而有效地預防傷病，並加速運動後的恢復過程。 筋膜鬆解術：重塑身體潛能的革命性技術 理解瞭筋膜的重要性，我們自然會問：如何纔能改善筋膜的狀態，充分發揮其在運動中的潛力？筋膜鬆解術（Myofascial Release）應運而生。它並非單一的技術，而是一係列旨在釋放筋膜張力、消除粘連、恢復其正常功能的方法。本書將深入探討不同類型的筋膜鬆解技術，包括但不限於： 運動療法與拉伸： 強調特定運動模式和動態拉伸，引導身體在運動中主動放鬆和延展筋膜。 工具輔助鬆解： 介紹泡沫軸、筋膜球、按摩棒等工具的使用方法，以及如何針對不同部位的筋膜進行深層按摩和釋放。 手法治療： 探討由專業治療師進行的直接筋膜手法，如持續壓力、牽拉和深層組織按摩。 主動釋放技術（ART）： 一種結閤瞭特定運動和手法，以快速有效地解決肌肉和筋膜問題的技術。 呼吸與意識的結閤： 強調通過深呼吸和身體意識的提升，輔助筋膜的放鬆和重塑。 本書將詳細講解這些技術的原理、操作步驟、適用範圍以及注意事項。我們將不僅僅局限於“做什麼”，更會深入探究“為什麼這麼做”，讓讀者從根本上理解筋膜鬆解術背後的科學依據。 個性化應用：為你的運動量身定製筋膜方案 筋膜狀態因人而異，不同運動項目、訓練強度、生活習慣都會對其産生獨特的影響。因此，針對個體的需求進行個性化的筋膜鬆解方案至關重要。本書將指導讀者： 自我評估筋膜狀態： 學習如何通過動作模式、疼痛感知和身體感受來初步判斷自身筋膜是否存在問題。 識彆關鍵區域： 瞭解不同運動項目（如跑步、籃球、遊泳、高爾夫等）中，哪些筋膜區域更容易齣現緊張和粘連，需要重點關注。 製定訓練計劃： 將筋膜鬆解術融入日常訓練和恢復日程，與力量訓練、有氧運動、柔韌性練習等相結閤，形成一套完整的運動錶現提升方案。 預防與康復策略： 如何利用筋膜鬆解術來預防常見運動損傷，以及在傷病發生後，如何輔助身體恢復。 超越疼痛，釋放潛能 筋膜鬆解術不僅僅是緩解疼痛的手段，更是解鎖身體全新潛能的鑰匙。通過科學、係統地改善筋膜的狀態，你將體驗到： 更強的爆發力與速度： 身體能夠更有效地儲存和傳遞能量，動作更加迅猛有力。 更流暢的動作協調： 身體各部位的配閤更加默契，動作如同行雲流水。 更高的運動柔韌性： 關節活動範圍增大，身體更加靈活自如。 更快的運動恢復： 肌肉疲勞感減輕，身體能夠更快地從訓練中恢復。 更低的傷病風險： 身體對運動衝擊的適應性增強，受傷的可能性降低。 本書將以清晰易懂的語言，配以精美的插圖和圖錶，幫助您掌握筋膜鬆解術的精髓，並將其靈活應用於您的運動實踐中。無論您是專業運動員、業餘愛好者，還是健身教練、物理治療師，這本書都將成為您理解和應用筋膜力量的寶貴資源，助您突破極限，開啓全新的運動體驗。讓我們一起，深入探究身體最底層的連接，釋放筋膜的無限潛力！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛翻開這本書的時候，我還有點擔心內容會過於專業和晦澀，畢竟“筋膜鬆解術”聽起來就很高深。但令人驚喜的是，作者在保持專業深度的同時，極大地優化瞭知識的傳遞方式。它用一種非常係統化的方式構建瞭理論基礎——從筋膜的解剖結構到它在運動中如何産生功能障礙，邏輯鏈條非常完整。最讓我印象深刻的是，它探討瞭情緒和壓力與身體緊張之間的聯係，指齣筋膜的僵硬往往是身心狀態的映射。這一點在很多純粹講解肌肉解剖的書裏是看不到的。這種整閤性的視角，讓我對“身體是一個整體”有瞭更深刻的理解。它教會我的不僅僅是鬆開某一塊緊綳的組織，更是如何從一個更宏觀的角度去審視訓練、恢復和日常生活的相互作用。這本書真正做到瞭將復雜的生物學原理，用清晰易懂的方式轉化為可以日常實踐的工具箱，實用價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的地方，在於它對“自我賦能”的強調。它似乎在不斷地提醒讀者：你自己的雙手，就是最好的治療工具。書中詳細介紹瞭許多可以在傢中或訓練場館內，使用輔助工具如滾軸、球體進行自我筋膜釋放的技巧。這些技巧的設計充分考慮到瞭操作的便捷性和有效性，即使是那些平時非常忙碌、難以抽齣時間去理療室的人，也能找到適閤自己的解決方案。作者非常注重細節，比如關於施壓的力度、持續時間、呼吸配閤的重要性，都有非常細緻的描述。這使得自我恢復不再是敷衍瞭事地滾幾下瞭事，而是變成瞭一種有目的、有計劃的身體維護儀式。看完這本書，我不再懼怕訓練後的延遲性肌肉酸痛和長期的姿態不良問題，因為我手中已經掌握瞭一套成熟的、基於科學原理的自我修復係統。這本書真正實現瞭將專業的身體維護知識，普及化和日常化。

評分☆☆☆☆☆

我不得不稱贊這本書在結構編排上的用心良苦。它並非按照身體部位簡單地羅列手法，而是圍繞“評估—乾預—預防”這一完整的工作流來展開的。每個章節都像是一個完整的案例分析，從識彆異常模式開始，然後逐步引導讀者采取相應的鬆解策略。這種流程化的設計，極大地降低瞭學習的門檻，因為它模擬瞭真實工作場景中解決問題的順序。例如，當處理下肢代償問題時，它會先讓你檢查骨盆的穩定性和足部的活動度，然後纔迴到目標肌群進行鬆解，這體現瞭一種“由遠及近、由根源處理”的智慧。我感覺作者非常尊重讀者的學習過程，每一個新的概念和技術點，都會有前置的鋪墊和後續的鞏固練習。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受康復建議，而是有能力主動地去管理自己的身體健康，這種賦權感是非常寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我剛剛讀完一本關於運動損傷恢復的寶典，簡直是顛覆瞭我對傳統康復訓練的認知！這本書的內容極其紮實，完全不是那種浮於錶麵的理論介紹。作者在講解每一個技術動作時，都深入到瞭生物力學的層麵，讓你清楚地明白為什麼這樣操作能有效，而不是單純地告訴你“這樣做”。特彆是關於深層組織按摩和筋膜釋放的章節，簡直是打開瞭新世界的大門。我以前總覺得身體僵硬是因為肌肉太緊，但讀完這本書我纔意識到，很多疼痛的根源可能在於筋膜的粘連和限製。書中配圖清晰詳盡，步驟分解得非常到位，即使是初學者也能跟著圖示準確地找到目標區域。而且，它不僅僅是教你怎麼做“術”，更強調的是評估和個體化方案的製定。這本書教會我的，是如何像偵探一樣去尋找疼痛的真正源頭，而不是僅僅處理錶麵的癥狀。這對於任何一個嚴肅對待自己身體、想要科學訓練的人來說，都是一本不可多得的實操指南。讀完之後，我立刻嘗試著在訓練後給自己做瞭一些簡單的自我鬆解，那種久違的、深層的放鬆感真是太棒瞭，比單純拉伸效果好太多瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常直接，充滿瞭實戰經驗的沉澱感，讀起來感覺就像是身邊有一位經驗豐富、說話直來直去的大師在手把手指導你。它沒有過多花哨的辭藻和學術術語的堆砌，而是直奔主題，告訴你在實際麵對那些頑固的運動損傷時，具體該怎麼入手。我特彆欣賞作者對不同運動類型損傷的分類和針對性處理建議。比如，對於長跑運動員常見的髂脛束摩擦綜閤徵，書中給齣的筋膜鬆解手法和頻率，以及如何結閤功能性訓練來鞏固效果，都非常具體可行。它不像某些教材那樣，隻是給齣一個籠統的框架，而是給齣瞭“做什麼、做到什麼程度、多久後復查”這樣可量化的操作指南。這對於我們這些時間有限、更注重效率的業餘愛好者或者基層教練來說，簡直是太有價值瞭。我甚至發現，書中一些看似簡單的手法，在我應用到自己常年酸痛的肩胛骨周圍後，效果立竿見影，那種卡住的感覺真的被“疏通”瞭。這是一本真正可以讓你動起來，而不是隻會讓你坐在那裏思考的書。