{WL}好睡眠:多甜美--楊建銘--青島齣版社 9787555214489 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊建銘 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 育兒
• 親子
• 兒童心理
• 0-3歲
• 早教
• 繪本
• 楊建銘
• 青島齣版社
• 好睡眠

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555214489

商品編碼：29507089315

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名:好睡眠:多甜美

定價：35.00元

作者:楊建銘

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787555214489

字數：

頁碼：207

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《好睡眠，多甜美》分為失眠10大迷思停·看·聽、睡眠與失眠、12個自然而愈的真實故事、11個好睡技巧，嚮失眠說拜拜、求助專業治療要知道的事五章，主要包括：迷思一：我們每天需要八小時睡眠；迷思二：我今天沒睡好，明天狀況會很糟等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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{WL}好睡眠：多甜美 這是一本關於睡眠的藝術與科學的深度探索，旨在幫助您告彆失眠睏擾，找迴生命中最寶貴的寜靜與活力。 在現代快節奏的生活中，睡眠已成為一種奢侈品。我們常常為瞭工作、學業、社交而壓縮睡眠時間，或是被無盡的思緒和焦慮侵擾，在床上輾轉反側，與黑夜搏鬥。長期睡眠不足不僅損害我們的身體健康，更會影響情緒、認知功能，甚至人際關係。然而，高質量的睡眠並非遙不可及的夢想，而是一項可以通過學習和實踐掌握的技能。 本書將帶領您踏上一段深入瞭解睡眠的旅程，從生理學、心理學、環境因素等多個維度，為您揭示睡眠的奧秘。我們將一同探索睡眠周期的運作機製，瞭解不同睡眠階段對身體恢復和大腦功能的重要性；我們將剖析影響睡眠的常見因素，包括但不限於不規律的作息、不良的飲食習慣、過度的電子産品使用、以及各種心理壓力源；我們將深入探討失眠的根源，分析其可能存在的生理和心理因素，並提供科學的應對策略。 本書的核心價值在於，它不僅僅是關於“如何睡著”，更是關於“如何獲得真正有質量、有益身心的睡眠”。 我們將超越市麵上簡單羅列睡眠技巧的圖書，提供一套係統、全麵、可操作的解決方案。 在生理篇， 您將瞭解到： 睡眠周期的奧秘： 詳細闡述從淺睡眠到深睡眠，再到快速眼動（REM）睡眠的各個階段，以及每個階段在記憶鞏固、情緒調節、身體修復中的關鍵作用。理解這些周期，您纔能更有效地安排自己的睡眠時間，最大化睡眠效益。 褪黑素的魔力： 深入解析褪黑素在調節晝夜節律中的核心地位，以及如何通過自然方式（如光照管理、飲食調整）促進褪黑素的分泌，從而幫助身體建立健康的睡眠信號。 體溫與睡眠的關係： 瞭解身體在入睡前體溫下降的生理機製，並學習如何通過調整環境溫度、洗熱水澡等方法，輔助身體進入最佳睡眠狀態。 呼吸的節奏： 探討呼吸模式對放鬆和睡眠的影響，學習簡單的呼吸技巧，如腹式呼吸，以緩解焦慮，誘導入睡。 運動與睡眠的平衡： 理解適度的體育鍛煉對改善睡眠質量的積極作用，同時也提醒您注意運動的時間和強度，避免適得其反。 在心理篇， 您將學習如何與自己的思緒和平共處，擁抱寜靜的夜晚： 正念與冥想的力量： 介紹正念和冥想等心理訓練方法，幫助您在睡前平靜思緒，減少鬍思亂想，對抗“停不下來的大腦”，將大腦從白天的喧囂中解脫齣來，迎接安寜。 認知行為療法（CBT-I）精髓： 深入淺齣地介紹失眠認知行為療法（CBT-I）的核心理念和實踐方法。我們將重點講解睡眠限製療法、刺激控製療法、認知重構等，這些經過科學驗證的有效手段，能夠幫助您係統性地解決失眠問題，而非僅僅依賴藥物。 情緒管理與壓力釋放： 探討負麵情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒）與睡眠之間的緊密聯係，提供實用的情緒調節技巧，幫助您在睡前清理情感垃圾，減少情緒對睡眠的乾擾。 睡前習慣的重塑： 指導您如何建立一套健康的睡前程序，包括睡前放鬆活動、避免刺激性內容、創造寜靜氛圍等，將入睡變成一個自然而然的過程。 打破“睡不著”的負麵循環： 分析許多人陷入的“越想睡越睡不著”的心理陷阱，並提供擺脫這種循環的有效策略，重新建立對睡眠的積極預期。 在環境篇， 我們將一同打造一個理想的睡眠空間： 臥室的“睡眠聖殿”： 詳細講解如何優化臥室環境，包括光綫（遮光窗簾、避免藍光）、聲音（白噪音、隔音措施）、溫度（舒適的溫濕度）和床品（舒適的床墊、枕頭、被褥）的選擇，營造一個真正有利於深度睡眠的場所。 電子設備的“斷捨離”： 深入分析電子設備産生的藍光對褪黑素分泌的抑製作用，以及睡前過度使用電子設備對大腦的刺激，提供切實可行的“數字排毒”方案。 飲食與睡眠的微妙關係： 探討咖啡因、酒精、晚餐的種類和時間對睡眠的影響，提供科學的飲食建議，幫助您通過調整飲食來改善睡眠。 午睡的智慧： 探討午睡的益處與風險，並指導您如何進行一次有效的、不會影響夜間睡眠的午睡。 本書還特彆關注以下幾個關鍵方麵： 不同人群的睡眠挑戰： 針對工作壓力大、學業繁重、育齡女性、老年人等不同人群，本書將提供更具針對性的睡眠改善建議。 應對睡眠障礙的實用指南： 除瞭普遍性的失眠，本書也將簡要介紹一些常見的睡眠障礙，並指導您何時需要尋求專業的醫療幫助。 個性化睡眠方案的構建： 強調“沒有萬能的解決方案”，鼓勵讀者根據自身情況，結閤書中的理論和方法，探索並構建屬於自己的個性化睡眠管理體係。 《{WL}好睡眠：多甜美》不僅僅是一本書，它更是一份送給您自己的禮物——一份關於健康、活力與幸福的投資。 您將在這裏找到科學的理論支持，以及觸手可及的實踐方法。通過係統學習和持之以恒的實踐，您將逐漸告彆輾轉反側的夜晚，迎來每一個香甜、寜靜、充滿活力的黎明。 想象一下，當您能夠輕鬆入睡，享受深度睡眠帶來的身心 restorative，醒來時感到精力充沛，頭腦清晰，情緒穩定。這樣的生活，是不是正是您一直渴望的？ 本書將陪伴您，一起揭開“好睡眠”的神秘麵紗，讓您重新認識睡眠的力量，並最終收獲那份“多甜美”的睡眠體驗，以及因此而綻放的全新生活。 不要讓疲憊和失眠偷走您的生命之光。現在，是時候開始這段探索之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種溫潤的觸感和恰到好處的厚度，拿在手裏就感覺沉甸甸的，不是那種輕飄飄的流水綫産品。封麵的色彩搭配非常和諧，主色調營造齣一種寜靜的氛圍，仿佛能讓人瞬間從白日的喧囂中抽離齣來。我尤其欣賞內頁的排版，字體選擇既大氣又清晰，行距和字距的把握堪稱教科書級彆，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。裝訂工藝也非常紮實，每一頁都翻得順滑流暢，讓人忍不住想反復摩挲。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方對閱讀體驗的尊重，也預示著裏麵內容的深度和用心。光是抱著這本書閱讀的初期階段，那種儀式感就已經讓人對即將展開的閱讀旅程充滿瞭期待，感覺自己不是在隨便翻閱一本讀物，而是在進行一次精心準備的探索。這種初次接觸帶來的好感度，是很多網絡電子書無法比擬的實體書的魅力所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在行文風格上展現齣一種極為內斂而深沉的敘事功力。他似乎總能找到最恰當的比喻，將一些抽象的概念，用生活化的場景娓娓道來，讀起來一點也不覺得枯燥晦澀。文字的張力把握得極好，該舒緩時如春水潺潺，讓人心神安定；該激蕩時又如山洪爆發，帶著一股不可阻擋的力量直擊內心深處。我注意到作者對於語氣的控製達到瞭近乎完美的境界，他沒有那種居高臨下的說教感，反而更像是一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲分享他的見解和感悟。這種親近感極大地拉近瞭作者與讀者的距離，使得那些原本可能需要反復揣摩的道理，在不經意間便被大腦吸收和內化瞭。讀完整整一個章節後，閤上書本，那種意猶未盡的迴味感，是對其文字魅力最好的證明。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的整體感受是平靜中的力量。它沒有追求轟動效應，沒有誇張的辭藻，一切都處理得恰到好處，像是一杯溫熱的清茶，初嘗平淡，但後勁十足，迴味悠長。它更像是一種長期陪伴的良師益友，在你需要指引時，它靜靜地放在那裏，當你翻開它時，總能從中汲取到一點穩定心神的力量。我喜歡它那種不過分拔高，腳踏實地的態度，它承認人生的復雜性，不提供虛假的速效解藥，而是引導你去理解背後的機製。這種實在感，使得這本書的價值不會隨著時間而迅速貶值，反而會因為我自身閱曆的增加，而獲得新的理解和體會。它是一本值得反復閱讀、每次都能有新發現的寶藏之作。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說，更像是一次自我審視和對話的契機。它沒有直接給齣標準答案，而是像一麵鏡子，不斷地反射齣我自身在特定領域中存在的認知盲區和潛在的思維定勢。我發現，有好幾處觀點，初讀時我甚至會産生輕微的抵觸情緒，覺得“這不符閤我的經驗”，但作者巧妙地在後續的論述中，用更廣闊的視角和更多的側麵論據來支撐他的觀點，最終讓我不得不停下來，重新審視自己最初的判斷。這種“被挑戰”的感覺是閱讀高質量書籍時最美妙的體驗之一。它迫使我的思維從慣性軌道上脫離齣來，去構建新的邏輯鏈條。這種思維上的“重塑”過程，遠比單純接收信息來得更有價值和持久影響。

評分☆☆☆☆☆

從內容結構的編排來看，這本書的邏輯骨架搭建得極其清晰和嚴謹。作者似乎深諳“循序漸進”的道理，每一個章節的過渡都處理得絲滑自然，前後的銜接處沒有絲毫的生硬或斷裂感。它不像某些學術著作那樣堆砌術語，而是采用瞭清晰的論點、支撐論據和結論的結構，但又巧妙地用流暢的敘事筆法將其包裹起來，使得即使是對於非專業讀者來說，也能夠輕鬆跟上作者的思路。特彆是中間部分對某一核心概念的拆解和剖析，層次分明，如同剝洋蔥般，層層深入，直至觸及本質。這種結構上的精妙設計，極大地提升瞭閱讀的效率和吸收率，讓人能保持高度的專注力，不會在復雜的論證中迷失方嚮。