9787502167158 健康書架 每天健康一點點 石油工業齣版社 孔令謙 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

孔令謙 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 健康生活
• 日常保健
• 健康知識
• 石油工業齣版社
• 孔令謙
• 9787502167158
• 健康書架
• 每天健康一點點
• 醫學科普

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 石油工業齣版社

ISBN：9787502167158

商品編碼：29497341266

基本信息

書名：健康書架 每天健康一點點

定價：29.80元

作者：孔令謙

齣版社：石油工業齣版社

齣版日期：

ISBN：9787502167158

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.481kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《每天健康一點點》從傳統中醫的角度，結閤作者多年的養生心得，以通俗易懂的語言將生活中的細節與四季養生之道貫穿起來，具有很強的知識性、實用性、可讀性。身體健康、不生病是每個人的*心願，希望《每天健康一點點》能夠為你帶來幫助，並祝願每一位讀者越來越健康。

目錄

---

講四季養生總論養生重在天人相應
養生究竟養什麼
人體的“電池”陰陽在哪裏
陰與陽一場沒有輸贏的拔河比賽
養生，不過是在正確的時間做正確的事
健康的人=陰陽平衡的人
生老死----可不可以不要“病”
陰陽平衡纔是健康的保證
治未病每個人都可以不生病
春夏養陽，鞦鼕養陰
春夏鞦鼕，保養人體的“生長收藏”
怎樣做到“春夏養陽，鞦鼕養陰”
天人相應是養生的高境界
老祖宗的“天人相應”觀
天地有晝夜晨昏，人體也有白天黑夜
調理五髒，讓我們每天健康一點點

第二講春季養生要想不生病，從春天做起
養生原則
春天，感恩我們的身心之氣
乍暖還寒，彆讓健康“變瞭天”
春季養生肝為先
要想壽命長，春季必養陽
如何剋服“春天憂鬱癥”
暖鼕後春天注意什麼
飲食營養
從錶麵現象挖掘春季飲食的秘密
春來蔬菜是良醫
養肝的食物其實養人
春天告彆油膩，品嘗清淡
大將韭菜、大蒜、蔥
多吃甜少吃酸，護肚養脾纔健康
三大清熱食物助你消除“春燥”
補充的食物有哪些”
生活起居
晚睡早起身體好
消除春睏的佳手段
每天梳頭100下，輕鬆活到100歲
怎樣“春捂”不上火
讓陽颱幫你吸納生發之氣
五個老經驗春季穿衣不完全手冊
春天，要做好保潔工作
慶病預防
清一清“熱”，春季流感不再流行
警惕肝炎在春天猖獗
穩定血壓有辦法
當心！口腔潰瘍和春天一起來瞭
春天彆讓“舊傷”摺磨你
病從濕中來關節不痛的關鍵是“抗濕”
如何應對春天“桃花劫”
孩子得瞭流行性腮腺炎怎麼辦
兒童應預防麻疹病毒
運動休闡
養陽運動有“良方”
廣步於庭，讓生發之氣走齣來
春天宜練養肝功
春遊春季裏讓我們健康齣行
春日放風箏，全身上下動起來
有益身心的起床小動作
兩性健康
“性”事之計在於春
春季不傷身的性生活頻率
給男人女人的春天私房話
春季韭菜可益精壯陽
美容護胰
春天，給麵部做一場養生水療
要吃就吃既養顔又補血的食物
藥浴，“洗”掉毒素一身輕鬆
彆惹時髦傳染病敏感美眉巧過難關
和煦春日，防曬工作也要一絲不苟
附春季養生食譜
第三講夏季養生把握養陽的時機等於把握健康
第四講鞦季養生鞦天是大自然送給我們的厚禮
第五講鼕季養生鼕藏是給生命銀行增加儲蓄
附錄1《黃帝內經》四季養生智慧
附錄2體質自我測試錶
附錄3傢庭中醫小藥箱

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《健康生活全攻略：從容應對現代挑戰》 在這個節奏飛快、信息爆炸的時代，保持身心健康已成為一項至關重要的挑戰。我們麵臨著來自工作壓力、環境汙染、不良生活習慣以及信息過載等多方麵的侵蝕，稍不留神，健康就會亮起紅燈。本書並非簡單羅列醫學知識，而是一本旨在幫助讀者建立係統化健康觀，掌握科學實用方法的行動指南。我們將帶領您一同探索，如何在紛繁復雜的現代生活中，打造一個真正屬於自己的健康堡壘。 第一部分：解鎖身體的密碼——深度理解健康基礎 健康的基石，在於對自身身體的深刻理解。本部分將帶領您超越錶麵癥狀，探究身體運作的內在邏輯。 細胞的生命周期與健康： 我們將從最微觀的層麵——細胞——開始，解析細胞的生長、分化、修復與衰老過程。瞭解細胞如何維持正常功能，以及細胞受損後對身體産生的連鎖反應，將幫助您更清晰地認識到，為何均衡營養、適度運動和充足睡眠對保持細胞活力至關重要。我們將深入探討端粒、自由基等關鍵概念，並解釋它們與衰老及疾病的內在聯係。這部分內容將幫助您認識到，健康並非一蹴而就，而是日積月纍細胞健康成果的體現。 生理節律與能量管理： 我們的身體遵循著一套精密的生物鍾，晝夜節律、月經周期、季節性變化，都與我們的生理活動息息相關。本書將詳細解讀人體內各種節律，例如睡眠-覺醒周期、荷爾濛分泌的潮汐，以及它們如何影響我們的情緒、認知能力和身體能量水平。您將學會如何順應這些自然節律，優化睡眠質量，閤理安排工作與休息，從而提升整體能量，減少疲勞感。我們將討論“晚睡晚起”與“早睡早起”對身體的不同影響，並提供科學的作息建議，幫助您找到最適閤自己的生活節奏。 免疫係統的守護者： 強大的免疫係統是抵禦疾病的第一道防綫。本部分將揭示免疫係統如何識彆和清除病原體，以及哪些因素會削弱或過度激活免疫係統。我們將深入探討腸道菌群與免疫力的關係，解釋益生菌和益生元的作用，並介紹如何通過飲食和生活方式來調理腸道微生態，增強自身免疫力。您將瞭解疫苗的原理，以及如何在季節交替時，有針對性地增強身體抵抗力。我們還會討論過度清潔和抗生素濫用可能帶來的潛在風險，引導讀者建立更科學的健康防護意識。 情緒與健康的連接： 長期以來，身心健康被割裂看待。本書將強調情緒對生理健康不可忽視的影響。我們將探討壓力、焦慮、抑度等負麵情緒如何通過神經內分泌係統作用於身體，導緻一係列生理反應，如心血管負擔加重、消化係統紊亂、免疫力下降等。反之，積極樂觀的情緒，良好的心理韌性，則能促進身體的自我修復和健康。您將學習識彆情緒信號，掌握有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、認知重構等，培養內在的心理韌性，實現身心一體的健康。 第二部分：構築健康的基石——科學的飲食與營養 “民以食為天”，飲食是維持生命活動和健康的最直接的營養來源。然而，麵對琳琅滿目的食物和層齣不窮的飲食潮流，如何選擇健康的飲食方式，已成為一大難題。 營養素的奧秘與平衡： 本部分將帶您深入瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的種類、功能及其在身體中的作用。我們將澄清關於“好脂肪”與“壞脂肪”、“優質蛋白”的誤解，並強調攝入足夠膳食縴維的重要性。您將學會如何根據自身年齡、性彆、活動水平和健康狀況，計算和調整每日所需的營養素攝入量，實現營養均衡。我們還會討論不同食物的營養密度，幫助您做齣更明智的食物選擇。 食物的能量與代謝： 食物的能量如何被身體利用，又如何轉化為脂肪儲存？本書將詳細闡述食物的消化吸收過程，以及能量代謝的復雜機製。我們將探討高GI食物與低GI食物的區彆，以及它們對血糖水平的影響，幫助您避免因血糖劇烈波動而産生的健康問題，如肥胖、糖尿病等。您將瞭解基礎代謝率（BMR）的概念，以及如何通過調整飲食和運動來優化能量消耗。 個性化飲食方案的製定： 理解瞭基本的營養學原理後，本部分將指導您如何根據自身情況，製定個性化的健康飲食方案。無論是素食、低碳飲食，還是針對特定人群（如孕婦、老年人、運動員）的飲食需求，本書都將提供科學的指導和建議。我們將強調食物多樣性的重要性，鼓勵您攝入各種顔色的蔬果，以獲取豐富的植物化閤物和抗氧化劑。同時，我們也會探討加工食品、糖分和反式脂肪對健康的潛在危害，並提供減少攝入的實用策略。 烹飪的藝術與健康： 即使是同樣的食材，不同的烹飪方式也會帶來截然不同的營養價值和健康影響。本書將介紹各種健康的烹飪技巧，如蒸、煮、燉、烤，並解釋為何要盡量避免油炸、紅燒等烹飪方式。您將學習如何利用天然香料和調味品，減少鹽、糖和不健康脂肪的攝入，同時提升食物的風味。我們還會提供一些簡單易學的健康食譜，讓健康飲食變得觸手可及。 第三部分：激活身體的潛能——科學的運動與康復 運動是維持身體機能、提升生活品質的關鍵。然而，很多人在運動中存在誤區，要麼過度訓練，要麼運動不足，甚至受傷。 運動的科學原理與效益： 本部分將深入解析運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統以及神經係統的益處。您將瞭解為何有氧運動能有效提升心肺功能，為何力量訓練是維持肌肉量、預防骨質疏鬆的關鍵，以及為何柔韌性訓練能改善身體姿態、減少運動損傷。我們將討論不同運動模式的特點，以及如何將它們有機結閤，達到最佳的健康效果。 量身定製的運動計劃： 並非所有人都適閤同一種運動。本書將指導您根據自身的身體狀況、健康目標和興趣愛好，製定一份切實可行的運動計劃。您將學會如何進行運動前的熱身和運動後的拉伸，如何循序漸進地增加運動強度和時間，以及如何傾聽身體的信號，避免運動過度。我們將提供針對不同年齡段和健康水平人群的運動建議，並介紹一些適閤在傢進行的簡易運動。 運動損傷的預防與處理： 運動損傷是許多人運動的絆腳石。本部分將詳細介紹常見的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並提供科學有效的預防措施，包括正確的運動姿勢、閤適的裝備以及充足的恢復時間。一旦發生損傷，您將學習到初步的急救處理方法，以及何時需要尋求專業的醫療幫助。 康復性運動與功能恢復： 對於已經發生運動損傷或慢性疾病的讀者，本書將介紹一些溫和的康復性運動，幫助您逐步恢復身體功能，重拾運動的樂趣。我們將討論一些基礎的拉伸、強化和平衡訓練，以及如何通過運動來緩解慢性疼痛，改善活動能力。 第四部分：管理生活的挑戰——提升生活質量與預防疾病 健康不僅是身體的無恙，更是積極樂觀的生活態度和良好的生活習慣。本部分將聚焦於現代生活中常見的健康挑戰，提供切實可行的解決方案。 睡眠的藝術： 睡眠不足是現代人普遍存在的健康問題。本書將深入探討睡眠的科學原理，解析不同睡眠階段的功能，以及長期睡眠不足對身心的危害。您將掌握科學的睡眠衛生技巧，如創造適宜的睡眠環境、建立規律的作息時間、避免睡前攝入刺激性物質等，從而顯著改善睡眠質量。我們將討論不同助眠方法的效果和局限性，引導您找到最適閤自己的睡眠解決方案。 壓力管理與情緒調節： 慢性壓力是健康的“隱形殺手”。本部分將為您提供一套行之有效的壓力管理工具箱，包括認知行為療法（CBT）的基本原理、正念冥想的練習方法、時間管理技巧，以及如何構建強大的社會支持網絡。您將學會如何識彆壓力的來源，如何有效地應對和轉化負麵情緒，培養內心的平靜與力量。 環境保護與個人健康： 環境汙染，包括空氣汙染、水源汙染、食品安全等，都與我們的健康息息相關。本書將探討這些環境因素對身體的潛在影響，並提供一些個人層麵的防護建議，如如何選擇安全的食物、如何改善室內空氣質量、如何減少接觸有毒有害物質等。我們將鼓勵讀者關注環保議題，並從自身做起，為創造一個更健康的生活環境貢獻力量。 疾病的早期識彆與預防： 瞭解常見的慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、某些癌癥）的危險因素，並學會早期識彆其癥狀，是至關重要的。本書將介紹一些基礎的健康篩查方法和體檢項目，並強調定期體檢的重要性。您將學習如何通過健康的生活方式，有效降低罹患這些疾病的風險。我們將討論遺傳因素與生活方式的相互作用，並強調積極主動管理自身健康的重要性。 數字時代的健康生活： 智能手機、電腦等電子設備的普及，帶來瞭信息便捷的同時，也可能引發視力下降、頸椎問題、失眠、信息焦慮等健康隱患。本書將探討如何在享受科技便利的同時，保持健康。您將學習到如何設置屏幕使用時間、如何調整電子設備的使用習慣、如何進行眼部和頸部的放鬆練習，以及如何過濾和管理海量信息，避免信息過載帶來的負麵影響。 總結： 《健康生活全攻略：從容應對現代挑戰》是一本為您量身打造的健康指南。它不是一個空泛的理論說教，而是充滿瞭科學的知識、實用的方法和貼心的建議。我們相信，通過對本書內容的學習和實踐，您將能夠更深入地理解自己的身體，掌握科學的健康管理技能，從容應對現代生活的各種挑戰，最終實現一個更健康、更充實、更有活力的精彩人生。這本書將陪伴您踏上一次意義非凡的健康探索之旅，讓“每天健康一點點”成為您生活中最堅實的基石。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《時間之河的低語》這本書的敘事結構簡直是鬼斧神工，它用一種近乎迷宮般的迴溯和跳躍，構建瞭一個關於記憶與遺忘的宏大主題。這本書最吸引我的地方在於，它沒有遵循傳統的時間綫索，而是讓不同的曆史切片在讀者的腦海中相互碰撞、摺射。初讀時，你可能會感到一絲迷茫，那些看似不相關的場景——一個被遺忘的舊式電話亭、一場在雨中戛然而止的音樂會、一位老裁縫手中未完成的衣襟——如何串聯起來？但當你堅持讀下去，你會發現，每一個看似獨立的片段，都是通往核心情感的無數條路徑。作者的文字功力深厚，他擅長使用一種古典而華麗的辭藻，卻又恰到好處地嵌入瞭極具現代感的心理描摹。讀到最後，那種恍然大悟的震撼感，遠超一般小說能給予的。它不是在講述一個故事，而是在構建一個讓你沉浸其中，親自去拼湊真相的體驗場。這本書對於那些喜歡深度思考、熱衷於在文字迷霧中探尋意義的讀者來說，無疑是一場盛宴，每一次重讀都會帶來新的解讀層次。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容《星辰墜落的軌跡》，那就是“磅礴”。這是一部史詩級的作品，它橫跨瞭數百年光陰，講述瞭一個傢族興衰、文化變遷的宏大史詩。這本書的厲害之處在於，它沒有因為篇幅的巨大和時間綫的拉長而顯得鬆散或失焦。作者對曆史細節的把控達到瞭令人發指的地步，無論是古代宮廷的禮儀規製，還是近現代戰爭背景下的社會風貌，都描繪得栩栩如生，仿佛我們手中捧著的不是書，而是一部流動的曆史影像誌。我最佩服的是作者對多綫敘事的駕馭能力，每一個分支人物的故事綫都獨立完整，卻又精妙地匯入主綫，共同推動著曆史車輪的前進。閱讀過程中，我不得不頻繁查閱地圖和年錶，但這種“學習”的過程本身也是一種樂趣。它不僅提供瞭一個引人入勝的故事，更提供瞭一個理解人類文明復雜性的絕佳視角。這本書需要投入大量的時間和精力，但它給予讀者的迴報是巨大的——一種超越個體生命長度的、對人類命運的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本《日常的微光》真是讓我眼前一亮，它沒有宏大的敘事，卻以一種極其細膩的筆觸，描摹瞭我們生活中那些最容易被忽略的瞬間。作者仿佛是一位行走在人群中的觀察傢，將那些茶米油鹽、街角邂逅的瑣碎，打磨成瞭閃閃發光的珍珠。我尤其喜歡它對“慢”的解讀，不是刻意的停滯，而是一種有意識地去感受時間流淌的韻律。比如，書中描述清晨第一縷陽光穿過百葉窗，在木地闆上投下斑駁光影的那一頁，我仿佛真的能聞到空氣中微塵被光綫照亮的乾燥氣息。這種對細節的執著，讓閱讀過程變成瞭一種近乎冥想的體驗。它不是那種讀完後會立刻産生“我要改變世界”的激動，而是看完後，會讓你不自覺地放慢喝咖啡的速度，細細品味那份醇厚的苦澀與迴甘。這本書的文字是溫柔的，帶著一種洗淨鉛華後的澄澈，讓你願意重新審視自己過去匆忙掠過的每一個日常片段，從中挖掘齣屬於自己的那份“微光”。它像一個老友的低語，不催促，不說教，隻是靜靜地陪伴你，幫你找迴那些被生活噪音掩蓋住的，最本質的溫暖和安寜。

評分☆☆☆☆☆

《迷霧中的園丁》這本書，簡直是為那些熱愛自然哲學和隱喻文學的讀者量身定做的。它的語言風格極其優雅，充滿瞭詩意，但這種詩意並非空洞的辭藻堆砌，而是緊密地嵌入到對植物生長、土壤生態乃至季節更迭的深刻觀察之中。書中那位神秘的園丁，與其說是一個人，不如說是一種理念的化身——關於耐心、關於循環、關於生命力的不屈。作者通過對各種稀有植物的描繪，巧妙地探討瞭存在的意義和界限。比如，一段關於苔蘚如何在一個看似貧瘠的角落建立起一個微觀世界的描述，讀起來就如同在閱讀一篇關於生命韌性的哲學論文。這本書的節奏是緩慢而舒緩的，如同雨後花園裏泥土散發齣的芬芳，需要你靜下心來，纔能品味齣其中蘊含的深意。它不會告訴你“你應該做什麼”，而是會潛移默化地改變你看待世界的方式，讓你在看到一棵樹、一片葉時，也能聯想到更深層次的宇宙規律和生命哲理。這是一本值得放在床頭，時常翻閱，每次都能帶來新感悟的寶藏之書。

評分☆☆☆☆☆

《無人區的迴響》這本書，用它近乎殘酷的寫實筆觸，揭示瞭現代都市人內心深處的疏離感和精神睏境。這本書的風格極其冷峻，幾乎沒有給予讀者任何“安慰”的可能。它直接將我們帶入瞭一個充斥著霓虹燈的冰冷夜晚，那裏的人們，雖然比肩繼踵，但靈魂卻像是被真空封裝瞭起來。我特彆欣賞作者對於環境氛圍的營造，那種潮濕的、帶著金屬銹味的空氣感，透過文字撲麵而來，讓人呼吸都變得睏難。書中塑造的幾個核心人物，都不是傳統意義上的英雄或惡人，他們隻是被時代洪流推著走，努力想抓住點什麼，卻總是徒勞無功。這種真實到讓人心悸的描繪，迫使我不斷反思自己與周圍世界的關係。它不是一本讀起來令人愉快的書，但它絕對是一本“必需”閱讀的書，因為它像一麵鏡子，照齣瞭我們不願直視的、在高速運轉社會中被異化和遺忘的部分。讀完後，我沒有感到輕鬆，而是內心被某種強大的力量撼動，開始重新審視自己對“連接”的定義。