做好孕前 怀上超棒一胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖著 著

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• 健康孕育
• 孕期
• 一胎
• 好孕
• 育儿知识

店铺： 华文京典专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：29573691847

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者：张靖著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★备孕男女的对策，助力好孕。
★*全*有效的大法
饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。
★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

内容提要

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怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

目录

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作者介绍

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张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。
多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

文摘

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序言

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《孕育新生：科学备孕与健康启航》 内容概要 《孕育新生：科学备孕与健康启航》是一本全面、科学、实用的孕前准备指南，旨在为所有渴望迎接新生命的夫妇提供详尽的指导和支持。本书并非简单罗列孕期禁忌或建议，而是深入探讨了孕育一个健康宝宝所涉及的各个层面，从生理、心理到环境，再到生活方式的调整，力求帮助读者建立起最坚实、最健康的生命基础。本书的目标是赋能读者，让她们能够自信、从容地踏上备孕之旅，并为迎接一个充满活力的新生命做好万全准备。 第一章：孕育的序曲——认识生命起源与生育力 本章将带领读者深入了解生命诞生的奥秘，从受精卵形成的生理过程，到男女生育力的影响因素。我们将详细介绍女性月经周期、排卵期的精确计算方法，并探讨如何通过基础体温测量、排卵试纸等工具，提高受孕几率。对于男性而言，本书将阐述精子生成、质量评估的关键指标，以及影响精子健康的生活习惯和环境因素。我们将破除一些常见的生育误区，用科学的视角解读身体发出的信号，让读者对自身的生育能力有更清晰的认知，为后续的备孕计划打下坚实的理论基础。 第二章：健康为基石——备孕前的身体“大扫除” 健康的身体是孕育健康宝宝的基石。本章将重点关注备孕前的身体检查与健康管理。我们将详细列出备孕夫妇应该进行的各项检查，包括但不限于： 常规体检： 包括血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能等，及时发现潜在的健康问题。 传染病筛查： 如乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等，确保母婴健康。 遗传病咨询与筛查： 针对家族史进行评估，如有必要，进行染色体检查、基因检测，了解是否存在遗传风险。 妇科检查： 包括宫颈癌筛查（TCT/HPV）、阴道镜检查、盆腔超声等，排除妇科疾病。 口腔检查： 牙周疾病可能影响妊娠，需提前治疗。 其他专科检查： 如有慢性疾病（糖尿病、高血压、心脏病等），需在医生指导下进行全面评估和控制。 此外，本章还将指导读者如何科学有效地进行体重管理，肥胖或过瘦都可能影响生育力，并给出健康增重或减重的具体建议。同时，我们将强调对现有疾病的积极管理，确保在备孕期间身体处于最佳状态。 第三章：营养的魔法——孕育生命的关键燃料 均衡、充足的营养摄入是孕育健康宝宝的重中之重。本章将提供一份详尽的备孕营养指南： 叶酸的重要性与补充： 详细解读叶酸在预防神经管畸形方面的关键作用，明确最佳补充时间、剂量以及选择哪种叶酸补充剂。 宏量营养素的平衡： 强调优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的重要性，并给出各类食物的摄入建议。 微量营养素的补充： 铁、钙、锌、维生素D等关键微量元素的摄入来源、需求量以及如何通过饮食或补充剂来满足。 富含抗氧化剂的食物： 介绍富含维生素C、E、β-胡萝卜素等抗氧化剂的食物，它们有助于保护生殖细胞免受损伤。 孕妇维生素的选用： 指导读者如何选择适合自身的孕妇复合维生素，以及其在备孕期间的必要性。 饮食禁忌与注意事项： 明确列出备孕期间应避免或限制摄入的食物，如生食、高汞鱼类、过量咖啡因等。 水的重要性： 强调充足饮水对身体机能和胎儿发育的益处。 第四章：生活方式的重塑——拥抱健康新习惯 良好的生活习惯是孕育健康宝宝的坚实保障。本章将聚焦于备孕期间的生活方式调整： 戒烟限酒，远离有害物质： 深入分析烟草、酒精、毒品对生殖细胞和胚胎发育的毁灭性影响，提供科学有效的戒断方法。同时，也将提醒读者注意避免接触二手烟、环境污染物（如农药、重金属、装修材料中的挥发性有机物等）。 规律作息与充足睡眠： 强调规律的睡眠周期对内分泌平衡和生殖健康的重要性，指导读者建立健康的睡眠习惯。 适度运动的益处与选择： 介绍备孕期间适宜进行的运动类型，如散步、瑜伽、游泳等，以及运动量和频率的建议。重点强调运动能够改善身体机能，调节情绪，但需避免剧烈运动或可能导致腹部损伤的运动。 情绪管理与心理调适： 探讨备孕期间可能出现的焦虑、压力等负面情绪，提供有效的心理调适方法，如冥想、放松技巧、寻求心理支持等，帮助读者保持积极乐观的心态。 工作与生活平衡： 建议读者在备孕期间适当调整工作强度，避免过度劳累，创造更轻松的环境。 性生活指导： 提供关于备孕期间性生活的建议，包括性生活频率、性姿势等，以及如何更好地享受亲密关系。 第五章：孕育的艺术——科学助孕与常见问题解答 对于一些夫妇可能遇到的生育挑战，《孕育新生》将提供科学的解答和指导。 受孕时机与技巧： 再次强调排卵期预测的重要性，并结合夫妻双方的身体状况，提供个性化的受孕时机建议。 不孕症的初步认知： 简要介绍一些常见的导致不孕的因素，以及需要何时寻求专业医疗帮助。 辅助生殖技术概述： 简要科普试管婴儿（IVF）、人工授精（IUI）等辅助生殖技术的基本原理和适用情况，帮助读者了解可能的选择。 常见备孕误区与迷思： 针对备孕过程中普遍存在的误区，如“多休息就能怀孕”、“某种食物能提高生殖力”等，进行科学的澄清和解释。 建立医患沟通： 强调与医生建立良好沟通的重要性，鼓励读者积极提问，充分了解自身情况和治疗方案。 第六章：孕期的展望——身心准备与未来规划 在成功怀孕之后，本书将引导读者展望孕期的美好旅程，并进行初步的身心准备。 早期孕反应的应对： 提供缓解孕吐、疲劳等早期不适的实用建议。 孕早期营养强化： 强调孕早期营养素的补充，如铁、钙、DHA等。 产检的重要性与流程： 介绍孕期定期产检的目的和内容，帮助读者了解孕期健康监测。 孕期心理健康： 强调孕期心理健康的重要性，指导读者如何应对孕期情绪波动，建立积极的孕育心态。 家庭支持与角色转变： 鼓励准爸爸参与到孕育过程中，共同承担责任，为迎接新生命做好家庭的共同准备。 月子准备与育儿初步规划： 建议读者提前了解月子期间的护理要点，并开始初步的育儿知识储备，为新生儿的到来做好物质和心理上的准备。 《孕育新生：科学备孕与健康启航》并非一本提供即时答案的速成手册，而是一本陪伴读者走过孕育前期的“良师益友”。它鼓励读者主动学习、科学实践，并相信通过周全的准备，定能为自己的宝宝开启一个健康、美好的生命旅程。本书的语言风格力求平实、亲切，同时兼具科学的严谨性，旨在消除读者的疑虑，增强她们的信心，让每一位渴望成为父母的人，都能拥有迎接新生的喜悦与从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常精妙，它不像传统科普读物那样按部就班地罗列知识点，而是采用了类似时间轴推进的方式，引导读者从“决定要宝宝前N个月”开始，逐步深化准备工作。这种叙事方式极大地增强了代入感和紧迫性。我尤其欣赏其中关于“环境毒素排查”的章节。它不仅仅停留在提醒大家少用塑料制品这种基础层面，而是引导读者去审视居住环境中的潜在风险，比如新装修材料中的挥发性有机物、日常清洁剂的选择，甚至是对饮用水源的考量。作者提供了非常详尽的“家庭自查清单”，并建议了许多无毒或低毒替代方案，这些细节处理得非常到位，体现了作者对孕前健康环境的极致追求。此外，关于“遗传学咨询的普及化”部分也很有见地，它鼓励年轻夫妇在没有家族病史的情况下，也主动了解基因检测的意义，从而做到真正的“心中有数”。这种前瞻性的、注重风险规避的理念，让这本书的价值远超一般的备孕指南，它更像是一份全面的家庭健康规划蓝图。读完后，我感到自己对未来可能面临的每一个健康环节都提前做好了预案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的、冷静的乐观主义色彩。它让你在面对复杂信息时，不会感到不知所措，反而会产生一种“一切尽在掌握”的笃定感。我尤其喜欢它在讲述营养补充剂选择时的那种“辩证”态度。它没有盲目推崇某一种“超级营养素”，而是强调个体化差异，鼓励读者根据自己的血液检测结果和生活习惯来定制补充方案，并清晰地列出了不同维生素和矿物质在备孕过程中的具体作用机理，读起来非常透明和值得信赖。它告诫读者警惕市场上的“概念营销”，提醒大家投资健康比投资昂贵的保健品更重要。此外，书中关于“生育力保险”的探讨也极具前瞻性。它介绍了目前前沿的生育力保存技术（如卵子冷冻），并以一种非常客观、非评判性的口吻分析了其适用人群和局限性，帮助那些可能因为年龄或生活阶段而需要延迟生育的女性做出了更明智的决策。这本书真正做到了，不仅指导你如何成功怀上，更指导你如何以一种最智慧、最少遗憾的方式，规划你的人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真是让人眼前一亮，特别是它对现代社会中女性在追求事业发展和生育计划之间的平衡探讨。我一直觉得，现在很多关于备孕的书籍都过于侧重于生理层面的准备，而这本书则巧妙地将心理调适、职业规划与优生优育的理念融合在一起。它没有陷入那种老生常谈的“什么时候该生”的焦虑中，而是提供了一套非常实用的框架，帮助读者审视自己的人生目标，并将其与生育意愿进行有机结合。书中对于如何与伴侣进行深入、坦诚的沟通，探讨双方在未来育儿责任上的分工与期望，这部分内容写得尤为深刻。我特别欣赏作者在讨论“高质量的孕前准备”时，强调的不仅仅是身体指标的达标，更是精神世界的富足和与外界支持系统的建立。比如，书中提到如何构建一个“支持性社区”，包括朋友、家人甚至是专业机构的帮助，这一点对于初次面对生育挑战的夫妻来说，无疑是一剂强心针。它让人意识到，孕育生命不是一场孤军奋战，而是一个需要全方位资源整合的过程。整体阅读下来，我感觉自己对“准备好”的定义被重新拓宽了，不再是仅仅盯着体检报告上的数字，而是对未来生活图景有了更清晰、更积极的规划。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它提供了一种非常清新、去神秘化的视角来看待“好孕”这件事。市面上充斥着太多让人感到压力山大的“必做清单”和“禁忌事项”，而这本书的行文风格却异常的轻松和接地气，仿佛是在和一位经验丰富、又很酷的长辈聊天。它没有使用晦涩的医学术语，而是用非常生活化的语言，将复杂的生物学知识、营养学建议以及情绪管理技巧编织在一起。举个例子，书中关于如何通过调整日常饮食结构来优化身体状态的章节，它不是简单地罗列食物清单，而是深入分析了不同食物背后的微量元素如何影响荷尔蒙平衡，并给出了如何在忙碌的工作日中快速准备健康餐食的“偷懒”小妙招。更值得称赞的是，作者非常坦诚地讨论了“不孕”或“备孕不顺”的心理创伤，并提供了非常具操作性的应对策略，比如如何识别和处理负面信息流的干扰，以及如何设定合理的心理预期。这种不回避问题、直面现实困境的态度，让这本书超越了一般的“指导手册”，更像是一本心灵成长的伙伴之书。它让我觉得，即使过程有波折，只要心态开放、准备充分，最终的结果一定不会辜负这份努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“非传统”准备方式的纳入。在很多以生育为主题的读物中，我们很少看到对“精神能量场”或者“冥想对荷尔蒙的影响”这类话题进行严肃探讨的。这本书却以一种非常科学且包容的态度，介绍了如何通过正念练习和深度放松来优化身体的应激反应系统。作者引用了一些前沿的研究，论证了长期压力如何干扰排卵周期和精子质量，并给出了一套简化的、适合忙碌人士的“每日十分钟减压法”。这对我这样经常处于高压工作环境的人来说，简直是雪中送炭。更别提书中对于“伴侣的心理准备”所花费的笔墨之多。它细腻地描绘了男性在准父亲角色转变中所面临的身份危机、对自身能力的担忧，以及如何通过积极参与孕前准备来建立联结感。书中建议的“共同学习时间”和“未来角色扮演练习”，有效地促进了夫妻双方的共情能力。这种将个体生理准备与伴侣关系、心理健康深度捆绑的叙事视角，是当前备孕书籍中非常罕见且宝贵的财富。