你活得累吗：度过困难时期的心理学 加藤谛三主编 2017-12-15出版 9787301 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理学
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• 人生哲理
• 自我成长
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• 心灵鸡汤

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出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301292020

商品编码：29579537888

出版时间：2017-12-15

商品参数

你活得累吗：度过困难时期的心理学
	定价	38.00
	出版社	北京大学出版社
	版次	2
	出版时间	2017年12月
	开本
	作者	加藤谛三
	装帧
	页数	242
	字数	1430
	ISBN编码	9787301292020

内容介绍

 社会上有一些成功人士，到了某个年龄段，就会患上忧郁症。感到活得累，就是那种在一家自己不喜欢的公司工作，却从来没有意识到这种情绪存在的心理状态。或者说是长年和自己不喜欢的人生活在一起，却从未意识到这种情感存在的心理状态。感到活得累实际上是一种自杀行为。实际上，这是对社会做出的过度反应。这种精神压力会夺走生存的能量，改变人的大脑。《你活得累吗：度过困难时期的心理学》审视了感到活得累的心理状态，分析了造成这种现象的原因，很后提出了应对的建议。《你活得累吗：度过困难时期的心理学》是一部畅销书，在日本重印已近30次。

目录

目录前言/1D1一章为什么会感觉到活得累呢？/一、 爱一个人很难/有抑郁倾向的人都是热衷于倾诉自己不幸的人/整天板着脸的人实际上抱有强烈的撒娇欲望/抱有强烈撒娇欲望的人是脆弱的人/为什么要如此在意别人的喜怒哀乐呢？/积累在心底的憎恨感/二、 为父母之“爱”所苦恼的孩子/父母与孩子的角色逆转/逐渐学会迎合周围的人/憎恨感膨胀到一定程度就会产生抑郁感/三、 抑郁与对人生的思考/要学会在适当的时候休息/心理病弱的人能好好活着就很了不起/“小的时候没有人保护我”/“好孩子”的悲哀/否定自我本性导致生命力衰弱/人际关系与内心疲倦/世间*美的还是人性之美/要学会健康的生活方式/你活得累吗目录D1二章消极思想的源头——爱的缺失感/一、 希望得到别人认可的欲望/孩子希望得到父母的认可/人人都希望得到别人的认可/母亲——孩子心灵的守护者/二、 将对他人的怒气以弱者的方式表现出来/一味伤感自身不幸的人是不会获得友情的/换个角度理解有抑郁倾向的人的话语/倾诉自身不幸实际上是在表现憎恨/“从小时候起就无人疼爱的怨恨心情”/同样的经历，不同的感受/希望身边的人能够理解自己的苦闷心情/心理热线的使用者希望听到的话/人生的道路上并无神奇的“魔杖”/探究对生活感觉疲倦的原因/三、 为什么对不幸的事情要念念不忘呢？/不能认同自身幸福的理由/“总想将自己的不幸迁怒于他人”/“不幸”是伪装的憎恨/“不幸”是心中希望被爱的呼唤/获得幸福之后就不再迁怒于他人/能够让人行动起来的*大力量就是“憎恨”/D1三章要学会适时改变生活方式/一、 光靠认真也是无法获得幸福的/学会放开胸怀做人/心中怀有憎恨的人无法向他人敞开心扉/相信别人才能获得幸福/二、 彻di释放心底积存的憎恨/过分压抑自己会使人感觉到累/爱人容易，爱身边的人难/“不幸感中毒”的人/学会坦言自己的失败/迈向幸福的转折点/D1四章有抑郁倾向的人的情感表达/一、 抑郁情感实际上是无法发泄的憎恨/无论身处何处都无法获得轻松的心情/无法宣泄的憎恨感会使人丧失行动能力/无法满足孩子撒娇愿望的父母/看得见的伤口和看不见的伤口/“如果没有父母的话，可能会活得更自在一些”/二、 心理阴暗的理由/心理上感觉自己逐渐被周围的人疏远/在构建人生大厦的大好时候没能打好地基/因憎恨而苦于心智的抑郁症患者/有心无力的“精力燃尽症候群”/大脑新皮质和扁桃核之间的神经线路受损/小时候生活在容易让人焦虑和紧张的环境中/三、 无法充分表达自己的内心情感/缺乏自我才会求助于人/“抑郁时候的静坐”只是一种情感表达方式/“鼓励”的反作用/“攻击性”的反噬/爱恨两种情感并存/没有目标的内心是空虚的/雪上加霜/四、 抑郁倾向是健康心灵的“退潮”/对他人缺乏包容心/“打起精神来”反而成了泄气的话语/连求生的气力都没有/好好想一想为什么会感觉到活着累/“为什么倒霉的总是我呢？”/D1五章给自己放个长假/一、 要善待自己的精神和肉体/抑郁症患者的大脑已经老化/连三分钟的收拾工作都做不好/不管怎样先好好休息再说/二、 远离轻视自己的人/要摆脱悲惨的人际关系的牢狱/明知道被人利用却还是不得不迎合之/退一步看会有另一番感悟/要在心中远离轻视自己的人/远小人增自信/三、 “现在”只是成长道路上的一个驿站/为迈向下一个幸福时代做好准备/“现在”正是应该去除人生污垢的时候/找到可以吸引自己的音乐或书籍/“过去”的意义就在于帮助你认识“人类的愚蠢”/认识真实的人生意义/D1六章要有勇气“更好地生活下去”/一、 要诚实对待自己/生活的疲劳能够帮助人思考/“假如明天就要死去，现在要做些什么呢”/“如何与这样的人交往”/“到现在为止自己都做了些什么呢”/过于自我执著容易导致疲劳/心灵缺乏感知快乐的能力/二、 要接受自己的感觉方式/“柳暗花明又一村”/要接受现实/要结交善于聆听的朋友/活在当下/要学会放弃/三、 不要执著于过去/执著于过去会阻碍前进的脚步/憎恨会阻碍心灵的成长/孩童时候的憎恨感无法成为“过去”/唉声叹气无助于解决现实问题/悲观思想的恶性循环/做一个“孤独的决断”/“自己是神的孩子”/D1七章有抑郁倾向的人的心理/一、 抑郁的主要表现——“被动性”/缺乏自主行为能力/“被动”的态度无助于困境的改善/易于应对不良情绪的四个特征/撒娇的愿望是被动性的愿望/二、 对未来持消极态度的悲观主义/“自助者，天助也”/一味诉苦并不能解决问题/消极的未来观只能使事情更加恶化/三、 “全身无力”实际上是内心贫乏的表现/无法从正在从事的工作中获得乐趣/内心丰富的人是生活的强者/要在心中构建一座“自我之城”/要找到自己的位置/D1八章积累生命能量的方法/一、 成年人的幸福就是“在心中无限扩展自己”/一味等待幸福降临的人/长不大的渴望/为他人着想是“成年人的幸福”/二、 有抑郁倾向的人的内心世界/生命力降低使人变得敏感起来/内心世界的危机/有抑郁倾向的人给自己的心也戴上了枷锁/血液中的皮质醇超标/三、 休息也是生命的存在方式之一/“扼杀自己”的生存方式/趁机换个活法儿/时不我待/尝试记录心灵的历史/切实过好“只为自己”的一天/结尾要慎用可能带来伤害性的语言/为什么要如此在意对方的话语呢？/话语的两面性/有抑郁倾向的人常能从话语中感受到“责备”的意味/话语的意义因人而异/后记/

《心灵的栖息地：在风雨飘摇的世界中寻找安宁》 一本探索人生困境背后心理机制，并提供实用应对策略的著作 在人生的旅途中，我们不可避免地会遭遇各种风雨，经历挫折、失落、迷茫，甚至痛苦。这些挑战如同无情的潮水，时而将我们拍打得遍体鳞伤，时而又将我们淹没于无尽的迷茫之中。然而，人类的内心蕴含着惊人的韧性和力量，我们总能在最黑暗的时刻找到前行的方向，在最艰难的环境中孕育希望的种子。 《心灵的栖息地》一书，正是对这一生命顽强特质的深刻探索。它并非简单地罗列人生中的种种不幸，而是试图深入剖析，为何我们会在特定的情境下感到“累”，这些“累”的根源究竟藏在哪里。本书的主旨在于，通过揭示困境背后潜藏的心理机制，帮助读者理解自身的感受，并找到一条通往内心平和与力量的道路。 第一章：被误读的“累”—— 压抑与抗争的代价 我们常说“心累”，但“累”的真正含义是什么？本书将首先破除对“累”的浅层理解，指出许多时候，我们感受到的并非单纯的疲惫，而是长久以来被压抑的情感、未被满足的需求，以及与内心期望相悖而产生的持续抗争。 被忽视的需求： 人类存在着多层次的需求，从基本的生理需求到更高层次的归属感、被爱、被尊重、自我实现等。当这些需求长期得不到满足，或者被社会、家庭的压力所抑制时，就会在潜意识中积累不满和痛苦，表现为一种难以言喻的“累”。例如，渴望被理解却总是被误解，追求个人价值却被要求牺牲，这种内在的冲突是造成心理疲惫的重要原因。 无效的抗争： 有时候，我们并非被动地承受，而是积极地抗争，但这种抗争可能是无效的、甚至是自我消耗的。例如，固执地坚持不适合自己的道路，与不合理的环境做徒劳的对抗，试图用一种僵化的模式去应对变化万千的生活，这种“撞墙”式的努力，只会耗尽心力，加剧疲惫感。 认知扭曲的陷阱： 我们的思维方式对感受有着决定性的影响。如果一个人习惯性地放大负面信息，过度担忧未来，将一次失败视为永远的定论，或者过于苛求自己，那么即使客观上并没有那么困难，内在的心理负担也会异常沉重。本书将探讨一些常见的认知扭曲模式，以及它们如何悄无声息地将我们推入“累”的深渊。 第二章：原生家庭的印记—— 影响我们一生的无形之手 原生家庭是我们成长的摇篮，也是塑造我们人格和情感模式的第一个重要场所。许多我们在成年后所感受到的“累”，其根源可以追溯到童年时期与父母、家人之间的互动模式。 被传递的模式： 父母的教育方式、处理冲突的方式、表达情感的方式，都会在潜移默化中被孩子吸收，成为他们日后处理人际关系、应对压力的方式。如果父母本身就承受着巨大的压力，或者存在情感沟通障碍，这些模式很可能被传递给下一代，导致孩子在相似的情境下重复经历痛苦。 未解决的依恋： 在童年时期，我们与主要照顾者之间建立的依恋关系，会深刻影响我们成年后的亲密关系。不安全依恋（如回避型、焦虑型）可能导致我们在人际关系中感到不安、困惑，害怕被抛弃或被拒绝，这种长期的情感不稳定，是造成内心疲惫的重要原因。 家庭规则的束缚： 每个家庭都有自己不成文的规则，有些规则是健康的，鼓励成长和独立；有些规则则可能是不健康的，例如“不能表达负面情绪”、“必须成功”、“要听话”等。当这些规则与个体成长的需求相冲突时，就会产生巨大的心理压力，让人感到被束缚和疲惫。 第三章：人际关系的迷宫—— 复杂情感中的自我沉浮 人际关系是生活中不可或缺的一部分，但它也常常是我们感到疲惫和困惑的根源。无论是亲情、友情还是爱情，都可能成为我们内心挣扎的战场。 边界的模糊与失守： 健康的人际关系需要清晰的边界，这意味着认识到自己与他人的独立性，尊重彼此的空间和感受。当边界模糊，我们可能过度介入他人生活，或被他人过度侵扰，导致情感消耗，感到不堪重负。 期望与现实的落差： 我们常常对他人的期望过高，希望他们能理解我们、支持我们、满足我们的情感需求。然而，现实往往是，每个人都有自己的局限和需求，我们不可能完全得到我们想要的。当期望无法实现时，失望、怨恨和疲惫便随之而来。 沟通的障碍： 很多关系中的矛盾和痛苦，都源于无效的沟通。不敢表达真实想法，或者用指责、抱怨的方式沟通，都会加剧人际间的隔阂，让人感到孤立无援，心力交瘁。 “讨好型人格”的困境： 一些人为了获得他人的认同和喜爱，常常委屈自己，压抑真实需求，不断地去付出和迎合。这种“讨好”行为，虽然看似能维持和谐，实则消耗着内心的能量，让人失去自我，感到深深的疲惫。 第四章：内在的冲突与压力—— 职业、生活与自我实现的平衡术 在现代社会，我们面临着来自工作、生活、自我实现等多个层面的压力。如何在这些看似冲突的需求之间找到平衡，是许多人感到“累”的关键问题。 职业倦怠的剖析： 长时间从事重复性、缺乏成就感或与个人价值观不符的工作，很容易导致职业倦怠。这不仅仅是身体上的疲惫，更是精神上的枯竭，对工作失去热情，甚至产生厌恶感。本书将探讨职业倦怠的深层原因，以及如何通过调整心态、改变工作方式或寻求新的职业方向来走出困境。 生活压力下的“生存模式”： 房贷、教育、健康、家庭责任……日常生活中充斥着各种各样的压力源。当这些压力累积到一定程度，人们很容易进入一种“生存模式”，只关注眼前的生存，而忽略了精神上的成长和情感上的需求，长此以往，会感到深深的疲惫和麻木。 “应该”与“想要”的拉扯： 社会、家庭常常对我们施加“应该”的压力，告诉我们应该成为什么样的人，应该拥有什么。而我们内心深处，却有着自己真实的“想要”。当“应该”与“想要”产生冲突时，内心的纠结和挣扎，是造成疲惫的重要来源。本书将引导读者区分“应该”和“想要”，并找到一条更符合内心真实需求的道路。 第五章：心灵的疗愈与重塑—— 重拾内在力量与安宁 认识到“累”的根源只是第一步，更重要的是如何进行心灵的疗愈，重拾内在的力量和安宁。本书的最后一部分，将提供一系列实用且富有深度的方法，帮助读者走出困境。 正念与觉察： 学习活在当下，关注内心的感受，而不是沉溺于过去或担忧未来。正念练习可以帮助我们清晰地看到自己的思维模式和情绪反应，从而更好地理解自己，做出更明智的选择。 情绪的接纳与转化： 许多痛苦源于对负面情绪的抗拒。学会接纳自己的愤怒、悲伤、恐惧，理解它们传递的信息，并找到健康的方式来转化它们，而不是压抑或发泄。 重新构建认知模式： 通过认知行为疗法（CBT）等心理学工具，识别和挑战那些导致负面感受的非理性信念和思维模式。学习用更积极、更现实的视角看待问题，从而减轻心理负担。 建立健康的界限与自我关怀： 学习如何设定和维护人际关系中的边界，学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。同时，将自我关怀放在重要位置，通过运动、冥想、阅读、爱好等方式，滋养自己的身心。 寻找意义与支持： 重新审视生命的意义，找到那些能让自己感到充实和有价值的事物。同时，学会寻求外部支持，无论是家人、朋友，还是专业的心理咨询师，都可以在我们困难时期给予宝贵的力量。 《心灵的栖息地》并非一本提供速效解决方案的“心灵鸡汤”，而是一本引导读者进行深度自我反思和心灵成长的著作。它鼓励我们勇敢地面对内心的“累”，理解其发生的深层原因，并通过科学而人性化的方法，一步步疗愈创伤，重塑内在的坚韧与平和。当我们能够真正理解并接纳自己，当我们能够建立健康的人际关系，当我们能够与内心的冲突和谐共处，我们就能在风雨飘摇的世界中，找到属于自己的心灵栖息地，安然地前行。

评分☆☆☆☆☆

《你活得累吗：度过困难时期的心理学》这本书，真的像是黑夜里的一盏灯，为我指明了前行的方向。作为一名长期在职场摸爬滚打的人，我常常感到力不从心，面对堆积如山的工作，人际关系的复杂，以及对未来的不确定性，我总觉得喘不过气来。加藤谛三教授在这本书里，深入浅出地剖析了现代人普遍存在的“内卷化”和“意义感缺失”的问题。他关于“习惯性消极”的论述，尤其让我警醒。我发现自己很多时候，会下意识地将问题往坏处想，放大困难，而忽略了那些微小的积极因素。这本书没有给我那些“心灵鸡汤”式的速效药，而是提供了一套系统性的思考框架，帮助我重塑认知，从根本上解决问题。书中关于“复原力”的培养，让我意识到，遭遇挫折并非意味着失败，而是学习和成长的机会。我开始尝试用更积极的态度去面对挑战，学着从失败中汲取经验，而不是被其击垮。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加强大，更有韧性，也更能找到生活的意义和方向。

评分☆☆☆☆☆

《你活得累吗：度过困难时期的心理学》这本书，是我近期读过最触动心灵的作品之一。加藤谛三教授以其深厚的学识和丰富的人生阅历，为我们解读了那些让我们身心俱疲的困境。书中的“社会比较”和“依恋关系”的分析，让我对人际关系有了更深的理解。我常常因为和别人比较而产生自卑感，也因为害怕失去而过度迎合，这些都让我活得很累。这本书引导我认识到，真正的幸福来自于内心的平和，而不是外界的比较。它鼓励我建立健康的依恋关系，既能给予爱，也能接受爱，同时保持独立和自我。我尤其喜欢书中关于“积极心理学”的章节，它让我看到了生活中那些被忽略的美好，也让我学会了感恩和珍惜。这本书没有给我“万能药”，但它给了我一种全新的视角，让我能够以更健康、更积极的心态去面对生活。读完之后，我感觉自己的内心更加宁静，也更有力量去拥抱生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《你活得累吗：度过困难时期的心理学》真的是一本让我感触颇深的书。初拿到这本书时，被它直击心灵的书名所吸引，仿佛看到了自己内心深处常常被忽略的疲惫。翻开书页，加藤谛三教授以一种极其温和却又深刻的方式，引导着读者去审视那些让我们身心俱疲的根源。我尤其喜欢书中关于“完美主义陷阱”的论述，它让我意识到，很多时候，我们之所以感到疲惫，并非因为事情本身有多么艰难，而是我们给自己设定的目标太高，或者对自己的要求过于苛刻。书中的案例分析也非常精彩，那些真实的故事，让我仿佛看到了自己的影子，也看到了身边许多朋友的挣扎。最让我惊喜的是，它提供的并非空泛的理论，而是切实可行的方法论。例如，书中关于“接受不完美”的章节，让我开始尝试放下那些不必要的执念，学着与不完美和解，这对于我这样长期以来习惯于给自己巨大压力的人来说，无异于一次精神上的洗礼。读完这本书，我没有感到“解决”了所有问题，但却获得了一种前所未有的平静和力量，一种可以与困难共存，甚至从中汲取养分的勇气。这本书更像是一位知心好友，在你最需要的时候，轻轻拍着你的肩膀，告诉你，累了，就歇一歇，你已经做得够好了。

评分☆☆☆☆☆

对于《你活得累吗：度过困难时期的心理学》这本书，我只能用“相见恨晚”来形容。在人生的许多关口，我曾无数次地感到迷茫和无助，试图通过各种方式来寻找答案，却总是不得其法。这本书的出现，恰似及时雨，让我看到了问题的症结所在，并提供了切实可行的解决方案。加藤谛三教授的写作风格非常独特，他没有使用华丽的辞藻，而是用一种娓娓道来的方式，将深刻的心理学原理融入到日常生活的点滴之中。书中的“应对压力”和“情绪管理”章节，对我来说是极具启发性的。我常常因为一点小事就陷入焦虑，无法自拔，而这本书让我学会了如何识别和疏导自己的情绪，如何建立健康的应对机制。我最欣赏的是，这本书并没有将读者置于被动接受者的位置，而是鼓励我们主动去探索，去实践。它让我明白，心理健康并非遥不可及，而是可以通过持续的学习和练习来获得的。读完这本书，我感觉自己内心充满了力量，能够更坦然地面对生活中的风雨。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚开始拿起《你活得累吗：度过困难时期的心理学》这本书，我并没有抱太高的期望。市面上关于心理学的书籍琳琅满目，很多都流于表面，或者过于学术化，难以消化。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。加藤谛三教授的笔触有一种独特的魅力，他能够用最朴实无华的语言，触及到我们内心最柔软也最脆弱的部分。书中的“自我价值感”和“边界感”这两个概念，让我茅塞顿开。我常常因为害怕冲突，害怕辜负他人，而忽略了自己的感受，将自己的需求一再推迟。这本书让我清晰地认识到，健康的自我价值感并非来自于他人的肯定，而是源于内心的自洽；而清晰的边界感，则是保护自己免受过多消耗的关键。我印象最深刻的是书中关于“情绪的清理”的章节，它引导我认识到，那些积压在心中的负面情绪，如果不及时处理，就会像滚雪球一样越积越大，最终压垮我们。这本书没有教我如何“战胜”困难，而是教我如何“理解”和“转化”它们。它让我明白，困难本身并不可怕，可怕的是我们面对困难时的心态。读完之后，我感觉自己内心多了一层坚韧，少了一些无谓的焦虑。