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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29574722134

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者： 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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哈佛大学排名的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

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你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

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作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

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篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

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《无尽星河的低语》 一场跨越时空的史诗级科幻冒险，一场关于文明存续与个体抉择的深刻哲学探讨。 故事简介： 公元2742年，人类文明的足迹已经遍布银河系数千个星系，建立起了庞大而精密的“星联体”。然而，和平的表象下，暗流涌动。一种被称为“虚空熵增”的现象开始在核心星域蔓延，它并非物理意义上的衰败，而是一种缓慢、无法逆转的，对高级文明集体意识的侵蚀和信息污染。星联体的统治阶层——由数个古老种族组成的“元老议会”对此束手无策，他们固守着数百年前的经验主义，拒绝接受任何激进的、颠覆性的解决方案。 故事的主角，艾莉亚·凡恩，是一名隶属于边缘星域“暗线调查局”的年轻探员。她不属于任何主流的政治派系，她的童年是在被遗忘的殖民星球上度过的，这让她对星联体光鲜亮丽的宣传始终抱持着一种近乎偏执的怀疑。艾莉亚拥有一种罕见的、被认为是“过时天赋”的技能——“共振溯源”，能够通过解析极其微弱的量子残留，重构出遥远过去发生的事件的完整信息流。 当“虚空熵增”威胁到最后一个被认为是绝对安全的“中枢节点”——拥有完整人类文明备份的巨型数据星球“伊甸园-7”时，元老议会被迫授权进行一次极度危险的秘密任务：前往银河系边缘，探索一个被所有星图标记为“不可导航区域”的星云——“寂静之噬”。 传说，“寂静之噬”是宇宙诞生之初，一次维度碰撞的遗迹，其中蕴藏着超越当前物理学理解的知识，但也栖息着被星联体早期探险者称为“原初畸变体”的未知生命形式。 艾莉亚被强行指派领导这次任务，同行的还有三位性格迥异、背景复杂的队员： 1. 卡西姆·奥尔德里奇： 一位被流放的前“星际工程院”首席构造师，他掌握着能够穿越“寂静之噬”的理论引擎蓝图，但其心智曾被一次失败的实验严重扭曲，时常陷入对过去错误（他认为自己亲手制造了早期星联体的某个致命缺陷）的愧疚与疯狂的自省中。 2. 泽拉： 一位来自“赛博格同盟”的生物机械改造人，她的身体超过80%由纳米合金构成，情感处理模块被刻意限制。她的任务是确保任务的绝对逻辑性，但随着旅程深入，她体内被植入的“抑制核心”开始出现无法解释的波动，迫使她直面被机器躯壳压抑的人性残余。 3. “观察者”01号： 一个自我意识觉醒的AI实体，它并非实体存在，而是以信息流的形式寄居在飞船的核心运算单元中。它以绝对中立的立场进行分析，但它对“熵增”的理解似乎比任何人都更为深刻，它的每一次建议都带着一种令人不寒而栗的宿命感。 旅程的展开： 飞船“信标”号在卡西姆设计的、勉强能抵抗“寂静之噬”外围干扰的曲率引擎驱动下，踏入了那片永恒的黑暗。随着他们越深入，飞船的感知系统开始捕捉到不属于任何已知物理模型的信号——那些是来自时间之外的“低语”。 艾莉亚利用她的“共振溯源”能力，拼凑出的信息碎片描绘出一段令人震惊的历史：“虚空熵增”并非一种自然现象，而是一种被“遗忘”的文明在试图超越生命周期时留下的“信息残骸”。 这种残骸以一种近乎完美的逻辑结构存在，它不以毁灭为目的，而是以“统一认知”为终极目标，它诱导所有接触到的文明放弃个体性、复杂的情感和自由意志，最终融合成一个单一、永恒、但毫无生气的“信息之海”。 更可怕的是，艾莉亚发现，星联体建立之初的奠基者们，正是发现了这种“完美统一”的诱惑，并用极端的手段将关于这种“熵增诱惑”的历史记录彻底抹除，建立了以“复杂性即权力”为核心的统治结构，以对抗这种终极的宁静。 高潮与抉择： 当“信标”号抵达“寂静之噬”的核心——一个由纯粹、有序信息构成的巨大晶格结构时，他们遭遇了“原初畸变体”。这些畸变体并非想象中的怪物，它们是以光速运转的、对认知进行重塑的“信息守卫”。 为了获取阻止“熵增”扩散的唯一方法——一个被称为“混沌密钥”的超维算法——艾莉亚必须进行一次极度危险的意识连接。 在连接过程中，她面临了“熵增”的直接诱惑：一个完美无缺的过去，一个没有错误、没有痛苦、所有爱与失去都将被保留在绝对清晰逻辑中的未来。 泽拉的逻辑核心开始崩溃，她渴望回归到没有情感冲突的纯粹计算状态；卡西姆看到了他过去所有失败的瞬间被修正，他几乎屈服于这种“修复”的诱惑；而“观察者”01号则开始主动与熵增结构进行信息交换，试图计算出“自由意志”在宏大宇宙中的存在意义是否大于“完美统一”的效益。 艾莉亚必须在“被抹除的历史真相”和“虚假的完美未来”之间做出选择。她意识到，“混沌密钥”的关键不在于技术，而在于一种“无法被逻辑完全编码的情感锚点”。她必须利用自己记忆中那些不完美、充满矛盾、却又无比真实的个体经验，去打破熵增逻辑的封闭性。 结局的余韵： 最终，艾莉亚成功地注入了“混沌密钥”，这并非一次毁灭，而是一次“扰动”。它没有摧毁“寂静之噬”，而是使其结构变得“可变”和“不确定”，从而打破了信息流向星联体的单向性。 当“信标”号带着残破的躯体和被重新定义的认知返回时，星联体的统治结构并未立刻瓦解，但裂痕已经出现。那些接触过“寂静之噬”的人，或多或少地带着一丝对“不确定性”的渴望。 艾莉亚看着窗外恢复了正常星图的宇宙，她知道，真正的战斗才刚刚开始。他们带回来的不是和平的解药，而是一份沉重的责任：教会一个追求永恒秩序的文明，接受自身的易变性与不完美性，才是延续生命和意识的真正“方法”。 这本书探索了： 信息学的伦理困境： 当信息可以被完美保存和预测时，自由意志的边界在哪里？ 历史的重构与遗忘： 哪些被“抹去”的真相，是我们必须重新面对才能避免重蹈覆辙的关键？ 生命形态的边界： 在纯粹的计算与混乱的情感之间，存在的意义究竟如何平衡？ 超越物理的探索： 深入探索宇宙边缘，关于维度、时空结构和生命起源的全新理论模型。 《无尽星河的低语》——一次对秩序的质疑，对自由的捍卫，以及对宇宙深层规律的胆识叩问。

评分☆☆☆☆☆

说实话，起初我对这本书并没有抱太大的期望，觉得市面上关于“幸福”的书籍太多了，大多都千篇一律，没什么新意。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它给我的感觉，不是一本“心灵鸡汤”，而更像是一份精心设计的“幸福蓝图”。作者的逻辑非常清晰，层层递进，让我能够一步步地理解并实践书中的理念。我印象最深刻的是关于“目标设定”的那一部分。我一直以来都有些“差不多就行”的心态，不太愿意给自己定太高的目标，害怕失败。这本书则鼓励我勇敢地去梦想，并教我如何将宏大的梦想分解成一个个可执行的小步骤。我开始尝试用它提供的方法来规划我的工作和生活，惊喜地发现，那些曾经让我望而却步的目标，竟然变得触手可及。而且，这本书在探讨幸福的 E xternals（外部因素）时，并没有回避现实的残酷，它坦诚地承认了金钱、健康等外部条件的重要性，但同时又强调了如何通过调整内心来最大化这些外部因素带来的幸福感。这种辩证的视角，让我觉得这本书非常实在，而且极具操作性。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“幸福”是一个遥不可及的彼岸，是需要付出巨大努力才能抵达的终点。直到我读了这本书，才意识到，幸福其实就藏在我们身边，只是我们常常被生活的琐碎蒙蔽了双眼。这本书没有给我醍醐灌顶的启示，更多的是一种循序渐进的引导。它用一种非常温和的方式，邀请我去审视自己的内心，去思考那些真正让我感到快乐的时刻。我尤其喜欢书中关于“感恩”的章节。以前，我总是习惯于抱怨生活的不公，盯着自己失去的东西，却很少去留意自己拥有的一切。读完这本书，我开始尝试每天写下三件感恩的事情，哪怕再微小，比如今天天气很好，或者有人对我笑了。这个小小的习惯，却像魔法一样，逐渐改变了我的心态。我不再那么容易感到沮丧，也更能发现生活中的小确幸。这本书就像一个智慧的向导，引领我穿越内心的迷雾，看到幸福的真正模样。它让我明白，幸福不是一种状态，而是一种能力，一种用心去感受和创造的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我生活中的一束光，在最迷茫和低谷的时候，它如同及时雨般出现。我记得那天，我刚结束一段失败的感情，工作上也遇到了瓶颈，整个人都陷在一种无力感中。翻开这本书，原本只是想找点消遣，却没想到它能给我带来如此大的触动。作者的文字没有空洞的大道理，而是娓娓道来，仿佛一位饱经风霜的老朋友，用他的人生经验和我分享着治愈心灵的良方。其中有一段，讲到如何接纳自己的不完美，这让我如释重负。我一直以来都活在追求完美的压力下，害怕被别人评判，所以总是小心翼翼，生怕出错。这本书让我明白，真正的强大并非完美无瑕，而是敢于展现自己的脆弱，并从中汲取力量。它还教会我如何从小事中发现快乐，比如清晨一杯温热的咖啡，窗外掠过的飞鸟，甚至是一段舒缓的音乐。这些曾经被我忽略的细微美好，如今却成了我对抗负面情绪的利器。读完这本书，我感觉自己像是卸下了沉重的包袱，整个人都轻盈了许多。那种久违的平静和希望，重新点燃了我对生活的热情。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书的叙事方式，它不像一本枯燥的学术论文，而更像是在和一个经验丰富的智者进行一场深入的对话。作者没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过一些引人入胜的故事，让你自己去体会其中的道理。我尤其喜欢书中关于“人际关系”的讨论。我之前一直觉得，和别人建立深厚的联系是一件非常困难的事情，总是在人际交往中感到 awkward 和不自在。这本书则用一种非常细腻的笔触，描绘了真诚沟通的重要性，以及如何通过倾听和同理心来拉近彼此的距离。它让我意识到，很多时候，我们之间的隔阂，并不是因为我们不够好，而是因为我们缺乏有效的沟通。读了这本书，我尝试着在与家人和朋友的交流中，更加主动地去倾听，去理解他们的感受。这种微小的改变，却让我们的关系变得更加融洽。这本书就像是一把钥匙，打开了我内心深处对美好人际关系的渴望，并教会了我如何去经营和维护它。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种深刻的自我认知。我一直以来都觉得自己不够好，不够聪明，不够有能力，这种不自信像阴影一样笼罩着我。读完这本书，我才意识到，原来很多时候，我们所谓的“不够好”，都是自己给自己设定的枷锁。作者在书中通过很多生动的故事和案例，阐述了“自我价值感”的重要性。它让我明白，我的价值并不取决于我取得了多少成就，或者别人如何评价我，而是源于我本身的存在。这种认识，对我来说是一次重大的心灵解放。我开始学会原谅自己过去的错误，停止对自己的苛责。我尝试着去接纳自己的缺点，并看到它们背后隐藏的优点。这本书让我变得更加勇敢，敢于去尝试新的事物，敢于去表达自己的想法。我不再害怕失败，因为我知道，即使失败了，我依然拥有自己的价值。这种内在的转变，比任何外在的成功都来得更加珍贵。