蕙兰瑜伽(全三册) 【美】张蕙兰 ,柏忠言 9787534592218 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】张蕙兰，柏忠言 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534592218

商品编码：29498756458

包装：平装-胶订

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名：蕙兰瑜伽(全三册)

定价：134.00元

作者：【美】张蕙兰 ,柏忠言

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787534592218

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.699kg

编辑推荐

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　　“蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验系统性地呈现给读者。
　　本套“蕙兰瑜伽”是基础、、安全的完美瑜伽教学范本。愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。
　　●70余种传统经典瑜伽体式——关节运动、基本姿势、前弯姿势、后弯姿势、扭转、培养力量姿势、倒立、舒坦放松……
　　●众多健身减压的瑜伽技法——瑜伽姿势及呼吸技法、放松术及收束契合法、瑜伽语音冥想
　　●全面系统贴心的—— 动作要领、暖身法、安全指南、降低难度法、小贴士,更多精彩的内容首度公开
　　●瑜伽姿势的梵文词“asana”本义就是“舒服的姿势”。不舒服的练习，对练习者非但无益，反而有害。因此，蕙兰瑜伽提出不损伤身体、感受身体的反应两大原则。
　　●瑜伽的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。柔韧性不好，可以练些简单易做的姿势，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。
　　●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。
　　●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。
　　●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。

内容提要

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　　张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。
　　在《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解常葆健康的瑜伽秘密。
　　蕙兰带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择*自己的方法；蕙兰、莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪，
　　在《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。
　　在《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽，并从中获得*的效益。

目录

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《蕙兰瑜伽1：生活方式与常见病疗愈》目录：
　章 瑜伽饮食养生
　　有助健康的瑜伽饮食
　　你应该知道的几种瑜伽饮食
　第二章 瑜伽睡眠三步走
　　睡眠对健康的重要意义
　　“晚安入睡法”——优质睡眠三步骤
　　其他提示和建议
　第三章 古老的瑜伽养生方法
　　涅悌法、纳斯雅法和断食法
　　其他提示和建议
　第四章 释压与冥想课程
　　压力对身心健康的危害
　　神清气爽释压与定心课程
　　瑜伽语音冥想
　第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导
　　瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐
　　安全指南和提示
　　瑜伽姿势
　　瑜伽呼吸
　　收束法和契合法
　第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病
　　调理消化系统疾病
　　调理呼吸系统疾病
　　调理骨科疾病及肌肉疼痛
　　调理内分泌失调
　　常见亚健康问题
　　调理常见慢性病
　第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽
　　保持理想的体重
　　为母子带来健康安宁
《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥想》目录：
　章 来自瑜伽的幸福秘密
　　节 幸福在哪里
　　第二节 如何获得幸福
　第二章 幸福的秘诀1：释放压力，获得安宁
　　节 释压的重要性
　　第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程”
　　第三节 让身心获益的“释压与定心课程”
　　第四节 释压误区
　第三章 幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧
　　节 开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想
　　第二节 如何练习瑜伽语音冥想
　　第三节 让身心获益的瑜伽语音冥想
　　第四节 提示和建议
　第四章 幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生真义
　　节 真正的“我”的价值
　　第二节 “我”为什么不快乐
　　第三节 “我”该如何看待生命
　第五章 幸福的秘诀4：实践瑜伽的处世方式
　　节 助人能带来大的快乐
　　第二节 无私忘我让快乐更纯粹
　第六章 瑜伽带来的幸福助益1：增进和谐的人际关系
　　节 瑜伽让你这样律己
　　第二节 瑜伽让你这样待人
　　第三节 瑜伽让你走出亲密关系的误区
　第七章 瑜伽带来的幸福助益2：让我们重获身心健康
　　节 改变不良生活习惯
　　第二节 让生活充满灵性
《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》目录
　章 练习瑜伽姿势的益处和误区
　　节 为什么要练习瑜伽姿势
　　第二节 人人都能练瑜伽姿势
　第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题
　　节 如何选择一个好的瑜伽教练
　　第二节 如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间
　　第三节 如何避免损伤，获取全部的练习功效
　第三章 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势
　　节 头倒立式
　　第二节 新兴瑜伽姿势
　第四章 瑜伽姿势和放松技法
　　节 导引
　　第二节 关节运动
　　第三节 基本姿势
　　第四节 前弯姿势
　　第五节 侧弯姿势
　　第六节 后弯姿势
　　第七节 扭转
　　第八节 培养力量的几个姿势
　　第九节 倒立
　　第十节 舒坦放松
　第五章 瑜伽呼吸、收束法和契合法
　　节 导引
　　第二节 呼吸术
　　第三节 收束法
　　第四节 契合法

作者介绍

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　　张蕙兰
　　生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的*瑜伽导师之一。
　　柏忠言
　　当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末，他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

文摘

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序言

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《身心合一：张蕙兰的全面瑜伽之道》 一本引领您深入探索身心平衡与内在平静的经典之作 在这本凝聚了张蕙兰老师毕生智慧与实践精髓的著作中，您将踏上一段 transformative 的旅程，不仅学习如何运用瑜伽体式强健身体，更能深刻领悟其背后的哲学理念，最终实现身、心、灵的和谐统一。本书不仅仅是一本瑜伽练习指南，更是一把打开内心宝库的钥匙，引导您发现自身的力量，拥抱更健康、更充实的生活。 第一部分：筑基——探索身体的潜能与智慧 本书的开篇，张蕙兰老师将带您从最基础的层面开始，系统地了解瑜伽体式（Asana）的学习与实践。她深信，强健而健康的身体是实现一切身心发展的基础。因此，她以清晰、易懂的语言，结合精美的插图，详细讲解了数百个经典瑜伽体式，涵盖了从站姿、坐姿、跪姿到后弯、前屈、扭转等各类体式。 体式详解，循序渐进： 每一式都配有详细的步骤指导，包括起始姿势、动作要领、呼吸配合以及每个体式对身体各部位带来的益处。老师特别强调了正确的对位（Alignment），指导练习者如何避免受伤，确保每一次练习都能安全有效地进行。无论是初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的练习路径。 序列编排，智慧导引： 张蕙兰老师不仅仅是教授单个体式，更重要的是她传授如何将不同的体式编排成流畅、科学的练习序列。她会根据不同的需求，如提升柔韧性、增强力量、缓解压力、改善睡眠等，设计出多样化的练习流程。您将学会如何通过体式的连接，引导能量在体内流动，达到更深层次的身体调整。 呼吸的力量，生命的源泉： 呼吸（Pranayama）是瑜伽练习的核心之一。本书将深入浅出地介绍各种呼吸法，从基础的腹式呼吸、胸式呼吸，到更高级的纳迪梳理法（Nadi Shodhana）、火焰呼吸法（Kapalabhati）等。张蕙兰老师会引导您感受呼吸的细腻变化，学会运用呼吸来平静思绪，增加身体的活力，甚至激发内在的疗愈力量。她会解释呼吸如何影响情绪，如何通过呼吸来调节能量，从而达到身心的平衡。 身体的觉知，内在的对话： 练习瑜伽，更是与自己的身体对话的过程。张蕙兰老师鼓励练习者在体式中保持觉知，去感受身体的每一个细微反应，倾听身体发出的信号。她会引导您放下对外在评判的追求，专注于身体当下的感受，从而建立起一种全新的、尊重的身体关系。这种觉知力将渗透到日常生活中，帮助您更敏锐地察觉身体的需要，做出更明智的健康选择。 瑜伽的科学，身心的互动： 本书不仅仅是理论的堆砌，更是将瑜伽的实践与科学的理解相结合。张蕙兰老师会适时地解释一些体式对身体特定部位（如脊柱、关节、内脏器官）的益处，以及呼吸法如何影响神经系统和内分泌系统。这种科学的视角，能够帮助练习者建立更坚实的信心，理解瑜伽作为一种古老而充满智慧的练习方式，是如何能够切实地改善身心健康的。 第二部分：升华——开启内在的宁静与智慧 当身体逐渐变得强健、灵活，并且对身体的觉知力不断提升后，张蕙兰老师将引导您将目光投向内在，探索瑜伽更深层次的意义——心灵的净化与精神的成长。 冥想的艺术，安顿心灵： 冥想（Dhyana）是瑜伽修行的重要组成部分，是通往内心平静的直接途径。本书将详细介绍各种冥想技巧，从基础的专注呼吸冥想，到观想冥想、慈爱冥想等。张蕙兰老师会帮助您理解冥想并非“什么都不想”，而是学会如何观照思绪，如何在一个宁静的状态中，与真实的自我相遇。她会分享如何克服冥想过程中的种种障碍，如杂念纷飞、坐立不安等，并提供实用的练习方法，让冥想成为您日常生活中能够轻松实践的一部分。 专注的力量，洞察真相： 专注（Dharana）是冥想的铺垫，也是一种重要的精神训练。本书将指导您如何训练和提升专注力，无论是对呼吸的专注，还是对某个意象的专注。通过这种训练，您将学会如何将涣散的注意力集中起来，从而提高学习效率，更好地解决问题，并且在面对生活中的种种干扰时，保持内心的稳定。 生活中的瑜伽，内外兼修： 瑜伽并非只局限于垫子上的练习。张蕙兰老师始终强调“生活中的瑜伽”。她会分享如何在日常生活的点滴中融入瑜伽的智慧，例如，如何在行走中保持觉知，如何在饮食中体现健康的原则，如何在人际关系中应用非暴力沟通（Ahimsa）的精神。本书将帮助您将瑜伽的理念转化为生活习惯，让瑜伽成为一种生命状态，一种看待世界和处理事务的方式。 瑜伽哲学，生活的智慧： 瑜伽不仅仅是一套练习方法，更是一种深邃的哲学体系。张蕙兰老师会深入浅出地解读瑜伽经典中的重要概念，如“八支分法”（Ashtanga Yoga）的内在含义，业力（Karma）与轮回（Samsara）的智慧，以及如何通过奉爱（Bhakti）与服务（Seva）来净化心灵。这些哲学思想并非空洞的理论，而是与我们的生活息息相关，能够帮助我们理解人生的意义，提升道德修养，并找到内心的平静与力量。 情绪的转化，内在的和谐： 负面情绪是许多身心问题的根源。本书将引导您认识和理解情绪的运作机制，并提供瑜伽的工具来转化负面情绪。通过体式、呼吸和冥想的练习，您将学会如何释放压抑的情绪，如何培养积极乐观的心态，从而建立起更稳定的情绪基础，拥抱内心的和谐与喜悦。 第三部分：融汇——整合身心，活出自在人生 当您掌握了身体的练习，并且开始探索内在的平静后，本书的第三部分将引导您如何将这一切融汇贯通，在日常生活中真正活出瑜伽的精髓，实现身心灵的完整整合，迈向更加自在、充实和有意义的人生。 自我疗愈的力量，重拾健康： 张蕙兰老师强调瑜伽的疗愈潜能。本书将提供一系列针对常见健康问题的瑜伽练习方案，例如，缓解腰背疼痛、改善消化系统功能、增强心肺功能、调节内分泌失调等。通过科学的体式、呼吸与冥想结合，您将学会如何运用瑜伽来辅助身体的自然修复过程，增强自身的免疫力，并以更积极主动的态度管理自己的健康。 能量的流动，活力的源泉： 瑜伽不仅仅是锻炼肌肉，更是引导体内能量（Prana）的流动。本书将帮助您理解能量的运作方式，并学会通过特定的练习来激活和平衡能量中心（Chakras）。当能量顺畅流动时，您会感到精力充沛，思维敏捷，并且拥有更强的生命力。 正念的生活，活在当下： 正念（Mindfulness）是瑜伽智慧的核心体现之一。本书将指导您如何在每一个当下保持觉知，无论是在用餐、行走、工作还是与人交流。通过培养正念，您将摆脱过去和未来的纠缠，更深刻地体验生命的每一个瞬间，减少焦虑和压力，并更清晰地认识自己和周围的世界。 智慧的沟通，和谐的人际： 瑜伽的“非暴力”（Ahimsa）原则延伸到人际关系中，即以爱与尊重对待他人。本书将探讨如何运用瑜伽的智慧来进行有效的沟通，如何化解冲突，如何建立健康和谐的人际关系。您将学会以更包容、理解的心态与他人相处，从而营造更积极的社会环境。 灵性的成长，生命的意义： 瑜伽的终极目标之一是实现灵性的觉醒与成长。本书将引导您探索生命的更深层意义，认识到自己与宇宙的连接，并培养一种超越个人执着的开放与智慧。通过持续的练习与内省，您将逐渐显化内在的光芒，活出更真实的自我，并为世界带来更多的爱与和平。 《身心合一：张蕙兰的全面瑜伽之道》 是一本陪伴您一生的珍贵宝典。它不仅教会您如何练习瑜伽，更重要的是，它将引导您认识自己，连接内在的力量，并最终活出那个健康、快乐、智慧且自在的自己。无论您是初学者还是资深练习者，这本书都将成为您瑜伽道路上不可或缺的伙伴。 作者简介（非本书内容，仅作引申）： 张蕙兰老师，一位享誉国际的瑜伽大师，她将西方现代科学的严谨与东方古老的瑜伽智慧完美融合，以其慈悲、智慧和深厚的功底，影响了全球无数人走上瑜伽之路。她一生致力于推广瑜伽的全面性，强调身、心、灵的同步发展。 关于本书的价值： 全面的指导： 从基础体式到深层哲学，提供一站式的瑜伽学习体验。 科学与实践的结合： 理论深入浅出，练习方法安全有效。 实用性强： 适用于不同年龄、不同体能的练习者。 深邃的智慧： 传递的不仅仅是体式，更是生活的智慧与哲学。 心灵的触动： 引导您发现内在的平静与喜悦。 立即翻开这本《身心合一：张蕙兰的全面瑜伽之道》，开启您与自我和谐共舞的生命旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常温暖且具有鼓励性，完全没有那种高高在上的专业说教感。作者的文字里透着一股亲切和理解，仿佛一位经验丰富的朋友在耳边轻声教导。我记得有一段描述了初学者在练习中常见的挫败感——比如柔韧性不够或者平衡感差——作者没有指责，而是用了一个非常生动的比喻，将身体比作一棵需要时间扎根的大树，强调了“耐心”才是最好的调味剂。这种人文化的关怀，极大地增强了我坚持下去的信心。对于我这种容易被外界标准干扰的人来说，这本书不断提醒我，瑜伽的终极目标是“悦纳自己”，而不是达到某种完美的照片效果。它提供的工具和视角，不仅帮助我改善了体态，更重要的是，它帮助我以一种更加宽容和接纳的态度去看待自己身体的局限与进步，是一种由内而外的滋养。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身心健康领域有广泛兴趣的读者，我发现这套书最大的价值在于它对“连接”的强调。它没有将身体、呼吸和精神割裂开来讨论，而是一直在构建三者之间的桥梁。我以前看别的书，要么是纯粹的运动指导，要么是偏向心灵鸡汤的论述，而这套书找到了一个完美的平衡点。作者在讲解“拜日式”时，花了大量篇幅去描述太阳的能量，以及我们如何通过重复的、有节奏的动作，将这种外部的宇宙能量吸纳到自身，这是一种非常诗意但又极具操作性的指导。读到后面，我开始尝试在练习结束后进行更长时间的“挺尸式”，并且尝试跟随书中的引导去感受身体的自然放松和修复过程，那种深度休息带来的恢复效果，比单纯的睡觉要有效得多。它真正教会了我如何聆听身体发出的那些微弱信号。

评分☆☆☆☆☆

这套书的讲解真是太细致了，简直是瑜伽入门者的福音！我以前总觉得瑜伽动作很深奥，不知道该怎么用力，这个版本里对每一个体式的分解都像拿着放大镜在看一样。从最基础的站姿开始，作者就强调了脚掌的受力点，以及骨盆应该如何保持中立位，这些细节在很多其他书籍里是一笔带过，但在这里却花了整整一个章节来阐述。我特别喜欢它对呼吸法的深入剖析，不仅仅是教你“吸气”和“呼气”，而是详细解释了腹式呼吸和胸式呼吸在不同体式中如何配合，以及它们对内在能量流动的具体影响。尤其是关于“冥想前的准备”那部分，它提供了一套非常实用的循序渐进的方法，帮助我这个“坐不住的人”也能相对平静地进入静心状态。读完前两册，我感觉对自己的身体有了前所未有的觉知度，不再是盲目地模仿图片上的姿势，而是真正理解了每个动作背后的身体力学原理和精神意图。对于那些想真正扎实打好基础，而非仅仅追求“看起来像”的练习者来说，这套书的深度绝对物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我是一个练习瑜伽很多年的老学员了，说实话，市面上很多瑜伽书籍对我来说已经有些重复和浅尝辄止了。但当我翻开这套书的后半部分时，那种惊喜感是久违的。它没有停留在体式演示的层面，而是深入探讨了瑜伽哲学的应用，特别是将阿斯汤加的一些核心理念与哈他流派的精准度做了很有趣的结合。作者对于“脉轮”和“能量流转”的阐述，不是那种空泛的描述，而是结合了具体的体式序列和特定的呼吸节奏来指导读者如何去“感受”内在的能量变化。我尝试了它介绍的那一套针对“脊柱活力”的序列，坚持了四周，感觉自己常年的肩颈僵硬状况得到了极大的改善，这套序列的编排逻辑非常清晰，步步递进，丝毫没有强迫感，完全是顺应身体的自然节奏。更难得的是，它还探讨了如何在日常生活中保持“瑜伽的心态”，比如面对冲突时的“非评判性观察”，这让我意识到瑜伽远不止是垫子上的运动，而是一种全面的生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

这套书的插图和版面设计简直太棒了，完全摆脱了那种传统教学图谱的刻板和沉闷。摄影的艺术感很强，光影的运用使得每一个体式都充满了生命力和美感，让人一看就心生向往，想要立刻尝试。它不是那种密密麻麻全是文字的参考书，而是留出了大量的空白和呼吸的空间，阅读体验极其放松。我尤其欣赏作者在介绍一些高难度体式时，所采取的“分步拆解与替代方案”的处理方式。比如在展示“船式”变体时，它不仅给出了标准做法，还详细说明了腿部抬高角度不同时，核心需要调动的细微差别，并提供了针对腰部力量不足者的安全替代动作，这体现了对不同身体条件的极大尊重和包容性。对于我这种经常一个人练习的瑜伽爱好者来说，这套书就像拥有了一个耐心、细致、且极富经验的私人导师，随时可以查阅和校正自己的动作细节。