心理决定健康 9787802115026 中央编译出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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檀明山 著

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• 中央编译出版社

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出版社： 中央编译出版社

ISBN：9787802115026

商品编码：29424820124

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：心理决定健康

定价：29.80元

作者：檀明山

出版社：中央编译出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787802115026

字数：

页码：336

版次：1

装帧：

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《心理决定健康》以生动贴切、具有代表性的心理故事，加以科学条理性的分析，阐释了常见的不良心理、不良情绪、意志障碍、行为障碍、人格障碍、心理病症、身体疾病、等问题的心理成因，教给你解决心理问题简单易行、具有实效的方法，以及特殊情境下如何进行心理呵护。让你在轻松阅读中旱引自己的心理走向阳光，做自己的心理医生，让快乐与健康同行。

目录

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作者介绍

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文摘

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疼痛也是非常心理的
疼痛是一种复杂的生理和心理反应，是身体遭受伤害或患病时产生的保护性反应。俗话说，疼痛难忍。而就同一强度的疼痛刺激而言，不同人的反应却大不一样。有的人感觉微痛，有的人可能就真的忍无可忍。
医学家认为，疼痛刺激在人体的反应强弱与心理因素密切相关，积极调整心理状态，能够减轻对疼痛的感觉。
疼痛作为一种心理反应，明显地受着心理因素的影响。疼痛与人的情绪关系密切。当情绪稳定、注意力高度集中到疼痛之外的某一问题时，疼痛的感觉就会相应减轻，反之亦然。
由于每个人对疼痛的理解不同，因而对同一强度的疼痛其感觉也不同。如对注射引起的疼痛，有人从小就接受“打针很痛”的恐吓教育，“打针很痛”的概念在头脑也就根深蒂固了，因而真的打针时，紧张、恐惧也就随之加重并验证了头脑中痛的感觉。
另外，心理因素影响疼痛的另一特点是与人格特密切。性格倔强、意志坚强者，对疼痛的忍受性也强，而性格温柔、意志脆弱者对疼痛就十分敏感。在战争环境中，医疗设备简陋，许多人对断手截肢引起的疼痛也看得十分平常，因而也就无所谓“疼痛难忍”了，相反，一些人即使手扎刺也会痛得高声喊叫。
减轻疼痛可采取如下方法：
呼吸止痛 疼痛时，深吸一口气。然后缓慢呼出，而后慢吸慢呼，呼吸时双目闭合，想象新鲜空气缓慢进入肺中，心中数1、2、3、4、5……
自我暗示 当患者疼痛难忍时，医生向病人讲清楚疼痛乃是机体的“保护”反应，说明机体正处在调整状态，同疾病作斗争，然后鼓励患者增强和病魔作斗争的决心和信心。这样，通过患者自我暗示，患者心理上的疼痛感觉就“减轻”了。美国医学专家动用自我暗示法治疗癌症病人的疼痛效果显著。
松弛止痛 疼痛患者如能解除心理紧张，松弛肌肉，就会减轻或阻断疼痛反应。从而起到止痛的作用。松弛的方法很多，如叹气、打呵、深呼吸、闭眼冥思等。
音乐止痛 疼痛患者可以通过欣赏自己喜欢的乐曲缓解疼痛。可以边听边唱，也要闭眼静听，并伴节拍手脚轻动。这样既可分散注意力，又可缓解紧张情绪，效果良好。
转移止痛 当病人疼痛时，可通过多种形式分散病人对疾病的注意力，从而起到“减轻”疼痛的作用。转移注意力的方法很多，如看电视、讲故事，听音乐、相互交谈、读书看报等。
刺激皮肤 疼痛时可以通过刺激痛区对侧的健康皮肤，以分散注意到患处的疼痛。如左臂痛，可以刺激右臂。刺激的方法如按摩、捏挤、冷敷、涂清凉油等。
总之，心理因素既可致痛或加重疼痛，也可消除或减轻疼痛，疼痛患者恰当运用上述一种或几种方法巧忍疼痛，会收到令人满意的效巢。
哭：一种心理保护
哭和笑相反，是人的不愉快情绪的表现。哭有多种形式，古人说：“有声有泪谓之哭，有声无泪谓之号，有泪无声谓之泣”。
人们通常都知道哭对人的身心健康有消极的影响。例如，哭能扰乱人体正常的生理功能，使呼吸失去规律，心跳不规则：不少哭之后，不能吃也不能睡，影响健康。哭使人心境沮丧，影响工作和学习效率，等等。
但是，心理学的研究表明，哭既是人痛苦的外在流露，也是一种心理保护措施。经验告诉我们：当人们遭到极大的委屈和不幸时，都会不由自主地哭起来，哭后心情就畅快些，比憋在心里好受得多。
哭对人心理的保护作用，特别明显地表现在当人遭到严重的精神创伤、陷入可怕的绝望和忧虑时，既不思食，又不想睡。但如果此时能设法大哭一场，就可得到拯救。
心理学家曾经讲过这样的一个例子：一位战士战死，别人将其尸体带到他妻子面前，妻子见后悲痛欲绝，但不能哭。心理学家说：“你必须哭，否则你也会死去。”但急切之下无法使她哭。这时，一位聪明的奶妈将她的孩子带到她面前，看到年纪尚小的孩子，这位战士的妻子哭了，说：“我的孩子，我为你而活着！”哭解除了突如其来的巨大精神打击给她造成的心理紧张，使她避免了不幸的后果。
心理学家认为，人在极度痛苦或过于悲痛时，痛哭一场，往往能收到积极的心理效应，可以防止痛苦越陷越深而不能自拔。

序言

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《生命的旋律：心智如何谱写健康乐章》 核心论点： 我们的思绪、情绪和信念并非被动地反映身体状况，而是主动地塑造和影响着生理的运作，成为健康与疾病的深层驱动力。 序言： 在现代医学日新月异的今天，我们对于身体的认知似乎已经达到了前所未有的深度。从基因的序列到细胞的代谢，从神经递质的传递到免疫系统的调控，科学的显微镜不断揭示着生命运作的精妙之处。然而，在对物质层面的追求日益完善的同时，我们是否忽略了某种更古老、更根本的力量——那股源自我们内心深处的能量，它无形无色，却能 orchestrate（指挥）生命的交响乐，决定着我们是奏响和谐的乐章，还是陷入混乱的杂音？ 《生命旋律：心智如何谱写健康乐章》并非要推翻已有的医学成就，更非宣扬任何伪科学的神秘主义。相反，它是一次对人类自身潜能的深刻探索，一次对身心互动关系的科学审视。本书旨在揭示一个长期被边缘化，却又至关重要的领域：我们的心理状态，包括我们的想法、感受、信念、态度以及我们应对压力的方式，如何直接且有力地影响着我们的身体健康，甚至决定着疾病的发生、发展和康复。 我们常常将健康简单地理解为身体机能的正常运转，将疾病视为外部病原体或内部器官的故障。然而，事实远非如此简单。当我们感到焦虑、恐惧或沮丧时，身体会释放出一系列压力荷尔蒙，长期累积会损害免疫系统，增加患上心脏病、消化系统疾病甚至癌症的风险。反之，当我们怀抱希望、保持乐观，积极面对挑战时，身体则会分泌有益的神经递质和荷尔蒙，增强免疫力，加速愈合过程。这种内在的共振，这种心智与身体的对话，构成了我们健康最根本的基石。 本书将带领读者穿越科学研究的最新前沿，深入浅出地解析心智活动如何转化为生理信号，并最终影响我们的身体健康。我们将从神经科学、心理学、免疫学、内分泌学等多个学科视角出发，为您呈现一个全面而深刻的图景。 第一部分：思维的化学反应——情绪如何影响生理 “压力锅”里的身体： 深入剖析急性与慢性压力对身体的连锁反应。从肾上腺素的骤然飙升，到皮质醇的长期侵蚀，我们将揭示压力如何悄无声息地削弱我们的防御能力，为各种疾病埋下伏笔。我们将探讨常见的压力源，如工作压力、人际关系紧张、经济困境，以及它们在我们体内留下的生理痕迹。 情绪的“晴雨表”： 情绪不仅仅是心理的感受，它更是生理状态的直接反映。本书将详细阐述积极情绪（如快乐、感恩、爱）与消极情绪（如愤怒、悲伤、恐惧）如何通过神经递质和荷尔蒙的释放，影响心率、血压、消化、免疫功能乃至细胞的生长和修复。我们将关注抑郁症、焦虑症等情绪障碍与特定生理疾病之间的复杂联系。 信念的力量： 我们的核心信念，无论是有意识的还是潜意识的，都像是一个内在的操作系统，指导着我们的行为和生理反应。例如，坚信自己能够战胜疾病的人，往往比那些深感绝望的人拥有更强的康复能力。本书将探讨安慰剂效应和反安慰剂效应的心理生理机制，以及如何通过重塑消极信念来促进健康。 思维的“防火墙”： 认知风格，如乐观与悲观，以及我们对事件的解释方式，都对健康产生深远影响。本书将介绍积极心理学的相关研究，阐释如何通过培养感恩、韧性、希望等积极思维模式，来构建身体健康的“防火墙”。 第二部分：意识的“传感器”——心智与免疫系统的对话 大脑与免疫：一场看不见的战争与和平： 过去，我们认为免疫系统是一个独立的防御机制。然而，神经科学的发现表明，大脑与免疫系统之间存在着一条双向的通信线路。本书将揭示精神状态如何影响免疫细胞的活性、数量和分布，以及免疫系统产生的信号如何反过来影响我们的大脑功能和情绪状态。 “应激”的代价： 长期压力会直接压制免疫系统的功能，使我们更容易受到感染，也更难从疾病中恢复。我们将深入研究皮质醇如何抑制免疫细胞的增殖和细胞因子的产生，从而增加患上流感、肺炎甚至自身免疫性疾病的风险。 情绪的“信号弹”： 积极情绪，如放松、愉悦和社交连接，反而能够增强免疫系统的功能。本书将探讨冥想、正念练习、社会支持等如何激活副交感神经系统，抑制炎症反应，并提升免疫细胞的抵抗力。 癌症与心理： 许多研究表明，持续的压力、抑郁和孤独感与癌症的发生和进展密切相关。本书将审视这些心理因素如何通过影响免疫监视、细胞凋亡以及肿瘤微环境，间接或直接地促进肿瘤的发生和扩散。 第三部分：身心一体的实践——如何谱写健康的生命旋律 认识你的“内在指挥家”： 了解自身的情绪模式、思维习惯以及应对压力的方式是改变的第一步。本书将提供实用的工具和方法，帮助读者识别和觉察自己的心理状态，理解它们对身体健康的影响。 情绪的“调音师”： 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、瑜伽、太极等，将有助于降低身体的应激反应，恢复生理平衡。 思维的“重构术”： 认知行为疗法（CBT）等心理疗法，能够帮助我们识别并挑战消极的思维模式，学习以更积极、更具建设性的方式来看待问题。本书将介绍如何通过认知重构来培养乐观、感恩和希望。 积极的“健康习惯”： 培养正念（Mindfulness）是一种强大的工具，它能帮助我们专注于当下，减少胡思乱想，从而降低压力，提升幸福感。我们将探讨正念冥想、身体扫描等练习如何影响我们的生理状态。 社交的“疗愈力”： 建立和维护良好的人际关系，参与积极的社交活动，能够提供情感支持，降低孤独感，并显著增强身体的免疫功能。本书将强调社会支持在疾病预防和康复中的重要作用。 心灵的“营养餐”： 充足的睡眠、规律的运动、健康的饮食，以及培养对生活的热情和意义感，这些都是支持身心健康不可或缺的要素。本书将整合这些实践，为您提供一个全面的健康生活蓝图。 结语： 《生命旋律：心智如何谱写健康乐章》并非一个简单的“快乐就能治愈一切”的口号，而是一本基于科学实证，引导我们重新认识身心关系的指南。它告诉我们，健康并非仅仅是身体机能的正常，更是一种由内而外的和谐状态。通过理解和运用心智的力量，我们可以主动地参与到自身的健康管理中，让我们的生命奏响更悠扬、更健康、更充满活力的旋律。 在追求长寿和健康的道路上，我们不应仅仅关注外部的药物和技术，更要回归内心，倾听身体的声音，感受情绪的律动，重塑思维的轨迹。因为，最强大的医疗力量，往往就蕴藏在我们自己的心智之中。愿您通过阅读本书，开启一段全新的自我探索之旅，谱写属于自己的健康生命乐章。

评分☆☆☆☆☆

一直对那些关于“意念治愈”或者“心灵力量”的说法持保留态度，觉得它们过于玄乎，缺乏科学依据。《心理决定健康》这本书，却以一种我从未预料到的方式，让我的观念发生了巨大的转变。它不是那种空穴来风的理论，而是通过大量严谨的科学研究和临床实验，实实在在地证明了心理状态对生理健康的决定性影响。书中详细阐述了心理因素如何通过神经、内分泌和免疫系统，直接作用于我们的身体。我印象最深刻的是关于“疾病的心理起源”的探讨，它让我看到，很多看似难以解释的身体不适，可能都源于我们长期的负面情绪、压抑的创伤，甚至是根深蒂固的消极信念。这本书让我明白，我们的身体并不是一个独立的机器，而是与我们的思维、情感紧密相连的整体。它不仅揭示了问题的所在，还提供了一些切实可行的方法，指导我们如何通过调整思维模式、改善情绪管理来促进身体的康复和预防疾病。这种以科学为基础的深度洞察，让我对健康有了全新的认识，也为我提供了一个更全面、更根本的解决健康问题的方法。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我惊叹不已的书，它彻底颠覆了我以往对健康认知的局限性。《心理决定健康》以一种极其深刻而又严谨的方式，揭示了我们内心世界与身体健康之间那令人难以置信的联系。书中并非泛泛而谈，而是用大量的科学研究、心理学理论和生动的案例，为我们描绘了一幅关于身心互动的全景图。它详细阐述了情绪、压力、信念、认知模式等心理因素，是如何通过复杂的生物化学机制，直接影响到我们身体的免疫力、内分泌平衡、心血管健康，甚至细胞层面的运作。我尤其被书中关于“心理创伤”如何转化为“生理疾病”的论述所震撼，它让我深刻理解到，那些看似无法解释的慢性病，很可能与我们过去的经历和内在的冲突有着千丝万缕的联系。这本书不仅仅是知识的普及，更是一种观念的启蒙，它鼓励我们跳出“头痛医头，脚痛医脚”的思维模式，转而从更深层次、更根本的角度去关照和维护我们的健康。读完这本书，我开始更加重视自己的心理状态，也意识到积极调整内心世界，才是通往真正健康的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

最近生活压力挺大的，工作和家庭上的事情堆积如山，搞得我整个人都提不起精神，身体也各种小毛病不断，腰酸背痛，还经常失眠。无意中翻到了《心理决定健康》这本书，本以为只是一些关于如何放松心情的书，没想到内容却远超我的想象，简直像是一部关于我们身体内部奥秘的百科全书。它不只是告诉你“要乐观”，而是非常具体地描述了压力和负面情绪是如何一点点侵蚀我们的身体。比如，书中详细解释了皮质醇这种激素在长期压力下的作用，以及它如何影响我们的免疫系统，让我们更容易生病。我还了解到，我们的一些不良习惯，比如暴饮暴食或者烟瘾，很多时候也是心理压力的表现，而这些习惯又进一步加剧了身体的负担。这本书让我意识到，我之前一直把身体的问题单纯地归咎于外部因素，却忽略了自己内心深处的感受和状态。现在我明白，想要真正摆脱这些健康困扰，必须从根本上解决心理问题。它给了我很多实用的方法，让我能够更好地理解和应对自己的情绪，也让我对如何改善身体健康有了更清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！一直以来，我都觉得身体的疾病就是身体出了问题，比如感冒发烧就是病毒入侵，腰酸背痛就是姿势不对。但《心理决定健康》这本书，用一种我从未想过的方式，将心理和身体健康紧密地联系在了一起。它不仅仅是告诉你“心情好身体就好”这样简单的道理，而是深入地探讨了情绪、压力、信念、认知模式等等心理因素，是如何通过复杂的生化反应和神经通路，直接影响到我们的免疫系统、内分泌系统、心血管系统，甚至 DNA 的表达。书中引用了大量科学研究和案例，比如那些长期处于焦虑状态的人，他们的身体会持续释放压力荷尔蒙，这会对心脏造成长期的损害；而那些怀有积极信念的人，即使面对疾病，他们的康复速度也可能比悲观者更快。我之前总是忽略了自己内心的感受，觉得只要身体不适就去吃药，却没想到很多时候，问题的根源可能就在于我内心的那些“小九九”。读完这本书，我开始重新审视自己的生活方式，不仅仅关注饮食和运动，更开始关注自己的情绪管理和思维方式。这种从根源上解决健康问题的思路，让我觉得既新颖又实用，为我打开了一扇通往真正健康的大门。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个比较理性的人，对那些“心灵鸡汤”式的说法总是不太感冒，但《心理决定健康》这本书，却用一种极其严谨和科学的方式，颠覆了我对健康的一些固有认知。它没有空洞的理论，也没有模糊的论调，而是像侦探一样，一步步抽丝剥茧，揭示了心理因素与生理疾病之间千丝万缕的联系。书中详尽地解释了“身心一体”并非一句虚言，而是有其深刻的科学依据。它深入浅出地介绍了应激反应的生理机制，以及长期的负面情绪如何引发炎症反应，从而为各种慢性疾病埋下伏笔。我尤其对书中关于“安慰剂效应”和“反安慰剂效应”的阐述印象深刻，这简直是在用科学的语言证明了“信念的力量”是如何真实地影响我们的身体机能。通过大量的实验数据和权威的研究成果，作者向我们展示了一个令人信服的图景：我们的想法、感受，甚至潜意识，都如同无形的指挥家，在默默地 orchestrate 着我们身体的运行。这本书的价值在于，它提供了一种全新的视角来理解和管理我们的健康，让我们明白，想要拥有健康的体魄，就必须同时关注并积极地调整我们的内心世界。