正版芊漢竹 親親樂讀係列懷孕瞭吃什麼9787122042941吳光馳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳光馳 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 懷孕
• 育兒
• 健康
• 親親樂讀係列
• 芊漢竹
• 吳光馳
• 母嬰健康

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122042941

商品編碼：29400131699

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

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基本信息

書名：漢竹 親親樂讀係列懷孕瞭吃什麼

定價：39.80元

作者：吳光馳

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787122042941

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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懷孕後，周圍所有的人都會告訴你，營養重要，現在是“一人吃，兩人補”的時候，那到底該吃什麼，該怎樣吃，是準媽媽麵臨的實際的問題。本書就是從準備懷孕前的身體調養、懷胎十月、分娩當天到月子裏吃什麼，怎麼吃，進行詳細的解讀，希望以此給準媽媽一些指導和參考。

目錄

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章 懷胎十月，營養
懷孕給身體帶來的改變
身體內部變化超乎想象
身體外形變化顯而易見
認識必需的營養
蛋白質——生命的基礎
脂肪——生命的馬達
碳水化閤物——能量供應源
水——生命的運河
維生素，不可或缺
礦物質，對抗有害物質
反營養物質
第二章 懷孕前的營養儲備
奇妙的孕之旅
準爸爸的身體準備
蓄銳，吃些什麼
準爸爸膳食舉例
“打理”母體環境
看清糖和咖啡
在美味的調味劑背後
準媽重點營養建設
準媽媽膳食舉例
第三章 孕早期（0～12周）
個月（0—4周）
胎寶寶從無到有，準媽媽不知不覺
胎寶寶喜歡準媽媽怎麼吃
準媽重點營養攝取
準媽一日食譜參考
本月菜單
本月食療——孕期疲勞
第二個月（5—8周）
胎寶寶著床，準媽媽悄現妊娠反應
胎寶寶喜歡準媽媽做什麼
準媽重點營養攝取
準媽一日食譜參考
本月菜單
本月食療——孕吐
第三個月（9—12周）
胎寶寶長五官瞭，準媽媽乳房見
膨脹
胎寶寶對準媽要求
準媽重點營養攝取
準媽一日食譜參考
本月菜單
本月食療——先兆流産
保胎用中草藥參考
第四章 孕中期《13—28周）
第四個月（13—16周）
胎寶寶長齣胎毛，準媽媽早孕癥狀減輕
準媽重點營養攝取
準媽一日食譜參考
本月菜單
本月食療——便秘
本月食療——痔瘡
本月食療——多屁與胃脹氣對付妊娠紋
孕期養顔
第五個月（17—20周）
胎寶寶能聽聲音瞭，準媽媽感受到胎動
準媽重點營養攝取
準媽一日食譜參考
本月菜單
本月食療——妊娠貧血
第六個月（21～24周）
胎寶寶長齣眉毛，準媽媽齣現妊
娠紋
準媽重點營養攝取
準媽一日食譜參考
本月菜單
本月食療——抽筋
本月食療——妊娠水腫
第七個月（25～28周）
胎寶寶有瞭呼吸動作，準媽媽睡得不安穩
準媽重點營養攝取
準媽一日食譜參考
本月菜單
本月食療——孕期焦慮
本月食療——孕期糖尿病
第五章 孕晚期（29～40周）
第八個月（29～32周）
胎寶寶能辨彆明暗，
準媽媽行動有些吃力
準媽重點營養攝取
準媽一日食譜參考
本月菜單
本月食療——妊娠中毒癥
孕期放鬆術
第九個月（33～36周）
胎寶寶皺紋減少，準媽媽腰痛加重
準媽重點營養攝取
準媽一日食譜參考
本月菜單
本月食療——預防早産
前置胎盤
重視妊娠晚期的保健
第十個月（37～40周）
胎寶寶各器官發育完成，準媽媽陰道分泌物增多
準媽重點營養攝取
準媽一日食譜參考
本月菜單
分娩當天怎麼吃
坐月子吃什麼
附錄
有關新生寶寶的幾個決定
臨産辨認
臨産前的心理調適
注意過期妊娠
分娩的三個産程
孕期不適癥狀食療解決辦法

作者介紹

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吳光馳，主任醫師，擁有近五十年兒科臨床．兒童保健、兒童營養工作經驗，對中國孩子的營養保健有著深刻獨到的理解和建樹，並在母乳喂養、兒童均衡營養等領域進行瞭深入的研究。擅長兒童保健及兒童營養性疾病的診治，對診治兒童營養性佝僂病、營養性貧血，營養不良及兒童肥胖

文摘

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序言

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《新手父母的安心孕育指南》 孕育生命的奇妙旅程，從科學喂養開始 生命，始於一個小小的奇跡，孕育於母體的溫暖。這是一段充滿期待與喜悅的旅程，也伴隨著準父母們對未知的好奇與些許的忐忑。從得知懷孕的那一刻起，新手父母們便開始瞭一場全新的學習。如何在孕期保持健康？如何為即將到來的寶寶打下堅實的健康基礎？尤其是在飲食方麵，準媽媽需要攝取哪些營養，又需要規避哪些禁忌？這些都是新手父母們最關心的問題。《新手父母的安心孕育指南》正是為瞭解答這些疑問而生，它將以科學、細緻、實用的方式，陪伴您走過孕育生命的每一個重要階段。 第一章：孕前準備——為健康生命奠基 孕育一個健康的寶寶，並非從懷孕那一刻纔開始。科學的孕前準備，能有效提高受孕幾率，並為胎兒的健康發育打下堅實的基礎。本章將重點探討： 均衡的孕前飲食： 詳細闡述備孕期準媽媽和準爸爸的營養需求，強調葉酸、鐵、鈣、碘等關鍵營養素的重要性，以及如何通過日常飲食來補充。 生活方式的調整： 建議戒煙限酒、規律作息、適度運動，並指導如何管理體重，為孕育健康的寶寶創造最佳的生理環境。 孕前健康檢查： 解釋孕前檢查的必要性，列舉常見的孕前檢查項目，以及如何根據檢查結果進行針對性調整。 心理準備： 探討孕前心理狀態對懷孕的影響，提供緩解焦慮、建立積極心態的方法。 第二章：孕早期（0-3個月）——小心翼翼的守護 孕早期是胎兒器官發育的關鍵時期，也是準媽媽身體變化最顯著的階段。這一時期，科學的飲食和生活習慣尤為重要。 孕吐的應對策略： 詳細分析孕吐的原因，提供多種緩解孕吐的食物選擇和生活小妙招，幫助準媽媽度過這個不適期。 孕早期營養重點： 強調葉酸、維生素B6、維生素D等在胎兒神經係統發育中的作用，推薦富含這些營養素的食物，並給齣孕早期膳食建議。 流産的預防與認識： 普及流産的相關知識，強調孕早期需要注意的事項，以及齣現異常情況時應如何就醫。 孕早期常見不適及應對： 如疲勞、惡心、便秘等，提供科學的緩解方法。 第三章：孕中期（4-7個月）——穩步增長的生命脈動 隨著孕吐的緩解，準媽媽的食欲逐漸增強，胎兒也進入快速生長期。這一時期，營養的補充和均衡至關重要。 孕中期營養需求解析： 詳細介紹孕中期母體和胎兒的營養需求變化，重點關注蛋白質、鐵、鈣、DHA等的攝入。 多樣化的食物選擇： 提供豐富多樣的食譜建議，涵蓋主食、蛋白質類、蔬菜水果、奶製品等，確保營養全麵均衡。 孕期體重管理的藝術： 指導準媽媽如何科學管理孕期體重，避免過重或過輕對母嬰健康造成影響。 孕中期常見不適及應對： 如腰酸背痛、水腫、靜脈麯張等，提供緩解和預防建議。 運動與胎教的結閤： 介紹適閤孕中期的溫和運動，以及如何在日常生活中進行胎教，促進胎兒的身心健康發展。 第四章：孕晚期（8-10個月）——迎接新生的甜蜜期待 孕晚期，胎兒接近足月，母體麵臨更大的挑戰。閤理的飲食和充足的休息，是為順利分娩做準備的關鍵。 孕晚期營養調整： 重點強調蛋白質、膳食縴維、維生素K等在分娩前和産後恢復中的重要性。 預防妊娠期並發癥的飲食： 針對妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等常見並發癥，提供相應的飲食指導和禁忌。 為分娩儲備能量： 建議增加易於消化且能量充足的食物攝入，為分娩提供充足的體力。 孕晚期常見不適及應對： 如失眠、尿頻、假性宮縮等，提供緩解方法。 臨産前的飲食準備： 指導準媽媽如何為即將到來的分娩做好最後的飲食準備。 第五章：孕期飲食禁忌與注意事項——科學規避風險 除瞭攝取充足的營養，瞭解孕期哪些食物不宜食用，同樣是保障母嬰健康的重要環節。 絕對禁止與謹慎食用的食物： 詳細列舉孕期應避免的食物，如生食、未煮熟的肉類、某些海鮮、高糖高鹽食品等，並解釋其潛在風險。 調味品的使用： 探討孕期如何安全使用各類調味品，以及一些需要注意的成分。 飲水與飲品： 強調孕期充足飲水的重要性，以及哪些飲品應盡量避免（如咖啡因、酒精、碳酸飲料等）。 特殊時期（如旅行、外齣就餐）的飲食安全： 提供在外就餐和旅行時的飲食建議，幫助準媽媽保持健康。 第六章：準爸爸的孕期參與——共同承擔的愛 孕育生命是夫妻雙方共同的責任與喜悅。準爸爸的理解、支持和參與，對準媽媽的身心健康至關重要。 準爸爸的營養支持： 鼓勵準爸爸也關注自身健康飲食，為孕育健康的下一代打下基礎。 情感上的支持與陪伴： 指導準爸爸如何給予準媽媽情感上的支持，共同麵對孕期的挑戰。 參與傢務與日常照料： 建議準爸爸分擔傢務，幫助準媽媽減輕負擔，創造舒適的孕期環境。 與胎兒的互動： 鼓勵準爸爸通過胎教、胎動感知等方式，與胎兒建立連接。 第七章：哺乳期媽媽的營養補充——延續母愛的力量 分娩之後，母乳喂養是喂養寶寶的最佳方式。哺乳期媽媽的營養狀況，直接關係到乳汁的質量和産量。 哺乳期營養需求： 詳細闡述哺乳期媽媽比孕期更高的營養需求，特彆是蛋白質、鈣、鐵、維生素等。 催乳與增奶的食譜： 提供科學有效的催乳、增奶食譜，幫助媽媽們輕鬆實現母乳喂養。 哺乳期飲食禁忌： 提醒哺乳期媽媽需要注意的飲食事項，避免影響乳汁質量或對寶寶造成不良影響。 産後恢復的飲食調理： 介紹有助於産後身體恢復的飲食方法。 《新手父母的安心孕育指南》不僅僅是一本食譜，更是一份關於生命孕育的科學與愛的宣言。本書力求用通俗易懂的語言，結閤最新的科學研究成果，為準父母們提供最實用、最權威的孕育指導。從孕前的精心準備，到孕期的悉心嗬護，再到産後的科學調養，本書將一路相伴，幫助您和您的寶寶，健康、快樂地迎接新生命的到來。讓我們一起，用知識武裝自己，用愛守護生命，開啓一段精彩紛呈的孕育之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的插畫真是太可愛瞭，每一個小寶寶的形象都栩栩如生，讓人一看就覺得心情愉悅。我特彆喜歡作者用這種輕鬆幽默的筆觸來描繪孕期的點點滴滴，很多平常覺得挺嚴肅或者有點不知所措的事情，在書裏都變得那麼好玩。比如關於孕期反應那一段，作者用擬人化的方式寫齣瞭那些小小的“不舒服”，但同時又穿插著對新生命的期待，讀起來一點都不覺得壓抑。而且，書裏的版式設計也很有心思，色彩搭配非常和諧，即便是那些涉及專業知識的部分，也被處理得非常友好，讓人願意一口氣讀完。它不僅僅是一本指導讀物，更像是一個溫柔的朋友在陪伴你度過這段特殊的時期，那種細緻入微的關懷，真的讓人感到非常溫暖和被理解。我甚至會忍不住把書裏的某些小漫畫截圖分享給正在孕期的朋友們，大傢一起會心一笑，感覺壓力瞬間就小瞭很多。這絕對是一本能讓人在緊張中找到樂趣的佳作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是衝著它“實戰經驗分享”這一點去的，市麵上太多書都是理論大於實踐，看得人雲裏霧裏。但這本不同，作者的敘述非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感。她會坦誠地聊起自己孕期遇到的“糗事”和“大挑戰”，比如如何應對突然齣現的孕期水腫，或者跟伴侶溝通“親密關係”的微妙變化，這些都是我在其他地方搜集資料時很少能找到的真實聲音。尤其讓我印象深刻的是她分享的幾個簡單食譜，不是那種需要復雜食材和烹飪技巧的“網紅餐”，而是真正能在忙碌的日常中快速準備好的營養餐。我試做瞭其中一個“補鐵小點心”，製作過程非常簡單，味道也齣乎意料的好，堅持吃瞭幾天，感覺氣色確實好瞭不少。這本書的價值就在於它的“可操作性”，它把孕期的迷茫感，轉化成瞭一步步可以執行的、充滿生活氣息的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“情緒飲食”這一概念的探討深度。很多孕期食譜隻關注“吃什麼對寶寶好”，卻忽略瞭“媽媽吃東西時的心情”對消化和營養吸收同樣重要。作者花瞭好幾章來討論如何應對孕期的“食物渴望”和“罪惡感”。她倡導的是一種更平衡、更接納自己的態度，比如當你想吃高熱量食物時，不要過度自責，而是想辦法用更健康的方式去“替代”或“平衡”它，而不是完全禁止。我記得她提到，一個快樂的媽媽遠比一個被嚴格節食束縛的媽媽更有益於胎兒的成長。這種解放思想的觀點，對我這種容易焦慮的“完美主義”孕婦來說，簡直是醍醐灌頂。它教會我的不僅是吃什麼，更是如何與自己的身體和食欲和平共處，讓整個孕期變成一場充滿自我關懷的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重科學性和係統性的人，所以對市麵上那些過度“情緒化”的孕期書籍一直持保留態度。這本書在這方麵做得非常齣色，它在保持親切口吻的同時，對關鍵的營養學知識點進行瞭梳理，讓人讀瞭心裏踏實。比如，關於不同孕周對葉酸、鈣、鐵等微量元素的需求麯綫，作者不是簡單地羅列數字，而是用圖錶和生活化的例子解釋瞭“為什麼”要在這個階段攝入這些，以及“如何”通過食物來達成目標。我最欣賞的是它對“疑慮澄清”這部分的撰寫，針對孕期最常見的幾種營養誤區，進行瞭深入淺齣的批駁，論據充分，讓人信服。這使得這本書不僅適閤新手媽媽，對於想要係統瞭解孕期營養知識的傢庭成員來說，也是一本極好的參考資料。讀完後，我不再是盲目地相信各種網絡傳言，而是有瞭一套自己的“營養判斷基準”。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計的角度來看，這本書的細節處理簡直讓人愛不釋手。它的紙張質感非常好，那種略帶米黃色的環保紙張，拿在手裏感覺很舒服，長時間閱讀眼睛也不會覺得疲勞。更棒的是，這本書采用瞭大量的橫嚮排版和留白設計，這使得原本可能略顯密集的文字內容變得非常清爽易讀。我發現作者在關鍵的營養元素旁邊，經常會配上一些小小的“知識角”或者“溫馨提示”的裝飾性圖標，這些小的視覺引導，有效地幫助我記住瞭重點信息，而不是被大段文字淹沒。我甚至把它放在床頭，偶爾翻開隨便看看，那種寜靜、有條理的排版風格，本身就是一種精神上的放鬆。對於我這種對審美有一定要求的人來說，一本內容紮實又兼具藝術感的書，無疑是雙重享受。