反复生病轻松搞定 谢文英 9787518907465 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

谢文英 著

图书标签:

• 健康养生
• 疾病预防
• 家庭医学
• 中医养生
• 免疫力
• 慢性病
• 养生保健
• 谢文英
• 健康生活
• 自我保健

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518907465

商品编码：29496874059

包装：平装

出版时间：2016-03-01

图书基本信息
图书名称	反复生病轻松搞定
作者	谢文英
定价	28.00元
出版社	科学技术文献出版社
ISBN	9787518907465
出版日期	2016-03-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《反复生病轻松搞定》囊括了内科、外科、儿科、妇科、男科等各科生活常见病，书中介绍了这些疾病的基本知识，全面详尽的调养方法，日常起居的保健常识，心理调适的*佳方法，食疗、锻炼的全面指导。无论以前是否有医学知识，都能一看就懂、一用就灵。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《健康密码：身心平衡的科学与实践》 一本关于理解身体信号、重塑健康习惯、掌握身心调适之道的深度指南。 在这个快节奏的时代，健康似乎成了一种奢侈品，身体的每一次“小病小痛”都可能成为打断我们生活节奏的导火索。我们习惯于在症状出现后寻找药物，却往往忽略了身体发出信号的深层原因。然而，真正的健康并非仅仅是“不生病”，而是一种由内而外的充盈与活力。 《健康密码：身心平衡的科学与实践》不是一本“快速治愈”的速成手册，它更像是一次深入的探索之旅，引导读者去倾听身体的语言，理解那些被我们忽视的细微信号，并在此基础上，构建一套真正可持续的健康生活模式。本书将带你穿越表面的症状，直抵健康的本质，揭示那些塑造我们生命质量的内在规律。 第一部分：身体的语言——解码信号，洞察根源 我们身体的每一次不适，无论是疲惫、疼痛、消化不良，还是情绪的波动，都绝非偶然。它们是身体在用特有的语言与我们沟通。本部分将深入浅出地解析这些身体信号的含义： 疲劳的真相： 深入探讨不同类型疲劳的生理及心理根源，从睡眠质量到能量代谢，再到情绪压力的影响。理解为何即使充足睡眠也难以摆脱倦怠，以及如何针对性地调整生活习惯。 疼痛的解读： 区分急慢性疼痛，探讨炎症、肌肉骨骼失衡、神经系统敏感度等在疼痛形成中的作用。学习识别不同部位疼痛可能暗示的身体状况，并了解非药物性的舒缓方法。 消化系统与情绪的微妙联系： “肠道是第二大脑”，这句话并非虚言。本部分将详述肠道菌群、消化酶分泌、神经递质合成等如何与我们的情绪、压力及整体健康紧密相连。探寻如何通过饮食和生活方式改善消化问题，进而提升情绪稳定性和精神状态。 免疫系统的信号： 频繁感冒、过敏反应、自身免疫性疾病等，都是免疫系统在发出警报。本书将介绍免疫系统的运作机制，以及如何通过调整生活方式来增强免疫力，而非过度依赖外部干预。 皮肤、头发与指甲的“晴雨表”： 身体内部的失衡往往会在外在特征上有所体现。我们将学习如何通过观察皮肤的色泽、弹性和毛发的状态，来初步判断身体内部的健康状况。 第二部分：身心合一——重建平衡，重塑活力 健康是一个整体的概念，身与心的和谐是实现真正活力的关键。《健康密码》将引导读者从多个维度入手，构建稳固的身心平衡系统： 营养的智慧： 告别盲目跟风的饮食潮流，本书将深入解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体功能中的关键作用。我们将学习如何根据个体差异，科学搭配饮食，优化能量供给，支持身体修复与生长。 碳水化合物的误区与正解： 区分精制与复合碳水化合物，理解其对血糖、能量及情绪的影响。 蛋白质的重要性： 从细胞修复到酶的合成，认识蛋白质不可替代的作用，并学习如何选择优质蛋白质来源。 脂肪的真相： 揭示好脂肪与坏脂肪的区别，理解必需脂肪酸对大脑健康、炎症调控的重要性。 微量营养素的守护： 重点讲解维生素D、B族、Omega-3脂肪酸、镁、锌等常见但易被忽视的关键营养素，以及它们在提升免疫力、改善情绪、抗击疲劳中的作用。 益生菌与肠道健康： 探讨肠道菌群失调对整体健康的影响，以及如何通过饮食补充益生菌和益生元来重塑健康的微生态。 运动的科学： 运动并非只是为了减肥或塑形，它更是提升身体机能、释放压力、调节情绪的天然良药。本书将介绍不同类型运动（有氧、无氧、柔韧性训练、冥想式运动）对身体的具体益处，以及如何根据个人情况选择最适合的运动方式，并将其融入日常生活。 动态拉伸与静态拉伸： 学习如何在运动前后进行有效的拉伸，预防损伤，提升关节灵活性。 核心力量的构建： 了解强大的核心肌群如何支撑脊柱，改善体态，减少腰背疼痛。 呼吸的力量： 探索深度呼吸、腹式呼吸等技巧，如何帮助放松身心，提升专注力，甚至改善心血管健康。 睡眠的艺术： 睡眠是身体自我修复和充电的最佳时机。本书将深入解析睡眠周期，影响睡眠质量的因素，并提供一系列科学可行的改善睡眠的方法，帮助读者摆脱失眠困扰，重拾高质量的睡眠。 昼夜节律的调整： 理解光照、饮食、运动等对生物钟的影响，并学会如何利用这些因素来优化睡眠。 睡前仪式： 建立健康的睡前习惯，排除干扰，为深度睡眠做好准备。 应对失眠的策略： 提供多种非药物性的失眠干预方法，帮助您找回安稳的睡眠。 情绪的疗愈： 情绪与身体健康息息相关。本书将探讨压力、焦虑、悲伤等负面情绪对身体的影响，并提供有效的心理调适方法，包括正念练习、情绪认知重构、感恩练习等，帮助读者建立更强大的心理韧性。 压力的科学解析： 理解急性压力与慢性压力的不同影响，学习应对策略。 正念与冥想的实践： 引导读者通过具体的练习，提升觉察力，管理情绪，减少思维内耗。 情绪的接纳与转化： 学习如何以更健康的方式面对并处理负面情绪。 第三部分：可持续的健康实践——将智慧融入生活 健康的养成并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。《健康密码》的最终目标是帮助读者将科学的健康理念内化为日常生活习惯，建立一套属于自己的、能够长久受益的身心平衡体系。 个体化健康方案的制定： 强调每个人的身体状况、生活习惯和目标都独一无二。本书将提供框架和工具，帮助读者评估自身健康状况，识别关键问题，并据此制定个性化的健康调整计划。 克服障碍与保持动力： 面对生活中的各种挑战，如何坚持健康的生活方式？本书将探讨常见的健康实践障碍，并提供实用的解决方案，帮助读者在遇到困难时保持积极性和韧性。 建立支持系统： 健康之路并非孤军奋战。我们将探讨如何寻求和建立来自家人、朋友或专业人士的支持，共同迈向健康。 长期的健康愿景： 引导读者思考健康对生命质量的深远意义，将健康视为一种生活态度和生命投资，从而拥有持续的内在动力去维护和提升健康。 《健康密码：身心平衡的科学与实践》是一场关于自我关怀的深刻旅程。它鼓励您放下对“治病”的执念，转而关注“养生”的智慧；它邀请您与自己的身体对话，理解它的需求；它赋能您构建一套属于自己的健康哲学，从而活出更充盈、更自由、更具活力的生命。本书不仅能帮助您更好地理解身体的信号，更重要的是，它将为您提供一套切实可行的方法，让您掌握管理自身健康的主动权，开启通往长久健康的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太抓人眼球了，那种清新的色调，加上字体排版的巧妙运用，让人一眼就能感受到一种积极向上的力量。我一直觉得，一本书的“外衣”是它与读者建立初步连接的重要媒介，而这本恰恰在这方面做得非常到位。刚拿到手的时候，那种纸张的质感也出乎意料地好，拿在手里沉甸甸的，让人觉得内容必然是经过了精心的打磨和筛选。虽然我还没来得及深入研读每一个章节，但光是从目录的结构和章节标题的拟定上，就能看出作者在组织内容上的用心良苦。每一个标题都像一个小小的钩子，精准地勾住了我对健康和自我调理的好奇心，让人忍不住想要立刻翻开去探寻其中的奥秘。特别是那些看起来像是实践指南的部分，用词十分的直白有力，不像有些健康书籍那样充满了晦涩难懂的专业术语，反而更像是邻家老友的真诚分享，让人倍感亲切和信赖。这种从视觉到触觉的良好体验，为接下来的阅读过程奠定了非常积极的基调，我期待着在接下来的时间里，能被这本书里的智慧所滋养和启发，真正找到提升生活质量的有效途径，而不是停留在空泛的理论层面。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢那些能够提供工具箱而非仅仅是地图的书籍，而这本书的整体气质，让我感觉它更偏向于后者——一套实用的、可以随时取用的工具集合。在快速浏览目录时，我注意到一些章节的标题非常具体，仿佛直接点出了许多人自己都没有意识到的生活细节上的疏漏。这说明作者的观察力是极其敏锐的，能够捕捉到那些潜藏在日常琐碎中的健康隐患。相比那些只会喊口号的书，我更偏爱这种基于细致观察和经验总结的实践性指南。它不要求你彻底颠覆现有生活，而是鼓励你在现有轨道上进行微小的、但方向正确的校准。这种由内而外的渐进式改变，是真正能够被时间检验并最终融入生命习惯的。我非常期待书中关于如何识别身体发出的早期“求救信号”的论述，因为提前察觉远比亡羊补牢要轻松得多，这才是“轻松搞定”的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注生活品质的业余爱好者，我对于任何声称能解决“反复”问题的方案都抱有极大的兴趣。这本书的名字本身就极具诱惑力，它直指核心痛点——“反复”。很多人在生病后，治愈了，但很快又陷入下一个循环，这种周而复始的折磨极大地消耗了人的精力和意志。我查看了这本书的装帧信息，尤其是出版社的选择，这让我对内容的权威性和规范性有了初步的信心。通常来说，专业的出版社在内容的审核和把关上会更加严谨，这至少能保证我们接收到的信息是建立在一定基础之上，而非坊间传闻或个人臆测。我期望这本书不仅能提供“治标”的快速应对策略，更重要的是能提供“治本”的长期健康维护哲学。如果它能帮助读者建立起一套真正能够抵御未来健康挑战的内在防御体系，那么它的价值将远远超过书本本身的定价。这种前瞻性的指导，才是真正有价值的“健康投资”。

评分☆☆☆☆☆

我个人对健康管理类书籍一直抱着一种审慎的态度，因为市面上同类书籍汗牛充栋，很多内容要么过于专业化，让人望而却步，要么就是泛泛而谈，缺乏实际操作性。然而，这本书给我带来的初步印象是，它似乎找到了一个非常难得的平衡点。我注意到书中的排版设计非常注重读者的阅读体验，大段的文字被巧妙地拆分成了易于消化的小块，并且穿插了许多留白，这极大地减轻了长时间阅读带来的视觉疲劳。这一点对于我们这些日常工作压力大、注意力难以长时间集中的现代人来说，简直是福音。更让我欣赏的是，作者在叙述问题时所展现出的那种特有的幽默感和同理心。它没有居高临下的教导感，而是以一种“过来人”的姿态，仿佛能完全理解读者在面对健康困扰时的那种挫败和无助。这种情感上的共鸣，是任何纯粹的知识堆砌都无法比拟的。它让阅读过程不再是枯燥的任务，而更像是一次充满理解和支持的对话，让人愿意主动去接纳和实践书中的建议，这种人情味是极其宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

从整体的结构布局来看，这本书显然是经过了深思熟虑的精心编排。我粗略浏览了一下它的脉络，发现它似乎不是简单地罗列各种病症和对策，而更像是一个由浅入深、层层递进的系统工程。开篇的部分，想必是对“反复生病”这个现象背后的深层次原因进行了深入的剖析，这非常重要，因为它要求读者先建立正确的认知框架，而不是急于求成地寻找速效药方。紧接着，我推测作者会引导我们进入到更具体、更可操作的层面，比如生活习惯的微调、饮食结构的优化，乃至情绪管理的技巧。我尤其关注那些关于“轻松搞定”的部分，这四个字很关键，它暗示了作者推崇的不是那种需要极度自律、令人筋疲力尽的“苦行僧式”健康法，而是融入日常、容易坚持的生活方式的转变。这种强调“轻松”和“可持续性”的理念，恰恰击中了现代人追求效率与生活质量并重的核心诉求，让人对后续具体方法的有效性充满了期待。