养生 延衰秘笈(全彩图文典藏本) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪蕾著 著

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• 延年益寿
• 食疗
• 养生之道
• 保健
• 全彩图文
• 传统文化
• 长寿

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 百花洲文艺出版社

ISBN：9787807425069

商品编码：29499390451

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：养生 延衰秘笈(全彩图文典藏本)

定价：31.00元

作者：洪蕾著

出版社：百花洲文艺出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787807425069

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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养生不仅是长寿，还要活得健康和靓丽。一个生命关键 肾中精气，两个重要法宝教育认同，治未病，三个根本要素养心态、养规律、养习惯；四个基本方法：环境养生、饮食养生、情绪养生、劳逸养生。

内容提要

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养生在于活出生命质量即“养生强体”，焕发生命活力即“养生驻颜”，形与神俱，才能有生命久长即“养生延年”。但养生是科学，需要学习和指导，从衰老中找寻延缓衰老的方法。在中医养生延缓衰老的宝库中总结出一个生命关键：肾中精气；两个重要法宝：教育认同、治未病；三个根本要素：养心态、养规律、养习惯；四个基本方法：环境养生、饮食养生、情绪养生、劳逸养生。
　　中医养生取之于自然和来源于生活的中药、方剂、食疗、食养、针灸、推拿、按摩、刮痧、拔罐、薰蒸、坐浴、灌肠、贴敷、浸泡、熨烫等。传统运动是奠定中医养生基本方法和手段。

目录

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前言
章　衰老及表现
　节　衰老的机理
　第二节　中医对衰老的认识
　第三节　衰老的特征
第二章　延缓衰老基本理论
　节　养生的基本概念和目的
　第二节　养生的基本原则
　第三节　养生宝典
第三章　养生基本技能
　节　中药
　第二节　方剂
　第三节　食疗与食养
　第四节　局部外用方法
　第五节　传统运动疗法介绍

作者介绍

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文摘

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序言

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《时光的低语：岁月中沉淀的智慧》 一、 引言：生命的河流与岁月的诗篇 人生如同一条奔腾不息的河流，从起点出发，流经青葱的岁月，历经中年风雨，最终汇入宁静的海洋。这条河流的每段旅程都充满了独特的色彩与韵味，而岁月的痕迹，则如同河流两岸沉淀下的智慧与经验，滋养着生命，也勾勒出我们独特的人生画卷。 《时光的低语：岁月中沉淀的智慧》并非一本教人如何“对抗”时间，或是寻求瞬间“返老还童”的秘籍。相反，它是一本邀请您静心聆听生命河流低语的书。它引导我们去理解，衰老并非是一种令人畏惧的衰败，而是生命自然而然的演进，是智慧的积累，是生命力的另一种展现。它将带领您穿越岁月的迷雾，去发现那些隐藏在时间长河中，关于生命、健康、心灵与内在平和的珍贵启示。 本书的价值在于，它不提供虚幻的承诺，而是呈现了一种更加深刻、更具人文关怀的生活哲学。它鼓励我们与时间和谐共处，接纳生命的每个阶段，并从中汲取力量，活出充实而有意义的人生。它是一次关于生命本质的探索，一次关于如何优雅地老去、如何让晚年成为生命最华美的篇章的深度思考。 二、 时代的印记：回望历史，洞察生命 在人类文明的长河中，关于如何延长生命、如何保持健康、如何安然面对衰老的探索从未停止。古老的东方智慧，如道家的“养生之道”，强调顺应自然，天人合一，通过调息、饮食、起居等方面的调养，达到身心和谐，延年益寿。中国古代医学的集大成者，如《黄帝内经》，更是从阴阳五行、脏腑经络等角度，阐述了生命的规律，提供了养生保健的理论基础。 而在西方，古希腊哲学家们也曾对生命的意义和人生的终结进行过深刻的探讨。从希波克拉底的医学伦理，到亚里士多德关于“幸福生活”的论述，都为我们理解生命、衰老与健康提供了不同维度的思考。 《时光的低语》并非简单地罗列这些历史文献，而是从中提炼出跨越时空的智慧精华。它将带领读者回溯那些古老的智慧，理解先贤们对生命奥秘的探索，洞察不同文化背景下人们对衰老与健康的认知演变。通过对历史的回顾，我们能够更清晰地认识到，许多被现代人视为新发现的健康理念，其实早已蕴藏在古人的智慧之中。这种跨越时空的对话，能够帮助我们建立一个更宏观、更全面的生命观。 本书关注的并非是某个特定时期或地域的养生法，而是那些经过时间考验、能够触及生命本质的普适性原则。它会引用一些历史上的经典论述，但并非为了展示文献的丰富，而是为了揭示其背后所蕴含的、至今仍然具有指导意义的生命智慧。通过审视历史，我们能够更深刻地理解，人类对健康与长寿的追求，是贯穿始终的，而真正能够指引我们的，是那些深刻理解生命规律的哲学与实践。 三、 内在的修炼：心灵的滋养与精神的升华 生命的质量，绝不仅仅取决于生理的健康，更在于内心的丰盈与精神的安宁。《时光的低语》深知这一点，因此，本书将极大的篇幅投入到内在修炼的探讨之中。它认为，真正的“延缓”并非是阻止时间的脚步，而是让我们的心灵与精神，能够随着时间的推移而更加成熟、更加强大。 本书将深入剖析“情绪管理”的重要性。焦虑、恐惧、愤怒等负面情绪，如同身体的慢性毒药，不仅侵蚀我们的健康，更剥夺我们感受生活美好的能力。本书将介绍一些经过实践检验的、行之有效的情绪调节方法，例如正念冥想、感恩练习、积极心理学等。这些方法并非追求“压抑”或“忽视”情绪，而是学习如何理解、接纳，并转化它们，让负面情绪成为成长的契机，而非阻碍。 “心态的调整”是本书的另一大重点。我们对衰老的态度，往往比衰老本身更能影响我们的生活质量。本书鼓励读者培养一种积极、乐观、豁达的心态，将衰老视为生命自然演进的阶段，看到其中蕴含的机遇与价值。例如，退休后的老年人，可以重新拾起年轻时的梦想，发展新的兴趣爱好，参与社会公益，他们的晚年生活，同样可以丰富多彩，充满意义。 此外，本书还会探讨“自我认知”与“自我接纳”的重要性。了解自己的优点与局限，接纳自己的不完美，是获得内心平和的关键。通过对自身生命的深刻理解，我们可以找到属于自己的生活节奏，不盲目攀比，不妄自菲薄，从而活出真实而自在的自我。 “精神的滋养”则体现在对“意义感”的追求上。当生理机能逐渐衰退，精神的追求则愈发显得重要。本书将引导读者思考，如何在生活中寻找和创造生命的意义，无论是通过家庭、事业、爱好，还是通过与他人的联结，甚至是对更广阔世界的贡献。当生命有了清晰的意义，衰老带来的挑战，也将被赋予新的价值和方向。 四、 生命的实践：规律的生活与适宜的运动 在内在修炼之外，《时光的低语》同样重视生命实践层面的智慧。它并非推崇某种极端或严苛的养生方式，而是倡导一种符合自然规律、能够融入日常生活、并能持之以恒的健康生活模式。 规律的作息： 睡眠是身体自我修复和精力恢复的关键。本书将深入阐述科学睡眠的重要性，分析导致睡眠问题的常见原因，并提供一系列改善睡眠质量的实用建议，如营造良好的睡眠环境、睡前放松技巧、以及调整生活习惯等。它强调，遵循身体的生物钟，保持规律的起居，是维持身体健康、延缓衰老的基础。 均衡的饮食： 饮食是为身体提供能量和营养的源泉。本书将以科学、务实的态度，探讨“食疗”与“均衡营养”的理念。它不会推崇单一的食物疗法，而是强调食物的多样性与个体差异。本书将指导读者如何根据自身的体质和需求，合理搭配膳食，选择新鲜、自然的食材，减少加工食品和不健康油脂的摄入。它还会提及一些传统养生饮食的智慧，如“药食同源”的理念，但会以现代科学的视角进行解读和应用。 适宜的运动： 运动是保持身体活力的重要手段。本书将倡导“循序渐进、持之以恒”的运动原则。它不会强制读者进行高强度的训练，而是根据不同年龄、不同身体状况，推荐适宜的运动方式。例如，对于初学者，可能会推荐散步、太极、瑜伽等温和的运动；对于身体状况较好者，则会介绍一些更能锻炼心肺功能和肌肉力量的适度运动。本书强调，运动的目的是为了增强体质，改善血液循环，提高身体柔韧性和平衡能力，而非为了追求竞技成绩。它还会探讨如何根据季节和身体感受，调整运动的强度和类型。 良好的生活习惯： 除了饮食和运动，一些看似微小的生活习惯，同样对健康产生深远影响。本书将提及戒烟限酒、保持个人卫生、避免过度劳累、以及培养定期体检的习惯等。它还会强调“适度”的原则，任何过度的行为，都可能对身体造成负担。 五、 传承的价值：经验的分享与生命的连接 《时光的低语》不仅是一本关于个人修炼的书，更是一本关于经验传承与生命连接的书。它相信，生命的力量，往往来自于不同世代之间的相互支持与连接。 本书将鼓励读者，将自己的人生经验，尤其是那些关于如何面对挑战、如何保持乐观、如何经营健康生活的心得，分享给下一代。这不仅仅是一种知识的传递，更是一种情感的交流，一种生命价值的延续。它会探讨，作为长辈，如何以身作则，为年轻一代树立良好的榜样；作为晚辈，又该如何虚心学习，尊重长者的智慧。 这种连接，也体现在人际关系的经营上。书中会探讨，如何维系亲情、友情、爱情，如何建立和谐的社区关系。良好的社会支持系统，对于一个人的身心健康至关重要。本书将分享如何成为一个乐于助人、善于沟通的人，如何在群体中获得归属感和幸福感。 此外，本书还会引导读者思考，如何在生命的后期，找到能够让自己感到有价值、有贡献的方式。这可能是在家庭中扮演智慧的长者角色，也可能是将毕生所学传授给他人，又或是参与到社会公益活动中，为社会贡献一份力量。这些“传承的价值”，能够让生命在任何阶段都闪耀光芒，充满意义。 六、 结语：生命的韵律，岁月的馈赠 《时光的低语：岁月中沉淀的智慧》是一本邀请您与时间对话的书。它不承诺奇迹，不贩卖焦虑，而是以一种平和、智慧、充满人文关怀的方式，引领您去探索生命的真谛。 它告诉我们，衰老是生命进程中不可避免的一环，但我们并非只能被动接受。通过内在的修炼，我们可以让心灵变得更加成熟、通透；通过规律的生活与适宜的运动，我们可以让身体保持活力；通过积极的心态与人际的连接，我们可以让生命更加丰盈。 当您翻开这本书，希望您能感受到的是一种宁静的力量，一种对生命的尊重，一种对未来的希望。它将陪伴您，在岁月的河流中，优雅地前行，聆听那些来自远方的低语，感受那些岁月中沉淀下来的，最宝贵的智慧。愿您的生命，如同一首悠扬的乐章，在时间的律动中，谱写出属于自己的，最动人的篇章。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最难能可贵的一点在于，它极力避免了“一刀切”的养生方案。作者似乎非常清楚，每个人的体质、生活环境乃至地域气候都是独特的。因此，在介绍具体的食疗方或药膳时，他总是会附带上详尽的“体质辨析”指南，例如湿热体质、阳虚体质的人在食用同一味食材时，需要采取何种炮制方法或搭配何种辅料来达到平衡。这种细腻的区分度，让读者可以根据自己的实际情况进行微调，极大地提高了实践的可行性和安全性。我过去尝试过一些网络流传的“万能食谱”，结果往往是适得其反。但在这本书里，我找到了可以信赖的“定制化”参考框架。它教会我的不是“吃什么”，而是“如何根据自身状况来决定吃什么”，这种底层逻辑的培养，比任何具体的药方都来得珍贵，真正体现了“知之为知之，不为偏方所惑”的科学态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计也绝对称得上是“典藏”级别的，内页纸张的质感非常好，即使在长时间的阅读和翻阅中，也丝毫没有出现卷边或油墨残留的问题，这一点对于追求阅读体验的我来说至关重要。而且，很多重要的图表和核心概念都采用了跨页或特殊色块进行标注，使得重点突出，即使是随手翻阅，也能快速定位到关键信息。更值得一提的是，书中引用的典籍出处标注得非常清晰、规范，让人感到内容是有根有据，而非凭空捏造。这在信息爆炸的时代显得尤为重要，它建立了一种读者与作者之间的信任感。读完之后，我不仅获得了许多实用的养生技巧，更重要的是，它塑造了一种更积极、更审慎的生活态度。这本书与其说是一本“秘笈”，不如说是一本引导人们回归生命本源、细水长流地经营健康的“人生指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的大部头，初拿到手里就给人一种沉甸甸的实在感，光是那“全彩图文典藏本”的名头就让人心生敬意。我原本以为这会是一本枯燥的理论汇编，毕竟“养生”和“延衰”听起来就自带一股严肃的学术气息。然而，翻开后却惊喜地发现，内容编排得极为考究，绝不是那种只有文字堆砌的书籍。从排版布局到字体选择，都透露着出版方对读者的尊重。尤其是那些精美的插图和图表，简直是教科书级别的制作水准，对于理解那些复杂的穴位走向或是药材的形态，起到了立竿见影的辅助作用。我记得光是讲解基础的呼吸吐纳法时，作者就用了好几页篇幅，配以不同阶段的示意图，动作要领被拆解得细致入微，生怕读者领悟不到位。这种对细节的极致追求，让人不得不佩服作者在内容梳理上的功力，完全不是那种敷衍了事的“快餐式”健康指南，更像是历经多年沉淀的心血结晶，值得细细品味，反复研读。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统养生理念中的“时令养生”颇感兴趣，总觉得人与自然是息息相关的。这本书在这方面的阐述，简直是打开了我认知的一扇窗。它没有简单粗暴地告诉你“春天要吃什么，秋天要穿什么”，而是深入挖掘了每个节气背后蕴含的阴阳消长规律，以及这种规律是如何影响我们人体脏腑机能的。我记得有一章专门讲了“小满”时节的养护，从饮食的清淡调整到情志的平和疏导，再到具体的经络导引，逻辑链条衔接得天衣无缝。阅读过程中，我经常会停下来思考，对照自己过去一年的生活习惯，才恍然大悟，原来许多看似偶然的小毛病，其实都暗合了不顺应天时的结果。作者行文风格非常具有引导性，他不会直接给你定性，而是通过深入浅出的剖析，让你自己得出结论，这种“授人以渔”的教育方式，比单纯的指令性说教高明太多了，让我对自己的生命节奏有了更深层次的觉察和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于延缓衰老的书籍汗牛充栋，很多都是夸大其词，主打“速效”或“秘方”。我对这类宣传早已免疫。但翻阅这本《养生 延衰秘笈》，我感受到的更多是一种“慢工出细活”的哲学。它强调的“延衰”不是指容颜的不老，而是生命质量的持续提升，是精神层面的矍铄。书中对“精气神”的论述尤为精彩，不同于一般书籍将三者割裂开来谈，它展示了三者之间如何相互转化、相互滋养的动态平衡。特别是关于“神”的保养，作者引入了一些古老的静心方法，描述得非常具体，包括如何调整坐姿、呼吸频率，以及在特定的冥想状态下，感受体内“气”的流动。这种对内在世界的探索，让我意识到真正的衰老，是从精神的萎靡开始的。读完相关章节后，我尝试着调整了自己的睡前习惯，效果是微妙的，但持续的影响是显著的，这让我对传统智慧的力量有了更坚定的信念。