一夜安睡到天亮 (日)井上雄一主编 2015-04-01出版 9787547825839 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书香斋图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547825839

商品编码：29497984646

出版时间：2018-06-01

商品参数

一夜安睡到天亮
	定价	35.00
	出版社	上海科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2015-04-01
	开本	16开
	作者	(日)井上雄一
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787547825839

内容介绍

本书向读者介绍拥有完美睡眠的方法，具体为，1、理解“不眠”；2、舍弃对睡眠的各种特殊情感；3、找到睡不着得原因；4、了解不眠症的治疗和睡眠药物的知识；5、从今天开始改变自己的睡眠习惯。

目录

第-1章  从了解“睡眠”开始
摆脱错误睡眠观念
4个必知的睡眠常识
睡眠的好处
非快速眼动期分4个阶段
深度睡眠刺激生长激素分泌
慢性睡眠不足的影响
每个人都有自己的“适当睡眠时间”
晒太阳重新设定生物钟
年龄增加变浅眠
紊乱睡眠状况多
女性激素的极大影响
想要白天精力充沛就必须有“好品质的睡眠”
专栏1  调节体内运作机制
第2章  各种类型的“睡眠障碍”
失眠原因有多种
睡眠障碍约有90种
失眠症状分为4大类
很难睡着的“入睡障碍”
无法充分休息的“中途清醒”
醒来后很难再入睡的“早醒”
无法感觉熟睡的“熟睡障碍”
失眠影响到生活就得接受治疗
专栏2  找出自己的zui佳睡眠时间
第3章  6种常见的“睡眠障碍”
睡眠时间紊乱的“昼夜节律失调性睡眠障碍”
……
第4章  睡眠时的异常现象
第5章  各种“睡眠障碍”的解决方式
第6章  “睡眠障碍”的治疗
第7章  各式各样的治疗方法
第8章  快速入眠的生活秘诀

唤醒内在的平静：找回深度睡眠的秘诀 你是否曾辗转反侧，在寂静的夜里与思绪缠斗，渴望那份失落已久的安宁？黎明破晓，身心俱疲，新的一天带着沉重的眼袋悄然来临。这不是少数人的困扰，在快节奏、高压力的现代生活中，睡眠问题已成为普遍的挑战。本书并非一本简单的“睡前读物”，而是一次深入心灵的探索，一次关于睡眠艺术的系统性解析。它旨在揭示困扰我们睡眠的根源，并提供一系列经过科学验证、实践可行的策略，帮助你重新掌握睡眠的主动权，体验一夜安睡到天亮的深刻喜悦。 理解睡眠的深层运作：告别“睡不着”的迷思 许多人将睡眠视为一种被动状态，认为“睡不着”就是身体或精神出了什么大问题。然而，本书将从更宏观的视角，引领你理解睡眠的复杂性。睡眠并非仅仅是“关机休息”，它是一个高度动态且至关重要的生理和心理过程。我们将深入探讨睡眠的不同阶段——快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）的各自功用，以及它们如何协同工作，维持我们的身心健康。 大脑的“深度清洁”与记忆重塑： 在你沉睡之时，大脑并非停止工作。它正进行着一项至关重要的“清洁”任务，清除一天中积累的代谢废物，如同一个高效的垃圾处理系统。同时，睡眠也是记忆巩固的关键时期。那些你白天学到的新知识、经历的新事件，都在睡眠中被筛选、分类、储存，形成长期记忆。本书将详细阐述睡眠不足如何影响这些关键的大脑功能，导致注意力不集中、记忆力下降，甚至情绪波动。 荷尔蒙的精妙调控： 睡眠与体内的荷尔蒙分泌息息相关。褪黑素，这个被誉为“睡眠荷尔蒙”的物质，其分泌受到光线周期的影响，引导我们进入睡眠状态。而皮质醇，一种与压力相关的荷尔蒙，在正常情况下应在夜间降低，但在睡眠障碍者身上，其水平可能居高不下，持续干扰睡眠。本书将解析这些荷尔蒙的生理机制，以及如何通过调整生活方式来优化它们的平衡。 身体的修复与生长： 睡眠也是身体进行自我修复和生长的黄金时间。生长激素在深度睡眠期间大量分泌，对于儿童的生长发育至关重要，对于成年人而言，它则参与组织的修复和更新。此外，免疫系统的运作也高度依赖于充足的睡眠。长期睡眠不足会削弱免疫力，使我们更容易受到疾病的侵袭。 识别睡眠的隐形杀手：从源头解决问题 “睡不着”并非空穴来风，它背后可能隐藏着多种因素。本书将引导你进行一次自我审视，识别那些可能正在悄悄偷走你睡眠的“隐形杀手”： 现代生活的“睡眠悖论”： 尽管我们拥有前所未有的科技便利，但现代生活方式反而成为睡眠的巨大挑战。长时间的屏幕暴露，特别是蓝光辐射，会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体的昼夜节律。不规律的作息时间，频繁的加班，以及“信息过载”导致的思绪奔腾，都让入睡变得异常困难。本书将深入剖析这些现代生活方式对睡眠造成的负面影响，并提供具体的应对策略。 心理压力与情绪的漩涡： 焦虑、担忧、抑郁等负面情绪是睡眠的最大敌人之一。当大脑处于高度警觉状态时，即使身体疲惫，也很难进入放松状态，进而导致失眠。本书将探讨情绪与睡眠之间错综复杂的关系，并介绍一些有效的放松技巧和心理调适方法，帮助你摆脱情绪的困扰，重获平静。 环境因素的影响： 卧室的温度、光线、噪音，甚至床垫和枕头的舒适度，都可能对睡眠质量产生微妙但显著的影响。本书将为你提供打造理想睡眠环境的详细指南，从选择合适的温度区间，到利用隔音措施，再到挑选有助于身体放松的寝具，让你能够创造一个真正 conducive to rest 的空间。 生活习惯的误区： 许多看似无害的日常习惯，可能正在不知不觉中损害你的睡眠。例如，睡前饮用咖啡因或酒精，睡前过度进食，或者白天缺乏体育锻炼，都可能成为睡眠的阻碍。本书将逐一揭示这些常见的生活习惯误区，并提供健康替代方案。 重塑睡眠的艺术：系统性的解决方案 本书并非止步于诊断问题，更重要的是提供一套系统性的、可操作的解决方案，帮助你循序渐进地重塑健康的睡眠模式。这不是一个“一刀切”的方案，而是根据个体差异，提供一系列灵活选择的策略： 建立规律的睡眠日程： 即使在周末，也尽量保持相对固定的起床和入睡时间。这有助于稳定你的生物钟，使其更有效地引导睡眠。本书将教你如何科学地调整你的睡眠时间表，避免“周末补偿睡眠”造成的生物钟紊乱。 优化睡前仪式： 睡前一到两个小时，是身体和大脑为睡眠做准备的关键时期。本书将指导你建立一套舒缓的睡前仪式，例如温水泡澡、阅读纸质书籍、听轻柔的音乐、进行冥想或深呼吸练习。这些活动有助于降低身体的兴奋度，让心灵逐渐平静下来，为入睡创造条件。 科学的饮食与运动： 饮食和运动是影响睡眠的重要因素。本书将为你提供关于如何通过调整饮食习惯来改善睡眠的建议，例如避免在睡前摄入刺激性食物或过多的液体。同时，也将探讨如何选择合适的运动方式和运动时间，以促进更好的睡眠。 认知行为疗法（CBT-I）的精髓： 作为目前国际上最有效的失眠治疗方法之一，认知行为疗法（CBT-I）将在本书中被详细解读。它并非药物治疗，而是通过改变对睡眠的错误认知和不良行为，来帮助患者重建健康的睡眠模式。我们将介绍CBT-I的核心技术，如睡眠限制疗法、刺激控制疗法、放松训练等，并解释它们如何帮助你克服失眠的困扰。 应对夜间醒来的策略： 即使经过努力，偶尔也会出现夜间醒来的情况。本书将为你提供一些实用的策略，帮助你在夜间醒来后，能够更快地重新入睡，而不是陷入焦虑和沮丧。 寻求专业帮助的适当时机： 对于某些顽固性的睡眠问题，寻求专业医疗帮助是必要的。本书将引导你了解何时应该咨询医生或睡眠专家，并介绍常见的睡眠障碍及其诊断和治疗方法，让你能够更有效地与医疗专业人士沟通。 不仅仅是睡眠：开启全方位身心健康的新篇章 本书所倡导的，并非仅仅是解决一个“睡不着”的问题，而是通过改善睡眠，来开启一个全方位身心健康的新篇章。当你的睡眠得到改善，你会发现： 精力充沛，思维敏捷： 新的一天不再是被疲惫笼罩，取而代之的是充沛的精力，清晰的头脑，以及更高的工作效率。 情绪稳定，内心平和： 睡眠的充足能够显著提升情绪的稳定性，减少烦躁和焦虑，让你更加从容地应对生活中的挑战。 免疫力增强，身体健康： 良好的睡眠是免疫系统的守护神，能够帮助你抵御疾病，保持身体健康。 人际关系更加和谐： 当你感到身心愉悦时，你更有能力去关爱他人，与家人、朋友建立更加积极和深入的关系。 踏上“一夜安睡到天亮”的旅程 “一夜安睡到天亮”并非遥不可及的梦想，它是一个可以通过科学的方法和持之以恒的努力来实现的目标。本书将是你在这段旅程中不可或缺的指南。它将以通俗易懂的语言，结合最新的科学研究成果，为你抽丝剥茧，让你真正理解睡眠的奥秘，掌握改善睡眠的艺术。 现在，是时候停止与失眠的搏斗，停止在夜晚的煎熬。翻开这本书，跟随我们的引导，一步一步地找回属于你的深度睡眠，感受那份久违的宁静与安详。让我们一起，点亮内在的平静之光，迎接每一个充满活力的清晨。

评分☆☆☆☆☆

我购买图书的动机往往非常功利——寻找解决当下最迫切问题的钥匙。对我而言，持久的、高质量的睡眠就是我目前最迫切的需求。这本书的日系出版背景让我联想到他们那种对细节近乎偏执的追求，以及对“慢生活”哲学的推崇，这与我当前追求的“减速”生活方式非常契合。我不太想读那种充满学术术语的睡眠医学教科书，而是期待一种带有东方智慧，强调身心合一的论述方式。如果它能教我如何与自己的身体对话，理解它在不同时间段的需求，而不是强行控制它，那简直太棒了。我希望它能让我明白，真正的休息不是放弃控制，而是学会与自然的节奏重新同步。我渴望从中获得一种内在的笃定感，知道无论外界如何喧嚣，我的内在世界依然可以保有那个“一夜安睡到天亮”的宁静内核。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能真正帮助我梳理思绪、提高睡眠质量的实操指南，市面上那些所谓的“速效疗法”读起来总是让人觉得空泛无力。然而，当我看到这本书的出版信息时，内心深处有一种强烈的预感——这可能就是我一直在等的那一本。我特别欣赏作者团队的严谨态度，从出版年份来看，他们显然是经过了长时间的观察和研究，而不是赶着潮流随便写写。这种学术性的背书，对我来说比任何夸张的宣传都更有吸引力。我希望它能深入剖析现代人失眠的深层心理机制，而不是简单地教我数羊或者做几次深呼吸。如果它能提供一套系统性的、循序渐进的调整方案，让我能从根本上改变对待夜晚焦虑的态度，那它的价值就不可估量了。我期望它能像一位经验丰富的大师，用清晰而富有条理的语言，为我搭建起通往高质量睡眠的稳固桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，那种宁静的蓝色调，配上简约的字体排版，一下子就抓住了我的眼球。我通常对那些过于花哨的封面不太感冒，但这个设计非常讲究分寸感，透露着一种沉稳可靠的气质。我猜想，内容一定也是如此，不会是那种浮夸的、口号式的成功学，而是真正能让人心神安定下来的深度内容。翻开扉页时，那种纸张特有的触感和油墨的清香，让人感觉这是一本用心制作的书，而不是流水线上的产品。尤其是在这个电子书泛滥的时代，一本如此注重实体质感的作品，更显得难能可贵。它仿佛在无声地告诉我：拿起我，慢慢读，你会找到你需要的宁静。我个人非常看重书籍的“仪式感”，而这本书从外到内都完美地体现了这一点，让我对即将开始的阅读之旅充满了期待，它让我感觉不仅仅是买了一本书，更像收藏了一件能带来心灵慰藉的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“一夜安睡”这种标题党式的承诺持保留态度，因为我知道深度睡眠的获得绝非一蹴而就。但这本书的作者署名给了我很大的信心，我倾向于相信专业的、有长期积累的作者群体的视角。我希望它能打破一些关于睡眠的常见迷思，比如“必须睡够八小时才健康”之类的陈词滥调，转而关注睡眠的“质量”而非仅仅是“时长”。我更希望看到它能涵盖生理、心理、环境等多个维度，提供一个全面的“睡眠生态系统”构建指南。比如，如何根据自身体质调整睡前习惯？如何利用光线和温度来优化卧室环境？这些具体到生活细节的操作指南，才是我真正需要的干货。如果它能让我明白，睡不着并非世界末日，而是身体在发出某种信号，那么这本书的意义就超越了助眠本身，上升到了自我认知的高度。

评分☆☆☆☆☆

自从工作压力增大后，我的夜晚就成了与焦虑搏斗的战场。我尝试过很多冥想App，效果时好时坏，关键在于它们往往缺乏长期的、个性化的指导。我寄望于这本实体的书籍，能提供一种更“沉浸式”的学习体验。文字的力量在于其留白和让你自行填充的空间，这比被动接受App推送的声音更有利于内化知识。我特别期待书中对“晚间思维模式”的剖析。我们的大脑总是在睡前不合时宜地开始“复盘”白天的不顺或“预演”明天的挑战，这种思维惯性如何打破？如果书中能提供一些巧妙的“思维转换锚点”，比如一套固定的睡前仪式来“关闭”白天的频道，那将是非常实用的工具。我希望它能像一位耐心的心理教练，而不是一个冷冰冰的计时器，陪伴我走过每一个难熬的夜晚。