走路瘦肚 川村昌嗣 刘晓燕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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川村昌嗣 刘晓燕 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 新星出版社

ISBN：9787513327985

商品编码：29453468328

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：走路瘦肚

定价：29.00元

作者：川村昌嗣 刘晓燕

出版社：新星出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787513327985

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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日本广受欢迎的医生川村昌嗣发明的走路瘦肚法包括运动和饮食两方面内容，告诉你如何科学有效地“管住嘴、迈开腿”，既达到目的，又保障营养和健康。　　身边80%的人都在声称，真正能做到并坚持下来的却只有20%。　　因为，*重要的并非革新，而是除旧。《走路瘦肚》专门针对失败的案例，从转变观念着手，重新检视旧习惯，从观念、饮食到运动，全方位教程！　　用数据说话，用图表佐证，直观，科学，有效　　脸书疯传、风靡全球的“走路瘦肚法”发明者川村昌嗣系统总结之书　　大受欢迎的日本医师发明的轻松法　　3个月减重10公斤/ 腰围缩小15厘米/ 5年不反弹　　日本内科医生川村昌嗣发明的走路瘦肚法 　　这就是脸书上人气火爆的“轻松法”　　无需忍耐和努力，照着做，你也能中年不发胖，瘦下来，不反弹，更年轻……　　经日本民众检验瘦肚效果明显并风靡全球。　　不需要节食，不需要天天去健身房，只需要你在走路时注意交替“收腹”和“挺肚”，同时配合“一吸一呼”的呼吸节奏，就能瘦下来。《更作品请进入新星出版社旗舰店》点击进入

内容提要

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　　《走路瘦肚》以走路瘦肚为核心，针对没有耐力也不愿意花费过多时间的读者群，川村昌嗣发明的这种方法。运动者在走路时，配合走路的幅度和频率，控制腹部肌肉做收腹、挺肚的动作。这套方法的亮点并不仅仅在于不反弹，而是有效利用上下班通勤、排队和洗澡等空余时间，进行肌肉锻炼。利用此法，膝盖疼、腰疼也能进行训练——这个方法适用的人群非常广，也不受空间、时间的限制，对于工作繁忙的都市白领，身体佳的中老年，都同样适用。

　　川村昌嗣医师运用长期的从业经验，系统总结平生所学，研究出这套运动疗法和饮食疗法相结合的方法。《走路瘦肚》*的特点不在于革新，而在于除旧——“走路瘦肚”并非全新的捷径，而是对旧习惯的重新审视。比如走路时宁可小步溜达也不大步快走，比如吃东西快且喜欢边吃边做其他事情，川村指出，改变观念比雷厉风行更重要，走路时大步快走，吃东西多嚼几次，想象口中的食物是花费高昂的*料理、慢慢品味……把日常动作变成训练，重新审查以往的习惯，就能达到的效果。

目录

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1 前　言

绪 论 现在马上重新认识、检查你的生活习惯

检查生活习惯 / 3

测评结果 / 4

6 肥胖的危害

增加心脏的负担 / 6

增加腰、膝盖的负担 / 7

影响睡眠 / 7

恶化生活习惯病 / 8

增加患妇科疾病的危险 / 8

9 打造健康身体的10个习惯

【运动】每天坚持适当的运动 / 9

立刻戒烟 / 10

【饮食（盐分）】控制盐分 / 11

【饮食（脂肪）】少吃油腻食物 / 11

【饮食（与肉类相比更推荐鱼类）】与肉相比主菜力求用心选择鱼/ 12

【饮食（蔬菜）】多吃蔬菜 / 13

【饮酒】适量饮酒 / 15

【牙齿健康】每餐后刷牙 / 16

【精神压力】用适合自己的方法缓解精神压力 / 16

【睡眠】有规律的睡眠，足够的休息 / 17

19 顺利改善生活习惯的方法

稍加留意就可以改变自己的身体 / 19

为了轻易地燃烧体内脂肪 / 21

24 这种症状要注意!

章　 这个习惯能打造健康的身体 ——运动疗法基础篇

29 为什么无法改掉不健康的生活习惯

31 走路和健康管理的直接关系

33 重新审查平常的走路方式

同样的移动距离，“大步快走”比“小步溜达地走”消耗的热量多 / 35

随着年龄的增长，走路方法变化的同时，骨头和关节逐渐老化衰弱 / 36

37 改变走路方法也会提高效果

脚抬高步行法 / 37

结冰的道路上和淋湿的地板上的走路法 / 38

沙滩上的走路法 / 39

拖鞋走路法 / 40

狂言走路法 / 41

效果低的走路方法 / 41

在日常生活中提高运动效果 / 42

44 的陷阱

上楼梯一步跨两个台阶 / 44

腹肌运动法 / 45

长时间呼吸法 / 46

剧烈的肌肉锻炼 / 46

第2章　 立刻有效！不发胖的走路法和身体运动方法 ——运动疗法应用篇

51 边走路边锻炼腹肌的川村式收腹走路瘦肚法

这就是收腹走路瘦肚法 / 51

基本的收腹走路瘦肚法 / 53

四步式收腹走路瘦肚法 / 54

一步式收腹走路瘦肚法 / 55

收腹扭腰走路瘦肚法 / 56

57 把日常的动作变成训练

不做剧烈动作 / 57

坐着的动作 / 58

站起来的动作 / 59

单脚站立训练 / 59

用好使的脚站立 / 60

用另一只脚站立 / 60

用脚尖站立 / 60

用脚尖站立，伸展和弯曲膝盖 / 61

利用洗澡的时间 / 61

泡澡时的收腹训练/ 62

泡澡时的空气训练 / 63

利用上厕所的时间训练 / 64

利用等红绿灯、排队等车的时间训练 / 65

利用伏案工作的时间训练 / 66

利用看电视的时间训练 / 66

睡着的时候也可以训练吗 / 67

68 挑战腹式呼吸法收腹训练

70 锻炼胸大肌防止老化

72 膝盖痛、腰痛时也能训练

水中步行 / 72

坐着训练肌肉的“膝盖的屈伸”体操 / 73

睡着时训练肌肉力量的“睡眠瘫痪症”体操 / 74

躺着训练腹肌——“空气腹肌” / 75

第3章　 有益身体的饮食方法——饮食疗法基础篇

79 反复失败人群的饮食习惯

吃饭快 / 79

不吃饱不罢休 / 81

喜欢辛辣等刺激性强的和热的食物 / 82

喜欢盐味重的菜 / 82

喜欢油腻食物 / 83

在外面吃饭次数多 / 86

喜欢吃零食 / 87

喜欢吃水果 / 90

晚餐吃得晚 / 91

不吃早餐 / 91

经常多吃几碗饭 / 94

不能剩下饭菜（家人剩下的饭菜经常全吃掉） / 94

经常边吃饭边看电视等，有边吃饭边做事的习惯 / 95

晚上喝酒时要有下酒菜 / 95

喝过酒还要吃碗拉面才算结束 / 96

97 改变对饮食的思考方法

如果多花一些时间吃会更加美味 / 97

吃得太多对身体有害 / 99

消除不必要的忍耐 / 100

101 饮食疗法的误区

减少吃饭的次数可以吗？ / 101

过多减少摄取的热量对吗？ / 102

摄取低量碳水化合物的方法是的捷径，而且不反弹吗？ / 104

第4章　 一口气去掉脂肪、赘肉！不发胖的饮食方法 ——饮食疗法应用篇

111 改变平时的饮食方式

认准是高级食品 / 111

每次少量放入口中 / 112

将面食切短再煮 / 114

有效地使用筷子、刀和叉子 / 114

从蔬菜开始吃 / 115

重视早餐 / 117

剩下一点菜 / 119

从喜欢的食物开始吃起 / 120

吃饭的时候如果想到了要做的事情就去做 / 121

122 立式自助餐对策

123 零食对策

没事不要去便利店 / 123

买东西时先将重的东西放入购物筐 / 124

购物前做一次模拟演习 / 125

戒掉边做事边吃的习惯 / 125

吃零食也用筷子 / 126

分成小份后再开始吃 / 126

127 饮酒对策

认识到对内脏的损害 / 128

“口感”的真实感受 / 132

定下不饮酒日（设定休息日） / 134

规定饮酒时间，安排饮酒顺序 / 134

第5章　 收腹走路能够预防症 ——运动疗法和饮食疗法

139 可以有效治疗症

141 健忘和症的区别

142 症的基础知识

长谷川式和MMSE / 142

用医疗器械来检查诊断症 / 146

知觉障碍和记忆障碍 / 146

148 容易被误认为是症的症状和病症

忧郁症 / 148

脱水症状 / 149

听力衰减 / 149

药物的副作用 / 150

151 症的预备群体（MCI）

轻度认知障碍的诊断标准 / 152

153 为了不忽视轻度认知障碍

轻度认知障碍（MCI）的症状/ 154

155 症发病的促进因素和抑制因素

预防症的10条建议/ 156

158 预防症的新——虾青素

抑制老化的抗氧化作用 / 158

163 预防症的锻炼

饮食篇 / 164

行动篇 / 164

日常生活篇 / 165

结束章　 打造不发胖、不生病的身体

171 为了更好地感觉到效果

不用逞强 / 172

在能力范围内实施 / 173

设定目标 / 175

176 结　语

作者介绍

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　　1960年出生于日本高知县，土佐高中毕业后，复读3年，考入庆应私塾大学医学部，毕业后，进入庆应私塾大学医学部的内科任职，之后又转到老年科。现在是川村内科诊疗所所长，兼任MetLife AIico的主任医师 。著有《医师建议五十岁以后的肉体改造》(幻冬舍)等。

文摘

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序言

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《腹部塑形：科学训练与生活方式重塑》 引言：腹部赘肉的困扰与对美好身形的追求 腹部，这个承载着我们消化系统、保护着重要脏器的核心区域，却常常成为许多人身体形态的“重灾区”。无论是久坐办公室造成的“小肚子”，还是产后腹部松弛，亦或是岁月沉淀带来的“啤酒肚”，腹部脂肪的堆积不仅影响美观，更可能隐藏着潜在的健康风险，如心血管疾病、糖尿病等。对健康身材的渴望，对自信体态的追求，是人类永恒的主题。当镜子里的自己与理想中的形象渐行渐远，当穿衣打扮变得束手束脚，一种想要改变的冲动便油然而生。 然而，面对市面上琳琅满目的减肥方法，从极端节食到“速效”减肥产品，很多人陷入了迷茫与困惑。究竟该如何科学有效地减掉腹部赘肉？哪些方法是真正可持续且健康的？《腹部塑形：科学训练与生活方式重塑》正是为了解答这些疑问而生。这本书并非提供一个“魔法配方”，而是倡导一种循序渐进、科学系统的方法，帮助读者理解腹部脂肪形成的根本原因，并在此基础上，通过量身定制的运动计划和健康的生活习惯，逐步雕塑平坦紧致的腹部，重拾自信与活力。 第一部分：腹部脂肪的“前世今生”——科学解析 要有效瘦肚，首先需要了解腹部脂肪的本质。本书将深入浅出地剖析腹部脂肪的形成机制，揭示那些影响腹部线条的关键因素。 体脂率与内脏脂肪： 我们常常听到“体脂率”这个词，但对于腹部脂肪，更需要关注的是“内脏脂肪”。内脏脂肪，包裹在腹腔脏器周围，虽然不像皮下脂肪那样显眼，但其对健康的影响更为严重。本书将详细阐述体脂率、皮下脂肪和内脏脂肪的区别，以及它们各自的衡量标准和对身体健康的影响。我们将探讨不同年龄、性别、生活习惯人群的腹部脂肪分布特点，让你能更精准地认识自己的身体状况。 荷尔蒙的“幕后推手”： 我们的身体是一个精密的化学工厂，而荷尔蒙，正是调控脂肪储存和代谢的关键“指挥官”。本书将聚焦于与腹部脂肪堆积密切相关的荷尔蒙，如皮质醇（压力荷尔蒙）、胰岛素、雌激素和睾酮等。我们将解释在哪些生理和生活状态下，这些荷尔蒙会“失衡”，从而促进腹部脂肪的生成。例如，长期的精神压力会导致皮质醇水平升高，进而“鼓励”身体将多余能量储存为腹部脂肪。了解这些“幕后推手”，将帮助你从源头上找到控制腹部脂肪的钥匙。 饮食习惯的“罪与罚”： 我们的“吃”直接决定了身体摄入的能量和营养，也直接影响着脂肪的堆积。本书将详细分析现代饮食中那些容易导致腹部脂肪增加的“隐形杀手”，例如： 精加工食品与高糖饮料： 它们往往含有大量的添加糖、反式脂肪和精制碳水化合物，不仅热量高，而且容易引起血糖波动，刺激胰岛素分泌，最终转化为脂肪储存。 过量摄入不健康脂肪： 饱和脂肪和反式脂肪对心血管健康不利，也容易导致脂肪堆积。我们将区分“好脂肪”与“坏脂肪”，并提供选择健康脂肪的指南。 饮食不规律与暴饮暴食： 这种不健康的进食模式会打乱身体的代谢节奏，容易让身体进入“储存模式”。 纤维摄入不足： 膳食纤维有助于增加饱腹感，调节血糖，促进肠道健康，缺乏纤维的饮食往往会导致摄入过量，加剧脂肪堆积。 运动的“缺失”与“不当”： 许多人认为腹部肥胖是单纯缺乏运动的结果，但事实上，运动的“类型”和“强度”同样至关重要。本书将分析： 久坐不动的生活方式： 长时间坐着，肌肉活动减少，能量消耗降低，是腹部脂肪堆积的重要原因。 只做腹部锻炼的误区： 许多人认为只要每天做大量的仰卧起坐就能瘦肚，但这种想法是片面的。腹部锻炼可以增强腹部肌肉，改善体态，但减脂需要全身性的消耗。 缺乏全身性训练： 缺乏全身性的有氧运动和力量训练，身体燃烧脂肪的总量将大打折扣。 其他影响因素： 除了以上主要因素，本书还将探讨其他可能影响腹部脂肪堆积的因素，例如： 睡眠不足： 睡眠不足会影响体内调节食欲的荷尔蒙，增加对高热量食物的渴望。 肠道健康： 肠道菌群失衡可能影响营养吸收和新陈代谢，间接影响体重。 年龄增长： 随着年龄的增长，身体的新陈代谢会逐渐减缓，更容易出现腹部脂肪堆积。 遗传因素： 虽然遗传对体型有一定影响，但通过科学的训练和生活方式，仍然可以有效改变。 第二部分：科学训练——雕塑腹部线条的“利器” 理解了腹部脂肪形成的原因，接下来就是行动。本书将提供一套科学、系统、可执行的运动计划，帮助你有效燃烧脂肪，并塑造紧致有力的腹部。 有氧运动：点燃脂肪燃烧的“导火索” 为什么有氧运动如此重要？ 书中会详细解释有氧运动如何提高心率，促进身体消耗储存的脂肪作为能量来源，从而达到减脂的目的。 推荐的有氧运动类型： 我们将介绍多种适合不同人群的有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈等，并分析它们的优缺点，帮助读者选择最适合自己的运动方式。 科学的有氧运动计划： 如何安排运动频率、时长和强度？本书将提供详细的指导，例如，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的中等强度有氧运动，并根据个人情况进行调整。我们将讲解“最大心率”的概念，以及如何根据目标心率来调整运动强度，以达到最佳的燃脂效果。 HIIT（高强度间歇训练）： 对于希望提高燃脂效率的人群，本书会介绍HIIT的概念和原理，以及如何安全有效地将HIIT融入训练计划中，帮助读者在短时间内获得更好的燃脂效果。 力量训练：构建坚实的“燃脂引擎” 力量训练与减脂的关系： 很多人可能认为力量训练只适合增肌，但实际上，肌肉是身体的“燃脂引擎”。肌肉量越多，身体在休息时消耗的能量也越多，这对于长期保持瘦身效果至关重要。本书将解释力量训练如何增加肌肉量，提高基础代谢率，从而加速脂肪燃烧。 全身性力量训练的重要性： 腹部塑形并非仅仅依靠腹部训练，而是需要全身力量训练来提高整体代谢水平。我们将介绍针对主要肌群（胸部、背部、腿部、肩部、手臂）的力量训练动作，并讲解动作要领和注意事项。 核心肌群训练：塑造平坦腹部的“骨架” 核心肌群的全面解析： 核心肌群不仅仅是腹肌，还包括背部深层肌肉、骨盆周围肌肉等。本书将详细介绍核心肌群的功能，以及为何强大的核心肌群是塑造平坦腹部、改善体态的关键。 精选的核心训练动作： 我们将提供一系列科学有效的核心训练动作，涵盖： 腹直肌训练： 例如，不同版本的卷腹、仰卧抬腿等，并讲解如何避免颈部用力，保护脊柱。 腹外斜肌训练： 例如，俄罗斯转体、侧平板支撑等，以打造侧腰线条。 腹横肌训练： 这是深层腹肌，对于收紧小腹至关重要，我们将重点介绍“腹式呼吸”、“平板支撑”以及一些需要收紧腹部配合的动作。 下背部训练： 例如，臀桥、超人式等，以平衡核心力量，预防腰部不适。 循序渐进的训练计划： 如何从入门级动作过渡到进阶级动作？如何安排训练频率和组数？本书将提供详细的、适合不同体能水平的训练计划，确保读者能够安全有效地进行核心训练。 注意事项： 避免受伤，正确发力，感受肌肉收缩，这些都是进行核心训练时需要牢记的关键。 拉伸与灵活性训练：优化身体状态，预防运动损伤 为何拉伸重要？ 运动后的拉伸有助于缓解肌肉酸痛，增加肌肉的柔韧性，预防运动损伤。本书将讲解不同部位肌肉的拉伸方法，特别是针对腹部、腰部和臀部等容易僵硬的区域。 瑜伽与普拉提在腹部塑形中的作用： 瑜伽和普拉提是强调核心力量、身体控制和柔韧性的运动方式，非常适合作为腹部塑形训练的补充。我们将介绍一些适合初学者的瑜伽体式和普拉提动作，以及它们对腹部塑形和身体平衡的益处。 第三部分：生活方式重塑——瘦肚“长效秘诀” 科学训练是关键，但若不配合健康的生活方式，效果将事倍功半。本书将提供一套全面的生活方式重塑指南，帮助你养成可持续的瘦肚习惯。 营养均衡的饮食方案： “吃什么”与“怎么吃”： 我们将深入探讨健康的饮食原则，强调均衡摄入蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。 控制总热量摄入： 理解热量缺口是减脂的根本，我们将提供计算和控制每日总热量摄入的方法。 选择优质食材： 推荐富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物，以及优质蛋白质来源（瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋），并指导如何健康烹饪。 警惕“隐形糖”与“加工食品”： 详细列举生活中常见的容易摄入过量糖分和不健康脂肪的食物，并提供替代方案。 规律进食与份量控制： 强调三餐规律，避免暴饮暴食，并提供份量控制的实用技巧。 聪明地选择零食： 推荐健康零食，帮助控制饥饿感，避免过度进食。 足量饮水： 水是身体代谢的重要介质，充足饮水有助于加速脂肪燃烧，排毒。 科学管理压力与情绪： 压力与皮质醇： 再次强调压力对腹部脂肪堆积的影响，并提供有效的压力管理方法。 放松技巧： 介绍冥想、深呼吸、正念练习、听音乐、与朋友交流等多种放松方法。 积极心态的建立： 培养积极乐观的态度，认识到瘦身是一个长期的过程，保持耐心和信心。 优质睡眠的重要性： 睡眠对代谢的影响： 详细阐述睡眠不足如何影响荷尔蒙分泌，增加食欲，减缓新陈代谢。 改善睡眠质量的建议： 建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境，睡前避免咖啡因和酒精，进行睡前放松等。 建立可持续的运动习惯： 找到“乐趣”： 强调选择自己喜欢的运动方式，让运动成为一种享受而非负担。 设定“可行”的目标： 从小目标开始，逐步增加运动量和强度，建立成就感。 寻求支持： 与家人朋友一起运动，加入运动社群，互相鼓励。 克服“倦怠期”： 识别并应对运动过程中的平台期和倦怠感，适时调整训练计划。 关注身体信号，学会倾听身体的声音： 理解“饿”与“饱”： 培养对身体饥饿感和饱腹感的敏锐度，避免过度进食。 关注消化系统健康： 腹部不适、胀气等也可能影响腹部外观，注意保持肠道健康。 定期自我评估： 定期测量体重、体脂率，观察身体的变化，及时调整计划。 第四部分：常见问题解答与个性化方案 为了帮助读者更全面地理解和实践，本书还包含了一个“常见问题解答”部分，以及如何根据个人情况制定个性化方案的指导。 读者常见的疑虑与解答： 例如，“为什么我明明在运动，肚子还是没瘦？”、“我能快速瘦肚子吗？”、“哪些食物绝对不能吃？”等，本书将逐一解答这些困惑。 为不同人群提供建议： 针对产后女性、办公室白领、中老年人等不同群体，本书会提供更具针对性的运动和饮食建议。 如何根据自身情况调整计划： 强调没有“一刀切”的解决方案，鼓励读者根据自己的体能、时间、生活习惯等因素，灵活调整本书提供的建议，找到最适合自己的瘦肚之路。 结语：迈向更健康、更自信的自己 《腹部塑形：科学训练与生活方式重塑》的目标是赋能读者，让他们掌握科学的方法，建立健康的生活习惯，最终实现腹部塑形的目标。这不仅仅是一本关于“减肚子”的书，更是一份关于爱自己、关爱身体的指南。通过科学的知识，系统的训练，以及持之以恒的毅力，每个人都有机会告别腹部赘肉的困扰，迎接一个更健康、更自信、更美好的自己。这本书将是你踏上这段蜕变之旅最坚实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对生活品质有着较高追求的人，并且深信健康的生活方式是实现这一切的基础。最近，我开始关注如何改善我的腹部线条，因为我觉得，平坦的腹部不仅仅是美观的问题，更关乎身体的健康和活力。偶然的机会，我看到了《走路瘦肚》这本书，书名简洁明了，直击我的需求。川村昌嗣和刘晓燕的名字，我虽然不是他们的狂热追随者，但他们的名字总会出现在关于健康和运动的讨论中，这让我觉得他们在这方面应该有独到的见解。我迫切地想知道，这本书是如何将“走路”这个看似简单的日常行为，转化为一种高效的瘦腹方式的。它是否会提供一些科学的理论支撑，例如走路对腹部脂肪燃烧的具体机制？或者是关于不同行走速度、节奏、时长对腹部赘肉的影响？我非常期待这本书能够提供一些具体、易行的“瘦肚”走路方法，例如特定的步态训练、结合呼吸的行走技巧，甚至是利用地形或环境来增强瘦腹效果。我还希望这本书能够给出一些关于如何将“瘦肚”走路融入日常生活的建议，让我能够在忙碌的工作和生活中，轻松地实现瘦身目标。如果书中能提供一些关于如何避免运动损伤的提示，以及如何正确评估自身进步的方法，那就更完美了。总之，我期待这本书能为我打开一扇新的大门，让我能够以一种更轻松、更自然的方式，塑造平坦迷人的腹部。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能够真正融入日常生活的运动方式，毕竟，要我每天抽出大块时间去健身房，或者进行高强度的训练，对我来说实在太难了。我是一个典型的上班族，每天大部分时间都在办公室度过，下班后又被各种家务和社交活动填满，想要挤出时间运动简直是奢望。所以，当我在书店偶然看到《走路瘦肚》这本书时，我的眼睛立刻亮了起来。“走路”这个词简直就是为我量身定做的！我平时上下班的路上，或者午休时间，其实都有一些零散的时间可以利用，如果能把这些时间有效地利用起来，达到瘦肚子的效果，那真是再好不过了。川村昌嗣和刘晓燕的名字虽然对我来说有点陌生，但我更看重的是书本身的内容。我特别想知道，这本书是如何科学地解释走路能够瘦肚子的原理的。是它通过改变身体的新陈代谢，还是通过燃烧脂肪？亦或是通过改善身体姿态，从而达到视觉上的瘦身效果？我希望能获得一些具体的指导，比如每天需要走多少步，以什么样的速度走，走的时候需要注意哪些细节。我还希望这本书能提供一些针对不同人群的建议，毕竟每个人的身体状况和生活习惯都不尽相同。如果这本书能够提供一些简单易行的练习动作，甚至是在家中就可以完成的一些辅助训练，那就更完美了。我期待这本书能给我带来新的希望，让我能够轻松地融入运动，并且看到实实在在的改变。

评分☆☆☆☆☆

我对健康和运动一直有着浓厚的兴趣，并且一直在探索各种能够提升生活品质的方法。在众多健身和健康书籍中，《走路瘦肚》这本书的名字立刻吸引了我的注意。我一直认为，最有效的健康生活方式往往是那些最容易被忽视的，而“走路”恰恰符合这一点。它是一种最自然、最普遍的运动形式，几乎每个人都能做到。川村昌嗣和刘晓燕的名字，我虽然不是他们的铁杆粉丝，但从他们经常出现在健康领域的讨论中，我能感受到他们对健康事业的热忱和专业性。我迫切地想知道，这本书是如何深入剖析“走路”这项运动与“瘦肚”之间的科学关联。是否会从生理学的角度，例如心率、能量消耗、脂肪分解等方面进行详细的解释？抑或是从运动学的角度，分析不同走路方式对腹部肌肉的刺激和锻炼效果？我希望这本书不仅仅是提供一些表面的建议，而是能够提供更深层次的科学依据，让我能够理解“为什么”这样做有效，从而更有动力去坚持。我也很想知道，这本书是否会提供一些详细的“走路计划”，比如不同天数、不同强度的训练方案，以及如何根据个人的身体情况进行调整。我还希望书中能够包含一些关于饮食配合的建议，因为我知道，要达到瘦身效果，运动和饮食是相辅相成的。总而言之，我期待这本书能够为我带来一种全新的、科学的、易于实践的瘦腹之道，让我能够真正掌握控制腹部赘肉的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字实在是太吸引人了，尤其是在我经历了无数次“管住嘴、迈开腿”却依然对小腹赘肉束手无策之后。我一直对“走路”这个看似简单却又极其普遍的运动方式抱有极大的兴趣，总觉得其中一定蕴藏着不被大众所熟知的秘密。川村昌嗣这个名字我之前并不熟悉，但“瘦肚”这个关键词就像是为我量身定做的。而刘晓燕，虽然我不是她的忠实粉丝，但她的名字总是伴随着健康、运动、积极的生活态度出现，这让我对这本书的可靠性增添了几分信心。我迫不及待地想知道，这本书到底是如何将“走路”和“瘦肚”这两个看似独立的概念巧妙地结合在一起的。究竟是走路的频率、速度、姿势，还是特定的走路路线、时间段？亦或是走路时配合呼吸、伸展的技巧？我内心充满了无数的疑问，希望这本书能为我一一解答，并且提供切实可行的方法，让我能够告别“游泳圈”，重拾自信。我尤其好奇，这本书是否会提供一些基于科学研究的数据和案例来支撑其理论，毕竟，如果只是空泛的建议，那很难让人信服。我希望书中能有图文并茂的指导，让我能够清晰地理解每一个动作和方法。总而言之，我期待这本书能够成为我瘦身路上的“启明星”，带领我走出迷茫，走向成功。

评分☆☆☆☆☆

最近，我感到我的身体状态有些不佳，尤其是在腹部，感觉堆积了不少脂肪，整个人看起来都显得松弛和没有精神。我尝试过节食，但效果不佳，而且对身体伤害很大。我也试过一些其他的运动，但都难以坚持。正当我感到有些绝望的时候，我在书店看到了《走路瘦肚》这本书。书名非常直接，而且“走路”这个词让我觉得非常容易接受，因为我每天都需要走路。川村昌嗣和刘晓燕的名字，虽然我不是他们的粉丝，但他们的名字总会出现在健康领域的推荐中，这让我觉得这本书的内容应该是有一定专业性的。我最想知道的是，这本书是如何将“走路”这项看似简单的运动，与“瘦肚子”这个具体的目标联系起来的。是它会讲解一些特定的走路技巧，比如如何调整步频、步幅，或者走路时的身体姿态？亦或是它会提供一些关于走路时间和频率的建议，例如每天需要走多久，以什么样的速度走才能达到最佳的瘦腹效果？我还希望这本书能够提供一些关于如何避免在走路过程中产生疲劳或者损伤的建议，因为我担心自己会因为运动不当而受伤。另外，我也希望这本书能够告诉我，如何将这种“瘦肚”的走路方式融入我的日常生活，而不是需要我专门抽出大量的时间去运动。我非常期待这本书能够为我带来一些简单易行的方法，让我能够轻松地达到瘦肚子的目标，并且重拾自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身材管理颇有研究的人，我一直在寻找能够帮助我更有效率地达到目标的方案。市面上的健身书籍琳琅满目，但很多都过于专业化，或者要求极高的意志力，这让我望而却步。当我看到《走路瘦肚》这本书时，我眼前一亮。“走路”这个词，本身就带有一种轻松、自然、可持续的感觉，这正是我所需要的。川村昌嗣和刘晓燕的名字，我虽然不是他们的粉丝，但他们的名字出现，总会与健康、积极的形象联系在一起，这让我对这本书的内容产生了初步的信任感。我特别好奇，这本书会如何“分解”走路这项运动，让它成为一个精准的瘦腹工具。是会讲解一些特殊的步态，比如内八字、外八字行走时的效果差异？还是会强调走路时的身体姿态，比如挺胸收腹、腰背挺直的重要性？我希望这本书能提供一些可以立即实践的技巧，让我能够在一天的行走过程中，随时随地都在“瘦肚子”。我也希望它能够解释，为什么有些人通过走路瘦身效果明显，而有些人却收效甚微，这背后是否有我们不曾了解的科学原理。我还需要知道，这本书是否会提供一些不同程度的训练计划，以适应不同体能水平的读者。而且，我非常关心，这本书是否会包含一些关于如何保持瘦身成果的建议，因为“瘦下来”固然重要，但“瘦下去”并且不反弹，更是我的目标。

评分☆☆☆☆☆

我对健康的生活方式有着执着的追求，并且一直在寻找能够帮助我提升身体素质、塑造完美身材的方法。近年来，“瘦肚子”成为了我关注的焦点，因为我发现腹部脂肪的堆积，不仅影响美观，更可能预示着健康隐患。当我在书店看到《走路瘦肚》这本书时，我立刻被它的书名所吸引。“走路”是如此的普遍，如此的容易实现，而“瘦肚”又是如此明确的目标，这让我觉得这本书一定蕴含着非同寻常的价值。川村昌嗣和刘晓燕的名字，虽然我并非他们的粉丝，但他们出现在健康领域的书中，总会让我对内容的专业性和可靠性产生信任。我最想知道的是，这本书是如何将“走路”这项日常活动，转化为一种高效的“瘦肚”利器的。它是否会提供一些关于走路的科学依据，例如走路如何促进脂肪代谢，如何影响腹部肌肉的锻炼？我希望书中能够提供一些非常具体、可执行的“瘦肚”走路技巧，例如，走路时应该注意哪些身体姿势，应该如何调整呼吸，以及是否存在某些特定的走路方式，能够更有效地刺激腹部赘肉的分解。我还希望这本书能够提供一些关于如何将这些技巧融入到日常工作和生活中的实用建议，让我能够在不打乱原有生活节奏的情况下，轻松地实现瘦身目标。如果书中能够提供一些关于如何评估自身进步，以及如何避免运动过程中可能出现的错误，那就更完美了。总而言之，我期待这本书能够为我提供一套全面、科学、易于掌握的“走路瘦肚”指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经多次尝试减肥却屡屡失败的“老兵”，我总是怀揣着一丝希望，希望能找到那本能够真正改变我的书。《走路瘦肚》这个书名，对我来说，简直就是黑暗中的一道曙光。我一直坚信，最有效的减肥方法，往往不是那些极端苛刻的，而是能够融入我们日常生活的，而“走路”恰恰是最普及、最容易坚持的运动。川村昌嗣和刘晓燕的名字，我虽然不熟，但从他们能在健康领域留下印记，我猜想他们一定有过人之处。我最迫切想知道的是，这本书到底是如何揭示“走路”与“瘦肚”之间的奥秘的？它是否会从科学的角度，解释走路如何促进腹部脂肪的燃烧？是否会提供一些关于如何通过改变走路方式，例如调整步态、速度、节奏，来更有效地刺激腹部肌肉，从而达到紧致效果？我希望书中能够提供一些切实可行的“走路瘦肚”的训练计划，并且能够根据不同人的身体状况提供个性化的建议。我还很关心，这本书是否会包含一些关于如何克服在走路过程中可能出现的惰性或瓶颈期的技巧，以及如何科学地监测自己的进步，让自己能够持续地保持动力。总而言之，我渴望这本书能够成为我的“救星”，为我指明一条通往平坦腹部的光明大道，让我能够告别过去的失败，拥抱更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近，我对如何更有效地管理自己的身体和健康产生了强烈的兴趣。我一直认为，最健康的减肥方式，莫过于那些能够融入日常生活的，并且能够让我们感到愉悦和放松的。因此，《走路瘦肚》这本书，简直就是为我量身定做的。川村昌嗣和刘晓燕的名字，虽然我并不十分熟悉，但他们在健康领域的影响力，让我对这本书的内容充满期待。我迫切地想知道，这本书是如何将“走路”这一最基础的运动，与“瘦肚”这个明确的目标紧密联系起来的。它是否会提供一些关于走路的科学原理，解释为什么走路能够有效地减少腹部脂肪？是关于能量消耗的计算，还是关于身体激素水平的调节？我希望这本书能够提供一些非常具体、可操作的“瘦肚”走路方法，例如，走路时应该如何发力，应该如何调整呼吸，以及是否存在特定的走路路径或者时间段，能够达到更佳的效果。我还希望这本书能够提供一些关于如何循序渐进地增加走路强度和时长的建议，以适应不同身体状况的读者。如果书中还能包含一些关于如何通过走路来改善身体姿态，从而在视觉上显得更瘦的技巧，那就更让我惊喜了。总而言之，我期待这本书能够为我打开一扇新的认知大门，让我能够以一种更轻松、更自然的方式，达到我想要的瘦腹效果。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注一些关于健康生活方式的文章和书籍，特别是那些能够帮助我改善身体形态、提升活力的内容。当我在书架上看到《走路瘦肚》这本书时，我的目光立刻被吸引住了。“走路”这个词，给我一种天然的亲切感，因为它是我每天都在做的活动，我总觉得这里面一定隐藏着某种被我忽视的瘦身潜力。川村昌嗣和刘晓燕的名字，虽然我并非他们的铁杆粉丝，但他们的名字出现在健康类书籍中，总是让我对书中的内容产生一定的信任。我特别想知道，这本书会如何从更深入的层面解析“走路”与“瘦肚”之间的关系。它是否会提供一些基于科学研究的证据，来证明走路的瘦腹效果？例如，不同强度、不同时长的走路对腹部脂肪分解的影响，以及走路如何改善身体的代谢水平。我希望这本书能够提供一些具体的“瘦肚”走路技巧，比如如何通过调整步态、身体姿势，或者结合一些简单的腹部运动，来最大化走路的瘦腹效果。我还希望书中能够包含一些关于如何将这些技巧融入日常生活的实用建议，例如如何在上下班途中、午休时间，甚至是购物时，都能有效地进行“瘦肚”锻炼。如果书中还能提供一些关于如何合理饮食，以及如何保持运动习惯的指导，那就更完美了。总而言之，我期待这本书能够为我提供一套全面、科学、易于实践的“走路瘦肚”解决方案。