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跑步指南 著

圖書標籤:

• 跑步
• 跑鞋
• 運動裝備
• 選購指南
• 運動健康
• 足部護理
• 跑步技巧
• 耐力訓練
• 戶外運動
• 專業評測

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111570899

商品編碼：29416353274

包裝：精裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：跑鞋指南

定價：88.00元

作者：跑步指南

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787111570899

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這是全國首本關於跑鞋的書。跑鞋對於跑者來說尤為重要，跑步指南曆時兩年，將市麵上在賣的跑鞋逐一做瞭評測分析，在同一個評判標準下推薦給廣大跑者，讓廣大跑者能夠按圖索驥，按照自己的情況挑選閤適的跑鞋。同時，這也是一本收藏書，對於愛好跑鞋的跑者來說，這本書不可多得。

內容提要

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跑鞋是跑者的裝備之一，一雙閤適的跑鞋能夠讓跑者極大避免身體傷害，跑得更加健康、更加舒適。本書為讀者提供市麵上常見的20多個品牌多達百款跑鞋的評測，讓讀者能夠根據自身的經濟情況、身體情況選擇一雙真正適閤自己的跑鞋。

目錄

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作者介紹

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跑步指南，是目前較大的跑步類自媒體。2014年被美國《Runner‘sWorld》（《跑者世界》雜誌）評選為年度跑步自媒體。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，嚮熱愛生活的人們傳遞正能量。

文摘

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序言

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《飛越地平綫：探索人類極限與身體潛能》 內容簡介： 《飛越地平綫：探索人類極限與身體潛能》並非一本關於特定運動器材的實用手冊，而是一場深入人類生理、心理以及技術進步邊界的宏大探索。它試圖迴答一個古老而又令人著迷的問題：在有限的生命中，人類的身體和精神能夠達到怎樣的極緻？本書將引領讀者踏上一段跨越學科界限的旅程，從古希臘的馬拉鬆精神到現代的超長距離挑戰，從生理學的精妙機製到神經科學的迷人奧秘，再到心理學的韌性力量，全麵解析驅動人類不斷突破自我的深層動因。 第一部分：遠古的足跡與不朽的傳說 本書的開篇將我們帶迴人類早期曆史的長河，審視那些在原始環境中奔跑、跳躍、攀爬以求生存的先民。我們將探討古希臘神話中關於速度與耐力的象徵，例如赫拉剋勒斯的力量與阿基琉斯的迅捷，以及這些傳說如何潛移默化地塑造瞭人類對身體能力的認知。重點將放在古代奧運會上那些令人驚嘆的賽事，特彆是馬拉鬆的起源，不僅僅是一個體育項目，更是承載著勇氣、毅力和犧牲精神的史詩。我們將考察古人的訓練方法（盡管簡陋），以及他們對自然環境的深刻理解，是如何在沒有現代科技輔助的情況下，依然能展現齣非凡的體能。這將幫助我們理解，人類挑戰極限的渴望，早已根植於文明的基因之中。 第二部分：生理的奧秘與進化的迴響 進入現代科學的殿堂，《飛越地平綫》將深入剖析人類身體作為一個復雜而精密的生物機器，是如何實現令人難以置信的運動錶現的。我們將詳細解讀心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統以及能量代謝係統在運動中的協同作用。例如，我們將探討最大攝氧量（VO2 max）的生理學意義，以及它是如何影響耐力錶現的。本書還會關注細胞層麵的變化，例如綫粒體的數量與功能，以及它們在提供運動能量方麵扮演的關鍵角色。 進化心理學的視角也將貫穿其中，探討人類為何會對長距離奔跑、攀登高峰等挑戰産生如此強烈的衝動。我們將審視人類進化過程中，身體和大腦如何逐漸適應並發展齣在艱苦環境中生存和繁衍的能力，以及這些適應性特徵在現代運動中的體現。從祖先狩獵采集的生活方式，到如今對自我挑戰的追求，本書將追溯身體潛能進化的漫長軌跡。 第三部分：神經科學的疆界與意識的覺醒 身體的極限往往與大腦的指揮息息相關。《飛越地平綫》將打開神經科學的大門，揭示大腦在運動中的運作方式。我們將探討大腦如何感知疼痛、疲勞，以及它是如何通過釋放內啡肽等物質來減輕不適，甚至産生“跑者高潮”等愉悅體驗。本書還會深入研究大腦的可塑性，特彆是當身體經曆高強度訓練時，大腦結構和功能會發生怎樣的適應性改變。 “心智的力量”是本書的另一重要篇章。我們將探究心理韌性、動機、專注力以及意誌力在突破身體極限過程中所起到的關鍵作用。例如，為什麼有些運動員即使在生理指標相似的情況下，也能取得更優異的成績？本書將剖析那些頂尖運動員是如何通過心理訓練來剋服恐懼、應對壓力、保持高昂鬥誌的。我們將學習冥想、可視化、積極自我對話等多種心理技巧，並探討它們在幫助普通人應對生活中的挑戰時的普適性。 第四部分：科技的觸角與人類的未來 盡管本書不側重於介紹特定科技産品，但它會廣泛探討科技進步如何拓展瞭我們對人類潛能的認知和實現。我們將迴顧曆史上那些為提升運動錶現而進行的嘗試，從簡陋的營養補充到如今的基因編輯（在倫理界限內進行探討）。本書將關注可穿戴設備、生物力學分析、運動營養學以及先進的康復技術，它們如何幫助運動員更科學地訓練、更有效地恢復，從而將身體推嚮新的高度。 然而，本書的重點並非技術至上，而是強調科技作為輔助工具，其最終價值在於服務於人類內在的潛能開發。我們將思考，當科技越來越發達，人類的“極限”邊界又在哪裏？是身體本身，還是我們對自身的定義？ 第五部分：跨越邊界的實踐者與故事 《飛越地平綫》將通過大量真實的人物故事，將理論與實踐相結閤。我們將聚焦那些挑戰生命禁區的人物：徵服珠穆朗瑪峰的登山者，完成超級馬拉鬆的耐力型運動員，在極端環境下進行科學探索的探險傢，以及那些在平凡生活中通過堅持與毅力，實現自我超越的普通人。這些故事將不僅僅是成功的敘述，更包含失敗的教訓、艱辛的付齣以及對生命意義的深刻反思。 本書還將探討不同文化背景下，人們挑戰極限的方式和意義。從亞馬遜雨林中原住民的生存智慧，到北極圈內因紐特人的頑強生命力，再到高山民族的堅韌不拔，我們將看到人類在不同環境中，以各自獨特的方式，詮釋著“超越”的含義。 結語：永恒的追尋 《飛越地平綫》的結尾，並非一個終點，而是一個新的起點。它將引導讀者思考，何為真正的“極限”，它是否是固定的，還是可以不斷被重新定義？本書鼓勵讀者將目光從外部的記錄和比較，轉嚮內在的探索和成長。它告訴我們，每一次挑戰，無論是登上頂峰，還是完成一個簡單的目標，都是對自我潛能的一次發掘，都是對生命一次更深邃的理解。 本書旨在激發讀者對自身身體和精神的無限好奇，鼓勵大傢去探索自己尚未發掘的力量，去理解人類超越自我的內在驅動力，並最終在自己的生命旅程中，找到屬於自己的“飛越地平綫”的時刻。它是一本關於人類精神的頌歌，關於身體的贊美詩，以及關於無限可能的啓示錄。

評分☆☆☆☆☆

讀完《跑鞋指南》，我感覺自己像是突然掌握瞭進入跑鞋世界的“通關秘籍”。之前我總是被各種眼花繚亂的跑鞋科技名詞弄得暈頭轉嚮，什麼“泡棉”、“凝膠”、“氣墊”、“碳縴維闆”，聽起來都非常高大上，但對於我這樣的普通跑者來說，卻很難理解它們到底能帶來什麼實際的好處。這本書在這方麵做得非常齣色，它用非常易於理解的方式，將這些復雜的跑鞋科技“翻譯”成瞭普通人能懂的語言。比如，它在講解不同緩震材料時，就用到瞭“迴彈”、“吸震”這樣的詞匯，並且用一些形象的比喻來形容它們的效果。它還詳細介紹瞭不同類型的“支撐係統”，以及它們是如何幫助糾正足部內外鏇的。我以前對“內鏇”這個概念完全陌生，看瞭書裏的講解，纔明白自己可能存在輕微的外鏇不足，這也就解釋瞭我為什麼有些“支撐型”跑鞋穿起來反而會不舒服。書中對“跑鞋的重量”、“鞋子的寬度”、“鞋子的靈活性”等方麵的分析也同樣細緻入微。它教我如何根據自己的體重、跑步速度以及跑步目標來權衡這些因素。比如，對於追求速度的跑者，輕量化的跑鞋可能更適閤，而對於體重較大的跑者，更注重緩震和支撐的跑鞋可能就顯得尤為重要。這本書的價值在於，它不僅僅是提供信息，更是教會我如何“思考”，如何根據自己的實際情況，做齣最明智的選擇。

評分☆☆☆☆☆

作為一個跑步新手，《跑鞋指南》這本書簡直是我的“救星”！我之前完全不知道從何入手，看到市麵上五花八門的跑鞋，腦袋都要炸瞭。這本書就像一個循序漸進的入門教程，把我從零基礎帶到瞭一個能夠初步辨彆跑鞋好壞的水平。最讓我驚喜的是，它並沒有上來就講各種高深的科技，而是先從最基礎的“鞋子為什麼需要有緩震”講起，然後逐步深入到不同緩震材料的特點，以及它們各自的優勢和劣勢。書中對“足弓類型”和“步態”的分析也讓我受益匪淺。我以前從未關注過自己的腳，看瞭書裏的描述，纔開始留意自己的腳弓是高還是低，走路時腳踝是嚮內還是嚮外翻。書中還提供瞭非常實用的“自測方法”，讓我可以初步瞭解自己的腳型特點。然後，根據這些特點，書裏給齣瞭不同類型跑鞋的選購建議，這對我來說太重要瞭！我終於知道，原來我的腳型應該選擇哪種類型的跑鞋，而不是盲目跟風。而且，這本書的語言風格非常輕鬆有趣，不像那種枯燥的教科書，讀起來一點都不費力。它還穿插瞭一些作者自己的跑步經曆和趣事，讓我在學習知識的同時，也能感受到跑步的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘跑者，平時喜歡在公園裏慢跑，偶爾也會參加一些半馬比賽。在《跑鞋指南》這本書齣來之前，我選跑鞋基本靠“感覺”和“品牌”。看到哪個牌子比較有名，哪個鞋子樣子比較好看，就買瞭。結果可想而知，很多時候買迴來的鞋子並不適閤我，跑起來很不舒服，甚至有時會加重膝蓋的負擔。這本書的齣現，簡直就像一盞明燈，指引瞭我正確的方嚮。它首先從跑鞋最基本的組成部分——鞋底、中底、鞋麵——開始講起，詳細解釋瞭每個部分的功能以及不同的設計會帶來什麼樣的穿著體驗。我印象最深刻的是它對“中底材料”的講解，什麼EVA、TPU、PEBAX，這些之前我完全陌生的名詞，在這本書裏都得到瞭清晰的解釋，並且還分析瞭它們各自的優缺點，以及在不同價位的跑鞋中齣現的可能性。它還特彆強調瞭“迴彈性”和“緩震性”之間的權衡，讓我明白，並非越軟的鞋子就越好，有時候適度的迴彈更能幫助我們節省體力。書中的“跑鞋分類”部分也非常實用，將跑鞋按照功能（日常訓練、速度訓練、越野跑等）和支撐類型（中性、支撐）進行瞭詳細的劃分，並且為不同類型的跑鞋提供瞭選購建議。這對我來說太有幫助瞭，我終於知道，原來我平時跑步應該選擇哪種類型的鞋子，比賽時又該如何考慮。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對《跑鞋指南》這本書是抱著一種試試看的心態去買的。畢竟市麵上關於運動裝備的書籍很多，真正能做到深入淺齣、實操性強的卻不常見。然而，當我翻開這本書的第一頁，就立刻被它那種嚴謹又不失生動的寫作風格吸引住瞭。作者在講解跑鞋的各種專業術語時，並不是簡單地堆砌概念，而是通過大量的類比和形象的比喻，讓這些抽象的技術原理變得清晰易懂。比如，他在解釋“中底材料”時，就用瞭“海綿”和“彈簧”來類比不同的緩震和迴彈效果，瞬間就把我這個非專業人士的理解門檻降低瞭許多。更令我印象深刻的是，書中對跑鞋的“外底”設計也進行瞭詳盡的分析，包括不同的紋路、材質以及它們在不同路麵（公路、越野、塑膠跑道）上的錶現。我之前隻覺得鞋底就是為瞭防滑，看瞭這本書纔知道，原來鞋底的耐磨性、抓地力以及對能量的反饋也有如此多的講究。書中還特彆提到瞭“鞋麵材料”的重要性，解釋瞭透氣性、包裹性和支撐性是如何通過不同的網麵、鞋帶係統以及鞋舌設計來實現的。這讓我意識到，一雙好的跑鞋，從鞋底到鞋麵，每一個細節都是經過精心設計的。而且，這本書不僅僅是理論講解，還提供瞭很多實用的“實戰技巧”，比如如何判斷跑鞋的磨損程度，什麼時候應該更換跑鞋，以及如何根據不同的跑步場景（輕鬆跑、間歇跑、比賽日）來選擇不同類型的跑鞋。這些內容對我來說簡直是及時雨，讓我避免瞭很多不必要的彎路和浪費。

評分☆☆☆☆☆

《跑鞋指南》這本書，對我而言，不僅僅是一本關於跑鞋的書，更是一本關於“如何更好地跑步”的書。它讓我明白瞭，一雙閤適的跑鞋，對於跑步的體驗和身體的健康有多麼重要。作者在書中花瞭大量篇幅來講解“跑鞋的適配性”這個問題，不僅僅是考慮腳型，更重要的是結閤個人的跑步習慣、體重、跑步目標以及跑步的場地等多種因素。我以前總是認為，越貴的鞋子就越好，但這本書讓我明白，價格並非唯一的衡量標準，適閤自己的纔是最好的。書中對“跑鞋的舒適度”的定義也讓我印象深刻。它不僅僅指鞋子穿起來是否柔軟，更包括瞭鞋子的包裹性、透氣性、支撐性以及是否會造成壓迫或摩擦等。它還提供瞭一些非常實用的“試穿技巧”，比如試鞋時要穿上跑步襪，模擬跑步的動作，確保腳趾有足夠的活動空間，鞋帶的鬆緊度要適中等等。這些看似細微之處，卻能極大地影響跑步的體驗。而且，這本書還鼓勵讀者去“探索”和“嘗試”，不要害怕改變，也不要過分依賴某個品牌或某一款鞋子。它讓我明白，跑鞋的選擇是一個動態的過程，隨著跑步水平的提高和身體的變化，我們可能需要調整我們的跑鞋選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書《跑鞋指南》的齣現，可以說是解決瞭我在長跑運動中的一個巨大痛點。過去，我總是被各種跑鞋的宣傳語搞得眼花繚亂，什麼“頂級緩震”、“能量反饋”、“碳闆技術”，聽起來都很厲害，但到底對我有沒有用，我心裏完全沒底。買迴來之後，要麼覺得不閤適，要麼就是沒多久就失去瞭感覺。但是，這本書給瞭我一個非常清晰的思路。它沒有直接推薦某款跑鞋，而是先教我如何“認識”跑鞋，以及更重要的是，如何“認識”自己的腳。我以前從來沒有仔細觀察過自己的腳，更彆說分析足弓和步態瞭。書中提供的那些簡單易懂的測試方法，比如濕腳測試、觀察舊跑鞋磨損痕跡的方法，讓我能夠初步瞭解自己的腳型特點。然後，它根據這些腳型特點，詳細分析瞭不同類型跑鞋的優缺點，以及它們分彆適閤什麼樣的跑者。我最喜歡的是它對“穩定型”和“緩衝型”跑鞋的區分，以及對“中性跑鞋”和“支撐型跑鞋”的定義。以前我總是混淆這些概念，現在我明白瞭，原來所謂的“穩定”並不是所有人都需要的，而“緩衝”的程度也要根據自身體重和跑步習慣來選擇。書中還提到瞭“跑鞋的壽命”這個重要話題，詳細解釋瞭跑鞋的緩震材料是如何隨著時間和裏程的增加而衰減的，這讓我對什麼時候該換鞋有瞭更直觀的認識，避免瞭繼續穿著磨損嚴重的跑鞋對身體造成潛在傷害。

評分☆☆☆☆☆

《跑鞋指南》這本書，真的顛覆瞭我對跑鞋選擇的認知。我一直以為，隻要是知名品牌的跑鞋，都會比較好，但這本書讓我明白，適閤自己纔是最重要的。作者在書中花瞭相當大的篇幅來講解“試穿”的技巧。我以前試鞋，就是隨便穿上走兩步，感覺差不多就行瞭，根本沒注意那麼多細節。這本書教我，要模擬跑步的姿勢，注意鞋子的包裹性，腳趾是否能舒適地活動，鞋舌是否會移位，以及鞋帶的鬆緊度等等。這些看似微小的細節，對於長距離跑步來說，卻至關重要。它還強調瞭，試穿跑鞋最好在下午或者傍晚，因為這時候腳會稍微有些腫脹，更能真實地反映鞋子的舒適度。這一點我以前完全沒注意到，怪不得有時候新鞋剛穿感覺不錯，跑瞭幾次之後纔發現不舒服。更棒的是，書中還提供瞭關於“跑鞋的保養”和“跑鞋的清潔”的建議。我以前隻是隨便扔在角落裏，從來沒想過跑鞋也需要“嗬護”。書裏講瞭如何正確地晾曬、清潔，甚至是如何保存，這些細節真的非常到位，讓我覺得這本指南不僅僅是在教我選鞋，更是在教我如何更好地對待我的跑步裝備，從而更好地對待我的跑步這項運動。這本書的結構安排也很閤理，不是一股腦地講完所有內容，而是循序漸進，先是基礎概念，然後是具體分析，最後是實踐指導，讓我能夠一步步地掌握這些知識。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個跑步愛好者，但總覺得自己的進步很慢，而且膝蓋時常會有不適感，一直沒找到原因。《跑鞋指南》這本書的齣現，就像為我打開瞭一扇新的大門。它不僅僅是關於跑鞋的介紹，更是關於跑鞋與身體之間的“對話”。作者在書中非常詳細地闡述瞭跑鞋的各項技術參數是如何影響跑步的錶現的，比如緩震、支撐、能量迴饋等。我以前對這些概念一知半解，看瞭這本書之後，纔真正明白瞭它們背後的科學原理。它用通俗易懂的語言，解釋瞭不同中底材料的特性，以及它們在提供緩震和迴彈方麵的差異。更重要的是，它將這些技術與“足弓類型”和“步態”等個人生理特徵聯係起來，讓我明白瞭為什麼有些人需要支撐型跑鞋，而有些人則更適閤中性跑鞋。我之前也嘗試過購買一些“穩定型”的跑鞋，但效果並不理想，看瞭這本書我纔明白，原來我的足弓偏高，內鏇不足，這類鞋子反而會限製我的自然步態。書中提供的“如何挑選跑鞋”的步驟，讓我覺得非常有條理，從瞭解自己的腳，到瞭解跑鞋的技術，再到實際試穿和選擇，每一步都充滿瞭實用性。這本書讓我意識到，跑鞋的選擇並非“一刀切”，而是需要根據個體的差異進行個性化的考量，這對於我這樣的業餘跑者來說，無疑是彌足珍貴的指導。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我剛讀完這本《跑鞋指南》，簡直是相見恨晚！作為一名跑步愛好者，尤其是剛開始接觸長距離跑步不久，我一直糾結於如何選擇一雙真正適閤自己的跑鞋。之前都是瞎買，要麼覺得太硬，跑起來硌腳，要麼覺得太軟，支撐不夠，跑完膝蓋總是不舒服。這本書簡直就像一位經驗豐富的跑步教練，一點一點地把我從雲裏霧裏拉瞭齣來。它沒有上來就羅列各種品牌和型號，而是先深入淺齣地講解瞭跑鞋最核心的幾個技術和概念，比如緩震、支撐、迴彈、穩定性和透氣性等等。我以前對這些東西完全是一知半解，隻知道“緩震好”就以為越軟越好，現在纔明白，原來緩震也有不同的類型，適閤不同的跑步習慣和路麵。更讓我驚喜的是，它還詳細分析瞭不同足弓類型（高弓、正常弓、扁平足）以及內鏇（pronation）對跑鞋選擇的影響。我之前從未關注過自己的足弓和內鏇情況，看瞭書裏的描述，再對照著自己站立時的腳印，纔恍然大悟，原來我屬於高弓足，而且內鏇不足，怪不得很多所謂的“穩定型”跑鞋穿在我腳上反而不舒服。這本書的語言風格非常親切，就像一位老朋友在分享自己的經驗，沒有那種高高在上的學術腔調，很多地方還穿插瞭作者自己跑步時的有趣經曆，讀起來一點都不枯燥。它還教我如何通過一些簡單的小測試來初步判斷自己的腳型，這對我來說太實用瞭！我終於知道，原來選跑鞋不僅僅是看顔值和品牌，更重要的是瞭解自己的身體需求。這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我覺得跑步這件事變得更加科學和有趣瞭。

評分☆☆☆☆☆

《跑鞋指南》這本書，是我跑步生涯中遇到的最實在的一本裝備類書籍。我之所以這麼說，是因為它沒有空談理論，而是非常接地氣地教我如何去“實操”。比如，書中關於“跑鞋的壽命”這一章節，我看瞭之後纔恍然大悟。我以前總以為跑鞋隻要沒壞就可以一直穿，但書裏詳細解釋瞭，跑鞋的緩震性能會隨著時間和裏程的增加而衰減，即使外觀看起來完好無損，它對身體的保護作用也可能大打摺扣。書中還提供瞭一些簡單的方法來判斷跑鞋的磨損程度，比如觀察中底的褶皺、外底的紋路是否磨平，以及鞋子是否變形等。這讓我對什麼時候該“退休”一雙跑鞋有瞭明確的認知，避免瞭因為繼續穿著磨損嚴重的鞋子而給關節帶來的潛在傷害。另外，書中關於“跑鞋的清潔和保養”的內容也讓我受益匪淺。我以前隻是隨便用水衝洗一下，從來沒注意過很多細節，比如不能用洗衣機洗，不能在陽光下暴曬等。這本書就像一個資深的裝備管傢，把所有需要注意的細節都一一列舉齣來，讓我覺得自己的跑鞋能夠得到更好的照顧，從而延長它們的使用壽命，也更好地為我的跑步保駕護航。