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赵世民姜筱敏 著

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• 心理学
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出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117089586

商品编码：29562324208

包装：平装

出版时间：2007-10-01

基本信息

书名：认识并战胜抑郁症

定价：25.00元

作者：赵世民姜筱敏

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2007-10-01

ISBN：9787117089586

字数：273000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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抑郁症是临床常见的疾病，近年来的发病率逐渐增高，而且有相当一部分患者的表现不典型，易致临床误诊，是当前和今后对广大百姓威胁较大的疾病。据估计，目前我国有抑郁症患者约2600万，并且还会继续增多。本书以问答的形式，对抑郁症的基础知识、流行病学、病因、临床分型、不同人群的发病情况、临床表现、诊断，抗抑郁药物的分类和作用特点，药物治疗、心理治疗和其他相关治疗均进行了介绍。并在附录中选摘了一些案例。本书内容丰富、语言通俗、文笔流畅，适用于广大医学工作者和抑郁症患者、普通人群阅读。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心之韧性：重建内在力量的指南》 这是一本关于如何在生活的洪流中，特别是当内心遭遇阴霾，感到沉重与窒息时，寻回内心平静、重拾生命活力的实用指南。它并非直接探讨“抑郁症”这一具体病症，而是将目光聚焦于更广泛的情绪健康领域，探讨那些普遍存在于人类经验中的挣扎，以及如何通过积极的自我觉察和行动，构建强大的心理韧性，从而更好地应对生活中的挑战，无论这些挑战是否指向特定的心理困境。 本书的核心理念在于“韧性”——一种在逆境中不被压垮，反而能从中学习、成长并变得更强的内在力量。我们并非鼓励逃避，也非宣扬“遗忘”，而是提倡一种与内心对话、理解情绪运作规律，并掌握有效应对策略的积极姿态。你将在这里找到的是一套关于如何与自我和解、如何识别并转化负面思维模式、如何滋养积极情绪、以及如何构建支持性人际关系的系统性方法。 第一部分：觉察之光——理解内心的潮起潮落 这一部分将引导你走进自己的内心世界，学会静观其变，而非盲目抗拒。我们不会使用专业的医学术语来定义“不开心”或“低落”，而是将其描绘成生命旅途中可能出现的自然现象，如同天气般有晴朗也有阴雨。 看见情绪的色彩，而非被其吞噬： 你将学会区分不同情绪的细微差别，理解它们各自传达的信号。我们会用生动的比喻来形容这些情绪，比如将焦虑比作一只不安分的小鸟在胸腔里扑腾，将悲伤描绘成一场绵绵细雨，滋润大地但也可能让人感到潮湿。关键在于，我们不被这些“天气”所困扰，而是学会观察它们，理解它们为什么会出现，以及它们可能指向的内心需求。 思维的迷宫与出口： 很多时候，困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的解读。本书会详细拆解常见的负面思维模式，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“过度概括”等，并提供一系列实用的技巧来识别它们。我们将通过大量的案例和练习，让你掌握如何挑战这些不健康的思维习惯，用更客观、更具建设性的视角来看待问题，就像为迷宫找出了一条又一条清晰的路径。 身体与心灵的对话： 我们的身体是情绪的晴雨表。我们将探索身体感受与心理状态之间的深刻联系，学习如何倾听身体发出的信号，例如肌肉的紧张、消化系统的变化、睡眠模式的扰动等，并将这些信号解读为内心正在经历的讯息。通过简单的身体觉察练习，如渐进式肌肉放松、深呼吸练习，你将学会如何安抚身体的紧张，进而影响心理状态。 第二部分：重建之心——搭建内在的力量之塔 理解是第一步，而行动是关键。这一部分将聚焦于如何运用策略和技巧，积极地重塑我们的内心世界，让它变得更加坚韧和充满活力。 情绪的转化与流动： 我们并非要你“停止”悲伤或“压抑”焦虑，而是学习如何让情绪得以健康地流动和转化。你将了解到“允许”情绪存在的重要性，并学习一些温和的接纳方式，比如通过书写、艺术创作或倾诉来释放情绪。我们还会介绍一些主动调节情绪的实用技巧，如感恩练习、积极心理学中的“正念”练习，以及如何通过培养幽默感来化解内心的沉重。 重塑思维的沃土： 挑战负面思维只是第一步，更重要的是积极地培育健康的思维习惯。本书将教授你如何建立“成长型思维”，相信自己可以通过努力和学习来克服困难。你将学习如何设定切合实际的目标，并将其分解为可执行的小步骤，从而体验到成就感，建立自信。同时，我们也会探讨如何培养“复原力思维”，即在失败和挫折面前，将它们视为学习和成长的机会，而非终点。 滋养身心的能量源泉： 强健的身体是内在力量的基石。我们将强调规律的睡眠、均衡的饮食以及适度的体育活动对于情绪健康的决定性作用，并提供一些易于实践的建议。更重要的是，我们将探讨如何通过参与你真正热爱的事物，发掘并利用你的兴趣和爱好来为内心注入源源不断的能量。我们会鼓励你去探索那些让你感到“活着”、让你沉浸其中、让你忘记时间的事物，让它们成为你对抗内心阴霾的强大助力。 建立支持的连接： 孤独是许多内心挣扎的放大器。本书将强调建立和维护健康的社会支持系统的重要性，并提供关于如何识别并投资于那些能够给予你积极影响的人际关系的指导。你将学习如何有效地沟通你的感受，如何设定健康的人际界限，以及如何在需要时寻求帮助。我们也会探讨如何从社区、兴趣小组或互助团体中获得支持。 第三部分：生活的韧性——在日常中绽放生命的光彩 内心力量的建立并非一蹴而就，而是一个持续的过程。这一部分将引导你如何将所学到的知识和技巧融入到日常生活中，让内在的韧性成为你生命的底色。 微小的胜利，持续的动力： 我们倡导“小步快跑”的原则。你不需要进行剧烈的改变，而是从每天可以轻松完成的微小行动开始，比如每天坚持五分钟的冥想，或者每天记录一件让你感到感恩的事情。这些微小的成功将逐渐累积，形成强大的动力，让你相信自己有能力改变。 应对“低谷期”的策略： 生活不可能永远阳光灿烂，总会有“低谷期”。本书将为你准备一套“应对低谷期”的工具箱，包含在情绪低落时可以立即采取的行动，以及如何在经历挫折后快速恢复的方法。你将学到如何提前识别可能让你情绪波动的触发因素，并制定应对预案。 活出意义与价值： 当我们能够清晰地看见并理解自己的内心，并拥有应对挑战的力量时，我们就能更好地去思考生命的意义和价值。本书将引导你探索什么对你来说是最重要的，什么能让你感到满足和充实，并鼓励你将这些核心价值体现在你的日常选择和行动中。你将学会如何过一种与自己内在渴望相符的生活。 成长的旅程，而非终点： 心理健康并非一个需要“治愈”或“修复”的病症，而是一个持续成长的过程。本书将帮助你认识到，每一次的挑战都是一次成长的机会，每一次的自我探索都是一次向更深层次的理解迈进。我们将鼓励你保持好奇心，保持学习的热情，与自己一起踏上这场精彩的生命探索之旅。 《心之韧性：重建内在力量的指南》是一本关于赋能的书，它相信每个人都拥有内在的智慧和力量去应对生活中的风雨，去拥抱生命中的美好。它不是一本告诉你“怎么办”，而是引导你“如何找到自己的答案”的书。它不会提供神奇的解决方案，但会为你提供一套行之有效的工具和思维方式，帮助你点亮内心的灯，驱散阴霾，重新找回属于你的平静、喜悦和活力。翻开它，踏上这场自我探索与成长的旅程，你会发现，你比自己想象的更加坚强。

评分☆☆☆☆☆

我是一名心理学专业的学生，对于抑郁症的研究一直很感兴趣，所以当我看到《认识并战胜抑郁症》这本书时，毫不犹豫地入手了。原本以为会是一本偏学术、充斥着专业术语的书籍，没想到它却给我带来了如此大的惊喜。 这本书最大的亮点在于其科学性与人文性的完美结合。作者在书中引用了大量的研究成果和临床数据，为我们揭示了抑郁症的生物学基础、心理机制和社会因素。但与此同时，作者并没有将这些科学知识变得枯燥乏味，而是巧妙地将其融入到生动的故事和贴切的案例中，让读者在轻松阅读的同时，能够深刻理解抑郁症的复杂性。 我尤其欣赏书中关于“抑郁症的复发与预防”的章节。作者详细阐述了导致抑郁症复发的一些常见诱因，并为读者提供了多角度的预防策略。这对于正在康复期的患者或者希望降低复发风险的人来说，无疑是一份宝贵的指南。书中提及的“认知重构”、“情绪调节”等心理干预技术，我也在学习中，并尝试将其应用到实践中，感受到了其强大的理论支撑和临床价值。 这本书不仅是知识的传递，更是心灵的慰藉。作者在字里行间流露出的对患者的关怀和理解，让我深受感动。它鼓励我们以更科学、更包容的态度去看待抑郁症，并为患者提供了走出困境的希望和方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对这类心理健康书籍持保留态度，觉得它们可能过于理论化，或者提供一些空中楼阁式的建议。但《认识并战胜抑郁症》彻底颠覆了我的看法。这本书最让我印象深刻的是它那种极具同理心的叙述方式。作者似乎非常懂得那些深陷抑郁泥沼中的人的感受，用一种感同身受的语言，描绘出他们内心的孤独、无助和绝望。 书中对抑郁症的描述，并非简单地罗列症状，而是深入到患者的内心世界，探讨了他们情感上的痛苦、思维上的扭曲以及身体上的不适。我特别被书中关于“失去乐趣”和“自我否定”的章节所打动，它精准地捕捉到了抑郁症患者最核心的体验。读到这些文字时，我仿佛在作者的笔下找到了共鸣，也更加理解了那些沉默承受着痛苦的人们。 这本书的可贵之处在于，它并没有止步于引发同情，而是积极引导读者走向希望。它通过大量的实际案例，展示了不同的人是如何一步步走出阴霾，重拾生活光彩的。这些故事充满了力量，让我看到了治愈的可能性，也让我相信，即使在最黑暗的时刻，也总有一线生光。书中的一些建议，比如如何与支持系统沟通、如何寻求专业帮助、如何设定小目标来建立成就感，都非常具体且实用，对于那些想要帮助身边人或者正在自我疗愈的人来说，都是宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本《认识并战胜抑郁症》真是给我带来了意想不到的改变。我一直觉得抑郁症离我很遥远，直到最近身边的人开始受到它的困扰，我才意识到它的普遍性和严重性。抱着了解更多、更好地支持他们的想法，我翻开了这本书。 从拿到这本书的那一刻起，我就被它通俗易懂的语言和温暖的笔触吸引了。作者并没有用生涩的医学术语来吓唬读者，而是用一种平易近人的方式，深入浅出地剖析了抑郁症的成因、表现以及它对个体生活带来的影响。我尤其喜欢书中关于“抑郁症并非性格缺陷”的论述，这让我意识到，很多时候，我们对抑郁症的污名化才是患者最大的痛苦之一。书中的案例分析也非常贴切，让我看到了不同个体在面对抑郁时的挣扎与希望，仿佛也在其中看到了自己或身边人的影子。 更重要的是，这本书不仅仅停留在“认识”层面，它还提供了很多切实可行的“战胜”方法。我记住了书中关于建立规律作息、培养健康饮食习惯、坚持适度运动的建议，这些看似简单的生活细节，却在不知不觉中成为我内心强大的基石。书中也提到了正念冥想和认知行为疗法的技巧，虽然我还在探索和实践中，但我能感受到它们带来的积极影响。它教会我如何识别消极思维模式，并用更积极、更理性的方式去应对。这本书就像一位循循善诱的朋友，在我迷茫时给予指引，在我低落时给予力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读《认识并战胜抑郁症》之前，我对心理书籍的印象就是“说了等于没说”或者“过于矫情”。然而，这本书彻底刷新了我的认知。它没有那种居高临下的说教感，也没有那些空洞无物的鸡汤，而是以一种近乎“陪你走一遭”的姿态，深入浅出地剖析了抑郁症的复杂性。 让我印象最深刻的是，这本书并没有将抑郁症简单化，而是从多个维度进行解读。它详细阐述了抑郁症的生物学基础，解释了神经递质的失衡是如何影响情绪的；它深入探讨了心理因素，分析了消极思维模式、童年创伤以及人际关系对抑郁症的影响；更重要的是，它没有忽视社会环境的作用，比如工作压力、经济困境等，都可能成为压垮骆驼的稻草。 我特别喜欢书中对于“走出抑郁”的路径设计。它不是一蹴而就的“特效药”，而是强调循序渐进、多管齐下。书中提供的“认知行为疗法”的练习，让我学会了识别和挑战那些扭曲的、负面的想法，就像为大脑装上了“纠错系统”。而关于“情绪管理”和“应对技巧”的讲解，更是让我掌握了一系列实用的工具，能够在日常生活中更好地调节自己的情绪。 这本书的语言风格也非常独特，它既有专业性，又不失趣味性。它会在恰当的地方穿插一些小故事，让原本可能枯燥的理论变得生动起来。读这本书的过程中，我时常会会心一笑，或者在某些段落陷入沉思。它不仅让我增长了知识，更让我看到了希望，并且给了我具体的行动方向。

评分☆☆☆☆☆

我不是专业的医学人士，也不是心理咨询师，我只是一个普通人，在生活中偶尔会感到低落、迷茫，甚至怀疑自己是不是得了什么“不开心”的毛病。《认识并战胜抑郁症》这本书，就像是我人生中的一盏明灯，在最需要的时候，为我照亮了前行的路。 这本书给我的感受，用一个词来形容就是“安心”。我之前对于“抑郁症”这个词，总有一种莫名的恐惧和避讳，总觉得一旦沾上边，就会被贴上“有毛病”的标签。但这本书，用一种非常温和、充满理解的方式，向我展示了抑郁症并非是什么洪水猛兽，而是人类在面对巨大压力、创伤或生理变化时可能出现的反应。 书中的很多描述，都让我感同身受。比如，书中提到“即使什么都不做，身体也会感到异常疲惫”，这一点我深有体会。还有“对曾经热爱的事物失去兴趣”，这让我反思自己最近的状态。这本书并没有贩卖焦虑，而是用一种抽丝剥茧的方式，帮助我一点点地了解自己内心的变化，并告诉我，这种变化是可以被理解和应对的。 我最喜欢的是书中关于“自我关怀”的部分。它不是空洞的口号，而是提供了许多非常具体、易于操作的方法，比如如何调整睡眠，如何通过简单的运动来改善情绪，如何与信任的人倾诉。这些建议，让我觉得战胜内心的阴霾并非遥不可及，而是可以通过一点一滴的努力来实现的。这本书让我不再害怕面对自己的情绪，而是学会了如何与它们和平共处，并从中汲取力量。