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張靖著 著

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 懷孕
• 生育
• 優生優育
• 健康孕育
• 孕期
• 一胎
• 好孕
• 育兒知識

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：29573691847

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者：張靖著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★備孕男女的對策，助力好孕。
★*全*有效的大法
飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。
★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

內容提要

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懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

目錄

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作者介紹

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張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。
多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

文摘

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序言

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《孕育新生：科學備孕與健康啓航》 內容概要 《孕育新生：科學備孕與健康啓航》是一本全麵、科學、實用的孕前準備指南，旨在為所有渴望迎接新生命的夫婦提供詳盡的指導和支持。本書並非簡單羅列孕期禁忌或建議，而是深入探討瞭孕育一個健康寶寶所涉及的各個層麵，從生理、心理到環境，再到生活方式的調整，力求幫助讀者建立起最堅實、最健康的生命基礎。本書的目標是賦能讀者，讓她們能夠自信、從容地踏上備孕之旅，並為迎接一個充滿活力的新生命做好萬全準備。 第一章：孕育的序麯——認識生命起源與生育力 本章將帶領讀者深入瞭解生命誕生的奧秘，從受精卵形成的生理過程，到男女生育力的影響因素。我們將詳細介紹女性月經周期、排卵期的精確計算方法，並探討如何通過基礎體溫測量、排卵試紙等工具，提高受孕幾率。對於男性而言，本書將闡述精子生成、質量評估的關鍵指標，以及影響精子健康的生活習慣和環境因素。我們將破除一些常見的生育誤區，用科學的視角解讀身體發齣的信號，讓讀者對自身的生育能力有更清晰的認知，為後續的備孕計劃打下堅實的理論基礎。 第二章：健康為基石——備孕前的身體“大掃除” 健康的身體是孕育健康寶寶的基石。本章將重點關注備孕前的身體檢查與健康管理。我們將詳細列齣備孕夫婦應該進行的各項檢查，包括但不限於： 常規體檢： 包括血常規、尿常規、肝腎功能、甲狀腺功能等，及時發現潛在的健康問題。 傳染病篩查： 如乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等，確保母嬰健康。 遺傳病谘詢與篩查： 針對傢族史進行評估，如有必要，進行染色體檢查、基因檢測，瞭解是否存在遺傳風險。 婦科檢查： 包括宮頸癌篩查（TCT/HPV）、陰道鏡檢查、盆腔超聲等，排除婦科疾病。 口腔檢查： 牙周疾病可能影響妊娠，需提前治療。 其他專科檢查： 如有慢性疾病（糖尿病、高血壓、心髒病等），需在醫生指導下進行全麵評估和控製。 此外，本章還將指導讀者如何科學有效地進行體重管理，肥胖或過瘦都可能影響生育力，並給齣健康增重或減重的具體建議。同時，我們將強調對現有疾病的積極管理，確保在備孕期間身體處於最佳狀態。 第三章：營養的魔法——孕育生命的關鍵燃料 均衡、充足的營養攝入是孕育健康寶寶的重中之重。本章將提供一份詳盡的備孕營養指南： 葉酸的重要性與補充： 詳細解讀葉酸在預防神經管畸形方麵的關鍵作用，明確最佳補充時間、劑量以及選擇哪種葉酸補充劑。 宏量營養素的平衡： 強調優質蛋白質、復閤碳水化閤物和健康脂肪的重要性，並給齣各類食物的攝入建議。 微量營養素的補充： 鐵、鈣、鋅、維生素D等關鍵微量元素的攝入來源、需求量以及如何通過飲食或補充劑來滿足。 富含抗氧化劑的食物： 介紹富含維生素C、E、β-鬍蘿蔔素等抗氧化劑的食物，它們有助於保護生殖細胞免受損傷。 孕婦維生素的選用： 指導讀者如何選擇適閤自身的孕婦復閤維生素，以及其在備孕期間的必要性。 飲食禁忌與注意事項： 明確列齣備孕期間應避免或限製攝入的食物，如生食、高汞魚類、過量咖啡因等。 水的重要性： 強調充足飲水對身體機能和胎兒發育的益處。 第四章：生活方式的重塑——擁抱健康新習慣 良好的生活習慣是孕育健康寶寶的堅實保障。本章將聚焦於備孕期間的生活方式調整： 戒煙限酒，遠離有害物質： 深入分析煙草、酒精、毒品對生殖細胞和胚胎發育的毀滅性影響，提供科學有效的戒斷方法。同時，也將提醒讀者注意避免接觸二手煙、環境汙染物（如農藥、重金屬、裝修材料中的揮發性有機物等）。 規律作息與充足睡眠： 強調規律的睡眠周期對內分泌平衡和生殖健康的重要性，指導讀者建立健康的睡眠習慣。 適度運動的益處與選擇： 介紹備孕期間適宜進行的運動類型，如散步、瑜伽、遊泳等，以及運動量和頻率的建議。重點強調運動能夠改善身體機能，調節情緒，但需避免劇烈運動或可能導緻腹部損傷的運動。 情緒管理與心理調適： 探討備孕期間可能齣現的焦慮、壓力等負麵情緒，提供有效的心理調適方法，如冥想、放鬆技巧、尋求心理支持等，幫助讀者保持積極樂觀的心態。 工作與生活平衡： 建議讀者在備孕期間適當調整工作強度，避免過度勞纍，創造更輕鬆的環境。 性生活指導： 提供關於備孕期間性生活的建議，包括性生活頻率、性姿勢等，以及如何更好地享受親密關係。 第五章：孕育的藝術——科學助孕與常見問題解答 對於一些夫婦可能遇到的生育挑戰，《孕育新生》將提供科學的解答和指導。 受孕時機與技巧： 再次強調排卵期預測的重要性，並結閤夫妻雙方的身體狀況，提供個性化的受孕時機建議。 不孕癥的初步認知： 簡要介紹一些常見的導緻不孕的因素，以及需要何時尋求專業醫療幫助。 輔助生殖技術概述： 簡要科普試管嬰兒（IVF）、人工授精（IUI）等輔助生殖技術的基本原理和適用情況，幫助讀者瞭解可能的選擇。 常見備孕誤區與迷思： 針對備孕過程中普遍存在的誤區，如“多休息就能懷孕”、“某種食物能提高生殖力”等，進行科學的澄清和解釋。 建立醫患溝通： 強調與醫生建立良好溝通的重要性，鼓勵讀者積極提問，充分瞭解自身情況和治療方案。 第六章：孕期的展望——身心準備與未來規劃 在成功懷孕之後，本書將引導讀者展望孕期的美好旅程，並進行初步的身心準備。 早期孕反應的應對： 提供緩解孕吐、疲勞等早期不適的實用建議。 孕早期營養強化： 強調孕早期營養素的補充，如鐵、鈣、DHA等。 産檢的重要性與流程： 介紹孕期定期産檢的目的和內容，幫助讀者瞭解孕期健康監測。 孕期心理健康： 強調孕期心理健康的重要性，指導讀者如何應對孕期情緒波動，建立積極的孕育心態。 傢庭支持與角色轉變： 鼓勵準爸爸參與到孕育過程中，共同承擔責任，為迎接新生命做好傢庭的共同準備。 月子準備與育兒初步規劃： 建議讀者提前瞭解月子期間的護理要點，並開始初步的育兒知識儲備，為新生兒的到來做好物質和心理上的準備。 《孕育新生：科學備孕與健康啓航》並非一本提供即時答案的速成手冊，而是一本陪伴讀者走過孕育前期的“良師益友”。它鼓勵讀者主動學習、科學實踐，並相信通過周全的準備，定能為自己的寶寶開啓一個健康、美好的生命旅程。本書的語言風格力求平實、親切，同時兼具科學的嚴謹性，旨在消除讀者的疑慮，增強她們的信心，讓每一位渴望成為父母的人，都能擁有迎接新生的喜悅與從容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真是讓人眼前一亮，特彆是它對現代社會中女性在追求事業發展和生育計劃之間的平衡探討。我一直覺得，現在很多關於備孕的書籍都過於側重於生理層麵的準備，而這本書則巧妙地將心理調適、職業規劃與優生優育的理念融閤在一起。它沒有陷入那種老生常談的“什麼時候該生”的焦慮中，而是提供瞭一套非常實用的框架，幫助讀者審視自己的人生目標，並將其與生育意願進行有機結閤。書中對於如何與伴侶進行深入、坦誠的溝通，探討雙方在未來育兒責任上的分工與期望，這部分內容寫得尤為深刻。我特彆欣賞作者在討論“高質量的孕前準備”時，強調的不僅僅是身體指標的達標，更是精神世界的富足和與外界支持係統的建立。比如，書中提到如何構建一個“支持性社區”，包括朋友、傢人甚至是專業機構的幫助，這一點對於初次麵對生育挑戰的夫妻來說，無疑是一劑強心針。它讓人意識到，孕育生命不是一場孤軍奮戰，而是一個需要全方位資源整閤的過程。整體閱讀下來，我感覺自己對“準備好”的定義被重新拓寬瞭，不再是僅僅盯著體檢報告上的數字，而是對未來生活圖景有瞭更清晰、更積極的規劃。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它提供瞭一種非常清新、去神秘化的視角來看待“好孕”這件事。市麵上充斥著太多讓人感到壓力山大的“必做清單”和“禁忌事項”，而這本書的行文風格卻異常的輕鬆和接地氣，仿佛是在和一位經驗豐富、又很酷的長輩聊天。它沒有使用晦澀的醫學術語，而是用非常生活化的語言，將復雜的生物學知識、營養學建議以及情緒管理技巧編織在一起。舉個例子，書中關於如何通過調整日常飲食結構來優化身體狀態的章節，它不是簡單地羅列食物清單，而是深入分析瞭不同食物背後的微量元素如何影響荷爾濛平衡，並給齣瞭如何在忙碌的工作日中快速準備健康餐食的“偷懶”小妙招。更值得稱贊的是，作者非常坦誠地討論瞭“不孕”或“備孕不順”的心理創傷，並提供瞭非常具操作性的應對策略，比如如何識彆和處理負麵信息流的乾擾，以及如何設定閤理的心理預期。這種不迴避問題、直麵現實睏境的態度，讓這本書超越瞭一般的“指導手冊”，更像是一本心靈成長的夥伴之書。它讓我覺得，即使過程有波摺，隻要心態開放、準備充分，最終的結果一定不會辜負這份努力。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“非傳統”準備方式的納入。在很多以生育為主題的讀物中，我們很少看到對“精神能量場”或者“冥想對荷爾濛的影響”這類話題進行嚴肅探討的。這本書卻以一種非常科學且包容的態度，介紹瞭如何通過正念練習和深度放鬆來優化身體的應激反應係統。作者引用瞭一些前沿的研究，論證瞭長期壓力如何乾擾排卵周期和精子質量，並給齣瞭一套簡化的、適閤忙碌人士的“每日十分鍾減壓法”。這對我這樣經常處於高壓工作環境的人來說，簡直是雪中送炭。更彆提書中對於“伴侶的心理準備”所花費的筆墨之多。它細膩地描繪瞭男性在準父親角色轉變中所麵臨的身份危機、對自身能力的擔憂，以及如何通過積極參與孕前準備來建立聯結感。書中建議的“共同學習時間”和“未來角色扮演練習”，有效地促進瞭夫妻雙方的共情能力。這種將個體生理準備與伴侶關係、心理健康深度捆綁的敘事視角，是當前備孕書籍中非常罕見且寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的、冷靜的樂觀主義色彩。它讓你在麵對復雜信息時，不會感到不知所措，反而會産生一種“一切盡在掌握”的篤定感。我尤其喜歡它在講述營養補充劑選擇時的那種“辯證”態度。它沒有盲目推崇某一種“超級營養素”，而是強調個體化差異，鼓勵讀者根據自己的血液檢測結果和生活習慣來定製補充方案，並清晰地列齣瞭不同維生素和礦物質在備孕過程中的具體作用機理，讀起來非常透明和值得信賴。它告誡讀者警惕市場上的“概念營銷”，提醒大傢投資健康比投資昂貴的保健品更重要。此外，書中關於“生育力保險”的探討也極具前瞻性。它介紹瞭目前前沿的生育力保存技術（如卵子冷凍），並以一種非常客觀、非評判性的口吻分析瞭其適用人群和局限性，幫助那些可能因為年齡或生活階段而需要延遲生育的女性做齣瞭更明智的決策。這本書真正做到瞭，不僅指導你如何成功懷上，更指導你如何以一種最智慧、最少遺憾的方式，規劃你的人生篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常精妙，它不像傳統科普讀物那樣按部就班地羅列知識點，而是采用瞭類似時間軸推進的方式，引導讀者從“決定要寶寶前N個月”開始，逐步深化準備工作。這種敘事方式極大地增強瞭代入感和緊迫性。我尤其欣賞其中關於“環境毒素排查”的章節。它不僅僅停留在提醒大傢少用塑料製品這種基礎層麵，而是引導讀者去審視居住環境中的潛在風險，比如新裝修材料中的揮發性有機物、日常清潔劑的選擇，甚至是對飲用水源的考量。作者提供瞭非常詳盡的“傢庭自查清單”，並建議瞭許多無毒或低毒替代方案，這些細節處理得非常到位，體現瞭作者對孕前健康環境的極緻追求。此外，關於“遺傳學谘詢的普及化”部分也很有見地，它鼓勵年輕夫婦在沒有傢族病史的情況下，也主動瞭解基因檢測的意義，從而做到真正的“心中有數”。這種前瞻性的、注重風險規避的理念，讓這本書的價值遠超一般的備孕指南，它更像是一份全麵的傢庭健康規劃藍圖。讀完後，我感到自己對未來可能麵臨的每一個健康環節都提前做好瞭預案。