正版新书--现代运动训练的多维审视与方法研究 张磊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张磊 著

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• 张磊
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• 康复训练
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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517058649

商品编码：29448108968

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：现代运动训练的多维审视与方法研究

定价：88.00元

作者：张磊

出版社：水利水电出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787517058649

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《现代运动训练的多维审视与方法研究》不仅对运动训练的相关理论进行了多维审视，而且从实践着手对竞技能力各要素的训练方法、常见项目专项训练方法、社会各职业人员及特殊人群的运动训练方法进行了重点研究。《现代运动训练的多维审视与方法研究》不仅理论性强，且实用性高，理论与实践并举，对现代运动训练理论研究及不同人员参与运动训练具有可靠的指导价值，对运动训练学理论体系的完善、运动员训练水平及运动成绩的提高具有巨大的促进作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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运动表现的科学进阶：从基础到尖端 在人类追求卓越、挑战极限的征程中，运动扮演着至关重要的角色。从奥运赛场上的万众瞩目，到全民健身的蓬勃发展，运动的魅力无处不在。然而，我们所看到的运动员令人惊叹的成绩，背后是科学、系统、精细的训练体系在支撑。本书旨在深入探索现代运动训练的精髓，剖析其背后严谨的科学原理，并前瞻性地研究和实践多样化的训练方法，以期为广大运动爱好者、专业运动员、教练员以及相关从业者提供一份全面而深入的指导。 第一部分：运动训练的科学基石——理论与生理学的交织 现代运动训练绝非仅仅是简单的体能堆砌，而是建立在坚实的生理学、解剖学、生物力学、运动心理学等多学科交叉融合的理论基础之上。本部分将带领读者深入理解身体在运动过程中发生的深刻变化，为科学训练提供坚实的理论支撑。 运动生理学：身体的响应与适应 我们将详细解析运动对心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统、内分泌系统等生理系统的影响。从能量代谢的分子机制，到肌肉纤维的募集与疲劳的产生，再到身体对不同强度、不同类型运动的适应性反应，如超量恢复、力量与耐力的增长、柔韧性的提升等，都将一一阐述。理解这些生理过程，是制定科学训练计划的首要前提，有助于我们理解为何需要进行特定的训练，以及不同训练方式对身体产生的具体影响。例如，我们将探讨无氧阈值、乳酸清除率等关键生理指标与运动表现的关系，以及如何通过训练来优化这些指标。 运动生物力学：动作的效率与损伤的预防 动作的质量直接影响运动表现的上限，而生物力学正是研究身体在运动中力与运动的关系的学科。我们将剖析各种运动技术动作的力学原理，例如跑步时的步态分析、投掷项目的发力轨迹、跳跃动作的腾空机制等。通过对动作进行细致的力学分解，我们可以识别出动作中的效率瓶颈，并找到改进的方法。更重要的是，生物力学对于运动损伤的预防具有不可替代的作用。我们将探讨常见的运动损伤成因，例如不当的训练负荷、不良的动作模式、身体的力学失衡等，并提供基于生物力学原理的预防策略，如正确的发力方式、核心肌群的强化、运动前后的拉伸与放松等。 运动解剖学：身体结构的精细认知 了解身体的骨骼、肌肉、韧带、关节等结构，是理解运动动作和生理反应的基础。本部分将以清晰的图文结合方式，呈现人体关键运动肌群的分布、起止点、功能以及它们在不同运动项目中的协同作用。我们将深入探讨哪些肌肉群在特定运动中起主导作用，哪些是辅助肌群，以及如何通过针对性的训练来强化和平衡这些肌群，以提高运动效率和避免代偿性损伤。例如，在探讨跑步训练时，我们会详细解析下肢肌肉群（股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、臀大肌等）的力学作用，以及它们如何协同工作以提供前进的动力。 运动心理学：挑战极限的心智力量 运动表现的提升，不仅是身体的训练，更是心智的磨砺。我们将探讨运动心理学的核心概念，如动机、注意力、情绪控制、目标设定、竞赛焦虑等，以及它们如何影响运动员的表现。理解运动员的心理需求，有助于建立更有效的沟通和指导，培养运动员的自信心、毅力、抗压能力以及在压力下的稳定发挥。我们将研究如何通过心理训练技术，如积极的自我对话、可视化训练、放松技巧等，帮助运动员克服心理障碍，发挥出最佳水平。 第二部分：现代运动训练的方法论——多样性与创新 在掌握了运动训练的科学基石后，本部分将聚焦于现代运动训练所采用的各种先进方法和技术，并探讨其在实践中的应用与创新。 周期性训练与负荷管理：科学的训练节奏 “适度”是运动训练的关键。我们将深入研究周期性训练的原理，包括宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周度）的划分，以及如何根据训练目标、运动员的身体和心理状态来合理安排训练负荷。负荷管理是避免过度训练、促进超量恢复、预防伤病的核心。我们将介绍多种负荷监测方法，如主观疲劳评估（RPE）、生理指标监测（心率变异性HRV、睡眠质量等），以及如何利用这些数据来动态调整训练计划。 力量训练的精进：效率与功能的双重提升 力量是许多运动项目的基础。我们将详细介绍不同类型力量训练的原理与方法，包括最大力量训练、爆发力训练（速度力量）、肌耐力训练等。我们将探讨不同训练器械（自由重量、固定器械、弹力带、壶铃等）的优缺点，以及如何根据运动员的专项特点选择最有效的训练方式。此外，我们将重点关注功能性力量训练，强调将力量训练与专项动作的模拟相结合，以提高在实际运动中的力量运用效率，例如深蹲、硬挺、推举等复合动作的训练要点，以及针对核心肌群的强化训练。 耐力训练的策略：从基础到专项 耐力是衡量身体长时间维持较高强度运动能力的重要指标。我们将区分有氧耐力、无氧耐力等不同类型，并介绍相应的训练方法。从基础的有氧跑、长距离慢速训练（LSD），到高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、节奏跑等，我们将详细阐述各种训练的训练量、训练强度、训练频率以及它们对心肺功能、能量代谢和肌肉适应性产生的影响。对于不同专项的耐力需求，如长跑运动员的马拉松耐力，足球运动员的冲刺耐力，游泳运动员的水下耐力，我们将提供更具针对性的训练建议。 柔韧性与灵活性训练：流畅动作的保障 柔韧性是指关节在较大范围内活动的幅度，而灵活性是指在活动范围内完成流畅、有力动作的能力。本部分将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进）拉伸等多种柔韧性训练方法，并阐述它们在运动前后的应用时机和作用。同时，我们将探讨如何通过本体感觉训练（如平衡训练、稳定性训练）来提高身体的控制能力和动作的协调性，从而提升运动表现并降低损伤风险。 速度与爆发力训练：瞬间能量的释放 速度和爆发力是许多运动项目决定成败的关键因素。我们将深入探讨影响速度和爆发力的生理机制，并介绍有效的训练方法。这包括敏捷性梯子、标志桶训练等基础的反应速度和协调性训练，以及弹跳训练（跳箱、深蹲跳）、冲刺训练、力量速度训练等。我们将强调训练的“速度密度”原则，即在训练中保持快速的动作执行，以及如何通过离心收缩训练来增强肌肉的爆发力。 运动恢复与营养支持：体能重塑的关键 训练本身是刺激，而恢复则是身体得以进步和重塑的关键。本部分将详尽阐述运动恢复的重要性，包括主动恢复（如轻度活动、拉伸）、被动恢复（如按摩、泡沫轴放松）、睡眠质量管理等。同时，我们将深入探讨运动营养学在提升运动表现和加速恢复中的作用，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的需求量、微量营养素的作用、补水策略以及运动前后的营养补充时机与种类。我们将区分不同运动项目对营养素的需求差异，并提供个性化的营养建议。 科技在运动训练中的应用：智能化与精准化 随着科技的飞速发展，越来越多的高科技手段被应用于运动训练。本部分将介绍运动追踪设备（GPS、加速度计）、生物力学分析系统（3D运动捕捉）、生理信号监测设备（心率带、功率计）、甚至基因检测等新兴技术。我们将探讨这些技术如何帮助教练员和运动员更精准地评估训练负荷、分析技术动作、识别伤病风险，并最终实现更科学、更个性化的训练。例如，通过分析运动员的步态数据，我们可以识别出潜在的生物力学问题，并通过调整训练来纠正。 第三部分：面向未来的运动训练——挑战与展望 现代运动训练是一个不断发展和演进的领域，本部分将带领读者思考未来的发展趋势和潜在的挑战。 个性化训练的深化：精准到毫厘的定制 随着大数据分析、人工智能等技术的发展，未来的运动训练将更加趋向于个性化。我们将探讨如何利用海量数据来为每位运动员量身定制训练计划，包括训练量、训练强度、训练内容、恢复策略等，真正实现“因材施教”。这将有助于最大程度地挖掘运动员的潜能，并避免不必要的训练风险。 预防性训练的强化：从治已病到治未病 未来的运动训练将更加注重预防性策略的实施。通过更精细的身体评估、运动风险预测模型，以及基于生物力学和生理学的早期干预，我们能够更有效地预测和预防运动损伤的发生，从而延长运动员的职业生涯，并确保他们能够持续稳定地参与运动。 跨学科融合的进一步拓展：集成式解决方案 运动训练将不再局限于传统的体育科学范畴，而是会与医学、工程学、计算机科学、材料科学等更多学科进行更深入的融合。例如，智能可穿戴设备将提供更全面的生理和运动数据，生物工程学将可能为运动员提供更先进的康复技术，而人工智能将助力于训练计划的优化和运动员表现的预测。 运动训练的可持续性与普及：全民健康的推动者 除了专业竞技领域，现代运动训练的理念和方法也将进一步向大众健身领域推广。我们将探讨如何将科学、有效的训练方法普及给更广泛的人群，以提高全民健康水平，预防慢性疾病，并提升整体生活质量。这需要更易于理解和操作的训练指南，以及更普及的科学健身知识传播。 本书的出版，旨在为所有热爱运动、追求卓越的个体提供一份兼具理论深度和实践指导的参考。我们相信，通过对现代运动训练的系统性学习和深入研究，每一个热爱运动的人，都能在追求自身运动表现的道路上，迈出更坚实、更科学的步伐，解锁身体的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

《正版新书--现代运动训练的多维审视与方法研究 张磊》这个书名，光是听着就感觉很有分量，透着一股严谨和专业。作为一名曾经的运动员，现在是一名运动爱好者，我深知运动训练的复杂性和重要性。我一直在寻找能够帮助我更深入理解运动训练背后科学原理的书籍，并且能够提供实用的训练指导。这本书的标题，恰恰满足了我的这些期待。“多维审视”让我联想到，这本书不会只关注某一个方面，而是会从多个角度，比如生理学、生物力学、运动心理学、甚至营养学和康复学等多个维度来解读运动训练，这对于我这样希望全面提升的读者来说，是非常有价值的。而“方法研究”则直接表明，这本书将提供具体、可操作的训练方法，而不是空泛的理论。我非常好奇这本书会如何探讨如何制定个性化的训练计划，如何有效地提高运动成绩，如何预防运动损伤，以及如何进行科学的恢复。这本书，在我看来，绝对是值得深入研究和学习的。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《正版新书--现代运动训练的多维审视与方法研究 张磊》这个书名时，我立刻产生了一种强烈的阅读冲动。我是一名对体育运动充满热情，并且一直在积极探索如何科学地提升自身运动表现的爱好者。我发现，很多时候，我们对运动训练的理解往往停留在表面，缺乏对深层原理的认知，也缺乏系统性的方法指导。这本书的标题，精准地概括了我所寻找的内容：“现代运动训练”意味着它会涵盖最新的科学理念和技术；“多维审视”则暗示了它将从更全面的视角去剖析运动训练，可能涵盖生理、心理、技术、环境等多个方面；而“方法研究”更是直接点明了这本书的核心价值——提供经过科学验证、行之有效的训练方法。我非常期待这本书能够为我揭示运动训练的奥秘，帮助我理解身体是如何在训练中产生适应性变化的，如何通过科学的训练来突破瓶颈，实现个人运动潜能的最大化。它就像一本指南，能够带领我走出迷雾，走向更科学、更高效的运动之路。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《正版新书--现代运动训练的多维审视与方法研究 张磊》这个书名时，我就觉得这绝对不是一本普通的运动书籍。它传递出一种严谨、深入和前沿的学术气息。我一直对运动训练背后的科学原理非常感兴趣，并且希望能够找到能够帮助我系统提升运动表现的书籍。这本书的标题，正好点出了我的需求。“多维审视”让我认为，这本书会从多个角度去分析运动训练，而不是仅仅停留在表面的动作技巧。我猜测，它会涉及到运动生理学、生物力学、运动心理学，甚至可能包括营养学和运动康复等方面的内容，从而提供一个更全面、更深入的理解。而“方法研究”则意味着书中会提供一些经过科学验证、并且具有实际应用价值的训练方法和策略。我非常期待能够从这本书中学习到如何科学地制定训练计划，如何有效地进行不同类型的训练，如何最大化训练效果，以及如何科学地预防和处理运动损伤。它就像一本宝典，能够帮助我更有效地掌握运动训练的精髓。

评分☆☆☆☆☆

《正版新书--现代运动训练的多维审视与方法研究 张磊》这个书名，听起来就让人觉得内容扎实，信息量大。作为一名对运动训练有一定了解，但总觉得还不够深入的读者，我一直希望能够找到一本能够系统性地梳理现代运动训练的著作。这本书的题目，正好戳中了我的需求。“多维审视”让我看到了它不会局限于单一的层面，而是会从多个角度去分析运动训练的本质，这对于我理解运动训练的复杂性和系统性非常有帮助。我猜想，书中可能会涉及生理学、解剖学、生物力学，甚至运动心理学等多个学科的知识，并将它们融会贯通，形成一个完整的知识体系。而“方法研究”则暗示了书中会提供许多具体、实用的训练方法和策略。我非常期待能够从中学习到如何科学地进行力量训练、耐力训练、柔韧性训练，以及如何制定有效的训练计划，如何评估训练效果，如何预防运动损伤等等。这本书，无疑是为那些渴望在运动训练领域进行深度探索的读者量身定制的。

评分☆☆☆☆☆

看到《正版新书--现代运动训练的多维审视与方法研究 张磊》这个书名，我首先想到的是它可能是一本非常深入和全面的著作。作为一名对运动训练抱有浓厚兴趣的读者，我经常会遇到一些问题：比如，为什么同样的训练方法对不同的人效果差异很大？如何才能找到最适合自己的训练方式？如何才能在保证安全的前提下，最大限度地提升运动表现？这本书的标题，正好回应了这些疑问。“多维审视”暗示了这本书将从多个层面去剖析运动训练，而不仅仅是局限于表面的动作示范。我猜测，它可能会涉及运动生理学、生物力学、运动心理学，甚至营养学和康复学等多个学科的交叉融合。而“方法研究”则表明，书中会提供一些经过科学论证、且具有实际应用价值的训练方法和策略。我非常期待能够从中学习到如何科学地制定训练计划，如何有效地进行力量、耐力、柔韧性等方面的训练，以及如何通过科学的方法来预防和处理运动损伤。这本书，很有可能成为我提升运动水平的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《正版新书--现代运动训练的多维审视与方法研究 张磊》这本书时，我的第一反应是它一定是一本非常“硬核”的书。书名中“现代运动训练”和“方法研究”就透露出一种专业性和前沿性。我一直以来都对如何科学有效地提升运动表现非常感兴趣，但常常感觉自己像是在黑暗中摸索，缺乏系统性的指导。很多时候，我只是凭着感觉或者模仿别人的训练方式，效果也时好时坏。这本书的出现，让我看到了希望。我猜想，它一定会对现代运动训练的最新理念、技术和科学依据进行深入的探讨，并且会提供一些经过实践检验的、具有创新性的训练方法。我尤其关注“审视”这个词，它意味着这本书不会简单地罗列训练动作，而是会引导读者去思考训练背后的原理，去理解为什么这样训练有效，为什么那样训练可能适得其反。这对于想要真正理解运动训练，而不是仅仅“照猫画虎”的我来说，是非常宝贵的。我希望这本书能够帮助我建立起一套更加科学、系统的训练体系，让我能够更自信、更高效地朝着我的运动目标前进。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就很有吸引力，《正版新书--现代运动训练的多维审视与方法研究 张磊》。光是“多维审视”和“方法研究”这几个词，就让人立刻联想到这本书并非泛泛而谈，而是深入到了运动训练的各个层面，并且不仅仅停留在理论层面，更注重实际可行的方法。作为一名对运动训练一直充满好奇的业余爱好者，我常常觉得很多市面上的运动书籍要么过于浅显，只讲解基础的动作；要么过于专业，充斥着各种晦涩的解剖学和生理学名词，让我望而却步。而这本书的命名，恰恰填补了这一空白，它预示着将以一种更全面、更科学的方式来解读运动训练，就像一位经验丰富的导师，引导我从不同的角度去理解身体的运作，去探索更高效的训练模式。我尤其期待书中关于“多维审视”的部分，它是否会涉及到运动心理学、营养学，甚至是运动康复等多个学科的交叉点？而“方法研究”则让人遐想，是否会提供一些经过科学验证、在实际训练中屡试不爽的技巧和策略？这本书就像一个宝藏的入口，我迫不及待地想一探究竟，看看它能否帮助我突破目前的训练瓶颈，实现更理想的运动表现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，《正版新书--现代运动训练的多维审视与方法研究 张磊》，第一眼就吸引了我的注意。作为一名健身爱好者，我一直渴望能够更深入地理解运动训练的科学原理，并找到更有效的训练方法。市面上充斥着各种训练指南，但很多都缺乏深度和科学性。而这本书的标题，传递出一种严谨、系统和前沿的信号。“多维审视”让我联想到，这本书不会只关注肌肉和力量，而是会从更广阔的视角去解读运动训练，可能包括运动生理学、生物力学、运动心理学，甚至营养学和康复学等多个维度。这正是我一直以来所追求的全面性。而“方法研究”则表明，这本书会提供具体的、经过科学验证的训练策略和技巧，帮助我优化训练计划，提高训练效率，并且避免潜在的运动损伤。我非常期待这本书能够解答我心中的许多疑惑，例如如何科学地安排训练周期，如何根据自身情况制定个性化的训练方案，以及如何有效监测和评估训练效果。它仿佛是一把钥匙，能够开启我对运动训练更深层次的认知。

评分☆☆☆☆☆

《正版新书--现代运动训练的多维审视与方法研究 张磊》这个书名，给我一种耳目一新的感觉。它不仅仅是简单的“运动训练教程”，而是带有“多维审视”和“方法研究”这样更具学术深度和探索性的字眼。作为一名一直以来对如何更科学、更有效地进行体育锻炼抱有疑问的普通爱好者，我常常在网络上或者书籍中看到各种各样的训练建议，但总觉得它们缺乏系统性和理论支撑，有时甚至相互矛盾。这本书的出现，让我看到了希望，它预示着将能够从一个更加宏观和深刻的角度来解读运动训练。我非常期待书中能够解答我的一些困惑，比如：现代运动训练的核心理念是什么？有哪些关键的生理和心理因素影响着训练效果？如何才能根据个体差异制定出最佳的训练方案？而“方法研究”更是让我对书中可能包含的实用技巧和策略充满了期待。它或许会为我打开一扇新的大门，让我看到运动训练背后更丰富、更精彩的世界，并指导我走上更科学、更健康的运动之路。

评分☆☆☆☆☆

《正版新书--现代运动训练的多维审视与方法研究 张磊》这个书名，读起来就充满了学术的严谨和探索的精神。作为一名对体育科学领域一直保持着高度关注的读者，我常常在寻找能够提供深度分析和实操指导的著作。这本书的标题，恰恰点出了我所期待的几个核心要素：首先，“现代运动训练”表明它紧跟时代发展的步伐，不会是陈旧过时的知识；其次，“多维审视”预示着它将从多个角度、多个层面去剖析运动训练，避免了片面性；最后，“方法研究”则意味着它会提供切实可行、有理有据的训练方法，而不仅仅是理论的堆砌。我非常有兴趣了解这本书是如何将这些元素融合在一起的。它是否会解析不同运动项目的训练特点？是否会探讨运动员的心理状态、技术动作、体能储备等多种因素对训练效果的影响？我期待它能够提供一些关于如何量化训练、如何进行个性化训练、以及如何避免运动损伤的独到见解。这本书，在我看来，极有可能成为我运动训练知识库中不可或缺的一部分。