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跑步指南 著

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店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111570899

商品编码：29416353274

包装：精装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：跑鞋指南

定价：88.00元

作者：跑步指南

出版社：机械工业出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787111570899

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是全国首本关于跑鞋的书。跑鞋对于跑者来说尤为重要，跑步指南历时两年，将市面上在卖的跑鞋逐一做了评测分析，在同一个评判标准下推荐给广大跑者，让广大跑者能够按图索骥，按照自己的情况挑选合适的跑鞋。同时，这也是一本收藏书，对于爱好跑鞋的跑者来说，这本书不可多得。

内容提要

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跑鞋是跑者的装备之一，一双合适的跑鞋能够让跑者极大避免身体伤害，跑得更加健康、更加舒适。本书为读者提供市面上常见的20多个品牌多达百款跑鞋的评测，让读者能够根据自身的经济情况、身体情况选择一双真正适合自己的跑鞋。

目录

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作者介绍

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跑步指南，是目前较大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner‘sWorld》（《跑者世界》杂志）评选为年度跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。

文摘

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序言

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《飞越地平线：探索人类极限与身体潜能》 内容简介： 《飞越地平线：探索人类极限与身体潜能》并非一本关于特定运动器材的实用手册，而是一场深入人类生理、心理以及技术进步边界的宏大探索。它试图回答一个古老而又令人着迷的问题：在有限的生命中，人类的身体和精神能够达到怎样的极致？本书将引领读者踏上一段跨越学科界限的旅程，从古希腊的马拉松精神到现代的超长距离挑战，从生理学的精妙机制到神经科学的迷人奥秘，再到心理学的韧性力量，全面解析驱动人类不断突破自我的深层动因。 第一部分：远古的足迹与不朽的传说 本书的开篇将我们带回人类早期历史的长河，审视那些在原始环境中奔跑、跳跃、攀爬以求生存的先民。我们将探讨古希腊神话中关于速度与耐力的象征，例如赫拉克勒斯的力量与阿基琉斯的迅捷，以及这些传说如何潜移默化地塑造了人类对身体能力的认知。重点将放在古代奥运会上那些令人惊叹的赛事，特别是马拉松的起源，不仅仅是一个体育项目，更是承载着勇气、毅力和牺牲精神的史诗。我们将考察古人的训练方法（尽管简陋），以及他们对自然环境的深刻理解，是如何在没有现代科技辅助的情况下，依然能展现出非凡的体能。这将帮助我们理解，人类挑战极限的渴望，早已根植于文明的基因之中。 第二部分：生理的奥秘与进化的回响 进入现代科学的殿堂，《飞越地平线》将深入剖析人类身体作为一个复杂而精密的生物机器，是如何实现令人难以置信的运动表现的。我们将详细解读心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统以及能量代谢系统在运动中的协同作用。例如，我们将探讨最大摄氧量（VO2 max）的生理学意义，以及它是如何影响耐力表现的。本书还会关注细胞层面的变化，例如线粒体的数量与功能，以及它们在提供运动能量方面扮演的关键角色。 进化心理学的视角也将贯穿其中，探讨人类为何会对长距离奔跑、攀登高峰等挑战产生如此强烈的冲动。我们将审视人类进化过程中，身体和大脑如何逐渐适应并发展出在艰苦环境中生存和繁衍的能力，以及这些适应性特征在现代运动中的体现。从祖先狩猎采集的生活方式，到如今对自我挑战的追求，本书将追溯身体潜能进化的漫长轨迹。 第三部分：神经科学的疆界与意识的觉醒 身体的极限往往与大脑的指挥息息相关。《飞越地平线》将打开神经科学的大门，揭示大脑在运动中的运作方式。我们将探讨大脑如何感知疼痛、疲劳，以及它是如何通过释放内啡肽等物质来减轻不适，甚至产生“跑者高潮”等愉悦体验。本书还会深入研究大脑的可塑性，特别是当身体经历高强度训练时，大脑结构和功能会发生怎样的适应性改变。 “心智的力量”是本书的另一重要篇章。我们将探究心理韧性、动机、专注力以及意志力在突破身体极限过程中所起到的关键作用。例如，为什么有些运动员即使在生理指标相似的情况下，也能取得更优异的成绩？本书将剖析那些顶尖运动员是如何通过心理训练来克服恐惧、应对压力、保持高昂斗志的。我们将学习冥想、可视化、积极自我对话等多种心理技巧，并探讨它们在帮助普通人应对生活中的挑战时的普适性。 第四部分：科技的触角与人类的未来 尽管本书不侧重于介绍特定科技产品，但它会广泛探讨科技进步如何拓展了我们对人类潜能的认知和实现。我们将回顾历史上那些为提升运动表现而进行的尝试，从简陋的营养补充到如今的基因编辑（在伦理界限内进行探讨）。本书将关注可穿戴设备、生物力学分析、运动营养学以及先进的康复技术，它们如何帮助运动员更科学地训练、更有效地恢复，从而将身体推向新的高度。 然而，本书的重点并非技术至上，而是强调科技作为辅助工具，其最终价值在于服务于人类内在的潜能开发。我们将思考，当科技越来越发达，人类的“极限”边界又在哪里？是身体本身，还是我们对自身的定义？ 第五部分：跨越边界的实践者与故事 《飞越地平线》将通过大量真实的人物故事，将理论与实践相结合。我们将聚焦那些挑战生命禁区的人物：征服珠穆朗玛峰的登山者，完成超级马拉松的耐力型运动员，在极端环境下进行科学探索的探险家，以及那些在平凡生活中通过坚持与毅力，实现自我超越的普通人。这些故事将不仅仅是成功的叙述，更包含失败的教训、艰辛的付出以及对生命意义的深刻反思。 本书还将探讨不同文化背景下，人们挑战极限的方式和意义。从亚马逊雨林中原住民的生存智慧，到北极圈内因纽特人的顽强生命力，再到高山民族的坚韧不拔，我们将看到人类在不同环境中，以各自独特的方式，诠释着“超越”的含义。 结语：永恒的追寻 《飞越地平线》的结尾，并非一个终点，而是一个新的起点。它将引导读者思考，何为真正的“极限”，它是否是固定的，还是可以不断被重新定义？本书鼓励读者将目光从外部的记录和比较，转向内在的探索和成长。它告诉我们，每一次挑战，无论是登上顶峰，还是完成一个简单的目标，都是对自我潜能的一次发掘，都是对生命一次更深邃的理解。 本书旨在激发读者对自身身体和精神的无限好奇，鼓励大家去探索自己尚未发掘的力量，去理解人类超越自我的内在驱动力，并最终在自己的生命旅程中，找到属于自己的“飞越地平线”的时刻。它是一本关于人类精神的颂歌，关于身体的赞美诗，以及关于无限可能的启示录。

评分☆☆☆☆☆

《跑鞋指南》这本书，对我而言，不仅仅是一本关于跑鞋的书，更是一本关于“如何更好地跑步”的书。它让我明白了，一双合适的跑鞋，对于跑步的体验和身体的健康有多么重要。作者在书中花了大量篇幅来讲解“跑鞋的适配性”这个问题，不仅仅是考虑脚型，更重要的是结合个人的跑步习惯、体重、跑步目标以及跑步的场地等多种因素。我以前总是认为，越贵的鞋子就越好，但这本书让我明白，价格并非唯一的衡量标准，适合自己的才是最好的。书中对“跑鞋的舒适度”的定义也让我印象深刻。它不仅仅指鞋子穿起来是否柔软，更包括了鞋子的包裹性、透气性、支撑性以及是否会造成压迫或摩擦等。它还提供了一些非常实用的“试穿技巧”，比如试鞋时要穿上跑步袜，模拟跑步的动作，确保脚趾有足够的活动空间，鞋带的松紧度要适中等等。这些看似细微之处，却能极大地影响跑步的体验。而且，这本书还鼓励读者去“探索”和“尝试”，不要害怕改变，也不要过分依赖某个品牌或某一款鞋子。它让我明白，跑鞋的选择是一个动态的过程，随着跑步水平的提高和身体的变化，我们可能需要调整我们的跑鞋选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书《跑鞋指南》的出现，可以说是解决了我在长跑运动中的一个巨大痛点。过去，我总是被各种跑鞋的宣传语搞得眼花缭乱，什么“顶级缓震”、“能量反馈”、“碳板技术”，听起来都很厉害，但到底对我有没有用，我心里完全没底。买回来之后，要么觉得不合适，要么就是没多久就失去了感觉。但是，这本书给了我一个非常清晰的思路。它没有直接推荐某款跑鞋，而是先教我如何“认识”跑鞋，以及更重要的是，如何“认识”自己的脚。我以前从来没有仔细观察过自己的脚，更别说分析足弓和步态了。书中提供的那些简单易懂的测试方法，比如湿脚测试、观察旧跑鞋磨损痕迹的方法，让我能够初步了解自己的脚型特点。然后，它根据这些脚型特点，详细分析了不同类型跑鞋的优缺点，以及它们分别适合什么样的跑者。我最喜欢的是它对“稳定型”和“缓冲型”跑鞋的区分，以及对“中性跑鞋”和“支撑型跑鞋”的定义。以前我总是混淆这些概念，现在我明白了，原来所谓的“稳定”并不是所有人都需要的，而“缓冲”的程度也要根据自身体重和跑步习惯来选择。书中还提到了“跑鞋的寿命”这个重要话题，详细解释了跑鞋的缓震材料是如何随着时间和里程的增加而衰减的，这让我对什么时候该换鞋有了更直观的认识，避免了继续穿着磨损严重的跑鞋对身体造成潜在伤害。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对《跑鞋指南》这本书是抱着一种试试看的心态去买的。毕竟市面上关于运动装备的书籍很多，真正能做到深入浅出、实操性强的却不常见。然而，当我翻开这本书的第一页，就立刻被它那种严谨又不失生动的写作风格吸引住了。作者在讲解跑鞋的各种专业术语时，并不是简单地堆砌概念，而是通过大量的类比和形象的比喻，让这些抽象的技术原理变得清晰易懂。比如，他在解释“中底材料”时，就用了“海绵”和“弹簧”来类比不同的缓震和回弹效果，瞬间就把我这个非专业人士的理解门槛降低了许多。更令我印象深刻的是，书中对跑鞋的“外底”设计也进行了详尽的分析，包括不同的纹路、材质以及它们在不同路面（公路、越野、塑胶跑道）上的表现。我之前只觉得鞋底就是为了防滑，看了这本书才知道，原来鞋底的耐磨性、抓地力以及对能量的反馈也有如此多的讲究。书中还特别提到了“鞋面材料”的重要性，解释了透气性、包裹性和支撑性是如何通过不同的网面、鞋带系统以及鞋舌设计来实现的。这让我意识到，一双好的跑鞋，从鞋底到鞋面，每一个细节都是经过精心设计的。而且，这本书不仅仅是理论讲解，还提供了很多实用的“实战技巧”，比如如何判断跑鞋的磨损程度，什么时候应该更换跑鞋，以及如何根据不同的跑步场景（轻松跑、间歇跑、比赛日）来选择不同类型的跑鞋。这些内容对我来说简直是及时雨，让我避免了很多不必要的弯路和浪费。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余跑者，平时喜欢在公园里慢跑，偶尔也会参加一些半马比赛。在《跑鞋指南》这本书出来之前，我选跑鞋基本靠“感觉”和“品牌”。看到哪个牌子比较有名，哪个鞋子样子比较好看，就买了。结果可想而知，很多时候买回来的鞋子并不适合我，跑起来很不舒服，甚至有时会加重膝盖的负担。这本书的出现，简直就像一盏明灯，指引了我正确的方向。它首先从跑鞋最基本的组成部分——鞋底、中底、鞋面——开始讲起，详细解释了每个部分的功能以及不同的设计会带来什么样的穿着体验。我印象最深刻的是它对“中底材料”的讲解，什么EVA、TPU、PEBAX，这些之前我完全陌生的名词，在这本书里都得到了清晰的解释，并且还分析了它们各自的优缺点，以及在不同价位的跑鞋中出现的可能性。它还特别强调了“回弹性”和“缓震性”之间的权衡，让我明白，并非越软的鞋子就越好，有时候适度的回弹更能帮助我们节省体力。书中的“跑鞋分类”部分也非常实用，将跑鞋按照功能（日常训练、速度训练、越野跑等）和支撑类型（中性、支撑）进行了详细的划分，并且为不同类型的跑鞋提供了选购建议。这对我来说太有帮助了，我终于知道，原来我平时跑步应该选择哪种类型的鞋子，比赛时又该如何考虑。

评分☆☆☆☆☆

作为一个跑步新手，《跑鞋指南》这本书简直是我的“救星”！我之前完全不知道从何入手，看到市面上五花八门的跑鞋，脑袋都要炸了。这本书就像一个循序渐进的入门教程，把我从零基础带到了一个能够初步辨别跑鞋好坏的水平。最让我惊喜的是，它并没有上来就讲各种高深的科技，而是先从最基础的“鞋子为什么需要有缓震”讲起，然后逐步深入到不同缓震材料的特点，以及它们各自的优势和劣势。书中对“足弓类型”和“步态”的分析也让我受益匪浅。我以前从未关注过自己的脚，看了书里的描述，才开始留意自己的脚弓是高还是低，走路时脚踝是向内还是向外翻。书中还提供了非常实用的“自测方法”，让我可以初步了解自己的脚型特点。然后，根据这些特点，书里给出了不同类型跑鞋的选购建议，这对我来说太重要了！我终于知道，原来我的脚型应该选择哪种类型的跑鞋，而不是盲目跟风。而且，这本书的语言风格非常轻松有趣，不像那种枯燥的教科书，读起来一点都不费力。它还穿插了一些作者自己的跑步经历和趣事，让我在学习知识的同时，也能感受到跑步的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

读完《跑鞋指南》，我感觉自己像是突然掌握了进入跑鞋世界的“通关秘籍”。之前我总是被各种眼花缭乱的跑鞋科技名词弄得晕头转向，什么“泡棉”、“凝胶”、“气垫”、“碳纤维板”，听起来都非常高大上，但对于我这样的普通跑者来说，却很难理解它们到底能带来什么实际的好处。这本书在这方面做得非常出色，它用非常易于理解的方式，将这些复杂的跑鞋科技“翻译”成了普通人能懂的语言。比如，它在讲解不同缓震材料时，就用到了“回弹”、“吸震”这样的词汇，并且用一些形象的比喻来形容它们的效果。它还详细介绍了不同类型的“支撑系统”，以及它们是如何帮助纠正足部内外旋的。我以前对“内旋”这个概念完全陌生，看了书里的讲解，才明白自己可能存在轻微的外旋不足，这也就解释了我为什么有些“支撑型”跑鞋穿起来反而会不舒服。书中对“跑鞋的重量”、“鞋子的宽度”、“鞋子的灵活性”等方面的分析也同样细致入微。它教我如何根据自己的体重、跑步速度以及跑步目标来权衡这些因素。比如，对于追求速度的跑者，轻量化的跑鞋可能更适合，而对于体重较大的跑者，更注重缓震和支撑的跑鞋可能就显得尤为重要。这本书的价值在于，它不仅仅是提供信息，更是教会我如何“思考”，如何根据自己的实际情况，做出最明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个跑步爱好者，但总觉得自己的进步很慢，而且膝盖时常会有不适感，一直没找到原因。《跑鞋指南》这本书的出现，就像为我打开了一扇新的大门。它不仅仅是关于跑鞋的介绍，更是关于跑鞋与身体之间的“对话”。作者在书中非常详细地阐述了跑鞋的各项技术参数是如何影响跑步的表现的，比如缓震、支撑、能量回馈等。我以前对这些概念一知半解，看了这本书之后，才真正明白了它们背后的科学原理。它用通俗易懂的语言，解释了不同中底材料的特性，以及它们在提供缓震和回弹方面的差异。更重要的是，它将这些技术与“足弓类型”和“步态”等个人生理特征联系起来，让我明白了为什么有些人需要支撑型跑鞋，而有些人则更适合中性跑鞋。我之前也尝试过购买一些“稳定型”的跑鞋，但效果并不理想，看了这本书我才明白，原来我的足弓偏高，内旋不足，这类鞋子反而会限制我的自然步态。书中提供的“如何挑选跑鞋”的步骤，让我觉得非常有条理，从了解自己的脚，到了解跑鞋的技术，再到实际试穿和选择，每一步都充满了实用性。这本书让我意识到，跑鞋的选择并非“一刀切”，而是需要根据个体的差异进行个性化的考量，这对于我这样的业余跑者来说，无疑是弥足珍贵的指导。

评分☆☆☆☆☆

《跑鞋指南》这本书，是我跑步生涯中遇到的最实在的一本装备类书籍。我之所以这么说，是因为它没有空谈理论，而是非常接地气地教我如何去“实操”。比如，书中关于“跑鞋的寿命”这一章节，我看了之后才恍然大悟。我以前总以为跑鞋只要没坏就可以一直穿，但书里详细解释了，跑鞋的缓震性能会随着时间和里程的增加而衰减，即使外观看起来完好无损，它对身体的保护作用也可能大打折扣。书中还提供了一些简单的方法来判断跑鞋的磨损程度，比如观察中底的褶皱、外底的纹路是否磨平，以及鞋子是否变形等。这让我对什么时候该“退休”一双跑鞋有了明确的认知，避免了因为继续穿着磨损严重的鞋子而给关节带来的潜在伤害。另外，书中关于“跑鞋的清洁和保养”的内容也让我受益匪浅。我以前只是随便用水冲洗一下，从来没注意过很多细节，比如不能用洗衣机洗，不能在阳光下暴晒等。这本书就像一个资深的装备管家，把所有需要注意的细节都一一列举出来，让我觉得自己的跑鞋能够得到更好的照顾，从而延长它们的使用寿命，也更好地为我的跑步保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

《跑鞋指南》这本书，真的颠覆了我对跑鞋选择的认知。我一直以为，只要是知名品牌的跑鞋，都会比较好，但这本书让我明白，适合自己才是最重要的。作者在书中花了相当大的篇幅来讲解“试穿”的技巧。我以前试鞋，就是随便穿上走两步，感觉差不多就行了，根本没注意那么多细节。这本书教我，要模拟跑步的姿势，注意鞋子的包裹性，脚趾是否能舒适地活动，鞋舌是否会移位，以及鞋带的松紧度等等。这些看似微小的细节，对于长距离跑步来说，却至关重要。它还强调了，试穿跑鞋最好在下午或者傍晚，因为这时候脚会稍微有些肿胀，更能真实地反映鞋子的舒适度。这一点我以前完全没注意到，怪不得有时候新鞋刚穿感觉不错，跑了几次之后才发现不舒服。更棒的是，书中还提供了关于“跑鞋的保养”和“跑鞋的清洁”的建议。我以前只是随便扔在角落里，从来没想过跑鞋也需要“呵护”。书里讲了如何正确地晾晒、清洁，甚至是如何保存，这些细节真的非常到位，让我觉得这本指南不仅仅是在教我选鞋，更是在教我如何更好地对待我的跑步装备，从而更好地对待我的跑步这项运动。这本书的结构安排也很合理，不是一股脑地讲完所有内容，而是循序渐进，先是基础概念，然后是具体分析，最后是实践指导，让我能够一步步地掌握这些知识。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我刚读完这本《跑鞋指南》，简直是相见恨晚！作为一名跑步爱好者，尤其是刚开始接触长距离跑步不久，我一直纠结于如何选择一双真正适合自己的跑鞋。之前都是瞎买，要么觉得太硬，跑起来硌脚，要么觉得太软，支撑不够，跑完膝盖总是不舒服。这本书简直就像一位经验丰富的跑步教练，一点一点地把我从云里雾里拉了出来。它没有上来就罗列各种品牌和型号，而是先深入浅出地讲解了跑鞋最核心的几个技术和概念，比如缓震、支撑、回弹、稳定性和透气性等等。我以前对这些东西完全是一知半解，只知道“缓震好”就以为越软越好，现在才明白，原来缓震也有不同的类型，适合不同的跑步习惯和路面。更让我惊喜的是，它还详细分析了不同足弓类型（高弓、正常弓、扁平足）以及内旋（pronation）对跑鞋选择的影响。我之前从未关注过自己的足弓和内旋情况，看了书里的描述，再对照着自己站立时的脚印，才恍然大悟，原来我属于高弓足，而且内旋不足，怪不得很多所谓的“稳定型”跑鞋穿在我脚上反而不舒服。这本书的语言风格非常亲切，就像一位老朋友在分享自己的经验，没有那种高高在上的学术腔调，很多地方还穿插了作者自己跑步时的有趣经历，读起来一点都不枯燥。它还教我如何通过一些简单的小测试来初步判断自己的脚型，这对我来说太实用了！我终于知道，原来选跑鞋不仅仅是看颜值和品牌，更重要的是了解自己的身体需求。这本书为我打开了一个全新的视角，让我觉得跑步这件事变得更加科学和有趣了。