9787502167158 健康书架 每天健康一点点 石油工业出版社 孔令谦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔令谦 著

图书标签:

• 健康养生
• 健康生活
• 日常保健
• 健康知识
• 石油工业出版社
• 孔令谦
• 9787502167158
• 健康书架
• 每天健康一点点
• 医学科普

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 石油工业出版社

ISBN：9787502167158

商品编码：29497341266

基本信息

书名：健康书架 每天健康一点点

定价：29.80元

作者：孔令谦

出版社：石油工业出版社

出版日期：

ISBN：9787502167158

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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《每天健康一点点》从传统中医的角度，结合作者多年的养生心得，以通俗易懂的语言将生活中的细节与四季养生之道贯穿起来，具有很强的知识性、实用性、可读性。身体健康、不生病是每个人的*心愿，希望《每天健康一点点》能够为你带来帮助，并祝愿每一位读者越来越健康。

目录

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讲四季养生总论养生重在天人相应
养生究竟养什么
人体的“电池”阴阳在哪里
阴与阳一场没有输赢的拔河比赛
养生，不过是在正确的时间做正确的事
健康的人=阴阳平衡的人
生老死----可不可以不要“病”
阴阳平衡才是健康的保证
治未病每个人都可以不生病
春夏养阳，秋冬养阴
春夏秋冬，保养人体的“生长收藏”
怎样做到“春夏养阳，秋冬养阴”
天人相应是养生的高境界
老祖宗的“天人相应”观
天地有昼夜晨昏，人体也有白天黑夜
调理五脏，让我们每天健康一点点

第二讲春季养生要想不生病，从春天做起
养生原则
春天，感恩我们的身心之气
乍暖还寒，别让健康“变了天”
春季养生肝为先
要想寿命长，春季必养阳
如何克服“春天忧郁症”
暖冬后春天注意什么
饮食营养
从表面现象挖掘春季饮食的秘密
春来蔬菜是良医
养肝的食物其实养人
春天告别油腻，品尝清淡
大将韭菜、大蒜、葱
多吃甜少吃酸，护肚养脾才健康
三大清热食物助你消除“春燥”
补充的食物有哪些”
生活起居
晚睡早起身体好
消除春困的佳手段
每天梳头100下，轻松活到100岁
怎样“春捂”不上火
让阳台帮你吸纳生发之气
五个老经验春季穿衣不完全手册
春天，要做好保洁工作
庆病预防
清一清“热”，春季流感不再流行
警惕肝炎在春天猖獗
稳定血压有办法
当心！口腔溃疡和春天一起来了
春天别让“旧伤”折磨你
病从湿中来关节不痛的关键是“抗湿”
如何应对春天“桃花劫”
孩子得了流行性腮腺炎怎么办
儿童应预防麻疹病毒
运动休阐
养阳运动有“良方”
广步于庭，让生发之气走出来
春天宜练养肝功
春游春季里让我们健康出行
春日放风筝，全身上下动起来
有益身心的起床小动作
两性健康
“性”事之计在于春
春季不伤身的性生活频率
给男人女人的春天私房话
春季韭菜可益精壮阳
美容护胰
春天，给面部做一场养生水疗
要吃就吃既养颜又补血的食物
药浴，“洗”掉毒素一身轻松
别惹时髦传染病敏感美眉巧过难关
和煦春日，防晒工作也要一丝不苟
附春季养生食谱
第三讲夏季养生把握养阳的时机等于把握健康
第四讲秋季养生秋天是大自然送给我们的厚礼
第五讲冬季养生冬藏是给生命银行增加储蓄
附录1《黄帝内经》四季养生智慧
附录2体质自我测试表
附录3家庭中医小药箱

作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活全攻略：从容应对现代挑战》 在这个节奏飞快、信息爆炸的时代，保持身心健康已成为一项至关重要的挑战。我们面临着来自工作压力、环境污染、不良生活习惯以及信息过载等多方面的侵蚀，稍不留神，健康就会亮起红灯。本书并非简单罗列医学知识，而是一本旨在帮助读者建立系统化健康观，掌握科学实用方法的行动指南。我们将带领您一同探索，如何在纷繁复杂的现代生活中，打造一个真正属于自己的健康堡垒。 第一部分：解锁身体的密码——深度理解健康基础 健康的基石，在于对自身身体的深刻理解。本部分将带领您超越表面症状，探究身体运作的内在逻辑。 细胞的生命周期与健康： 我们将从最微观的层面——细胞——开始，解析细胞的生长、分化、修复与衰老过程。了解细胞如何维持正常功能，以及细胞受损后对身体产生的连锁反应，将帮助您更清晰地认识到，为何均衡营养、适度运动和充足睡眠对保持细胞活力至关重要。我们将深入探讨端粒、自由基等关键概念，并解释它们与衰老及疾病的内在联系。这部分内容将帮助您认识到，健康并非一蹴而就，而是日积月累细胞健康成果的体现。 生理节律与能量管理： 我们的身体遵循着一套精密的生物钟，昼夜节律、月经周期、季节性变化，都与我们的生理活动息息相关。本书将详细解读人体内各种节律，例如睡眠-觉醒周期、荷尔蒙分泌的潮汐，以及它们如何影响我们的情绪、认知能力和身体能量水平。您将学会如何顺应这些自然节律，优化睡眠质量，合理安排工作与休息，从而提升整体能量，减少疲劳感。我们将讨论“晚睡晚起”与“早睡早起”对身体的不同影响，并提供科学的作息建议，帮助您找到最适合自己的生活节奏。 免疫系统的守护者： 强大的免疫系统是抵御疾病的第一道防线。本部分将揭示免疫系统如何识别和清除病原体，以及哪些因素会削弱或过度激活免疫系统。我们将深入探讨肠道菌群与免疫力的关系，解释益生菌和益生元的作用，并介绍如何通过饮食和生活方式来调理肠道微生态，增强自身免疫力。您将了解疫苗的原理，以及如何在季节交替时，有针对性地增强身体抵抗力。我们还会讨论过度清洁和抗生素滥用可能带来的潜在风险，引导读者建立更科学的健康防护意识。 情绪与健康的连接： 长期以来，身心健康被割裂看待。本书将强调情绪对生理健康不可忽视的影响。我们将探讨压力、焦虑、抑度等负面情绪如何通过神经内分泌系统作用于身体，导致一系列生理反应，如心血管负担加重、消化系统紊乱、免疫力下降等。反之，积极乐观的情绪，良好的心理韧性，则能促进身体的自我修复和健康。您将学习识别情绪信号，掌握有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、认知重构等，培养内在的心理韧性，实现身心一体的健康。 第二部分：构筑健康的基石——科学的饮食与营养 “民以食为天”，饮食是维持生命活动和健康的最直接的营养来源。然而，面对琳琅满目的食物和层出不穷的饮食潮流，如何选择健康的饮食方式，已成为一大难题。 营养素的奥秘与平衡： 本部分将带您深入了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的种类、功能及其在身体中的作用。我们将澄清关于“好脂肪”与“坏脂肪”、“优质蛋白”的误解，并强调摄入足够膳食纤维的重要性。您将学会如何根据自身年龄、性别、活动水平和健康状况，计算和调整每日所需的营养素摄入量，实现营养均衡。我们还会讨论不同食物的营养密度，帮助您做出更明智的食物选择。 食物的能量与代谢： 食物的能量如何被身体利用，又如何转化为脂肪储存？本书将详细阐述食物的消化吸收过程，以及能量代谢的复杂机制。我们将探讨高GI食物与低GI食物的区别，以及它们对血糖水平的影响，帮助您避免因血糖剧烈波动而产生的健康问题，如肥胖、糖尿病等。您将了解基础代谢率（BMR）的概念，以及如何通过调整饮食和运动来优化能量消耗。 个性化饮食方案的制定： 理解了基本的营养学原理后，本部分将指导您如何根据自身情况，制定个性化的健康饮食方案。无论是素食、低碳饮食，还是针对特定人群（如孕妇、老年人、运动员）的饮食需求，本书都将提供科学的指导和建议。我们将强调食物多样性的重要性，鼓励您摄入各种颜色的蔬果，以获取丰富的植物化合物和抗氧化剂。同时，我们也会探讨加工食品、糖分和反式脂肪对健康的潜在危害，并提供减少摄入的实用策略。 烹饪的艺术与健康： 即使是同样的食材，不同的烹饪方式也会带来截然不同的营养价值和健康影响。本书将介绍各种健康的烹饪技巧，如蒸、煮、炖、烤，并解释为何要尽量避免油炸、红烧等烹饪方式。您将学习如何利用天然香料和调味品，减少盐、糖和不健康脂肪的摄入，同时提升食物的风味。我们还会提供一些简单易学的健康食谱，让健康饮食变得触手可及。 第三部分：激活身体的潜能——科学的运动与康复 运动是维持身体机能、提升生活品质的关键。然而，很多人在运动中存在误区，要么过度训练，要么运动不足，甚至受伤。 运动的科学原理与效益： 本部分将深入解析运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统以及神经系统的益处。您将了解为何有氧运动能有效提升心肺功能，为何力量训练是维持肌肉量、预防骨质疏松的关键，以及为何柔韧性训练能改善身体姿态、减少运动损伤。我们将讨论不同运动模式的特点，以及如何将它们有机结合，达到最佳的健康效果。 量身定制的运动计划： 并非所有人都适合同一种运动。本书将指导您根据自身的身体状况、健康目标和兴趣爱好，制定一份切实可行的运动计划。您将学会如何进行运动前的热身和运动后的拉伸，如何循序渐进地增加运动强度和时间，以及如何倾听身体的信号，避免运动过度。我们将提供针对不同年龄段和健康水平人群的运动建议，并介绍一些适合在家进行的简易运动。 运动损伤的预防与处理： 运动损伤是许多人运动的绊脚石。本部分将详细介绍常见的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并提供科学有效的预防措施，包括正确的运动姿势、合适的装备以及充足的恢复时间。一旦发生损伤，您将学习到初步的急救处理方法，以及何时需要寻求专业的医疗帮助。 康复性运动与功能恢复： 对于已经发生运动损伤或慢性疾病的读者，本书将介绍一些温和的康复性运动，帮助您逐步恢复身体功能，重拾运动的乐趣。我们将讨论一些基础的拉伸、强化和平衡训练，以及如何通过运动来缓解慢性疼痛，改善活动能力。 第四部分：管理生活的挑战——提升生活质量与预防疾病 健康不仅是身体的无恙，更是积极乐观的生活态度和良好的生活习惯。本部分将聚焦于现代生活中常见的健康挑战，提供切实可行的解决方案。 睡眠的艺术： 睡眠不足是现代人普遍存在的健康问题。本书将深入探讨睡眠的科学原理，解析不同睡眠阶段的功能，以及长期睡眠不足对身心的危害。您将掌握科学的睡眠卫生技巧，如创造适宜的睡眠环境、建立规律的作息时间、避免睡前摄入刺激性物质等，从而显著改善睡眠质量。我们将讨论不同助眠方法的效果和局限性，引导您找到最适合自己的睡眠解决方案。 压力管理与情绪调节： 慢性压力是健康的“隐形杀手”。本部分将为您提供一套行之有效的压力管理工具箱，包括认知行为疗法（CBT）的基本原理、正念冥想的练习方法、时间管理技巧，以及如何构建强大的社会支持网络。您将学会如何识别压力的来源，如何有效地应对和转化负面情绪，培养内心的平静与力量。 环境保护与个人健康： 环境污染，包括空气污染、水源污染、食品安全等，都与我们的健康息息相关。本书将探讨这些环境因素对身体的潜在影响，并提供一些个人层面的防护建议，如如何选择安全的食物、如何改善室内空气质量、如何减少接触有毒有害物质等。我们将鼓励读者关注环保议题，并从自身做起，为创造一个更健康的生活环境贡献力量。 疾病的早期识别与预防： 了解常见的慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、某些癌症）的危险因素，并学会早期识别其症状，是至关重要的。本书将介绍一些基础的健康筛查方法和体检项目，并强调定期体检的重要性。您将学习如何通过健康的生活方式，有效降低罹患这些疾病的风险。我们将讨论遗传因素与生活方式的相互作用，并强调积极主动管理自身健康的重要性。 数字时代的健康生活： 智能手机、电脑等电子设备的普及，带来了信息便捷的同时，也可能引发视力下降、颈椎问题、失眠、信息焦虑等健康隐患。本书将探讨如何在享受科技便利的同时，保持健康。您将学习到如何设置屏幕使用时间、如何调整电子设备的使用习惯、如何进行眼部和颈部的放松练习，以及如何过滤和管理海量信息，避免信息过载带来的负面影响。 总结： 《健康生活全攻略：从容应对现代挑战》是一本为您量身打造的健康指南。它不是一个空泛的理论说教，而是充满了科学的知识、实用的方法和贴心的建议。我们相信，通过对本书内容的学习和实践，您将能够更深入地理解自己的身体，掌握科学的健康管理技能，从容应对现代生活的各种挑战，最终实现一个更健康、更充实、更有活力的精彩人生。这本书将陪伴您踏上一次意义非凡的健康探索之旅，让“每天健康一点点”成为您生活中最坚实的基石。

评分☆☆☆☆☆

《无人区的回响》这本书，用它近乎残酷的写实笔触，揭示了现代都市人内心深处的疏离感和精神困境。这本书的风格极其冷峻，几乎没有给予读者任何“安慰”的可能。它直接将我们带入了一个充斥着霓虹灯的冰冷夜晚，那里的人们，虽然比肩继踵，但灵魂却像是被真空封装了起来。我特别欣赏作者对于环境氛围的营造，那种潮湿的、带着金属锈味的空气感，透过文字扑面而来，让人呼吸都变得困难。书中塑造的几个核心人物，都不是传统意义上的英雄或恶人，他们只是被时代洪流推着走，努力想抓住点什么，却总是徒劳无功。这种真实到让人心悸的描绘，迫使我不断反思自己与周围世界的关系。它不是一本读起来令人愉快的书，但它绝对是一本“必需”阅读的书，因为它像一面镜子，照出了我们不愿直视的、在高速运转社会中被异化和遗忘的部分。读完后，我没有感到轻松，而是内心被某种强大的力量撼动，开始重新审视自己对“连接”的定义。

评分☆☆☆☆☆

《迷雾中的园丁》这本书，简直是为那些热爱自然哲学和隐喻文学的读者量身定做的。它的语言风格极其优雅，充满了诗意，但这种诗意并非空洞的辞藻堆砌，而是紧密地嵌入到对植物生长、土壤生态乃至季节更迭的深刻观察之中。书中那位神秘的园丁，与其说是一个人，不如说是一种理念的化身——关于耐心、关于循环、关于生命力的不屈。作者通过对各种稀有植物的描绘，巧妙地探讨了存在的意义和界限。比如，一段关于苔藓如何在一个看似贫瘠的角落建立起一个微观世界的描述，读起来就如同在阅读一篇关于生命韧性的哲学论文。这本书的节奏是缓慢而舒缓的，如同雨后花园里泥土散发出的芬芳，需要你静下心来，才能品味出其中蕴含的深意。它不会告诉你“你应该做什么”，而是会潜移默化地改变你看待世界的方式，让你在看到一棵树、一片叶时，也能联想到更深层次的宇宙规律和生命哲理。这是一本值得放在床头，时常翻阅，每次都能带来新感悟的宝藏之书。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容《星辰坠落的轨迹》，那就是“磅礴”。这是一部史诗级的作品，它横跨了数百年光阴，讲述了一个家族兴衰、文化变迁的宏大史诗。这本书的厉害之处在于，它没有因为篇幅的巨大和时间线的拉长而显得松散或失焦。作者对历史细节的把控达到了令人发指的地步，无论是古代宫廷的礼仪规制，还是近现代战争背景下的社会风貌，都描绘得栩栩如生，仿佛我们手中捧着的不是书，而是一部流动的历史影像志。我最佩服的是作者对多线叙事的驾驭能力，每一个分支人物的故事线都独立完整，却又精妙地汇入主线，共同推动着历史车轮的前进。阅读过程中，我不得不频繁查阅地图和年表，但这种“学习”的过程本身也是一种乐趣。它不仅提供了一个引人入胜的故事，更提供了一个理解人类文明复杂性的绝佳视角。这本书需要投入大量的时间和精力，但它给予读者的回报是巨大的——一种超越个体生命长度的、对人类命运的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《时间之河的低语》这本书的叙事结构简直是鬼斧神工，它用一种近乎迷宫般的回溯和跳跃，构建了一个关于记忆与遗忘的宏大主题。这本书最吸引我的地方在于，它没有遵循传统的时间线索，而是让不同的历史切片在读者的脑海中相互碰撞、折射。初读时，你可能会感到一丝迷茫，那些看似不相关的场景——一个被遗忘的旧式电话亭、一场在雨中戛然而止的音乐会、一位老裁缝手中未完成的衣襟——如何串联起来？但当你坚持读下去，你会发现，每一个看似独立的片段，都是通往核心情感的无数条路径。作者的文字功力深厚，他擅长使用一种古典而华丽的辞藻，却又恰到好处地嵌入了极具现代感的心理描摹。读到最后，那种恍然大悟的震撼感，远超一般小说能给予的。它不是在讲述一个故事，而是在构建一个让你沉浸其中，亲自去拼凑真相的体验场。这本书对于那些喜欢深度思考、热衷于在文字迷雾中探寻意义的读者来说，无疑是一场盛宴，每一次重读都会带来新的解读层次。

评分☆☆☆☆☆

这本《日常的微光》真是让我眼前一亮，它没有宏大的叙事，却以一种极其细腻的笔触，描摹了我们生活中那些最容易被忽略的瞬间。作者仿佛是一位行走在人群中的观察家，将那些茶米油盐、街角邂逅的琐碎，打磨成了闪闪发光的珍珠。我尤其喜欢它对“慢”的解读，不是刻意的停滞，而是一种有意识地去感受时间流淌的韵律。比如，书中描述清晨第一缕阳光穿过百叶窗，在木地板上投下斑驳光影的那一页，我仿佛真的能闻到空气中微尘被光线照亮的干燥气息。这种对细节的执着，让阅读过程变成了一种近乎冥想的体验。它不是那种读完后会立刻产生“我要改变世界”的激动，而是看完后，会让你不自觉地放慢喝咖啡的速度，细细品味那份醇厚的苦涩与回甘。这本书的文字是温柔的，带着一种洗净铅华后的澄澈，让你愿意重新审视自己过去匆忙掠过的每一个日常片段，从中挖掘出属于自己的那份“微光”。它像一个老友的低语，不催促，不说教，只是静静地陪伴你，帮你找回那些被生活噪音掩盖住的，最本质的温暖和安宁。