{WL}好睡眠:多甜美--杨建铭--青岛出版社 9787555214489 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨建铭 著

图书标签:

• 睡眠
• 育儿
• 亲子
• 儿童心理
• 0-3岁
• 早教
• 绘本
• 杨建铭
• 青岛出版社
• 好睡眠

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555214489

商品编码：29507089315

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名:好睡眠:多甜美

定价：35.00元

作者:杨建铭

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787555214489

字数：

页码：207

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《好睡眠，多甜美》分为失眠10大迷思停·看·听、睡眠与失眠、12个自然而愈的真实故事、11个好睡技巧，向失眠说拜拜、求助专业治疗要知道的事五章，主要包括：迷思一：我们每天需要八小时睡眠；迷思二：我今天没睡好，明天状况会很糟等。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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{WL}好睡眠：多甜美 这是一本关于睡眠的艺术与科学的深度探索，旨在帮助您告别失眠困扰，找回生命中最宝贵的宁静与活力。 在现代快节奏的生活中，睡眠已成为一种奢侈品。我们常常为了工作、学业、社交而压缩睡眠时间，或是被无尽的思绪和焦虑侵扰，在床上辗转反侧，与黑夜搏斗。长期睡眠不足不仅损害我们的身体健康，更会影响情绪、认知功能，甚至人际关系。然而，高质量的睡眠并非遥不可及的梦想，而是一项可以通过学习和实践掌握的技能。 本书将带领您踏上一段深入了解睡眠的旅程，从生理学、心理学、环境因素等多个维度，为您揭示睡眠的奥秘。我们将一同探索睡眠周期的运作机制，了解不同睡眠阶段对身体恢复和大脑功能的重要性；我们将剖析影响睡眠的常见因素，包括但不限于不规律的作息、不良的饮食习惯、过度的电子产品使用、以及各种心理压力源；我们将深入探讨失眠的根源，分析其可能存在的生理和心理因素，并提供科学的应对策略。 本书的核心价值在于，它不仅仅是关于“如何睡着”，更是关于“如何获得真正有质量、有益身心的睡眠”。 我们将超越市面上简单罗列睡眠技巧的图书，提供一套系统、全面、可操作的解决方案。 在生理篇， 您将了解到： 睡眠周期的奥秘： 详细阐述从浅睡眠到深睡眠，再到快速眼动（REM）睡眠的各个阶段，以及每个阶段在记忆巩固、情绪调节、身体修复中的关键作用。理解这些周期，您才能更有效地安排自己的睡眠时间，最大化睡眠效益。 褪黑素的魔力： 深入解析褪黑素在调节昼夜节律中的核心地位，以及如何通过自然方式（如光照管理、饮食调整）促进褪黑素的分泌，从而帮助身体建立健康的睡眠信号。 体温与睡眠的关系： 了解身体在入睡前体温下降的生理机制，并学习如何通过调整环境温度、洗热水澡等方法，辅助身体进入最佳睡眠状态。 呼吸的节奏： 探讨呼吸模式对放松和睡眠的影响，学习简单的呼吸技巧，如腹式呼吸，以缓解焦虑，诱导入睡。 运动与睡眠的平衡： 理解适度的体育锻炼对改善睡眠质量的积极作用，同时也提醒您注意运动的时间和强度，避免适得其反。 在心理篇， 您将学习如何与自己的思绪和平共处，拥抱宁静的夜晚： 正念与冥想的力量： 介绍正念和冥想等心理训练方法，帮助您在睡前平静思绪，减少胡思乱想，对抗“停不下来的大脑”，将大脑从白天的喧嚣中解脱出来，迎接安宁。 认知行为疗法（CBT-I）精髓： 深入浅出地介绍失眠认知行为疗法（CBT-I）的核心理念和实践方法。我们将重点讲解睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知重构等，这些经过科学验证的有效手段，能够帮助您系统性地解决失眠问题，而非仅仅依赖药物。 情绪管理与压力释放： 探讨负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒）与睡眠之间的紧密联系，提供实用的情绪调节技巧，帮助您在睡前清理情感垃圾，减少情绪对睡眠的干扰。 睡前习惯的重塑： 指导您如何建立一套健康的睡前程序，包括睡前放松活动、避免刺激性内容、创造宁静氛围等，将入睡变成一个自然而然的过程。 打破“睡不着”的负面循环： 分析许多人陷入的“越想睡越睡不着”的心理陷阱，并提供摆脱这种循环的有效策略，重新建立对睡眠的积极预期。 在环境篇， 我们将一同打造一个理想的睡眠空间： 卧室的“睡眠圣殿”： 详细讲解如何优化卧室环境，包括光线（遮光窗帘、避免蓝光）、声音（白噪音、隔音措施）、温度（舒适的温湿度）和床品（舒适的床垫、枕头、被褥）的选择，营造一个真正有利于深度睡眠的场所。 电子设备的“断舍离”： 深入分析电子设备产生的蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，以及睡前过度使用电子设备对大脑的刺激，提供切实可行的“数字排毒”方案。 饮食与睡眠的微妙关系： 探讨咖啡因、酒精、晚餐的种类和时间对睡眠的影响，提供科学的饮食建议，帮助您通过调整饮食来改善睡眠。 午睡的智慧： 探讨午睡的益处与风险，并指导您如何进行一次有效的、不会影响夜间睡眠的午睡。 本书还特别关注以下几个关键方面： 不同人群的睡眠挑战： 针对工作压力大、学业繁重、育龄女性、老年人等不同人群，本书将提供更具针对性的睡眠改善建议。 应对睡眠障碍的实用指南： 除了普遍性的失眠，本书也将简要介绍一些常见的睡眠障碍，并指导您何时需要寻求专业的医疗帮助。 个性化睡眠方案的构建： 强调“没有万能的解决方案”，鼓励读者根据自身情况，结合书中的理论和方法，探索并构建属于自己的个性化睡眠管理体系。 《{WL}好睡眠：多甜美》不仅仅是一本书，它更是一份送给您自己的礼物——一份关于健康、活力与幸福的投资。 您将在这里找到科学的理论支持，以及触手可及的实践方法。通过系统学习和持之以恒的实践，您将逐渐告别辗转反侧的夜晚，迎来每一个香甜、宁静、充满活力的黎明。 想象一下，当您能够轻松入睡，享受深度睡眠带来的身心 restorative，醒来时感到精力充沛，头脑清晰，情绪稳定。这样的生活，是不是正是您一直渴望的？ 本书将陪伴您，一起揭开“好睡眠”的神秘面纱，让您重新认识睡眠的力量，并最终收获那份“多甜美”的睡眠体验，以及因此而绽放的全新生活。 不要让疲惫和失眠偷走您的生命之光。现在，是时候开始这段探索之旅了。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说，更像是一次自我审视和对话的契机。它没有直接给出标准答案，而是像一面镜子，不断地反射出我自身在特定领域中存在的认知盲区和潜在的思维定势。我发现，有好几处观点，初读时我甚至会产生轻微的抵触情绪，觉得“这不符合我的经验”，但作者巧妙地在后续的论述中，用更广阔的视角和更多的侧面论据来支撑他的观点，最终让我不得不停下来，重新审视自己最初的判断。这种“被挑战”的感觉是阅读高质量书籍时最美妙的体验之一。它迫使我的思维从惯性轨道上脱离出来，去构建新的逻辑链条。这种思维上的“重塑”过程，远比单纯接收信息来得更有价值和持久影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的整体感受是平静中的力量。它没有追求轰动效应，没有夸张的辞藻，一切都处理得恰到好处，像是一杯温热的清茶，初尝平淡，但后劲十足，回味悠长。它更像是一种长期陪伴的良师益友，在你需要指引时，它静静地放在那里，当你翻开它时，总能从中汲取到一点稳定心神的力量。我喜欢它那种不过分拔高，脚踏实地的态度，它承认人生的复杂性，不提供虚假的速效解药，而是引导你去理解背后的机制。这种实在感，使得这本书的价值不会随着时间而迅速贬值，反而会因为我自身阅历的增加，而获得新的理解和体会。它是一本值得反复阅读、每次都能有新发现的宝藏之作。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构的编排来看，这本书的逻辑骨架搭建得极其清晰和严谨。作者似乎深谙“循序渐进”的道理，每一个章节的过渡都处理得丝滑自然，前后的衔接处没有丝毫的生硬或断裂感。它不像某些学术著作那样堆砌术语，而是采用了清晰的论点、支撑论据和结论的结构，但又巧妙地用流畅的叙事笔法将其包裹起来，使得即使是对于非专业读者来说，也能够轻松跟上作者的思路。特别是中间部分对某一核心概念的拆解和剖析，层次分明，如同剥洋葱般，层层深入，直至触及本质。这种结构上的精妙设计，极大地提升了阅读的效率和吸收率，让人能保持高度的专注力，不会在复杂的论证中迷失方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种温润的触感和恰到好处的厚度，拿在手里就感觉沉甸甸的，不是那种轻飘飘的流水线产品。封面的色彩搭配非常和谐，主色调营造出一种宁静的氛围，仿佛能让人瞬间从白日的喧嚣中抽离出来。我尤其欣赏内页的排版，字体选择既大气又清晰，行距和字距的把握堪称教科书级别，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。装订工艺也非常扎实，每一页都翻得顺滑流畅，让人忍不住想反复摩挲。这种对细节的极致追求，体现了出版方对阅读体验的尊重，也预示着里面内容的深度和用心。光是抱着这本书阅读的初期阶段，那种仪式感就已经让人对即将展开的阅读旅程充满了期待，感觉自己不是在随便翻阅一本读物，而是在进行一次精心准备的探索。这种初次接触带来的好感度，是很多网络电子书无法比拟的实体书的魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在行文风格上展现出一种极为内敛而深沉的叙事功力。他似乎总能找到最恰当的比喻，将一些抽象的概念，用生活化的场景娓娓道来，读起来一点也不觉得枯燥晦涩。文字的张力把握得极好，该舒缓时如春水潺潺，让人心神安定；该激荡时又如山洪爆发，带着一股不可阻挡的力量直击内心深处。我注意到作者对于语气的控制达到了近乎完美的境界，他没有那种居高临下的说教感，反而更像是一位经验丰富的朋友在耳边轻声分享他的见解和感悟。这种亲近感极大地拉近了作者与读者的距离，使得那些原本可能需要反复揣摩的道理，在不经意间便被大脑吸收和内化了。读完整整一个章节后，合上书本，那种意犹未尽的回味感，是对其文字魅力最好的证明。