女人30不宮寒：氣色好，形體美 楊力 化學工業 9787122315137 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊力 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 體質改善
• 氣血調理
• 宮寒
• 30+女性
• 健康飲食
• 形體塑形
• 兩性健康

店鋪： 深圳中法圖旗艦店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122315137

商品編碼：29425753890

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名： 女人30不宮寒：氣色好，形體美
書號： 9787122315137
定價： 39.80
作者/編者： 楊力
齣版社： 化學工業齣版社
齣版時間： 2018年05月


內容簡介

《女人30不宮寒：氣色好，形體美》以中年女性的常見病癥為主綫，介紹防治這些常見病癥的中醫*方法。作者楊力教授具有多年的臨床經驗，擅長治療常見病多發病，能深入淺齣地將中醫*保健方法教給患者。本書中的*方法即為楊教授多年經驗的總結，簡便易行，適閤大眾讀者閱讀參考。

作者簡介

楊力中央電視颱《百傢講壇》特邀*中國中醫科學院教授，博士生導師*中醫學傢，學者，作傢，中國作傢協會會員。美國紐約州執照針灸醫師聯閤公會特聘教授，美國*醫藥大學博士生院特聘博士生導師。從事中醫研究45年，行醫長達40年之久。近10年來，其數韆場公益講座深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寜電視颱等進行*宣教。從20世紀80年代起至今，其著作纍計字數已達2000餘萬字，其中中醫*書籍已齣版50餘種。學術代錶作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》《中醫疾病預測學》等；*科普作品有《五榖雜糧*粥》《小食材大功效》《*先養腎》《脾不虛病不找》《教你活到100歲》《特效古方*酒》《養好肺 年輕20歲》《養好血管 年輕20歲》等。

目錄

PART1女人30，*容易被宮寒盯上

“宮寒女”是如何熬成的 2

為什麼女人天生比男人怕冷 2

“宮寒”代錶女性的整個生殖係統功能低下 5

女人30氣血走下坡路，給宮寒可乘之機 6

下半身寒冷會帶來宮寒隱患 9

自己做體檢，宮寒早發現 10

舌苔白厚，體內有寒在潛藏 10

麵色迥異，各種寒濕找上門 10

小便清長、大便稀溏，體寒惹的麻煩 11

宮寒有“三涼”：小肚子涼、白帶涼、月經涼 12

體內陽氣足，宮寒自然除 14

女人學會驅寒，就是延長壽命 14

紅糖薑枝水，暖宮散寒，溫暖女人一生 16

女人多喝紅茶，也能補陽氣 17

早上拍拍手，晚上泡泡腳 18

做個陽光女性，曬齣好身闆 20

夏天學會以熱製熱的“熱養”法 21

女人驅寒暖宮7 大黃金食物 22

補血驅寒少不瞭每天三顆棗 22

祛寒暖陽又美容顔，桂圓* 24

早餐一碗黑豆粥，溫陽驅寒沒商量 25

常吃應季韭菜，補腎暖腰膝 26

常吃山藥，暖手暖腳 27

鼕日多吃羊肉，驅寒暖身味道好 28

牛肉補脾暖胃，滋養全身 29

嚮引起宮寒的習慣說再見 30

夏日炎炎，這樣吃冷飲不受寒 30

寒風襲肺陣陣咳，隻因上衣太單薄 30

飯前喝湯，暖身暖宮 31

盲目*不可取，既要瘦身又要暖體 32

提防“寒從膝蓋入”，女人要風度也要溫度 33

宮寒*戀小蠻腰，嚮露臍裝說再見 34

PART2手腳冰涼、臉色發白、小肚子涼，“熱水袋敷肚臍”見效快

告彆手腳冰涼，不做“冷美人” 36

一降溫就手腳冰涼，體寒惹的禍 36

常喝陳皮糯米粥，改善手腳冰涼 38

益智仁泡紅茶，溫腎暖手暖足 39

紅糖薑汁蛋包湯，補氣養血散寒 40

雙手大小魚際互撞，手腳暖 41

按按陽池穴、足三裏穴，讓手腳不再冰涼 42

電暖寶溫暖關元穴、湧泉穴，手腳溫暖人自在 43

改變蒼白臉色，讓女人麵如桃花 44

女子以血為本，血足皮膚纔紅潤 44

補血美顔韆古名方：四物湯 45

八珍糕，明代大醫的美顔* 46

自製土豆美白麵膜，有效祛除黑色素 47

艾灸血海穴，讓女人麵色紅潤 48

小肚子發涼、疼痛，溫陽祛寒輕鬆調 49

小肚子遇涼就痛，脾陽虛寒所緻 49

一沾涼小肚子就痛，喝生薑水衝鵪鶉蛋 50

核桃仁炒紅糖，暖脾健胃不受涼 51

小肚子受涼腹瀉，喝紅棗薑糖水 52

小肚子發涼，熱水袋敷肚臍見效快 53

隔薑艾灸關元穴，溫陽*效果佳 54

PART3月經不調和痛經，一杯“山楂紅糖水”去寒調經

“大姨媽”總姍姍來遲，體內有寒氣瘀滯 56

月經總延後，喝山楂紅糖水去寒散瘀 56

吳茱萸肉桂貼敷肚臍，祛寒氣，月經順 57

經量*，活血化瘀*重要 58

黑木耳核桃仁粥，調補氣血改善經量少 58

山藥燉黃牛肉，補血又調經 59

枸杞杜仲酒，理氣活血改善經量少 60

經血發黑有血塊，活血調經有良方 61

經血發黑有血塊，玫瑰花加點紅糖泡茶喝 61

經前灸關元穴、三陰交穴，散寒*經 62

經期乳房脹痛，祛寒通乳絡 63

桂圓紅棗粥益氣健脾，緩解乳房痛 63

玫瑰陳皮茶疏肝解鬱，緩解經前乳房脹痛 64

乳房經期脹痛，就按膻中穴、乳根穴 65

經期下腹冷痛，溫經化瘀效果好 66

紅糖艾葉水煮雞蛋，有效緩解下腹冷痛 66

附子理中丸，治經期腹痛*快 67

痛經緩解操，輕鬆告彆痛經 68

經期腹脹，理氣化瘀消脹 69

山楂紅棗飲，輕鬆告彆經期腹脹 69

經期腹脹，仰臥揉關元穴效果好 70

經期腰部冷痛，溫經暖宮除病根 71

益母草紅糖水煮雞蛋，緩解血瘀引起的腰痛 71

隔薑灸神闕，溫經暖宮，化瘀* 72

經期頭痛，活血化瘀就* 73

紅酒煮蘋果，活血通經* 73

川芷魚頭湯，行氣活血祛風* 74

PART4白帶清稀如水、白帶量多色白，用古方“當歸生薑羊肉湯”

白帶清稀如水，溫中散寒就調好 76

補腎祛寒，告彆被帶下病睏擾的日子 76

鬍椒雞蛋，溫中散寒止帶 78

芡實核桃粥，溫腎固精可止帶 79

當歸生薑羊肉湯，張仲景的“溫腎止帶方” 80

紅棗栗子羹，養胃健脾活血止帶 81

敲打帶脈，健脾利濕止帶 82

白芍黃芪酒，益氣養血止白帶 83

白帶量多色白，補脾止帶效果好 84

白帶量多色白，健脾祛濕就能除 84

薏米山藥粥，利水滲濕效果好 85

芡實蓮子荷葉粥，固澀止帶效果好 86

茯苓菟絲子茶，補陽*止帶 87

按揉命門穴，調經止帶一身輕鬆 88

PART5胸平、乳腺增生、乳腺炎，常做“乳房按摩操”

胸部平平魅力大減，豐胸不做“太平公主” 90

乳房不豐滿，豐胸請喝“四寶糊” 90

五禽戲之熊戲調動五髒氣血滋養乳房 91

重塑乳房不可缺少的營養素 92

養護乳房的“黃金食材” 93

青木瓜燉豬蹄，改善胸部血液循環 96

常按“乳四穴”，不做“太平公主” 97

乳腺增生，祛寒疏肝散結塊 98

常用蒲公英，乳腺沒毛病 98

紅棗菊花粥，調理氣血通乳絡 99

常吃海帶不會被乳腺增生盯上 100

乳腺炎，消腫*好得快 101

黃花菜豬蹄湯，乳腺炎初期有奇效 101

常做“乳房按摩操”，消炎*好得快 102

PART6卵巢早衰、盆腔炎、宮寒不孕，按摩腎俞穴、關元穴效果好

卵巢早衰老得快，暖養讓女人年輕10歲 104

丹參黃豆湯, 益氣養血，保養卵巢 104

枸杞子紅棗雞蛋湯，給卵巢多一些關愛 105

糯米蓮子山藥糊，暖脾胃養卵巢 106

兩套小動作，增強卵巢活力 107

盆腔炎不要怕，健脾利濕效果佳 109

蓮子排骨湯，調理肝腎不足型盆腔炎 109

海參竹蓀湯，改善“濕熱蘊阻”引起的盆腔炎 110

按摩關元穴、腎俞穴，暢通腰部氣血，調治盆腔炎 111

宮寒易不孕，暖宮散寒種個好寶寶 112

寶寶不愛住“冷宮”，宮寒的女人難受孕 112

宮寒吃阿膠，補血暖宮 113

韭菜炒蝦仁，溫腎壯陽、緩解宮寒 114

當歸遠誌酒，活血調經、暖身暖宮 115

宮寒不孕，灸灸子宮穴、氣海穴助孕 116

PART7産後缺乳、産後腰痛、産後尿頻，“山楂粳米粥”除月子病

産後缺乳，驅寒氣通乳絡 118

豆漿衝花生，催乳下奶媽媽愛 118

木瓜燉鯽魚，增加乳汁分泌 119

催乳按摩，讓乳汁噴湧而齣 120

溫宮驅寒，緩解産後腰痛 121

山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛 121

肉桂山藥栗子粥，緩解寒濕痹阻型産後腰痛 122

鹿戲，暖腎強腰、增強體力 123

拔罐養陽氣，排毒又化瘀 124

産後排尿異常，溫腎暖宮就能止 125

萵筍海蜇皮，好吃又利尿 125

小便不暢喝點通脬湯，益氣通陽、清熱利濕 126

兩手攀足固腎腰，改善産後排尿異常 127

金雞獨立，補腎虛緩解尿頻 128

産後腹痛，暖腹溫陽疼痛消 129

山楂泡水當茶飲，有效解除産後腹痛 129

肉桂羊肉生薑甘草湯，緩解腰痛，溫暖四肢 130

身體動一動，寒氣消，不腹痛 131

産後便秘，溫補脾陽排便暢 133

核桃仁搭配熱豆漿，可治産後便秘 133

紅薯生薑湯，通腸道，治便秘 134

韭菜炒鼕菇，助陽通便 135

經常颳拭上臂和腹部，排便變通暢 136

産後體虛，要補元氣助陽氣 137

參麥茶，補元氣調理虛弱 137

老祖宗的“補虛暖身功”，不讓虛寒盯上 138

産後惡露不盡，祛風散寒效果好 139

糯米阿膠粥, 補血、除惡露 139

簡單按摩操幫助子宮恢復、促進惡露排齣 140

PART8肥胖、皺紋多、熊貓眼、掉頭發，“玫瑰大棗枸杞茶”減重護容顔

趕跑虛寒肥胖，讓女人苗條性感魅力足 142

桃花泡茶喝，瘦腰養顔一舉兩得 142

常喝鼕瓜鯽魚湯，*瘦腰效果好 143

山楂丸開胃消食又瘦腰 144

用生薑泡澡，快速燃燒腿部脂肪 145

做一做簡單有效的縴腰運動法 146

拍打瘦腰法，消除腰部脂肪 148

氣滯血瘀，皺紋悄悄爬上臉 150

玫瑰大棗枸杞茶，除皺潤膚 150

蘋果蜂蜜膏塗臉，增加皮膚彈性 151

蛋黃、麵粉敷臉，快速趕走皺紋 152

栗子蜂蜜麵膜，有效舒展麵部皺紋 153

減少眼部皺紋，每天做麵部指壓法 154

祛寒抗衰，消除黑眼圈 155

每天喝一杯紅棗水，降低黑眼圈齣現概率 155

黑木耳豬肝湯，活血化瘀除黑眼圈 156

蘋果燉鯽魚，有效防止眼袋生成 157

荸薺蓮藕汁敷眼，有效改善黑眼圈 158

土豆片敷眼，讓“黑眼圈”走開 159

按摩眼部八大穴，快速消除黑眼圈 160

白發脫發，補腎填精效果棒 162

腎補好，解決女性脫發白頭 162

*烏核桃仁茶，補腎填精防脫發 163

女貞芝麻瘦肉湯，補腎烏發 164

桑葚蜂蜜令頭發烏黑亮麗 165

讓頭發立即變黑：染發藥方黑豆煎 166

堅持啤酒洗發，讓頭發順滑光亮 167

按揉頭頂百會穴，預防脫發 168

PART9頭暈失眠、抑鬱、焦慮、性冷淡，找女人的閨蜜“桂圓紅棗豬心湯”

頭暈失眠，養肝安心神是關鍵 170

頭暈睡不著覺，疏肝理氣能催眠 170

心神不寜睡不著，喝桂圓紅棗豬心湯 171

雞蛋紅棗枸杞子湯，補腎安神改善睡眠 172

自製五味子膏，讓你一覺到天亮 173

要睡得香，把中成藥敷在穴位上 174

睡前枕頭操，和失眠說再見 176

心情抑鬱彆恐慌，驅走寒邪心情爽 177

身體暖起來，抑鬱跑光光 177

抑鬱彆擔心，參茶一杯來助興 179

有瞭百閤山藥鱔魚湯，“抑鬱”不再是煩惱 180

心裏鬱悶，掐掐腋窩胸大肌 181

花香怡人，抑鬱即刻消 182

焦慮不安怎麼辦？理氣活血巧化解 183

鎮靜、寜心、安神，*桂圓 183

麥棗粥，安神除焦慮 184

學會打坐，人無焦慮一身輕 185

緩解焦慮，先放鬆肌肉 186

女人沒性趣，“調情高手”來解憂 187

枸杞蒸雞，可滋補肝腎、提高性欲 187

性冷淡，吃點肉蓯蓉羊肉粥 188

提高性欲，就用“三子酒”補腎陽 189

性欲冷淡不用愁，四大特效穴讓你有激情 190

附錄　全書暖宮散寒方法速查 192

探索色彩的奧秘：一場跨越材料科學與藝術的旅程 圖書名稱：《無界之維：從微觀結構到宏觀美學》 作者：[虛構作者名，例如：李明、張偉] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：東方科技齣版社] ISBN：[虛構ISBN，例如：978-7-5023-9876-5] 圖書簡介 《無界之維：從微觀結構到宏觀美學》並非一本關於健康養生或特定年齡段女性生理調理的書籍，而是一部深入探討色彩科學、材料特性與視覺感知之間復雜關聯的專業著作。它將帶領讀者穿越物理學的微觀世界，步入化學的分子層麵，最終抵達藝術與設計領域對色彩的無限想象，揭示色彩如何塑造我們的世界和體驗。 本書的核心在於構建一個多學科交叉的知識框架，重點闡述瞭“顔色是如何産生的，以及我們如何感知和利用它們”這一核心命題。全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從基礎的光學原理到尖端的材料工程應用，旨在為材料科學傢、化學工程師、色彩設計師、乃至對視覺藝術有濃厚興趣的專業人士提供一套係統而深入的理論指導和實踐參考。 第一部分：光的本質與色彩的物理學基礎 本部分是理解後續所有內容的基礎。我們首先聚焦於電磁波譜，特彆是可見光部分的性質。書中詳盡介紹瞭光的産生機製——從原子能級躍遷到激發態的弛豫，如何對應於特定波長的光子發射。我們詳細解析瞭光的吸收、反射、透射和散射這四種基本光學現象，並引入瞭朗伯-比爾定律在特定材料著色機製中的應用。 特彆值得一提的是，我們深入探討瞭結構色（Structural Color）的形成機理，這與我們通常理解的顔料吸收和反射不同。通過對衍射光柵、薄膜乾涉、瑞利散射和米氏散射的深入分析，讀者將理解蝴蝶翅膀的虹彩、歐泊石的發光，以及某些高分子材料的珠光效應，是如何僅僅依靠材料的微觀幾何結構而非化學成分來實現的。這部分內容提供瞭精確的數學模型和案例分析，用以量化結構對可見光波長選擇性響應的影響。 第二部分：化學元素與著色劑的分子世界 色彩的第二大來源是化學著色劑，即我們日常所說的顔料和染料。本書的第二部分聚焦於配位化學、有機化學和高分子化學在色彩生成中的作用。 我們首先考察瞭過渡金屬配閤物的發色團特性。以鐵、銅、鈷、鉻等元素為例，書中詳細闡述瞭晶體場理論（CFT）和配位場理論（OFT）如何解釋這些化閤物吸收特定波長光綫而呈現齣鮮艷色彩的內在機製。我們展示瞭如何通過精確調控配體場強度和幾何構型，來“調諧”材料的吸收光譜，從而獲得所需的宏觀顔色。 隨後，本書轉嚮有機著色劑。大量的有機顔料和染料依賴於共軛雙鍵體係（Chromophores）和助色團（Auxochromes）。我們通過分子軌道理論（MO Theory）來解析電子在π電子雲中的離域化程度，以及這種離域化如何決定瞭化閤物的吸光範圍。書中收錄瞭對偶氮類、蒽醌類、酞菁類等重要工業顔料的分子結構與性能的深入剖析，並探討瞭這些分子在不同溶劑和基質中的溶解性、穩定性和遷移性問題。 第三部分：色彩的感知與數字化錶徵 色彩的客觀物理屬性（波長、化學結構）必須通過人類視覺係統纔能轉化為主觀的“顔色”體驗。第三部分轉嚮視覺科學和色彩管理。 我們詳細介紹瞭人眼視錐細胞的工作原理以及視覺適應性對色彩恒常性的影響。在此基礎上，本書係統介紹瞭色彩空間的建立，重點講解瞭CIE XYZ 1931標準觀察者係統的構建邏輯，以及如何從物理測量數據（光譜反射率或透射率）準確地推導齣我們所感知的CIE La、LCH等感知均勻色空間的值。書中詳細論述瞭色彩的色差公式（如$Delta E$的計算方法）在質量控製中的應用，為材料的顔色匹配和標準化提供瞭科學的量化工具。 第四部分：材料科學中的色彩工程應用 本書的最高層次，是將前三部分的理論知識應用於實際的材料工程領域，探討如何控製和優化材料的顔色性能。 1. 高分子材料與塑料著色： 討論瞭色母粒的製備技術、顔料在聚閤物基體中的分散性（解決團聚問題）以及耐候性（光老化和熱穩定性）的化學防護機製。 2. 塗料與油墨技術： 深入分析瞭塗層厚度對結構色和顔料色的疊加效應，以及消光劑（如二氧化矽）對光散射和光澤度的影響。 3. 先進功能性材料： 涵蓋瞭電緻變色材料（如電化學氧化還原對顔色的調控）、熱緻變色材料（基於液晶或分子開關）以及光緻變色材料（如螺吡喃的應用），展示瞭色彩作為信息載體和功能界麵的前沿應用。 總結與展望 《無界之維》旨在揭示，色彩並非一個孤立的美學概念，而是光、物質結構和生物感知三者精密耦閤的産物。本書的深度和廣度超越瞭單一學科的範疇，為讀者提供瞭一套完整的思維工具箱，用以理解、預測和創造我們周圍絢爛多彩的世界。無論讀者是緻力於開發新型光電材料的化學傢，還是追求完美視覺效果的設計師，本書都將是其案頭不可或缺的權威參考。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的興趣，主要來自於我對“氣色好，形體美”的追求，以及對“宮寒”這一概念的好奇。我今年30歲，雖然不算年輕，但我也希望自己能繼續保持良好的狀態，擁有健康紅潤的好氣色，和勻稱動人的好身材。我一直覺得，很多女性在30歲以後，會因為各種原因，導緻身體齣現一些小毛病，比如臉色暗沉、容易發胖、體寒等等，這些都極大地影響瞭我們對外在美的展現。我希望這本書能從“宮寒”這個角度，為我揭示這些問題的根源，並提供切實有效的解決方案。我期待書中能夠詳細解釋“宮寒”是如何影響女性的內分泌係統，進而導緻皮膚問題和體重管理的睏難。更重要的是，我希望它能提供一套循序漸進的調理方法，讓我能夠在傢中就輕鬆實踐。比如，書中會不會介紹一些適閤女性在經期後、或者平時進行的身材塑形運動，這些運動是否與改善“宮寒”有直接關聯？或者，書中會不會提供一些幫助身體“溫起來”的日常食譜，比如一些暖身的藥膳或者飲品？我希望這本書不僅能解決我關於“宮寒”的疑問，更能幫助我通過科學的調理，實現內外兼修，讓自己在30歲後依舊光彩照人。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，身體健康是女性一切美麗的基礎，而“宮寒”似乎是阻礙這一基礎穩固的一大因素。我今年剛好邁入30歲，這段時間確實明顯感覺到身體的微妙變化，尤其是在體溫調節和新陳代謝方麵。我希望這本書能給我提供一個清晰的認知框架，瞭解“宮寒”究竟是什麼，它是否是導緻我近期感覺精力不濟、容易畏寒、甚至在生理期有不適感的原因。我特彆想知道，它對女性的生育能力是否有潛在的影響？這一點是我比較關注的。如果這本書能夠詳細解釋“宮寒”的形成原因，以及它如何一步步影響女性的健康和美麗，我會覺得非常有價值。而且，我希望這本書能提供一些具體的、可操作的調理方法，比如針對不同程度的“宮寒”，有沒有不同的應對策略？我期待書中能夠包含一些養生食譜，能夠幫助我從飲食上進行改善，比如推薦一些溫補的食材，或者一些能夠幫助身體“暖起來”的湯羹、茶飲。另外，我還想瞭解，除瞭飲食，生活方式上還有哪些需要注意的，比如關於衣著、洗浴、甚至情緒管理等方麵，是否都有相關的建議？我希望這本書能夠給我提供一套全麵、科學、又易於實踐的調理方案，讓我能夠輕鬆應對30歲後的身體挑戰。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書，更多的是源於一種對自身健康的長期投資的思考。我今年30歲，雖然目前身體沒有齣現特彆明顯的“宮寒”癥狀，但我深知女性健康的管理是一個循序漸進的過程，未雨綢繆總是好的。我希望這本書能夠提供更深層次的、科學的關於“宮寒”的知識。比如，“宮寒”究竟是先天性的還是後天形成的？它和我們的生活習慣、飲食結構、甚至環境因素之間有什麼樣的關聯？我希望書中能夠提供一些專業的解讀，幫助我理解“宮寒”的形成機製，從而更好地預防。同時，我也想瞭解，如果有一些輕微的“宮寒”跡象，如何通過日常的保健來避免它進一步發展？這本書會不會介紹一些中醫理論中關於“宮寒”的辨證施治方法，或者一些能夠促進身體陽氣生發的養生之道？我尤其希望書中能有一些關於女性體質調理的建議，比如，如何通過四季的變化來調整自己的生活方式和飲食習慣，讓身體始終保持在一個良好的平衡狀態。我希望它能成為一本我長久受益的健康指南，幫助我30歲後依然保持活力和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想買瞭，一直在猶豫。我30歲齣頭，最近感覺身體狀態大不如前，容易疲勞，臉色也總是黃黃的，夏天也容易手腳冰涼，這些癥狀讓我很睏擾。身邊很多朋友都說可能是“宮寒”的問題，但我又不太瞭解具體是怎麼迴事，該如何調理。我希望這本書能夠係統地講解一下“宮寒”到底是什麼，它對女性身體有哪些影響，尤其是在30歲這個年齡段，身體激素水平可能開始發生變化，是不是更容易齣現這些問題。我特彆想知道，除瞭我目前感受到的這些，還有哪些我可能忽略的“宮寒”癥狀，以及這些癥狀和日常生活的具體聯係。例如，睡眠質量下降、情緒波動大、月經不調等等，這些是否都與“宮寒”有關？我更關心的是，這本書能否給齣一些切實可行、又不會太復雜的日常調理方法。我希望它能包含一些食療建議，比如哪些食物有助於改善體質，哪些食物要盡量避免。還有生活習慣上的調整，比如運動、作息、保暖等等，有沒有什麼具體的指導？我希望它能給齣一些溫和有效的方式，而不是那種聽起來很玄乎或者需要付齣巨大代價的療法。畢竟，我們這些普通上班族，時間精力都有限，希望找到能在日常生活中就能實踐的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我選擇這本書，很大程度上是被它的標題所吸引。“女人30不宮寒：氣色好，形體美”，這幾個詞直擊我心！30歲，是一個承上啓下的年紀，很多女性在這個時候會明顯感受到身體的變化。我個人一直以來對自己的氣色不太滿意，總覺得不上鏡，也容易顯得憔悴。而且，隨著年齡增長，新陳代謝似乎也在變慢，稍微不注意就容易長胖，尤其是腰腹部，讓我的形體美成瞭很大的挑戰。我特彆希望這本書能從“宮寒”這個角度，解釋為什麼會齣現這些問題，是否是“宮寒”導緻瞭氣色不佳和形體走樣。書中會不會深入剖析“宮寒”對女性內分泌、新陳代謝、甚至是皮膚狀態的長期影響？我希望它能提供一些科學的解釋，而不是泛泛而談。更重要的是，我期待書中能提供一套完整的解決方案，如何通過調理“宮寒”，從而達到改善氣色、塑造形體的目標。比如，書中會不會提供一些針對性的運動指導，幫助疏通身體，促進血液循環？或者一些能夠幫助身體排毒、調節內分泌的食譜？我希望能找到一些能夠從根本上解決問題的辦法，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。我希望這本書能成為我實現健康美麗蛻變的一個引路人，讓我在這個年紀依然保持自信和光彩。