基本信息

书名：心理决定健康

定价：29.80元

作者：檀明山

出版社：中央编译出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787802115026

字数：

页码：336

版次：1

装帧：

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《心理决定健康》以生动贴切、具有代表性的心理故事，加以科学条理性的分析，阐释了常见的不良心理、不良情绪、意志障碍、行为障碍、人格障碍、心理病症、身体疾病、等问题的心理成因，教给你解决心理问题简单易行、具有实效的方法，以及特殊情境下如何进行心理呵护。让你在轻松阅读中旱引自己的心理走向阳光，做自己的心理医生，让快乐与健康同行。

目录

作者介绍

文摘

疼痛也是非常心理的
疼痛是一种复杂的生理和心理反应，是身体遭受伤害或患病时产生的保护性反应。俗话说，疼痛难忍。而就同一强度的疼痛刺激而言，不同人的反应却大不一样。有的人感觉微痛，有的人可能就真的忍无可忍。
医学家认为，疼痛刺激在人体的反应强弱与心理因素密切相关，积极调整心理状态，能够减轻对疼痛的感觉。
疼痛作为一种心理反应，明显地受着心理因素的影响。疼痛与人的情绪关系密切。当情绪稳定、注意力高度集中到疼痛之外的某一问题时，疼痛的感觉就会相应减轻，反之亦然。
由于每个人对疼痛的理解不同，因而对同一强度的疼痛其感觉也不同。如对注射引起的疼痛，有人从小就接受“打针很痛”的恐吓教育，“打针很痛”的概念在头脑也就根深蒂固了，因而真的打针时，紧张、恐惧也就随之加重并验证了头脑中痛的感觉。
另外，心理因素影响疼痛的另一特点是与人格特密切。性格倔强、意志坚强者，对疼痛的忍受性也强，而性格温柔、意志脆弱者对疼痛就十分敏感。在战争环境中，医疗设备简陋，许多人对断手截肢引起的疼痛也看得十分平常，因而也就无所谓“疼痛难忍”了，相反，一些人即使手扎刺也会痛得高声喊叫。
减轻疼痛可采取如下方法：
呼吸止痛 疼痛时，深吸一口气。然后缓慢呼出，而后慢吸慢呼，呼吸时双目闭合，想象新鲜空气缓慢进入肺中，心中数1、2、3、4、5……
自我暗示 当患者疼痛难忍时，医生向病人讲清楚疼痛乃是机体的“保护”反应，说明机体正处在调整状态，同疾病作斗争，然后鼓励患者增强和病魔作斗争的决心和信心。这样，通过患者自我暗示，患者心理上的疼痛感觉就“减轻”了。美国医学专家动用自我暗示法治疗癌症病人的疼痛效果显著。
松弛止痛 疼痛患者如能解除心理紧张，松弛肌肉，就会减轻或阻断疼痛反应。从而起到止痛的作用。松弛的方法很多，如叹气、打呵、深呼吸、闭眼冥思等。
音乐止痛 疼痛患者可以通过欣赏自己喜欢的乐曲缓解疼痛。可以边听边唱，也要闭眼静听，并伴节拍手脚轻动。这样既可分散注意力，又可缓解紧张情绪，效果良好。
转移止痛 当病人疼痛时，可通过多种形式分散病人对疾病的注意力，从而起到“减轻”疼痛的作用。转移注意力的方法很多，如看电视、讲故事，听音乐、相互交谈、读书看报等。
刺激皮肤 疼痛时可以通过刺激痛区对侧的健康皮肤，以分散注意到患处的疼痛。如左臂痛，可以刺激右臂。刺激的方法如按摩、捏挤、冷敷、涂清凉油等。
总之，心理因素既可致痛或加重疼痛，也可消除或减轻疼痛，疼痛患者恰当运用上述一种或几种方法巧忍疼痛，会收到令人满意的效巢。
哭：一种心理保护
哭和笑相反，是人的不愉快情绪的表现。哭有多种形式，古人说：“有声有泪谓之哭，有声无泪谓之号，有泪无声谓之泣”。
人们通常都知道哭对人的身心健康有消极的影响。例如，哭能扰乱人体正常的生理功能，使呼吸失去规律，心跳不规则：不少哭之后，不能吃也不能睡，影响健康。哭使人心境沮丧，影响工作和学习效率，等等。
但是，心理学的研究表明，哭既是人痛苦的外在流露，也是一种心理保护措施。经验告诉我们：当人们遭到极大的委屈和不幸时，都会不由自主地哭起来，哭后心情就畅快些，比憋在心里好受得多。
哭对人心理的保护作用，特别明显地表现在当人遭到严重的精神创伤、陷入可怕的绝望和忧虑时，既不思食，又不想睡。但如果此时能设法大哭一场，就可得到拯救。
心理学家曾经讲过这样的一个例子：一位战士战死，别人将其尸体带到他妻子面前，妻子见后悲痛欲绝，但不能哭。心理学家说：“你必须哭，否则你也会死去。”但急切之下无法使她哭。这时，一位聪明的奶妈将她的孩子带到她面前，看到年纪尚小的孩子，这位战士的妻子哭了，说：“我的孩子，我为你而活着！”哭解除了突如其来的巨大精神打击给她造成的心理紧张，使她避免了不幸的后果。
心理学家认为，人在极度痛苦或过于悲痛时，痛哭一场，往往能收到积极的心理效应，可以防止痛苦越陷越深而不能自拔。

序言