为什要学拉筋？
你是酸痛、肥胖、怕病、怕老一族吗？
人体的筋肉，好比一部精密机器的复杂电路，
筋开了，才能活化氧血、提升脏器机能。
针对矫正体态、健美紧实，消除无名的酸痛不适，
也都有美体保健的功效。
本书共收录
18组66步疗愈矫正拉筋毛巾操
18招1日健美毛巾操计划
13个详细的做操临床问答
21种搭配养生食疗
100张图解真人做操示范照片
120页*做操医学知识
全方位照顾你和家人的健康！

吕绍达
现任
吕绍达内科医学诊所所长
吕绍达医学美容网负责人
历任
台湾林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事。
重要经历
20世纪80年代即担任台湾林口长庚内科主治医生，迄今已有近30年的临床经验。
多年钻研原本应用于医院中“帮病人康复”的毛巾操，开发出“瘦身毛巾操”及“拉筋毛巾操”，自己身体力行的结果是创下一个月瘦6千克的记录，更让饱受“电脑手”折磨、一度几近瘫痪的右手完全康复。
精研中西医学与美容医学，精通内科、减肥、美容保健，结合多年做操体验，运用在临床病患身上，已经帮助数千病友通过“毛巾操 饮食控制”成功减肥，并推广“拉筋毛巾操”于复建疗愈、塑身、矫正体态，成功帮助无数人重拾健康！
相关著作
《*有效瘦身毛巾操》
本书荣登台湾各大书店的畅销书排行榜，帮助10万人减肥成功！
媒体采访
台湾《苹果日报》、《自由时报》、《联合报》、TVBS新闻、TVBS《健康两点灵》、中天新闻、非凡新闻、年代新闻、东森新闻、《婴儿与母亲》杂志……

台湾长庚医疗财团法人高顾问吴德朗：健康身体就要从根基做起。
台湾长庚医院整形外科教授杨瑞永：深刻体会毛巾操的功效！
厦门长庚纪念医院副院长张廷彰：选择毛巾操，增强身体机能、关爱自我健康。
台湾艺人佩甄：经济实惠、全家都能做的超级好运动！
王艺安：随时都能做，调整内分泌，缓解痛经！
陈奕廷：一条毛巾，维持王字腹肌的利器！
琳琳：毛巾辅助动作到位，让我健美有型！
逸欢：筋肌骨大伸展，让我两天就瘦一千克！
许杰：毛巾操让我轻松减肥，更挥别多年膏肓痛！
洪秋英：拉筋毛巾操，让我告别痛苦的五十肩！
萧雅珍：一条毛巾，轻松减肥精神好！
吕绍达：与你分享，简单有效的健美疗愈之道！
章 知识篇
小心筋肉的四种警报信号
防病、丑、老、胖
自我检测“筋缩、筋硬、筋紧、筋松”等问题，
预防筋肉变形，免受四大文明病的伤害！
认识你的筋和肌肉
人体筋肉分布的秘密
你“身段软”“肌肉变形”？
10个小动作测筋肉柔软度！
小心筋肉不适会引发病症
警报信号1筋紧！恐已有三高、血液循环不良
警报信号2筋缩！体态恶化、慢性病缠身
警报信号3筋硬！提早衰老、骨骼僵硬
警报信号4筋松！肥胖迟缓、体脂肪过高
你被四大文明病缠上了吗？
第二章 准备篇
认识“拉筋毛巾操”
从观念到全身
体验拉筋毛巾操的五大功效！
拉对筋，让你不酸不痛、不老不胖。
什么是“拉筋毛巾操”？
哪些人需要“拉筋毛巾操”？
拉筋毛巾操“健美无病5功效”
功效1不生病活化自律神经系统，启动细胞能量，平衡身体机能！
功效2不酸痛排除有害沉积乳酸，打通血液循环，消除疲劳！
功效3不肥胖加速全身新陈代谢，带动速效排毒，促进体内环保！
功效4不歪斜增强骨骼筋肉肌力，纠正不良姿势，塑造体态！
功效5不衰老抵抗自由基的破坏，增强免疫功能，有效延缓老化！
“拉筋毛巾操”“强效4做法”
做法1配合腹式呼吸做操
做法2全身使力拉伸毛巾
做法3有意识地感觉肌肉群运动
做法4每天10分钟，每个动作10次以上，每次伸展10秒
第三章 疗愈篇
缓解七大系统疗愈毛巾操
消除人体七大系统疼痛不适，
活化机能、防止老化，个人、双人都适用。
筋肉关系七大系统哪些病症
“拉筋毛巾操”“正确呼吸暖身”
1振动颈部解肩颈酸痛、提神消疲劳
2双举后拉改善硬肩、松背，排毒瘦背
3手腕拉伸改善酸痛“鼠标手”，结实臂肌
4拉腿转腰减轻腰酸背痛，雕塑腰身
5腹臀上抬改善骨盆歪斜、痛经，瘦腹提臀
68字形瘦腰加强瘦身，活化内脏
7V字形塑腹加强瘦身，强化腰腹腿肌
8双腿夹侧活化肠道，改善便秘
9俯卧抬腿改善坐骨神经痛，美腿
10套脚扭毛巾消水肿，促进排毒燃脂
11脚趾体操活化气血，改善下肢冰冷
12双人拉肩改善肩背酸痛，预防驼背
13双人松腿消水肿，预防腿酸抽筋
第四章 矫正篇
矫正五种不良体态
美形毛巾操
不论是先天、后天还是渐渐找上身的五大不良体态，
“拉筋毛巾操”均能帮你找回身形。
五大不良体态可能引起的病变
从生活中观察身体的歪斜程度
脊椎侧弯的检查
驼背程度的检查
骨盆歪斜的检查
X形腿的检查
O形腿的检查
1脊椎矫正伸展矫正脊椎侧弯，纤瘦腰部曲线
2提脚挺背改善驼背，预防膝痛，修长身形
3扭转骨盆调整骨盆，矫正歪斜身躯
4脚底夹毛巾避免X形腿，消除水肿
5膝盖压毛巾矫正O形腿，改善萝卜腿
第五章 问答篇
吕医师门诊常见Q&A;——毛巾操与“拉筋”关系
Q1“拉筋毛巾操”会使肌肉变硬吗？
Q2女性生理期间，可以做“拉筋毛巾操”吗？
Q3做“拉筋毛巾操”是不是越用力越有效？
Q4平常不爱运动的人，适合做“拉筋毛巾操”吗？
Q5可以天天做“拉筋毛巾操”吗拉筋的频率及时间如何调配？
Q6做完“拉筋毛巾操”会感到肌肉酸痛，还能继续做吗？
Q7做“拉筋毛巾操”过程中，如果感到身体拉不上去，也要硬拉吗
Q8脚或腰受伤的时候，能做“拉筋毛巾操”吗？
第六章 应用篇
自订“拉筋毛巾操一日计划”
你注意过吗？生理时钟与筋肉运作息息相关，
上班疲劳、居家保健时，随时拉一下！
选对时段，做更有效的操式
写下专属你的“拉筋毛巾操一日计划”
第七章 增值篇
毛巾操＋系统食疗＝双效保健
煮食方法对了，日常食材就能变成良药！
正确吃＋毛巾操拉筋，更能预防和改善七大系统的病症。
吃出健康的四大关键
关键1系统别：对位入口，七大系统各有益食材
关键2症状别：面对病情，依循“药食同步”
关键3属性别：了解食物保健功效，正确煮食
关键4三量别：三餐三种量，确实定时适量
增强筋骨系统三种食材的正确吃法
增强神经系统三种食材的正确吃法
增强消化系统三种食材的正确吃法
增强循环系统三种食材的正确吃法
增强呼吸系统三种食材的正确吃法
增强内分泌系统三种食材的正确吃法
增强免疫系统三种食材的正确吃法
第八章 问答篇
吕医师门诊常见Q&A;——食疗与筋骨保健
Q1什么食材可以强健筋骨？
Q2现代人常患胃胀气，要选什么饮食和运动？
Q3转骨中的孩子怎么吃？
Q4改善水肿该怎么吃？
Q5常在外边吃饭的人容易取得又防病抗老的食物是什么？

本书作者是业界医生吕绍达，
以力推30年的健身毛巾操，教你如何拉筋，
由图解真人示范，包含单人式、双人式，
从矫正体态到疗愈人体7大系统症状，
包含丰富的保健知识、搭配食疗建议，
只要每天拉10下，就能轻松拥有好身材、消症抗老、预防恐怖文明病！