如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰·A.辛德勒 著

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• 情绪管理
• 心理健康
• 情绪自控
• 自我提升
• 心理学
• 压力管理
• 积极心理学
• 人际关系
• 情绪调节
• 行为改变

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 中国友谊出版公司

ISBN：9787505743526

商品编码：29436424666

包装：平装

开本：32

出版时间：2018-05-31

内容简介

《如何控制负面情绪》的核心内容是情绪。作者提出了“情绪决定生活质量”的概念，阐述了情绪与生活质量的关系，他指出：人的成功、失败、幸福、悲伤等等其实都是因为情绪问题造成的。如果懂得了控制情绪，就能让生活走上一条光明大道。

《如何控制负面情绪》分为两个部分。前半部分是“情绪主宰着你的健康”。在这个部分中，作者论述了疾病的根源就是负面情绪，并且，作者还详细介绍了不同的负面情绪将会引发什么样的疾病。本书的后半部分是“如何控制情绪，享受健康与幸福”。在这个部分中，作者讲明了应该如何控制情绪，特别是如何摆脱负面情绪。通过摆脱负面情绪，人们就可以过上积极幸福的生活。

作者简介

约翰·A.辛德勒（John A. Schindler）

美国知名心理咨询专家。率先倡导“情绪健康”这一理念，并通过自己的临床咨询，研究和总结出一系列预防和医治“情绪诱发病”的实用方法。他还在美国的各大媒体中开辟“快乐度过每一日”的健康专栏，指导人们如何控制情绪以及保持精神健康。他的著作风靡全世界，销量至今已突破千万册。

目 录

 

第一部分 情绪主宰着你的健康

 

第一章大部分疾病都是负面情绪引起的 / 3

第二章负面情绪如何让你罹患各种疾病 / 23

第三章情绪如何影响呼吸系统/ 45

第四章情绪如何通过腺体诱发疾病 / 53

第五章好情绪就是最好的灵丹妙药 / 73

 

第二部分 如何控制情绪，享受健康与幸福

 

第六章基础情绪是不幸与幸福的根源 / 85

第七章相信自己，你能成功控制情绪 / 93

第八章怎样培养情绪控制力 /119

第九章人类6大基本需求：积极情绪的基础 / 139

第十章让生活变得丰富多彩的12条准则 / 165

第十一章打造温馨的家庭氛围，传递积极情绪 / 205

第十二章和谐的“性”福生活，身心更健康 / 229

第十三章化解工作中的负面情绪/ 249

第十四章面对死亡，我们仍然可以微笑 / 261

《如何摆脱情绪的枷锁：一套来自疗愈心灵深处的实用指南》 在这个快节奏、充满挑战的时代，负面情绪仿佛无孔不入，悄然侵蚀着我们的生活品质。焦虑、抑郁、愤怒、恐惧，这些熟悉的面孔时常占据我们的内心，让我们在生活的海洋中漂泊不定，难以找到属于自己的平静港湾。我们渴望掌控自己的情绪，渴望拥有内在的力量去应对那些突如其来的风暴，但往往不知从何下手。 《如何摆脱情绪的枷锁》是一本深入探索人类情绪奥秘，并提供切实可行疗愈方法的书籍。它并非提供某种神奇的速效药，也不是流于表面的人生哲学，而是基于对人类心理的深刻理解，以及在临床实践中被反复验证的有效策略。这本书的诞生，源于对无数个体在情绪困扰中挣扎的深刻同情，以及对帮助他们重拾内在力量的坚定信念。它致力于成为每一位渴望改变的读者最忠实的伙伴，指引他们穿越情绪的迷雾，抵达心智成熟与内心宁静的彼岸。 本书的核心在于“自我觉察”与“积极重塑”的统一。 我们相信，许多负面情绪的产生，并非全然是外界环境的强加，而更多地源于我们自身对事件的解读、长久以来形成的思维模式，以及未能得到妥善处理的内在冲突。因此，摆脱情绪的枷锁，首先需要的是一场深入的自我审视。 第一部分：认识你的情绪“敌人”——深度洞察负面情绪的根源 在踏上情绪疗愈之旅之前，我们必须先学会如何“认识”自己的情绪。本书的第一部分将带领你进行一次详尽的自我剖析，帮助你识别那些潜伏在心底的负面情绪。 情绪的信号塔： 我们将深入探讨焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、嫉妒、内疚等常见负面情绪的生理和心理表现。你将学习如何辨别这些情绪发出的细微信号，避免它们在萌芽阶段就悄然壮大，演变成难以控制的洪流。这包括了解心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、思绪混乱等生理反应，以及自我怀疑、过度担忧、易怒、回避等心理倾向。 情绪的“藏身之处”： 负面情绪并非凭空而来，它们往往根植于我们的过往经历、童年创伤、未满足的需求、以及根深蒂固的信念系统。本书将引导你挖掘情绪的潜在根源，例如童年时期形成的依恋模式，成长过程中遭受的否定或忽视，以及成年后在人际关系、职业发展中遇到的挫折。我们将讨论“认知扭曲”的概念，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“过度概括”等，它们是如何在我们不知不觉中，将平凡的事件解读为威胁，从而诱发负面情绪。 思维与情绪的“共舞”： 认知心理学告诉我们，思维是情绪的催化剂。消极的念头如同一粒粒种子，一旦在心中生根发芽，就会滋养出焦虑、抑郁等负面情绪。本书将详细阐述“思维-情绪-行为”的联动机制，帮助你理解一个消极的想法如何一步步将你推向情绪的低谷。我们将通过大量的案例分析，让你看到自己的思维误区是如何悄悄影响着你的情绪体验。 情绪的“社会影响”： 我们身处的社会环境，人际关系，文化背景，都会对我们的情绪产生深远影响。本书将探讨社会比较、群体压力、媒体信息等外部因素如何潜移默化地塑造我们的情绪反应，以及如何在这种影响下保持独立和健康的心理状态。 第二部分：掌控情绪的“工具箱”——科学有效的自我调控策略 认识到负面情绪的根源只是第一步，更重要的是掌握一套切实有效的调控方法。本书的第二部分将为你提供一个丰富而实用的“情绪工具箱”，让你能够灵活运用各种技巧，应对不同类型的情绪挑战。 觉察与接纳： 在承认和理解情绪的立场上，我们将强调“觉察”与“接纳”的力量。本书将介绍正念（Mindfulness）和冥想（Meditation）的练习方法，教你如何将注意力拉回到当下，观察自己的情绪波动，而不被其裹挟。这并非要求你压抑或否定负面情绪，而是学会以一种不评判的态度去感受它们，理解它们只是暂时的状态，最终会如潮水般退去。我们将提供具体的冥想引导和呼吸练习，帮助你快速入门。 思维重塑的艺术： 既然思维是情绪的根源，那么重塑思维就是解决情绪问题的关键。本书将深入介绍“认知行为疗法”（CBT）的核心技术，例如“认知重构”，即识别并挑战那些非理性、负面的自动思维，用更合理、积极的视角来解读现实。你将学习如何通过“思维日记”来追踪自己的思维模式，以及如何运用“证据收集”和“替代性解释”等方法，来打破负面思维的循环。 情绪的“疏导”与“转化”： 有时，情绪就像一股需要释放的能量。本书将提供多种情绪疏导的方法，包括“情绪日记”的进阶应用，通过写作来表达和梳理内心的感受；“情绪艺术疗法”，例如绘画、音乐、舞蹈，用非语言的方式来宣泄和表达；以及“身体放松技巧”，如渐进式肌肉放松法，通过放松身体来缓解心理的紧张。此外，我们还将探讨如何将负面情绪转化为积极的动力，例如将焦虑转化为对未来的规划，将愤怒转化为解决问题的勇气。 行为的“引导”与“改变”： 情绪与行为密不可分。当我们感到沮丧时，常常会选择逃避和拖延，这反而会加剧负面情绪。本书将引导你运用“行为激活”的策略，鼓励你在情绪低落时，主动去做那些让你感到愉悦或有成就感的事情，哪怕是微不足道的小事。你还将学习如何设定“SMART目标”，并运用“小步前进”的原则，逐步走出情绪困境。 应对压力与挫折： 压力和挫折是生活中不可避免的一部分。本书将提供一套完整的“压力管理”体系，包括识别压力源，学习有效的应对策略，以及建立“压力弹性”，以便更快地从挫折中恢复。你将学习如何运用“时间管理”技巧，避免过度负荷，以及如何培养“感恩之心”，从积极的方面看待生活。 第三部分：构建“内在的避风港”——持久的情绪健康与成长 情绪的疗愈并非一蹴而就，而是持续的实践与成长。本书的第三部分将着眼于如何建立长期的情绪健康机制，让你拥有一个强大的“内在避风港”，能够抵御外界的风雨。 建立健康的人际关系： 人际关系是情绪健康的重要支撑。本书将探讨如何建立积极、支持性的社交网络，学习有效的沟通技巧，例如“积极倾听”和“表达自己的需求”，以及如何设定“健康的界限”，保护自己的情绪空间。你还将了解到如何处理冲突，以及如何在人际关系中寻求支持。 培养自我关怀的习惯： 自我关怀并非自私，而是维持情绪健康的基础。本书将鼓励你培养一系列自我关怀的习惯，例如保证充足的睡眠、均衡的饮食、规律的运动，以及安排放松身心的活动。你将学习如何倾听身体的需求，如何善待自己，并认识到自我关怀的重要性。 发掘生命的意义与价值： 当我们对生活充满意义感和价值感时，负面情绪的冲击会大大减弱。本书将引导你探索自己的人生目标，发掘内心的激情，并找到能够让你感到充实和满足的活动。无论是工作、爱好、还是志愿服务，找到能够滋养你内心的事情，将是构建情绪韧性的重要基石。 持续学习与成长： 情绪的疗愈和个人成长是一个持续的过程。本书将鼓励你保持开放的心态，持续学习新的知识和技能，并乐于接受挑战。你将了解到如何从失败中学习，如何不断提升自己的情绪智慧，并最终成为一个更强大、更成熟的自己。 《如何摆脱情绪的枷锁》不只是一本书，它是你踏上自我疗愈之旅的起点，是你内心力量觉醒的催化剂。无论你正饱受何种负面情绪的困扰，这本书都将为你提供清晰的指引和实用的方法。它将帮助你理解自己，接纳自己，最终学会如何与自己的情绪和谐相处，重拾生活的掌控感，拥抱内心的平静与喜悦。 这是一条充满挑战，但最终充满希望的道路，而这本书，将是你最可靠的向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真是爱不释手！刚翻开书页，就被那引人入胜的标题吸引住了——“如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程”。这一下子就戳中了我的痛点，毕竟在这个快节奏的时代，谁没有被负面情绪困扰过呢？我一直苦苦寻找一种有效的方法来管理自己的情绪，让生活少些阴霾，多些阳光。这本书的出现，简直像及时雨。我迫不及待地开始阅读，每一页都充满了智慧和启发。作者用深入浅出的语言，结合大量真实的案例，将复杂的情绪心理学概念变得触手可及。我尤其喜欢书中关于“情绪触发点”的分析，它让我开始审视自己那些反复出现的不良情绪模式，并逐渐找到了根源。更重要的是，这本书提供了一套系统的、可操作的“情绪自控力课程”，让我能够一步步地学习和实践。书中提出的练习方法，例如“情绪日记”和“认知重构”，我都尝试着去做，虽然一开始有些生疏，但坚持下来，我真的感受到了变化。我发现自己能更冷静地面对压力，不再轻易被焦虑和愤怒吞噬。这种感觉就像是卸下了沉重的包袱，整个人都变得轻松自在起来。我还会继续深入学习，相信这本书能帮助我解锁更强大的情绪力量，拥抱更积极的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程》，简直是一场心灵的“大扫除”！我一直觉得自己的情绪像一个不受控制的野马，时而狂躁，时而低落，弄得自己和身边的人都很疲惫。看到这本书的标题，我仿佛看到了救星。它没有用那些空洞的口号，而是用一种非常踏实、科学的方式，教我如何“驾驭”自己的情绪。书中对于“情绪误区”的剖析，让我茅塞顿开。我曾经一直以为，控制情绪就是要压抑，但这本书告诉我，真正的控制是理解和转化。我特别喜欢书中关于“情绪能量管理”的章节，它让我认识到，负面情绪并非一无是处，关键在于我们如何去利用它，甚至将其转化为前进的动力。书中的“情绪解压技术”也给了我很多启发，我学会了如何在日常生活中运用这些技巧，有效地释放积压的压力。读完这本书，我不再惧怕负面情绪的出现，反而能更坦然地面对，并从中学习。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松和自由。这本书，绝对是送给自己最好的礼物，也是送给所有渴望摆脱负面情绪困扰的朋友们的良方。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我拿到这本书《如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程》的时候，并没有抱太大的期望。毕竟市面上关于情绪管理的书籍太多了，但大多数都雷同且流于表面。然而，这本书却给了我巨大的惊喜！它以一种极其人性化的视角，深入探讨了我们为何会产生负面情绪，以及如何才能真正有效地去“控制”它们，而不是被它们“控制”。我特别赞赏书中关于“情绪自我觉察”的练习，它引导我观察自己内心深处的想法和感受，而不仅仅是停留在表面。书中的“情绪导航系统”比喻非常贴切，让我明白了如何根据不同的情绪状态，选择最适合的应对策略。我还尝试了书里介绍的“情绪高峰管理”方法，这对我缓解工作中的压力非常有帮助。让我感到惊喜的是，这本书并非止步于理论，而是提供了大量可行的练习和步骤，让我能够立即将所学应用于实践。坚持了一段时间后，我明显感觉到自己处理负面情绪的能力大大增强，不再轻易陷入消极的循环。这种改变让我感到无比振奋，仿佛掌握了一项重要的“生活技能”。这本书，绝对是值得反复阅读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书绝对是我近期阅读中最有价值的一本！“如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程”，这个书名就充满了力量。作为一名曾经深受焦虑和抑郁困扰的人，我尝试过无数种方法来改善自己的心理状态，但很多时候都收效甚微。这本书的出现，仿佛为我点亮了一盏明灯。它没有空洞的理论，也没有不切实际的鸡汤，而是提供了一套经过时间检验的、系统性的情绪管理方案。我特别喜欢书中关于“情绪韧性”的论述，它让我明白，控制负面情绪并非意味着压抑，而是要学会如何从挫折和挑战中恢复过来，甚至变得更强大。书中提供的“情绪弹性训练”让我受益匪浅。我学会了如何识别那些容易引发我负面情绪的思维模式，并用更积极、更理性的想法去替代它们。书中的“情绪识别工具”也帮助我更清晰地认识到自己的情绪状态，从而更好地进行干预。现在，我不再害怕面对自己的负面情绪，反而能以一种更加平和的心态去接纳和处理它们。我的生活质量得到了显著的提升，人际关系也变得更加和谐。这本书真的改变了我，让我重新找回了内心的力量和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的！“如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程”，光是这个名字就让人充满期待。作为一名职场人士，我经常面临各种挑战和压力，负面情绪也随之而来，时常影响我的工作效率和人际关系。我曾尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。直到我读了这本书，才发现原来情绪管理可以如此科学和有效。作者并非简单地告诉我们要“乐观”，而是深入剖析了负面情绪的产生机制，以及我们如何才能真正地“控制”它，而不是被它控制。书中的“情绪调节技巧”部分，简直是干货满满。我印象特别深刻的是关于“正念冥想”的部分，虽然之前有所耳闻，但书中详细的步骤和指导，让我能够轻松上手，并在日常生活中坚持练习。通过冥想，我学会了如何观察自己的思绪，而不被它们带走，如何将注意力从负面情绪中转移出来。此外，书中提出的“情绪应对策略”也极具实用性，比如如何有效沟通，如何设定界限，这些技巧在我的工作和生活中都起到了至关重要的作用。这本书不仅仅是一本书，更像是一位良师益友，指引我走出情绪的迷宫，找到内心的平静。我强烈推荐给所有感到被负面情绪困扰的朋友们，相信这本书会给你们带来意想不到的收获。