正版芊汉竹 亲亲乐读系列怀孕了吃什么9787122042941吴光驰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴光驰 著

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• 孕期营养
• 孕期饮食
• 孕妇食谱
• 怀孕
• 育儿
• 健康
• 亲亲乐读系列
• 芊汉竹
• 吴光驰
• 母婴健康

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122042941

商品编码：29400131699

包装：平装

出版时间：2009-01-01

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基本信息

书名：汉竹 亲亲乐读系列怀孕了吃什么

定价：39.80元

作者：吴光驰

出版社：化学工业出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787122042941

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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怀孕后，周围所有的人都会告诉你，营养重要，现在是“一人吃，两人补”的时候，那到底该吃什么，该怎样吃，是准妈妈面临的实际的问题。本书就是从准备怀孕前的身体调养、怀胎十月、分娩当天到月子里吃什么，怎么吃，进行详细的解读，希望以此给准妈妈一些指导和参考。

目录

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章 怀胎十月，营养
怀孕给身体带来的改变
身体内部变化超乎想象
身体外形变化显而易见
认识必需的营养
蛋白质——生命的基础
脂肪——生命的马达
碳水化合物——能量供应源
水——生命的运河
维生素，不可或缺
矿物质，对抗有害物质
反营养物质
第二章 怀孕前的营养储备
奇妙的孕之旅
准爸爸的身体准备
蓄锐，吃些什么
准爸爸膳食举例
“打理”母体环境
看清糖和咖啡
在美味的调味剂背后
准妈重点营养建设
准妈妈膳食举例
第三章 孕早期（0～12周）
个月（0—4周）
胎宝宝从无到有，准妈妈不知不觉
胎宝宝喜欢准妈妈怎么吃
准妈重点营养摄取
准妈一日食谱参考
本月菜单
本月食疗——孕期疲劳
第二个月（5—8周）
胎宝宝着床，准妈妈悄现妊娠反应
胎宝宝喜欢准妈妈做什么
准妈重点营养摄取
准妈一日食谱参考
本月菜单
本月食疗——孕吐
第三个月（9—12周）
胎宝宝长五官了，准妈妈乳房见
膨胀
胎宝宝对准妈要求
准妈重点营养摄取
准妈一日食谱参考
本月菜单
本月食疗——先兆流产
保胎用中草药参考
第四章 孕中期《13—28周）
第四个月（13—16周）
胎宝宝长出胎毛，准妈妈早孕症状减轻
准妈重点营养摄取
准妈一日食谱参考
本月菜单
本月食疗——便秘
本月食疗——痔疮
本月食疗——多屁与胃胀气对付妊娠纹
孕期养颜
第五个月（17—20周）
胎宝宝能听声音了，准妈妈感受到胎动
准妈重点营养摄取
准妈一日食谱参考
本月菜单
本月食疗——妊娠贫血
第六个月（21～24周）
胎宝宝长出眉毛，准妈妈出现妊
娠纹
准妈重点营养摄取
准妈一日食谱参考
本月菜单
本月食疗——抽筋
本月食疗——妊娠水肿
第七个月（25～28周）
胎宝宝有了呼吸动作，准妈妈睡得不安稳
准妈重点营养摄取
准妈一日食谱参考
本月菜单
本月食疗——孕期焦虑
本月食疗——孕期糖尿病
第五章 孕晚期（29～40周）
第八个月（29～32周）
胎宝宝能辨别明暗，
准妈妈行动有些吃力
准妈重点营养摄取
准妈一日食谱参考
本月菜单
本月食疗——妊娠中毒症
孕期放松术
第九个月（33～36周）
胎宝宝皱纹减少，准妈妈腰痛加重
准妈重点营养摄取
准妈一日食谱参考
本月菜单
本月食疗——预防早产
前置胎盘
重视妊娠晚期的保健
第十个月（37～40周）
胎宝宝各器官发育完成，准妈妈阴道分泌物增多
准妈重点营养摄取
准妈一日食谱参考
本月菜单
分娩当天怎么吃
坐月子吃什么
附录
有关新生宝宝的几个决定
临产辨认
临产前的心理调适
注意过期妊娠
分娩的三个产程
孕期不适症状食疗解决办法

作者介绍

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吴光驰，主任医师，拥有近五十年儿科临床．儿童保健、儿童营养工作经验，对中国孩子的营养保健有着深刻独到的理解和建树，并在母乳喂养、儿童均衡营养等领域进行了深入的研究。擅长儿童保健及儿童营养性疾病的诊治，对诊治儿童营养性佝偻病、营养性贫血，营养不良及儿童肥胖

文摘

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序言

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《新手父母的安心孕育指南》 孕育生命的奇妙旅程，从科学喂养开始 生命，始于一个小小的奇迹，孕育于母体的温暖。这是一段充满期待与喜悦的旅程，也伴随着准父母们对未知的好奇与些许的忐忑。从得知怀孕的那一刻起，新手父母们便开始了一场全新的学习。如何在孕期保持健康？如何为即将到来的宝宝打下坚实的健康基础？尤其是在饮食方面，准妈妈需要摄取哪些营养，又需要规避哪些禁忌？这些都是新手父母们最关心的问题。《新手父母的安心孕育指南》正是为了解答这些疑问而生，它将以科学、细致、实用的方式，陪伴您走过孕育生命的每一个重要阶段。 第一章：孕前准备——为健康生命奠基 孕育一个健康的宝宝，并非从怀孕那一刻才开始。科学的孕前准备，能有效提高受孕几率，并为胎儿的健康发育打下坚实的基础。本章将重点探讨： 均衡的孕前饮食： 详细阐述备孕期准妈妈和准爸爸的营养需求，强调叶酸、铁、钙、碘等关键营养素的重要性，以及如何通过日常饮食来补充。 生活方式的调整： 建议戒烟限酒、规律作息、适度运动，并指导如何管理体重，为孕育健康的宝宝创造最佳的生理环境。 孕前健康检查： 解释孕前检查的必要性，列举常见的孕前检查项目，以及如何根据检查结果进行针对性调整。 心理准备： 探讨孕前心理状态对怀孕的影响，提供缓解焦虑、建立积极心态的方法。 第二章：孕早期（0-3个月）——小心翼翼的守护 孕早期是胎儿器官发育的关键时期，也是准妈妈身体变化最显著的阶段。这一时期，科学的饮食和生活习惯尤为重要。 孕吐的应对策略： 详细分析孕吐的原因，提供多种缓解孕吐的食物选择和生活小妙招，帮助准妈妈度过这个不适期。 孕早期营养重点： 强调叶酸、维生素B6、维生素D等在胎儿神经系统发育中的作用，推荐富含这些营养素的食物，并给出孕早期膳食建议。 流产的预防与认识： 普及流产的相关知识，强调孕早期需要注意的事项，以及出现异常情况时应如何就医。 孕早期常见不适及应对： 如疲劳、恶心、便秘等，提供科学的缓解方法。 第三章：孕中期（4-7个月）——稳步增长的生命脉动 随着孕吐的缓解，准妈妈的食欲逐渐增强，胎儿也进入快速生长期。这一时期，营养的补充和均衡至关重要。 孕中期营养需求解析： 详细介绍孕中期母体和胎儿的营养需求变化，重点关注蛋白质、铁、钙、DHA等的摄入。 多样化的食物选择： 提供丰富多样的食谱建议，涵盖主食、蛋白质类、蔬菜水果、奶制品等，确保营养全面均衡。 孕期体重管理的艺术： 指导准妈妈如何科学管理孕期体重，避免过重或过轻对母婴健康造成影响。 孕中期常见不适及应对： 如腰酸背痛、水肿、静脉曲张等，提供缓解和预防建议。 运动与胎教的结合： 介绍适合孕中期的温和运动，以及如何在日常生活中进行胎教，促进胎儿的身心健康发展。 第四章：孕晚期（8-10个月）——迎接新生的甜蜜期待 孕晚期，胎儿接近足月，母体面临更大的挑战。合理的饮食和充足的休息，是为顺利分娩做准备的关键。 孕晚期营养调整： 重点强调蛋白质、膳食纤维、维生素K等在分娩前和产后恢复中的重要性。 预防妊娠期并发症的饮食： 针对妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等常见并发症，提供相应的饮食指导和禁忌。 为分娩储备能量： 建议增加易于消化且能量充足的食物摄入，为分娩提供充足的体力。 孕晚期常见不适及应对： 如失眠、尿频、假性宫缩等，提供缓解方法。 临产前的饮食准备： 指导准妈妈如何为即将到来的分娩做好最后的饮食准备。 第五章：孕期饮食禁忌与注意事项——科学规避风险 除了摄取充足的营养，了解孕期哪些食物不宜食用，同样是保障母婴健康的重要环节。 绝对禁止与谨慎食用的食物： 详细列举孕期应避免的食物，如生食、未煮熟的肉类、某些海鲜、高糖高盐食品等，并解释其潜在风险。 调味品的使用： 探讨孕期如何安全使用各类调味品，以及一些需要注意的成分。 饮水与饮品： 强调孕期充足饮水的重要性，以及哪些饮品应尽量避免（如咖啡因、酒精、碳酸饮料等）。 特殊时期（如旅行、外出就餐）的饮食安全： 提供在外就餐和旅行时的饮食建议，帮助准妈妈保持健康。 第六章：准爸爸的孕期参与——共同承担的爱 孕育生命是夫妻双方共同的责任与喜悦。准爸爸的理解、支持和参与，对准妈妈的身心健康至关重要。 准爸爸的营养支持： 鼓励准爸爸也关注自身健康饮食，为孕育健康的下一代打下基础。 情感上的支持与陪伴： 指导准爸爸如何给予准妈妈情感上的支持，共同面对孕期的挑战。 参与家务与日常照料： 建议准爸爸分担家务，帮助准妈妈减轻负担，创造舒适的孕期环境。 与胎儿的互动： 鼓励准爸爸通过胎教、胎动感知等方式，与胎儿建立连接。 第七章：哺乳期妈妈的营养补充——延续母爱的力量 分娩之后，母乳喂养是喂养宝宝的最佳方式。哺乳期妈妈的营养状况，直接关系到乳汁的质量和产量。 哺乳期营养需求： 详细阐述哺乳期妈妈比孕期更高的营养需求，特别是蛋白质、钙、铁、维生素等。 催乳与增奶的食谱： 提供科学有效的催乳、增奶食谱，帮助妈妈们轻松实现母乳喂养。 哺乳期饮食禁忌： 提醒哺乳期妈妈需要注意的饮食事项，避免影响乳汁质量或对宝宝造成不良影响。 产后恢复的饮食调理： 介绍有助于产后身体恢复的饮食方法。 《新手父母的安心孕育指南》不仅仅是一本食谱，更是一份关于生命孕育的科学与爱的宣言。本书力求用通俗易懂的语言，结合最新的科学研究成果，为准父母们提供最实用、最权威的孕育指导。从孕前的精心准备，到孕期的悉心呵护，再到产后的科学调养，本书将一路相伴，帮助您和您的宝宝，健康、快乐地迎接新生命的到来。让我们一起，用知识武装自己，用爱守护生命，开启一段精彩纷呈的孕育之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书的插画真是太可爱了，每一个小宝宝的形象都栩栩如生，让人一看就觉得心情愉悦。我特别喜欢作者用这种轻松幽默的笔触来描绘孕期的点点滴滴，很多平常觉得挺严肃或者有点不知所措的事情，在书里都变得那么好玩。比如关于孕期反应那一段，作者用拟人化的方式写出了那些小小的“不舒服”，但同时又穿插着对新生命的期待，读起来一点都不觉得压抑。而且，书里的版式设计也很有心思，色彩搭配非常和谐，即便是那些涉及专业知识的部分，也被处理得非常友好，让人愿意一口气读完。它不仅仅是一本指导读物，更像是一个温柔的朋友在陪伴你度过这段特殊的时期，那种细致入微的关怀，真的让人感到非常温暖和被理解。我甚至会忍不住把书里的某些小漫画截图分享给正在孕期的朋友们，大家一起会心一笑，感觉压力瞬间就小了很多。这绝对是一本能让人在紧张中找到乐趣的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“情绪饮食”这一概念的探讨深度。很多孕期食谱只关注“吃什么对宝宝好”，却忽略了“妈妈吃东西时的心情”对消化和营养吸收同样重要。作者花了好几章来讨论如何应对孕期的“食物渴望”和“罪恶感”。她倡导的是一种更平衡、更接纳自己的态度，比如当你想吃高热量食物时，不要过度自责，而是想办法用更健康的方式去“替代”或“平衡”它，而不是完全禁止。我记得她提到，一个快乐的妈妈远比一个被严格节食束缚的妈妈更有益于胎儿的成长。这种解放思想的观点，对我这种容易焦虑的“完美主义”孕妇来说，简直是醍醐灌顶。它教会我的不仅是吃什么，更是如何与自己的身体和食欲和平共处，让整个孕期变成一场充满自我关怀的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重科学性和系统性的人，所以对市面上那些过度“情绪化”的孕期书籍一直持保留态度。这本书在这方面做得非常出色，它在保持亲切口吻的同时，对关键的营养学知识点进行了梳理，让人读了心里踏实。比如，关于不同孕周对叶酸、钙、铁等微量元素的需求曲线，作者不是简单地罗列数字，而是用图表和生活化的例子解释了“为什么”要在这个阶段摄入这些，以及“如何”通过食物来达成目标。我最欣赏的是它对“疑虑澄清”这部分的撰写，针对孕期最常见的几种营养误区，进行了深入浅出的批驳，论据充分，让人信服。这使得这本书不仅适合新手妈妈，对于想要系统了解孕期营养知识的家庭成员来说，也是一本极好的参考资料。读完后，我不再是盲目地相信各种网络传言，而是有了一套自己的“营养判断基准”。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计的角度来看，这本书的细节处理简直让人爱不释手。它的纸张质感非常好，那种略带米黄色的环保纸张，拿在手里感觉很舒服，长时间阅读眼睛也不会觉得疲劳。更棒的是，这本书采用了大量的横向排版和留白设计，这使得原本可能略显密集的文字内容变得非常清爽易读。我发现作者在关键的营养元素旁边，经常会配上一些小小的“知识角”或者“温馨提示”的装饰性图标，这些小的视觉引导，有效地帮助我记住了重点信息，而不是被大段文字淹没。我甚至把它放在床头，偶尔翻开随便看看，那种宁静、有条理的排版风格，本身就是一种精神上的放松。对于我这种对审美有一定要求的人来说，一本内容扎实又兼具艺术感的书，无疑是双重享受。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是冲着它“实战经验分享”这一点去的，市面上太多书都是理论大于实践，看得人云里雾里。但这本不同，作者的叙述非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感。她会坦诚地聊起自己孕期遇到的“糗事”和“大挑战”，比如如何应对突然出现的孕期水肿，或者跟伴侣沟通“亲密关系”的微妙变化，这些都是我在其他地方搜集资料时很少能找到的真实声音。尤其让我印象深刻的是她分享的几个简单食谱，不是那种需要复杂食材和烹饪技巧的“网红餐”，而是真正能在忙碌的日常中快速准备好的营养餐。我试做了其中一个“补铁小点心”，制作过程非常简单，味道也出乎意料的好，坚持吃了几天，感觉气色确实好了不少。这本书的价值就在于它的“可操作性”，它把孕期的迷茫感，转化成了一步步可以执行的、充满生活气息的建议。