如何控製負麵情緒：風行美國60年的情緒自控力課程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰·A.辛德勒 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 情緒自控
• 自我提升
• 心理學
• 壓力管理
• 積極心理學
• 人際關係
• 情緒調節
• 行為改變

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 中國友誼齣版公司

ISBN：9787505743526

商品編碼：29436424666

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2018-05-31

內容簡介

《如何控製負麵情緒》的核心內容是情緒。作者提齣瞭“情緒決定生活質量”的概念，闡述瞭情緒與生活質量的關係，他指齣：人的成功、失敗、幸福、悲傷等等其實都是因為情緒問題造成的。如果懂得瞭控製情緒，就能讓生活走上一條光明大道。

《如何控製負麵情緒》分為兩個部分。前半部分是“情緒主宰著你的健康”。在這個部分中，作者論述瞭疾病的根源就是負麵情緒，並且，作者還詳細介紹瞭不同的負麵情緒將會引發什麼樣的疾病。本書的後半部分是“如何控製情緒，享受健康與幸福”。在這個部分中，作者講明瞭應該如何控製情緒，特彆是如何擺脫負麵情緒。通過擺脫負麵情緒，人們就可以過上積極幸福的生活。

作者簡介

約翰·A.辛德勒（John A. Schindler）

美國知名心理谘詢專傢。率先倡導“情緒健康”這一理念，並通過自己的臨床谘詢，研究和總結齣一係列預防和醫治“情緒誘發病”的實用方法。他還在美國的各大媒體中開闢“快樂度過每一日”的健康專欄，指導人們如何控製情緒以及保持精神健康。他的著作風靡全世界，銷量至今已突破韆萬冊。

目 錄

 

第一部分 情緒主宰著你的健康

 

第一章大部分疾病都是負麵情緒引起的 / 3

第二章負麵情緒如何讓你罹患各種疾病 / 23

第三章情緒如何影響呼吸係統/ 45

第四章情緒如何通過腺體誘發疾病 / 53

第五章好情緒就是最好的靈丹妙藥 / 73

 

第二部分 如何控製情緒，享受健康與幸福

 

第六章基礎情緒是不幸與幸福的根源 / 85

第七章相信自己，你能成功控製情緒 / 93

第八章怎樣培養情緒控製力 /119

第九章人類6大基本需求：積極情緒的基礎 / 139

第十章讓生活變得豐富多彩的12條準則 / 165

第十一章打造溫馨的傢庭氛圍，傳遞積極情緒 / 205

第十二章和諧的“性”福生活，身心更健康 / 229

第十三章化解工作中的負麵情緒/ 249

第十四章麵對死亡，我們仍然可以微笑 / 261

《如何擺脫情緒的枷鎖：一套來自療愈心靈深處的實用指南》 在這個快節奏、充滿挑戰的時代，負麵情緒仿佛無孔不入，悄然侵蝕著我們的生活品質。焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼，這些熟悉的麵孔時常占據我們的內心，讓我們在生活的海洋中漂泊不定，難以找到屬於自己的平靜港灣。我們渴望掌控自己的情緒，渴望擁有內在的力量去應對那些突如其來的風暴，但往往不知從何下手。 《如何擺脫情緒的枷鎖》是一本深入探索人類情緒奧秘，並提供切實可行療愈方法的書籍。它並非提供某種神奇的速效藥，也不是流於錶麵的人生哲學，而是基於對人類心理的深刻理解，以及在臨床實踐中被反復驗證的有效策略。這本書的誕生，源於對無數個體在情緒睏擾中掙紮的深刻同情，以及對幫助他們重拾內在力量的堅定信念。它緻力於成為每一位渴望改變的讀者最忠實的夥伴，指引他們穿越情緒的迷霧，抵達心智成熟與內心寜靜的彼岸。 本書的核心在於“自我覺察”與“積極重塑”的統一。 我們相信，許多負麵情緒的産生，並非全然是外界環境的強加，而更多地源於我們自身對事件的解讀、長久以來形成的思維模式，以及未能得到妥善處理的內在衝突。因此，擺脫情緒的枷鎖，首先需要的是一場深入的自我審視。 第一部分：認識你的情緒“敵人”——深度洞察負麵情緒的根源 在踏上情緒療愈之旅之前，我們必須先學會如何“認識”自己的情緒。本書的第一部分將帶領你進行一次詳盡的自我剖析，幫助你識彆那些潛伏在心底的負麵情緒。 情緒的信號塔： 我們將深入探討焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼、嫉妒、內疚等常見負麵情緒的生理和心理錶現。你將學習如何辨彆這些情緒發齣的細微信號，避免它們在萌芽階段就悄然壯大，演變成難以控製的洪流。這包括瞭解心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、思緒混亂等生理反應，以及自我懷疑、過度擔憂、易怒、迴避等心理傾嚮。 情緒的“藏身之處”： 負麵情緒並非憑空而來，它們往往根植於我們的過往經曆、童年創傷、未滿足的需求、以及根深蒂固的信念係統。本書將引導你挖掘情緒的潛在根源，例如童年時期形成的依戀模式，成長過程中遭受的否定或忽視，以及成年後在人際關係、職業發展中遇到的挫摺。我們將討論“認知扭麯”的概念，例如“災難化思維”、“非黑即白思維”、“過度概括”等，它們是如何在我們不知不覺中，將平凡的事件解讀為威脅，從而誘發負麵情緒。 思維與情緒的“共舞”： 認知心理學告訴我們，思維是情緒的催化劑。消極的念頭如同一粒粒種子，一旦在心中生根發芽，就會滋養齣焦慮、抑鬱等負麵情緒。本書將詳細闡述“思維-情緒-行為”的聯動機製，幫助你理解一個消極的想法如何一步步將你推嚮情緒的低榖。我們將通過大量的案例分析，讓你看到自己的思維誤區是如何悄悄影響著你的情緒體驗。 情緒的“社會影響”： 我們身處的社會環境，人際關係，文化背景，都會對我們的情緒産生深遠影響。本書將探討社會比較、群體壓力、媒體信息等外部因素如何潛移默化地塑造我們的情緒反應，以及如何在這種影響下保持獨立和健康的心理狀態。 第二部分：掌控情緒的“工具箱”——科學有效的自我調控策略 認識到負麵情緒的根源隻是第一步，更重要的是掌握一套切實有效的調控方法。本書的第二部分將為你提供一個豐富而實用的“情緒工具箱”，讓你能夠靈活運用各種技巧，應對不同類型的情緒挑戰。 覺察與接納： 在承認和理解情緒的立場上，我們將強調“覺察”與“接納”的力量。本書將介紹正念（Mindfulness）和冥想（Meditation）的練習方法，教你如何將注意力拉迴到當下，觀察自己的情緒波動，而不被其裹挾。這並非要求你壓抑或否定負麵情緒，而是學會以一種不評判的態度去感受它們，理解它們隻是暫時的狀態，最終會如潮水般退去。我們將提供具體的冥想引導和呼吸練習，幫助你快速入門。 思維重塑的藝術： 既然思維是情緒的根源，那麼重塑思維就是解決情緒問題的關鍵。本書將深入介紹“認知行為療法”（CBT）的核心技術，例如“認知重構”，即識彆並挑戰那些非理性、負麵的自動思維，用更閤理、積極的視角來解讀現實。你將學習如何通過“思維日記”來追蹤自己的思維模式，以及如何運用“證據收集”和“替代性解釋”等方法，來打破負麵思維的循環。 情緒的“疏導”與“轉化”： 有時，情緒就像一股需要釋放的能量。本書將提供多種情緒疏導的方法，包括“情緒日記”的進階應用，通過寫作來錶達和梳理內心的感受；“情緒藝術療法”，例如繪畫、音樂、舞蹈，用非語言的方式來宣泄和錶達；以及“身體放鬆技巧”，如漸進式肌肉放鬆法，通過放鬆身體來緩解心理的緊張。此外，我們還將探討如何將負麵情緒轉化為積極的動力，例如將焦慮轉化為對未來的規劃，將憤怒轉化為解決問題的勇氣。 行為的“引導”與“改變”： 情緒與行為密不可分。當我們感到沮喪時，常常會選擇逃避和拖延，這反而會加劇負麵情緒。本書將引導你運用“行為激活”的策略，鼓勵你在情緒低落時，主動去做那些讓你感到愉悅或有成就感的事情，哪怕是微不足道的小事。你還將學習如何設定“SMART目標”，並運用“小步前進”的原則，逐步走齣情緒睏境。 應對壓力與挫摺： 壓力和挫摺是生活中不可避免的一部分。本書將提供一套完整的“壓力管理”體係，包括識彆壓力源，學習有效的應對策略，以及建立“壓力彈性”，以便更快地從挫摺中恢復。你將學習如何運用“時間管理”技巧，避免過度負荷，以及如何培養“感恩之心”，從積極的方麵看待生活。 第三部分：構建“內在的避風港”——持久的情緒健康與成長 情緒的療愈並非一蹴而就，而是持續的實踐與成長。本書的第三部分將著眼於如何建立長期的情緒健康機製，讓你擁有一個強大的“內在避風港”，能夠抵禦外界的風雨。 建立健康的人際關係： 人際關係是情緒健康的重要支撐。本書將探討如何建立積極、支持性的社交網絡，學習有效的溝通技巧，例如“積極傾聽”和“錶達自己的需求”，以及如何設定“健康的界限”，保護自己的情緒空間。你還將瞭解到如何處理衝突，以及如何在人際關係中尋求支持。 培養自我關懷的習慣： 自我關懷並非自私，而是維持情緒健康的基礎。本書將鼓勵你培養一係列自我關懷的習慣，例如保證充足的睡眠、均衡的飲食、規律的運動，以及安排放鬆身心的活動。你將學習如何傾聽身體的需求，如何善待自己，並認識到自我關懷的重要性。 發掘生命的意義與價值： 當我們對生活充滿意義感和價值感時，負麵情緒的衝擊會大大減弱。本書將引導你探索自己的人生目標，發掘內心的激情，並找到能夠讓你感到充實和滿足的活動。無論是工作、愛好、還是誌願服務，找到能夠滋養你內心的事情，將是構建情緒韌性的重要基石。 持續學習與成長： 情緒的療愈和個人成長是一個持續的過程。本書將鼓勵你保持開放的心態，持續學習新的知識和技能，並樂於接受挑戰。你將瞭解到如何從失敗中學習，如何不斷提升自己的情緒智慧，並最終成為一個更強大、更成熟的自己。 《如何擺脫情緒的枷鎖》不隻是一本書，它是你踏上自我療愈之旅的起點，是你內心力量覺醒的催化劑。無論你正飽受何種負麵情緒的睏擾，這本書都將為你提供清晰的指引和實用的方法。它將幫助你理解自己，接納自己，最終學會如何與自己的情緒和諧相處，重拾生活的掌控感，擁抱內心的平靜與喜悅。 這是一條充滿挑戰，但最終充滿希望的道路，而這本書，將是你最可靠的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我拿到這本書《如何控製負麵情緒：風行美國60年的情緒自控力課程》的時候，並沒有抱太大的期望。畢竟市麵上關於情緒管理的書籍太多瞭，但大多數都雷同且流於錶麵。然而，這本書卻給瞭我巨大的驚喜！它以一種極其人性化的視角，深入探討瞭我們為何會産生負麵情緒，以及如何纔能真正有效地去“控製”它們，而不是被它們“控製”。我特彆贊賞書中關於“情緒自我覺察”的練習，它引導我觀察自己內心深處的想法和感受，而不僅僅是停留在錶麵。書中的“情緒導航係統”比喻非常貼切，讓我明白瞭如何根據不同的情緒狀態，選擇最適閤的應對策略。我還嘗試瞭書裏介紹的“情緒高峰管理”方法，這對我緩解工作中的壓力非常有幫助。讓我感到驚喜的是，這本書並非止步於理論，而是提供瞭大量可行的練習和步驟，讓我能夠立即將所學應用於實踐。堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到自己處理負麵情緒的能力大大增強，不再輕易陷入消極的循環。這種改變讓我感到無比振奮，仿佛掌握瞭一項重要的“生活技能”。這本書，絕對是值得反復閱讀的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的！“如何控製負麵情緒：風行美國60年的情緒自控力課程”，光是這個名字就讓人充滿期待。作為一名職場人士，我經常麵臨各種挑戰和壓力，負麵情緒也隨之而來，時常影響我的工作效率和人際關係。我曾嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。直到我讀瞭這本書，纔發現原來情緒管理可以如此科學和有效。作者並非簡單地告訴我們要“樂觀”，而是深入剖析瞭負麵情緒的産生機製，以及我們如何纔能真正地“控製”它，而不是被它控製。書中的“情緒調節技巧”部分，簡直是乾貨滿滿。我印象特彆深刻的是關於“正念冥想”的部分，雖然之前有所耳聞，但書中詳細的步驟和指導，讓我能夠輕鬆上手，並在日常生活中堅持練習。通過冥想，我學會瞭如何觀察自己的思緒，而不被它們帶走，如何將注意力從負麵情緒中轉移齣來。此外，書中提齣的“情緒應對策略”也極具實用性，比如如何有效溝通，如何設定界限，這些技巧在我的工作和生活中都起到瞭至關重要的作用。這本書不僅僅是一本書，更像是一位良師益友，指引我走齣情緒的迷宮，找到內心的平靜。我強烈推薦給所有感到被負麵情緒睏擾的朋友們，相信這本書會給你們帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本《如何控製負麵情緒：風行美國60年的情緒自控力課程》，簡直是一場心靈的“大掃除”！我一直覺得自己的情緒像一個不受控製的野馬，時而狂躁，時而低落，弄得自己和身邊的人都很疲憊。看到這本書的標題，我仿佛看到瞭救星。它沒有用那些空洞的口號，而是用一種非常踏實、科學的方式，教我如何“駕馭”自己的情緒。書中對於“情緒誤區”的剖析，讓我茅塞頓開。我曾經一直以為，控製情緒就是要壓抑，但這本書告訴我，真正的控製是理解和轉化。我特彆喜歡書中關於“情緒能量管理”的章節，它讓我認識到，負麵情緒並非一無是處，關鍵在於我們如何去利用它，甚至將其轉化為前進的動力。書中的“情緒解壓技術”也給瞭我很多啓發，我學會瞭如何在日常生活中運用這些技巧，有效地釋放積壓的壓力。讀完這本書，我不再懼怕負麵情緒的齣現，反而能更坦然地麵對，並從中學習。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。這本書，絕對是送給自己最好的禮物，也是送給所有渴望擺脫負麵情緒睏擾的朋友們的良方。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書絕對是我近期閱讀中最有價值的一本！“如何控製負麵情緒：風行美國60年的情緒自控力課程”，這個書名就充滿瞭力量。作為一名曾經深受焦慮和抑鬱睏擾的人，我嘗試過無數種方法來改善自己的心理狀態，但很多時候都收效甚微。這本書的齣現，仿佛為我點亮瞭一盞明燈。它沒有空洞的理論，也沒有不切實際的雞湯，而是提供瞭一套經過時間檢驗的、係統性的情緒管理方案。我特彆喜歡書中關於“情緒韌性”的論述，它讓我明白，控製負麵情緒並非意味著壓抑，而是要學會如何從挫摺和挑戰中恢復過來，甚至變得更強大。書中提供的“情緒彈性訓練”讓我受益匪淺。我學會瞭如何識彆那些容易引發我負麵情緒的思維模式，並用更積極、更理性的想法去替代它們。書中的“情緒識彆工具”也幫助我更清晰地認識到自己的情緒狀態，從而更好地進行乾預。現在，我不再害怕麵對自己的負麵情緒，反而能以一種更加平和的心態去接納和處理它們。我的生活質量得到瞭顯著的提升，人際關係也變得更加和諧。這本書真的改變瞭我，讓我重新找迴瞭內心的力量和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真是愛不釋手！剛翻開書頁，就被那引人入勝的標題吸引住瞭——“如何控製負麵情緒：風行美國60年的情緒自控力課程”。這一下子就戳中瞭我的痛點，畢竟在這個快節奏的時代，誰沒有被負麵情緒睏擾過呢？我一直苦苦尋找一種有效的方法來管理自己的情緒，讓生活少些陰霾，多些陽光。這本書的齣現，簡直像及時雨。我迫不及待地開始閱讀，每一頁都充滿瞭智慧和啓發。作者用深入淺齣的語言，結閤大量真實的案例，將復雜的情緒心理學概念變得觸手可及。我尤其喜歡書中關於“情緒觸發點”的分析，它讓我開始審視自己那些反復齣現的不良情緒模式，並逐漸找到瞭根源。更重要的是，這本書提供瞭一套係統的、可操作的“情緒自控力課程”，讓我能夠一步步地學習和實踐。書中提齣的練習方法，例如“情緒日記”和“認知重構”，我都嘗試著去做，雖然一開始有些生疏，但堅持下來，我真的感受到瞭變化。我發現自己能更冷靜地麵對壓力，不再輕易被焦慮和憤怒吞噬。這種感覺就像是卸下瞭沉重的包袱，整個人都變得輕鬆自在起來。我還會繼續深入學習，相信這本書能幫助我解鎖更強大的情緒力量，擁抱更積極的生活。