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陆雅坤 著

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• 断食
• 轻断食
• 饮食健康
• 健康饮食
• 瘦身
• 减脂
• 养生
• 自律
• 生活方式
• 饮食调整

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530892923

商品编码：29543504649

包装：平装

出版时间：2014-12-01

图书基本信息
图书名称	断食:饮食也要“断舍离”
作者	陆雅坤
定价	39.90元
出版社	天津科学技术出版社
ISBN	9787530892923
出版日期	2014-12-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

断食是当前风靡全球的瘦身排毒疗法，通过一段时间不吃食物，让超负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外，并达到减肥、助孕、增强免疫力、延缓衰老等效果。当其它的减重法都不能达到预期效果时，断食肯定能让你减得快，减得多，不易反弹！ 本书是国内本完整收录目前正流行的13种断食方法的全集，5位断食大师的实践经验总结。书中真实展现了13种断食方法的体验日记，分析每种断食方法的优缺点、适合人群及实践注意事项，让您快速了解怎样断食、哪种方法*您。通过本书的专业指导，能让您真正做到断食不伤胃，不伤身，获得真正的健康和身心解放。 断食不仅能减轻体重，更被认为是人类的觉醒，能让你感受到身体上的净化，变得有活力，更能治愈心灵，获得精神上的自由、灵魂的喜悦！

作者简介

陆雅坤，北京城市学院特约讲师，国家高级营养讲师，中国营养学会会员，首都保健营养美食学会理事，健康中国2011营养师，多家培训机构营养讲师。从业以来一直致力于公共营养师事业，受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养专家嘉宾。

目录

第1章断食是人类的觉醒 1.你的身体真的需要断舍离 13 2.停止做食物的奴隶 14 3.断食创造的奇迹 17 4.风行全球的断食革命：乐嘉、大S纷纷身体力行 19 第2章断食的十一项修炼 项修炼：彻底排毒 24 第二项修炼：快速有效瘦身 25 第三项修炼：美丽容颜，皮肤紧致 26 第四项修炼：身体五脏得以修复 27 第五项修炼：净化血液，宛若新生 29 第六项修炼：延缓衰老，青春永驻 30 第七项修炼：增强免疫力，让疾病远离 31 第八项修炼：身心清净好“孕”自然来 32 第九项修炼：戒掉坏习惯，从此摆脱“大胃王” 35 第十项修炼：大脑更活跃，感官更灵敏 36 第十一项修炼：治愈心灵，精神更愉悦 37 第3章各种断食方法，总有一种适合你 1. 3～15天完全断食 41 2.不完全断食 42 3.减食 44 第4章不能想断就断 1.什么样的人不能断食 48 2.什么情况下不能断食 51 3.断食过程中一定不能做的事 53 4.断食需要做哪些准备 59 5.这些可怕的生理反应都正常 62 6.断食期心理调适很重要 66 7.减肥不是终目的 69 第5章学习断食大师都怎么做 1.甲田式少食断食法 74 2.今村基雄温和断食疗法 79 3.石原结实断食法 84 4.林海峰净食排毒法 87 5.陈冠丹瑜伽断食法 90 第6章目前流行的13种断食方法 1.清水3～21天断食法：强效瘦身 99 2. 1～3天果蔬汁断食：美容养颜 103 ⊙英国柠檬天然树糖浆断食法 106 ⊙瑞士接骨木断食法 108 ⊙Biotta Wellness Woche 7日排毒减重果蔬汁 111 ⊙Rainbow Cleanse断食排毒果汁 113 ⊙德国 Voelkel （维高）7天断食果蔬汁 115 ⊙热茶蔬果汁断食 117 3.“酵素”断食：清除体内毒素 122 ⊙综合果蔬酵素粉 124 ⊙抹茶酵素 126 ⊙土凤梨酵素 128 ⊙酵素原液 130 4.日本“莫柔米”断食法：口服的化妆品 133 5.果蔬断食促进：新陈代谢 139 ⊙苹果断食疗法 139 ⊙牛奶 果蔬断食 142 6.米汤断食：健脾养胃 147 7.酸奶断食：增强免疫力 150 8.清汤断食：润肠通便 154 9.蜂蜜断食：改善便秘 157 10.琼脂断食：降低血压血脂 161 11.豆浆断食：“植物牛奶”断食法 165 12.生姜红茶断食：延缓衰老 171 13.黑咖啡断食：“健康使者”，有效防治心血管疾病 176 第7章断食养生的辅助疗法 1.冥想：清心，抗焦虑 182 2.瑜伽洁净法：排出体内毒素 183 3.呼吸法：充沛精力 192 4.坐禅：解放身心 193 5.静思：缓解饥饿感 195 6.音乐疗法：调节脑力活动 197 7.按摩：有效排宿便 199 第8章复食比断食更重要 1.断食效果怎么样，得看复食做的好不好 202 2.控制好食欲，就成功了一半 204 3.循序渐进地复食 207 4.复食中可能出现的问题 210 附 录各种断食方法一览表 212

编辑推荐

断食奇迹：体重立减**瘦{绝不失败绝不反弹}、助孕{身心清净好“孕”来、增强免疫力{摆脱亚健康}、延缓衰老{皮肤更加红润紧致、容光焕发} ○为什么要断食？吃的东西里面，只有1/4 维持生命，另外3/4 用来养活商人和医生。所以，别吃那么多！ ○*的断食原理讲解，有史以来*有效的减肥、排毒、抗衰老方法 ○美容、助孕、净化血液、延缓衰老、修炼五脏、增强免疫力、戒掉坏习惯、开发潜能、提升智慧 ○风靡日本、新加坡、马来西亚、法国、美国、意大利、英国、丹麦等数十国家 ○乐嘉、姚晨 、杨幂、大S、蔡依林、林志玲、碧昂斯、詹妮弗·洛佩兹……全球**明星正在断食！ ○书中收录了目前流行的13种断食方法，且附有功效、适合人群、断食禁忌等诸多细节展示，还悉心为您收录了断食者的真实体验，让您迅速找到合适自己的断食方法！ ○断食前期：各种琐碎的注意事项全收罗！ 断食期：各种辅助方法大公开，让您0负担瘦身排毒！ 恢复期：复食决定断食的功效！有条理的恢复身体才是真的好！

文摘

序言

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《静默的智慧：身体与心灵的深层对话》 在快节奏的现代生活中，我们早已习惯了被各种信息、欲望和琐事填满，仿佛一场永无止境的竞赛，身体和心灵都在这场奔跑中发出无声的呐喊。我们渴求着一种平静，一种回归，一种真正意义上的“断舍离”，却常常在纷繁的世界里迷失方向，不知道从何处着手。 《静默的智慧：身体与心灵的深层对话》正是为你准备的一份珍贵礼物。它并非提供一套僵硬的法则或冰冷的理论，而是一场温柔的引导，邀请你走进一个由内而外的新生旅程。这本书的核心在于探索一种超越物质束缚、摆脱精神枷锁的生活哲学，帮助你在纷乱的生活中，寻回那份久违的宁静与澄澈。 第一篇：倾听身体的低语——重塑健康的感知 我们的身体，是承载我们灵魂最忠实的伙伴，然而，在现代文明的冲击下，我们常常忽略了它细微的信号，用外来的标准去衡量它的健康，用各种“补品”或“疗法”去“修复”，却很少真正去倾听它内在的需求。 本书的开篇，将带领你进行一场深入的身体感知探索。我们将抛开那些浮于表面的健康理念，回到最根本的层面——观察。你会学会如何细致地感受身体的饥饿信号，分辨真正的生理需求与心理欲望的界限。我们将探讨不同食物对身体产生的真实影响，并非通过繁复的营养成分表，而是通过身体最直接的反馈：能量的充沛与否，情绪的波动，睡眠的质量，甚至皮肤的光泽。 你将了解到，健康的根本不在于“吃什么”，而在于“如何吃”，更在于“为何吃”。我们将一起审视我们日常的饮食习惯，那些源自童年、社会习惯，甚至是商家宣传的无形影响。我们会反思，我们是真的需要这些食物，还是仅仅因为习惯、因为情感的寄托，或是因为社会压力的驱动？ 这本书将鼓励你进行一段“暂停”的实践，但它并非仅仅是食物上的限制。它更是一种意识上的扩展，让你在短暂的“空”中，重新体会到“满”的珍贵。你会发现，当身体不再被持续不断的进食所占据，它便能释放出大量的能量去修复、去排毒、去自我疗愈。这种体验，远比任何外在的“养生秘诀”都来得更为深刻和持久。 我们将深入探讨身体的排毒机制，理解那些看似“不适”的身体反应，实际上是身体在进行一场深层清洁的信号。这不是一种惩罚，而是一种重生。你会学会如何与身体对话，理解它在不同阶段发出的信号，并作出最恰当的回应。 第二篇：解放心灵的枷锁——涤荡精神的尘埃 我们的心灵，如同一个被无数信息碎片、人际关系、工作压力和过往经历所充斥的空间。这些“杂物”堆积得越多，心灵的空间就越狭窄，越容易感到焦虑、疲惫和失落。 《静默的智慧》将带领你进入一场深刻的心灵净化之旅。我们将检视我们内心深处那些不必要的执念、恐惧和评判。这些如同无形的枷锁，束缚着我们的自由，阻碍我们看到事物的真实面貌。 你会学习到如何识别那些“精神食粮”——那些真正滋养心灵的信息和关系，以及那些“精神垃圾”——那些消耗能量、制造焦虑的干扰。我们将探讨如何有效地管理我们的注意力，将它从纷繁复杂的外界收回到内心，去觉察当下的每一个瞬间。 本书将引导你进行一次“反思”的练习。不是沉溺于过去的悔恨，也不是忧虑未来的未知，而是在当下，静观其自身的情绪和念头。你会发现，许多让你困扰的情绪，并非源于外界的事件本身，而是源自我们对事件的主观解读和过往的经验投射。 你将学习到如何与自己的情绪和平共处，理解它们并非敌人，而是身体和心灵传递信息的语言。通过接纳和理解，你会逐渐摆脱被负面情绪裹挟的困境，变得更加从容和稳定。 我们还将探讨“放下”的力量。放下那些不再属于你的关系，放下那些让你束缚的期望，放下那些让你无法前进的过去。这并非是一种逃避，而是一种智慧的取舍，是为了给新的生命腾出空间。你会体会到，真正的轻松，源于内心的减负。 第三篇：回归生活的本真——在“少”中发现“多” 在物质极大丰富的时代，我们常常陷入一种“拥有越多越好”的误区。然而，过多的物品，不仅占据了我们的物理空间，更占据了我们的精神能量。 《静默的智慧》将邀请你重新审视你与物质世界的关系。我们将探讨“拥有”与“体验”的平衡，理解真正的快乐并非来自于物质的堆积，而是来自于对生命的点滴体验和内在的富足。 你将学会如何审视你身边的物品，分辨那些真正为你服务、为你带来价值的事物，以及那些仅仅是占据空间、消耗能量的“负担”。这个过程，并非鼓励你彻底抛弃所有，而是引导你建立一种更健康、更有意识的消费观念。 我们将探讨“极简”的生活哲学，并非强制的“一刀切”，而是以一种循序渐进、量力而行的态度，逐步清理生活中不必要的物质。这个过程，将帮助你腾出更多的空间，无论是物理上的，还是心灵上的，让你能够更专注于那些对你而言真正重要的事情。 你会发现，当你的生活空间变得更加整洁有序，你的思绪也会变得更加清晰。当你的物质需求得到满足，并且不再被过多的欲望所驱动，你的内心会感到前所未有的自由和充盈。 本书的最终目标，是帮助你构建一种“少即是多”的生活模式。在这个模式下，你不再被物质所奴役，不再被无尽的欲望所驱使，而是能够以一种更为专注、更为深刻的方式去体验生活，去感受生命的每一个美好瞬间。 核心价值与实践指引 《静默的智慧：身体与心灵的深层对话》提供的不只是一本书，更是一套生活的方法论。它鼓励你： 实践观察： 培养对身体信号的敏锐度，理解饥饿与饱腹的真实含义。 反思习惯： 审视日常的饮食、消费和行为模式，找出不健康的根源。 调整认知： 学习识别和转化内心的负面念头与情绪。 聚焦当下： 练习将注意力从过去与未来拉回到此刻。 理性取舍： 学会区分“需要”与“想要”，在物质与精神上进行有效的“断舍离”。 这本书将为你打开一扇通往内在平静的门，让你在纷扰的世界里，找到属于自己的那份宁静与力量。它是一种对生活态度的重塑，是一种对生命意义的重新认知。无论你是渴望改善身体健康，还是希望净化心灵，抑或是寻求一种更自由、更有价值的生活方式，《静默的智慧》都将是你不可多得的良师益友。 它邀请你，放慢脚步，倾听内心的声音，与身体进行一次深层的对话。在这场静默的探索中，你将发现，真正的富足，并非来自于外在的拥有，而是来自于内在的澄澈与平和。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直像是一次酣畅淋漓的思维漫步，我几乎是抱着一种“一口气读完”的冲动把它啃下来的。作者的文笔极具感染力，他似乎有一种魔力，能将原本可能枯燥乏味的知识点，描绘得如同引人入胜的探险故事。书中的情节推进富有张力，尤其是在描述一些关键转折点的时候，那种悬念的设置让人忍不住想知道接下来会发生什么。我甚至会在阅读某些段落时，情不自禁地发出赞叹，文字的韵律感和节奏感把握得非常到位。这种行云流水般的阅读感受，让我在享受知识的同时，也得到了极大的审美愉悦。可以说，这本书的文字本身就具有一种治愈人心的力量，让人在沉浸其中时，暂时忘记了外界的喧嚣和压力，全身心地投入到作者构建的世界观中去。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书给我的整体感受，那一定是“启发性”。它绝非那种读完就束之高阁的消遣读物，而是那种会时不时在你脑海中“跳出来”的思考触发器。书中的某些观点，初看时可能略显激进，但经过一段时间的消化吸收后，会发现它触及了问题的本质，让人不得不重新审视自己过去的行为模式。这种深度思考的过程，对我而言，比任何直接的答案都来得宝贵。我发现自己在与人交流时，对于某些话题的见解也变得更加深刻和独到，这得益于这本书提供的多维度思考框架。它教会我的不是“做什么”，而是“如何去思考”，这才是知识的真正价值所在。这本书值得反复阅读，每一次重温，都会有新的领悟和感触，它的价值是随着读者的成长而不断增值的。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最大的感受是，它彻底颠覆了我对传统健康观念的一些固有认知。作者在书中提出的观点非常新颖，而且不是那种空泛的理论，而是建立在大量的案例和深入研究的基础之上。阅读的过程中，我常常会停下来，反复琢磨其中的一些关键论述，甚至会立马去查阅一些相关的资料来印证作者的说法。这本书的逻辑结构安排得极其清晰，每一章的过渡都非常自然流畅，仿佛作者在用一种非常平易近人的方式，引导着读者一步步深入到这个复杂领域的核心。我特别欣赏作者那种严谨而不失温度的叙事风格，他既能用专业的术语把问题剖析得透彻，又能用日常生活的例子将抽象的概念变得鲜活易懂。这本书对我来说，更像是一把钥匙，打开了我通往更深层次健康理解的大门，让我对未来的生活方式有了全新的规划和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，光是拿在手里，那种沉甸甸的质感和精良的印刷，就让人觉得物超所值。封面选用的色彩搭配非常雅致，那种低饱和度的色调，配上简洁有力的书名排版，一下子就抓住了我的眼球。我特别喜欢它内页纸张的选择，那种微微泛黄的米白色调，不仅看起来非常舒服，而且长时间阅读也不会让人觉得眼睛疲劳。书脊的处理也很用心，拿在书架上陈列起来，本身就是一种视觉享受。而且，这本书的开本大小恰到好处，无论是放在床头柜上，还是随身携带在包里，都非常方便。我甚至会花时间去留意那些细小的排版细节，比如字体的大小、行距的处理，都能感受到编辑团队在打磨这本书时所倾注的心血。拿到手的那一刻，我就知道，这不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，让人忍不住想珍藏起来，时不时地拿出来翻阅把玩。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我个人生活的影响是立竿见影的，它不仅仅停留在理论层面，更是提供了大量可以直接操作和实践的指导。在阅读过程中，我立刻开始尝试书中所提及的一些小技巧和方法，并且惊喜地发现，这些细微的调整，竟然带来了如此显著的改变。作者的建议不是那种“一刀切”的教条，而是强调个体差异性，鼓励读者根据自身情况灵活变通，这一点非常人性化。我尤其欣赏书中对“循序渐进”的强调，它让我不再害怕改变，而是将复杂的目标分解成一个个可以轻松实现的小目标。这本书更像是一位耐心的私人教练，时刻提醒我关注身体发出的信号，学会倾听自己的内心需求。读完这本书后，我感觉自己对日常生活的掌控感明显增强了，这是一种由内而外的自信和踏实感。