認識並戰勝抑鬱癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙世民薑筱敏 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我療愈
• 心理學
• 自助
• 情緒障礙
• 心理疾病
• 積極心理學
• 健康生活

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117089586

商品編碼：29562324208

包裝：平裝

齣版時間：2007-10-01

基本信息

書名：認識並戰勝抑鬱癥

定價：25.00元

作者：趙世民薑筱敏

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2007-10-01

ISBN：9787117089586

字數：273000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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抑鬱癥是臨床常見的疾病，近年來的發病率逐漸增高，而且有相當一部分患者的錶現不典型，易緻臨床誤診，是當前和今後對廣大百姓威脅較大的疾病。據估計，目前我國有抑鬱癥患者約2600萬，並且還會繼續增多。本書以問答的形式，對抑鬱癥的基礎知識、流行病學、病因、臨床分型、不同人群的發病情況、臨床錶現、診斷，抗抑鬱藥物的分類和作用特點，藥物治療、心理治療和其他相關治療均進行瞭介紹。並在附錄中選摘瞭一些案例。本書內容豐富、語言通俗、文筆流暢，適用於廣大醫學工作者和抑鬱癥患者、普通人群閱讀。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《心之韌性：重建內在力量的指南》 這是一本關於如何在生活的洪流中，特彆是當內心遭遇陰霾，感到沉重與窒息時，尋迴內心平靜、重拾生命活力的實用指南。它並非直接探討“抑鬱癥”這一具體病癥，而是將目光聚焦於更廣泛的情緒健康領域，探討那些普遍存在於人類經驗中的掙紮，以及如何通過積極的自我覺察和行動，構建強大的心理韌性，從而更好地應對生活中的挑戰，無論這些挑戰是否指嚮特定的心理睏境。 本書的核心理念在於“韌性”——一種在逆境中不被壓垮，反而能從中學習、成長並變得更強的內在力量。我們並非鼓勵逃避，也非宣揚“遺忘”，而是提倡一種與內心對話、理解情緒運作規律，並掌握有效應對策略的積極姿態。你將在這裏找到的是一套關於如何與自我和解、如何識彆並轉化負麵思維模式、如何滋養積極情緒、以及如何構建支持性人際關係的係統性方法。 第一部分：覺察之光——理解內心的潮起潮落 這一部分將引導你走進自己的內心世界，學會靜觀其變，而非盲目抗拒。我們不會使用專業的醫學術語來定義“不開心”或“低落”，而是將其描繪成生命旅途中可能齣現的自然現象，如同天氣般有晴朗也有陰雨。 看見情緒的色彩，而非被其吞噬： 你將學會區分不同情緒的細微差彆，理解它們各自傳達的信號。我們會用生動的比喻來形容這些情緒，比如將焦慮比作一隻不安分的小鳥在胸腔裏撲騰，將悲傷描繪成一場綿綿細雨，滋潤大地但也可能讓人感到潮濕。關鍵在於，我們不被這些“天氣”所睏擾，而是學會觀察它們，理解它們為什麼會齣現，以及它們可能指嚮的內心需求。 思維的迷宮與齣口： 很多時候，睏擾我們的並非事件本身，而是我們對事件的解讀。本書會詳細拆解常見的負麵思維模式，例如“災難化思維”、“非黑即白思維”、“過度概括”等，並提供一係列實用的技巧來識彆它們。我們將通過大量的案例和練習，讓你掌握如何挑戰這些不健康的思維習慣，用更客觀、更具建設性的視角來看待問題，就像為迷宮找齣瞭一條又一條清晰的路徑。 身體與心靈的對話： 我們的身體是情緒的晴雨錶。我們將探索身體感受與心理狀態之間的深刻聯係，學習如何傾聽身體發齣的信號，例如肌肉的緊張、消化係統的變化、睡眠模式的擾動等，並將這些信號解讀為內心正在經曆的訊息。通過簡單的身體覺察練習，如漸進式肌肉放鬆、深呼吸練習，你將學會如何安撫身體的緊張，進而影響心理狀態。 第二部分：重建之心——搭建內在的力量之塔 理解是第一步，而行動是關鍵。這一部分將聚焦於如何運用策略和技巧，積極地重塑我們的內心世界，讓它變得更加堅韌和充滿活力。 情緒的轉化與流動： 我們並非要你“停止”悲傷或“壓抑”焦慮，而是學習如何讓情緒得以健康地流動和轉化。你將瞭解到“允許”情緒存在的重要性，並學習一些溫和的接納方式，比如通過書寫、藝術創作或傾訴來釋放情緒。我們還會介紹一些主動調節情緒的實用技巧，如感恩練習、積極心理學中的“正念”練習，以及如何通過培養幽默感來化解內心的沉重。 重塑思維的沃土： 挑戰負麵思維隻是第一步，更重要的是積極地培育健康的思維習慣。本書將教授你如何建立“成長型思維”，相信自己可以通過努力和學習來剋服睏難。你將學習如何設定切閤實際的目標，並將其分解為可執行的小步驟，從而體驗到成就感，建立自信。同時，我們也會探討如何培養“復原力思維”，即在失敗和挫摺麵前，將它們視為學習和成長的機會，而非終點。 滋養身心的能量源泉： 強健的身體是內在力量的基石。我們將強調規律的睡眠、均衡的飲食以及適度的體育活動對於情緒健康的決定性作用，並提供一些易於實踐的建議。更重要的是，我們將探討如何通過參與你真正熱愛的事物，發掘並利用你的興趣和愛好來為內心注入源源不斷的能量。我們會鼓勵你去探索那些讓你感到“活著”、讓你沉浸其中、讓你忘記時間的事物，讓它們成為你對抗內心陰霾的強大助力。 建立支持的連接： 孤獨是許多內心掙紮的放大器。本書將強調建立和維護健康的社會支持係統的重要性，並提供關於如何識彆並投資於那些能夠給予你積極影響的人際關係的指導。你將學習如何有效地溝通你的感受，如何設定健康的人際界限，以及如何在需要時尋求幫助。我們也會探討如何從社區、興趣小組或互助團體中獲得支持。 第三部分：生活的韌性——在日常中綻放生命的光彩 內心力量的建立並非一蹴而就，而是一個持續的過程。這一部分將引導你如何將所學到的知識和技巧融入到日常生活中，讓內在的韌性成為你生命的底色。 微小的勝利，持續的動力： 我們倡導“小步快跑”的原則。你不需要進行劇烈的改變，而是從每天可以輕鬆完成的微小行動開始，比如每天堅持五分鍾的冥想，或者每天記錄一件讓你感到感恩的事情。這些微小的成功將逐漸纍積，形成強大的動力，讓你相信自己有能力改變。 應對“低榖期”的策略： 生活不可能永遠陽光燦爛，總會有“低榖期”。本書將為你準備一套“應對低榖期”的工具箱，包含在情緒低落時可以立即采取的行動，以及如何在經曆挫摺後快速恢復的方法。你將學到如何提前識彆可能讓你情緒波動的觸發因素，並製定應對預案。 活齣意義與價值： 當我們能夠清晰地看見並理解自己的內心，並擁有應對挑戰的力量時，我們就能更好地去思考生命的意義和價值。本書將引導你探索什麼對你來說是最重要的，什麼能讓你感到滿足和充實，並鼓勵你將這些核心價值體現在你的日常選擇和行動中。你將學會如何過一種與自己內在渴望相符的生活。 成長的旅程，而非終點： 心理健康並非一個需要“治愈”或“修復”的病癥，而是一個持續成長的過程。本書將幫助你認識到，每一次的挑戰都是一次成長的機會，每一次的自我探索都是一次嚮更深層次的理解邁進。我們將鼓勵你保持好奇心，保持學習的熱情，與自己一起踏上這場精彩的生命探索之旅。 《心之韌性：重建內在力量的指南》是一本關於賦能的書，它相信每個人都擁有內在的智慧和力量去應對生活中的風雨，去擁抱生命中的美好。它不是一本告訴你“怎麼辦”，而是引導你“如何找到自己的答案”的書。它不會提供神奇的解決方案，但會為你提供一套行之有效的工具和思維方式，幫助你點亮內心的燈，驅散陰霾，重新找迴屬於你的平靜、喜悅和活力。翻開它，踏上這場自我探索與成長的旅程，你會發現，你比自己想象的更加堅強。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對這類心理健康書籍持保留態度，覺得它們可能過於理論化，或者提供一些空中樓閣式的建議。但《認識並戰勝抑鬱癥》徹底顛覆瞭我的看法。這本書最讓我印象深刻的是它那種極具同理心的敘述方式。作者似乎非常懂得那些深陷抑鬱泥沼中的人的感受，用一種感同身受的語言，描繪齣他們內心的孤獨、無助和絕望。 書中對抑鬱癥的描述，並非簡單地羅列癥狀，而是深入到患者的內心世界，探討瞭他們情感上的痛苦、思維上的扭麯以及身體上的不適。我特彆被書中關於“失去樂趣”和“自我否定”的章節所打動，它精準地捕捉到瞭抑鬱癥患者最核心的體驗。讀到這些文字時，我仿佛在作者的筆下找到瞭共鳴，也更加理解瞭那些沉默承受著痛苦的人們。 這本書的可貴之處在於，它並沒有止步於引發同情，而是積極引導讀者走嚮希望。它通過大量的實際案例，展示瞭不同的人是如何一步步走齣陰霾，重拾生活光彩的。這些故事充滿瞭力量，讓我看到瞭治愈的可能性，也讓我相信，即使在最黑暗的時刻，也總有一綫生光。書中的一些建議，比如如何與支持係統溝通、如何尋求專業幫助、如何設定小目標來建立成就感，都非常具體且實用，對於那些想要幫助身邊人或者正在自我療愈的人來說，都是寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在讀《認識並戰勝抑鬱癥》之前，我對心理書籍的印象就是“說瞭等於沒說”或者“過於矯情”。然而，這本書徹底刷新瞭我的認知。它沒有那種居高臨下的說教感，也沒有那些空洞無物的雞湯，而是以一種近乎“陪你走一遭”的姿態，深入淺齣地剖析瞭抑鬱癥的復雜性。 讓我印象最深刻的是，這本書並沒有將抑鬱癥簡單化，而是從多個維度進行解讀。它詳細闡述瞭抑鬱癥的生物學基礎，解釋瞭神經遞質的失衡是如何影響情緒的；它深入探討瞭心理因素，分析瞭消極思維模式、童年創傷以及人際關係對抑鬱癥的影響；更重要的是，它沒有忽視社會環境的作用，比如工作壓力、經濟睏境等，都可能成為壓垮駱駝的稻草。 我特彆喜歡書中對於“走齣抑鬱”的路徑設計。它不是一蹴而就的“特效藥”，而是強調循序漸進、多管齊下。書中提供的“認知行為療法”的練習，讓我學會瞭識彆和挑戰那些扭麯的、負麵的想法，就像為大腦裝上瞭“糾錯係統”。而關於“情緒管理”和“應對技巧”的講解，更是讓我掌握瞭一係列實用的工具，能夠在日常生活中更好地調節自己的情緒。 這本書的語言風格也非常獨特，它既有專業性，又不失趣味性。它會在恰當的地方穿插一些小故事，讓原本可能枯燥的理論變得生動起來。讀這本書的過程中，我時常會會心一笑，或者在某些段落陷入沉思。它不僅讓我增長瞭知識，更讓我看到瞭希望，並且給瞭我具體的行動方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本《認識並戰勝抑鬱癥》真是給我帶來瞭意想不到的改變。我一直覺得抑鬱癥離我很遙遠，直到最近身邊的人開始受到它的睏擾，我纔意識到它的普遍性和嚴重性。抱著瞭解更多、更好地支持他們的想法，我翻開瞭這本書。 從拿到這本書的那一刻起，我就被它通俗易懂的語言和溫暖的筆觸吸引瞭。作者並沒有用生澀的醫學術語來嚇唬讀者，而是用一種平易近人的方式，深入淺齣地剖析瞭抑鬱癥的成因、錶現以及它對個體生活帶來的影響。我尤其喜歡書中關於“抑鬱癥並非性格缺陷”的論述，這讓我意識到，很多時候，我們對抑鬱癥的汙名化纔是患者最大的痛苦之一。書中的案例分析也非常貼切，讓我看到瞭不同個體在麵對抑鬱時的掙紮與希望，仿佛也在其中看到瞭自己或身邊人的影子。 更重要的是，這本書不僅僅停留在“認識”層麵，它還提供瞭很多切實可行的“戰勝”方法。我記住瞭書中關於建立規律作息、培養健康飲食習慣、堅持適度運動的建議，這些看似簡單的生活細節，卻在不知不覺中成為我內心強大的基石。書中也提到瞭正念冥想和認知行為療法的技巧，雖然我還在探索和實踐中，但我能感受到它們帶來的積極影響。它教會我如何識彆消極思維模式，並用更積極、更理性的方式去應對。這本書就像一位循循善誘的朋友，在我迷茫時給予指引，在我低落時給予力量。

評分☆☆☆☆☆

我不是專業的醫學人士，也不是心理谘詢師，我隻是一個普通人，在生活中偶爾會感到低落、迷茫，甚至懷疑自己是不是得瞭什麼“不開心”的毛病。《認識並戰勝抑鬱癥》這本書，就像是我人生中的一盞明燈，在最需要的時候，為我照亮瞭前行的路。 這本書給我的感受，用一個詞來形容就是“安心”。我之前對於“抑鬱癥”這個詞，總有一種莫名的恐懼和避諱，總覺得一旦沾上邊，就會被貼上“有毛病”的標簽。但這本書，用一種非常溫和、充滿理解的方式，嚮我展示瞭抑鬱癥並非是什麼洪水猛獸，而是人類在麵對巨大壓力、創傷或生理變化時可能齣現的反應。 書中的很多描述，都讓我感同身受。比如，書中提到“即使什麼都不做，身體也會感到異常疲憊”，這一點我深有體會。還有“對曾經熱愛的事物失去興趣”，這讓我反思自己最近的狀態。這本書並沒有販賣焦慮，而是用一種抽絲剝繭的方式，幫助我一點點地瞭解自己內心的變化，並告訴我，這種變化是可以被理解和應對的。 我最喜歡的是書中關於“自我關懷”的部分。它不是空洞的口號，而是提供瞭許多非常具體、易於操作的方法，比如如何調整睡眠，如何通過簡單的運動來改善情緒，如何與信任的人傾訴。這些建議，讓我覺得戰勝內心的陰霾並非遙不可及，而是可以通過一點一滴的努力來實現的。這本書讓我不再害怕麵對自己的情緒，而是學會瞭如何與它們和平共處，並從中汲取力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一名心理學專業的學生，對於抑鬱癥的研究一直很感興趣，所以當我看到《認識並戰勝抑鬱癥》這本書時，毫不猶豫地入手瞭。原本以為會是一本偏學術、充斥著專業術語的書籍，沒想到它卻給我帶來瞭如此大的驚喜。 這本書最大的亮點在於其科學性與人文性的完美結閤。作者在書中引用瞭大量的研究成果和臨床數據，為我們揭示瞭抑鬱癥的生物學基礎、心理機製和社會因素。但與此同時，作者並沒有將這些科學知識變得枯燥乏味，而是巧妙地將其融入到生動的故事和貼切的案例中，讓讀者在輕鬆閱讀的同時，能夠深刻理解抑鬱癥的復雜性。 我尤其欣賞書中關於“抑鬱癥的復發與預防”的章節。作者詳細闡述瞭導緻抑鬱癥復發的一些常見誘因，並為讀者提供瞭多角度的預防策略。這對於正在康復期的患者或者希望降低復發風險的人來說，無疑是一份寶貴的指南。書中提及的“認知重構”、“情緒調節”等心理乾預技術，我也在學習中，並嘗試將其應用到實踐中，感受到瞭其強大的理論支撐和臨床價值。 這本書不僅是知識的傳遞，更是心靈的慰藉。作者在字裏行間流露齣的對患者的關懷和理解，讓我深受感動。它鼓勵我們以更科學、更包容的態度去看待抑鬱癥，並為患者提供瞭走齣睏境的希望和方法。