不跑会死：中国跑步指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋歌 著

图书标签:

• 跑步
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• 运动
• 健身
• 中国
• 指南
• 自律
• 生活方式
• 耐力
• 技巧

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 煤炭工业出版社

ISBN：9787502045791

商品编码：29419875059

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：不跑会死：中国跑步指南

定价：39.90元

作者：宋歌

出版社：煤炭工业出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787502045791

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★微信转发过亿的《跑步入门指南》作者开山之作！*知名、会员数*多的跑步门户网站——《跑步网》创始人亲自审核并作推荐序！
★中国跑者自己的《跑步》！
★2类*受跑者青睐的跑步姿势，14种拉伸 5种静态训练动作；8种常见跑步伤害的预防与治疗，4大跑步训练方法；74个跑者都想知道的问题解答，17条连老跑友都可能存在的误区；8大城市知名跑点介绍，20个知名马拉松赛事点评；跑步圈备受关注的论坛、微信、微博……无论你想做“独行侠”还是“约跑族”，都能迅速找到跑步的乐趣和归属感，从容面对跑步中可能出现的各种问题！
★*全*实用的中国跑者必知！
★中国跑步、益跑网、光明乐跑论坛联袂推荐！
★专为跑步新手打造的8周训练计划，只要你能走，就能跑起来！

内容提要

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本书由微信、微博、各大论坛疯狂转载的热门帖《跑步入门指南》作者宋歌（Dexter S）编著，知名、会员数多的跑步门户网站之一——《跑步网》创始人李福仁（后的神）审核，是一本专门写给中国跑者的指南书。
本书站在中国跑者的角度，全面介绍了我们为什么要跑步、如何跑步对身体更好、如何预防和应对运动伤害、怎样为自己制定科学的跑步计划、如何选择跑步装备等跑者必知的各种问题，还附有多位跑者的励志日记，为你呈现真实的中国跑者世界。本书还特别罗列出能让中国跑者迅速找到跑步组织的各种平台，无论是论坛、微信、微博，还是各大城市的知名跑点，只要你想开始跑步，*能够带给你强烈的归属感，让你跑得起来，更跑得下去！

目录

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章 跑步让你找到更好的自己
一、跑步的好处说也说不完
1.跑步让你告别臃肿的身材
2.跑步提高心肺能力，预防心血管疾病
3.跑步舒缓情绪、释放压力
4.跑步让你更自信
5.跑步让你做事更有计划，治愈拖延症
6.跑步让你的感觉更敏锐
7.跑步带给你的其他好处
二、那些跑步中要抵御的影响
1.要抵御厌倦心理
2.要抵御伤痛
3.要抵御异样的目光，甚至是嘲讽
三、每个入门跑者都想知道的
Q1开启跑步人生前，我需要做什么准备
Q2慢跑到底要多慢？
Q3我的血压偏低，可以跑步吗？
Q4我很胖，可以跑步吗？
Q5如何判断自己的运动状态是有氧还是无氧？
Q6我的血压偏高，可以跑步吗？
Q7跑步好还是游泳好？
Q8每次跑多长时间比较好？
Q9平时心率就很快，可以跑步吗？
Q10我有乙肝，能跑步吗？
Q11我有糖尿病，能跑步吗？
Q12都说跑步能，我太瘦了还能跑步吗？
Q13感觉跑腻了的时候怎么办？
连老跑友都有可能存在的误区
第2章 迈开步，你会越跑越轻松
一、姿势错了跑不远
1.要开始跑步，先学会放松
2.跑不动是因为没找到合适的摆臂幅度
3.用鼻子呼吸能避免岔气
4.用蹬地的力量推动身体向前
5.女生和入门跑者适合用全脚掌跑法
6.进阶跑者可以用前脚掌跑法
7.还没有足够能力跑？那就从快走开始吧
8.速度、步幅、步频间的关系
二、为了跑得更久，必须让身体做好准备
1.跑步前热身，唤醒你的身体
2.跑步后拉伸，放松你的肌肉
3.核心肌肉训练，拥有修长线条的关键
三、什么时候跑步适合
1.一天当中适合跑步的时间
2.一年四季，跑者需要注意的问题
四、什么地点跑步适合
1.草地
2.塑胶跑道
3.跑步机
4.柏油路
5.郊外或野外
6.水泥路
五、一次完整的跑步过程
1.热身
2.跑步
3.冷身
4.按摩（可选）
六、每个入门跑者都想知道的
Q1女孩子跑步，会变萝卜腿吗？
Q2次跑完腿感觉很酸痛、很沉怎么办？
Q3跑步的时候想些什么？
Q4路跑遇到红绿灯怎么办？
Q5我刚开始跑步，经常怎么办？
Q6不能跑步的时候，只做做拉伸有好处吗？
Q7跑步当中的呼吸问题？
Q8跑步的时候听音乐可以吗？有什么推荐？
Q9我是上班族，把跑步安排到什么时间合适呢？
Q10感冒或者发烧了还能跑步吗？
Q11空气很差还要户外跑吗？
Q12空腹跑步是不是更容易？
连老跑友都有可能存在的误区
第3章 为了跑得更久，远离运动伤害
一、跑步中可能面对的伤痛
1.腹痛
2.崴脚
3.抽筋
二、跑步后常见的运动损伤
1.胫前痛
2.跟腱炎
3.应力性骨折
4.足底筋膜炎
5.跑步膝
三、 每个入门跑者都想知道的
Q1开始跑步后要改变饮食习惯吗？
Q2跑步后下肢水肿，怎么办？
Q3怀孕了还能跑步吗？
Q4天跑步后浑身酸痛，是继续跑还是休息一下？
Q5跑步第二天走路时足外侧偏中间位置痛，怎么办？
Q6准备怀孕的人能跑步吗？
Q7为什么长时间跑步后会想吐？
Q8胸大对跑步会有影响吗？
Q9上初中前的小孩子可以跑步吗？跑量多少合适？
Q10感到疼痛怎么办？
Q11跑步会让女性乳房下垂吗？
连老跑友都有可能存在的误区
第4章 科学的训练计划让你顺利实现目标
一、没有训练计划就难以进步
1.为什么要制定训练计划
2.怎样科学地制定训练计划
二、入门级的训练方法
1. 0～10公里（2个月）
2. 10～18公里（2个月）
3.半程马拉松（2周）
三、MAF训练法
1.大训练心率
2.自我评估
3.训练过程
4. MAF更适合哪些人
5. MAF需要注意的问题
四、LSD训练法
1. LSD训练法的优点
2.用怎样的速度跑LSD
3.为什么要慢慢跑
4.为什么要推荐LSD
5.一个国外的LSD训练计划表
6. LSD应当注意的问题
五、间歇跑训练法
1.短距离间歇训练
2.中距离间歇跑
3.变换距离间歇训练
六、跑步训练日志
1.简单的记录
2.阶段性记录
七、每个入门跑者都想知道的
Q1每周跑步的次数不一样可以吗？
Q2女生跑步会使胸部变小吗？
Q3跑步要按照时间或距离来确定结束吗？
跑累了就停可不可以？
Q4宿醉后能跑步吗？
Q5跑步的频率、距离有规定吗？
Q6为什么刚开始跑的时候小腿会变粗？
Q7我的身体能承受我越跑越快的速度吗？
Q8晚上跑步会引起失眠吗？
Q9生理期还能跑步吗？如果因此中断训练需要重新开始跑吗？
Q10停跑会怎么样？
Q11爸爸妈妈跑步好不好？
Q12会越跑越壮吗？特别是女生？
连老跑友都有可能存在的误区
第5章 谈谈装备，为这些高科技的靓丽玩意也值得去跑
一、跑鞋大概是你能买到的舒适的鞋
1.一双好的跑鞋能减少你受到的伤害
2.选跑鞋前要知道自己的脚型
3.体重与跑鞋级别的选择
4.写给新手买鞋的话
5.简单地推荐几双跑鞋
二、跑步衣物的选择标准不是“吸”而是“排”
1.根据温度一般分为三层穿衣
2.专业运动品牌服装介绍
3. 我们是否需要一件压缩衣？
4.专业的裤子比上衣效果更明显
三、实时监测运动状态的心率表
1.心率表的作用
2.从入门到高端，介绍几款比较常见的心率表
四、让跑步数据化的可穿戴设备
1. Jawbone UP2
2. Fitbit Force
3. Nike FuelBand SE
4.咕咚智能手环2
五、其他跑步装备
1.臂带、腰包
2.头巾
3.手套
4.运动内衣
5.口罩
六、每个入门跑者都想知道的
Q1不穿袜子跑步可以吗？
Q2可以“穿着跑鞋走天下”吗？
Q3“一双跑鞋跑天下”可以吗？
Q4网购一双跑鞋怎么样？
Q5跑步时用什么耳机听歌不容易掉？
Q6什么样的跑鞋可以淘汰了？
Q7有必要买穿戴设备吗？
Q8我有扁平足，穿什么样的跑鞋合适？
Q9在跑步机上跑步，跑多久比较好？
Q10跑步的装备多久清洁一次？
Q11跑步机的选择
Q12跑步机是功能越多越好吗？
Q13天气太冷或空气不好时跑步可以戴口罩吗？
Q14在跑步机上跑的话，用哪种跑法比较适合？
Q15在跑步机上跑是看电视比较好还是听歌比较好？
连老跑友都有可能存在的误区
第6章 跑者必须知道的那些事儿
一、那些你可以参加的马拉松
1.跑马拉松前必知的血泪经验
2.十大马拉松赛事
3.国际十大马拉松赛
二、有意思的小型比赛
1.跑不动？有徒步赛！
2. The Color Run
3.赞助商的中距离比赛
三、中国各城市重要的“约跑”场地
1.北京
2.深圳
3.广东
4.上海
5.天津
6.厦门
7.重庆
8.大连
四、用APP记录你每一步的足迹
1. Nike Running
2. Micoach
3.咕咚运动
4. Runtastic
5. Endomondo
五、你不是一个人在跑步
1.跑步的人常去这些网站
2.跑步微信公众平台
3.值得关注的跑步微博
六、如何成为一个跑步达人
1.要善于分享
2.多提问多总结
3.利用网络的力量
七、每个入门跑者都想知道的
Q1如何参加场马拉松比赛？
Q2长跑过程中能喝水吗？
Q3逆时针跑与顺时针跑有区别吗？
Q4怎么约跑？
Q5如何分享自己的成绩？
Q6喝了酒还能跑步吗？
Q7慢跑还是快跑？
Q8下雨下雪天能跑步吗？
Q9跑步会不会使月经量变大？
Q10如何克服“不想去跑”的惰性心理？
Q11跑者要多吃什么？
连老跑友都有可能存在的误区
第7章 从8周训练计划开始跑步人生
1.～2周
2.第3～4周
3.第5～6周
4.第7～8周8
5.总结
体能活动适应能力问卷

作者介绍

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作者：宋歌（Dexter S）
豆瓣超人气跑者，其热门帖《跑步入门指南》引发微信、微博、论坛等各大网络公众平台疯狂转载！影响百万人开始跑步，掀起了新一轮跑步热潮！
审核：李福仁（后的神）
知名、会员数多的跑步门户网站——《跑步网》创始人。

文摘

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序言

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不跑会死：中国跑步指南 奔跑，是生命的宣言，是灵魂的释放，是在喧嚣都市中找回自我的静默修行。 《不跑会死：中国跑步指南》并非仅仅是一本关于跑步技巧的书，它是一份来自中国大地、为你量身打造的全面跑步生活指南。我们深知，在中国这片土地上，跑步的意义远不止于强身健体，它更是应对快节奏生活、缓解都市压力、重拾健康生活方式的重要途径。本书旨在陪伴每一位渴望奔跑的中国人，从零开始，循序渐进，将跑步融入生活，让生命因此焕发更耀眼的光彩。 第一篇：为何而跑？——唤醒你内心的奔跑渴望 你是否曾被晨曦中奔跑的身影吸引？是否在黄昏时分，对公园里挥洒汗水的跑者心生羡慕？你是否觉得身体日渐沉重，精神日渐疲惫，却又不知从何改变？《不跑会死：中国跑步指南》将带你深入探索跑步的本质，唤醒你内心深处对健康的渴望，对活力的追求。 告别亚健康，拥抱活力人生： 现代生活方式，尤其是都市人群，普遍面临着久坐不动、饮食不规律、睡眠不足等问题，导致颈椎病、腰椎病、肥胖、高血压、糖尿病等亚健康症状屡见不鲜。本书将用详实的数据和鲜活的案例，剖析跑步如何成为对抗这些健康威胁的“超级武器”，有效提升心肺功能，增强肌肉力量，改善血液循环，调节新陈代谢，让你告别沉重与疲惫，重拾轻盈与活力。 释放压力，拥抱平静内心： 激烈的竞争、繁重的工作、复杂的人际关系，让现代人在压力下喘不过气。跑步，作为一种极佳的压力释放方式，能够刺激大脑释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”能够有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。本书将分享如何在跑步中实现精神层面的净化与升华，让你在每一次呼吸、每一次摆臂中，感受压力的消散，内心的回归。 重拾自我，找到生命的节奏： 在信息爆炸、节奏飞快的时代，我们容易迷失在外界的喧嚣中，忽视了内心的声音。跑步，是一场与自己的对话。当你置身于跑道上，抛开杂念，全身心地投入到奔跑的律动中，你会逐渐听清自己内心的声音，找回属于自己的节奏，更加清晰地认识自己，拥抱真实的自我。 融入社群，共享奔跑的快乐： 跑步不再是孤独的运动。在中国，跑步社群日益蓬勃发展，成为连接跑者、分享经验、相互鼓励的重要平台。本书将为你揭示如何融入中国庞大的跑步社群，结识志同道合的朋友，共享赛事的激情，以及在团队的支持下，跑得更远，跑得更精彩。 第二篇：如何开始？——你的第一步，稳健而自信 “万事开头难”，对于跑步新手而言，如何迈出安全、有效的第一步尤为关键。《不跑会死：中国跑步指南》将为你提供一套系统、科学的入门方案，让你从最初的困惑和恐惧，转变为自信和享受。 装备的选择，不止于“好看”： 很多新手在选择跑鞋、服装时，往往被花哨的外观所吸引，而忽略了功能性。本书将深入浅出地讲解如何根据自己的脚型、跑步习惯、以及中国不同季节的气候特点，选择最适合的跑鞋和服装。从透气性、缓震性、支撑性到速干面料、防风保暖，我们将提供最实用的建议，让你在装备上少走弯路，跑得更舒适、更安全。 科学的热身与放松，跑前的“仪式感”： 忽视热身和放松，是导致运动损伤的重要原因。本书将详细介绍跑步前必不可少的动态热身动作，以及跑后重要的静态拉伸和放松方法。我们将讲解每个动作的目的和要领，让你掌握一套完整的跑前准备和跑后恢复流程，有效预防肌肉拉伤、关节疼痛等问题。 循序渐进的训练计划，从“走跑结合”到“持续奔跑”： 我们将为你量身定制不同阶段的训练计划，从最初的“走跑结合”，逐步过渡到能够持续慢跑20分钟、30分钟，甚至更长时间。这些计划充分考虑了中国普通民众的体能基础和生活节奏，操作性强，易于执行。我们将重点讲解如何感知身体的信号，如何调整配速，如何循序渐进地增加跑量和强度，确保你的每一次训练都安全有效。 呼吸的艺术，让每一次呼吸都充满力量： 很多人在跑步时呼吸急促、气喘吁吁，影响了跑步体验。本书将深入讲解跑步中的呼吸技巧，包括腹式呼吸、胸式呼吸以及不同配速下的呼吸节奏。掌握正确的呼吸方法，不仅能提高氧气摄入效率，更能让你在奔跑中感受到更加舒畅和持久的能量。 跑步姿势的调整，让奔跑更高效： 不正确的跑姿不仅浪费体力，还容易造成运动损伤。我们将通过图文并茂的方式，详细解析正确的跑步姿势，包括头颈、肩部、手臂、躯干、骨盆、膝盖和脚部的动作要领。学会运用身体的自然协调性，让你跑得更轻松、更稳定，效率更高。 第三篇：深入进阶，跑出新境界 当你已经能够轻松享受慢跑的乐趣，渴望挑战自我，提升跑步表现时，《不跑会死：中国跑步指南》将为你提供更专业、更进阶的指导。 进阶训练法，突破瓶颈： 除了基础的耐力跑，本书还将介绍间歇跑、节奏跑、法特莱克跑等多种科学的进阶训练方法，帮助你提升速度、耐力、心肺功能，突破个人极限。我们将详细讲解每种训练的原理、执行要领和适用场景。 营养补给的智慧，为身体注入能量： 科学的营养补给是保障跑步表现和身体恢复的关键。本书将为你解析跑步前、中、后不同阶段的饮食原则，推荐适合中国跑者的食物选择，以及如何正确使用运动补剂。我们将强调“吃对”比“吃多”更重要，让你用最健康的食物为身体持续充电。 身体的语言，倾听和响应： 训练过程中，身体会发出各种信号。学会倾听身体的声音，区分“好的疲劳”和“坏的疼痛”，是避免运动损伤、科学训练的重要前提。本书将详细解读身体的常见疼痛信号，指导你如何应对，何时休息，何时调整，让你的训练更加安全、可持续。 伤病预防与康复，跑者的“必修课”： 运动损伤是跑者普遍面临的挑战。本书将系统梳理跑者常见的运动损伤类型，如膝关节疼痛、足底筋膜炎、胫骨应力综合征等，并提供详细的预防措施和科学的康复方法。我们将邀请运动医学专家提供专业指导，让你在面对伤病时，能够从容应对，快速回归跑道。 越野跑的魅力，拥抱自然： 中国拥有得天独厚的自然风光，越野跑为跑者打开了探索自然的新天地。本书将为你介绍越野跑的基础知识、装备选择、安全注意事项，以及中国经典的越野跑线路推荐，让你体验在山野间奔跑的纯粹乐趣。 第四篇：跑步人生，不止于跑 跑步，不仅仅是一项运动，它已经演变成一种生活态度，一种精神追求。《不跑会死：中国跑步指南》希望通过这本书，与你一同探索跑步带给生活的更多可能性。 跑步与中国文化： 我们将探讨跑步在中国历史文化中的印记，以及现代跑步在中国社会变迁中的意义。跑步，正在成为一种新的生活时尚，一种连接个体与社会、连接传统与现代的桥梁。 跑步与心理健康： 跑步不仅能改善身体健康，更能对心理健康产生深远影响。本书将分享跑步如何帮助我们培养坚韧不拔的意志，提升自信心，培养积极乐观的心态。 跑出精彩，参与中国跑步赛事： 中国的马拉松赛事和各类跑步活动日益丰富，为跑者提供了展示自我、挑战极限的舞台。本书将为你介绍国内主要的跑步赛事，并提供参赛攻略和技巧，助你跑出属于自己的精彩。 将跑步融入生活： 跑步不仅仅是赛道上的冲刺，它更是日常生活中积极、健康生活方式的延伸。我们将分享如何将跑步的积极能量带入工作、学习和家庭生活中，让奔跑的精神贯穿始终。 《不跑会死：中国跑步指南》是一本为你而写的书，它是一面镜子，映照出你对健康生活的向往；它是一把钥匙，开启你通往活力人生的大门；它是一盏明灯，指引你在奔跑的道路上，越跑越远，越跑越精彩。 在中国，让我们一起，不跑会死！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作、久坐不动的人，身体状况一直是我心中的隐忧。尝试过很多减肥方法，效果都不尽如人意，而且总感觉身体像是生了锈的机器，沉重而僵硬。《不跑会死：中国跑步指南》的出现，简直像是一场及时雨。这本书以一种非常鼓舞人心的方式，向我展示了跑步所能带来的积极改变。它不仅仅是一本技术指南，更是一本心灵鸡汤。作者用生动的笔触，描绘了从“跑不动”到“享受跑”的转变过程，其中充满了普通人都能理解的挫折和喜悦。它强调了坚持的力量，也教会了我如何设定合理的目标，如何一点点积累，最终实现自我超越。读这本书的过程中，我仿佛看到了自己身体的每一个细胞都被唤醒，沉睡的活力被重新点燃。它让我明白，跑步不只是为了减肥，更是为了重塑健康的生活方式，是为了找回那种充满活力的自己。这本书的价值，远不止于跑步技巧，更在于它所传递的那种积极向上、永不放弃的精神。

评分☆☆☆☆☆

我不是一个特别热爱运动的人，但一直对跑步这个话题保持着好奇，总觉得它似乎是和健康、活力挂钩的。但每次看到别人跑步，我都会觉得那是一件很辛苦很累的事情，而且容易受伤。《不跑会死：中国跑步指南》这本书，则完全打破了我之前的固有认知。它以一种非常亲切、贴近生活的方式，解读了跑步的乐趣和益处。书中没有那些高高在上的理论，而是充满了作者的亲身经历和感悟，让人觉得这本书是为“我们这样的人”而写的。我尤其喜欢书中对于“跑鞋选择”和“不同场地跑步的注意事项”的讲解，这些细节之处，体现了作者的专业和用心。它让我明白，原来跑步也有这么多讲究，并不是随便套双鞋就能跑的。读完这本书，我不再害怕跑步可能带来的伤痛，反而对如何科学地入门产生浓厚的兴趣，仿佛打开了一扇通往健康生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在一个偶然的机会下翻到的，当时我还在为自己的运动选择纠结，总是觉得跑步枯燥乏味，而且还担心会伤到膝盖。但《不跑会死：中国跑步指南》这个书名，一下子就抓住了我的眼球，带着一丝好奇和些许的“死不掉就试试”的心理，我把它带回了家。翻开第一页，我本以为会是一本充满专业术语的枯燥指南，没想到，它更像是一个经验丰富的老朋友在娓娓道来。作者用非常接地气的语言，描绘了跑步带来的身心变化，从身体层面，它不仅仅是减重，更是对心肺功能的提升，对肌肉的锻炼，对骨骼的强化。更让我印象深刻的是，书中强调了跑步的精神层面——那种冲破身体极限的快感，那种征服自我的成就感，以及在每一次挥洒汗水中，身体和心灵得到的洗涤和释放。它教会我如何循序渐进，如何倾听身体的声音，如何避免常见的运动损伤，更重要的是，它让我看到了跑步背后蕴含的生命力和积极的生活态度。这本书彻底颠覆了我对跑步的刻板印象，让我开始期待每一次的出发，而不是畏惧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经是一个非常排斥跑步的人，总觉得那是一种折磨，而且容易让人气喘吁吁、汗流浃背，一点也不“优雅”。直到我被朋友硬拉着看了《不跑会死：中国跑步指南》这本书，我才开始慢慢地改变看法。这本书的魅力在于，它并没有强迫你去爱上跑步，而是用一种循循善诱的方式，让你逐渐发现跑步的美好。作者分享了很多关于跑步的“小技巧”，比如如何找到适合自己的跑鞋，如何调整呼吸来减少疲劳感，以及如何在跑前跑后进行有效的放松。这些实操性的建议，让我觉得跑步不再是一件遥不可及的事情，而是可以被掌握和享受的。更重要的是，书中对于跑步带来的心理变化，例如压力释放、情绪改善等方面的描述，让我觉得跑步不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的疗愈。这本书成功地将我这个“跑步黑粉”变成了一个愿意去尝试、去了解的“跑步潜在爱好者”。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，跑步是一项门槛极低的运动，但真正坚持下来却难如登天。我曾经不止一次地尝试过，但总是三两天就放弃了，要么是因为觉得效果不明显，要么是因为跑完酸痛不已，心生退意。直到我读了《不跑会死：中国跑步指南》，才意识到自己之前的许多做法都是“盲跑”。这本书就像一盏明灯，照亮了我前进的道路。它不仅仅讲“怎么跑”，更讲“为什么跑”以及“如何科学地跑”。书中关于热身和拉伸的讲解，细致入微，每一个动作都配有清晰的图示，让我不再是凭感觉瞎做。关于配速和呼吸的指导，更是给了我非常具体的量化标准，我终于知道，原来跑步并不是越快越好，而是要找到适合自己的节奏。最让我惊喜的是，书中还提到了如何通过跑步来调整情绪，缓解压力，这简直是现代都市人的一剂良药。读完这本书，我感觉自己像是获得了一份“跑步秘籍”，内心充满了信心，迫不及待地想要去实践。