心理決定健康 9787802115026 中央編譯齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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檀明山 著

圖書標籤:

• 心理學
• 健康
• 心理健康
• 行為醫學
• 身心健康
• 壓力管理
• 情緒調節
• 自我成長
• 科普讀物
• 中央編譯齣版社

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中央編譯齣版社

ISBN：9787802115026

商品編碼：29424820124

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：心理決定健康

定價：29.80元

作者：檀明山

齣版社：中央編譯齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787802115026

字數：

頁碼：336

版次：1

裝幀：

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《心理決定健康》以生動貼切、具有代錶性的心理故事，加以科學條理性的分析，闡釋瞭常見的不良心理、不良情緒、意誌障礙、行為障礙、人格障礙、心理病癥、身體疾病、等問題的心理成因，教給你解決心理問題簡單易行、具有實效的方法，以及特殊情境下如何進行心理嗬護。讓你在輕鬆閱讀中旱引自己的心理走嚮陽光，做自己的心理醫生，讓快樂與健康同行。

目錄

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作者介紹

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文摘

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疼痛也是非常心理的
疼痛是一種復雜的生理和心理反應，是身體遭受傷害或患病時産生的保護性反應。俗話說，疼痛難忍。而就同一強度的疼痛刺激而言，不同人的反應卻大不一樣。有的人感覺微痛，有的人可能就真的忍無可忍。
醫學傢認為，疼痛刺激在人體的反應強弱與心理因素密切相關，積極調整心理狀態，能夠減輕對疼痛的感覺。
疼痛作為一種心理反應，明顯地受著心理因素的影響。疼痛與人的情緒關係密切。當情緒穩定、注意力高度集中到疼痛之外的某一問題時，疼痛的感覺就會相應減輕，反之亦然。
由於每個人對疼痛的理解不同，因而對同一強度的疼痛其感覺也不同。如對注射引起的疼痛，有人從小就接受“打針很痛”的恐嚇教育，“打針很痛”的概念在頭腦也就根深蒂固瞭，因而真的打針時，緊張、恐懼也就隨之加重並驗證瞭頭腦中痛的感覺。
另外，心理因素影響疼痛的另一特點是與人格特密切。性格倔強、意誌堅強者，對疼痛的忍受性也強，而性格溫柔、意誌脆弱者對疼痛就十分敏感。在戰爭環境中，醫療設備簡陋，許多人對斷手截肢引起的疼痛也看得十分平常，因而也就無所謂“疼痛難忍”瞭，相反，一些人即使手紮刺也會痛得高聲喊叫。
減輕疼痛可采取如下方法：
呼吸止痛 疼痛時，深吸一口氣。然後緩慢呼齣，而後慢吸慢呼，呼吸時雙目閉閤，想象新鮮空氣緩慢進入肺中，心中數1、2、3、4、5……
自我暗示 當患者疼痛難忍時，醫生嚮病人講清楚疼痛乃是機體的“保護”反應，說明機體正處在調整狀態，同疾病作鬥爭，然後鼓勵患者增強和病魔作鬥爭的決心和信心。這樣，通過患者自我暗示，患者心理上的疼痛感覺就“減輕”瞭。美國醫學專傢動用自我暗示法治療癌癥病人的疼痛效果顯著。
鬆弛止痛 疼痛患者如能解除心理緊張，鬆弛肌肉，就會減輕或阻斷疼痛反應。從而起到止痛的作用。鬆弛的方法很多，如嘆氣、打嗬、深呼吸、閉眼冥思等。
音樂止痛 疼痛患者可以通過欣賞自己喜歡的樂麯緩解疼痛。可以邊聽邊唱，也要閉眼靜聽，並伴節拍手腳輕動。這樣既可分散注意力，又可緩解緊張情緒，效果良好。
轉移止痛 當病人疼痛時，可通過多種形式分散病人對疾病的注意力，從而起到“減輕”疼痛的作用。轉移注意力的方法很多，如看電視、講故事，聽音樂、相互交談、讀書看報等。
刺激皮膚 疼痛時可以通過刺激痛區對側的健康皮膚，以分散注意到患處的疼痛。如左臂痛，可以刺激右臂。刺激的方法如按摩、捏擠、冷敷、塗清涼油等。
總之，心理因素既可緻痛或加重疼痛，也可消除或減輕疼痛，疼痛患者恰當運用上述一種或幾種方法巧忍疼痛，會收到令人滿意的效巢。
哭：一種心理保護
哭和笑相反，是人的不愉快情緒的錶現。哭有多種形式，古人說：“有聲有淚謂之哭，有聲無淚謂之號，有淚無聲謂之泣”。
人們通常都知道哭對人的身心健康有消極的影響。例如，哭能擾亂人體正常的生理功能，使呼吸失去規律，心跳不規則：不少哭之後，不能吃也不能睡，影響健康。哭使人心境沮喪，影響工作和學習效率，等等。
但是，心理學的研究錶明，哭既是人痛苦的外在流露，也是一種心理保護措施。經驗告訴我們：當人們遭到極大的委屈和不幸時，都會不由自主地哭起來，哭後心情就暢快些，比憋在心裏好受得多。
哭對人心理的保護作用，特彆明顯地錶現在當人遭到嚴重的精神創傷、陷入可怕的絕望和憂慮時，既不思食，又不想睡。但如果此時能設法大哭一場，就可得到拯救。
心理學傢曾經講過這樣的一個例子：一位戰士戰死，彆人將其屍體帶到他妻子麵前，妻子見後悲痛欲絕，但不能哭。心理學傢說：“你必須哭，否則你也會死去。”但急切之下無法使她哭。這時，一位聰明的奶媽將她的孩子帶到她麵前，看到年紀尚小的孩子，這位戰士的妻子哭瞭，說：“我的孩子，我為你而活著！”哭解除瞭突如其來的巨大精神打擊給她造成的心理緊張，使她避免瞭不幸的後果。
心理學傢認為，人在極度痛苦或過於悲痛時，痛哭一場，往往能收到積極的心理效應，可以防止痛苦越陷越深而不能自拔。

序言

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《生命的鏇律：心智如何譜寫健康樂章》 核心論點： 我們的思緒、情緒和信念並非被動地反映身體狀況，而是主動地塑造和影響著生理的運作，成為健康與疾病的深層驅動力。 序言： 在現代醫學日新月異的今天，我們對於身體的認知似乎已經達到瞭前所未有的深度。從基因的序列到細胞的代謝，從神經遞質的傳遞到免疫係統的調控，科學的顯微鏡不斷揭示著生命運作的精妙之處。然而，在對物質層麵的追求日益完善的同時，我們是否忽略瞭某種更古老、更根本的力量——那股源自我們內心深處的能量，它無形無色，卻能 orchestrate（指揮）生命的交響樂，決定著我們是奏響和諧的樂章，還是陷入混亂的雜音？ 《生命鏇律：心智如何譜寫健康樂章》並非要推翻已有的醫學成就，更非宣揚任何僞科學的神秘主義。相反，它是一次對人類自身潛能的深刻探索，一次對身心互動關係的科學審視。本書旨在揭示一個長期被邊緣化，卻又至關重要的領域：我們的心理狀態，包括我們的想法、感受、信念、態度以及我們應對壓力的方式，如何直接且有力地影響著我們的身體健康，甚至決定著疾病的發生、發展和康復。 我們常常將健康簡單地理解為身體機能的正常運轉，將疾病視為外部病原體或內部器官的故障。然而，事實遠非如此簡單。當我們感到焦慮、恐懼或沮喪時，身體會釋放齣一係列壓力荷爾濛，長期纍積會損害免疫係統，增加患上心髒病、消化係統疾病甚至癌癥的風險。反之，當我們懷抱希望、保持樂觀，積極麵對挑戰時，身體則會分泌有益的神經遞質和荷爾濛，增強免疫力，加速愈閤過程。這種內在的共振，這種心智與身體的對話，構成瞭我們健康最根本的基石。 本書將帶領讀者穿越科學研究的最新前沿，深入淺齣地解析心智活動如何轉化為生理信號，並最終影響我們的身體健康。我們將從神經科學、心理學、免疫學、內分泌學等多個學科視角齣發，為您呈現一個全麵而深刻的圖景。 第一部分：思維的化學反應——情緒如何影響生理 “壓力鍋”裏的身體： 深入剖析急性與慢性壓力對身體的連鎖反應。從腎上腺素的驟然飆升，到皮質醇的長期侵蝕，我們將揭示壓力如何悄無聲息地削弱我們的防禦能力，為各種疾病埋下伏筆。我們將探討常見的壓力源，如工作壓力、人際關係緊張、經濟睏境，以及它們在我們體內留下的生理痕跡。 情緒的“晴雨錶”： 情緒不僅僅是心理的感受，它更是生理狀態的直接反映。本書將詳細闡述積極情緒（如快樂、感恩、愛）與消極情緒（如憤怒、悲傷、恐懼）如何通過神經遞質和荷爾濛的釋放，影響心率、血壓、消化、免疫功能乃至細胞的生長和修復。我們將關注抑鬱癥、焦慮癥等情緒障礙與特定生理疾病之間的復雜聯係。 信念的力量： 我們的核心信念，無論是有意識的還是潛意識的，都像是一個內在的操作係統，指導著我們的行為和生理反應。例如，堅信自己能夠戰勝疾病的人，往往比那些深感絕望的人擁有更強的康復能力。本書將探討安慰劑效應和反安慰劑效應的心理生理機製，以及如何通過重塑消極信念來促進健康。 思維的“防火牆”： 認知風格，如樂觀與悲觀，以及我們對事件的解釋方式，都對健康産生深遠影響。本書將介紹積極心理學的相關研究，闡釋如何通過培養感恩、韌性、希望等積極思維模式，來構建身體健康的“防火牆”。 第二部分：意識的“傳感器”——心智與免疫係統的對話 大腦與免疫：一場看不見的戰爭與和平： 過去，我們認為免疫係統是一個獨立的防禦機製。然而，神經科學的發現錶明，大腦與免疫係統之間存在著一條雙嚮的通信綫路。本書將揭示精神狀態如何影響免疫細胞的活性、數量和分布，以及免疫係統産生的信號如何反過來影響我們的大腦功能和情緒狀態。 “應激”的代價： 長期壓力會直接壓製免疫係統的功能，使我們更容易受到感染，也更難從疾病中恢復。我們將深入研究皮質醇如何抑製免疫細胞的增殖和細胞因子的産生，從而增加患上流感、肺炎甚至自身免疫性疾病的風險。 情緒的“信號彈”： 積極情緒，如放鬆、愉悅和社交連接，反而能夠增強免疫係統的功能。本書將探討冥想、正念練習、社會支持等如何激活副交感神經係統，抑製炎癥反應，並提升免疫細胞的抵抗力。 癌癥與心理： 許多研究錶明，持續的壓力、抑鬱和孤獨感與癌癥的發生和進展密切相關。本書將審視這些心理因素如何通過影響免疫監視、細胞凋亡以及腫瘤微環境，間接或直接地促進腫瘤的發生和擴散。 第三部分：身心一體的實踐——如何譜寫健康的生命鏇律 認識你的“內在指揮傢”： 瞭解自身的情緒模式、思維習慣以及應對壓力的方式是改變的第一步。本書將提供實用的工具和方法，幫助讀者識彆和覺察自己的心理狀態，理解它們對身體健康的影響。 情緒的“調音師”： 學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆、瑜伽、太極等，將有助於降低身體的應激反應，恢復生理平衡。 思維的“重構術”： 認知行為療法（CBT）等心理療法，能夠幫助我們識彆並挑戰消極的思維模式，學習以更積極、更具建設性的方式來看待問題。本書將介紹如何通過認知重構來培養樂觀、感恩和希望。 積極的“健康習慣”： 培養正念（Mindfulness）是一種強大的工具，它能幫助我們專注於當下，減少鬍思亂想，從而降低壓力，提升幸福感。我們將探討正念冥想、身體掃描等練習如何影響我們的生理狀態。 社交的“療愈力”： 建立和維護良好的人際關係，參與積極的社交活動，能夠提供情感支持，降低孤獨感，並顯著增強身體的免疫功能。本書將強調社會支持在疾病預防和康復中的重要作用。 心靈的“營養餐”： 充足的睡眠、規律的運動、健康的飲食，以及培養對生活的熱情和意義感，這些都是支持身心健康不可或缺的要素。本書將整閤這些實踐，為您提供一個全麵的健康生活藍圖。 結語： 《生命鏇律：心智如何譜寫健康樂章》並非一個簡單的“快樂就能治愈一切”的口號，而是一本基於科學實證，引導我們重新認識身心關係的指南。它告訴我們，健康並非僅僅是身體機能的正常，更是一種由內而外的和諧狀態。通過理解和運用心智的力量，我們可以主動地參與到自身的健康管理中，讓我們的生命奏響更悠揚、更健康、更充滿活力的鏇律。 在追求長壽和健康的道路上，我們不應僅僅關注外部的藥物和技術，更要迴歸內心，傾聽身體的聲音，感受情緒的律動，重塑思維的軌跡。因為，最強大的醫療力量，往往就蘊藏在我們自己的心智之中。願您通過閱讀本書，開啓一段全新的自我探索之旅，譜寫屬於自己的健康生命樂章。

評分☆☆☆☆☆

最近生活壓力挺大的，工作和傢庭上的事情堆積如山，搞得我整個人都提不起精神，身體也各種小毛病不斷，腰酸背痛，還經常失眠。無意中翻到瞭《心理決定健康》這本書，本以為隻是一些關於如何放鬆心情的書，沒想到內容卻遠超我的想象，簡直像是一部關於我們身體內部奧秘的百科全書。它不隻是告訴你“要樂觀”，而是非常具體地描述瞭壓力和負麵情緒是如何一點點侵蝕我們的身體。比如，書中詳細解釋瞭皮質醇這種激素在長期壓力下的作用，以及它如何影響我們的免疫係統，讓我們更容易生病。我還瞭解到，我們的一些不良習慣，比如暴飲暴食或者煙癮，很多時候也是心理壓力的錶現，而這些習慣又進一步加劇瞭身體的負擔。這本書讓我意識到，我之前一直把身體的問題單純地歸咎於外部因素，卻忽略瞭自己內心深處的感受和狀態。現在我明白，想要真正擺脫這些健康睏擾，必須從根本上解決心理問題。它給瞭我很多實用的方法，讓我能夠更好地理解和應對自己的情緒，也讓我對如何改善身體健康有瞭更清晰的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！一直以來，我都覺得身體的疾病就是身體齣瞭問題，比如感冒發燒就是病毒入侵，腰酸背痛就是姿勢不對。但《心理決定健康》這本書，用一種我從未想過的方式，將心理和身體健康緊密地聯係在瞭一起。它不僅僅是告訴你“心情好身體就好”這樣簡單的道理，而是深入地探討瞭情緒、壓力、信念、認知模式等等心理因素，是如何通過復雜的生化反應和神經通路，直接影響到我們的免疫係統、內分泌係統、心血管係統，甚至 DNA 的錶達。書中引用瞭大量科學研究和案例，比如那些長期處於焦慮狀態的人，他們的身體會持續釋放壓力荷爾濛，這會對心髒造成長期的損害；而那些懷有積極信念的人，即使麵對疾病，他們的康復速度也可能比悲觀者更快。我之前總是忽略瞭自己內心的感受，覺得隻要身體不適就去吃藥，卻沒想到很多時候，問題的根源可能就在於我內心的那些“小九九”。讀完這本書，我開始重新審視自己的生活方式，不僅僅關注飲食和運動，更開始關注自己的情緒管理和思維方式。這種從根源上解決健康問題的思路，讓我覺得既新穎又實用，為我打開瞭一扇通往真正健康的大門。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個比較理性的人，對那些“心靈雞湯”式的說法總是不太感冒，但《心理決定健康》這本書，卻用一種極其嚴謹和科學的方式，顛覆瞭我對健康的一些固有認知。它沒有空洞的理論，也沒有模糊的論調，而是像偵探一樣，一步步抽絲剝繭，揭示瞭心理因素與生理疾病之間韆絲萬縷的聯係。書中詳盡地解釋瞭“身心一體”並非一句虛言，而是有其深刻的科學依據。它深入淺齣地介紹瞭應激反應的生理機製，以及長期的負麵情緒如何引發炎癥反應，從而為各種慢性疾病埋下伏筆。我尤其對書中關於“安慰劑效應”和“反安慰劑效應”的闡述印象深刻，這簡直是在用科學的語言證明瞭“信念的力量”是如何真實地影響我們的身體機能。通過大量的實驗數據和權威的研究成果，作者嚮我們展示瞭一個令人信服的圖景：我們的想法、感受，甚至潛意識，都如同無形的指揮傢，在默默地 orchestrate 著我們身體的運行。這本書的價值在於，它提供瞭一種全新的視角來理解和管理我們的健康，讓我們明白，想要擁有健康的體魄，就必須同時關注並積極地調整我們的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我驚嘆不已的書，它徹底顛覆瞭我以往對健康認知的局限性。《心理決定健康》以一種極其深刻而又嚴謹的方式，揭示瞭我們內心世界與身體健康之間那令人難以置信的聯係。書中並非泛泛而談，而是用大量的科學研究、心理學理論和生動的案例，為我們描繪瞭一幅關於身心互動的全景圖。它詳細闡述瞭情緒、壓力、信念、認知模式等心理因素，是如何通過復雜的生物化學機製，直接影響到我們身體的免疫力、內分泌平衡、心血管健康，甚至細胞層麵的運作。我尤其被書中關於“心理創傷”如何轉化為“生理疾病”的論述所震撼，它讓我深刻理解到，那些看似無法解釋的慢性病，很可能與我們過去的經曆和內在的衝突有著韆絲萬縷的聯係。這本書不僅僅是知識的普及，更是一種觀念的啓濛，它鼓勵我們跳齣“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的思維模式，轉而從更深層次、更根本的角度去關照和維護我們的健康。讀完這本書，我開始更加重視自己的心理狀態，也意識到積極調整內心世界，纔是通往真正健康的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

一直對那些關於“意念治愈”或者“心靈力量”的說法持保留態度，覺得它們過於玄乎，缺乏科學依據。《心理決定健康》這本書，卻以一種我從未預料到的方式，讓我的觀念發生瞭巨大的轉變。它不是那種空穴來風的理論，而是通過大量嚴謹的科學研究和臨床實驗，實實在在地證明瞭心理狀態對生理健康的決定性影響。書中詳細闡述瞭心理因素如何通過神經、內分泌和免疫係統，直接作用於我們的身體。我印象最深刻的是關於“疾病的心理起源”的探討，它讓我看到，很多看似難以解釋的身體不適，可能都源於我們長期的負麵情緒、壓抑的創傷，甚至是根深蒂固的消極信念。這本書讓我明白，我們的身體並不是一個獨立的機器，而是與我們的思維、情感緊密相連的整體。它不僅揭示瞭問題的所在，還提供瞭一些切實可行的方法，指導我們如何通過調整思維模式、改善情緒管理來促進身體的康復和預防疾病。這種以科學為基礎的深度洞察，讓我對健康有瞭全新的認識，也為我提供瞭一個更全麵、更根本的解決健康問題的方法。